Несколько девочек интересовались, как применять контрастный душ, вот нашла такую информацию:

Контрастный душ представляет собой поочередное обливание тела теплой и холодной водой. Существует несколько правил, при соблюдении которых вы можете быть полностью уверены в том, что закаливание подобным образом не принесет вреда вашему организму.

Начинать прием контрастного душа нужно с теплой воды, температура которой будет равняться температуре вашего тела. Затем вам предстоит регулировать водопроводный кран таким образом, чтобы температура воды немного понизилась. Постояв под прохладной водой 10 секунд, снова переключите кран на теплую воду. Время обливания горячей водой не ограничивается. Стойте под горячей водой до тех пор, пока не согреетесь и не почувствуете, что готовы продолжить обливание холодной водой. Заканчивать контрастный душ нужно прохладной водой, после чего необходимо досуха растереть тело полотенцем.

Через каждые два дня понижайте температуру холодной воды на 1-2 градуса, доведя ее до минимальной, которая не будет доставлять телу неприятных ощущений. Постепенно увеличивайте время приема холодного душа с 10 секунд до 2 минут. Одновременно увеличивайте как общую продолжительность процедуры, так и время приема холодного душа, доведя его с 10 секунд до 2 минут. Общая продолжительность процедуры также должна постепенно увеличиться с 5 до 20-30 минут.

Ни в коем случае не спешите понизить температуру воды и дойти до самой низкой отметки за короткий срок, испытывая при этом дискомфорт. Помните, что основной принцип закаливания - постепенность. Обратите внимание и на то, что принимать контрастный душ можно только человеку, не страдающему в данный момент простудным заболеванием. Начинать закаливание, будучи простуженным, нельзя: ослабленный болезнью организм не выдержит дополнительной нагрузки, которая может усугубить заболевание, вызвав разные осложнения.

Контрастный душ благотворно действует на человеческий организм. При этом его воздействие неоднородно. Во-первых, прием контрастного душа расслабляет организм, восстанавливает правильную работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует работу нервной системы, укрепляет иммунную систему. Все эти процессы происходят благодаря действию на организм чередования холодной и теплой воды. Во время приема душа, когда капли падают на плечи и спину, создается эффект воротникового массажа, который является прекрасным средством профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Во-вторых, душ имеет способность бодрить и поднимать настроение. Поэтому рекомендуется принимать контрастный душ утром, чтобы после сна настроиться на рабочий лад. В-третьих, эта процедура представляет собой идеальное средство для лечения целлюлита и подтяжки мышц, что особенно важно для женщин.

Девочки, а еще смотрите небольшое видео о контрастном душе в борьбе с целлюлитом


Контрастный душ от целлюлита помогает? Польза контрастного душа в борьбе с целлюлитом. Массаж

Вот примерная схема душа:
• Теплый (чтобы привыкло тело)
• Горячий (пока приятно)
• Холодный (20-30 и более секунд)
• Горячий (20-40 секунд)
• Холодный (до минуты и более)
• Горячий (20-60 секунд)
• Холодный (сколько приятно)



Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х - 4-х недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю - другую перейти на два, а затем и на три контраста.

Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной.

Для "раскачки" очень больных организмов желательно так и поступать. Но дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду.

Не зная этого правила, многие начинающие "горят", пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-20°С, а затем, продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы "включить" дремлющие защитные силы. Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм.


Другой вариант контрастного душа

Встать под душ. Сделать воду горячей. Стоять под горячим душем 10-15 секунд, затем пустить холодную воду и принять холодный душ в течение 10-15 секунд. Так повторить три цикла.

Всегда начинать с горячей воды, заканчивать холодной. До озноба тело не доводить.

Голову мыть горячей водой не следует: выпадают волосы и ухудшается зрение. Можно предварительно распарив тело, мыться щеткой или мочалкой (грубой) без мыла.



Растирание

Растирание (или, если хотите - вытирание) тела после душа с помощью махровой варежки, щетки или полотенца усиливает кровообращение и питание кожи, удаляет отмершие клетки кожи, кожа становится гладкой и мягкой, сохраняет свою молодость.



Правила растирания:
• начать надо с головы, растирая ее от периферии к центру;
• затем растереть руки и ноги (от пальцев к туловищу);
• затем грудь круговыми движениями от центра вверх и вбок;
• живот - по часовой стрелке, расширяя круги, а затем, сужая круги, обратно к пупу;
• затем - массировать и растирать поясницу вверх от копчика;
• далее - спину в продольном направлении.

Помните, что принимая душ и растирая тело, нельзя растирать его поперек, - только вдоль позвоночника, снизу вверх!



Контрастный душ с осторожностью начинать делать лицам, страдающим нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов.

Источник:http://www.fdoctor.ru/34/

Девочки, кто применяет, делимся впечатлениями!
Я практикую около 6 месяцев, мне очень нравится, бодрит великолепно! и кожа становится упругая!

Я принимала в течение года. Не болела, кожа упругая, метаболизм ускоряет - короче то, что нужно. Но надо отслеживать состояние организма, при не очень хорошем самочувствии - только прохладную. Зимой самую холодную только тогда, когда ощушкщаешь себя полным бизоном А то иногда энтузиазЬма так и прет. Я себе пару раз так цистит напринимала...
Пасиб, Самир. Теоретически подковала

Самир, спасибо, а о мне как всегда лень искать инфу.

А ты с утра или вечером делаешь?

Самирк - спасибищщще!!! А то я вот сама как придет в голову делала!!! Очень полезно!
Свои очучения: ооочень бодро, просто охота сразу тысячу дел переделать! А кожа гладенькая!

Эллончик, возобновляй, пофигизм лечит!!!

Юль, я утром обычно, но после упражнений, особенно активных - в любое время суток, с особым удовольствием!

Жекин! точно-точно, горы свернуть хоца после него!

Самиркин, спасибо за ликбез, друг
Совсем недавно увлеклась этим делом, но уже затягивает! Правда не по правилам всё делаю, воду слишком холодную делаю, пока всё нормально, не простужалась. А вот в прошлом году, когда я покуривала и сырой еды в мойм рационе не наблюдалось, от такого эксперимента с водой температура в первый же раз поднялась, 2 дня как битый лебедь лежала пластом.
Тонус поднимает здорово, в течение 2-х часов все передвижения хочется делать вприпрыжку и под музыку

Я совсем недавно начала принимать контрастный душ,но ощущения очень нравятся Действительно,бодрит и лично у меня сразу настроение улучшается
Огромное спасибо за правила,что и как надо делать

У меня несколько вопросов по технике.
Можно ли делать контрастный душ местами? Например, только для животика, бедер и ягодиц?
Или надо обязательно для всего тела?
В таком случае начинать надо с плеч или сразу в макушки(становишься под душ и крутишь краники)?
У меня довольно мощный душ с ярко выраженным массажным эффектом, хотелось бы отдельным зонам уделить побольше внимания.

Можно, но лучше не надо. И оздоровительный и косметический эффект от обливания всего тела будет гораздо выше.


по-поводу того, откуда начинать, есть разные мнения, некоторые источники утрверждают, что холодная вода, попадающая на макушку, может отрицательно сказаться на работе надпочечников, об этом часто упоминают не только в-связи с контрастным душем, но и в-связи с закаливающим обливанием холодной водой. Лилия Дмитриевская, написавшая несколько книг, посвященных здоровому образу жизни и омоложению, предлагает начинать обливание с плеч. Также, она рекомендует обливание горячей водой начинать с плеч, а холодной - с пяток, поднимаясь все выше и на плечах остановиться.

'Panterka' я еще читала огромную статью в журнале "Женское здоровье", там сказано, что для улучшения кровообращения в конкретных местах, можно принимать котрастный душ непосредственно на эти области. При проблемах с пищеварением также помогает контрастный душ в районе живота.



про это тоже встречала, согласна с 'Ayoga' . Но это больше относится к очень холодной воде, а если она приятно-прохладная, то ничего страшного.

Спасибо за ответы. В общем надо обливаться полностью, но отдельным зонам уделить повышенное внимание.

девочки, а можно начать закаливания если кормишь грудью? Боюсь мастит заработать. наверное попробую сначало частичное обливание, а там видно будет, как оно скажется на организме.

При ГВ начинать ,точно нестоит,ну ненадо рисковать.

Контрастный душ - это просто чудо! Обожаю эту процедуру)))) Информация о техники проведения очень полезна и интересна. Спасибо, красотульки!

тогда остаётся сухой массаж и упражнения, намазывать на себя чего то боюсь пока.
ну может ещё медовый...

Сорри за глупый вопрос... Что такое ГВ ? Никак не могу найти расшифровку.... Есть, конечно, одна из версий... но я, возможно, не права... ГВ = грудное вскармливание???

молодец, смышлённая девочка