Привет всем Красотулькам и, конечно, Валентин!
Давно уже читаю форум и даже книжку приобрела, но что-то сил моральных не хватает начать очередную эпопею постройнения в одиночку - вот и пришла к вам . Мне нравится настроение на Красотуле Для начала немного о себе. Мне 34, двое деток и после каждых родов поправлялась и худела - в первый раз это было легко , во второй раз - пришлось серьезно поднапрячься. Считала калории, занималась Синди, ножками мирового стандарта - похудела на 18 кг (с 78 до 60 при росте 160) и усё! Выдохлась! Вес держался долго, так как старалась не переедать (машинально калории считались - рефлекс как у собаки Павлова ) Потом стресс - и вот я 70 кг, плюс целлюлитище.

Добро пожаловать!

Всем новым форумчанкам рекомендуется ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАТЬ

ПРАВИЛА ФОРУМА http://krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=154

Ответы на часто задаваемые вопросы http://krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=189

Секреты эффективного общения на форуме http://krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=1318

Как правильно пользоваться цитатами http://krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=970

И вообще раздел о работе форума http://krasotulya.ru/telo/index.php?showforum=2
И обратите внимание, что из цитат необходимо убирать большие картинки-смайлики!

Добро пожаловать и успехов!!

Еланка, добро пожаловать!!! Я Марина, а как тебя зовут? У нас с тобой одинаковый рост, и я пришла на красотулю с весом 67 кг... сейчас у меня 64.
Уверена, здесь у тебя все получится, пример девочек очень мотивирует. Удачи!

О! У меня гости!!!!! Рада всех приветствовать!!!!!
Лиса-Краса Спасибо за позитивчик в мой дневничок!!! Верю в мечту - в себя верю тоже

Валентин, это Вы??? У меня!!! Думала надо очень заслужить Ваш визит, а Вы уже здесь... Очень рада

Alpha Меня Лена зовут. Искала по дневничкам у красотуль такой же рост, как у меня - пока не нашла. Рада, что ты сама нашлась Давай дружить домиками?!!!

Смотрела фотки Красотуль и мотивировалась вчера весь вечер.
Отчетик сегодня:
завтрак 11.00 (мотивировалась долго- потом отсыпалась) макароны с сыром, салат из помидорки и огурца.
12.00 кофе без сахара со свежей клубникой (сладкое жуть как хотелось - заменила клубникой)
12.30 - мороженое Как зомби чес слово - дают в руки, а я типа не я - беру и ем...(((
Совесть не дала спокойно сидеть - выкатила велик и полчаса колеса крутила.
приехала, как-будто и не ела до этого!!!!
14.00 - груша
16.00- овсяные мюсли на воде, клубника
17.30 - овощной супчик
20.00 зеленый чай с долькой гематогена(((
21.00 - биобаланс кефирный 1 % 150мг.
Перечитала - получается я целый день только и делала, что ела.
Да, еще была вода - 6 ст. за день. Для меня это вообще рекорд. Только сегодня и начала ее пить. Раньше у меня в меню "напитки" было только кофе. Постепенно ограничиваю себя. Специально вчера купила зеленый чай ананасовый с имбирем (говорят полезно), а то просто зеленый в меня пока не лезет(((
А еще для полноты картины я специально запоминала те продукты от чего отказалась (в другое время схомячила бы - а в отчет-то писать стыдно. ВОТ!!!): долька шоколада (доча угощала), конфеты к чаю шоколадные, мясо (шло к макаронам), хлеб... Девочки, я слон???

Леночка, привет! Дружить будем обязательно! А откуда ты из Сибири? Я вот родилась и до 20 лет жила в Бийске, потом училась в универе в Томске, и только потом меня в Москву занесло
Никакой ты не слон! Отчет у тебя очень хороший, будем считать, что с мороженым ты сама все поняла Питаешься ты правильно, ты ведь знаешь, что лучше есть почаще и понемногу, чтобы не допускать острого чувства голода, так будет меньше вероятности переесть. Молодец, что начинаешь пить зеленый чай, он хорошо стимулирует обмен веществ! Удачи, у тебя все получится!

Наверное, просто Вы хорошая, вот и захотелось зайти к Вам

Марина, спасибо за поддержку Совсем без сладкого никак не могу, поэтому пока лето стараюсь менять свои пищевые привычки. Говорят привычка формируется 21 день - так что шансы есть Сама я из маленького города Енисейска, его еще называют отцом сибирских городов.

Валентин, я хорошая!!! Честно-честно!!! Приходите еще, а я уж я постараюсь быть еще лучше

Оля, планы по окрасотуливанию созрели в голове - пора выносить на всеобщее обозрение, да и самой чтоб не повадно было отлынивать.

План самый простой:
1. Больше фруктов, овощей и воды в рационе!
2. Нет - мясу, сладкому и сдобному.
3. Баночный массаж через день (сегодня 3 раз будет, а кожа меня уже радует . Лежу вчерась наглаживаю себя - прям хоть вставай и снова делай.)
4. Обертывание с медом Я обертывание делаю перед банькой, потом иду в парилочку и красота!!!
5. Спорт (уже сложнее, но надо начинать с малого): ежедневные прогулки верхом на велосипеде (по погоде), Синди - 10 минутный комплекс, утром - гимнастика из пяти тибетцев.
Вспоминаю прошлый опыт и улыбаюсь: 1.5 часа Синди, за час до - ничего не кушала, час-полтора после - тоже ничего. Только вода!!! А уж когда контуры появились, так и желания кушать не было совсем.... Это так лирическое отступление. Могем, когда хотим!

Отчетик
11.00 вода
12.00 мюсли овсяные
12.30 кофе б/с и 3 рыбки-крекера
13.00 вода
14.00 зеленый чай и кусочек сыра

А сейчас на рынок - за фруктами!!!

Бельбефа Очарованная! Подскажи,плизз, как мне не навредить своему обмену?! Опыт по подсчету калории был - решилась худеть и снизила калорийность до 800 в сутки. Очень хорошо худелось в основном на капусте (свежей, тушеной), но как только подняла до 1000 - вес встал. Так и жила. Потом случился стресс - и поперло!!! Сейчас не хочу повторять свои ошибки, но со стороны виднее

Ленчик, я зашла на один из сайтов в интернете, подставила твои данные и из нагрузок-в основном умственный труд, вот что получилось

Суммарный расход энергии для женщины от 31 до 60 лет весом 69 кг
с интенсивностью труда - преимущественно умственный труд -
составляет 1656.02 ккал.

Такое суточное потребление энергии необходимо
для поддержания данной массы тела.

Если у вас имеется лишний вес, то, чтобы худеть на полкилограмма в неделю,
желательно ежедневно создавать дефицит в 500-600 ккал.

Таким образом, калорийность суточного рациона
для снижения веса составляет 1056-1156 ккал.

если поставить легкий физический труд

Суммарный расход энергии для женщины от 31 до 60 лет весом 69 кг
с интенсивностью труда - легкий физический труд -
составляет 1882.48 ккал.

Такое суточное потребление энергии необходимо
для поддержания данной массы тела.

Если у вас имеется лишний вес, то, чтобы худеть на полкилограмма в неделю,
желательно ежедневно создавать дефицит в 500-600 ккал.

Таким образом, калорийность суточного рациона
для снижения веса составляет 1282-1382 ккал.

так что я бы сказала, что 1200 это оптимум, ниже которого не стоит опускаться, а чтобы было комфортно-не особо зацикливалась бы и питалась в пределах 1200-1400-похудение не будет быстрым, но такой режим позволит делать это с удовольствием

Бельбефа, спасибо тебе Пошла считать от противного - то, что хотелось бы съесть, но не было съедено усилием воли - дефицит в 500-600 ккал будет.

итак, продолжаю отчет:
15.00 - баночный массаж+ обертывание (столь антицеллюлитного масла было не впитано при массаже, что решила обернуться - можно или нет не знаю))) и на велосипед.
16.00 зеленый чай
16.20 кусок рыбного пирога(((, 2 ложки кальмаров в майонез. соусе.
Стало стыдно за безволие- майонез и сдоба . Нашла диск с зарядками Синди (3 комплекса А,В,С) Сделала 1-ый для новичков 12 мин. Планирую на неделю А, потом перейду на В.
19.00 клубника (горсть)
вода за день - 8 ст.
Надеюсь, что из еды это будет ВСЁ на сегодня.

Лен, судя по твоему сегодняшнему рациону, я бы тебе посоветовала ввести побольше сырых овощей, у тебя сегодня дневные приемы пищи были довольно скудные и малополезные, пирог и кальмаров лучше бы заменить овощным салатом и кашей Ужин хороший!

Леночка с дневничком тебя!!!!!!!!!
планы

у тебя обязательно все получится!!!!!!!!!!!!!!!1

будем дружить!?

Здравствуй. Лена, Правильно?

Умничка, что стараешься. Старания всегда вознаграждаются. А еще лучше не стараться а просто делать шаги к стройности и красоте!

Тиша, спасибо за поддержку!!! Давай дружить

Медведица! Правильно говоришь - нужно реально двигаться вперед!!!

Марина, малополезного из еды действительно было мало. И утро опять началось неправильно. Про кашку подзабыла совсем.

Отчетик
10.00 - вода
11.00 - макароны с сыром, да еще и кофе б/с, но с рогаликом
12.00 - вода
15.00 - кофе с рогаликом

Утром были тибетцы, днем - каталась на велсипеде
Синди ждет меня! Почему-то после вчерашнего занятия чувствую только мышцы спины...может маловата нагрузка?!!! Ладно, гнать лошадей не буду. Как говориться "поспешай не спеша")))))

Умничка!!




Как я люблю хороших послушных девочек и тем более, когда они говорят такие прекрасные слова







Может, будет полезно - http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?ac...%E5%F2%F6%E5%E2

УРА!!! Отвесик - 100гр. Немного, но и этому рада Я уж думала опять встал мой вес! После разгрузочного дня как ушло 1.1 кг. так и стоял. А вчера приходил Жорик: съедено было 3 рогалика с зел.чаем, овощной салат и вареное яйцо, 4 стакана минералки 21.00 Яблоко. Воды было мало. Жорик совсем рядом - мне все-время хочется чего-нибудь съесть!!!

Валентин, читала инфу по Вашей ссылке - вечера не хватило, но суть ясна. Мой друг, с которым мы раньше вместе начинали заниматься тибетцами, меня тогда предупредил - упражнения хорошие, но никаких энергий не представляй и все будет гуд. Так и делала - не по книжке. А Вам, Валентин, спасибо огромное за соучастие в моей похудательной эпопеи.
Поэтому сегодня:
утро: зарядка - 10 мин.
стакан теплой воды
Завтрак случился в 13.00 овощной салатик на оливковом масле (огурцы, помидоры, листья салата) + макароны
14.00 кофе б/с с рогаликом
вода - 2 ст.

Итак, вчера
17.30 - овощной суп
18.20 - апельсин. чай с конфетой(((
20.30 - яблоко
21.00 - клубника (большущая горсть), ну очень кушать сладенького хотелось
Воды опять было мало - 6 ст., а надо 10!!!
Синди сделала комплекс В - 15 минут. Чувствуются мышцы!!!
Баночный массаж (сеанс №4)))) уже по 10 минут на каждую ножку.
А вечером муж САМ предложил мне массажик сделать! Лет 5 не делал, а тут...К чему бы это? Я, конечно, не отказалась Выставила свои самые проблемные места - бедрышки Подзабыл он как массажи-то делать - так я направляла, освежала в памяти (начиталась на сайте про технику массажа ) Удовольствие получила

Сегодня:
Зарядка "по моему хотению" (что тело просит, то и разминаю) - 15 мин.
9.00 - горячеватая водичка
Велосипедная прогулка на 15 мин.
10.00 - овощной салатик (огурцы, помидоры, оливк. масло) с маленьким кусочком хлеба
11.00 - кофе
По плану на сегодня - Синди и обертывание с медом. Наконец-то можно делать контрастный душ, а то всю неделю ремонтом ванной занимались - нельзя было мыться.

Елена, добро пожаловать в мир красотулек!!!!
согласна с девочками, все получится....помогут красотули, ты сама будешь меняться и привычки тоже...сайт заряжает энергией окрасотуливания!!! правда-правда!!!
будем знакомы, я - Кристинка...

кушаешь как птичка)))))))) спортик,процедурки

Леночка, просвять темную, что за упры Тибетцы? ДЛя общего развития?

Поздравляю с отвесиком, маленьки, да наш!

Кристинка, я ж давно за вами наблюдаю, потому и пришла Такого позитива ни на одном форуме не встречала! Читаю дневнички красотулек и просто начинаю их всех прям обожать и восхищаться настроем, силой воли, энергетикой!!!! Иришка, это я-то как птичка ем???? Мне-то все кажется как слон! Даже стыдно писать бывает, но на том стою - пусть мне будет хуже (читай "стыднее"), а чтоб было лучше - трудись и не пихай в рот каку..какой бы вкусной и сладкой она не была. Вот так воспитываю себя как могу. Пендели (честно заработанные) принимаю с благодарностью еже ли что
Галочка, это упражнения тибетских монахов. Всего 6 упражнений.Монахи делают их как ритуальные действия, корректирующие энергетическое тело. Однако Валентин предостерег меня о возможных последствиях http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?ac...%E5%F2%F6%E5%E2 , сама понимаешь - с учителем по борьбе может спорить только учитель по стрельбе (шутка) Теперь я делаю так называемую зарядку "по моему хотению" в определенной последовательности (начиная с шеи и заканчивая нижними лапками)

Продолжаю отчетик:
13.30 - яблоко
15.00 - творог 5% с сахаром (чуток) и сметанкой
16.00 - зел. чай (без ничего!!!! ура!!!!)
17.00 - тушеные кабачки (о! как долго мечтала их сготовить, а главное - вкусить))))
А вот с водой опять , только 2 ст. Ладно, еще не вечер - реабилитируюсь насколь хватит.
А Синди придется отложить... ПМС нагрянул внезапно, 1 день тяжелый самый. Потому буду моськой заниматься - скрабик легкий прикупила, масочку Ляпота! Я вся в предвкушении

Галочка, за поздравление с отвесиком отдельное спасибо

Приветик, отчетики твои мне все больше нравятся, сегодняшний так и вовсе Поздравляю с отвесиком!

Леночка, привет!!! Меня зовут Таня.
Поздравляю с приходом в чудесный красотулинский мир!!!!!
И желаю удачи во всём!!!!!
Буду рада подружиться с тобой!!!! Забегай в гости!

Всем приветики!!!
У меня еще отвесик - 200! Радуюсь как дитя малое
Вчера вечером на велике покаталась в легком темпе. Осилила 3 ст. минералочки, больше никак. Девочки, а ничего, что я минералку пью, а не просто воду????
Марина, спасибо! Я стараюсь Так хочется быть стройной и красивой Правда сегодня, а день только начался, я уже не айс

А начиналось хорошо:
Утро - зарядка (легкая, без качания пресса)
10.30 - теплая водичка
12.00 - мюсли с молоком (молоко не очень люблю, но доча приготовила - решила не обижать ее, да и кальцием себя пополнить )
13.00 - кофе б/с, но опять с конфеткой, еще и мороженку ребенкину откусила Правда удовольствия не получила - во рту все приторно бррр. Пойду минералочку попью.
Велик седня отменяется - чувствую себя ну совсем не айс!

Танюша, приветствую тебя в моем домике! Что пить бум - чай, кофе, минералку??? Жди с ответным визитом

Решила написать свои объемы, которые при 70 кг были (на 20.07.2010):
ОГ - 94
под ГР - 80
ОТ - 77
ОЖ -94
ОП (попец) - 113
ЛБ - 68
ПБ - 67
Больше пока не измерялась, вот пройдут дела ежемесячные - замерюсь Страшно, аж жуть!!!

Воды сегодня накапало только 4 стаканчика.
16.00 - овощной салатик (помидор+лук+р/масло)
17.00-овощной супчик
18.30 - кофе с двумя!!! конфетами (срочно скормила оставшиеся мужу и детям - ну никакой силы воли)
20.00 - горсть кедровых орешек (хотелось грызть чего-нить весь вечер)
21.00 - яблоко

Раскопала у себя табличку по подсчетам калорий - забила все, что слопала сегодня и обалдела!!! почти 1400 ккал!!!! В основном, кАнешнА, за счет конфет!!!

Из спорта, кроме зарядки - ничего. Велопрогулка отменилась, погода как и я сегодня не айс, весь день льет как из ведра.

Ленок, очень хороший отчетик, 2 конфетки ерунда ... зато все остальное очень даже полезненькое а 1400 ккал это нормально, ведь у тебя и физическая активность присутствует при отсутствии физической активности оптимально съедать 1400 ккал, при небольшой активности 1600 ккал - чтобы вес снижался, вот и прикидывай

Маришка, успокоила меня! Вроде все понимаю, но как только что нарушу начинаю себя ругать (что в корне неверно!!!)

Отчетик за сегодня:
10.00 - зарядка 10 мин
11.00 - горячая водичка
12.00 - макароны, овощной салатик (помид+огурчик+листья салата+раст.масло)
13.00 - кофе
19.00- гречка с мясом , овощной салат как и в обед
Воды за весь день опять только 5 ст.
Полдня прокаталась по магазинам - ребенку выбирали блузку, юбку,брюки к школе - вся вымоталась! Ох уж эти подростки - то не то и это не это!!! Думала хоть себе чего-нить пригляжу, ну куда там!!! Хоть младшей сарафан в школу выбрала и то хорошо , у них нынче форму ввели - только сарафаны и только черным цветом Приехали только в семь вечера и налопалась я от души!!! Зато у дочи глазки сияют
Из процедур была БАНЬКА и прям в бане баночный массажик № 5 с маслицем антицеллюлитным. Надо сказать - гораздо легче делать в бане на распаренной и так уже влажной коже. Заметила, что целлюлитные комочки стали меньше, но очень много Вроде так и должно быть , но очень волнительно лицезреть ЭТО!
Моя память стыдливо стирает 3 дольки шоколада, съеденные по дороге домой!!! А совесть всё вспомнила!!!!

Красотули, Валентинчик!!! Доброго дня вам!!!
У меня отвесик, еще ушло -200!!! Я радуюсь, аки слон

Отчетик на сегодня:
зарядка 10 мин., на моську масочку
11.00 - стаканчик горячей воды
12.00 - мюсли овсяные
13.00 - овощной салатик как обычно
не знаю, но почему-то ну очень голодно мне было и я слопала еще
14.30 - творог 5% с сахаром и сметанкой

Сегодня предстоит еще испытание - поход в гости.

Еланка, массаж в баньке это очень здорово, кожа все сразу впитывает как губка! Думаю, эффект не заставит себя ждать! Силы воли и терпения тебе в гостях!

Привет, Елена! Давай знакомиться, я Женя! Ты молодец, у тебя обязательно все получиться! Отчетики у тебя хорошие, и перестань себя корить за съеденные дольки шоколада. Ничего страшного в этом нет. Главное верь в себя и знай А банька с массажем это вообще круто, завидую по-белому

Цитата

Силы воли и терпения тебе в гостях!

Маришка, держалась как могла Было съедено 3-4 свежих огурца, сушеные кальмарчики, кусочек селедочки солененькой и пиво!!! В общей сложности пробыли там 6 часов, я в жизни еще не пила пиво ТАК растянуто Но выпито было 4,5 стакана, что не избавляет меня от ответственности за завтрашний привес Зато дорогу в гости и обратно я прошагала в быстром темпе , хоть какая физ. нагрузка!!! В общей сложности 6 км. Не много, но если учесть что я только на велосипеде езжу в последнее время, то и это гуд

Цитата

Давай знакомиться, я Женя!

Женя, рада видеть тебя в своем домике Была у тебя в гостях, ты оказывается любитель попутешествовать по Хакасии. Фотки будут???

Хакасию я люблю. Там здорово, каждое лето там отдыхаем дикарями, в палатках живем. Фотки может быть выложу позже. А ты где живешь?

Спасибо, Валентинчик!!! Массаж головы - это самое то после вчерашнего

Учусь вставлять фотки Если получится, то эт я - собственной персоной

Отчетик на сегодня:
зарядочка (шла туго, как-будто смазать суставчики забыли )
утро - горячая водичка
12.00 - макарожки, биобиланс
13.00 - кофе
воды было пока 3 ст.
Побёгла к Синди И баночный меня сегодня тоже ждет!!! О сколь надо всего успеть до прихода мужа с работы

Привет, Еланка!!!Я знакомиься прибегла
Я тезка твоя, тоже Леной величат!!Молодец ты такая, и детишек двое и успеваешь везде!!!Я вот к сожалению тока когда муж с работы приходит могу себе время уделить, а днем только по дома успеваю. Видимо у тебя уже дети большие?ну в школу то наверное 1 точно ходит?))))) красавица ты такая!!!Глаза обалденные :аа9:
млею от голубых глаз!!!! и отчеты -супер, буду брать с тебя пример!!!

Лена, привет!! С меня пример?!!! Это ж очень ответственно Дочки у меня 15 и 8 лет, это в 9 и 2 класс пойдут соответственно! По поводу успевать - так это я в отпуске еще. Вот выйду на работу - тогда и буду геройствовать и шевелиться шустрее Правда пока не представляю себе КАК это будет А твой дневничок где????

Итак, продолжаю отчет:
Синди сделала комплекс В 15 минут, кажись мне мало 15
Баночный массаж № 5 сделала с массажным маслом и добавила туда несколько капель апельсинового масла- аромат обалденный
18.00 - тушеные кабачки с овощами
Попозже будет зел.чай.
После вчерашнего не взвешивалась - не могу травмировать себя лицезрением привесика...Может и завтра не взвешиваться? [/size]

Еланка, молодец, какой у тебя активный процесс окрасотуливания!!! Не то что я...
Кстати, по себе заметила, лучше взвешиваться раз в несколько дней или даже в неделю, также как и замеры... а то ведь вес колеблется, то водички лишней попил на ночь, то еще что... а так устаканивается в течении недели, и отвес заметен...

Да, Мариш, полностью с тобой согласна - единственное, что я по природе своей нетерпеливая, мне все надо и сразу, поэтому если накануне переем - перепью - на след. день на весы не встаю, а так ежедневно по утрам вскакиваю на них
Вчера заболело горло (фарингит)- даже шею не могла повернуть, потому было выпито много зеленого чая с медом практически перед сном Сегодня опять не взвешиваюсь Перешла на антибиотики

Отчетик:
без зарядки сегодня
11.00 - горячая водичка
12.00 - овощной салат (помидор+огурчик+раст. масло) Все никак не могу оливковое купить
13.30 - мюсли
15.30 - гречневая кашка со слив. маслом, чай с печенюхой
Процедуры придется отложить - температура поднимается сАбака

Валентинчик!!!

Еланка, я смотрю, многие с горлом мучаются... почаще полоскай и еще грамицидин - у меня за ночь как рукой снимает...
Поправляйся!!!

Спасибо, Мариш! Держусь как могу, но вот тренировки приходится отложить. А так хочется уже попрыгать под Синди
Вчера был овощной салатик и зеленый чай с медом, яблоко. Чтоб не расслабляться - взялась перечитывать на второй раз книжку "Как похудеть не отходя от жизни"

Сегодня:
горячая водичка
завтрак был в 12.00 - гречневая каша с кусочком слив. масла
13.00 - кофе с половинкой печеньки
Думаю, что бы сварганить на ужин, чтоб долго не стоять у плиты...и чтоб полезно было