девочки, мы с Иринушкой 777 подхватились делать "физкультуру" регулярно каждый день! Ришу упрошу нас контроилировать ну, меня по крайней мере! если я заведу отдельную темку, то мне будет крайне застыдительно пропустить хоть раз! посему завожу.... отчитываться буду у себя + копировать тут. Вот. Ждём компанию! :P завтра будет мой первый отчёт

Лёшка, я определилась, я с вами!!!!
программа-минимум - 15 минут на велотренажере каждый день! ну максимум не будем обговаривать, но хотелось бы по 40 минут через день - это мой идеальный режим! каждый день так многовато для меня, а через день самое то!
контролируйте меня, это легко, либо есть 15 минут, либо

можно и я с вами!!!!
я планирую каждый день - пресс, ручки, ушки
тренажёрка - 2-3 раза в неделю!!!

будем следить друг за другом

Ириш, а как же ты... без сиденья-то все таки?

девочки, ой как мне сюда надо, так надо, так надо, я ж уже почти 3 недели без регулярных занятий по расписанию, а сама ленюууууусь. А если пропустишь, здесь будут делать попный массаж антицеллюлитным ремнем вот так если да, тогда я стопудово присоединяюсь

Натуся, рыба моя! только не надо тут мне потом фото у гимнастического станка в открытой майке и при разгоряченном теле, не доводи до греха

меня просьба неЩадно позорить и страмить при малейшей попытке схалтурить. Минимум 20 минут! И еще-я хочу себе набрать всяких упражнений из разных книг и с разных дисков, поэтому вяканье "занималася тока с Синди..." считать позором

Лёликну ты строга к себе подруга!!!но правильно наверно, взялась за дело, так нефилонить!!!!


, ладно уж уговорила, небудет !!!!

А я не возражал бы

Валентинчик ой вы меня прямо таки смущаете

как-как, стоя я вообще-то и раньше стоя крутила, там у меня поручни есть, руль т.е. (во блин, забыла ка кназывается, поручни ).
А про антицеллюлитный ремень здороов придумано, я тогда через день ьбуду заниматься, и как раз массаж получится тоже через день - все по плану!!
вообще-то как стимул пошло бы... Оль-Радужка, ты как? мне кажется долждно пойти!
натусик, Мы ЗА! Вон и Валентинчик присоединяется... Тока он почему-то без спорта.... ну конечно у него массаж...
Леш, а ты тоже простимулируешься...

МОЛОДЦЫ!!!))))

я тоже начала..и прямо так хорошо на душе! и телу!
сегодня фитнесс "база" и "стройные ноги" - всего 100 мин, обруч - 30 мин...
вчера было тоже самое тока без обруча...
сегодня побаливают мышцы рук и плеч и спины...(язык не поворачивается назвать ЭТО трицепсы и бицепсы))))ноги и пресс - пофиг...вроде как тренированные)))
Девочки какое же чудо физ-ра! столько сил!и настроение не осеннее совсем! да и ваще..только она способствует настоящему худению и оздоровлению!!!!!!

LJOSHKA;ich bin dabei!!!!короче я с вами.делаю бодифлекс.Сегодня кот уже реагировал спокойней,только под конец укусил,в надежде,что всетаки я с ним играю.А я нет-это спотр у меня такой.поиду еще обруч покручу мин.10.У меня такой эротический с пупырышками

Я в строю с сегодняшнего дня )
Мой план:
ВТ, ПТ, СБ, ВС - йога и инд танцы (божжже, как же я на них потею!!:))
ПН, СР и дни без танцев - прога "Слим ин 6" (давно скачала, пора пробовать)
Большее я не потяну.
Осуждать нещадно!!!!!!!

Лёлик где отчётик???

отчитываюсь. сегодня слабенько, но это только начало!
3*30 пресс, 100 махи на ушки, 100 махи руками - вот

так много??? ну ты Катюш герой! я тока 40 минут выдерживаю, потом уже рвение не то, торможу, отвлекаюсь....

У меня на сегодня программа минимум выполнена: 20 минут велотренажер, а еще было 5 часов пешей прогулки, думаю неплохо.
Завтра постраюсь сделать Синди.

И Я И Я ХОЧУ а мона зарядку утром в кроватке делать а? а то так тяжко вставать

зарядка вчера сделана..."ноги" "база" обруч 15 мин...хорошо!
прилив бодрости и сил!
сегодня "база", растяжка, обруч.
энергии хоть отбовляй!

зарядка это же для бодрости!! А как не вставая с кровати ее сделать-то?

а я зарядку не для бодрости, я для мышцев! а по утрам вообще не могу делать, это не для меня! я уж лучше часов в 10-11 вечера

Утрешний бодифлекс сделан.Кот сидел на диване с пренбрежением смотрел на мои спортивные конвульсии,но даже не подошел как раньше.

девочки, все делаю, расскажу потом, не успеваю

я тут конечно хотела написать про час моего гуляния по парку но после Капризки мне просто стыдно а если 20 минут были босиком по траве, считается?

Оль конечно считаеться!!!!


итак я тоже уже за сегодня отчитываюсь - тренажёрка - 30мин дорожка, 30 мин силовые(руки, пресс, попа)

А я профилонила.... шейм он ми ((

Натусь, а я еще и на качельках качалась

Ольчик, шейм он ю надо бы, конечно, но за такую фотку все прощается

"базовый фитнесс" выполнен. 52 мин. чувствую себя отлично.
главное: уже не все отжимания делаю от стены! это сильный прогресс. 32 жимов делаю от пола причем через остановку! но не подряд 32 конечно а по 8.. и 20 штук жимов смогла когда руки вместе...а остальное не смогла - тока от стены...
но и то для меня погресс...
ручки завлекательно болят...

очень даже мона в кроватке делать типа потянуться и сползти с кровати утренний подъем для меня пытка так же и уложиться раньше полуночи немогу-бодрствую а подъем в 6 вот и совершаю попытку взбодриться а сейчас похолодало ну совсем сложно понимаю НАДО но так проблемно

Оль, я так не каждый день слава богу!
позор! по-зор! вот именно потому что фота отличная, фигурка такая ММММ, поэтому и надо делать, чтобы не расслабляться и потом не расстраиваться!
Оль, ну-ка возьми себя в руки! где там твои танцы, где комплекс слим-что-то-там???
зачет! там ноги надо сгибать-разгибать!
Катюша, ты меня вгоняешь в шоковое состояние! ну ты просто монстер! столько отжиманьев.... и еще когда руки вместе... я делаю максимум 10 в таком положении! (да и то давн оне делаю )


А, да, мой отчет: без велотренажера, но 40 минут йога для начинающих!!! мне понравилось, в следующий раз поделаю для всех, там вроде посложнее.=))

Дык)))))))) еще и наклоняться-отклоняться

ладно, я сегодня исправилась бег 15 минут, ходьба пешком в общей сложности часа 2.5, утром небольшая разминка)))) завтра планирую йогу

Ката молодец...сильно...!

так, и чего? где отчеты за сегодня???

Мой взнос:
30 минут йога "для всех"

у меня тоже сегодня йога, 50 минут. после вчерашнего болят мышыцы =))))) прияаааатно)))))

А я по-маленьку 15 мин бодифлекс

18 сентября, вторник
7 утра
1. для ног: "присела-встала-шагнула-присела", нарезала по комнате широкими шагами 10 раз
2. для ног: села на корточки, руки на колени, поползла как смогла - с матами выдержала минуту
3. для ног: у стены, за нее держусь, ноги на ширине плеч, 10 раз присела
4. для бедер: ммм..на колени села, одну ногу откорячила в сторону под прямым углом, со вдохом (было велено) пузо втянула, ногу подняла, посчитала до 3, ногу опустила. сделала по 3 раза на кажную ногу.
5. для попа: на полу на коленях и локтях, ногу вытянула вверх (пальцы другой велено не отрывать от пола)
(опять же акцент на дыхание- вдох, выдох, пузо втянуть - держа пузо втянутым опустить ногу). когда нога еще закорясена в небо-поп сжимать, создавая напряжение в какой то там не поняла ягодичной мышце, считала до 8.
Сделала по 3 раза кажной ногой.
6. для попа: но полу, на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленях, ступни не отрывать от пола, поп поднимается вверх, кроме него от пола ничего не отрывается, поп напрягается, считаем до 8, опускаем поп на пол. 7 раз.
7. для попа и бедер: села на пол, уперлась на локоть, ногу перекинула за ногу, та, что снизу-поднимается вверх насколько может(еще хорошо на нее крепить манжету с грузом если есть!), ее след опускать (не до пола!) и поднимать снова, не быстро (как говорит тренер-шоб чувствовать как мыщцы прорабатываца), сделала 3 раза с
каждой стороны на счет 30
8. для пуза:на спине, ножницы, при задержке дыхания, на счет 10. 3 раза
9. для пуза: на спине, велосипед, полминуты[/color]

пресс делать побоялась пока, потому что голову надо поднимать и опускать, ничего не делала для груди и для
шеи...
ЖДУ КОММЕНТРАРИЕВ И ЗАМЕЧАНИЙ!!

19 сентября, среда
все то же, только поздно вечером, то бишь, уже где-то в 12 ночи

вчера и сегодня не делал, болел

15 минут велотренажер мож и еще чего поделать успею.

у меня вчера маааленькая зарядочка, 20 отжиманий, 10 перекатов... Позор, конечно

Любимый мой Лешик! Я с тобой!
Каждый день обещаю хоть одну активность, спорт с утра, или тенис вечером + еще пресик Тодесу обязательно! Подет?
Конечно не твой план, но тоже хоть какая активность... Примете меня с такой активностью?

ДЕВЧЕНКИ хотела спросить тех кто йогой занимается как ощущения может кто то знает упражнения для пресса результативные проверенные

для пресса - Тодес, здесь наверно есть в темке про пресс. Весб форум по-моему по нему позанимался уже, всем вроде нравится...

радуга, по-моему неплохо! у меня сеня пас, не успела я уже, вроде поздновато.
мне прошу учинить расправу! наказания и лишение премий!

Качание пресса по методике Тодес

сегодня у меня бег с переходом на ходьбу полчаса, гуляние по лесопарковым зонам часа полтора =))))

Капризка, асисяй :huh: ну хоть бы что-нибудь чуть-чуть сделала)))) по 10 раз, как я вчера

Отчитываюсь ))
Четверг: была командировка, много ходила и плясала
Пятница: 1 час йоги, 1 час танцев (употелась )))))
Суббота: см. пятницу
Сегодня: повторение пятницы и субботы ))))))
Не поверите, результат ужо на лицо )) Попа болит, плечи болят, ноги болят, мышцы спины туда же )))))))

не, ну 30 раз были приседания, я их не посчитала Писедания жуткие на жутком тренажере под названием детские качели (ну типа доска, под ней посередине бревно, с одной стороны боровок в 13 кг а на другом конце я ) - кстати ноги заболели, на внутреннюю поверхность бедер хорошее упражнение!

Вот так-то! так что я не совсем асисяй!

поверим, у меня тоже после перерыва хотя бы в недельку, а месяц точно, все болит и вся взмокну как курица и вообще

Мариам, куды я без тебя, ходь рядом...
Каприз, я исчо до Тодеса не доходила,я,я,я..когда то давно Риша мне один приём тока рассказывала..

хто ко мне в палаццо ходитЪ, тот знает, но тута повторюсь, што я не филоню, а изучаю теорию...
набрала кучу упражнений с нашего сайта и из книжек, рссовываю их по категориям, конспектирую как Ленин....с иллюстрациями мышц на ободранном мужике не картинке...и кишки тоже, по Некотяниному т-таппу, где кишки надо укладывать, гы гы гы....да там штоб один т-тапп прочитать тока скока времени нада...вёня вялая совсем, усё время валяюсь..прахтики нема, адна теория

Активность 24-Сент-2007
Утром была генеральная уборка с глажкой, вечером тенис 1 час (на улице, т.е. на жаре, супер потение)!
Засчитываешь?
Сейчас сижу, еле по клавишам давлю, руки болят... пошла я спать.. Целую!

странно... а у меня 23 сентября