Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[abrcadabra]

У меня возник вопрос. Мне кажется мое питание очень разбалансировано, но считать белки-углеводы-честно говоря не очень хочется заморачиваться. каллории еще куда нишло. Так вот Давайте распишем примерное меню на день.
Например орехов надо съесть 30гр
капусты,, ну я не знаю, полкило
Выпить 5 литров молока. Шучу конешна, но все таки хоца занть хоть примерно, что есть или не есть

[Zerkalo]

Вот я читала где-то что овощей-фруктов сырых необходимо съедать 5 (!) порций в день. При этом порция считается полстакана. То есть каждый прием пищи. Если считать, что порция для нерастянутого желудка - стакан, то овощи и фрукты должны составлять половину рациона. (Конечно в первую очередь - слушать организм а не стаканы высчитывать, но я свой настроила именно трезвым расчетом). То есть оставшуюся половину - белки растительные и молочные (если Вы не веган), и другие углеводы из круп, и проч.
Но я до этого честно, пока не дошла.

[Танечка]

А мне кажется, что не нужно заморачиваться на тему "сколько сегодня я съела белков, а скалько углеводов" и так далее. Нужно слушать свой организм, готовить то, что захочеться, если это - здоровая пища. Всегда держать в доме большой выбор фруктов, овощей и орехов.
А то жизнь станет скучной, если если по грамамм расчитывать свой рацион.

[ЛиЛу]

ВОТ что нашла по этому поводу:


Чего бы еще такого съесть, чтобы похудеть?
Различные продукты питания по-разному влияют на два основных процесса обмена веществ и энергии: одни из них стимулируют выработку энергии и соответственно повышают жизненный тонус. Другие стимулируют восстановительнно-строительные процессы.

Продукты первого рода можно называть эрготропными, а продукты второго - трофотропными.

Эрготропными являются продукты, раздражающие центры гипоталамуса, которые ответственны за выработку энергии, необходимой для бодрствования;

Трофотропные продукты питания - продукты, раздражающие регуляторные центры, ответственые за течение восстановительно-строительных процессов.

Преобладание в пище эрготропных продуктов дает ощущение ясного бодрствования, а преобладание трофотропных ведет к сонливости.

Растительные эрготропные продукты и продукты с невыраженным действием следует использовать в течение дня, а трофотропные - на ужин, как гарнир к продуктам, богатым белком.

Продукты помогающие худеть
Выраженно эрготропными продуктами питания являются:
Творог, нежирный сыр, постная рыба, кофе, какао (шоколад), чай, чеснок, перец, гречка, пшено.

Многие продукты, богатые белком, явно эрготропны, но это не означает, что их следует употреблять днем.

Продукты мало влияющие на обмен веществ и похудение
Более-менее нейтральные продукты питания:
Говядина, баранина, соя и изделия из нее, крупяные и макаронные изделия, фрукты. Хлебобулочные изделия нейтральны только в том случае, если приготовлены, без добавления яиц, молока и дрожжей; в противном случае они обладают выраженным трофотропным действием.

Продукты мешающие худеть
Наиболее трофотропными являются следующие продукты питания:
яйца, молоко, свинина (особенно сало), мясо кур и индюков, большинство овощей, дрожжевая выпечка; напитки, приготовленные с использованием солода или с помощью дрожжей. Особенно сильным трофотропным действием обладают помидоры и картофель.

При сочетании эрготропных и трофотропных продуктов питания они в какой-то мере "нейтрализуют" друг-друга. Поэтому с помощью творога, чеснока, перца, можно несколько исправить овощные блюда, сделать их подходящими для употребления днем.
Чтобы похудеть, надо употреблять эрготропные продукты и избегать трофотропных.

НЕ знаю - верить или нет)

[Zerkalo]

А мне кажется, что не нужно заморачиваться на тему "сколько сегодня я съела белков, а скалько углеводов" и так далее. Нужно слушать свой организм,

Я согласна. Но организм простит именно "того" когда "чист и выбрит", и сознание человека не перекрывает естественных потребностей. В моем случае я именно строю рацион сознательно, т.к. пока не слышу потребности организма. И очень охота вредностей. Поэтому определенная польза в расчете есть, на мой взгляд.

[ЛиЛу]

Ну и вот еще:

Существуют продукты, которые не только не добавляют нам лишних килограммов, но и помогают оставаться всегда в одном и том же весе, а то и сжигают лишние, накопленные жиры.

Грейпфрут

Он снижает уровень инсулина, а это, в свою очередь, снижает ваше желание чего-нибудь перекусить. Регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 гр. его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. Сок грейпфрута можно смешивать с соком апельсина и лимона. Это дополнительно будет укреплять ваш иммунитет и очищать организм от шлаков.

Зеленый чай

Он предотвращает образование раковых клеток. Помогает предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. Благотворно влияет на процессы метаболизма в организме. Выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий.

Острая пища

Острые специи заставляют ваш организм потеть, увеличивают сердцебиение, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Но, если вы любите острые чипсы или острую жареную пищу – это вряд ли поможет вам скинуть пару килограммов.

Нежирные молочные продукты

Они не только снабжают ваш организм кальцием, но и увеличивают производство организмом гормона кальцитриола, гормона, который заставляет клетки сжигать больше жира.

Вода

Вам будет сложно сбросить вес, если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды. При недостатке жидкости в организме замедляются процессы метаболизма. Может снижаться уровень глюкозы в крови. Появляется слабость и головокружение.

Корица
Всего лишь четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. А высокий уровень сахара в крови, как известно, приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Ее также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус.

Белковая пища

Для образования мышечной массы необходимы белки. А чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратиться больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов.

[Zerkalo]

ВОТ что нашла по этому поводу:
НЕ знаю - верить или нет)

не наю. Не думаю, что фрукты, а также большинство овощей мешают худеть, тогда как шоколад, гречка, пшено (питательные блюда) сильно помогают... индивидуально все... я даж в диету по группе крови не верю... почему-то. Мне кажется просто всего понемногу надо.

[Irrina]

Мне кажется просто всего понемногу надо.

И мне тоже. А вообще, надо пробовать и находить приемлемый для себя рацион. Потому что можно найти кучу рекомендаций идеально сбалансированного рациона и понять, что твой именно организм от него страдает, и нужно ему что-то другое. так вот, путем опытным, проб и ошибок, все это и находится. Ни одна книга и рекомендация не помогут на 100 %, все равно самой поработать придется.

[Diva_]

не наю. Не думаю, что фрукты, а также большинство овощей мешают худеть, тогда как шоколад, гречка, пшено (питательные блюда) сильно помогают... индивидуально все... я даж в диету по группе крови не верю... почему-то. Мне кажется просто всего понемногу надо.

Просто некоторые фрукты например сильно каллорийные. Например виноград. Его при диете не желательно кушать. И картофель- тоже вроде овощ, но если человек предрасположен к полноте, то картофелем не желательно злоупотреблять при диете.
А вообще я тоже считаю, что просто не надо злоупотреблять едой. Надо кушать понемногу, но часто. и желательно правильно питаться. Например если кушаешь мясо, то его нельзя есть с кашей или картошкой, а лучше кушать с салатом. Кушать молоные продукты, яйца, сыры. Кстати я читала, есть такой сыр Oltermanni, у него жирность 17%, вместо положенных 40-55%. Он низкокаллорийный и с высоким содержанием кальция. А кальций как известно расщепляет жиры в организме. Его даже при протасовке рекомендуют есть. Ну в общем надо есть те продукты, где много белков и мало или желательно совсем нет жиров. Соки,фрукты. Причем фрукты не желательно есть сразу после еды. А есть их сами по себе.

[Аморалистка]

Да уж, вот в жизни бы не подумала, что помидоры мешают худеть так что я как-то не особо верю этой статье...
И ещё, если 1 порция - это полстакана - так это же оочень мало!!! Например, я вчера ела яблоко, так оно по объёму больше стакана было!!!!!!!!!! Или, допустим, я если ем мандарины, то тоже штуки 4-5, а это превышает стакан. так что порции пол полстакана какие-то слишком маленькие

[Аморалистка]

Дива, да, виноград сладкий, но не до такой уж прям степени, чтобы сильно мешать похудению.... допустим, лучше ведь съесть 100г винограда, чем плитку шоколада так что тут уже надо думать)

[Diva_]

Дива, да, виноград сладкий, но не до такой уж прям степени, чтобы сильно мешать похудению.... допустим, лучше ведь съесть 100г винограда, чем плитку шоколада так что тут уже надо думать)

в винограде много сахарозы, а это не есть хорошо... и сравнение не совсем удачное... не желательно объедаться ни виноградом, ни щоколадом...

[Arlin]

Да уж, вот в жизни бы не подумала, что помидоры мешают худеть так что я как-то не особо верю этой статье...

честно говоря я тоже. лопаю помидоры очень и очень часто, что-то такого эффекта не замечала... а насчет порций... пол стакана - это смотря что имеется ввиду. если говорить о сырых овощах и фруктах, то это СЛИШКОМ МАЛО а я судя по всему, просто предаюсь бешеному чрвоугодию - в день могу съесть несколько киллограмов овощей и фрктов. и это будет вся еда за ден. однако, хуже себя не чувствую
а насчет сладких фруктов, то согласна, в их поедании надо ограничиваться... я сама пополнела, лопая большими кол-вами хурму

[rrr]

если 1 порция - это полстакана - так это же оочень мало!!! Например, я вчера ела яблоко, так оно по объёму больше стакана было!!!!!!!!!! Или, допустим, я если ем мандарины, то тоже штуки 4-5, а это превышает стакан. так что порции пол полстакана какие-то слишком маленькие

Нормальная женская порция - это:
хлеб черный - 1/2 скибки (25-30 граммов), белый - 25 граммов (срез батона)
супы - 1 половник (гуща и жижа поровну)
мясо, птица, рыба филе приготовленные - кусочек с полладони величиной (без пальцев) и в 1,5 пальца толщиной - 50-70 граммов
яйцо 1 шт.
рассыпчатые каши - 2-4 ст.ложки с верхом
жидкие каши - 4-8 ст.ложек
бобовые приготовленные - 4-6 ст.ложек
кисломолочные продукты, молоко - 1 стакан
(сметана для заправки салатов и др. блюд - 1 ч.ложка)
творог - 2-4 ст.л. с верхом (50-100 грамов)
сыр - 1 ломтик (30 граммов)
картофель 1 шт. небольшая (100г)
тушеные или отварные овощи - 8 ст.ложек с верхом (200г)
салаты "сытные" (из сыра, мясной, оливье, крабовый и прочие майонезные) - 2 ст.ложки (50 граммов)
салаты овощные готовые - 6-10 ст.ложек (150-250 граммов)
(растительное масло для салата - 1/2-1 ч.ложка)
сухофрукты - 2-5 штук (изюм 2 ч.ложки)
орехи - 15-20 штук
фрукты свежие 1 шт. (яблоко, груша, киви) примерно 100-200г, грейп - 1/2, мандарин 2-3 шт. и т.д.
ягоды 2/3-1 стакан
мороженое - 1/2 стандартной порции (30-60 г)
фруктовые соки - 1/2 стакана
овощные соки - 1 стакан
мед - чайная ложка
мучное - поштучно (1 печенье, 1-2 баранки, 1/2-1 пряник, сдоба - не более 50 граммов, 1 небольшой пирожок с начинкой)
шоколад - 1/5 плитки (20г), конфета - 1 шт., зефир, лукум, мармелад - аналогично
несладкие напитки - 1 стакан (200-250 мл)

Может, чего и забыла... Ну, примерно так. Далее сочетаем продукты (салат + мясо, или хлеб + сыр, или каша + сухофрукты.....). По 2-5 порций на прием пищи (чистую воду, зеленый чай без ничего - не считаем, заправку для салатов и блюд - тоже не считаем за порцию):
завтрак 2-4 порции
2 завтрак 1-2 порции
обед 3-5 порций
полдник 1 порция
ужин 2-3 порции
на ночь 1 порция...

Достаточно удобная схема получается... и сытная!

[abrcadabra]

Нормальная женская порция - это:
супы - 1 половник (гуща и жижа поровну)
Может, чего и забыла... Ну, примерно так.
Достаточно удобная схема получается... и сытная!

А у меня 2-х летний ребенок 2 паловника супа съедает


А вообще я имела не кол-во еды, которое мы должны съесть, а кол-во полезных микроэлементов и всяких там белков-жиров. Просто я по природе человек ленивый, мне самой не хочется высчитыввать пищевую ценность. Может кто-то примерно подсчитал и поделится дневным рационом?

[abrcadabra]

Да еще забыла, зеленый час припятсвует усвоению кальция, и его не рекомендуют беременным и маленьким детям. Хотя я вот сама зеленый чай просто

[Zerkalo]

Регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 гр. его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг.

аааа!!! Я так хочу!!! Где бы взять столько грейпфрутов.

И ещё, если 1 порция - это полстакана - так это же оочень мало!!! Например, я вчера ела яблоко, так оно по объёму больше стакана было!!!!!!!!!!

Я говорю о случае, если Вы употребляете фрукты 5 раз в день, + еще что-то; причем желудок должен наедаться в идеале 250 мл пищи в нерастянутом состоянии. Наверное можно и большой фрукт зараз, только ничего больше не есть. Сама я конечно могу больше стакана съесть

сырых овощах и фруктах, то это СЛИШКОМ МАЛО а я судя по всему, просто предаюсь бешеному чрвоугодию - в день могу съесть несколько киллограмов овощей фрктов.

опять же если человек есть не подряд несколько кг (т.е. не увеличивает объем желудка), то наверное это очень хорошо и называется фруктовым разгрузочным днем

[фентиклюшка]

Девочки, давайте делиться друг с другом секретами, как вкусно питаться, и при этом не поправляться! Вот мои пару секретов: существует вкусные обезжиренные продукты (например, плавленый сыр Oltermanni просто объеденье!), хлеб с успехом заменяется сухарями, а стакан воды перед приемом пищи уменьшает количество съеденного и при этом этот маленький приемчик вовсе не вреден. Вряд ли я, конечно, кому-то Америку открыла, но все же… Не мучайте себя диетами, девчат, можно вкусно питаться и не поправляться!

[mashuha]

Я ем все, но в меру.
Второй месяц худею по книге Кати Миримановой «Система минус 60 или Мое волшебное похудение!»
Мне нравится. Никакого насилия над собой.

Я вот думаю, что если в чем-то ограничивать себя. то точно сорвешься. А так нет психодавки на организм ;-)

Уже 5 кг. ушло.
По килограмчику в неделю, но вес вниз ползет)))

[atlanta]

Девочки, на счет винограда, я читала, что с него вообще худеют... там какое-то исследование проводили, оказалось, что люди, употреблявшие виноград похудели, а те кто не ели этот самуй виноград не похудели... вот. Не знаю верить или нет, но виноград я купили...и ем теперь.

А вот еще хотела бы на счет этой самой книжечки понтересоваться, а как ты худеешь, не истязая себя диетами???