[b]Техника дыхания

Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать) - ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей (как будто вы хотите сесть). Смотрите прямо перед собой.

Пять этапов дыхания

Этап 1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь воздух. Соберите губы в трубочку, и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Быстро вдохните через нос.
Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, быстро и резко, наполните легкие воздухом до отказа. Вдыхайте сильно и быстро. Вдох должен быть очень шумным.

Этап 3. Выдохните весь воздух через рот.
Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим".

Этап 4. Задержите дыхание и сделайте втягивание живота на восемь-десять счетов. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Задерживайте воздух все время, пока будете выполнять это упражнение. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его максимально вверх. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь - десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три".

Этап 5. Расслабьтесь и вдохните. Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие.

Подведем итоги: выдох - вдох - выдох - задержка дыхания - вдох.
Для того чтобы освоить это дыхательное упражнение понадобится время. Когда дыхательное упражнение у вас будет получаться легко, переходите к изучению комплекса упражнений. Из всех предложенных упражнений вы можете выбрать те, которые вам необходимы. При выполнении упражнений возможно возникновении головокружения. Если головокружение очень сильное или не прекращается - остановитесь. Сядьте и дышите ровно, пока головокружение не пройдет. Затем начните сначала.

Когда вы только начнете заниматься "Бодифдексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки.

Оптимальное время для выполнения "Бодифлекса" - это утром на голодный желудок. В любом случае (даже если вы выполняете упражнения днем или вечером), постарайтесь перед началом занятий не употреблять пищу (в течение 2-3 часов). Последний прием пищи перед занятиями должен быть необременительным (фрукты, овощи).

[b]Комплекс упражнений.

[b]1. "Лев"

Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо с шеей.

Начальная поза:
Это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской "позы льва", но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, - получается "широкая пасть старого льва". Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

* не открывайте рот слишком широко;
* когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
* при выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться.

Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

[b]2. "Уродливая гримаса"

Начальная поза:
Возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро у вас будет болеть шея. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения.

Начальная поза - основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине - это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

* не закрывайте рот - прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка;
* не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы;
* между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

[b]3. "Боковая растяжка"

Укрепляет мышцы боковой поверхности туловища.

Начальная поза:
Примите основную дыхательную позу - ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.

Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.

* не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы.
* пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.
* сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.
* если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска

[b]4. "Оттягивание ноги назад"

Укрепление ягодичных мышц.

Начальная поза:
Опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Основная поза:
Поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Напрягите и соедините ягодичные мышцы. Задержите положение и дыхание, сжимайте и разжимайте ягодицы, выполнить упражнение на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.

* не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам.
* держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
* никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.
* как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.

[b]5. "Сейко"

Формирование мышц наружной поверхности бедра.

Начальная поза:
Встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут - это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.

* не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра.
* постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
* поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.

[b]6. "Алмаз"

Укрепление мышц рук.

Начальная поза:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.

* касаться друг друга должны только кончики пальцев.
* не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, а только на грудь.

[b]7. "Шлюпка"

Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра.

Начальная поза:
Сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках, выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза:
Переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.

* растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений - это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь.
* это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
* если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте упорства!
* постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.

[b]8. "Кренделек"

Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование талии.

Начальная поза:
Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.

* подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
* сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.

[b]9. "Растяжка подколенных сухожилий"

Укрепление мышц задней поверхности бедра.

Начальная поза:
Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

Основная поза:
Сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.

* постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого выхода, потому что вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.
* не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
* всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет.
* держите ступни прямыми.

[b]10. "Брюшной пресс"

Укрепление мышц брюшного пресса

Начальная поза:
Лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три раза.

* в основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя - вместо брюшного пресса всю работу будут выполнять голова и плечи.
* никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.

11. "Ножницы"

Укрепление мышц нижней части брюшного пресса.

Начальная поза:
Лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.

Основная поза:
Поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна
нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.

Что надо и чего не надо делать:

* всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться.
* во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
* всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
* не поднимайте головы.
* махи должны делаться как можно шире и быстрее.

[b]12. "Кошка"

Начальная поза:
Опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

* если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.

Девчонки!Кто-нибудь занимался гимнастикой Боди-флекс?Какие результаты? Поделитесь опытом, плиз.


Анжела

я занимаюсь... с перебоями, правда если долго и постоянно - подтягивается тело... как написано в книге, зависит от физ. подготовки... у кого мышцы в тонусе - результат меньше, у кого нет - больше и быстрее т.е., уходят см и подтягиваются контуры всего тела. я занимаюсь в качестве утренней зарядки, но не весь комплекс, а только упражнения на проблемные зоны - попу и ноги... у меня выходит 3 упражнения и несколько минут

весенняя

Приветик!
Я занималась Боди-Флекс, результаты положительные, даже очень!
Советую всем, я очень ленивая и эта гимнастика для меня спасение, 15 минут в день и ты в форме. Особенно мне нравтся что улучшается обмен веществ и циркуляция лимфы для меня это было очень важно, так как я принимаю противозачаточные таблетки а они замедляют обмен веществ (а это целюлит и т.д.). А результаты первая замечала даже не я, а окружающие.
Сейчас опять начала заниматься и всем советую. Мне уже 31 год, а больше 25 не дают, да и состояние кожи великолепное (об этом мне все говорят) и часто спрашивают что я для этого делаю. Так что занимайтесь, это пойдет на пользу не только физич. здоровым людям но и тем у кого были травмы, да и возраст не имеет предела.


Счастье

Статья про бодифлекс!

Это удивительная эффективная программа, позволившая вернуть грацию и здоровье тысячам женщин и мужчин, независимо от возраста и без диет!

Вы приобретете более мощную иммунную систему и более стройную фигуру — всего лишь с помощью глубокого дыхания.

Услышав подобное в первый раз, многие заявляют: «В жизни не слышал более бредовой идеи!».

Мы всегда смеемся над тем чего не понимаем. А в основе «Бодифлекса» лежит ускоренное аэробное дыхание, которое обогащает организм кислородом. Кислород — «нелекарственное чудо». Сегодня люди по всему миру начинают понимать, какой чудодейственное силой обладает этот элемент. Кислородная терапия стала настолько популярной, что появились кислородные бары, кремы, коктейли и многое другое.

Дело в том, что кислород помогает справиться со многими проблемами:

лишним весом
недостатком энергии
плохим здоровьем

Люди, которым не хватает кислорода ложатся спать усталыми и такими же просыпаются. Они страдают от головных болей, запоров, несварения желудка, болей в мышцах, ревматизма, болей в спине и ступнях, кариеса и парадонтоза, пониженного зрения и слуха, потери памяти, ангины, бронхита, астмы, аллергии и т.д.

Кислород играет важную роль в обмене веществ, улучшает кровообращение, усвоение питательных веществ и пищеварение. Он помогает очищать кровь, улучшает работу кишечника, снижает аппетит, избавляет от хронических заболеваний. Дополнительный кислород, который вводится в организм с помощью «Бодифлекс», — помогает окислить или сжечь высококлассное топливо в теле человека, которым является жир.

«Бодифлекс» — это лучший из имеющихся на рынке катализаторов, которые поддерживают иммунную систему на пике активности. «Бодифлекс» — это лучший способ обогащения организма кислородом. Мы получаем аэробный эффект в 5 раз быстрее чем от бега.

Изучив способ дыхания и комплекс упражнений по системе «Бодифлекс» и выполняя его 15 минут ежедневно, вы сможете:

уменьшить объемы своей фигуры за 3 месяца на несколько размеров
в первую неделю занятий уменьшить объемы тела на 10-35 см.
регулярные занятия стабильно и систематически уменьшают проблемные зоны тела - бедра, ноги, живот.

С помощью «Бодифлекса» — вы сами можете управлять своим собственным здоровьем и контролировать объемы своего тела. Кроме этого, вы оздоровите свой организм и повысите энергетический потенциал.


ВОТ!

ЕВА

в конце того года я сильно поправилась, я весила 68 кг. Это из за таблеток,я сильно болела....короче был тихий ужас...Я вначале села на диету, и занялась бодифлексом....Супер...месяц и 10 кг нет!!!!

ЕВА

К стати, я очень ленивая. Перепробовала все, бодифлекс это единственное что я могу делать и решающую роль играют что всего 15 минут нужно заниматься. м(не уже 31 год будет в октябре, только на улице спрашивают: вы еще учитесь или уже работаете, и больше 20-25 мне не дают, а некоторым даже папорт приходится показывать - не верят) Для себя я выбрала оптимальный вариант для занятий - это утром перед душем да и вечер в таком случае свободен. Пыталась делать вечером но нахожу кучу причин, то по магазинам пройтись хочется, то с подружками встретится то ужин мужу приготовить или гости прийдут (а прийти к нам могут в любое время суток и мы всегда рады )и все может затянуться до поздна если не до утра и т.д. Сегодня еще попробую пойти на йогу, незнаю что из этого получится Железо и прыгучие всякие виды спорта не могу переносить я ненавижу потеть, да и давление у меня часто поднимается на очень приыгучих занятиях я пару раз даже в обморок чуть не упала пришлось выходить на улицу и дышать свежим воздухом. А я ЛЮБЛЮ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ВСЕГО ЧТО ДЕЛАЮ. Я живу по принцыпу как в том анегдоте: .... - а как вы расслабляетесь?
- да я и не напрягаюсь

Выбирайте девченки что вам по душе тем и занимайтесь что не приност удовольствия и пользы тоже не приносит.
Па.


Счастьеце

Ты знаешь вот я тоже ленивая , но в отличии от тебя до сих пор не могу начать заниматься боди флексом. Это какой то кошмар, я очень хочу этим заниматься, но тоже постоянно у меня находятся какие то причине не делать это. Как беребороть эту лень я не знаю


Леруська

Для Леруська: Просто проанализировав все, я поняла если я не смогу уделить 15 минут в день на бодифлекс (а больше и не нужно) то я уже ничем не смогу заниматься. Я имею ввиду постоянные занятия, а насиловать я себя не люблю да и не хочу. Я потому и СЧАСТЬЕ (в миру я Вика) что должна каждую минуту чувствовать себя счастливой. Я и с целюлитом чувствую себя счастливой он же мой родной я его на себе выростила, выкормила так почему его не любить? Но сейчас мы с ним по хорошему (я редко позволяю чему ли-бо себя расстроить) переходим из одной формы в другую и должна сказать довольно успешно. И что больше всего мне нравится оба получаем удовольствие я от преобретения моей попульки еще более секси-вида а он (целюлит) от масажей и моего постоянного к нему внимания.
Вообщем все довольны!!!

Позитивный настрой играет, по моему мнению решающую роль в любом деле, ( не подумайте что у меня с головой не впорядке, это я о вышенаписанном). Просто люблю все делать с улыбкой и тебе хорошо и людям с тобой приятно.
Короче всем хорошо и все счастливы


Счастьеце

ПРиветик девчонки мои хорошие!!!!!! Наконец то я опять с вами!!!!!!
Вот уже и неделя прошла, как я стала заниматься боди-флексом.......СУУУПЕЕРРРРРРР!!!!!!!!! Могу только повторить слова Счастья (но думаю не стоит) по этому поводу.....да и моя жизненная позиция такая же!!!!! а главное, это идёт изнутри!!!! (без лицемерия и напряга) и выходит наружу (т.е. на внешности отражается).
Так что будьте все красивыми!!!! добрыми!!!! искренними!!! СВЕТЯЩИМИСЯ!!!!!


Тигренка

А результаты в см не очень то........где то 1 см, где то 2см........(но мне особенно и сбрасывать нечего)...но вот фигурка!!!!!!!!!!!! вау!!!!!! Попочка подтянулась прям на глазах, талия, коленочки.........Кстати, из 7 дней я дня 3 лодырничала, т.е. сил просто не было даже на 15 мин ,поэтому делала только дых. упражнение и упр. для груди........грудь, вроде тоже подтянулась Да, ещё один момент! - ничем другим я больше не занималась, даже душ контрастный, на который у меня обычно уходит минут 30, я не делала.(не было ни времени не сил)....вот. Питаюсь, как и питалась, да ещё и на мороженое подсела по вечерам (поздним ).
Помоему Ксюша спрашивала, можно ли что-нить такое делать, чтобы только бёдра худели?..Я, конечно, ещё специалистом по боди-флексу не стала , но мне кажется, если выполнять упражн. только для бёдер (боди-флекс), то они как раз и похудеют и подтянуться.....
Так что дерзайте!!!!!!!

Тигренка

Девчонки! вот ещё один немаловажный момент, т.е. даже плюс боди-флекса.
Занимаюсь я им на голодный желудок, эффективность тогда больше. Голодная я в это время как не знаю кто....но....после 15 мин занятий, аппетит пропадает совсем. И кушаю где то только через час, несмотря на мою предшествующую сумашедшую голодность....вот так.....не знаю ,может это у меня так?

Тигренка

Вот, девчоночки, может кому нить это поможет.

Как приспособить программу Бодифлекс к своим нуждам?
Препятствие 1

А что, если я не вижу результатов?
Если Ты без самообмана занималась в течение 7 дней и не получила результатов, возможно, Ты что-то делала неправильно. Повтори все этапы и снова отработай технику дыхания.

Препятствие 2

Правильно ли я выполняю дыхательное упражнение?
1. Научись делать сильный выдох! Сначала сделай обычный выдох, затем глубоко вдохни и с шумом выдохни! Звук должен быть как у пылесоса!
2. Научись втягивать живот! Сделай выдох, вдох, сильный выдох и втяни мышцы живота под диафрагму.

3. Научись задерживать дыхание! Сделай выдох, вдох, сильный выдох, втяни мышцы живота на высоте выдоха и задержи дыхание. Оставайся в этом положении (не дыши!) 8-10 секунд.


Препятствие 3



Что мне делать, если у меня насморк?
Чтобы легче выполнять дыхательное упражнение во время насморка - ванную комнату наполни паром и там просто сделай 5 дыхательных упражнений от выдоха до втягивания живота. Это поможет прочистить синусы



Препятствие 4



Что мне делать, если вес уменьшается, а объёмы тела прежние?
В таком случае нужно делать больше подходов или дольше выдерживать позы.



Препятствие 5



Если я набираю вес?
Скорее всего Ты наращиваешь мышцы под слоем жира, особенно в области ног. Уменьши количество подходов, дольше выдерживай позы и глубже дыши



Препятствие 6



Если я перестану заниматься - наберу ли я вес снова?
Если Ты заметишь, что набираешь вес снова, тогда начни выполнять просто дыхательные упражнения. Это поможет сжигать излишки жира.



Препятствие 7



Поможет ли Бодифлекс избавиться от целлюлита?
Увеличенное кровообращение с помощью аэробного дыхания, направленное в конкретную часть тела с помощью упражнений поможет избавиться от целлюлита. Это можно сделать быстрее с помощью массажа и антицеллюлитного геля.



Препятствие 8



Как убедить себя заниматься регулярно?
1. Рассматривай себя чаще в зеркале
2. Найди ту пару брюк, в которые Ты не могла влезть до начала занятий.
3. Если Ты не начнёшь делать упражнения сегодня, Ты не сделаешь это никогда!

Тигренка

Результаты есть: см-ы медленно, но уходят, а килограммы нет. Сегодня измерилась: поверить не могла, но см-вая лента показывает, что с жиотика, нижнего, 4 см ушло, а в первую неделю здесь сдвигов не было! Зато объем бедер в первую неделю уменьшился на 2 см, и больше не двигается. Но килограммы...как было 58, так и остается....Но занятиям нет еще и дувых недель, так что полна надежды!


Risha

Risha
это очень много! 4 см - очень хороший результат! чем же ты недовольна? 10 см за полторы недели может уйти только утех. у кого весь 100 кг и больше! так что поздравляю и продолжай заниматься!


Angry XlinkaS

Ну вот. делала сегодня три упражнения из комплекса - на боковую растяжку, ягодицы и бедра. Ну не знаю, не знаююю надоп ривыкнуть еще наверное. но как-то тяжело мне представиьч то эти 20 мин (вот столько у меня времени ушло) могут заменить собой час аэробики или шейпинга. Но! эксперимент экспериментом... буду делать неделю и посмотрю, что получится. )))


Angry XlinkaS

...а что делать если результатов не видно?....
...и еще как у вас получается вдыхать «надувая» живот, а выдыхать подтягивая его?....мы же наоборот дышим - когда вдыхаем подтягиваем живот, а когда выдыхаем - раслабляем....


Дарьюшка

Для Дарьюшка: у тебя, видимо, грудной тип дыхания. А ты попытайся животом дышать, вот увидишь, это не так сложно. Кстати говоря, брюшной тип дыхания (когда животиком дышат) более здоровый, улучшает кровобращение и проч.полезности.



Risha

...а это как должно выглядеть?
...по-моему мой милый что-то мне говорил про это, что мол женщины дышат грудью и только верней частью легких.....но он сейчас далеко так что спросить не удасться......
....можно ли ли переучиться дышать?...ведь мы делаем это бесконтрольно


Дарьюшка

Дарьюшка
Твой милый правильно говорил, что это типично для женщин грудное дыхание, а для мужчин брюшное, но типично, не значит обязательно и полезно, это один из факторов, предраспологающих к варикозной болезни и целлюлиту тоже.
Да, дышим бесконтрольно, но по крайней мере, когда упражнения делаешь, можешь же контролировать! Я раньше вообще не могла животом дышать. Когда в институте училась, мы сначала друг на друге тренировались осмотр пациента делать. Так мне говорят, надуй живот - а я не могу, не знаю как это... ........ Теперь без проблем получается. Так что пробуй!

Risha

Всем привет!!! Девчёнки Бодифлекс действительно действует-подтягиваются мышцы, да и вообще чувствуешь себя лучше. Хотя у меня особо ничего лишнего не ушло, думаю, потому что чем меньше лишнего, тем медленнее виден результат(вес-53кг, рост-163см).
В общем-попробуйте,не пожалеете!

P.S. Моя подружка после двух недель занятий потеряла на талии и бёдрах по 5-6 см!!!!!



Kizana

Девочки, как вы занимаетесь по утрам, если потом 2 часа есть нельзя? Или я ошибаюсь насчет еды?

Людкин

насчет - не кушать за 2 часа перед б.ф. - это не запрет, а пожелание, т.к. во-первых результат занятия уменьшиться в два раза (если покушаешь), во-вторых , самой тяжело на сытый желудок будет заниматься. Главное не зацикливаться, ничего страшного и непопровимого не произойдет, если перекусишь яблочком или чайком зеленым и т.п.


Тигрёнка

я тут маму приучила к боди-флексу. она его делает чуть больше месяца, старается делать каждый день, редко пропускает. говорит. что похудела в талии на 7 см (было 77 стало 70), и живот подтянулся и есть меньше хочется. при всем при том, что у меня мама дааалеок не 100 кг весом!
И ей это очень походит, т к нет никаких движений в высокой амплитудой - она не могла заниматься шейпингом и аэробикой, голова кружилась и сердце сильно напрягалось. А вот боди-флекс отлично пошел!
Она очень довольна, попросила сделатьм еня распечатки еще для ее подруг.


Angry XlinkaS

Девочки, подскажите, плиз - какой тип дыхания при БФ правильнй - брюшной или грудной? Потому что обратила внимание на следующее: по идее, при вдохе живот должен надуваться, а при выдохе опускаться, а у меня наоборот - при вдохе грудь поднимается, а не живот. Как надо дышать правильно?

Ингерна

сначала надо выдуть весь воздух из легких, потом хорошенько вдохнуть через нос ь резко выдохнуть через рот (кстати выдох может получится с гортаными звуками-это нормально). а потом упражнение делать.

Ингерна пишет:

цитата по идее, при вдохе живот должен надуваться, а при выдохе опускаться, а у меня наоборот - при вдохе грудь поднимается, а не живот. Как надо дышать правильно?


так и надо дышать животом. это просто болие глубокое дыхание получается. ти попробуй когда вдыхаеш, то попробуй вместо того чтоб надувать грудь, надуть живот, как бы туда воздух отправь. грудь должна надуться совсем чуть-чуть. а при выдохе втяни живот, как бы выталкивая воздух из него. короче надо потренироваться чуток. надеюсь я тебя еше больше не запутала.

ПРивет! Почитала о дыхании и вспомнила, что когда-то слышала, не помню, правда, где именно. что самое оптимальное - дышать как бы волной - сначала живот, потом грудь, на выдохе в обратном порядке. Это при занятиях БФ не подойдет?

atrya а зачем, чтобы что-то к чему то подходило?
выполняйте четко, описанные дых.упражн. при Бф.....и всё...в принципе

Девочки, знающие толк в бодифлекс, я решила попробовать, но не совсем поняла: дыхательное упражнение с втягиванием живота надо делать перед каждым подходом независимо от упражнения? также, что делать с дыханием когда "замираешь" на 8 счетов в любом упражнении?

Юлечка такие вопросы постоянно возникают и на самом деле всё не так сложно, как каж-ся.
Дыхательное упражнение предшествует КАЖДОМУ упражнению (либо позе).
Резкий хороший выдох (губки трубочкой), глубокий вдох через нос (как слоник) - животик в это время надувается, выдох через рот - полный, неторопливый. Почувствовали, что воздух весь вышел, втяните живот и не дышите 8-12 сек. Упражнение делается в момент "замирания - недышания".
Если что непонятно - не стесняйтесь, спрашивайте

А вообще, потренируйтесь, для начала, с дыхательным упражнением. Когда не будете путаться, что зачем и как - перейдете к упражнениям

Спасибо большое, Тигрушка!

Юлечка да всегда, пожалуйста!

Начала делать пока 2 дня , но ооооочень нравится, а вопрос такой: помогает ли БФ с подтягиванием груди? ("Алмаз", "уродливая гримаса", "лев"), или для груди упражнения с гантелями и т.д. ?

Юлечка очень помогает и для рук тоже, а "гримасы" обалденные упражнения для лица. Но необходимо ,конечно, заниматься постоянно либо с небольшими перерывами (я, к сожалению, то занимаюсь занимаюсь, то "закругляюсь" на достаточно большой срок - что не есть хорошо )

А я пыталась заниматься БФ. Так он у меня полчаса занимал, вместо 15 мин. Скучно!

Я тоже пыталась заниматься! продержалась чуть больше месяца. Конечно иногда надо себя подстегивать! Но настроение заметно улучшается, когда береш в руки сантиметр. Талия тает прямо на глазах! При чем в еде я себя не ограничивала и ела на ночь! Занималась перед прошлым НГ и бросила из-за праздников, а сейчас никак не могу себя заставить

надо же к каждому делу творчески подходить
с БФ можно и в 5 мин уложиться
а чтобы скучно не было (одна из причин, почему я не могу чем нить одним долго заниматься), эксперементируйте - БФ в душе, БФ в сауне, бане, бассейне............выберите несколько более подходящих для вас упражнений и делайте, необязательно же каждый раз целый комплекс упражнений выполнять

Тигрушка, а у меня такой вопрос: можно, например, крутить обруч и дышать, как в БФ? Ведь, по идее, весь прикол именно в сочетании этого дыхания и физ упражнений....