Аниточка! Я с тобой! Сейчас у тебя сложный период, и я даже незнаю что сказать. потому что много раз обжигалась на советах, дала себе зарок что чужие отношения для меня чужие и мои советы ни кому не нужны! Но знай, переживаю вместе с тобой, искренне!!!!!
солнц, от всей души спасибо. меня редко кто поддерживает. это не то что некрасиво. это слабый поступок. он сам это знает и сам это признал. забавно всё же вчера побегали я бегу, он стоит думает, потом рванё за мной, а я с удовенной силой бежать. такие догоняшки =) в итоге догнал. я ничего не буду делать. будь что будет. Жена права, тут от меня мало что зависит. сегодня было огромное желание написать этой мадам с кот-й Саша общается о том что у него однако девушка есть уже как более года. ведь это несправедливо. когда он пишет ей о своём дне, он везде ходит ОДИН! хотя он был со мной. "сходил в банк, попути занеслов тренажёрку" нифига его не занесло когда я полтора часа уговаривала это чудо пойти со мной. в мом случае мой несостоявшийся друг знал о том что у меня есть молодой человек и знал что второй МЧ мне не нужен. ну да не в этом суть. всё что я могу это ждать. ждать пока Саша родит что называется. когда до человека дойдёт чего он хочет а чего нет. я постараюсь вообще к нему ни лезть, ни приходить, ни звонить, ни писать. пускай дальше встречается со своей "девушкой". а у меня и без него огромные планы. в тренажёрке чуть не умерла. я выдохлась там полностью. надо обёртывание делать по плану а я ни ногу ни руку поднять не могу. капец товарищи... не потому что я перезанималась, нифига. просто израсходовалась за день.
Цитата(Zhena @ 30.10.2006, 23:07)
Анюта, првет! Какие у тбя шапочка с шарфиком!!!! Я сама не своя о прикольных головных уборов. Я задумала в этом году сама сделать себе комплектик. Сделаю - сфотаю. Ты красотуля!
да шапочка ничё такая с шарфом. мне еще белый цвет очень идёт. а я очень ну просто очень-очень хочу научиться вязать, но учить некому. книжки покупать мне никто не хочет, а на них я уж точно денег не наскребу. ничего... приеду в Питер проведёшь мне лекционный урок по теме "вязать - дело тонкое, Анюта" как сделаешь и сфотаешь сразу зови меня! я тащусь с вязаных вещей. даже не то что тащусь... слова такого нет в русском языке как мне нравятся вязаные вещи.
Цитата(Zhena @ 30.10.2006, 23:12)
А по поводу твоего МЧ: сам он рбенок еще! А ты не расстраивайся, а пойми его. Когда что-то мучает - с этим трудно жить. Дай ему время разобраться может он тебя по-настоящему простить и продолжать отношения дальше, или он предпочтет расстатьсяю К сожалению, от тебя здесь мало что зависит. Дай ему время!
=) хочешь честно? ты абсолютно права. да он сам еще дитя ) в 20 лет мы просим купить Аню нам черепашек ниндзя и спайдер-мена Анют я понимаю его. просто потому что он был на моём месте. он простил меня еще тогда когда я дошла до такой жизни. он давно простил меня. но он ничего не забыл. это тоже его слова. я дам ему время, жаль правда что это время выпало на мои каникулы, когда мы могли его провести что называетяс с пользой.
Цитата(Невидимка @ 30.10.2006, 23:31)
Зайчик, сложно, конечно, что-то советовать.... Поэтому просто постараюсь поддержать.... Конечно, твой Лю очень грубо тебе всё высказал, но возможно, ему от этого стало легче, вероятно всё это время внутри него копилась злоба и обида за тот случай.... и вот, накипело.... Такие вещи очень сложно простить, как бы ни старался.... поэтому, наверно, он просто хотел, чтобы вы снова были в расчёте....
привет моя хорошая! тьфу ты... он так "своей мадам" какое-то сообщение начинал, поздороваюсь с тобой иначе =) эм.. привет красотулька моя! воть! =) грубо... грубо он начал, закончил совершенно в другом тоне и с другим выражением лица. он простил меня, заяц. но отомстить он всё же решил. Да я дорога ему. я ни в чём в этой жизни не бываю уверенна. но в нём, в его отношении ко мне я уверенна на все сто. я дам, дам... его свободу. он уже просил её однажды. ради Бога. не грустить... я стараюсь. честное слово . шла в тренажёрку и лыбу тянула пытаясь превзойти клоуна. в ушах играла хорошая добрая музыка и даже настроение поднялось, правда не особо на долго. но всё же ) спасибо тебе за заботу заинька! чмоки тебя.
Цитата(Katrunya @ 31.10.2006, 1:44)
Приветики! Заглянула тебя поведать... Вообщем насчет корицы - она именно разогрев делает, и если переблрщишь можешь сжечь кожу, так что поакуратнее!!! А молодой человек твой просто редиска. Сложно советовать в такой ситуации что либо, но время все расставит по местам!!!
спасибо Оленька! с корицей буду осторожнее. 10 гр. это же не сильно много? про МЧ... ай неважно... чести ему много будет, столько слюней о нём распускать =) дневник собсна у меня не по этой теме. так что в бой товарищи! =)
Значит питание... сегодня это дурдом... но всё было лишь утром и не то что сожглось а даже больше. так что всё в порядке. В течении утра и дня (с 9-ти до 15) - бутер с сыром (горячий) - сковородка шапиньонов с луком я кушать хотела. - 7 блинчиков + 2 столовые ложки сметаны. (ох я этим делом обожралась... жадность ) - чай - 2 печеньки
Днём ничего.
Вечер (21.00) - бутылка минералки (0.5) - йогурт
блин надо сделать обёртывание.... но не могу, не хочу... через силу тоже нельзя... ладно.. оторвусь на дне завтрашнем в двойном размере.
Из плана: - умывание льдом - контрастный душ - массаж (пол часа-час точно незнаю) - уксус - тренажёрка
еще бы обёртывание + час обруча + 30 мин.ВТЖ а потом ванна... и я бы себя обожала. но коли нет... значит я плохая (
А теперь тренажёрка. решила возобновить свой комплекс, кот-й мне разрабатывал тренер. точнее их два.
1. выпады с отягощением это типа на лпечи себе штангу или палку от неё. в зависимости ск.кг. надо и 10 раз на одну ногу как бы присядаешь, незнаю как объяснить, а потом столько же на 2-ю. тяжёлое упражнение. очень. но хорошо для задницы и ног. 4*10
2. Разгибание ног это на те части мышц кот-ые я никак не могу запомнить название наружняя повехность бедра. 4*10
3.Сгибание ног ооооо....... это издевательство. на попу и заднюю поверхность бедра. 4*10
4. Гиперэкстензия эта такая штука.... ну вообщем выглядит вот так. тренажёр для попы. 4*15
5. Сведение ног ну это понятно, гинекологическое кресло . для внутренней поверхности бедра. отличный тренажёр. один из любимых. 4*15
6. Пресс сжигание 4*15
7. Пресс в висе 4*15
8. Пресс на наклонной скамье 4*15
9. Подъём ног лёжа. значит урпажнениее тяжёлое но действенное. ложитесь на скамью спиной. ножки поднимаете, не то чтобы высоко. совсем немного. и начинаете 15 раз всего на пару см.поднимать и опускать сведённые вместе ноги. офигеть как от него быстро устаёшь, но хорошее упражнение. 4*15
10. Подъём гантелей на бицепс 4*10
11. Вращение на круге это дело вообще для талии. 10 минут
итого - 2 часа тренировки. при условии что я не балду гоняю а работаю. так что всё же погладить по головке меня можно ) глаза слипаются, я как зомби сижу печатаю. сейчас чувствую рухну. пошла я баиньки. вот, это вам всем мальчишки и девчёнки, а так же их родители!
Так!!!! Анют, ты чего?????? Да ты же самый позитивный человечек на нашем сайте!!!! Прекращай страдать и запомни, что не делается, то делается к лучшему, через пару одиков т ы эту историю со смехом вспоминать будешь и говорить ккая я же я глупенькая была!!!!
Какая молодца ты в тренажерке! Хвалю! А на МЧ забей... Ведь все равно будет то, что будет... Приползет назад - хорошо, не приползет - урок на будущее... Их еще много будет (уроков и МЧ). Не грусти. Каникулы рулят!?
эта гадина не хочет меня соединять... вот сижу жду пока он созреет.
Цитата(Sova @ 31.10.2006, 1:29)
Аня!!! Я согласна с девочками! Парень поступает не хорошо, и все эти тенденции тоже не хорошие. Правильно тебе знакомая сказала: у тебя их еще много будет этих кавалеров. Это твоя жизнь, тебе решать!! А вот по поводу "не для себя стараюсь" это ты погорячилсь, по моему одно из первых негласных правил у нас тут - это все дулать только для себя!
нет, Олесь, ты безусловно права, скорее или я неправильно выразилась или ты неправильно поняла. просто есть такие вещи которые я не делаю для себя. ну элементарно - я не крашу ногти. ну нет у меня на них времени, и не обращаю я на них особого внимания. отрастают - надо обрезать, у меня музыклаьная и фортепиано, а там ногти запрещены. а вот МЧ очень нравятся мой отросшие ноготочки покртые лаком. у них форма неплохая. так вот такие вещи я делаю для него а не для себя. потому как мне это даром не нужно. вот о таких мелочах я говрила. само собой я стараюсь для себя. всё что я делаю я делаю для себя, для своего удовольствия, чтобы получать комфорт и удовлетворение от пройденной работы и результата.
Цитата(Sova @ 31.10.2006, 1:32)
и еще по поводу отношений: если не знаешь как поступить просто образно отойди в сторону и посмотри на всю ситуацию как художник, который творит какое-то время а потом отходит от мольберта и смотрит что получается.
чтож, спасибо большое за совет. действительно, порой стоит посмотреть на это дело со стороны. причём со стороны нейтральной. а я так и решила. я сама ему звонить не буду, писать тоже и вообще держать связь. обычно это моя обязанность. посмотрим... если будет молчать значит так я ему нужна. вообщем понаблюдаем =) спасбио большое, Лесь, за советы!
Так!!!! Анют, ты чего?????? Да ты же самый позитивный человечек на нашем сайте!!!! Прекращай страдать и запомни, что не делается, то делается к лучшему, через пару одиков т ы эту историю со смехом вспоминать будешь и говорить ккая я же я глупенькая была!!!!
я? я прекрасно =) и прекрасна =) всё норм. меня успокоили и теперь я довольный спокойный удав. всё отлично, Танюш! честно. грустить больше не буду. скорее задумаюсь. почему через пару годиков? я уже сейчас ржу кгда вспоминаю свой с Сашей пробег хотя выглядело красиво, как в кино или клипах. но мне смешно ) глупенькая? нет, я умная девочка = ) а в этом вопросе мне еще дооооооолго набираться ума и опыта. спасибо что не забываешь, солнышко! чмоки тебя!
Цитата(ELLONA @ 31.10.2006, 2:34)
Какая молодца ты в тренажерке! Хвалю! А на МЧ забей... Ведь все равно будет то, что будет... Приползет назад - хорошо, не приползет - урок на будущее... Их еще много будет (уроков и МЧ). Не грусти. Каникулы рулят!?
дык не 1-й раз уже там. целый второй! за последние пол года. а так мы там обычно постоянные клиенты ) на Сашу забить я не смогу, но ограничу своё с ним общение со своей стороны. в конце-концов именно этого он и хотел. я не грущу = ) каникулы отпад ) целый день твой. что хочу то творю ) ничего не надо делать , никакой умственной работы. Господи, передай спасибо тому, кто придумал каникулы! =) правда пока 1-й день. завтра ждёт библиотека.... чтоб её... делать много =( очень ( ну ничгео. где наша не пропадала ) о судьбе щенков ничего не известно?
Цитата(nanita @ 31.10.2006, 2:34)
заяц, не грусти во время каникул можно найти того, кто будет тебя на руках носить
солнц, огрооооомное спасибо ) да найти-то не сложно. толкьо нафиг он мне нужен? ) у меня Саша есть. а пока он со мной никаких других низя ну....... если только чуть-чуть совсем чуть-чуть.... на дискотеке.... это планы )
Ну вот... настроение малец поднялось Тренажёрка- это здорово!!! Ну 2 часа тренировки, это конечно, нехило, особенно для новичков!!! У нас фитнесс час идёт и я успеваю порядочно выдохнуться.... Блин... в спорте главное-регулярность.... Если ходить раз в неделю и умирать там, толку не будет.... А вот если 3-4 раза в неделю умеренно- результат не заставит себя ждать... В общем, день провела хорошо!!! Поработала, можно и отдохнуть!!! Всё-таки каникулы(мням- завидую )
Юль, не дай погибнуть! Обувай платьи и сфоткайся вид спереди, вид сзади, сид сбоку! Распечатаю рвану в салон, пусть шьют! Я в него влюбилась
Танюшка!Ну нет у меня фотика цифрового....а так бы точно сфоткала... Ну это ж не беда....Я тебе платье поносить могу дать,я его всего 2 раза одевала... И вообще бегу с предложением о встречи к тебе в дневник!!!!!!
Анюта,доброе утро.....балда,у вас же день уже Как погодка?Ты на,наверное,накликала мороз,признавайся быстро?Отдыхай по полной,на то они и каникулы... На диско сходи обязательно!
Анютка! Не забывай про трицепсы! все должно быть гармонично! А то биуепс накачаешь а сзади видон у рук все равно не ахти может быть.... так что пни тренера, пусть включит в расписание или сама цередуй через раз бицепс и трицепс
Ну вот... настроение малец поднялось Тренажёрка- это здорово!!! Ну 2 часа тренировки, это конечно, нехило, особенно для новичков!!! У нас фитнесс час идёт и я успеваю порядочно выдохнуться.... Блин... в спорте главное-регулярность.... Если ходить раз в неделю и умирать там, толку не будет.... А вот если 3-4 раза в неделю умеренно- результат не заставит себя ждать... В общем, день провела хорошо!!! Поработала, можно и отдохнуть!!! Всё-таки каникулы(мням- завидую )
да оно вообще шикарное! 2 часа тренировки - это моя норма. это немного. тренажёрка и фитнесс вещи разные. знаю по себе. т.к. за час фитнесса я тоже выхожу с большой потерей сил. в тренажёрке на многих тренажёрах нужно медленно выполнять упражнения. эффект лучше однако. и правильно, а то новички приходят быстро погамали и убежали. и чё толку пришли. размяться если только. я знаю что регулярность это главное. вспомни мой план, заяц. я не собираюсь ходить 1 раз внеделю и выдыхаться там на полную. каникулы это хорошо конечно =) ооооочень. вот сейчас в библиотеку пойду =( время своё тратить. учёба даже на каникулах никуда от тебя не денется.
Цитата(Amazonka @ 31.10.2006, 10:36)
Ага!!! Еще чего!!! Даже и не мечтай что я тебя забуду!!!!!
эх... а я уж тут замечталась.... думалал отстанет наконец... спасибо Танюшка огромное! я типя люблю!
Цитата(женафутболиста @ 31.10.2006, 17:13)
Анюта,доброе утро.....балда,у вас же день уже Как погодка?Ты на,наверное,накликала мороз,признавайся быстро?Отдыхай по полной,на то они и каникулы... На диско сходи обязательно!
добрый день. погода шик, хотя пока не выходила. вроде -30 ветра особо не вижу, как выйду так узнаю. мороз я не кликаю =( я наоборот телпа хочу ( отдохнуть... а некогда ) на дискотеку... зря ты тронула Юль эту тему. мне нельзя. там разврат. наркотики и все голые. и плевать мне на то что всех пускают. пусть хоть 100 челоек идёт. нет и всё. такая позиция моей мамы. причём если вспомнить ЕЁ юношество... кхм.... в подъездах с банками пива гитарами и сигаретами в зубах... то о чём может вообще идти речь. её понимаешь золотой ребёнок достался ) а она ругается =) ладно... в пятницу намечаемся потопать на дискотеку. посмотрим как мать отреагирует.
Цитата(Sova @ 31.10.2006, 17:19)
Анютка! Не забывай про трицепсы! все должно быть гармонично! А то биуепс накачаешь а сзади видон у рук все равно не ахти может быть.... так что пни тренера, пусть включит в расписание или сама цередуй через раз бицепс и трицепс
солнышко моё =) я же писала что у меня не один комплекс а ДВА! и я их чередую. в одном это награзука на попу, ноги и живот. во втором на живот и бицепсы, трицепсы, грудь. если вчера я делала первый комплекс то завтра буду делать второй. всё продуманно. я не первый год туда хожу ) я знаю про мышцы куда чего что качать, каким образом и так далее. у нас хорошие тренера. один из них мировой чемпион по чему не помню но знаю что чемпион. воть. но спасибо большое за заботу чмоки.
Анитка, подскажи где покупала масло и глину Я тоже из Норильска. Вдохновилась твоими рассказами и тоже так хочу
обалдеть. я до сих пор не могу поверить в такое счастье этож надо так... нас двое. значит заяц давай знакомиться. тебя как вижу Алёна зовут ) расскажи о себе пожалуйста ) значит где я брала : Глина (любая, но для обёртываний самый классный вариант - чёрная, у неё функция совпадает с функцией обртывания). я её покупала в магазине "Морзянка". думаю знаешь где это. там прям на прилавке лежат три коробочки с глиной и к каждой написано для чего она. Масло я брала в аптеке. какой? кхм... как бы объяснить ) вообщем сам магазин находится на Ленинском проспекте и называется "Галантерея", другой вход этого магазина - аптека. она одна из самых больших в городе. на витрине ты этого масла не найдёшь, спроси у фармацевта она тебе нароет у себя на складе ) вот. а корицу я искала аж в 7-ми магазинах =( есть всё кроме неё ) но в итоге нашла. думаю для тебя проблемы это не составит. обёртываня эти на полном серьёзе - класс!
Приветик Северное Сияние ! Я к тебе как к спецу!!!!! Усекла всю серьезность доверия? Скажи мне плиииз. какие упражнения мона делать дома для рук (Убрать жирок) и попы(поднять её). до тренажерки еще не известно когда дойду! У нас тоже снег а я в тонкой куртяхе в город ездила, пора, пора готовиться к зиме! Ну как оно? Как библиотека? и главное как САПОЖКИ???? ты кажется про них не написала, а ведь на рынок ходила
погода сегодня шикарная. всего навсего - 16/18. сегодня только и делала что пешком гуляла. сходила в библиотеку. просидела там фиг знает сколько. короче шла в неё было светло вышла - темнотаааааааа устала там немилосердно. такой поток информации. причём абсолютно мне не нужной. ну зачем мне знать кто принимал парад в Москве на Красной площади в честь дня победы в 1945 году? =) ан вот надо ответить на олимпиадный вопрос. кстати принимал парад Жуков Георгий Константинович ) из 20-ти вопросов еле отрыла только 5 за 2 с половиной часа. там в каждом одном вопросе содержится еще три. итого в одной номинации 60 вопросов. а у меня 4 олимпиады эх... пропаду ) зато умная буду ) буду давить всех своим интелектом значит вышла я и потопала сначало на почту, из ящика достала всё что там поприходило. затем пошла на бабушкину квартиру, отнесла ей её почтовые конверты и газеты (она сама в отпуске, а потому за хозяйством и квартирой слежу я). вообщем сидела там полтора часа читала газеты. насмелась не, умеют же люди писать ) узнала интересную информацию что в России наш город занимает 2-ю позицию по самым загрязнённым городам. а теперь саамый класс. в мировом господстве мы занимаем всего-лишь 8-ю строчку хит-парада самых грязных городов. имется ввиду загрязнения воздуха. Анекдот в тему, из статьи прочла "Доктор, я задыхаюсь у вас на курорте, у вас воздух прозрачный, а я привык видеть чем дышу" эт про нас. ладно, не будем о грустном. пол часа я посвятила уобрке и мытью полов, а потом направила свои стопы в магазины. запаслась хлебцами, шампиьонами с корейской морковкой, тащусь, затем какой-то странной рисовой кашой с овощами, думаю это вкусно, и одним растишкой для мороженка =) вот. план выполняю ровно намеченно. - умывание льдом - библиотека сейчас буду: - обёртывание - час обруча - 30 мин. ВТЖ - контрастный душ - ванна с маслами и солью - маска для лица - и конечно ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ! если не свалюсь - массаж
завтра - тренажёрка и второй комплекс.
Еда за сегодня.
Завтрак - йогурт + шарики Несквик (чуть-чуть, в стаканчик всё равно много не влезит =)) - ЗСЖ - 2 конфетки (птичье молоко, моя слабость, но я молодец. 2 конфеты за день - это прогресс всей моей жизни.)
Обед (кафе в библиотеке. у меня начали трястись руки от неватки еды и от холода +) пришлось идти кушать) - салат из крабовых палочек - блин с сыром - чай с лимоном без сахара. хотя я и так любой чай пью без сахара.
у бабушки 2 часами позже - зелёный готовый чай липтон 3 стакана вкусный гад.
Ужин - салат из пом.огурц.лука и сметаны. вкуснятинааааааа......
мама сказала что я ничего за день получается вообще не съела. что я морю себя голодом хы. я-то? себя? да никогда силы воли не хватит.
Библиотека...О, помню те времена, реферат по Ницше сколько голодных вечеров после учебы я там провела и изза других рефератов (денюжку у мамы как всегда не брала или копила на дискотеку ) Но если честно мне нравилось. Нравилось чувствовать себя взрослой и вумной Блины почти в каждый день где то даже завидую Удачек в процедурах!!! чмоки
Приветик Северное Сияние ! Я к тебе как к спецу!!!!! Усекла всю серьезность доверия? Скажи мне плиииз. какие упражнения мона делать дома для рук (Убрать жирок) и попы(поднять её). до тренажерки еще не известно когда дойду! У нас тоже снег а я в тонкой куртяхе в город ездила, пора, пора готовиться к зиме! Ну как оно? Как библиотека? и главное как САПОЖКИ???? ты кажется про них не написала, а ведь на рынок ходила
еще как усекла. но ты меня в тупик поставила. я же по тренажёрам смыслю а не по домашним занятиям. хотя для вас лично ) напишу что знаю и что имеет хороший эффект. для рук прости солнц я знаю лишь упражнение с гантелями. хотя их можно заменить чем-то увесистым ) типа утюга чтоли блин как бы по-русски тебе еще объяснить суть упражнения... вообщем так, встаёшь значит прямо. в одну руку, допустим правую, берёшь гантелю или утюг по желанию и эту руку согнув в локте отправляешь за голову (т.е. поднимаешь руку с гантелей вверх, затем сгибаешь в локте и рука оказывается за головой. вот) а вторую руку кладёшь спереди на мышцы,а можно чуть выше, правой руки в которой сжата гантеля . зачем это надо незнаю, для поддержания чтоли. ну вот, и начинаешь правую руку с утюгом сгибать и разгибать. это упражнение для трицепса. делаешь 15 подъёмов одной рукой и 15 другой. по 4 подхода. итого у тебя получится 60 раз. потом увеличишь когда мало станет. трицепс - это то, что весит сзади рук, тот самый жирок, кот-ый мешает носить открытые маечки =) вот коли накачаешь сию мышцу то будут красивые ручки. для гармоничности еще надо бицепс. тут проще. берёшь в правую руку утюг и снизу вверх поднимаешь. сначало 15 раз начиная от ноги до пояса поднимаешь, создавая тем самым угод в 90 градусов, затем от пояса до груди так же 15 раз. тоже 4 подхода. на попу... ох и много же всего на попу однако. то чт оя делаю в тренажёрке дома не сделать. но есть пару упражнений кои я делала давно и делала моя маман добившись хорошего результата, приводя себя в форму после родов малой. если честно мне проще тебе книгу подарить нежели писать всё тут ) она вся состоит на упражнениях для попы и ног. а сами упражнения посторенны на принципе балета 1. поставь напротив себя стул, так, чтобы его спинка была не ниже тв.пояса. положи руку на "станок" и поставь пятки вместе. оторви их от пола на два-три см. передние части ступней не должны отстоять друг от друга более чем на 15 см. Втяни живот и сожми сильно ягодицы. теперь вытолкни таз вниз и вперёд (сразу не соображаешь как это но после раза третьего приспособишься) и задержи эту позицию(№1), сделай два зажима и расслабления на этом уровне 2 раза. теперь согни колени на 5 см. колени должны находиться ровно над пальцами ног. расслабь (но не до конца) зажим таза и сделай его снова, плотно сжав ягодицы(позиция №2) здесь зажима и раслабления тоже 2 раза. помни - правильная осанка, прямая спина. теперь согни колени еще на 2-3 см. и зажимай-расслабляй таз. (позиция №3). на этом уровне зажми и расслабь таз три раза а на 4-м зажми и досчитай МЕДЛЕННО до 10-ти, после чего расслабь и вернись в 1-ю позицию. эту хрень нужно пройти 4 раза без остановок. упражнение если делать его правильно очень тяжёлое. но приспособившись даже будешь получать от него удовольствие. 2. растяни квадрицепс после этого упражненя. квадрицепс - передняя поверхность бедра, кот-я вечно у меня болит . вообщем встаёшь, дрежась за спинку стула одной рукой, берёшь сзади ногу (стопу). сгибаешь короче ногу и берёшь в ладонь стопу и тянешь к попе. только не сильно, а то перерастянешь а это не есть гуд. вообщем аккуратно это делай. 3. тоже самое что и 1-е, только начальный уровень - 5 см пятки над полом и согнутые колени изначально. не забудь всё время втягивать живот! он не должен болтаться! и про спину тоже не забывай ) хотя я не могу сутулясь делать эти упражнения. вообщем делаешь это уже 5 раз! затем вновь растяжка под номером 2. и еще 5 раз этого упражнения =). у тебя есть мячик дома? только хорошо надутый. если да вот отличное упражнение для внутрен.поверхности бедра. или тебе это не надо? вообещм напишу а ты сама разбирайся ) 4.сядь на край стула (жёсткого) и зажми мяч между колен. ступни врозь а мяч удерживай давлением внутренней поверхности бедра. сиди прямо, руки оп бокам сидения. Зажми мяч между бёдрами как можно сильнее и задержи его в таком положении до счёта 3. отпусти сильный зажим, но не выпускай мяча из ног. потом снова сделай зажим сильный и продержи до 3-х. вообщем это нужно сделать 30 раз! не хило ) но это только один цикл. а их два ) 5. ляг на спину (на мягкий коврик) согнув колени а ступни оперев на стену, ноги на ширине плеч. начни зажимать таз крепко сжимая ягодицы. пусть таз поднимается с пола естественным движением благодаря его естественному зажиму. не отрывай только поясницу от пола. упражнение не очень заметное со стороны, как будто ты просто лежишь ногами упершись в стенку. значит в два приёма вытолкни таз вверх, потом так же в два приёма вниз опусти таз. проделывай это мделенно и методично 30 раз. затем подтяни колени к груди и растяни мышцы, после чего опять проделай упражнение 30 раз. и вновь сделай растяжку. это очень хорошее упражнение, несмотря на свою простоту. оно отлично сжигет жир на попке и делает её упругой.
вот небольшой перечень, думаю пока хватит ) дерзай =)
Сапожки класс =) купила без каблуков, просто на подошве. Саша назвал меня ковбоем а я себя Амазонкой просто сапоги напоминают именно Амазонские. со шнурками, чёрные с коричневыми вставками и "старо"-железными заклёпками. замшевые. вообщем я с них тащусь ) воть.
Девочки!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ с отличными результатами и комфортными ощущениями и расслабляющий массаж от автора сайта
и форума Красотуля.ру
Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают
к сотрудничеству рекламодателей.
Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 12-14 тысяч человек в день -
это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы.
Подробнее>>>>
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ.
С одним простым условием.
Разместите после материала
активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта.
Спасибо за сотрудничество.