morning , я думаю вам нужно сохранить интенсивность нагрузки ту,которая сейчас и просто увеличить частоту подходов...или-НАУЧИТЬСЯ КУШАТЬ МЕНЬШЕ. Сначала делите содержимое тарелочки на 4 части-отсекаете и убираете 1/4,остальное вновь распределяете по тарелке и кушаете,и так потом приучитесь к меньшей порцией,только делать это нужно постепенно. Ну вы как человек занимающийся наверное знаете про технику питания во время тренировок для сжатия желудка? (когда сухофрукты,орехи,цукаты,чернослив,курага,изюм-мелко рубиться,заливается медом,чтобы была густая масса и употребляется в течение 3-ех дней по 2-3 столовых ложки каждые 2 часа и более ничего+Питье конечно же).

Ходить нужно Активно-чем лучше-больше и выше шаг-тем быстрее попа станет как "орех",корпус стараемся держать прямо,ноги прямо вытянуты вперед,носочки ступни-на себя,живот втянут,руки-как детки,изображая паровозик-согнуты в локте,приведены к телу,можно помогать-тогда как утята делать не менее 5-ти минут, шагая попеременно вперед и назад на 4-5 тактов.(1 шаг на 1 ногу=1 такт)-пространство комнаты в таком случае проходить не нужно. Причем лучше делать это упражнение после 1-2 других упражнений на попу например: стоя в коленно-локтевом положении или на вытянутых руках и коленях- поднимать ногу назад,сначала согнутую под прямым углом,пока бедро не сравняется с линией горизонта или с вашей спиной не образует прямую-пяточкой в потолок,а потом 2 раза вытянутую-пяточкой тянем ногу в потолок,распрямляем доконца,возвращаясь каждый раз в исходное положении. на каждую ножку не менее 10-ти подходов(1 подход=1 раз согнутая,2 раза-вытянутая),причем сначала на 1 ножку,потом на другую. Спинку фиксируем в пояснице,ходуном стараемся не ходить,спинку не прогибать,кошкой дыбом не вставать,если руки прямые-не сгибаем в локтях,ладони должны смотреть строго вперед.
Таким образом вы разогреете ягодицы,подтянете мышцы,а потом хождением по полу "пройдетесь" по жирку !!
Занимайтесь весело и с любовью к своему телу! под хорошую музыку! Следите,чтобы дыхание было ровным,не "загоняйте" свой пульс и сердечно. Лучше медленно,но верно,чем в попыхах и в суете,вы не должны задыхаться,пульс не должен подниматься более 160 ударов в минуту-берегите себя..

Забыла написать-если вы занимаетесь регулярно даже дома по утрам-за 2 часа до упражнения не позже можно покушать и не кушать 3 часа после упражнения белковую пищу,можно сырые фрукты-овощи в небольшом кол-ве, и только еще через 2 часа что-нить белковое. Иначе,если хотите избавиться от жира или мышц в этом месте-ничего не получится, все что "находили по комнате"-"нарастет" на попе.

morning ну вот лично у меня уже через месяц не тот тонус в мышцах. Просто я пошла учиться на права и тренировки пришлось на 2 мес приостановить и дома не было совсем времени заниматься. Потом в течении месяца мышцы восстановились .Правда очень тяжело привыкать. Даже, когда один раз пропустишь тренировку уже как-то посложнее заниматься.

Спасибо за советы классные,я обязатльно все это применю на практике,я ем действительно много,но несмотря на все это,не ограничивая себя в еде,и каждый день усердно занимаясь и бегая,я сбросила 5 кг за год,не густо конечно ,но результат,а вот как дальше будет уходить вес,незнаю,попробую по вашему совету питаться,может поможет,только уменя беда втом,что в принципе после зарядки и беговой дорожке движений никаких,постоянно на машине,а на беговую дорожку после еды лень вставать ,и вечером иногда просто ходьбу включаю,но не всегда хочется этого.Какие вы можете посоветовать упражнения для пресса эффективные? И еще вопрос,вы что-нибудь знаете об употреблении протеина в чистом виде,он способствует похудению?Жду ответа

Я против протеина,честно-там все нужно подбирать соответственно тренировкам-можно много бед наделать печени и почкам. вообще- 2-3 часа до тренировки я НЕ ем,и 5 после+час-тренировка(хотя мне лично мало-лучше 2-второй трачу на обруч 30 минут железный и растяжку)-получается 8-9 часов не есть. Раньше в международной федерации шейпинга вообще стояло ограничение на потребление белка-12 часов после тренировки-в итоге получалось 18 часов без белка, думаю эффект был хороший. но это для катаболических тренировок. Упражнения на пресс делаются все на 30-40 минуте от начала тренировки-это обязательно,и все -на выдохе, будете "выпячивать" живот на напряжении-такую форму пресс и приобретет. Называться он будет -"привет школе"!-неправильно нас всех там учили пресс качать.
Конкретные упражнения на пресс все известны,они радикально ничем не отличаются друг от друга, но мне когда-то мануальный терапевт сказал, что не нужно скручиваться доконца-позвоночник и другие суставы для этого не предусмотрены,поймите,как и колени-не мучайте их приседаниями.
Хочешь хороший пресс или спину-нужно иметь хороший мышечный корсет-без спины нет пресса,без пресса-нет спины. Так вот,он меня положил на спину,ноги слегка согнуты,руки за голову,и легкие приподнимания очень частые,как будто смеешься-300 раз.(сам мануальщик делал до 3000 раз-но я столько не осилю) каждый день,чтобы пресс работал на выдохе-поэтому получается как бы дрожь-такой мелкий смех.. Обьяснила как могла,конечно хорошо,если кто-нить ноги придержит,да,ноги тоже не вместе,а расставлены слегка. Почти тоже-для спины,только лежа на животе и 1 нога(та которая короче) слегка (на 30гр) отведена в сторону,тело поднимать вверх ненамного-легкие частые покачивания.
Всегда есть нога которая короче. закрываете глаза и расслабляетесь-в какую сторону "заваливаетесь"-та и короче

Если будете чрезмерно качать косые мышцы или делать это неправильно-станете зрительно шире. Боитесь-качайте только прямые и лучше-нижний пресс.

Делаю это упражнение уже недельки 2, точно о результатах не могу сказать, так как делаю и много других упражнений, но именно упражнение "хождение" на ягодицах мне очень нравиться!

Замечательное упражнение. Задействованна не только попа, но и ноги
Если сильно постараться, то и талию можно уменьшить.

Ну вот и мой результат от этого упражнения - у меня пропала киста на шейке матки.ВОТ!!!!!!!
И так как я её ничем не лечила, а только ходила на ягодицах и занималась Йогой, то думаю именно это мне и помогло!!!

Какие классные отзывы!!!

жесть какая...у меня на простом ковролине все хрустит
я делаю 5 минут...гы 200 раз отсчитывать - это упражнения не для попы

Всем привет! Я тут новичок, но эта тема меня очень заинтересовала. У моей сестры когда-то от таких упражнений попа очень уменьшилась, но у меня все руки не доходят заняться попой.... А вот когда ты не одна - так намного проще!!! Спасибо ВАМ!!!

Ух ты действительно отзывы классные. Начала делать по 200 раз. Удивительно приятно и я бы сказала задорно))
Талию мне подтягивать не надо, а вот ножки и попу понятное дело никогда не помешает
А главное настроение как улучшается)) видимо действительно массируется лоно, какие-то мысли сразу...))

Завтра обязательно попробую эти упражнения!

привет красотульки : у меня к вам такой вопрос .Мы с мужем планируем ребенка, как вы думаете, стоит ли продолжать заниматься в фитнесс зале или ето все таки опасно . Заранее спасибо.!!!!!!!

Девочки, отличное упражнение! У меня не много лишнего веса.. Точнее он весь в попе и бедрах! Но моя мечта сделать 5 точку как "ОРЕШЕК" .
Хожу на попе 2-й день)) Прикольно! И дочь смеется!

Столько советов Здесь хороших!!! Я влюблена в Ваш Сайт, Валентин!!!

Супер упражнение! Я его делала очень давно, лет 7 назад. Эффект был! А сейчас даже и забыла! Благодаря темке вспомнила! Все, девочки, завтра начну ползать по комнате!!! О результатах напишу дней через 10. Ползать буду 2 раза в день по 200 раз на каждую ногу!

Упражнение хорошее!!! моя тётя много лет уже занимается фитнесом и говорит,что для попки - это самое эффективное!:-) я делаю уже 3 дня) эффекта пока что нет, буду ждать)

с этого момента начина делать)

Девочки, а у меня косточки хрустят и попиным костям больно. А раньше, когда была полняшкой, делала его без проблем. Вот на днях его снова решила поделать и на тебе - больно.

Больно только первое время, а потом нормально будет. У меня сначала вся попа болела.

Почитала темку, поделала упражнение Очень весело, так нравится, 400 шагов)

на шейпинге тоже делаем кстати это, правда там шагов 20 на каждую...!))
Вот поэтому как-то не обращала внимание на это упражнение!!))

Буду делать два раза в день по 400 шагов, посмотрим, что будет через месяц...ну впринципе у мя проблем нет, но попочку покрасИвее сделать не помешает!!:)

упражнение действительно потрясающее! мне оно помогло в свое время еще тем что улучшилас осанка. с детства сутулюсь, но попу хотелось сделать более красивой,вот и прямо спину держала чтоб напряжение побольше было, в итге вошло в привычку ходить грудью вперед! а попа становится действительно меньше, хорошо помогло от ушек

Тоже начала вышагивать Такой позитивчик!

Девочки, у кого какой результат хождения?

Привет. вчера прочитала про хождение на попе,комната у меня не большая,поэтому ходила то в перед,то назад url=http://krasotulya.ru/telo/][/url]. Буду продолжать и следить за результатом.url=http://krasotulya.ru/telo/][/url]

после хождения на попе, левая "попина" стала болеть и так неприятно,как будто мышцу тянет,даже сесть больновато.так что вчера я на попе не ходила,а храмала. прошла расстояние меньше но не сдалась. Красота требует жертв.

Какое многофункциональное упражнение !
Присоединяюсь к группе "начинающих завтра ползать"

Я тоже сегодня начну делать это упражнение,хочу красивую попу

И я))


Спасибо за замечательную тему.

Для мамонтов фитнеса:
при хождении на ягодицах надо взять ее в руки гантельки по 0,5 кг каждая и с каждым шагом в такт активно еще и двигать руками как лыжными палками. Идея тоже с занятий по фитнесу. И, кстати, наш тренер говорила: делайте так каждый дени и чем больше тем лучше и проблем с попой не будет!!!!
Все гениальное просто Вернусь из отпуска, начну эксперимент

ух ты,сколько позитивных отзывов !
Решено,включаю попопохождение в свои упражнения

недельку на попе походила... попа растаяла и подтянулась О_0 такое простое упражнение, а такой эффект....

Супер!!

Достижения тех, кто попробовал, отличная мотивация для остальных!!

Спасибо, что рассказываете об успехах и достижениях!!

Ой... ну точно... я помчалась делать... токо замерчики сделал, через неделю сравню

Тааак, и я прямо сейчас начинаю На счет три!
Раз, два, ТРИ! )))

я тоже побежала делать!!))

А я хотела, но пошла на йогу ))) А вообще надо бы, попа-мое самое слабое место..

Начиталась.... пойду делать.... я представляю взгляды моих домочадцев на такую картину....

Валентин, спасибо огромное за такой прекрасный сайт. Читаю очень давно, недавно зарегистрировалась и теперь совершенствую себя. Прям аж стимул появился))

La_Dark!

Спасибо, успехов!!

А я вот утром прочитала и пошла ползать....))) В коротких шортиках по паркету жестоко конечно (извините за подробность, попа прилипает), а вот в штаниках оч даже неплохо.
Тут писали про пылесос после занятий, а у меня получилось до блеска натереть паркет))) прям не упражнение, а золото и попе занятие и паркет блестит)) вот думаю начинать ползание по всему дому)))

Классный способ, главное желание ;) Мне помогло!

Привет,девочки!скажите,а от "галифе" помогает это упражнение?

Думаю, что для зоны "галифе" это упражнение не совсем подходит. Лучше попробовать махи ногами, стоя на четвереньках...

Или просто стоя, а махи делать в сторону....

Я пока 2 дня занимаюсь попохождением. Через 2 недели отпишусь о результатах

Ого сколько отзывов!!! Девочки, я с вами, тоже начинаю делать )))

Женечка, напиши потом, как твои успехи

Хорошо, Юля, обязательно!

Только возникла проблема, первый раз попробовала на полу и так хорошо получалось двигаться, но на полу холодно и до 20 минут не посидишь(((( А на ковре почему то больно, натирает ноги, хоть и не в шортах, а в спортивных штанах. Может нужен специальный коврик для фитнеса?

А упражнение очень классное и веселое)