Привет, красотки! Здравствуйте, Валентин Я опять с вами!
Расскажу о целях: 1. Хочу избавится от пищевых привычек 2. Приобрести новые полезные привычки: -ежедневный уход за своим телом -антицеллюлитный массаж и обертывания -ведение пищевого дневничка -занятие спортом 3. Хочу быть в гармонии с окружающими меня людьми 4. Достижение 100% сыроедения
Что я имею на сегодняшний день. Мои параметры: Рост 155см Вес 50,9кг
Объем талии 67см Объем бедер 95см Объем правого бедра 55см Объем левого бедра 54см Объем груди 82см Объем живота 72см
Чего я хочу добиться. Вес 45кг Объем талии 60см Объем бедер 90см Все остальное пропорционально
О спорте: Посещаю тренажерный зал два раза в неделю (с тренером), в остальные дни занимаюсь йогой сама дома.
Чего хочу от спорта: -Спорт зал минимум 3 раза в неделю -Подтянутое спортивное тело -Подкаченный пресс, идеальную попу и руки -Хочу вернуть былую грудь и талию
К чему росту. -В следующем году я должна поступить на второе высшее и успешно его закончить. -Начну изучение английского языка с сегодняшнего дня. -Буду продолжать заниматься любимым делом-изучением диетологии, как науки. Хочу связать с этим жизнь.
Ежедневное чтение книг, игры с ребенком, ведение домашнего хозяйства обязательны!
Мой сын и мой муж ДОЛЖНЫ мной гордиться! Я этого хочу и я это СМОГУ!
Вы
хотите быть красивой и стройной,
правда?! Вам хочется
нравиться себе и окружающим, да?! Вам хочется выглядеть моложе и
сексуальнее, верно?! Вы хотите, чтоб Ваше тело было подтянутым и
упругим, ведь так?! Это возможно!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ от автора сайта Красотуля.ру Отличное качество по комфортным ценам!!
С тех времен, как я закрыла свой предыдущий дневничок, ничего особо не изменилось. Я по-прежнему вегетарианка. Сыроедение, к сожалению, закончилось едва начавшись. Видимо, еще не время. У меня много целей и я хочу, шаг за шагом, добиться своего - стать красивой, независимой и здоровой. У меня было время чтобы оценить все, что со мной происходило и, я надеюсь, сделать правильные выводы. Я оказалась очень зависима от таких продуктов, как хлеб, шоколад, пирожные и прочие кондитерские изделия. Сейчас я знаю как с этим бороться. Надеюсь Вы мне в этом поможете
В семье пришло затишье. Может это и есть счастье? Я постараюсь сохранить это спокойствие и уют. Наверно это и есть залог счастливой семьи.
Мой сынулька по-прежнему вегетарианец. Если я ему предлагаю мясо, он отвечает:" Это Платону" (Так зовут нашего кота) Для Димки мясо не более чем кошачья еда. И меня это не может не радовать
Буду безумно рада всех видеть в моем дневничке Я за всеми очень сильно соскучилась. Я Вас ЛЮБЛЮ!
Настенчик, я так ждала!!! Так рада тебя видеть!!!! искала даже твой старый дневничок - не нашла. Сейчас детям сказку прочитаю, и прибегу еще! С домиком!!!
Настенчик, я так ждала!!! Так рада тебя видеть!!!! искала даже твой старый дневничок - не нашла. Сейчас детям сказку прочитаю, и прибегу еще!
Привет, Лисенок!:) Я чувствовала Вашу теплоту и это мне очень помогало все это время не сорваться Я буду ждать тебя! Возвращайся И это.... Я безумно рада тебя видеть!
Группа: Главные администраторы
Сообщений: 17172
Регистрация: 17.11.2007
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 15496
Поздравляю с новым дневничком, Настюша! Пусть все планы с легкостью исполнятся!
Цитата(Anastasha_g @ 7.11.2011, 19:48)
Мой сынулька по-прежнему вегетарианец. Если я ему предлагаю мясо, он отвечает:" Это Платону" (Так зовут нашего кота) Для Димки мясо не более чем кошачья еда. И меня это не может не радовать
Привет, Олечка! Я по специальности химик инженер технолог. Хочу получить еще одно химическое образование фармацевт. Муж смеется с меня Говорит: "Сейчас второе образование, потом третье, четвертое, пятое...":) Но я все равно хочу. Хочу еще на один шажок приблизиться к медицине
Цитата(ribkasun @ 8.11.2011, 17:32)
Привет, рада тебя наконец опять видеть! Для разгона тараканов предлагаю почитать такую книжку: Виктория Исаева Как худеть без диет? 49 простых правил.
Мне она понравилась, нашла в сети. Психология стройной жизни для женщин.
[size="4"][/size] Привет, Олечка Я своих тараканов всех нафиг повыгоняла Сейчас после прочтения книги Нил Барнарда "Преодолеваем пищевые привычки" хочу пройти трехнедельный курс, после которого планирую испробовать голодание.
Ну и что нового
Сегодня были с сынулькой на денрике у его подружки Это был детский утренник для деток 9 месяцев-3года. Впечатлений масса! Я очень люблю играть с детками, после таких игр сама чувствую себя ребенком Постановка была "Маша и Медведь". Дети очень любят этих героев и мамочки тоже Получили массу позитива и радости! Сынулька до сих пор ходит по квартире с аквагримом...папу ждем Фотки потом обязательно покажу. Сейчас нет, фотографировал профессиональный фотограф.
Ну, а после утренника активная тренировочка в спортзале Один минус, перед тренировкой кофе выпила, сердце хорошо прихватывало, поэтому пробежала меньше обычного. Тренер у меня лапочка. Я его обожаю. Он поблажек мне никогда не дает. Пришла заниматься-занимайся! Пропустила тренировку-на тебе дополнительно 10 минут бега или еще один подходик пресса. Ну, а если увидит меня с мороженкой или еще какой какой... Накажет по полной! Молодчинка короче
Ну и мой отчет на сегодня: 8:00 банан 8:15 вареники с капустой 4 штуки (приготовила себе на завтрак кашу из 7-ми злаков с изюмом и корицей, а мужу вареники. И что вы думаете? Этот подлец забрал мою кашу, а мне отдал вареники. Ну что тут скажешь? Будем по утрам теперь вместе кашу кушать) 12:30 кекс половинку ( детский, без кондитерского жира. Просто на денрике больше ничего не оказалось. Это же детский праздник) шампанское 100грамм 15:00 бобы вареные 100грамм капуста тушеная 100грамм 17:00 гречка с овощами 200грамм 18:00 яблоко половинка
Упражнения: тринажерка
С завтрашнего дня начинаю трехнедельный комплекс по борьбе с пищевыми привычками. Каждый день буду подробно описывать меню и принцип такого питания.
В гости обязательно ко всем зайду ночью когда сынулька уснет. Всех цем-цем!
Приветик, Натсенька) поздравля. с новым домиком)) радости тебе и успеха во всем) обнимаю тебя)) ты такая большая умничка- и спортзал и питание и позитивный настрой) успех неизбежен))
Приветик, Натсенька) поздравля. с новым домиком)) радости тебе и успеха во всем) обнимаю тебя)) ты такая большая умничка- и спортзал и питание и позитивный настрой) успех неизбежен))
Привет, Галечка!!!!!!!!!!!!!!!!! Я не унываю, ведь у меня есть ВЫ! Сегодня чуть не сорвалась на сушку, а потом подумала, как я буду перед вами отчитываться и как мне стыдно будет... Короче сушка ждет мою маму
Всем приветик! Сегодня первый день питания по Нил Барнарду! Спешу поделиться
Шаг 1 Тест, выявляющий силу соблазнов
Дата:________________
Оцените свое желание съесть каждый из этих продуктов в течение последней недели по семибальной шкале: от 0 (отсутствие потребности) до 7 (очень сильная потребность). Наша цель заключается не в том, чтобы подсчитывать их и определить среднее арифметическое. Эти показатель скорее дают вам возможность сравнить силу искушений в разные периоды. Когда будете проходить этот тест снова, взгляните на оценку для каждого продукта до и после прохождения программы и сравните, как она изменилась.
Вот мой результат: Красное мясо 1 Не шоколадные конфеты 0 Птица 0 Фрукты 5 Рыба и моллюски 3 Зеленые овощи 1 Сыр 0 Другие овощи 3 Коровье молоко 0 Хлеб 6 Мороженое 0 Печенье и торты 7 Яйца 0 Сахар 4 Шоколад 4 Картофельные чипсы 0 По проведенному тесту, очень четко видно, каким продуктом нужно объявлять войну, а с какими начинать дружить
Шаг 2 Начало Вашей программы Теперь у Вас есть четкая картина нынешней ситуации. Вы знаете, что едите, каков Ваш вес, перед какими продуктами не можете устоять, и, возможно, дополнительные подробности о своем питании и здоровье. Теперь пришла пора начать. Выберите трехнедельный период. Возьмите календарь и выберите день, с которого Вам будет удобно изменить свое питание. Все это для Вас несколько ново, и вы, наверное, не станете выбирать время путешествия, праздники и, если Вы работаете бухгалтером, 14 апреля. Если Вы молодая женщина, то Вы получите дополнительную пользу, если начнете в первый день менструального цикла и растянете программу с трех до четырех недель. Когда Вы приступаете к программе в начале периода, колебания гормонов на протяжении всего цикла происходят гораздо менее резко, чем если бы Вы начали в середине месяца. Используйте 4 новые пищевые группы. В течение этого времени Вы будете придерживаться идеальной диеты и есть оптимальную пищу. Это даст возможность Вашим вкусовым рецепторам узнать новые вкусы и забыть старые. Сначала я Вам дам основные инструкции, а затем мы посмотрим, как они реализуются на практике. Мы составим меню, опираясь на 4 новые пищевые группы, о которых мы говорили в главе 13. Напоминаю Вам, что это такое. • Овощи: 4 или более порций в день. • Бобовые (бобы, горох, чечевица): 3 порции в день. • Цельные злаки: 8 маленьких порций (или 4 большие порции) в день. • Фрукты: 3 или больше порций в день. В течение этих трех недель исключите из рациона мясо (красное мясо, птицу и рыбу), молочные продукты, яйца, масло, которое добавляется в пищу, и жирные продукты (картофельные чипсы, оливки, орехи и ореховые масла, семечки и авокадо). Не потребляйте жареную пищу, а также жирные добавки, вроде маргаринов и обычных соусов для салата (нежирные годятся). Помните, что жирная пища влияет на лептин, а из-за него, в свою очередь, Ваш аппетит выходит из-под контроля, и происходят скачки гормонов. Все это ведет к соблазнам. Следите за тем, чтобы в течение трех недель ничего такого не происходило. Жирную пищу надо избегать еще и для того, чтобы помочь Вашим вкусовым рецепторам отвыкнуть от жирных вкусов. Это точно то же самое, что переход от обычного молока к обезжиренному, с той разницей, что сейчас Вы целенаправленно делаете более легким весь рацион. При выборе хлеба, хлопьев и других зерновых продуктов отдавайте предпочтение тем, в которых сохранена естественная клетчатка (например, коричневый рис, а не белый), а также продуктам с низким ГИ, то есть, ниже 90 (см. таблицу, начинающуюся на с. 68). Так Ваш уровень сахара будет стабильным, и это удержит голод под контролем. Основные правила таковы: выбирайте продукты, исходя из четырех новых пищевых групп, будьте осторожны с добавлением масла, ешьте пищу с большим количеством клетчатки и низким ГИ. Как это реализуется на практике? Пища, которая должна стать для Вас основной, на самом деле не так уж сильно отличается от того, что Вы уже едите. На обед у Вас будет тот же самый салат, за исключением нежирной заправки. Вместо жирного куриного супа Вы съедите суп из овощей, чечевицы, гороха или лобии. Все эти блюда полезные и сытные, но в них очень мало жира и много полезной клетчатки, при этом они обладают очень низким ГИ и таким образом обуздывают разыгрывающийся голод. Вместо мясного чили съешьте бобовое или овощное либо осеннее рагу из овощей, бобовых и полезных злаков. Положите в спагетти вместо мясной подливки томатный соус, из свежих овощей или из каперсов. В Вашей пище мало калорий, поэтому, чтобы потом не испытывать голода, увеличьте размер порций. В ходе недавнего исследования мы выяснили следующее: когда люди придерживаются этих инструкций и едят до насыщения, они все равно получают значительно меньше калорий, почти на 400 в день. Причина заключается в том, что волокнистая пища очень насыщает, и при отказе от мяса, сыра и жирной пищи в рационе остается так мало жира, что калорийность значительно снижается. Возможно, Вы скажете себе, что мы предлагаем привнести больше изменений, чем Вам на самом деле требуется. Например, Вы чувствуете, что Вас приковывают к себе только шоколад или печенья, но Вы не испытываете беспокойства по поводу мяса, сыра и некоторых других продуктов, от которых мы требуем отказаться. Рекомендую Вам в любом случае придерживаться правил. Плохие привычки друг друга подпитывают. Как мы видели в главе 9, у молодой женщины, потребляющей мясо, сыр, сливочное масло и прочую жирную пищу, повышается уровень эстрогена в крови, что ведет к редкому падению этого гормона в конце периода, и из-за этого потребность есть шоколад в последнюю неделю менструального цикла усиливается. То же самое происходит со сладкой пищей. Сладости, съеденные утром, способствуют появлению соблазнов в течение дня. Лучше всего одновременно отказаться от всех вредных привычек.
Не стремитесь целенаправленно сокращать число калорий. Не надо без необходимости сокращать размер порции. Ешьте все, что хотите, до тех пор, пока выбранные продукты согласуя с правилами. Если Вы привыкли считать калории, используйте Правило десяти (см. главу 8), чтобы не снизить калорийность пищи слишком сильно. Просто умножьте Ваш идеальный вес на 10, и так Вы получите минимальное количество калорий, которое Вам требуется ежедневно. Если Вы съедаете нужное количество пищи и при этом предпочтение отдаете нежирным продуктам, Ваша система выработки лептина будет работать правильно, и голод не выйдет из-под контроля. Принимайте мультивитамины. Подойдет любой распространенный бренд. Так Вы обеспечите организм витамином B12. А это важно (см. предыдущую главу). Если Вы беспокоитесь о том, что вследствие перемены питания чего-то недополучите, то сможете забыть об этих опасениях. Делайте все полностью. Не поддавайтесь искушению нарушить эти правила. Дайте себе возможность почувствовать, что придерживаться практически идеального питания – дело несложное. Как сказала Мэри Энн, наш доброволец, с которой мы познакомились во введении, проще отказаться от соблазняющей пищи, чем пытаться сократить ее до минимального количества. Если Вы будете дразнить себя маленькими кусочками нездоровой пищи, то это приведет к неизбежному чувству обделенности, потому что Вам придется так много себя ограничивать». С ней соглашается Ивонн: «Я поняла, что проще отказаться от пищи, к которой меня тянет, чем есть ее в малом количестве. Для меня нет такого понятия как две или три жевательные мармеладки. Так мне легче есть полезную пищу».
Шаг 3 Планирование меню
Давайте выберем завтрак. Возьмите бумагу и запишите возможные варианты, которые соответствуют правилам и нравятся Вам. В разделе меню есть много идей. Старая добрая овсянка с корицей и изюмом, половинка дыни, цельнозерновой поджаренный хлебец, буритто, омлет из тофу – есть много полезных вариантов. Как мы видели в главе 6, мы призываем Вас не забывать две вещи при планировании завтрака. Во-первых, пусть в нем будет много клетчатки. Например, овсянка хорошо насыщает, а содержащиеся в ней сложные углеводы дадут Вам энергию и удержат аппетит под контролем. Во-вторых, включайте белковую пищу, вроде заменителя мяса (например, вегетарианские сосиски) или, как это часто бывает в Европе и Латинской Америке, блюдо из бобов. Например, горстка турецкого гороха кажется более уместной на ленч, но если Вы съедите ее в начале завтрака, то почувствуете, что она заряжает Вас энергией на весь день и при этом, в отличие от бекона, яиц и других традиционных продуктов, не несет с собой жира и холестерина. Правильный завтрак имеет ключевое значение. Итак, запишите варианты продуктов для завтрака и идите с этим списком в магазин. • Теперь выберите оставшуюся часть меню на последующие 3 недели. Если Вы знаете, какая пища Вас ждет, то не будете испытывать голода, и это поможет избежать ситуаций, когда пустой холодильник вынуждает пойти в обычный магазин или фаст-фуд. Что у Вас на ленч? Как насчет обеда? Запишите варианты, которые Вам нравятся, для этого посмотрите меню и рецепты в конце книги. Как насчет лука по-французски, чечевичного супа, овощного рагу, грибного бефстроганова или закрытой пиццы с цуккини и ароматными травами? Выбирайте реалистичные варианты, с учетом того, где Вы будете. Например, дома у Вас больше свободы действий, чем на работе. Может быть, Вам принести остатки в офис и хранить их в холодильнике? Наверное, домашний бутерброд или тарелка супа полезнее, чем то, что подается за углом в фаст-фуде. Не ограничивайте калории и не пропускайте приемы пищи. • Спланируйте Ваши закуски. Сделайте запас фруктов. Держите в холодильнике блюдо с нарезанной дыней. Если Вы проголодаетесь, спасением станут супы быстрого приготовления, морковки, рисовые хлебцы, сухофрукты и т.д. О других закусках Вы узнаете больше в следующей главе и в разделе рецептов. • Идите в магазин. Запаситесь нужными продуктами. Наша цель заключается в том, чтобы у Вас не было недостатка полезной пищи. Возможно, Вам будет удобнее приготовить дополнительную еду в течение выходных. Если Вы еще не были в магазине здорового питания, загляните туда, Выберите новые для Вас продукты и попробуйте их. Стоит попробовать заменители мяса, сыра и молока, которые сейчас появились на рынке. Попробуйте национальные блюда разных стран, такие как рисовый плов, хумус и табули. Сейчас они упакованы так, что их можно быстро приготовить. Загляните в те части бакалейного отдела, на которые Вы раньше не обращали внимания. В продуктовых рядах бывают заменители мяса, соевое молоко и другие полезные продукты, а также всем известные и экзотические овощи и фрукты. Вы также, возможно, найдете интересную еду в диетическом отделе. И загляните на полки с многочисленными цветными бобами. Купите или возьмите в библиотеке книги рецептов, перечисленные на с. 138-139. • Спланируйте посещение ресторана. Подумайте, куда Вы можете пойти на ленч или на ужин. Как мы увидим в следующей главе, большой выбор предлагают рестораны национальной кухни (попросите повара, чтобы он не клал слишком много масла). Не оставляйте дома соблазнительную еду. Если в холодильнике лежит что-то запретное, то риск поддаться искушению возрастает. Выбросите эту еду, отдайте ее соседям или в ночлежку. Если Вы не готовы сделать это, значит, Вы не готовы к перемене. Если Ваш муж, жена или другой член семьи не хочет, чтобы вредная еда покинула дом, проявите решимость и воодушевите его. Доктор медицины покойный Бенджамин Спок шутил по поводу того, как это происходило в его жизни. Он решил стать вегетарианцем, когда ему было за восемьдесят. Его жена Мэри помогала ему оставаться верным своему решению в те минуты, когда он проявлял слабость. Она выбрасывала всю нездоровую пищу, которую он мог купить. Спок вспоминает, что иногда он покупал дорогой сыр, а потом не находил его. И спрашивал: «Мэри, у меня, кажется, в холодильнике был маленький кусочек сыра». И Мэри на это отвечала: «Да, милый, я его выбросила. Я тебя слишком люблю и не могу допустить, чтобы такая еда оставалась в доме». • Выявите «проблемное» время. Когда будете начинать, еще раз взгляните в записи о своем питании, которые Вы делали в течение 3 дней. Когда обычно начинались проблемы, и где Вы обычно были в это время? Если во второй половине дня Вы объедались шоколадом, делая работу по дому, ответ прост: Вам не надо быть голодными в этот период (отрегулируйте время приема пищи), и Вам не надо находиться дома (пойдите куда-нибудь, где есть не получится). • Спланируйте физические упражнения. В главе 10 мы видели, как физические упражнения помогают восстановить естественный дневной ритм и избавиться от соблазнов. Имеет значение не столько вид, сколько частота упражнений – их надо включить в режим так, чтобы они были распределены равномерно в течение дня. Используя инструкцию на с. 89-90, внесите упражнения в свой календарь и попросите кого-нибудь присоединиться к Вам – так Вам будет легче не бросить это дело. • Следите за Вашим весом. На весы надо становиться раз в неделю или около того. Если за неделю Вы потеряете около фунта, это будет примерно то же самое, что у участников наших исследований. • Не сбивайтесь с пути. Используя простую контрольную таблицу (см. ниже), мы помогаем нашим добровольцам ежедневно придерживаться правильного курса. Распечатайте ее и используйте в течение трех недель программы.
Подводим итог. Утром необходимо съедать сложные углеводы для того, чтобы зарядить себя энергией и обеспечить идеальный сахар по крайней мере до обеда. С этим заданием я справилась В обед нужно съедать минимум стакан бобов и овощи. С сыром я погорячилась. Буду исправляться С перекусом я перебрала. Нужно съедать 0,5 банана или 0,5 яблока. Ужин - капуста. Все отлично, но капуста должна бы была быть сырой
Первый день прошел очень легко. Я сыта и довольна Завтра постараюсь следовать правилам беспрекословно. Надеюсь мои наблюдения кому-нибудь помогут.
Продолжай в том же духе, Настен! Правда, текст из книги - возможно лучше написать в отдельной темке в разделе про питание . А мои "соблазнители" - это хлебобулочное, плавленный сыр ;) и немного сахар в последнее время. И еще авокадо и семечки.
Как интересно! Я раньше раз в неделю голодала на воде (П. Брега читала), на большее меня не хватило к сожалению.
Привет, Настенька! Меня сейчас и на день не хватит Не готова видимо...
Цитата(Апрелина @ 9.11.2011, 16:51)
Умничка какая! Какой тренер у тебя хороший Симпатишный? Отчет отличный! Ужин вообще на 5+!
Очень симпатишный А как накаченное тело может быть некрасивым? Кстати, девушка ходит в то же время, что и я. Красотка! Мужчины замирают, бросают гантели и блины Вот смотрю на нее и вспоминаю фильм дивчата "Хочу идти по улице, а мужики так и падают штабелями, так и падают!" А еще вспоминается фраза:" Купи ей конфеты. Маленькие любят сладкое. Пусть лопает!"
Цитата(Лиса @ 9.11.2011, 20:10)
Продолжай в том же духе, Настен! Правда, текст из книги - возможно лучше написать в отдельной темке в разделе про питание . А мои "соблазнители" - это хлебобулочное, плавленный сыр ;) и немного сахар в последнее время. И еще авокадо и семечки.
Олеська, я тоже думаю, что цитата великовата, но хотелось подробно изложить методику Переборщила трошки Чуть-чуть по-русски А как ты ешь это жуткое авокадо, просто не представляю Я купила один раз и выкинула.
Девочки!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ с отличными результатами и комфортными ощущениями и расслабляющий массаж от автора сайта и форума Красотуля.ру
Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают
к сотрудничеству рекламодателей.
Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 17 тысяч человек в день -
это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы.
Подробнее>>>>
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ.
С одним простым условием.
Разместите после материала
активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта.
Спасибо за сотрудничество.
7.11.2011, 20:35
Я опять с вами! 
Я за всеми очень сильно соскучилась. Я Вас ЛЮБЛЮ!
забрал мою кашу, а мне отдал вареники. Ну что тут скажешь? Будем по утрам теперь вместе кашу кушать
Симпатишный? 
Рекомендуем:
Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ
Лучший женский форум худеющих » Я - Красивая. Красота, здоровье, массаж, похудение, борьба с целлюлитом » Форум худеющих. Женский форум, помогите похудеть. Личные дневники красоты. Дневники худеющих