Лелик, ну какие ж тут обиды. Поговори с ним об этом и объясни, что тебе хотелось бы видеть на такие "празднички" фрукты, или покупайте что нибудь экзотическое, например ананас Мы с любимым тоже устраиваем такие "послезарплатные" вечера, только он уже давно знает, что стоит покупать, а что нет (хотя раньше тоже увлекались рафаелками и чем то похожим) Я иногда делаю так: все фрукты, что есть нарезаю тоненько(банан, яблоко, киви, апельсин, можно еще чего нибудь), красиво их на тарелочку укладываю, можно еще кокосовой стружкой посыпать по краю или украсить вишенками (если зимой-то сойдут и консервированные) или просто перемешиваю их с йогуртом и получается не как в обычный день, а как бы что то новенькое. А еще можно (у кого-то из девочек увидела так делают) кусочки банана помазать медом и обвалять в кокосовой стружке (калорийненько правда получается, но всяко лучше, легче и полезнее чем рафаелки)))и вполне с шампанским прокатывает а лучше вина если на то пошло (шампанское очень калорийное)

праздники и срывы бывают у всех, так что не переживай и продолжай идти выбранным путем дальше)
с перекусами я не согласна-перекусывать нужно, но не печенюшками, а фруктами-овощами..если есть 2-3 раза в день-чревато как раз мегапорциями с непривычки)

Мурлыфа, меня в свое время разнесло вот на таких застольях, да еще и в ресторанах, а когда шведский стол, то вообще, и миенно на инх я научилась держать свой стрежень. все приняли, хотя и не хотели понимать, но куда им деваться. а любимый человек заботиться от твоем душевном и физическом здоровье? вот и пусть понимает тебя. не бойся быть собой: начнут уважать, а потом восхищаться, нбудешь бояться быть собой, будешь, как все!

Привет, солнышко!


Бельфеба Очарованная все точно сказала.
ППКС.
Не переживай, раз уж схомячила что-то вредненькое, не ругай себя, скажи себе, что все во благо...

Ох, Олюнь, не нравится мне то, что ты говоришь! Получается в том, что ты ешь виноваты кто угодно, но только не ты! Неужели тебе бяки прямо в рот кладут и заставляют есть? Нет, ты сама берешь и ешь! А остальное отмазки! А если мужа не хочешь обидеть, так советуй ему купить какой-нибудь сыр дорогой и вкусный, или какие-нибудь другие полезные вкуснятки вместо конфет и другого подобного! Наверняка, муж желает тебя видеть стройненькой и хорошенькой и будет прислушиваться к твоим желаниям!

ПРОГРАММИСТ-КА

Спасибо, Танечка!
Я думаю, тут ты действительно права. По скольку у него, со вчерашнего дня появился свой стимул поменять питание - встал на весы и увидел +4 лишних кг.
Вечером голодали оба! Ночью всячески порывался к холодильнику, но голод вытерпел. Утром нормально позавтракал!
Так, что чувствую нормальное сбалансированное питание для нас обоих не за горами

Бельфеба Очарованная



Черт, я как-то больше привыкла салатом перекусывать зеленым, две ложки в рот и нормально.
Яблоки и другие фрукты ем в первой половине дня.... не понятно почему, но от яблок у меня дикая тяжесть в животе. Ощущение, что съела не фрукт, а кирпич.



Я постараюсь выучиться на своих ошибках, спасибо за... веру наверное, Бель

Светлячок


Алиночка, солнц я не злоупотребляю, совсем. Как год назад сбросила 11кг. так с того времени ни-ни. Ни сахара, ни майонезного сала за столом, ни мяса ничего такого.
Вкус шоколада я давно забыла, чай уже около 3-х лет пью только зеленый без сахара. Есдинственное, до недавнего времени много пила кофе по утрам. Но и от него тоже вроде как отказалась - потребности нет.
В рестораны я не хочу... у меня банковские долги - с ними даже в кино лишний раз не выберешься. Такой проблемы у меня не стоит. На работе нас кормят (тот финансово я там независима) и даже имея потенциальную возможность налопываться - предпочитаю гречку с салатами или рыбой.
Те последствия после разгруза исключение за очень долгое время.

Вес я держу своим питанием, не толстею, но хотелось бы похудеть.

у меня тоже иногда от фруктов такое бывает, особенно, от сухофруктов

Alisa-lisa

Лисен.... извини, но тут ты неправа. В своей еде я обвиняю только себя, другое дело я говорю про моменты, в которых я не знаю как поступить.
Например приходит друг с тортом и шампанским, отмечать ДР.... он может понять почему я не ем торт, но не может понять, почему за его праздник я не могу поднять бокал.
Я не знаю как мне поступать на поминки - где надо есть блины и рис с изюмом.
Я не знаю, как поступать на рождение племяшки, где хочешь не хочешь нужно отметить.
Семья у меня не такая, что может собрать стол для всех и отдельно под мои требования.

Я понимаю, что моя проблема в том, что я не могу этого объяснить - порою повод не тот (как я на поминках буду объяснять почему не буду есть блини.... Я_НЕ_ЗНАЮ) я не знаю, как перестроить понимание своих роственников... а у меня их за 30 человек и не только в этом городе.

Проблема не в том, что меня закармливают, и я никого не обвиняю. Я пока не знаю, как мне перестроить понимание родных вокруг меня. В этом моя проблема.

В рот мне не накладывают, в обычные будни я спокойно отказываюсь, но как вести себя в такие моменты... я пока не знаю. Проблема именно в том, что в последнее время их довольно много

И отчетик №6 за 07.08.2008

8.30 - стакан воды
10.00 - каша овсяная с курагой - Завтрак
11.00 - зеленый чай
12.00 - зеленый чай
13.00 - зеленый чай
14.00 - салат Капустный (капуста+морковка+зелень. Немного масла), салат овощной (помидоры+огурцы и зеленьь), чуть-чуть гречки (порции салата менее чем 100гр.) - обед
15.00 - зеленый чай
17.00 - зеленый чай
18.30 - зеленый чай
20.00 - зеленое яблоко (небольшое) - полдник

На сегодня с едою все.
Процедурки:
Маска на лицо из белой глины
Антицеллюлитный крем на попу массажной щеткой
120раз - упражнения на ноги.

здравствуй, Олечка!!! последний отчетик Это у тебя разгрузик был? или просто кушать не очень хотелось?
вот тебе тогда чайку зеленого, я смотрю-ты его очень любишь))

ОДУВАНЧИК



Привет Солнышко!! Как ты? Как дела?
Это я в выходные переела. До сих пор ощущаю ту еду камнем в желудке. Поэтому ем поменьше Да и не сильно хочется.
После вчерашней нагрузки на ноги - хожу с трясущимися ногами




Пасибааа!! да, я очень люблю зеленый чай! В горячем, в холодном виде, с молоком и медом. В любом. Тащусь по нему, как удав по стекловате

Доброе утро!
Ну вот видишь, как хорошо, что и муж твой начинает тебя поддерживать!!!
А отчет у тебя просто отпад!!!
Я так могу только, если одна дома. А с Костей или подругами ем всегда больше, чем обычно.
Вообще я заметила, что люди очень сильно переедают.
Вот ко мне недавно подруга после работы заезжала. Схомячила: чашку спагетти, зажаренных на масле с укропом и карри, несколько огурцов, редиски, съела кекс, несколько конфет и рыбину горячего копчения . Я сидела...смотрела на нее и изумлялась. А раньше мы с ней наберем стряпни всякой..придем с работы...усядемся и начнем чаи распивать.. куда толкьо лезло это все?? Ну она хоть ест и не возражает, что я огурец только жую. А вот другая моя подруга ест толкьо то что я. И если я не буду что-то..то и она не будет. Причем будет меня попрекать, что вот..мол голодом ее морю...
А яблоки я вообще стараюсь не есть. Почему-то у меня от них живот раздувается..вернее в кишках все раздувается..живот как будто шестой месяц беременности.. и болит...(((

А ты зачем сразу так много упражнений сделала?
Теперь ноги будут болеть и несколько дней не сможешь заниматься.. Так нельзя

А что маска из белой глины дает? Какой эффект??
Мне подруга купила голубую. Говорит у тебя кожа проблемная...попробуй..говорят помогает.
Но я вчера не успела. Убиралась долго.

Ну...... Малыш, он скорее понял неизбежное... увидив складки над своими любимыми джинцами в обтяжку. Ревел как перепуганная белуха
Остался без ужина. Как мы с ним весело на пару урчали животами *смеется*



Во-во-во! Та же проблема. Одна могу вообще без еды обойтись, а когда дома народ (друзья) жевать за компанию, как в стаде ей богу.
Сейчас и этому могу противится, но раньше это был бич!



Не, не переживай - для меня это даже не норма. норма 220-250. Я делаю подходами. Вот вчера было 3 подхода по 40 раз. Очень эффективно.
А то, что ноги болят - вполне логично, упражнения не делала уже месяца полтора! :angry:


Лифтинг, очистку пор, освежает цвет лица, бархатистую кожу и общий тонус. Хорошая вещь!

мурлыфа, а зачем ты пытаешься, чтобы все поняли твой взгляд на образ жизни. не поймут и не примут. тэо их право, но если тебя уважаю, просто, будут уважать и твои взгляды, даже не понимая. ребенок здоровее не станет, если за него налопаешься, душе покойного не станет спокойнее, если люди за него будут есть и пить. Это вообще всеобщее заблуждение, смешной абсурд, который только у русских: напиться и наестся за упокой. Сначал будет немножко сложно, но пострайся быстро закрывать эту тему, не акцентируя на этом всеобщее внимание. не понимаю людей, которые начинают толкать эту тему на догое время, всех подвигая к такому обрзу жизни. не надо, это ыбор каждого, его не обязательно понимать, но уважать надо! вот от этого и действуй. я когда в деревню к родственникам ездила (всё село - мои родственники). к каждому надо зайти и посидеть. и объяснить всем, что у меня один обед, а не ри, что я не резиновая, было сложно. тогда я говорила так: что мне оченьв ажно увидеть их, пообщаться, что мне этого достаточно, а вот если меня будут заставлять что-то есть или пить, у меня останутся не очень приятные впечатления! подействовало. начни, иди, и всё получится!

перекусывать и салатиками вполне можно))главное, чтобы полезно и не в напряг))
я никому ничего не объясняю-родители уже давно привыкли, что мы с братом даже в праздники не пьем, в компаниях все тоже спокойно оносятся-пару раз очень настойчиво предложат и успокояться-но это те, кто меня знает давно..а кто не привык к трезвенникам-это ЕГО проблемы..так же и с едой..ты можешь положить себе этот блин на тарелку, но это не значит, что ты ДОЛЖНА его есть..народ чаще всего реагирует на пустую посуду..а если что-то лежит, то всем по барабану...

Я думаю, это действительно бесполездный разговор. Мы просто говорим об одном и том же. Я еще раз говорю - пока я не знаю, как это сделать. У меня, в этом пляне в семье немного другие порядки

пока не занешь - не будешь делать, узнавай, выбирай стратегию, и действуй!

Я смотрю ты умничка просто!
Продолжай в том же духе!
А вот у меня у мужа традиция - пятница и суббота - просто отвязные дни и в еде и алкоголь хорошо выпивает. Я, к сожалению, обожаю застолья. И готовить обожаю....
Так что выходные для меня - это всегда испытание...
Умеренно себя ограничиваю.

Солнце мое ясное, привет!!!!!
Что тут за настроение у тебя, а? Зашла на чаек... а тут ТАКОЕ!!!!!!

Я тебе скажу вот как - наша проблема заключается в том, что мы постоянно оглядываемся и смотрим, а понравится ли то что я делаю тому или иному человеку! Кто то придумал какие то порядки, какие то правила... НО... это не значит что ты должна эти правила соблюдать... по крайней мере если тебе это не нравится! ЗАЧЕМ??? Чтоб угодить кому то???? А какую пользу ЭТО принесет именно ТЕБЕ? Почему отказываясь от алкоголя или от блинов мы считаем что приносим какую то жертву, почему мы оглядываемся на кого то и выслушиваем чье то недовольство? Это НАША ЖИЗНЬ!!!! НАШ ОРГАНИЗМ!!!! НАШЕ ЗДОРОВЬЕ!!! И Никто не вправе устанавливать НАМ порядки, кроме НАС самих!!!!! Я понимаю, что тебе трудно справится с "праздниками"!!!!! Но, поверь, ты привыкнешь!!! Главное СТОЯТЬ НА СВОЕМ!! И тогда никто не посмеет тебе заглядывать в тарелку, потому что будут знать, что в ней нет места ВРЕДНОСТЯМ!!!! А если тебя так легко уговорить на пару тройку блинчиков и т.п., то никто в серъез не воспримет твои убеждения ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА!!!! На самом то деле, никому нет дела до того, что ты ешь, каждый думает только о своем желудке!!!
Это тебе!!!!!

у меня тоже ноги болят, но только с позавчерашней тренировки...

а я себя все никак к нему приучить не могу...1-2 раза попью и все...на недели 2 забываю о нем

Привет!
Представляешь, вчера купила журнал Космополитан Бьюти и вот что там написано:

"Знаешь ли ты, что зеленый чай содержит большое количество пуринов, которые образуют ядовитую мочевину, плохо выводящуюся из организма. Из ее солей формируются игольчатые кристаллы, которые затем вызывают подагру. Людям с артримом и ревматизмом вообще чтоит отказаться от этого напитка.
Кроме того, в нем содержится гораздо больше кофеина, чем в кофе. А он в свою очередь, является стимулятором, который способствует учащенному сердцебиению и потоотделению. Злоупотребление грозит бессонницей, утренней слабостью, повышенной раздражительностью, преждевременной усталостью."

Может из-за этого у нас на разгрузе так сердце выпрыгивает???
Я снова сегодня разгружаюсь Сегодня же среда!

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

инфа несколько отличается от той, что в космополитене..по собственному опыту могу сказать-уже 3 года в основном пью его-ничего из перечисленного за собой не наблюдала..думается мне, что здесь как и с любым продуктом-у каждого своя переносимость

Оленька, отчет замечательный! И девочки очень полезные вещи говорят, так что действуй!

Бельфеба, А может ты просто не злоупотребляешь?? Там же написано, что если злоупотреблять... хотя как определить эту норму..злоупотребил ты или нет.. ..
И все-таки пользы от зеленеого чая больше, чем вреда.!!!

1-1,2л каждый день)))бывает, и больше..меньше-очень редко,и практически всегда с молоком)

Лёля
Давненько у тебя не была .Сколько у тебя полезной инфы!!!!!!
}I{uli очень правильно всё сказала!!!!! Даже добавить нечего.Зелёный чай я тоже люблю.Иногда смешиваю пакетик малинового с пакетиком зелёного гринфилд.Но теперь я поняла почему когда я разрешаю себе пару кусочков горького шоколада(85%какао) у меня иногда сердце начинает колотиться. Теперь буду внимательнее!
А вообще ты молодец. Стараешься и не безуспешно!А срываются все переодически.

Девочки!

Всем привет, я наконец вырвалась с рабочего завала , теперь могу со спокойной душою посидеть на карсотулечке!

Пасибо Вам, солнышки, что не забывали!

}I{uli

Олечка-солнышко!
Привет ^^ Очень рада тебя видеть, тезка!



Знаю малышка, просто нужно время и немного другой подход, нежели прийти и "ЗАЯВИТЬ НА ВЕСЬ МИР" топнув ногою. Тут с родственниками нужно поговорить, убедить, дать понять о намерениях. Попросить поддержать и не держать перед носом соблазны. В таком ключе поймут, но на это, опять же нужно время! Пока с загруженностью на работе - это мне не по силам.

А так, я стараюсь! Вот уже мужа приучила =) и его сестренку
Ольчик, а у тебя таких проблем нету?

ОДУВАНЧИК

Привет Котенкаа!



А ты попробуй с чем нибуть вкусненьким, с самого начала - с медиком, с мелисой, можно с молочком. Если совсем никак - поробуй вначале приучиться к белому чаю! Главное в самом начале это разнообразие! Ценить научишься.

И еще есть такие виды зеленого чая - молочные. Попробуй с какой нибуть ягодой.
Скажем, молочная земляника! Обалденный вкус! Позабудешь сразу про черный чай! Это просто не передаваемо!!

Приветик!
А у меня на этих выходных будет проверка силы воли. Я еду к маме в гости!!
Обычно после этой поездки набираю 2-3 кг...за выходные ..вот так.
Надеюсь на этот раз такого не произойдет.

ПРОГРАММИСТ-КА

Маська! Тьмок тебя!


Не-не-не! Это точно от того, что из нас шлаки выходят! Зуб даю. Зеленый чай не может быть ядом! У меня целая книга посвещенна ему!
Так что можете пить, столько, сколько хотите. Конечно существует еще индивидуальная непереносимость!
А так чай - это самое настоящее очищение.
Ту Белька права!

Бельфеба Очарованная

А я как-то больше молочные чаи люблю! У них вкус идеально сбалансирован!

Надо попробовать
Как выходные прошли?

Солныфко, ты куда пропала???

Привет! Сегодня среда..помнишь??
Разгруз будет??
У меня похоже нет... я дома.. болею... так что решила еще и голодовкой организм не травмировать.
Выходи скорее и своего завала.!!! Скучаю!!

Ты хде?

Красотка, ты где? Неужели сдалась? НЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ, я из Владивостока, я тебя всё равно найду и приведу обратно. Лучше, сама добровольно вернись!

Девочки! Солнышки!
Простите меня, что так потерялась ничего не сказав! Уехала срочным порядком в командировку, приехав... увидела, что переустановили Windows на моем компьютере, и вся информация, включая мой пароль на форум улетели в тартарары
Только пару дней назад, смогла востановить пароль, вспомнив почту, котрую указала...

Девочки, я очень соскучилась по вам всем! Примете ли вы меня обратно?

Лелечка, милая!! хорошо, что вернулась! я уж подумала, что насовсем ушла от нас. очень рада твоему возвращению!!!
командировка-это вообще что-то непредсказуемое очень часто.
как провела все это время? как поживаешь вообще? чем питаешься?
будем ждать новых и позитивных отчетиков. целую в щечку!

Красотулька моя вернулась!!!!!! Уряяяяя!!!!!! Вливайся, зайка!!! Рассказывай, как успехи????
Очень рада, что ты вернулась!!!!!!!

Оленька, конечно, мы принимаем тебя обратно! Ждем твоих новостей!

ДЕвочки!!! Спасибо вам, что не забыли, не оставили!
Так тепло! Как буд-то попала домой, после долгово путешествия!


ОДУВАНЧИК


Нет малышка! Я вас не покину!! Я тоже очень рада, что наконец, таки смогла вернуться!



ОО! Сначала 2 недели командировки в Китае! Много-много работы, куча китайцев, которые либо полные дураки, либо очень успешно ими прикидываются. Каждый вечер в отеле на кровате лежал выжатый лимон. Нехватало сил даже на книжки.
Так, что время прошло очень долго и очень тяжело.
Ествесвенно, много всего было съеденно, в Китае... очень специфические блюда.... к моим тогдашним 69кгшкам, прибавились еще 4. По приезду домой весы меня "обрадовали" 73 кг.
Пыталась прорваться на форум... забыла пароль, восстановить не смогла
ПРосто с головою ушла в работу.

Подруга на работе рассказала мне о московском видном диетологе, показала результаты которых он сам достиг (с 160 до 86 кг за 5ть месяцев) + вылечился от многих болезней, в том числе и сахарного диабета второй группы... и стал ведущим специалистом.
Я бы не поверила, если бы не видела его фото, фото людей, которые похудели по его методике. Все результаты.
Стала читать его книгу.
Итогом: за 3 недели по его методике я похудела с 73 до 68 кг (5кг. сбросила), при чем... есть моменты, в которых я не могу ее (методику) до конца соблюдать. Потому результаты не такие хорошие, как хотелось бы. Но тоже результаты.
Узнала много полезного.
Стала чувствовать себя лучше, не испытываю вообще голода. Я дико довольно. И сознаю, что худею не по "сомнительным диетам", а по видной методике врача, которую он проверил на себе.



Теперь я совершенствуюсь благодаря ему. Консулитируюсь с ним, на его форуме и сайте. И все делаю... правильно! Я очень довольна. Результат на лицо и на попу!

Жулька!! Алисонька!!!


Спасибо вам, девочки! *прижала к себе обеих крепко-крепко*

Мой первый отчетик, за этот большой промежуток времени!
09 сентября (9-ть дней на методике доктора. Первый этап - очищения)

Утро (завтрак)
9. 00 - Чашка горячего кофе, без молока и сахара
9.30 - гость сухих отрубей, столовая ложка кедровых орехов. В 10. 00 - Кефир с сухими бифидобактериями с гранулированными отрубями

11.00 - Зеленый чай
12.00 - Зеленый чай
с 13.00 до 15.00 - 3 зеленых яблока

Обед
15.30 - 150 гр. салата из морской капусты с репчатым луком


с 16.00 до 17.30 - 2 зеленых яблока и зеленый чай (несколько кружек)
18.00 - зеленый чай
18.30 - зеленый чай


Ужин
20.00 - 2 пиалы салата (помидоры, огурцы и зеленый лук. 1столовая ложка оливкового масла - Extra Virgine, соевый соус). Без соли и специй.

22.00 - чашка обезжиренного молока
23.00 - зеленый чай

Прямо перед сном белок двух яиц.


В течение дня:
- 40 минутная прогулка в быстром темпе,
- бег по лестницам
- Витаммино-минеральный комплекс + Элькар + Меридия Бьюти
- контрастный душ


Я молодец!

Леличка, милая, а можешь в детальных подробностях рассказать про эту методику? мне и всем, я думаю, будет интересно. пожааалуйста.

ОДУВАНЧИК



Сонц... я даже не знаю, как это сделать.... Методика на книгу в 260 с лишним листов, в гигабайт форумовских ответов и консультаций + очень сильно зависит от особенностей организма худеющего.
Проще говоря, методика хоть и одна, но вариируется она в зависимости от человека.

Я не знаю как рассказать Для меня это очень не просто, по скольку я не доктор, и двумя тремя словами не опишешь.
Это не диета . Это целый большой комплек, со своими лекрствами, питанием, физическими нагрузками, витаминами, аминокислотами и прочим.

Единственное, что можно четко утверждать:
1. Методика делется на 3 больших этапа.
2. Первый этап занимает период времени от двух недель, до трех. Это этап полной тотальной очистки организма, в основном ЖКТ. Потеря веса в этот этап составляет от 5 до 7кг. Не меньше
3. Второй этап - это этап непосредственно худения. Изменение режима в питании (разительно), добавления необходимых микроэлементов, физической нагрузки и прочего.
4. Последний и третий этап длится от года до трех лет. Это когда на втором этапе вес уже скинут до желаемого, третий закрепляющий результат период. Небольшие ограничения в питании, так же физ. нагрузка, полная перестройка организма под новый вес.

И это конец... лишнего веса, проблем от этого веса, конец мучениям. Всему-всему.

И данные по результатам такие:
В месяц при четком выполнении методики люди теряют от 7 до 10кг
Человек полностью излечивается от таких заболеваний, как сахарный диабет, артериальная гипертензия, ИБС, инсульт, желчнокаменная болезнь, бесплодие, остеохондроз позвоночника и обменно-дистрофическим полиартриты, болезни гепатобиллиарной зоны -дискинезии желчного пузыря, хронический холециституи, некоторые видам рака. Иэто еще не весь список болезней.

Девочки... это очень сложно, но это действенно! Доктор просто мастер! Он поможет и его методика тоже.
Можете последить за моим рационом и если кто-то заинтерисуется, я дам ссылку за сайт доктора. А в сайте все и узнаете и книжку скачаете!

А еще девочки...
Перечитываю я тут, по 20тому кругу, наверное книгу... нравится мне одна глава!
Хочу вам ее выложить!
Почитайте! Я думаю, она всем будет полезна! Не поленитесь солнышки! Прочитайте!

Прежде, чем измениться внешне, нужно измениться
внутренне или о важности мотивации.

В течение многих лет, помогая людям, избавится от лишнего веса, я замечал, что в 99 случаях из 100 желание женщин похудеть продиктовано желанием нравиться. И нравиться не только мужчинам, но прежде всего себе. Порою желание приобрести в магазине новую кофточку или юбку, именно ту, что хочется, а не ту, в которую можно влезть, является сильнейшим стимулом для того, чтобы начать немедленную войну со своими килограммами. Недаром пик желающихпохудеть приходится именно на раннюю весну. Многие женщины с ужасом начинают задумываться о том, как им придется избавиться от скрывающих полноту зимних нарядов и предстать летом во всей красе своего «могучего» тела.

В особо печальных случаях мечты о 44 размере вызваны не только самооценкой, но и жестокими комментариями и колкими замечаниями сильного пола на тему Вашего веса.

Чтобы изменить свой внешний вид, похудеть, человек должен осознать свое настоящее состояние и объективно взглянуть на свою сегодняшнюю жизнь. На самом деле это довольно сложно, особенно в стране, где уже 60% населения имеет избыточный вес, а 40% страдает ожирением.

Причем, чем больше становится таких людей в современном обществе, тем менее значимой, кажется эта проблема для каждого конкретного человека. Полные люди все меньше выделяются из толпы и как бы успокаиваются тем, что все вокруг такие, как они. Это рождает ложное чувство нормальности происходящего и полное отсутствие стремления изменить ситуацию.

Получается замкнутый круг, в результате которого в большинстве стран частота избыточного веса и ожирения нарастает. Подсчитано, что если эта тенденция сохранится, то к середине будущего века избыток веса будет иметь практически каждый житель нашей планеты. То есть наша планета вот-вот превратиться в планету толстяков.

Поэтому главной ошибкой всех людей, пытающихся похудеть, является ложная цель – максимально приблизить свои внешние параметры к усредненным габаритам местного населения. То есть пределом мечтаний для них является то, чтобы быстро «скинуть» несколько килограммов и стать «как все»!

Для этого идут в ход любые средства, начиная от «книжных диет» и заканчивая сухой голодовкой. О покупке различных легальных и нелегальных так называемых «жиросжигателей» я даже не говорю. По-моему, все хоть раз да попробовали эти заморские пилюли.

Что в результате. Допустим, цель достигнута и вместо ста килограммов, Вы стали весить девяносто. Счастью нет предела? Одежда болтается, ходить и дышать стало намного легче.

Согласитесь, это уже заманчивая перспектива. Недаром программа большинства клиник по лечению ожирения рассчитана именно на этот результат. Как говорится и пациент доволен и врач при деньгах. Быстро дорого и эффектно. Конечно, перед уходом из клиник с больным проводится беседа, где ему рекомендуют придерживаться правил здорового образа жизни и правильного питания. Но главная цель достигнута, и пациенты обычно забывают про эти рекомендации, сразувыходя из кабинета врача.

А что дальше? Весна, лето, солнце, отдых и море всяческих соблазнов! Пара месяцев ликования и завистливых взглядов подруг, и конечно ни о каких ограничениях в питании даже и вспоминать не хочется. «Зачем себя ограничивать? Ведь один раз живем»!

Кончается это обычно тем, что в один прекрасный день Вы с трудом влезаете в старую юбку, думая как бы она не расползлась по швам. Наступает депрессия, которую Вы пытаетесь подавить, опять бросаясь к холодильнику.

А дальше -больше. Вес увеличивается, и Вы в отчаянии, проклиная бесполезную медицину, начинаете испытания на себе очередного заморского «чуда – похудателя».

Знакомая доболи история, не правдали?

В своей практике избавления людей от лишнего веса я решил пойти принципиально другим путем и ставить при этом другие цели.

Моя цель – не просто добиться, чтобы Вы похудели на 10 – 15%.

Моя цель и мечта – навсегда вернуть Вам то тело, которое полностью соответствует представлению современного человека о красоте, гармонии и здоровье.

Моя задача, как врача, провести Вас через этот долгий и непростой путь до полного выздоровления и нормализации обмена веществ.

Может быть мне несколько легче это сделать потому, что когда-то я сам прошел по этому пути от веса в 150 кг до полной физиологической нормы. Я на собственном опыте знаю, какие ошибки и соблазны подстерегают Вас на этом пути.

Для одних это сделать будет довольно просто, но для многих -это долгое и тяжелое испытание. Испытание не голодом, но испытание временем. И в конечном итоге все зависит от того начального веса, скоторого мы начнем свой отсчет.

Но, для того, чтобы у Вас хватило терпения пройти этот путь до конца и навсегда забыть о своей полноте как о страшном сне, нужна очень сильная мотивация!

Может быть, это самое важное и, одновременно, самое слабое звено во всей цепи проведения методики.

Главная ошибка большинства людей состоит в том, что они слишком спешат. Бросаются худеть без окончательного принятия решения, без осознания важности конечной цели.

Я хочу, чтобы Вы поняли главное. Без выраженного, огромного желания похудеть Вам не пройти этот путь! Вы должны не просто хотеть похудеть, а должны сделать это целью вашей жизни в течение этого периода!

Вам должно быть абсолютно ясно, для чего снижать вес, ради какой цели. Хорошо выглядеть, возможность покупать и носить красивые вещи, выйти замуж, найти хорошую работу, да даже просто свободно наклоняться, надевая и снимая обувь, в конце концов -мотивы могут быть самыми разными. Но это только мотивы. Всего этого Вы можете частично добиться уже вскоре и затем все бросить. Должен быть стимул. Настоящий стимул! Это очень важно!

Надо хорошо понимать, что с потерей веса жизнь может кардинально измениться, поэтому я постоянно провожу с пациентами работу не только над снижением веса, но и настраиваю их на новую жизнь в новом облике. Они должны всегда, в любую минуту, чувствовать мою поддержку!

Ведь одно дело просто поставить весы в угол комнаты, и совсем другое -вводить какие -либо ограничения, меняя устоявшийся стиль жизни. Такие вещи, как потеря веса, не происходят моментально, на них требуется время, даже если Вы это делаете под руководством опытного врача.

Вы потратили годы, набирая этот жир, так чего же Вы ждете? Что он испарится за одну ночь? Поэтому, со временем, Вы можете растерять начальный настрой. Вы можете решить, что слишком устали сегодня. Или просто уговорите себя подарить себе маленький праздник жизни и съесть все, что захочется. Это как раз те моменты, когда начинает играть роль ваше решение. Ваша мотивация.

Да, у Вас есть лишний вес, но ведь он уже немного меньше чем раньше, а эта еда так заманчиво пахнет. Неужели Вы не можете себе ее позволить?

Да, Вы хотите сбросить лишний вес, но эти упражнения слишком скучные и утомительные, разве Вы не имеете права отдохнуть?

Разумеется, Вы можете отдохнуть. Всегда будет «завтра», чтобы потренироваться. Вы все начнете сначала на следующей неделе. Так Вы загоняете себя в мечты, которые никогда не осуществятся. А ведь «розовые мечты со временем сереют».

Кстати, задумайтесь, а для чего все эти «вкусности» так красиво и соблазнительно расставлены за стеклом витрин? Исключительно для того, чтобы принести материальную выгоду людям, которым наплевать на ваше здоровье, фигуру и душевное спокойствие. Каждый раз, сомневаясь «купить -не купить», представьте, что производители и рекламщики просто хотят на Вас заработать! Этот прием очень хорошо действует.

Сколько моих пациентов начинали худеть, бросали, начинали вновь и снова не доводили дело до конца. Причем, причины выдвигались самые разные, от банальной нехватки времени, до нехватки денег на смену гардероба. На самом деле причина была одна – отсутствие выраженной мотивации.

Недостаточно просто решить потерять вес. Вам нужна ещё какая-то весомая причина. Возможно, Вы хотите похудеть ради собственного здоровья? Или ради Ваших детей?

Для некоторых таким железным стимулом, к сожалению, может послужить только заключение врача о том, что если Вы не похудеете – Вы скоро умрете!

И часто это не простые слова. Статистика показывает, что люди, имеющие избыточный вес, раньше стареют и меньше живут. Подсчитано, что при ожирении второй степени продолжительность жизни в среднем на 5 лет, а при ожирении третьей степени -на 10-15 лет короче, чем улиц с нормальным весом.

Вы хотите прожить долгую активную жизнь!? Или хотите в 40 лет чувствовать себя беспомощным инвалидом, страдающим отдышкой?

Довольно часто у очень полныхженщин мы видим гинекологические проблемы. Причины этих явлений, по мнению ученых, заключаются в том, что жировая ткань вмешивается в обмен половыхгормонов.

Проявляется это в нарушении цикла, межменструальных кровотечениях, женской онкологии, бесплодии.

Да, короткое сухое слово – бесплодие, что оно может значить для многих женщин? Да все! Порою годы бесплодных попыток толкают некоторые пары к отчаянью. Многие женщины годами, пытаясь справиться с женскими болезнями, выпивают тонны гормональных препаратов вместо того, чтобы устранить саму причину этих нарушений. А ведь всего и надо – похудеть, изменив при этом гормональный статус. Вот это действительно стимул! Такие женщины всегда идут до конца. Им надо только подсказать правильный путь.

Не ограничивайте свои цели возможностью носить более элегантную одежду.

Применяя мою методику, Вы вновь, как по волшебству, приобретете жизненную и интеллектуальную силу, которую давно утратили, избавитесь от состояния усталости и вернете прежние силы. Эта методика позволит Вам открыть в себе новый источник энергии, гарантирующий прекрасные перспективы в вашей профессиональной и личной жизни. Ваша прошлая жизнь покажется Вам черной бездной, иВы с удивлением будете думать о том, как же Вы мучились все эти годы. Ведь снижение веса -только начало увлекательного путешествия в фантастический мир человеческихвозможностей.

Я все это говорю с такой уверенностью лишь только потому, что сам прошел через годы мучительных поисков и разочарований. Сейчас прошлая жизнь кажется мне кошмаром. Я просто стал другим человеком. Другое самочувствие, другие взгляды на жизнь, другие интересы, чего, конечно, желаю и Вам.

Ваша первоочередная задача -научиться пользовать своей психикой и сделать так, чтобы ограничение питание и увеличение физической нагрузки было Вам приятно!

Для этого мы с Вами будем учиться обращаться к своему подсознанию, заносить в него нужный нам результат. Будем разговаривать сами с собой, убеждать себя, внушать себе.

Наша первая главная задача -достучаться до подсознания и сделать так, чтобы и оно тоже захотело привести тело в порядок. Эта та самая задача, решив которую мы и получим результат -гарантированноепохудение навсегда.

Дело в то том, что нельзя сказать, что обычные средства похудения, о которых все знают и которые все применяют, не эффективны. Ведь действительно от них масса тела уменьшается на некоторое время. Вся проблема в том, что люди, выполняющие эти правила, не пытаются перетащить на свою сторону (на сторону похудения) свое подсознание -главного и единственного хозяина нашего организма. Подсознание само по себе консервативно -наиболее комфортно для него жить так, как живется и ничего не менять. Любые изменения, как бы положительны они не были для сознания, будут вызывать чувство тревоги у подсознания. Просто потому, что подсознание -это ни что иное, как инстинкт самосохранения, а для него любой проверенный жизнью вариант лучше и надежнее, чемчто-то новое.


Именно подсознание влияет на ход нашихмыслей. Влияет оно через ощущения.

Например, человек решил заниматься физическими нагрузками. Это решение сознания. Это разум человека посчитал, что делать зарядку было бы очень полезно для здоровья. Но подсознанию этого человека нет никакого дела до того, что там решил разум. Емулишь бы его не трогали -пусть все идет, как идет.

Поэтому, если мы подсознанию не внушим мысль о том, что физическая нагрузка

-это хорошо, то оно через ощущения будет влиять на сознание и постепенно человек откажется от физической нагрузки. Сначала человек начнет чувствовать не желание делать гимнастику, ему станет лень заниматься, постепенно этой чувство перерастет в отвращение к физическим нагрузкам и в один прекрасный день он решит: «Да, провались оно! Не будусегодня ни чего делать!»

Все! Подсознание победило. И победило оно только потому, что человек не позаботился о том, чтобы перетащить его на свою сторону. Заставить работать на себя, а не против себя. И это самая большая ошибка, которую совершают многие, пытающиеся похудеть.

Именно поэтому Вы должны уделить этому вопросу максимум своего внимания. Вы должны перетащить на свою сторонуподсознание, и сделать так, чтобы и оно тоже захотело похудеть. Отнеситесь к этому очень серьезно -именно в этом кроется секрет долгосрочного похудения!

Мыс помощью своих мыслей можем управлять состоянием своего тела.
Гипнотизеры могут прислонить к руке пациента обыкновенную линейкуи внушить, что это раскаленное железо. На руке упациента возникает ожог.

Гипнотизер может внушить, что человек выпил слабительное, у пациента тут же усиливается перистальтика кишечника и наступает акт дефекации.

Гипнотизер может внушить, что мышцы человека одеревенели. После этого пациента кладут на краешки стульев, а на него сверху садятся несколько человек. Тело не прогибается под этим весом, а остается деревянным (это состояние называется каталепсия).


Известны случаи возникновения стагматов (кровавых следов, как будто бы от гвоздей на кистяхрук) у верующихв Иисуса Христа людей.

Известны случаи, когда слабые люди в минуты опасности поднимали тяжелые предметы (например, дряхлая старушка вынесла тяжелый сейф из горящей квартиры, а потом четверо мужчин с трудом отрывали его от земли).

Все эти примеры говорят об одном -в нас есть сила, которая может управлять нашим телом, работой нашихорганов в гораздо большей степени, чем мы привыкли об этом думать. Инаша задача с помощью образов научиться использовать этусилу.

Повлиять на подсознание можно через возбуждения доминанты, методом создания ярких образов. Создание образов чаще всего происходит через самовнушения. Чем ярче и эмоциональнее образ, тем надежнее он запишется в подсознании (на научном языке это звучит, как «возбудить доминанту»). А потом Ваш организм сам сделает все, что бы воплотить этот образ («возбужденная доминанта») в жизнь. Подсознание будет работать на Вас, даже, когда Вы спите, когда Вы кушаете или едете в

автобусе.

Разберем для начала, само понятие -доминанта.

Однажды великий русский физиолог Алексей Алексеевич Ухтомский проводил опыт с собакой по изучению рефлексов -он исследовал скорость реакции животного на электрическую стимуляцию. Для этого он поместил собаку в специальный «станок» и затянул ее лямками. Передние лапы собаки находились на металлической пластине, на которую А.А.Ухтомский с помощью переключателя подавал небольшое напряжение электрического тока. В момент подачи тока, собака отдергивала лапы, а скорость ее реакции на электрический удар фиксировалась и записывалась. Было проведено уже много подач напряжения на металлическую пластину, когда вдруг собака на очередной удар тока не отреагировала. А.А.Ухтомский засомневался -есть ли ток в цепи и еще пару раз нажал на кнопку. Собака по-прежнему не реагировала на удары тока, но приняла характерную для дефекации позу и наложила целую кучу. После этого она опять стала исправно реагировать на удары током.

Так и был открыт важнейший принцип работы мозга, который Алексей Алексеевич назвал «доминанта».

Доминанта заключается в том, что в мозгу выделяется что-то самое важное, самая важная реакция текущего момента, а все второстепенное -тормозиться и игнорируется. Собака испытывает на себе удары электрического тока, которые вызывают оборонительную реакцию -она отдергивала лапы и скалилась. Т.е. в мозгу собаки был активирован один очаг возбуждения -центр обороны. Но вот в глубине ее мозга стал зреть новый очаг возбуждения -центр дефекации. В какой-то момент новый очаг возбуждения вытеснил старый, и собака перестала вообще реагировать на удары током -ее центр обороны был полностью подавлен центрам дефекации. Больше того, вся энергия центра обороны была перенаправлена новому доминирующему очагу возбуждения -центру дефекации. В этом собственно и состоит основное понятие доминанты -выигравший в конкурентной борьбе очаг возбуждения захватывает практически все ресурсы мозга.

Доминанта -это (как и все, что касается подсознания) еще одно проявление инстинкта самосохранения и так же помогало нашим далеким предкам выживать в условиях дикой природы. Принцип доминанты не позволяет в мозгу существовать множеству равноправных очагов возбуждения, он всю энергию мозга передает на выполнение только самой важной на текущий момент задаче. Доминанта позволяет сконцентрироваться на чем-то одном, подавляя и игнорируя все другое.

Если у Вас есть острое желание поесть, то вы будете думать только о еде. Но если в этот момент вдруг начнется пожар, очаг возбуждения переместиться и вы забудете про еду, а будете что есть силы бежать, унося ноги подальше от огня. Больше того, господствующий очаг возбуждения, не только подавляет другие очаги, но и забирает себе их энергию. Грубо говоря, чем сильнее Вы раньше хотели поесть, тем сильнее теперь побежите от огня.

Но если у животного доминант (т.е. потребностей) не так уж и много -прокормиться, избежать опасности, спариться, то у человека количество потребностей просто безумное количество. Тут и физиологические потребности (голод, жажда, половое влечение, потребность в тепле, свете), и потребности в безопасности, и потребность в любви (быть в группе, не чувствовать одиночества), и потребность в уважении, и потребности исследовать (тяга к знаниям), эстетические потребности (тяга к красоте и порядку), потребность самореализации и т.п. Каждая из этих биологических, социальных, духовных и т.п. потребностей может стать доминантой потребностью и наша задача сделать так, чтобы доминанта не возникала сама по себе под воздействием каких-то внешнихфакторов, а зарождалась по нашемужеланию.

Именно поэтому, для того, чтобы мозг выделил свои ресурсы на решение задачи похудения, Ваша главная задача возбудить доминантуборьбы с лишним весом. Этим действием Вы перетащите на свою сторону все колоссальные возможности вашего подсознания! Вы заставите подсознание работать над этой задачей, и оно на каждом шагу будет искать, и находить решения. Как Вы настроите свое подсознание (с помощью эмоциональных образов), так оно и будет работать, того оно и будет добиваться.

Но посмотрите, как мы на самом деле часто поступаем. Предположим, что Вы желаете быть стройной и красивой, но если в Вашем подсознании укоренился эмоционально окрашенный образ себя полной, или если Вы не верите, что похудение вообще возможно, то можно не сомневаться, что в этом случае с похудением ничего не выйдет. Желания сознания (разума)-ничто по сравнению с древнейшей силой подсознания, а в данном случае эту силу Вы не захотели перетянуть на свою сторону. Чтобы этого избежать, нужно создавать себе яркий, эмоционально окрашенный образ. В нашем случае основная цель создания образа -увидеть себя похудевшей, увидеть, как жир исчез с вашего тела.

Начните с утверждения: «С каждой секундой я избавляюсь от жира». Затем представляйте, как жир стекает, как вода с вашего тела. Как он тает, как снег под лучами солнца. Испаряется, как вода на стекле в жаркий день. Этот образ стекания жира с вашего тела очень полезно держать в голове во время физических тренировок -эффективность тренировок взрастает в 3 раза. Если у вас воображение хорошо развито, то можно пойти дальше. Представляйте, что жир постепенно испаряется с вашего тела, и вот ваше тело достигло нужных вам кондиций! Вы похудели! Обязательно положительное подкрепите этот образ себя стройной и красивой (вызовете в себе восторг).

Далее представляйте себе как можно ярче: Вы стройная и красивая, встаете утром с кровати, потягиваетесь, делаете зарядку, обливаетесь водой. Вот Вы идете по улице и на Вас смотрят, видите в витрине свое отражение и улыбаетесь ему. Вот Вы приходите на работу, сотрудники говорят Вам комплименты, поздравляют, начинают Вас спрашивать о том, как Вам это удалось. Вы встречаете знакомого, которого давно не видели, он Вас сначала не узнает и восклицает: «Боже, этого не может быть! Как ты похудела!», «Это чудо!». Вы чувствуете гордость и уверенность от произошедшихперемен.

Вот этим состоянием радости и счастья и должны Вы подкрепить образ будущего. Вызывать желаемый образ нужно 10-30 минут в день (можно 2 раза по 5-15 минут). Используйте для этого время поездки в метро, маршрутных такси, принимая душ и т.п. Возможностей выделить 10-30 минут в день очень много. Крайне желательно вызывать такой образ рано утром -утренний настрой задает тон на весь день.

Недавно журнал Newsweek (№56 за 2005год) опубликовал исследования британских ученых из университетов Ньюкасла и Эдинбурга по проблемам лишнего веса. Специалисты задались целью понять, почему люди, сидящие на диетах, сначала худеют, но, как правило, через некоторое время потерянные килограммы возвращаются. В течение несколькихлет проводились многочисленные исследования на тысячах людей, желающих сбросить лишний вес. В результате был сделан однозначный вывод: «Сбросить лишний вес и избежать возврата потерянных килограммов человеку не позволяет ихсобственный мозг (подсознание)».

Стоит человекунабрать лишний вес, как мозг «перепрограммируется», привыкает к новому своему образу и начинает воспринимать лишние килограммы как норму! Все попытки похудеть трактуются нашим мозгом, привыкшим к лишнему весу, как угроза самому выживанию организма, поэтому мозг автоматически замедляет обмен веществ. И через некоторое время, чтобы человек ни делал, потерянные килограммы возвращаются.

То есть серьезная проблема в том, что, даже похудев, человек, как правило, все равно воспринимает себя, как полного, видит себя в будущем полным и считает это нормой.

Итак, после многолетних исследований учеными было сделано открытие: похудеть и, самое главное, добиться того, чтобы сброшенные килограммы никогда больше не вернулись, можно следующим способом -нужно ввести в мозг, управляющий организмом человека, новую оптимальную норму веса, впечатать в свой мозг образ себя идеального. Если этого добиться, то можно похудеть, даже особенно не меняя образа жизни, не меняя привычек в питании. Организм сам постепенно изменит скорость обмена веществ и приведет вес в соответствие с новой оптимальной нормой. Просто потому, что теперь мозг будет воспринимать лишние килограммы как угрозу самому выживанию организма.

Еще раз повторяю это важнейшее положение -нужно любой ценой перетащить подсознание на свою сторону, заставить его видеть вас в будущем стройными, похудевшими и молодыми. Или говоря научным языком, нужно возбудить доминанту похудения.

Должен сразу предупредить -самое главное здесь -практика. Сначала мозг с неохотой отзывается на новое задание -яркие сцены, представления, образы с трудом рисуются им. Помогите ему. Возможно, Вам даже трудно представить себе, что это значит быть стройной, сильной и здоровой. Может быть, когда-то Вы и знали, но забыли.

Помните рекламу, где перед зеркалом стоит стройная «красотка» и с восторгом расхваливает свою фигуру, которую, как мы узнаем в финале ролика, скрывает «ненавистный жир»?

А ведь людям, страдающим лишним весом, действительно мешает неверное представление о себе. Посудите сами: как вы станете стройной, если все время возвращаетесь к образу толстушки? Вы его видите в зеркале, на фото, вы полностью ассоциированы с ним! То есть получается, что цель из позитивной превращается в негативную.

Давайте попробуем вспомнить об этом вместе. Вырезаем из журнала фотографию понравившейся модели, приклеиваем ей свое лицо и ставим на видное место. Вот она наша цель! Вживитесь в этот образ, живите с ним. Представьте, что все уже произошло. Как ощущения? А чтобы эффект усилить, придумайте своей новой, уже достигшей цели личности другое, красивое имя, чтобы оно было созвучно цели мероприятия. Это сделать нужно обязательно, ведь в будущем Вы уже совсем другая, астарый образ не должен тянуть Вас назад. Почаще примеряйте к себе новый образ, потому что, если Вы ходите как стройный человек, думаете как стройный человек, едите как стройный человек и выглядите как стройный человек, то вы и есть – стройный человек!

Если образ не укладывается в Вашей голове или Вы не до конца можете ассоциировать этот образ с собой -не переживайте -это нормально. Просто продолжайте заниматься, и очень скоро все будет получаться красиво и ярко. Такие образные представления очень эффективны и их уже давно используют в своей практике многие психологи.

Например: Американский психолог Алан Ричардсон провел такой эксперимент. Студенческую баскетбольную команду он разделил на три группы с целью выяснить, каким же способом лучше всего можно отрабатывать подачи. Первая группа тренировалась, как обычно, вторая (контрольная)- не тренировалась вообще, третья тоже не ходила в спортзал, но занималась мысленным представлением тренировки. Проверка через месяц удивила многих -во второй группе никаких улучшений не было, зато и первая и третья группы показали одинаковое улучшение результатов -на 20%.

Как вода принимает формусосуда, так и подсознание будет творить нашужизнь в зависимости от тех образов (доминант), которые мы в него ежедневно закладываем. Это подобно тому, как если бы вы капали по одной капле красной краски в банку с водой. Сначала вы не замечаете никакого эффекта -цвет воды не изменяется. Но постепенно, продолжая капать изо дня в день, вы видите, что вода становится розовой, а потом и красной.

Мы должны заботиться о содержании нашего подсознания и очищать его от вредных и негативных идей гораздо более тщательно, чем, например, чистим зубы. Если в него попадет какой-то беспокойный и ограничивающий образ, то оно начнет действовать согласно этому образу -мы будем испытывать страхи и неуверенность. Вычистить эту идею, с помощью эмоционального образа возбудить новую доминанту и всю неуверенность, как рукой снимет.

Возьмите в пример любую вашу знакомую, актрису кино или просто случайную девушку, увиденную на пляже. В этот момент Ваш внутренний голос прокричит: «Никогда! Никогда тебе не быть даже близко похожей на нее». Не верьте!

Посмотрите на мой пример. Двадцать лет я думал точно так же. Я смотрел на себя в зеркало и видел «заплывшего жиром поросенка».

Было ужасно противно. Я начинал худеть и бросал. Снова начинал и отчаивался, упершись в «стену». Но я не успокаивался. Можно даже сказать, что я посвятил полжизни изучению этой проблемы. Я перепробовал все: от иглоукалывания до кодирования, от препаратов до всевозможных диет. Я понимал, что просто иду по неправильному пути, и тогда я стал искать другой путь. Я стал создавать методику, дающую возможность объединить в себе все научные знания не только в области правильного питания, но и современной фармакологии и спортивной медицины.

Результатом этих многолетних изучений стала стройная и удивительно простая для понимания схема, позволившая мне легко избавиться от лишнего веса. Та проблема, которая мучила меня годами, лопнула как мыльный пузырь. Через полгода я потерял 50 кг жира, а через три месяца -еще 20 кг! И до сих пор не перестаю удивляться, как яжил с этим столько лет. Но у меня была цель!

Поставьте цель! Поставьте ее реально! Так, чтоб она была четкой и ясной. Не просто: «Я хочупотерять вес». Авот так: «Я хочупотерять 20 кг»- звучит лучше!

«Я хочупотерять 20 кг к сентябрю этого года»- еще лучший вариант!

Аможно даже и так: «Через пять месяцев уменя будет фигура как у … , и я назло всем будумолодой здоровой и красивой! Будупокупать себе любые новые наряды, и выглядеть в нихсногсшибательно»!

Вы знаете, в чем заключается разница между целью и мечтой? Она заключается в сроке ее выполнения? Вам нужно поставить срок. Хотите, чтобы срок был реальным? Все зависит от вашего настроя и начального веса. Сделайте отметку в календаре. Может быть, это даже будет какой-то особенный день. Так даже лучше. Думайте об этом! Стремитесь к этому! Ставьте себе цели! Вы должны четко представлять себе причины, ради которых Вы хотите добиться этих целей, и объяснить себе, как именно Вы планируете ихдостичь.

Есть несколько маленьких хитростей, которые помогут Вам поддерживать мотивацию:

Купите электронные весы!

Знаю по себе, что это очень стимулирует. Вы каждый день просыпаетесь с одной мыслью, сколько покажут весы сегодня. И когда каждый день видите, что вес неуклонно падает пусть на 100 – 200 г, но падает, это очень окрыляет и стимулирует к продолжению методики. Проблема может возникнуть только тогда, когда люди неправильно трактуют эти цифры.

Однажды Вы с удивлением обнаруживаете, что вес не только не убавился, а даже наоборот – вырос аж на 400 г! Все дело в том, что весы не могут отличать жировую массу от мышечной ткани, они также не могут учитывать выпитую накануне воду и еду, которая ещё не успела перевариться. Особенно это касается женщин накануне наступления критических дней. За эти дни Вы можете потерять 2 кг жира и набрать 2 литра воды, а весы не отметят изменений в вашем организме. Поэтому одновременно с весами не ленитесь замерять свои параметры.

И не сильно переживайте, если вдруг неожиданно наберете 1-2 кг. Помните, жир не может нарастать с такой скоростью. За один день можно наесть не более 100-150 г жировой ткани. Можно съесть за праздники горы еды, выпить море алкоголя. Да, на следующий день весы покажут приличную прибавку. Просто организму нужно какое-то время, чтобы вывести все то, что он получил за эти дни. Но собственно жира у Вас отложилось на более 300-400 г. Все остальное -вода, фекалии. Кстати, вода в среднем составляет 60-70 процентов массы нашего тела. Она есть во всем: в крови, в тканях органов, мышц, в жировой ткани, и даже кости на четверть состоят из воды. Вода поступает в организм с питьем и едой, и выводится через дыхание, потовыделение, мочеиспускание и дефекацию. Сколько именно – зависит от многих факторов. Можно пить литрами и не накапливать воду – нормально работающая система выделения выведет ее за несколько часов. Но вода может и задерживаться. Регулируется это дело механизмом водно-солевого баланса. В жизни это выглядит примерно так: после употребления соленой пищи (соленая рыба, сыр, копчености и т.п.) хочется пить. И вода эта пробудет внутри Вас ровно столько, сколько потребуется, чтобы вывести из организма излишек соли, а это сутки-другие, и даже больше. Так колебания веса, обусловленные движением воды, могут составлять до одного -двух килограммов в сутки!

На фоне колебаний воды в таких пределах, изменения массы жировой ткани, которые исчисляются максимум десятками грамм в день – просто не видны. Ине могут быть видны. Поэтомуне паникуйте, обнаружив прибавку в весе. Помните: это -вода. Как она пришла, так и уйдет. Смотрите на общую тенденцию.

Регулярное взвешивание в процессе похудения поможет Вам заметить любые положительные сдвиги в борьбе с лишним весом. Это будет служить постоянным стимулом на всем протяжении вашего пути к намеченной цели.

Чтобы правильно использовать весы, надо знать, что стрелка Ваших весов будет колебаться день ото дня. Это зависит от многих факторов, в том числе от содержания натрия и калия в Вашей крови: оба приносят водув Ваш организм.

Для Вас желательны ежедневные взвешивания на электронных весах с ведением графика. Взвешиваться надо по утрам, после туалета, в одной и той же одежде (в чем спите). Но не стоит взвешиваться каждый день до тех пор, пока Вы не сможете спокойно переносить колебания стрелки.

«Я взвешиваюсь каждый день, но я знаю про возможные колебания веса и не впадаю в панику каждый раз, когда весы показывают прибавку в 1-0,5кг. Я все равно вижу, что неделя за неделей мой средний вес падает». Теперь больная для всехтема.

Бывает, что называется, «сорвалась!». Это когда Вы не едите -не едите некоторое время, а потом как начнете ...

Это бывает у каждого. Пережил это и я. Да и не раз! После этого не надо отчаиваться и мучить себя угрызениями совести. Надо сесть и спокойно проанализировать, что послужило причиной такого срыва.

Большинство перемен в нашей жизни происходят постепенно и неравномерно. Иногда все идет прекрасно, и Вы чувствуете себя вполне уверенно. Но рано или поздно наступают времена, когда Вам приходится бороться с собой, а замедленность движения вперед вызывает чувство растерянности и отчаянья. Порой Вам даже может показаться, что Вы откатываетесь назад, и тогда возникает мысль, о том, что возможно стоит вообще отказаться от этой затеи и всё бросить. Постарайтесь не допускать, чтобы временные трудности и неудачи взяли над Вами верх.

Эти неудачи и разочарования приходят обычно тогда, когда человек намечает нереальные цели. Люди, страдающие избыточным весом, обычно слишком самокритичны. Они склонны рассматривать неудачи, даже самые мелкие, как проявление личных недостатков и причину невозможности добиться поставленной цели. Вспомним известную истину: «никто не безупречен».

Будьте более гибкими. Вы должны вполне отдавать себе отчет в том, что результаты могут быть не вполне такими, на которые Вы рассчитывали. Даже если Вы идете в правильном направлении, маршрут иногда может отклоняться от запланированного.

Помните, что прогресс и перемены всегда бывают постепенными и никогда не бывают равномерными, запланированными. Вы можете целую неделю не терять вес, а затем сразу похудеть на килограмм. Иногда избавление от лишнего веса напоминает катание на «американскихгорках», растянувшееся на много месяцев.

Наиболее трудным периодом является самое начало методики, ее первый этап, хотя и в дальнейшем порой бывает нелегко. Особенно когда движение вперед как будто бы замедляется и даже порой сменяется возвратом назад.

Например, Вам удалось наладить нормальное питание, Вы прекрасно себя чувствуете и уже адаптировались к новому образу жизни. Затем вдруг все это покажется абсолютно напрасным или слишком трудным. Может произойти событие, которое выбьет Вас из колеи, или Вам просто вдруг станет жаль себя.

В этот момент следует вспомнить свои ощущения, как Вы хорошо чувствовали себя в процессе применения методики, ичестно признаться себе в этом.

Даже если Вам покажется, что Вы снова отброшены к самому началу пути, на самом деле это не так. Вы можете лишь приостановить свое движение вперед, но не можете перечеркнуть того, что уже сделано. Все эти отступления, срывы, откаты назад – лишь этапы постепенного преодоления стереотипов старого образа жизни. Не позволяйте им стать оправданием полного отказа от продолжения методики.

Кейт Клейн, известный диетолог, очень удачно описывает этот синдром. Он сравнивает его с ездой на машине. Вы едете и вдруг проткнули колесо. Что Вы сделаете? Вы его замените и поедете дальше.

Вот так же Вы должны поступать с соблюдением правил методики похудания. Что-то не вышло -не беда, исправьте это и двигайтесь дальше. Не начинайте набрасываться на едуи есть, что попало, раз Вы «все равно сорвались». Это – то же самое, как если бы Вы вместо замены колеса пошли и прокололи все остальные колеса. Вы ведь не станете так поступать!

Есть несколько причин, как правило, приводящихк срывам:
Страхперед увеличением веса.

Чрезвычайно жесткая диета.

Чувство голода и так называемая «углеводная жажда».

Самообвинение и самобичевание, негативные внутренние переживания.

Сосредоточение всего образа жизни вокруг коллектива людей неумеренно и открыто употребляющих «не здоровую пищу».

Постоянный доступ к запрещенной еде.

Скука, приводящая к постоянным мыслям о еде.

Мысли о том, что Вы неудачница, все делаете неправильно, недостойны уважения, что Вас никто не любит.

Сильная подвластность эмоциям, причем как положительным, так и отрицательным.

Восприятие запрещенной еды как награды.

Ложное ожидание психологического расслабления, которое временно наступает после употребления запрещенныхпродуктов питания.

Стрессовые ситуации, например публичное выступление, свидание или начало новой трудовой деятельности.

Отпуск.


В процессе срывов происходит не только сильная психологическая травма, но и нарушения печени, поджелудочной железы, желудка. Когда Вы наедаетесь, желудок сильно растягивается, что может приводить не только к болям и спазмам, но может

даже стать причиной его разрыва.

Как жеизбежать срывов или хотя бысвести ихколичество к минимуму.

Постоянно помните, что правильно организованное, здоровое питание никогда не может привести к наборувеса.

Постарайтесь выкинуть из головы фразы типа:
Я не могуэтого сделать.

Я никогда не могла и не могусейчас контролировать свое питание.

От меня никакой пользы и ничего хорошего, я толстая и безобразная…


• Я не могу удержать себя в руках. Если Вы хотите не «скатиться в срыв» надо находить нестандартные решения, делать что-либо не соответствующее обычномупротеканию срыва.

Хорошо зарекомендовал себя такой метод -в момент приближающегося срыва – отложить, оттянуть этот момент. Даже если Вы уже на полпути к холодильнику, осознав, что происходит, остановитесь и займитесь на несколько минут чем-то другим (чем дольше, тем лучше). Этот метод дает наилучший результат, если Вы заранее придумаете «отвлекающий маневр». Смоделируете ситуацию и спланируете занятия, на которые сможете отвлечься при появлении «дикого» желания поесть. В этот момент можно позвонить другу или подруге, примерить свое любимое платье, совершить шопинг по вещевым магазинам, просто прогуляться или принять душ. Важно что бы Вы действительно что-то делали. Стараться избавиться от желания поесть просто сидя и думая только о еде, которую Вы отложили,- пытка и ничего более. Вернувшись на «поле боя», подумайте еще раз, хотите ли Вы этуедуили сможете от нее отказаться. Даже если по-прежнему хотите, Вы молодец уже в том, что научились выполнять упражнения на самоконтроль перед лицом соблазна, и воспринимайте это как великолепную тренировку, которая поможет Вам в дальнейшем одержать более серьезные победы.

Если со временем Вы определите, какие ситуации лежат в основе срывов именно у Вас, то Вы сможете записать эти мысли, слова, чувства и в дальнейшем знать уже «врага в лицо». Найдите способ не использовать еду для погашения негативных эмоциональных всплесков, которые бывают у всех. Тяга к еде может казаться вам заменителем истинной тяги к любви, признанию, уважению, пониманию. Вы должны осознать, что в этом случае еда мешает Вам удовлетворить полностью эти подлинные потребности.

Если Вы худеете под контролем врача, он, основываясь на своем опыте и знаниях, постарается заранее предупредить Вас о периодахвозможныхсрывов.

Сфотографируйтесь!

Вы можете спрятать это фото куда-то на месяц или даже больше, а потом сравнить результат. Часто мы не понимаем, как далеко мы продвинулись. Не думайте, что сбросите вес в одночасье. Смотрите на вещи реально -даже если первые несколько недель или месяцев вес падал довольно быстро, потом этот процесс может замедлиться. Вот тут главное -не бросить, не отчаиваться.

Знаю, что если Вам надо избавиться от 50 кг, это займет много времени, и может показаться вечностью. И Вы не заметите кардинальных изменений, пока не достигните достаточно выраженного снижения веса, когда Вы можете видеть Ваш пресс. Тогда изменения будут заметны, а до этого времени в зеркале будете все та же Вы, только меньше. И вот здесь стоит достать старую фотографию.

Внешность меняется медленно, мы привыкаем к этим переменам, и они не кажутся нам значительными. Но Вы всегда сможете поднять себе мотивацию, вспомнив, как Вы выглядели в вашей «прошлой» жизни. Многие из моихпациентов прикрепляют эти фотографии к холодильникус короткой подписью – «Не жрать»!

Объясните членам семьи всю важность для Вас предстоящего периода.

Сделайте из них своих помощников, а не вредителей и насмешников. Чтобы избежать ненужных соблазнов, питаться и по возможности, готовить пищу следует раздельно от другихчленов семьи. Пусть это ихне обижает.

Во-первых, это ненадолго, а во-вторых, они в любое время могут присоединиться к Вам с целью оздоровления собственныхорганизмов.

Не мучайте окружающих. Они, наверное, уже ненавидят вопрос: «Скажи, я толстая, да?» Кто-нибудь возьмет и скажет: «Да!».

И что? А то, что Вы расстроитесь и организуете себе горестный пир из жирных пирожных и сладкой газировки. Вот этого, как раз, и не надо. В конце концов, от ненужных вопросов еще никто не похудел. Если Вам необходимо пообщаться на эту тему, спросите у зеркала. Оно скажет точно.

Особенно не советую задавать этот вопрос в период прохождения методики похудания людям, страдающим той же проблемой. Видя Ваши изменения, они подсознательно начнут исключать Вас из «своего лагеря» и обязательно скажут, что Вы стали выглядеть хуже, и это похудание не пойдет Вам на пользу. Что Вам пора остановится и не стоит больше худеть.

Не слушайте их! Пройдет совсем немного времени, кожа подтянется, морщинки разгладятся, и Вы предстанете перед всеми молодой, стройной и красивой. Пусть «ослепнут»!

Не бросайте, что бы ни случилось. Всегда помните о каждом килограмме, от которого Вам удалось избавиться. Неважно, сколько времени это заняло. Ведь с каждым сброшенным килограммом Вы продвигаетесь ближе к цели. Если за эту неделю Вы не потеряли ни килограмма, подумайте о другихпозитивныхизмененияхв вашем теле: Вы нормализуете давление, снижаете уровень холестерина и вообще улучшаете свое здоровье.

Поверьте в себя! Если, правда, чего-то хочешь – действуй! Нужно разозлиться на саму себя! Хватит смотреть с завистью на худеньких; Вы сами можете стать такой! Могут же другие, а Вы чем хуже?

И главное здесь -не начать, а продолжить. Начинали Вы уже, я думаю, не раз. Помните, что «дорогуосилит идущий». Надо только правильно выбрать этудорогу.

Ну, вот, пожалуй, и все.

Теперь остается только принять окончательное решение. И вперед -к новой жизни!