Вот мой комплекс упражнений. Здесь только самые-самые лучшие для меня упражнения, которые мне нравятся и которые, мне кажется, очень эффективные. Все их я выбирала долго и многое перепробовала за то долгое время, что я читаю форум, а это где-то 2 с лишним года. Начинала я с того, что делала только несколько упражнений (3-4 упр.). А со временем количество упр., возросло и вот что получилось (делаю комплекс 3-4 раза в день, допустим утром как зарядку, после школы, ближе к вечеру и перед сном), и еще, кажется, что упражнений много, но это только кажется. А если я чувствую, что упражнение мне легко делать, то усложняю его или заменяю.
Упражнения для ног и ягодиц:
1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз
2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду. С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз
3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз
4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу нахад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы).
5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).
6. Хождение на ягодицах. 100 раз
Упражнения для груди
1. Скрести руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимай скрещенные руки, одновременно препятствуя этому локтями. (Это упр. укрепляет грудные мышцы, поддерживает бюст). 10 раз
2. Соедини руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большими и указательными пальцами соединились. Поднимай локти, с силой сжимая руки, упираясь большими пальцами. (Это упр. дает стойкое укрепление грудных мышц). 10 раз
3. Встать прямо. Сожми перед собой ладони на уровне груди, пальцы вверх. Дави ладонями друг на друга в течении 10 сек. (5 раз)
Упражнения для укрепления мышц спины
1. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполнять повороты корпуса влево - вправо, при этом вы должны постараться как можно дальше заглянуть себе за спину. 20 раз
2. Это упражнение направлено на тренировку мышц спины, однако, выполняя его, вы попутно станете укреплять свой пресс. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте наклоны вперед – назад. 15 раз
Упражнения для укрепления мышц живота
1. Принять исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, подняты точно вверх (колени рекомендуеться слегка согнуть), руки расположены вдоль туловища, ладони направлены вниз, мышцы головы и шеи расслаблены. Из исходного положения, напрягая мышцы нижней части брюшного пресса, выполнить движение ногами точно вверх, приподнимая при этом таз над поверхностью. Медленно опуститься в исходное положение. 12 раз
2. Принять исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к поверхности, руки расположены на затылке, мышцы головы и шеи расслаблены. Из исходного положения слегка приподнять лопатки над поверхностью и потянуться влево, стараясь максимально приблизить правый локоть к левому бедру. 20 раз
3. Лечь на спину, поднять ноги под прямым углом и меееедленно опускать их и также медленно поднимать. 10 раз
4. Принять исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к поверхности, руки расположены на затылке, мышцы головы и шеи расслаблены. Из исходного положения приподнимать лопатки над поверхностью. Задержаться на немного, опустить лопатки и тут же опять сделать упражнение. То есть обычное качание пресса. 15 раз.
Вроде ничего не забыла. Делала раньше качание пресса по методике балета "Тодес" - не понравилось.
Девочки, очень рекомендую "Ножки мирового стандарта". На шестой неделе - это просто класс! Я полгода занималась гимнастикой, включая Синди Кроуфорд. Но настоящий эффект почувствовала именно после "Ножек мирового стандарта".
Вы
хотите быть красивой и стройной,
правда?! Вам хочется
нравиться себе и окружающим, да?! Вам хочется выглядеть моложе и
сексуальнее, верно?! Вы хотите, чтоб Ваше тело было подтянутым и
упругим, ведь так?! Это возможно!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ от автора сайта Красотуля.ру Отличное качество по комфортным ценам!!
А я ноги сама по себе качала! Просто раньше на танцы долгое время ходила, поэтому многое помню! Они стали та-а-ааакими красивыми!!! Только потом забросила.. стыдно конечно..
Только вот скажите... а нужно ли быть красивой... и для кого??..
привет. у меня проблема с ляшками,когда худею,ноги худеют в самую последнюю очередь(а сейчас вообще не замечаю,чтоб худели). вот и сейчас вес примерно как и был год назад,а вот обьем ляшки от 51-52см изменился до 55-56см. скопировала упражнения Алисы,буду пробовать. а что за упражнения "Ножки мирового стандарта"? может еще кто какие советы даст? от каких продуктов ноги поправляються?
Это упражнение поможет сделать красивыми не только ягодицы, но и придаст более красивую форму вашей спине и плечам. Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе и согнуты в коленях, подбородок упирается в скрещенные руки. Под живот можно подложить подушку или скатанное полотенце. С усилием напрягите мышцы ягодиц, живота и ног и постарайтесь чуть-чуть приподнять от пола оба колена. Не спеша вернитесь в исходное положение. Очень важно приподнимать колени как можно медленней. Для тех, кто только приступил к выполнению комплекса, достаточно выполнить упражнение 4-8 раз, более подготовленным – 12-25 раз.
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед перед собой. Согните ноги и немного выдвиньте таз назад, словно садясь на стул. Теперь по чуть-чуть перемещайте верхнюю часть тела вперед-назад. Важно, чтобы ягодицы не опускались ниже, чем колени. Упражнение необходимо выполнить 4-8 раз для начинающих или 12-25 раз для более подготовленных.
А я ноги сама по себе качала! Просто раньше на танцы долгое время ходила, поэтому многое помню! Они стали та-а-ааакими красивыми!!! Только потом забросила.. стыдно конечно..
Как тренируутса танцоры? Я мечтаю о теле танцовшицы,возможно ли его приобрести тренируясь как танцоры или надо идти в танц.школу для этого? (Я бы с удовольствием,но дороговато)
Отличный упражнения, доступные и легкие! Сделала... устала) побаливает там, где должно болеть. Единственное, как бывшая спортсменка, делаю несколько подходов. Спасибо огромное!!!!
От себя хочу добавить упражние, может опишу не очень понятно, но постараюсь.
нужен пуфик или низкий стульчик. Ставим стульчик перед собой. Встаем ножками на стул и обратно. Делаю 50 подъемов, 6 подходов. очень укрепляет ножки))))
Девочки!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ с отличными результатами и комфортными ощущениями и расслабляющий массаж от автора сайта и форума Красотуля.ру
Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают
к сотрудничеству рекламодателей.
Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 17 тысяч человек в день -
это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы.
Подробнее>>>>
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ.
С одним простым условием.
Разместите после материала
активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта.
Спасибо за сотрудничество.
23.4.2008, 20:08
Делала раньше качание пресса по методике балета "Тодес" - не понравилось.
Даже стыдно сегодня отчет писать. 
Рекомендуем:
Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ
Лучший женский форум худеющих » Я - Красивая. Красота, здоровье, массаж, похудение, борьба с целлюлитом » Фитнес, спорт, упражнения, йога, тренажеры, гимнастика, калланетика,