Благодарность за ценные конструктивные вопросы: НатС, Ukaaa и osennaja777









Изменяемые составляющие веса человека

1. Вода в тканях: изменения за сутки до 4 кг.
2. Пища в пищеводе: изменения за сутки до 3 кг.
3. Мышечная ткань: изменения за сутки в минус до 500 гр, изменения за сутки в плюс до 200 гр.
4. Жировая ткань: изменения за сутки в минус до 100 гр, изменения за сутки в плюс до 300 гр.



Жир уходит всегда за счет дефицита калорий.



Вредных продуктов не бывает.

Бывают более полезные и менее полезные. Просто если твоя порция, скажем, кусочек торта, объем ее будет маленький, про это стоит помнить.

Во "вредные" продукты обычно записывают все высококалорийные продукты, потому что если у человека набьется желудок салатиком, в него необходимое ему количество калорий не влезет и дефицит калорий сам собою возникнет.



Для моделирования фигуры наиболее эффективно уменьшать количество именно жира.

Именно он
- создает на теле складочки,
- делает заметным целлюлит
- и обладает максимальным объемом.

Потеря 1 жирового килограмма - это уменьшение носимой одежды на 2 размера (скажем, из 46 в 44). То есть уменьшение обхвата груди на 3 см, обхвата талии на 3 см и обхвата живота на 3 см (примерные оценочные цифры).



Из чего складывается энергопотребление

1. базовый уровень метаболизма, он же основной обмен веществ (ООВ). Зависит от следующих факторов
- тем выше, чем выше рост
- тем ниже, чем старше человек
- тем выше, чем выше вес
- тем выше, чем ниже процент жира

У меня, к примеру, за счет низкого процента жира и большого количества мышечной массы - 1 700 кКал. А обычно для среднестатистической девушки среднестатистического веса - около 1500 кКал.

2. Далее, чтобы оценить количество потребляемой энергии за сутки - нужно домножить эту цифру на КФА, коэффициент физической активности.
Скажем, для 8 часов сна и 16 часов сидения на форуме "Красотуля" КФА будет 1.33.



Плюсы от спорта для сжигания жира:

1. Чем больше в этот день спорта - тем выше КФА.

2. Второй плюс от спорта, что даже в покое, даже во сне, калорий будет сжигаться больше, т.к. укрепится мышечная масса и повысится ООВ.
Чтобы простимулировать тело к укреплению мышечной массы, после тренировки в первые 0-15 минут очень эффективно покушать каких-нибудь продуктов с высоким ГИ - сладости, мучное, виноград.

3. Третий плюс от спорта - улучшение кровообращения и восстановление тканей в местах с избыточной жировой прослойкой.



Потеря 1 кг воды может дать уменьшение объема бедер за счет уменьшения количества жидкости в тканях, но в здоровом теле при подходящем телу питании - вода должна вернуться вновь. Впрочем, от этого происходит чистка тканей, именно в этом ключе полезны голодание, разгрузки и диеты с калорийностью ниже ООВ.

Внимание! низкокалорийные диеты, голодания и разгрузки

СПОСОБСТВУЮТ ОТКЛАДЫВАНИЮ ЖИРА в последующие дни и

его СОХРАНЕНИЮ в период применения этих диет, голоданий и разгрузок.



Чтобы убрать жир, нужны маленькие, не более 750 кКал, дефициты калорий. Потому что на преобразование жира в энергию тело тоже тратит энергию, и поэтому ему должно с избытком хватать на работу сердца, легких и т.д. Тогда оно сможет выделить энергию и на сжигание жира.

Поэтому любое существенное уменьшение калорийности сопровождается тем, что тело начинает экономить на работе всех внутренних органов и эта экономия может продлиться и на следующие дни и даже годы.

Также, организм начинает поедать собственную мышечную массу, пускать белки из нее на усиление иммунитета и прочие более насущные нужды, при этом энергопотребление тела существенно падает за счет уменьшения ООВ.

Даже голодание в течение более 4рех часов бодрствования уже замедлит ООВ и уменьшит количество сжигаемых калорий.
Чтобы использовать все возможности по сжиганию калорий в течение суток наиболее эффективно
есть каждые 1.5 - 4 часа примерно равными порциями.

Равные порции обеспечат также нормализацию распределения подкожного жира, т.к. если, скажем, съесть 2 ягодных лукошка за раз - одно из них потратится, а другое распределится на 70 процентов, скажем, в бедра, а на 30 по всему телу. А сожгется в тот же день - по всему телу равномерно.
А если съесть 1 лукошко, подождать 2 часа и съесть 2ое - они сразу полностью сожгутся

Т.е. если задача именно потерять жир - самое эффективное что можно сделать, обеспечивать себе каждый день небольшие, оптимально - около 400 кКал дефициты калорий. Тогда за месяц можно уменьшиться почти на 4 размера одежды (скажем, из 46 в 42).

Для этого среднестатистической целый день сидящей на форуме и не выходящей из дома, не занимающейся спортом девушке нужно кушать 1600-1700 кКал в сутки. НЕ МЕНЬШЕ!!!





Совсем не обязательно есть именно печеньки

Просто смотри,

1. если ты будешь есть каждые 2-3 часа бодрствования - то твое тело во время всего бодрствования будет работать на полную мощность и постепенно уменьшать запасы
Т.е. если ложишься в 20 00, то можно и в 18 последний раз поесть. а если ложишься в 00, оптимально поесть еще в 20 и в 22 smile.gif

2. если ты осознаешь, что в любом пищевом продукте есть что-то полезное и разрешаешь себе есть что угодно в любое время суток, осознавая при этом. что конкретного с твоим телом происходит, что мифы, что реальность - то за неделю начнет возвращаться природное чувство вкуса, и если будет выбор между печенькой и чем-нибудь более питательным, ты начнешь выбирать это более питательное потому что оно тебе будет вкуснее.

3. Есть печенье после 18, если ложишься позже 20 - полезней, чем не есть ничего. И если альтернативы печенью нет - выгоднее - смело есть печенье. В нем углеводы, немного белков. немного жиров. Этого достаточно, чтобы напитать тело энергией. лучше, чем голод и замедление обмена веществ.
Конечно, там есть консерванты и всякие сомнительные компоненты. Но зная, какой у тебя должен быть размер порции. ты не будешь есть 7 пачек печенья, а съешь 1-2 штучки. И те вредности, что содержатся в этом количестве - легко и просто твоим телом выведутся.

Все-таки я горжусь собой!!

Почему?! В очередной раз понял, что я человек с открытым умом, и поэтому с интересом отношусь даже к тому, что звучит несколько необычно.
Ачто?! Может, и так:


Хотя от мучного пока остерегусь...





А вот это особенно понравилось Пробую уже два дня съедать что-то каждые часа 3. Мне нравится Плюс и в том, что объем желудка сокращается, насыщаюсь меньшими порциями. И вес снижается.

Алена, спасибо!! Все очень интересно!!

Что еще интересного можешь рассказать по данной теме?!

И отдельное спасибо, что примерила все это именно к тем, кто сидит на форуме.

Если другие девочки поймут, что можно есть больше и чаще и становиться стройнее... Ты изменишь жизнь многих к лучшему

Я не знаю, пробовал ли кто-то, кроме меня, есть чаще и чуть меньше, но, думаю, многим эта мысль интересна.

Девушки, какие мнения о прочитанном?!

Полностью согласна с предложенным вариантом питания, правда дает результат! В прошлом году использовала такой режим питания и ушло 10 кг за 2,5 месяца! Просто фантастика, не голодаешь, порции комфортны, есть можно и после 22 часов, даже нужно! Не позднее чем за 1,5-2 часа до сна. Голодным ложиться спать не стоит.
Правда, как только не смогла данный режим питания соблюдать, по специфики работы не всегда получается. Сначала вес встал, а сейчас снова вернулось 3 кг. Так что сейчас планирую организовать себя и начать все сначала. Я еще все записывала, что съедала, чтобы контролировать калорийность за день.
Спасибо за информацию и дополнительный "пинок", надо срочно все начинать сначала. Чувствовали себя легко и хорошо, а при этом еще и вес уходил!

Привет, Аленка!

Очень интересное мнение, спасибо. А главное, как говорит Валентин - что у тебя есть результат!
Но у меня все же есть вопросы))

Ну, во-первых...есть каждые 1,5 - 4 часа
Если мне кушать совсем не хочется, я прекрасно чувствую себя, полной сил и энергии, то зачем?
Наш организм очень умный, и сам прекрасно может подавать сигналы о том, когда пора есть.
Я все же полагаюсь на чувство голода. Очень четко можно определить, когда кушать и сколько.

Дальше... По-поводу "вредных" продуктов.
Я считаю, что вредные продукты есть. Больше скажу, что сникерсы, чипсы и тому подобное вообще с натяжкой можно назвать продуктами питания.
Еще из этических соображений я не ем мясо и рыбу.
При выборе продуктов, останавливаюсь на здоровой растительной пище. Если хочется сладкого, в том числе и печенья - с удовольствием)

Соглашусь с тобой, что запрещать себе что-то бесполезно. Хочется чего-то - ну значит надо))
В пределах разумного, конечно.
И самое главное - уверенность в том, что все пойдет на пользу нашей красоте и здоровью.

Алена, еще раз спасибо за проделанную работу! Повторюсь - очень интересно и познавательно!

"Потеря 1 жирового килограмма - это уменьшение носимой одежды на 2 размера (скажем, из 46 в 44). То есть уменьшение обхвата груди на 3 см, обхвата талии на 3 см и обхвата живота на 3 см (примерные оценочные цифры)" - ВОТ ЭТО ДА! Хочу избавиться от парочки жировых киллограммов

И еще подпишусь под словами про низкокалорийные диеты и последующий набор веса...Все это у меня было. После диеты вес уменьшился - не намного по сравнению с моим общим весом - а потом все сброшенные килограммы удвоились.
Поэтому завтра пробую питаться, следуя твоим советам - уменьшу порцию и пищу буду принимать каждые 2 часа. Уж очень заманчиво звучит: "Т.е. если задача именно потерять жир - самое эффективное что можно сделать, обеспечивать себе каждый день небольшие, оптимально - около 400 кКал дефициты калорий. Тогда за месяц можно уменьшиться почти на 4 размера одежды (скажем, из 46 в 42)."

Алена, а как можно повысить уровень метаболизма, помимо занятий спортом? И порции нужно по калорийности распределять, чтобы были одинаковые. То есть я разделяю свои 1600 ккал на 7 приемов пищи, и неважно, что это будет - можно сьесть миску салата а можно...и кусочек шоколадки?(ну не каждый день, ну очень редко, но все-таки )

Валентин, кушай сгущенку. Ты же ее любишь. Тоже высокий ГИ.



Пожалуйста! Рассказать могу бесконечно много. Я же этим пользуюсь Поэтому все детально понимаю. Но меня надо спрашивать, наводить на мысли, чтобы я могла из своего бесконечного знания выделять куски для изложения небольшими текстами ))))


За это спасибо Данаре, она навела меня на мысль применить именно для форума, процитировав обезличенный КФА для ОЧЕНЬ ПОКОЯЩЕГОСЯ ЧЕЛОВЕКА, равный 1.2.

Вообще, есть такая закономерность, в медицинских статьях ООВ и КФА обычно нормальные, студенка должна есть 2 500 кКал к примеру.
А во всяких диетических источниках - и ООВ и КФА сильно занижены.


Кто озадачится тем, чтобы жить осознанно - обязательно разберется. Если мало будет моих статей - я могу ответить на любые индивидуальные вопросы


Эта мысль уже давно бороздит форумы, иногда, правда, не с физиологическим обоснованием, а с мифологическим... И с вредными добавками типа "после 18 не есть"...

Мое же основное новшество это то, что чем больше (до определенных пределов) ешь, тем быстрее уменьшаешься.


+1, мне тоже интересно

Пожалуйста! Успехов тебе!

Вообще, лучше так жить постоянно. Во-первых, тело будет здоровее. Во-вторых, энергии больше для всяких полезных дел

Понимаешь, ты же полностью свободна, что съесть. Если куда-то уехала гулять - можно в любом киоске купить любой пирожок или батончик! Полная свобода! Очень удобно!

Достаточно понять, какая у конкретной тебя будет порция, например, у меня -- 300 кКал. И оценивать, чтобы количество съеденного за раз было около 300 кКал. Большая точность при подсчете калорий избыточна, ибо теория энегопотребления достаточно усредненная.
Если нет возможности оценить калорийность, то можно ориентироваться по объему. Несколько порций, взятых "по объему" погоды не сделают и большой погрешности не дадут:)

Спасибо! и вопросы - это не "но", вопросы это "и еще". Вопросы - это супер! Вопросы - это очень хорошо!


Конечности теплые? Пальцы рук, ноги?

Вообще, смотри, человек - система с обратной связью.
Можно - обеспечивать полноценное функционирование за счет, грубо говоря, самовнушения.
Просто мое лично мнение, что куда как проще обеспечивать полноценное функционирование всех внутренних органов за счет законов физики, а психическую энергию направлять в какое-нибудь другое русло.


Наш организм бесспорно очень умный.
Просто люди часто вместо его голоса слышат голоса тех мифов, что живут у них в головах


Это хороший вариант, если
- чувство голода вызвано действительно ощущениями собственного тела.
- фигура уже отмоделирована (ибо полностью здоровое и действительно телесное, без примеси влияния психики, чувство голода направлено на сохранение массы тела и состава тканей).
- нет в голове мифов, убеждений, намерений (например, изменить фигуру), которые это чувство голода моделируют.


Они, бесспорно, содержат вредные вещества.
Просто, говорю, они при этом
- являются источником энергии (так что вполне нормальный вариант если нет альтернатив)
- при дробном питании вредности спокойно организмом выводятся, ибо "за раз" их поступает очень мало.


Какая же ты молодец, что именно из этических соображений!


Молодец!


Уверенность - это хорошо.

А бонус плюс того, о чем пишу я - это то, что оно будет работать совершенно независимо от настроя и уверенности

Спасибо!


Успехов!


Суть даже в том, что при низкокалорийной диете уходит вода, а после низкокалорийной диеты

- либо инстинкт самосохранения превышает силу воли, тогда девушка начинает кушать и за счет замедленного на диете обмена веществ приходит жир. Т.е. объемы растут как на дрожжах.

- либо девушка настолько сильной волей обладает, что продолжает урезать свой рацион по энергетической ценности нещадно, от чего на работу ее внутренних органов остается все меньше и меньше энергии... и что же будет с нею через несколько десятков лет?...


Самое важное при этом - узнать свое нормальное (не заниженное) энергопотребление. Занизить тут гораздо хуже, чем немного завысить!!!!
Если напишешь мне вес, возраст, рост, образ жизни и пришлешь фото - смогу его для тебя оценить.

Уточнить определение энергопотребления можно с помощью правильного измерения веса (об этом будет пост), а пока в двух словах:
- измеряешь каждый день в течение недели
- считаешь среднее арифметическое.

Тогда на каждые сброшенные 100 гр. приходится 750 кКал, т.е. дополнительные 107 кКал к тому, что было реально съедено за день.

Допустим, я ела 7 дней по 2400 кКал и сбросила 230 гр, тогда мое энергопотребление
2400 + 107 * 2.3 = 2646 кКал.

Если калорийность съеденного в разные дни разная - нужно к среднему арифметическому за неделю прибавлять.

И так можно неделями в екселе табличку делать и уточнять свое энергопотребление


Дробное питание с ДОСТАТОЧНОЙ калорийностью постепенно повысит.
Спорт тут не помощник. Чтобы мышцы нарастали нормально, нужен избыток калорий на 25 процентов.

Если тело привыкло на работе внутренних органов экономить, чтобы его вернуть в нормальное состояние, надо с месяц кормить в нормальном количестве



Откуда цифра 1600? Ты уверена, что у тебя 2000 кКал энергопотребление, может больше?)
Это очень важно - НЕ ЗАНИЗИТЬ эту цифру. Лучше ее завысить на 100 кКал, чем занизить на 200

Ешь все, что угодно. Все, что хочется. Хоть одним шоколадом питайся. За пару дней начнет возвращаться природное чувство вкуса.
Твоя задача - следить только за промежутками времени между приемами определенного количества калорий.

Т.е. есть у тебя, скажем, 10 шоколадок, и ешь его каждые 2 часа по полшоколадки, пока чего-нибудь другого не захочется.

Шоколад - прекрасный источник энергии, ничем не хуже прочих.

Запрет на него снимется за пару дней, и захочется более насыщенной белками, витаминами и минералами пищи

Алена, спасибо за ответ!
Я буду очень благодарна, если поможешь мне определить мое энергопотребление, а то я уже запуталась в этих калориях В интернете нашла 2 формулы, и результаты разные получаются Куда тебе отправить информацию?

Сюда личным сообщением отправляй.
Если есть фото, особенно в купальнике - вообще будет отлично!
Если нет фото, стоя оттяни жировую складу в 3 см от пупка и оцени ее толщину линейкой. И тоже напиши.

Алена, отправляю утренние замеры:

Рост 165 см
Возраст 28 лет
Вес 88, 8 кг
Грудь 109 см
Талия 89 см
Живот 110 см
Бедра 117 см

Образ жизни спокойный. В декрете, сплю 8 часов, утром (3-7 раз в неделю) делаю упражнения (зарядка, пресс, велотренажер, хула-хуп) где-то 45 мин все, гуляю с дочкой 2-4 часа в день. А так все домашние дела делаю, ну и вечером в интернете часа 2)))
Фотки только что сделала

ООВ 1680 у тебя.
Обязательно кушать БОЛЬШЕ 1 700 кКал.

Считаем КФА
8 часов сна, КФА 1
3 часа (в среднем) ходьбы Ходьба 4,2 км/ч КФА = 4,6
0,75 часа упражнений Гимнастика (разминка) КФА= 6,1
12,25 скажем, сидения на форуме КФА 1.5

КФА = 1.86
(это еще самая нижняя оценка, потому что ты еще в душ ходишь, делаешь домашнюю работу и т.д.)

Итого энергопотребление 3124.
Нужно есть, чтобы уменьшиться за месяц до 4рех размеров одежды в день со спортом и прогулкой - 2724 кКал
9 порций по 300 кКал.
Кушать можно каждые 1.5 - 4 часа. Можно объединить 2 порции в одну. Но 3 порции объединять уже нежелательно.

Посчитаю еще без спорта и прогулки - тогда будет 2234.
В день без спорта и прогулки можешь кушать 6 порций по 300 кКал.

Почитаю с прогулкой и без спорта - 2883 кКал.
В день с прогулкой и без спорта можешь кушать 8 порций по 300 кКал.

Или просто в среднем кушать 7-8 порций по 300 кКал каждый день.

Подозреваю, что сейчас ты кушаешь Сильно меньше. Поэтому предлагаю увеличивать калорийность на 300 кКал в неделю, чтобы постепенно разогнать обмен веществ до полноценного уровня.



Оксана, какая ты фигуристая немного фигурку подтянуть, живот (оно и понятно, декрет ведь!) - и вообще все будет замечательно!

Вау, Алена, это потрясная информация)) Обязательно-преобязательно попробую! Вот только есть один беспокоящий меня вопрос: мне нужно сбросить не очень много кг (5-6) и моя самая большая проблема - это не то, как постройнеть, а как удержать потом этот вес. Вот, допустим, питаюсь я так, как ты написала - обмен разгоняется, и я стройнею до нужной мне цифры... а потом? Как потом питаться? Я постоянно набираю обратно, когда увеличиваю калорийность питания(

Спасибо большое, мне очень приятно!



Обычно (в лучшем случае, на правильном питании) на 1 сброшенный жировой кг приходится 2 мышечных.
А суть в том, что можно сбросить раза в 3 меньше, а выглядеть также.
Оценить, сколько нужно сбросить именно жировых кг - можно по обхватам.

Скажем, было ОБ, ОГ 95, ОТ 65. Хочется ОБ, ОГ 90, ОТ 55. Итого суммарная разница 20 см. Делим ее на 7. Получается примерно 3 жировых кг.

От сбрасывания исключительно жировых кг есть дополнительный бонус
обмен веществ останется по прежнему высоким, ибо мышечная ткань потребляет энергию даже в покое, и поэтому набрать сброшенное обратно будет невероятно трудно.

Приведу еще пример. Допустим, девушка 10 дней сидит, скажем, на арбузной диете. Сбрасывает 0.2 кг жира и 7 кг воды и 3 кг мышечной массы. Т.е. целых 10 кг. И радуется.
Обмен веществ существенно падает.
Девушка сходит с диеты и набирает 7 кг воды (естественный в здоровом теле процесс) и уже за счет замедленного обмена веществ 3 кг жира.

В итоге девушка набрала почти 3 объемных жировых кг и ее раздуло на несколько размеров одежды.

Привет)



Да все вроде бы хорошо
Понимаешь, я хочу понять для чего завышать калорийность. Если у человека какие-то проблемы с обменом веществ, тогда лучше избегать больших перерывов между приемами пищи, чтобы организм не включил режим "накопительства". Это да. Но если человек здоров, чтобы остававться энергичным и красивым совсем не обязательно потреблять столько калорий.

Вот смотри. Представь...У тебя растет малыш, и ты как любящая мама кормишь его полезной кашей, овощами, фруктами, соками и т.д. И конечно отдашь предпочтение этой пище, чем например снекерсам и чипсам. Хотя они тоже содержат калории. НО... Это же твой любимый малыш, ты желаешь для него самого лучшего, и разница между этими продуктами становится огромной. Так почему ты не относишься так к себе? Ведь ты тоже очень особенная, замечательная и заслуживаешь лучшего.

Аленка, я вижу что у тебя есть реальный результат, и это здорово! Такой серьезный подход и методичность, таблицы, расчеты у меня вызывают уважение. Не хочу тебя как то обидеть или критиковать. Просто можно питаться и иначе. Отлично, что каждый может выбрать себе путь по душе.

Как стать стройной навсегда
Вот, ради тебя ускорилась в переносе статьи с моего блога

Привет, спасибо за комментарий и вопросы!



Ты права в том, что итоговое энергопотребление лучше всего уточнять именно экспериментально.

А вообще, из физиологии человека следует, что если телу давать недостаточно калорий - оно будет хронически экономить на работе внутренних органов. Рано или поздно уши у этой экономии вылезут.


Ты полностью права, что существуют тысячи более полезных продуктов, чем сникерсы и чипсы.
Я говорю о том, что сникерсы и чипсы - это значительно полезней для тела, чем голодание.
И о том, что осознав, что сникресы и чипсы - тоже полезны, просто менее полезны - у человека снимутся запреты и начнет возвращаться природное чувство вкуса.
И он, если у него будет выбор, будет выбирать более здоровые продукты потому, что их ему будет больше хотеться!


Я не увидела в твоем сообщении критики. Я увидела в твоем комментарии только важные вопросы и не менее важные уточнения, которые очень помогают мне доносить мои мысли до аудитории.
Спасибо большое за них!



СПАСИБО! Мне очень приятно это слышать!

И да,
ВАЖНОЕ ДОПОЛНЕНИЕ К СТАТЬЕ.
Как правильно измерять вес

отличная статья, но скажу я вам, последние время я ем часто и по немногу (хватаю куски) и + 3 кг ))) наверное такое питание подходит не всем )))
вредности типа пиво, чипсы, пиццу я не ем, но сладкое)) и вот еще на своем опыте, буквально месяц назад, чтоб избавиться от 2 кг, я неделю не кушала после 7 вечера и ела преимущественно редко и правильно и легко ушел не нужный вес и он бы остался если бы я питалась во время 3 раза в день, но питание часто и по немногу вернуло мне мои потери )))))
Но работу вы проделали интересную, спасибо за информацию

Спасибо большое, Алена!

Пожалуйста!
Успехов!

По немногу - это должно касаться калорийности, а не объема. И порции должны быть примерно равные. Объединять оптимально не более 2х порций.

Вдобавок есть надо не чаще чем раз в 1.5 часа и не реже чем раз в 4 часа на протяжении всего времени бодрствования. И контролировать количество съеденных порций за сутки.


Последи за калорийностью. Сладкое - очень энергонасыщенный продукт. На небольшой объем приходится очень много калорий.
Вдобавок сладкое с высоким ГИ вначале повышает уровень сахара в крови, а потом уровень сахара оказывается немного пониженным, и голод наступает раньше, чем при съедании других групп продуктов. Поэтому если ориентироваться на чувство голода, а не на часы - можно съесть раза в 2 больше, чем нужно.

+ еще у большинства девушек, следящих за фигурой - психологический запрет на сладкое. тоже вызывающий переедание.



Стоит еще разобраться, что ты потеряла по составу тела - воду, мышцы или жир, в каких пропорциях.
Замедлился ли в процессе этой диеты обмен веществ.

На сколько размеров изменилась носимая одежда?
Были ли холодные конечности в процессе сидения на диете?
Во сколько ты ложилась спать?

(извини, что я перешла на ты, мне кажется, на форуме так удобнее - со всеми независимо от возраста и уровня знакомства общаться на ты. Мое уважение к тебе остается максимальным )

Если наблюдалось замедление обмена веществ и (или) ушла вода - возвращение килограммов обратно - естественный процесс и хорошо что они вернулись, потому что инстинкт самосохранения твоего тела работает прекрасно и не заглушается волевым голосом разума.

О том, как стать стройной навсегда - тут

Еще важно правильно измерять вес. Об этом тут.


Спасибо!

Вот, попыталась изложить в коротенькой статье
Разница между пониманием и текстом

Ален, привет. Слежу за твоими темами очень внимательно) и большое спасибо за ссылки в подписи - это помогает ориентироваться в пространстве) Я где-то с неделю (спасибо твоей статье) питаюсь очень дробно и часто. Честно, калории не считаю, ибо не умею и время тратить не хочется, но ни в чем себя не ограничиваю - ем и орехи, и сухофрукты, и шоколад даже был. Так вот вес сначала снизился, потом вырос, а сейчас идет вниз. Причем, раньше такого не было, это самое существенное снижение за последний год, хотя раньше я намного меньше ела)) Ну супер)) Спасибо тебе, дорогая Алена)) Я вижу, что не всем нравятся твои теории и статьи, но сколько людей, столько мнений, а для меня самое важное, что это работает)) СПАСИБО!!!!!

П.С. Есть у меня к тебе вопрос. У меня есть подруга, работа у нее сидячая, каждый день, 32 года. Есть лишних 14 кг. Она ест очень мало. Реально, она сама не помнит, когда последний раз ела конфеты или торт, исключительно овощи и белковая пища, приготовленные или на пару, или в духовке. Представляешь, у нее даже 1 фрукт может спровоцировать набор веса! Ест часто, раз в 3-4 часа. Как считаешь, в чем тут может быть дело, что ей можно посоветовать?

Им не не нравится. Просто у меня не получается излагать так, чтобы всем было понятно Впрочем, такое изложение невозможно в принципе, так что я просто делаю что могу и что настроение есть делать


Мне очень приятно было прочитать твой отзыв. Я очень за тебя рада и желаю тебе иметь умопомрачительную фигурку долгие десятилетия



Увеличивать калорийность. Она приучила свое тело вообще почти не пользоваться внутренними органами и на всем экономить энергию.
До 2000 кКал хотя бы довести. И месяц так попитаться.

Пусть хотя бы оценивает калории. Скажем, 250 кКал порция.

Пусть сейчас она кушает около 1000. Тогда пусть начитает с 5 порций и на порцию в неделю увеличивает. Потом еще месяц по 8 порций.
Вес уже может начать снижаться, в общем там смотреть надо.

Т.е.
1 неделя 5 порций по 250 примерно кКал
2 неделя 6 порций по 250 примерно кКал
3 неделя 7 порций по 250 примерно кКал
4 неделя 8 порций по 250 примерно кКал
5 неделя 8 порций по 250 примерно кКал
6 неделя 8 порций по 250 примерно кКал
7 неделя 8 порций по 250 примерно кКал
8 неделя 8 порций по 250 примерно кКал

Порции раскидывать по дню по мере возможности, так чтобы минимальный промежуток 1.5 часа, максимальный - 4 часа. В том числе между сном и едой. завтрак -еще ближе к подъему. Максимум 2 часа

т.е. если встала в 8 - не позже чем в 10 надо поесть.

Скажем, в 10 поела. Остается 4 порции из 5. Потом поесть не раньше чем в 11 30 и не позже чем в 14.

Скажем, поела в 13. Остается 3 порции из 5. Тогда не раньше чем в 14 30, не позже чем в 17.

Скажем, в 15 поела. остается 2 порции из 5. Тогда не раньше чем в 16 30, не позже чем в 19. Спать ложится скажем в 00. Остается 9 часов времени до сна. Лучше всего покушать в 18 и в 21.

Скажем, в 17 она покушала, остается 7 часов до сна.
Значит покушать надо в 20 30.

Проще, конечно, заранее график составить, чтобы через равные промежутки. Но можно и так, как я выше написала. Так бывает удобнее.

Привет, я замерилась и вскрылась:
ОБ - 100(хочу 90)
ОЖ 81(хочу ну а там как получится)
ОЖ ниже на три см 3 - 84(хочу ну как получится)
Объем под грудью - 81
ОГ -87(короче размер - 0 )

Сфоткаться не могу - не знаю, где фотик - с планшета вообще ничего не видно:(
Хочу вес - 55 - 58, сейчас 62.1
Образ жизни размеренный.

Думаю, как мы и говорили в личке - есть откуда 10 см уйти.

Так, а теперь поколдуй:)

А я замерила эту складку на животе - если все правильно - 3см, а может 5 см

Привет! Какая замечательная статья))) Алена, спасибо за такой доходчиво изложенный материал. А у меня такая фигня - я сама очень худенькая, ну косточки везде выпирают (но это телосложение такое, сколько бы я не ела) и высокая. И никогда я на питании сильно не заморачивалась, а вот несколько последних месяцев вижу, что стал откладываться жир именно на животе. В остальном - по прежнему очень худая. И естественно жир на животе мне ну оооочень не нравится. И собсна вопрос: если я стану питаться так, как ты пишешь, не получится ли, что я еще сильнее похудею (а мне хочется наоборот набрать вес в бедрах и ногах), а живот так и не уйдет? Что делать в такой ситуации?

Скажем, 12 см в сумме убрать. Делим на 7. Получается, что около 1 700 гр чисто жира с бедер и живота - уже хватит с головой
Т.е. я тебе советую медленно и верно скидывать до 60,5 с сохранением полезной мышечной массы, чтобы ходить с этими 90 сантиметровыми бедрами всю оставшуюся жизнь.
Фото нет, но предполагаю что процент жира у тебя небольшой, так что на всю работу уйдет 1-3 месяца. Быстрее - уже не только жир сбросится и не только с бедер.

Мне еще нужен рост и возраст, чтобы обмен веществ оценить.

А так - достаточно будет пройти медленно и неторопливо целиком комплекс упражнений из книги "ножки мирового стандарта". Он придуман будто бы специально для тебя и твоего случая!

Успехов!

Спасибо большое за такой отзыв!



Жир на животе - это самый опасный для здоровья жир!

Похудеешь ты или нет - зависит от того, будет ли дефицит калорий и какой именно он будет.

Смотри, либо человек набирает массу (мышечную + жировую)
Либо теряет массу.

Я тебе рекомендую жить циклами (если не принимаешь оральный контрацептив). Скажем, у тебя продолжительность менструального цикла 24 дня.

Тогда первая часть цикла на "сброс веса" будет приходиться с 1 дня начала менструации по 24-14-10 10ый.
А во вторую половину цикла, 2 недели перед предпологаемым началом следующей - набор мышечной массы.

Режим уменьшения жировой прослойки - небольшой дефицит калорий + крема скрабы и т.д. в зону живота. + упражнения.
Режим укрепления мышц - избыток калорий (тоже небольшой) + крема скрабы для жиросжигания в зону живота + упражнения.

Питаться всегда дробно, каждые 1.5 - 4 часа.

Так. рост нашла в письме. Возраст не нашла. Если что - можно его тоже письмом, а на форуме я только результат расчетов напишу

Ален, спасибо за ответ. Постараюсь изменить свои привычки в соответствии с твоими рекомендациями))


А почему именно он? Ведь как я понимаю, жир на животе защищает важные женские органы...

Похудеешь ты или нет - зависит от того, будет ли дефицит калорий и какой именно он будет.


а сколько это в процентах от нормы?

привет, рост 164, возраст - через две недели 33

тебе спасибо за комментарии. И успехов!


Совершенно верно. Когда его в меру - защищает. А когда в избытке - мешает им нормально работать. Ну, имеется в виду на самом деле не сколько подкожный жир, сколько внутренний. Просто "животик" складывается из 3 составляющих
- внутренний жир вокруг органов (кстати, его вообще нельзя сбрасывать быстро, могут органы опуститься. А если плавно - все будет хорошо).
- подкожный жир
- пища в кишечнике.


Проще в калориях. 0-400 -- небольшой дефицит. Выше 750 вообще не имеет смысла делать - тело не сможет потратить жир на такое количество, не хватит энергии на преобразование самого жира в АТФ.

А избыток калорий при силовых тренировках классический - это 25 процентов.

Привет!

Скажем, обмен веществ где-то 1380. Без тренировки будет 1850. Тренировка по комплексу НМС даст дополнительных 140 кКал.

Дефицит калорий чтобы за 2 месяца сбросить 2 кг (с запасом) - 250 кКал.

В итоге получится, что в день без тренировки нужно 1600 кКал. Скажем, 8 порций по 200 кКал, порции можно объединять, но не более чем 2 (в идеале). Объединенные лучше, чтобы на первую половину дня приходились.

В день с тренировкой - можно съесть что нибудь еще на 150 кКал. Можно и не есть

Главное в твоем случае - не кушать меньше 1400 кКал за сутки.

Детка, я нашла фотик:) - завтра сфокаю себя и тут выложу, ну и с завтрашнего дня мои репорты читаем в моем профиле, 1400-1600 ккал - очень хорошо:)
Я люблю степ аэробику - ну хорошая кардионагрузка, если ее делать каждый день или хотя бы 5 дней в неделю, можно только этим видом физактивности ограничиться, как думаешь?+плюс пресс+плюс приседания для попы?

Алена, спасибо за ответ) вроде разложилось все по полочкам) а еще вопрос от моей знакомой. Девочка-модель, вес 43 кг при росте 1,6 м. Ест очень много и ни в чем себя не ограничивает, но вес не набирается совсем, а она хотела бы хотя бы кг 3-4 набрать. Может, подскажешь, что-нибудь?

буду очень ждать фото прехорошенькой тебя



Успехов!


степаэробика - думаю лучше 5-6 дней в неделю. 1 раз в неделю - день отдыха.

А вообще я тебе рекомендую статику типа Ножек Мирового Стандарта. Потому что динамика типа степ аэробики вызывает уменьшения верхней половины тела (из за наличия усиленного дыхания). А статика наоборот - вытягивает именно нужное место (над которым работаешь), в твоем и моем случае - живот и нижние конечности

Пожалуйста


А возраст? Еще нужен обхват запястья. Точнее не сам, а пересекаются ли большой и указательный палец противоположной руки если ими другую руку обхватить. И насколько сильно пересекаются, если пересекаются.

Предлагаю избыток калорий на 25 процентов, дробное питание, побольше полноценного белка (мясо, рыба, молочные продукты, если ест. Если вегетарианка или сыроедка и не ест - пиши, можно и там набрать из бобовых, зерновых и орехов, только нужна будет правильная пропорция). Белок - не более 30 гр. в порции. В ее случае за сутки около 100 гр имеет смысл есть, уточню когда результат по запястью будет.
и ходить в тренажерку усиленно, через день. С весом собственного тела тут особо не назанимаешься.
Вырастут мышцы - появится естественным образом и жир, который их покрывает
И вес вырастет. Причем полезный, а не абы как

В принципе, у меня идея получше, чем указание возраста. Пусть считает калорийность всего, что ест в течение недели, когда вес не меняется. Тогда и поймем ее текущие энергозатраты

По-моему, самое сложно етсь часто, особенно елси ты на работе. ДА и дома тоже сложно как-то... Вот елси бы у меня был личный повар))) А вообще, очень интересная статья, много разных фактов узнала и удивилась своим заблуждениям.

Спасибо за отзыв!


Да, на работе сложнее. Придется прилагать дополнительные усилия. Зато подобное питание сильно увеличивает производительность
В дамскую комнату все равно же выходить приходится, значит и на "поесть" можно выйти.

Алена, спасибо за ответ, и от моей подруги тоже) стала питаться по твоей рекомендации, сначала боялась, что еще наберет, но случилось чудо и вес двинулся вниз)) ура!

Я вот задумалась над таким моментом - по твоему, лучше перекусить шоколадкой или печенькой, чем голодать. Я это понимаю. Но разве не от этих ли продуктов появляется целлюлит? То есть, может лучше тогда все же исключить продукты традиционно считаемые вредными, чем есть их, стройнеть по кг, но наращивать целлюлит?

Я вот тоже засомневалась. Всгда можно найти безвредный продукт для перекуса (сухофрукты, хлебцы, стакан кефирного биобаланса 0%, творог зерненый или обезжиренный). Но мне например сложно взять из холодильника огурец, а не пироженку )) Поэтому стараюсь не покупать вредности, чтобы не возникало соблазна.

Аленочка, я стараюсь питаться по твоей схеме - часто и понемногу, и вес действительно снижается, при том, что я съедаю больше чем раньше. И это я еще калории не высчитываю - смотрю "на глаз" Здорово! Спасибо! Мне вот только интересно, если какие-то вариации по калорийности в дневное и вечернее время? Говорят, что к вечеру обменные процессы замедляются, и получается, что калорийность порции тоже лучше снижать. Как ты считаешь?

УРА УРА УРА !!! Я очень рада!


Целлюлит это
- нарушения в строении жировой ткани (причины - гормональные, наследственные, ухудшение кровообращения, ухудшение лимфотока). Шоколад тут не виноват.
- увеличение количетства жира (целлюлит становится более заметным) - и тут шоколад не виноват, виноват избыток калорий!


Я ем только "вредные" продукты по сути (ибо калорий моему телу надо много, а я не люблю сидеть и жевать часами). И результат по целлюлиту у меня есть.

Хотя целлюлит у меня с 2003 года.
Из за того что я тогда сбросила вес до 44 кг, что в моем случае было слишком мало и вызвало гормональные сбои.

Во-первых исходя из физиологии очень сложно определить что тебе в данный момент будет полезнее всего - сухофрукты или, скажем, кусочек пиццы. Ситуации бывают разные. И телу - виднее.
Эффективнее всего восстановить природное чувство вкуса.

Конечно, это не обязательно, стройнеют всегда из-за дефицита калорий. Как ты обеспечишь этот дефицит - путем самоограничений или выбирая для съедания каждый раз самую вкусную еду - твой личный выбор.



Если человек осознает, что все продукты питания полезны, вопрос соблазна будет снят. Соблазнов больше не будет. Ибо человек разрешает себе питаться тем, чем он хочет.
Со временем, скажем, салат из овощей, будет ему казаться НАМНОГО ВКУСНЕЕ большей части печенья почти всегда.

УРА УРА УРА!
Это здорово, что получается не высчитывать калории.
Значит, ты прекрасно чувствуешь свое тело!


Если ближе к вечеру нормально кушать - процессы останутся на высоком уровне, а нам того и надо
А вообще, зависит от того, каков вечер. Если вечером тренировка, а весь день сидишь - можно съесть побольше именно вечером.
Если, наоборот, весь день ходишь, а вечером у компа сидишь - то конечно, днем лучше съесть побольше, а вечером - поменьше.

Так что ориентируйся на свое чувство голода, думаю, оно у тебя здоровое.

А для желающих - можно посчитать КФА за каждый час своей жизни. И в соответствии с этим покрывать энергозатраты и варьировать порции и (или) промежутки времени между ними в течение дня.

Для еще более дотошных людей есть специальные приборы, которые измеряют расход калорий.

Алена, посчитай и мне пожалуйста. Потому что я в инете считала ООВ 1600ккал. И мне кажется, что он занижен, учитывая все то, что я прочитала.
Возраст 38лет
Рост 154см
Вес 76кг
Грудь 108см
Талия 93см
Бедра 110см
Складка 7см
Запястье 15см
Мне очень нравится то, что ты пишешь о питании. Помоги понять сколько калорий мне надо есть.
Я тут посчитала, мне надо 6 жировых кг убрать (4 размера одежды с 52 - 54 до 44 - 46)

Думаю, 1600 - вполне нормальный для твоего случая
К нему же еще коэффициент будет физической активности.
Для 16 часов на форуме и 8ми часов сна - энергозатраты 2200 в день

Главное менее 1600 не ешь. И чем больше спорта добавишь - тем быстрее дело пойдет Можно просто по улице гулять (насколько я понимаю, хочешь равномерную потерю веса - поэтому все пути открыты - и бегать можно, и ходить, и аэробикой заниматься )

Успехов!