Я открываю эту тему про бодифлекс для того, чтобы поделиться тем, что вошло в мою жизнь как странное недоумение и стало лучшим другом для меня..

До родов - это был мой хороший приятель, после - закадычный и самый верный друг.. БОДИФЛЕКС..

Я точно знаю, что женщина может быть красива и стройна после родов! Не одних, а стольких, сколько будет угодно Вам и господу Богу:)
Что у нее может стоять грудь, попа и даже то, что далеко не всегда у нас стоит, и весьма часто падает - энергия и настрой:)
Знаю, что бодифлекс - это легко и приносит массу удовольствия!
Мой жизненный опыт и 7 лет дружбы с бодифлексом подтверждают это, и не только это..

У меня нет коммерческих оснований и скрытых мотивов:) Я просто могу поделиться тонкостями бодфлекса, о которых кто-то может быть не осведомлен, но очень хочет знать..

Мои фото сделаны в период, когда моему сыну был год.. Сейчас ему 3, и это лучший подарок в моей жизни! Также, как и то открытие, что наше тело - это волшебный иснтрумент, на котором мы можем играть прекрасную музыку под названием стройность и гибкость, с минимумом усилий для этого:)

С удовольствием отвечу на все вопросы, если таковые у Вас возникнут:)

С любовью, Юна:)

Что же такое бодифлекс?
О нем так много пишут. Говорят. Спорят. Я читала множество статей про бодифлекс. Прочла также статью Фролова, утверждаеющего, что бодифлекс не только вреден, но и чрезвычайно опасен для жизни, к этому опусу предлагалось пройти программу самого Фролова - по похудению. И - если бодифлекс требует лишь 15-20 минут в день, без финансовых вложений, то программа этого автора отнюдь не из дешевых:)

Моя дружба с бодифлексом не принесла мне ничего, кроме отменного здоровья и гибкого, подтянутого тела. А сколько сил! Сколько энергии! Кстати, знаете ли Вы, что дыхание это древнее, волшебное? И - что наполняет оно нас тонкой энергией, называемой прана:) Это именно та энергия, которая вдохновляет нас на гениальные шедевры и творения, и именно она на тонком уровне наполняет женщину красотой, льющейся из нутри..

Теперь. Есть немало информации о том, что эта гимнатиска непременно требует вмешательства тренера.. Это не так! Ее разработала американская домохозяйка, точнее - гимнастика-то древняя и существовала много веков назад, а умная девочка адаптировала ее под наш современный стиль и ритм жизни, выделив самое основное и важное. Респект ей! И спасибо!

Так вот, развеиваю миф о непременном профессиональном вмешательства извне всезнающего тренера. Обучиться можно самому! Изучив основные принципы дыханияи и позы. Достаточно лишь этого захотеть. Как проверить правильность выполняемого процесса? Вот два основных критерия: 1. На задержке дыхания, секунд через 10 - Вам очень хочется вдохнуть! Очень! У кого-то это происходит чкрез 8 секунд, у девочек, с большим объемом легких - даже чере 16.. Но! Вздохнуть хочется так, как будто Вы попали в безкислородную среду и Вам надо срочно спасаться:) 2. По мере выполнения упражнений - Вам становиться тепло и даже жарко. Именно - жарко! Даже - если в комнате 10 градусов. Разогрев идет из нутри:)

Если оба эти критерия присутствуют - Вы дышете абсолютно верно!

Идем дальше. Результаты. Результаты повляются обязательно. Уже - на первой-второй неделе. И ошеломительные результаты, порой, скажу я Вам! Но только при выполнении основного критерия - ПРАВИЛЬНОГО ДыХАНИЯ! Сколько я читала в инете отзывов - дышу и никаких сдвигов... Так вот, при верном дыхании, результаты - гениальные! При неправильном - грусть и разочарование, а также последующий поиск более эфективных методик.. А вот и зря.. Потому что эта - не только экономна по времени, но и спектр ее воздействия потрясает! Формы, кожа, отсутствие признаков старения.. А КАК можно восстановиться после родов.. Оооо... Я бы не поверила, если бы - после того, как стала мамой двоих:) детей, не познала этого на собственном опыте.. Чего и Вам желаю:) Именно того - чтобы подходя к зеркалу обнаженной и глядя на себя, Вы бы благодарили Бога за то, что он наградил Вас именно этим прекрасным телом. Телом, на котором даже усиленно пытаясь найти признаки целлюлита, Вам это не удастся:) Уж извините

Ага.. Время.. По времени это занимает минут 20.. у меня лично. Когда девочка в стадии обучения, то больше.. Может и до часа занять. Но с каждым днем, как и во всем. профессионализм растет:) и время сокращается. Впрочем - как и объемы:) Одно условие - кушать пару- тройку часов до этого -не надобно, а значит утренне время после пробуждения - самое оптимальное, хотя вечернее тоже не исключено, при соблюдениия вышеуказанного условия:) Потому как - нам нужно задействовать мышцы нашего чудесного тела, а не мышцы работающего желудка:)

Многих пугает то, что гимнастика, хоть и коротенькая, но требует ежедневного применения.. Скажу Вам - когда Вы увидите свое тело, после эдак месяца-двух занятий, а также почувствуете невероятный заряд энергии на целый день, парение, так сказать:)).. То Вы ни за что не захотите это потерять... Ну как можно потерять это ощущение - когда ты раздеваешься на пляже и мужчины восторженно замирают??... Как можно отказаться от бикини, которые ласкают твою круглую, упругую попу, без намека на целлюлит?) И КАК можно отказаться от того, когды ты кушаешь все, что тебе нравиться и при этом всегда в форме?

Да, именно то, что нравится! Много веяний о том, что наряду с бодлифлексом всеже нужно соблюдать диету. Я ее не соблюдала, не соблюдаю и не намерена соблюдать! Птому что наша психика требует разных вкусовых и энергетических ощущений, не говоря уже о теле, которому необходимо именно то, что строит и сохраняет его драгоценные клетки:) Вы просто не сможете объедаться и много (пардон:)) жрать, потому что Ваш жуледок примет размеры, необходимые для поддержки Вашей же жизнедейтельности, а не для ее убийства посредством патронов из жировых отложений

С любовью, Юна

Юна, это ты на фото? мои комплименты!!!

СПАСИБО! СПАСИБО! СПАСИБО!

Очень красивая девушка, очень красивые фото. Видно по лицу, что отфотошопленые малость. В реале все тоже так красиво?

ВЫ знаете..отвечу Вам так.. Мой жизненный принцип - не врать.. Я описываю здесь то, каким может быть тело после двух родов, если заниматься гимнастикой бодифлекс. И стараюсь придерживаться своего принципа. Я не беру за это деньги. А просто делюсь опытом.. Теперь - что касается лица... Я - с трудом понимаю - КАК занимаются фотошопом и фото исполнял фотограф, но точно знаю - если женщина его любит, то оно непременно будет красивым..Также как и то, что если она любит свое лицо, то также любит и лица других женщин, а значит - видит их красоту, без сомнения:)

С любовью, Юна

Сегодня хочу поговорить о сомнениях..И о вере.. Ну, и конечно же, о бодифлексе!:) О сомнениях в том - стоит ли верить в бодифлекс. Нет! Верить в него не стоит, не нужно и не желательно.. Знаете - вера всегда под сомнением. Всегда! Если задуматься - то нет верующего, который бы не сомневался в объекте своей веры.. Нам нужно ЗНАТЬ! А какой наилучший способ узнать то, в чем пока сомневаемся? Ага! Опытным путем! То, что проверено нами на опыте - откладывается в недрах нашей души, закромах психики и даже - в клетках нашего чудесного тела:)

А посему - не верьте мне. Потому что сомнения будут в любом случае! ПРОВЕРЯЙТЕ! Те, кто хочет стать стройнее, гибче.. И те, которые уже отчаялись в поисках волшебного средства, смирились и махнули на себя рукой.. Всегда есть то, что может нам помочь.. Мы ищем, порой, сложные рецепты там, где достаточно просто обратиться к себе... Мы критикуем себя, наказываем.. А решение вопроса лежит на поверхности нашего океана жизни и даже очень близко к берегу нашей уверенности в себе:)

Если - хотя бы одна женщина, послушав меня, обретет стройность, гибкость и, как производную - уверенность в себе, я буду счастлива вместе с ней.. Потому как - знаю - КАК важно для женщины нравится... Ведь это - ее основная работа?

Я не обвиняю во вранье. Тело красивое еще и для двух родов! Кожа на лице неестественно смотрится просто. Сама делала себе фотосессии и увлеклась фотошопом и вижу разницу.


Хм. Откуда теория?


Я пробовала бодифлекс. Пробовала пару раз всего, потому что не могу сосредоточиться издавая такие интересные звуки. И, вероятно, есть убеждение, что красивое тело можно получить по средствам физической активности. как таковой, и питания. Но в группе, где все пыхтят, вероятно, попробовала бы еще.
А расскажи насколько велика разница между тем, что было у тебя до и после бодифлекса?

Это практика.. Любя себя - я не могу не любить других. Находя себя привлекательной, я вижу привлекательность других женщин, даже - если они сами в этом сомневаются:)

Идем дальше.. Я не веду здесь речь о группах. Я занимаюсь дома, одна. И всего лишь хочу помочь советом тем, кто в нем нуждается. Никому ничего не доказывая при этом. На собственном опыте. Мой рост 177 см, вес на сег.день - 60 кг (летом) и 63 кг (зимой:)). После вторых родов был 70 кг, через 3 месяца - 60 кг, на фото - именно этот вес. Талия - 64, бедра - 95 см, грудь - 96 см.

Тема открыта для тех, кому нужен совет в этой области.

С любовью, Юна

Умница какая!! И красавица!!

СПАСИБО! СПАСИБО! СПАСИБО!

Юна, красивые такие фото, модельные. Чем ты занимаешься в жизни?

А как ты начала заниматься бодифлексом? Расскажи свою историю. Подумываю, чтобы заняться снова БФ.

Юна, спасибо за тему. Мы занимались в группе Бодифлексом, хочу сказать, что это очень
здорово, я ездила на занятия с удовольствием, жалко, что было мало, всего несколько занятий...
А дома самой заниматься нужно решиться (это я про себя)
А ты прекрасно выглядишь Молодец, твои формы вызывают восхищение

Юна, выглядишь великолепно, без комментариев.... )
Вопросы есть, что это такое (некогда лазить по просторам нета выискивать инфу), ну и как и с чего начинать, куда обратить свое внимание, вот прочитала конкретно про дыхание, очень интересно, буду благодарна , если поделишься информацией!

Спасибо! Большое женское спасибо!:)

Начала заниматься.. Все больше убеждаюсь, что о нас заботятся и знают о наших проблемах еще задолго до того, как мы с ними столкнулись:).. Смешная история.. Совсем юной я гуляла по книжной балке и увидела зелененькую книжечку со стройной женщиной на картинке.. Покрутила ее в руках и решила купить, абсолютно безосновательно на тот момент, т.к. обмен веществ у меня всегда был великолепный. Пролистала дома, посмеялась и риторически закинула на самую верхнюю полку книжного шкафа..

Прошло время.. Много чего в моей жизни произшло интересного.. Менялись люди, позы, лица:) И вот однажды меня накрыло.. Произошли в моей сладкой жизни события, которые ввели меня в то самое состояние, от которого просто шоколад, рекомендуемый девочкам во время эпизодических депрессий, не помогает.. В ход пошли бабки, дедки и андидепресанты родимые, куда ж без них? Период был долгим, леки эти расчудесные вместо увеличения радости в моей душе увеличили мое тело килограммов эдак на 7.. А надобно знать, что при моем телосложении эти недруги оседают именно в области талии, живота спины.. Ой, мамааааа... Где будем делать талию?...

И вот тут начадась моя новая жизнь. В которой я начала делать себя.. ДЕЛАТЬ СЕБЯ!:) Я сказала себе: СТОП! Я БУДУ ЖИТЬ! И жить буду счастливо! Начался мой волшебный путь к себе.. Именно к себе! И волшебные трансформации, происходящие со мной, послали мне гонца в виде сигнала из пямяти: посмотри то, о чем ты давно забыла.. И над чем так мило хохотала, рассматривая иллюстрации в виде жутких рожиц ( ну есть там такие упры для лица:))

И что же? Я прочла книжку за ночь.. Ей нужно было пролежать несколько лет, прежде чем она сыграла свою божественную роль в моей жизни.. Утром я приступила к занятиям.. Обучалась долго.. Около месяца у меня ушло на штудирование дыхания и упражнений, и оттачивания их до совершенства.. Помощников у меня не было.. Я абсолютно не была уверена в том, что дышу правильно.. Но! Через пару месяцев мое тело потребовало его не медля раздеть, транспортировать к зеркалуи тщательно рассмотреть.. А надо сказать, что я редко это делала в последнее время, не нравилось мне мое отражение.. И вот, после тщательного изучения сего произведения Господа Бога, у меня начался новый роман.. Роман с собственным телом:)) Надо заметить, что до начала этого романа, у меня уже произошла история любви.. Со своей ДУШОЙ:)... И, как оказалось, они друг другу вовсе не соперники.. А даже наоборот - приветствуют нашу любовь на троих:))

С тех пор, мы не расставались:) Я, моя душа и бодифлекс, который оберегает мое тело от посягательств не только извне, но, что - главное, из нутри:))

Я обучила своих знакомых, которые видя меня, имели желание воспользоваться сеим чудо-элексиром:) Многие из них забросили.. Не видя быстрых результатов.. Некоторые все еще в большой дружбе с этим мастером и нискольок об этом не жалеют..

Потом были знакомые знакомых..Я стала тренером.. Но! Мне интересен сам процесс обучения.. А для этого при моей любви к бодифлексу и искреннем желании его познать у девочки, достаточно пары-тройки занятий.. Обманывать и утверждать то, что пары занятий в неделю для сохранения формы будет достаточно, я не захотела.. Это нужно делать ежедневно! Я определилась со своими желаниями, родила второго малышика и решила, что в зал я больше не вернусь... Сейчас я могу помочь тем, которые действительно этого хотят и абсолютно бесплатно. Для меня счастье, когда девушка возвращает себе то, что должно принадлежать ей по праву - стройность и гибкость! И главная в этом действе - ОНА! Она - БОГИНЯ!:)

Милая Душечка! Ваше имя соответствует Вашему внутреннему содержанию.. душечка - от слова ДУША!:) Вы - прелесть! СПАСИБО!

Большое спасибо!:)

Так.. Эта гимнастика дыхательная. Т.е. в ее основе дыхание, древнее и волшебное. Оно здесь есть ключ ко всему, в том числе - к нашим объемам:)
Есть также основные 12 упражнений, которые в залах любят дополнять, изменять и кричать, что их недостаточно. Скажу Вам - их ДОСТАТОЧНО для того, чтобы Ваше тело приобрело гармоничные черты:)

Начнем. ДЫХАНИЕ. Перед мои описанием я рекомендую Вам для визуализации написанного посмотреть ролик Гир Чалдерс, чтобы Вы имели представление о том, как это выглядит:) В инете их полно.. На нужно протсо Ваше представление.Визуализация, так сказать:) Меня ведь рядом неть:)

ДЫХАНИЕ:

1. Нам необходимо принять положение - как будто мы собираемся сесть на стульчик:) Ну, вот согните ножки свои чудесные в коленках, слегка, градусов на 30 и обвыкнитесь с мыслю о том, что первоначально мы будем учиться именно в этой позиции, потом обяъсню - почему:)

Согнули? Хорошо! Положите ручки немного повыше коленок и постойте.. Эта именно та поза, с которой нам нужно подружиться в поцесее обучения.
Вы, как-будто собираетесь присесть на стул!

2. ВЫДОХ! Сложите свои прекрасные губки трубочкой, так - как будто хотите посвистеть.. И медленно, через эту мальнькую эротичную щелочку, выдувайте воздух.. МЕДЛЕННО! И основатлеьно! Т.е. - до конца! До полного опустошения легких. Наша с Вами наипервейшая задача - опустошить легкие так, как будто они с кислородом пока еще в паре не бывали:) ВЫДЫХАЙТЕ! МЕДЛЕННО! МЕТОДИЧНО! ДО ПОЛНОГО ОПУСТОШЕНИЯ!

Воооот.. Отлично! Выдохнули? Ну, не забудьте теперь вдохнуть.. Ииии.. Снова выдыхайте подобным способом.. Потренируйтесь пока только выдыхать:))
ГУБЫ ТРУБОЧКОЙ. МЕДЛЕННО. ОПУСТОШАЕМ ЛУГКИЕ. ДО ТОГО МОМЕНТА, КОГДА МЫ ПОЧУВСТВУЕМ. ЧТО ВЫДЫХАТЬ БОЛЬШЕ НЕЧЕГО!

Пока тренируетесь делать выдох - не парьтесь вдохом.. Наша с Вами задача отрепетировать ВЫДОХ! Повторяйте, повторяйте, повторяйте! Это очень важно! Запомните - каждый этап дыхания чрезвыйчано важен. И также то, что ничего сложного ни в одном этапе нет!:)

Извините, я скоро вернусь и опишу все, что так долго Вас ждало:)

2. ВДОХ!

Научились выдыхать! Прекрасно! Учимся вдыхать!

Итак. после того как сделали наш эротичный выдох через свой прекрасный ротик. Захлопните рот! Вдыхать мы будем НОСОМ! Всегды! Выдыхать будем ротиком! А вдыхать - носиком! ВЫДОХ - РОТИК! ВДОХ _ НОСИК!

Выдохнули. Закрыли ротик. И ВДЫХАЕМ НОСОМ! представьте - что Вы пылесос! Вдохниет резко и энергично! АГРЕССИВНО! БЫСТРО! Вдохните ТАААК, как будто Вы давно не наслаждались кислородом! Как буто - Вы новорожденный младенец, обнаружившяй себя в новой среде и безумно возжелавний ЖИТЬ!

ВДОХ! НОСОМ! АГРЕССИВНО! РЕЗКО! ВЫ - ПЫЛЕСОС!:)

Потренируйтесь.. Объдините тепреь два этих элемента.. Выдох ротиком - медленный и методичный. Потом - вдох. Носиком! Повторяйте, повторяйте, повторяйте..

Теперь. Изначально наму нжуно отркыть окно! Нам нужен КИСЛОРОД! Не бойтесь! Сейча тепло! Потом Вы не будете бояться - даже в минусовую температуру, т.к. по мере занятий Ваш иммунитет будет активизироваться и крпенуть. Нам нужен кислород!

Еще.. По мере обучения У ВАс может (но не обязана! потому что это случается далеко не увсех!) начать кружиться голова.. Это происходит от то, что Ваш организм пока не привык к большому количества кислорода.. Не пугайтесь.. Это пройдет быстро.. Остановитесь и успокойтесь если что... Классно - нажать большим пальцем правой руки на область между большим и указательным пальцем у корней пальчиков и подержать.. Главное не бойтесь.. ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО!

Отрепетировали выдох-вдох? Ага! Сейчас перейдем к этапу №3! Всего их 5! Потом я сделаю РЕЗЮМЕ отдельным постом, в котром объдиню всю информациюю кратко, но содержательно:)

Да, и вот еще что.. Существует только три противопоказания для занятий! Все остальные, так бурно обсуждаемые в инете, доказательной почвы не имеют.. Я, во всяком случае, не сталкивалась..

Итак: 1. Вы. упаси Бог, только что после операции! Вам нужно выжадть 3! месяца - чтобы прситупить к занятиям.. В некоторых, особо тяжелых случая полгода.

2. Вы, урааа, беременны! ждем 9 месяцев и еще пару недель.. И можно! (если не было задействовано кесарево, втаком случае - еще месяца 3..)

3. У Вас в данный момент ОБОСТРЕНИЕ какого-либо хронического заболевания.. Почки, сердце, печень и тд. Ждем состояния ремиссии.. Бронхи, легкие, трахея относятся, в данном случае бодифлекс бедет только помогать:) Когда обострение спало - вперед.

Запомнили: Отлично!
Сейчас будет третий этап!

Этап №3!

Вы уже научились выдыхать ротиком медленно? Ок! А вдыхать носиком быстро и агрессивно? Урааа!
Третий этап коротенький и самый прекрасный!

Посде агрессивного вдоха, сожмите губки внутрь, не закусывайте их, а спрячьте, прижмите друг к другу.. Так некоторые распрвтеделяют губную помаду по губам.. Сжимают губки между собой.. Это-то нам инужно! Сжали? Ага!

Теперь. НАм нужно сделать выдох. И помочь нам в этом должна, ну просто обязана наша диафрагма:) Знаете, это такая крепкая мышца над областью пузика.. Т.е. выдыхать мы будем животом!

Итак... зажали губки, после сразу же широко отркыли ротик и резко выдохнули ЖИВОТОМ! Сокращайте ЖИВОТ! Выталкивайте воздух! РЕЗКО! АГРЕССИВНО! ПАААХ!

Не горлом! А именно животиком! Помогите себе! ВЫ - на пути к стройности! Ураа!

Не понятно? Повторяю!

Зажали свои шикарнеы губки!

быстро широко ооткрыли ротик и одновременно с его открытием вытолкнули воздух животом! ЖИВОТОМ! ПАААХ! Это звух идет из глубины Вашего прекрасного тела.. Не делайцте его губами.. Т.е. не произносите его намеренно.. наступит время и Вы его почувствуете.. Всему - свое время..

Порепетируйте! ПАААХ!

Не спешите.. Все получится! ВСЕ ВСЕГДА ПОЛУЧАЕТСЯ У ТЕХ, КТО ЗНАЕТ ЭТО!

Я знаю - что у Вас получится!:_

Отрепетируйте все 3 этапа.. Потренируйтесь..

Отрепетировали: Идем дальше!... Если есть впросы - задавайте по ходу!:) буду отвечать. А сечас.. Четвертый этап... Да! И мы уже помним, что ВЫДОХ всегда РОТИКОМ, а ВДОХ - чем? Ну, да! НОСИКОМ! Сейчас...

Так.. Подытожим.. Чему мы научились? Или - хотя бы попытались научиться..

Приняли основную позицию - стали в позу вратаря:) на полусогнутых..ножках:)

1.Сделали выдох - МЕДЛЕННЫЙ, МЕТОДИЧНЫЙ, до полного опустошения легких! Губы трубочкой:) Ротиком!

2. ВДОХ! Резкий! Агрессивынй! Мы - ПЫЛЕСОС! Носиком! Наполняем легкие ДО ПРЕДЕЛА! Ну, так - чтобы воздух лился через край:) Носиком!

3. ВЫДОХ ПААХ - ЖИВОТОМ! Широко открытым ротиком выталкиваем ВЕСЬ воздух из легких без остатка.. РЕЗКО! ВЕСЬ!

Получилось? Нет.. Тренируемся! Пока не доведем до совершенства!

Теперь, на заметку: нам нужна педантичность в этом деле.. Она - наша подружка! Это значит - что каждое наше действие мы контролирем.. КАждый вдох-выдох совершается на пределе - т.е. легкие наполняются до предела воздухом и опустошаются досконально от него же..

Переходим к этапу №4;

После пааха мы закрываем ротик, а вместе с ним и носик, т.е. запрещаем себе дышать.. ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ!Вот - нет у Вас гипотетически ни ротика, ни носика на ближайшие нескольок секунд:) И ВТЯГИВАЕМ живот!

Помните - Вы его уже сократили, когда делали ПАААХ? Так вот, теперь необходимо максимально его втянуть! Тяните его в себя, насколько хватит Ваших сил.. Ваши мышцы, внутренности, Ваш чудесный желудочек - все тянется к ребрам.. Живот напоминает сдувшийся шарик:)

Если втягивается плохо - не беда! С каждым разом он будет все более послушным:)

Втянули? Отлично! Помните - в это время НЕ ДЫШАТЬ.... Вот и зафиксируетйсь так на несколько секунд.. В начале и 3-х будет достаточно.. Когда хорошо потренируетесь - доведете до 10 секунд.. Но не сразу! Приучайте свой организм медленно и с ЛЮБОВЬЮ.. К себе, и к нему.. Уважайте его, он ведь Вас так слушается:)

Запомнили? ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ! МАКСИМАЛЬНО ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ!

Сообщу Вам приятную новость уже сейяас Ваш животик тренируется и становится меньше.. И Желудок становится меньше.. Особенно, если мы его с Вами до этого хорошо избаловали обильными наполнениями в урочное и не урочное:)... Они уже в процессе! Урааа!

Подержали? Что почувствовали? А теперь перешли к этапу №5 - завершающему и очень простому:)

№5

Отпустите животик! Резко! Расслабьте его! И позвольте воздуху ворваться в Вас!! Через нос! РЕЗКО! БЫСТРО! ВДОХ!

Оооооооо! Кислород побежал по венам, капиллярам, сосудикам.. Именно ОН, этот КИСЛОРОД будет лепить Ваше тело и не только его:) Будет очищать Ваши легкие, питать Вашу кожу, поднимать Ваш иммунитет тааак, что о вирусах прийдется позабыть:) Не верьте - проверяйте!

Подытожим!

Основная позиция. Полусогнутые ножки, как-будто собираетесь присесть:)

1. ВЫДОХ! Медленный и основательный! До полного опустошения! Ротик!

2. ВДОХ! Резкий и агрессивный! Носик! Максимально наполненнеы легкие!

3. ПААХ_ВЫДОХ! Животом! Широко открытым ротиком:)

4. Задержка дыхания и подтягивание животика к ребрам! тяните изо всех сил.. В себя! В идеале эти два действия происходят одновременно, т.е. подтягивание животика и задержка дыхания:)

5. ВДОХ! Отпускаем животик и воздух врывается в нас с невероятной силой! Резко! Носиком!

Помним, что вдох всегда носиком, выдох - всегда ротиком, да:) Отлично!

Помним, что все на максимуме, да? Ура!

Выучили, что до гимнастики нужно пару-тройку часов не кушать, утро - идеальное время:) Но и вчером - ок! Только предупреждаю, что гимнастика дает колоссальный объем энергии.. Поэтому вечером нужно использовать предусмотрительно!:) Ну, в начале кажется, что устаешь.. Но с каждым разом - ощущаешь все больший прилив сил:) После гимнастики - кушайте хоть моментально! Никаких ограничений. Позанимались и к тарелочке:)

Знаем, что нужно окрыть окно, ага? Нужен нам воздух, желательно свежий.. Ну, или тот, который есть в нашем мегаполисе, но все равно нужен!

Если есть вопросы, задавайте!

Завтра продолжу, опишу упражнения и не только:)

Знайте, если дыхание освоено, то Вы уже стройнеете с каждым вдохом!

Упражнения нужны - чтобы воздейстовать на определенные группы мышщ и направить кислород именно ТУДА, куда нам необходимо:) Попа, грудь, что там у нас еще в наличии?

УСПЕХА! Знаю, что все получится. Нет еще ни одного человека, который бы захотел и не научился этому:)

В начале нужно потренироваться, потом оргнанизм запоминает все действия и выполняет автоматичски, при нашем на то желании:) То бишь - с каждым разом - все легче и легче.

Да.. И секунды считаем про себя таким вот образом 1. - 501, 502, 503 и т.д...

С любовью, Юна:)

Приветик!:)

есть вопросы по дыханию? С радостью отвечу!:)

Теперь.. КАК нам понять, что мы делаем все правильно?

Вот, ВЫ помните, что задерживаете дыхание и не дышите, при этом максимально втянув животик? Хорошо!
Когда Ваша задержка примет размеры от 8 до 10 секунд, т.е. 501, 502, 503 (про себя).... То Вам непременно должно захотеться вздохнуть! Охххх! Тааак, как будто Вы вынырнули из под воды! Плыли-плыли и вдруг на Вас снизошло озарение, если не выплыву, все... Выныривайте!:))

Если Вам хочется вздохнуть именно так, то дышете Вы верно!
Это прийдет не сразу, а по мере прохождения тренировок..

Еще раз акцентирую Ваше внимание на том, что после ПААХА, когда втянули животик, наша с Вами задача - не дышать! Ротик и носик у Вас заклеены, умозрительно! Следите за тем, чтобы рефлекторно вдох не произошел, пока мы сами ему не прикажем:) При выполнении этого условия - вздохнуть Вам будет хотеться именно так, как я описала:)

Итак, напоминаю:

Поза вратаря:) Ноги на ширине плеч, полусогнуты, ручки лежат чуть повыше коленок:) Обясняю - сейчас мы учимся втягивать животик и именно эта поза облегчает нам эту учать. Ну, лечче всего наш ненаглядный втягивается именно, когда мы стоим таким вот образом.. Потом Вы сможете дышать и стоя, и лежа, и даже в позе соблазняющей собачки:))..

1. ВЫДОХ! Ротик трубочкой и медленно выдуваем весь воздух из дегких.. Так, чтобы выдувать уже было нечего:)

2. ВДОХ! Носиком быстро и агрессивно втягиваем воздух. Хлюппп! Отличный пылесос!:) Вдыхать больше некуда. самое оно!:)

3. ПААХ! Зажали губки, широко открыли ротик и выдохнули, максимально напрягая живот. ВЫтолкните воздух животиком и все будут счастливы.

4. ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ И ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТИКА! Тяните-тяните! Подтягивайте к ребрам.. Аппп! У Вас в идеале должна получиться впадинка и над ней торчащий холмик в виде ребер.. Ну.. это в идеале. а пока и так хорошо:) Считаем (про себя!) 501, 50, 503.. Посчитали? Скольок уже выдерживаете? 10 секунд:::: Отлично! Тогда, если все сделано правильно должно ОЧЕНЬ захотеться ВДОХНУТЬ!......

5. ВДОХ! Носиком! Резко отпускаем животик и воздух врывается в нас, как мужчина изголодавшийся без.. ну сами знаете чего:)) Ураааааа!

Даю Вам еще один критерий того, что Вы дышете правильно: вот дышете Вы - дышете.. и теплеет Вам как-то, теплеет. теплеет и даже вот как-то жарко становится.. Некоторым протсо тепло, многим - жарко! зависит еще от температуры в помещении. Но даже, если очень холодно, даже если на улице, то согреетесь Вы непременно! ВОт это будет означать, что делаете Вы гимнастику так, чтобы через месяц уже конкретно постройнеть:) Ага!:))

Если же нет.. То! Следим за дыханием с удвоенной силой.. Особенно за тем, чтобы при задержке дыхания ненароком не вдохнуть без нашего на то желания (ментального:)) и животик не выпятить в сторону пртивоположного пола:)) И ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!

Ой, ну какая ты молодец, описываешь все очень правильно (я ж имею некоторое представление)
Ну тогда сам Бог велел начать заниматься всем, кто этого желает, вот же они упражнения!!!
Спасибо тебе, красавица!!!
И отдельное спасибо за комплименты мне

Небольшое лирическое отступление..

Во время дыхания Вы тренируете и мышцы внутренних оргнаов в том числе:) Ваш желудок принимает именно те объемы, которые положены ему, в зависимости от Вашей конституции, т.е. уменьшается! Думаю, что уменьшмтся он конкретно! Даже знаю - это:)

А это значит... Это значит, что съедать Вы будете горадо меньше, если только не станете каждый раз его растягивать, чтобы не обидно было:)
А может и не надо? Вот, увидели, что больше не съедаете 5 половников борщика, а влазит только два или даже один-одинокий:)... Так и остановиися давайте? Не будем ему мешать есть то количество. которое ему нравится:)

Тренируются Ваши прекрасные яичнички - источники жизни.. Стимулируются в них гармончики, ответственные за красоту женскую.. Кишечник без внимнаия тоже не остается, благодарен он Вам за массаж этот любовный будет, а чем отблагодарит - сами увидите:))

Кожа.. Кожа Ваша постепенно светиться начнет:) Кислород побежит даже туда, где его отродясь не было:) Подпитает, разгладит, освежит:) Светитесь на здоровье и нам на радость!

Легкие.. Легкие, бронхи, трахея - все это великолепие засияет чистотой и свежестью:) Даже - если Вы курили всю свою сознательную жизнь... Процесс очищения запущен.. Только не пугайтесь, если кашель Вас настигнет и еще какой! - это расплата за долгие годы нелюбви.. Ну, ничего! Зато - когда очиститесь, почувствуете себя на столько новой и вкусно дышащей, что будет Вам казаться, что и не жили Вы до этого вовсе:)

Душечка! Вы прелесть! СПАСИБО!

Теперь.. ЗНАЙТЕ, ЧТО ВЫ УМНИЦЫ!

Потому что делаете себя сами! ТВОРИТЕ СЕБЯ! РЕСПЕКТ! И благодарность за то, что я смогу эстетичсеки наслаждаться большим количеством женщин, нежели вчера:) Уж простите за эгоизм!:) Нет-нет.. Я не лесби, я - лишь бы красоты вокруг было много.. Потому как - глядя на красоту - сам хорошеешь:)) Эгоистка:)

Когда дыхание станет для Вас не тольок привычкой, но и удовольстием. А этот моент непременно наступит. уж я-то знаю.. Ну как может не приносить удовольствия с каждым днем хорошеющее тело? Колоссальный заряд энергии? И вопросы окружающих: С тобой что-то не то.. ХОРОШЕЕШЬ ты как-то..
Так вот, значит пришла пора переходить к упражннеиям. Они легкие и весьма эффективные..

Вот научились Вы дышать, да? Хорошо Вам, тепло.. Чувствуете - как энергия по венкам разбегается, и уже возвращаться в протсранство не желает.. Ага? Чудесно! Теперь остановитесь на задержке дыхания. Помните? Втянутый жиаот и задержка дыхания: Вот именно на этой задержке мы будем выполнять упражнения. Снхронно:)) думаете - трудно? Чушь полная? А вот и нет! ЛЕГКО! Головки умненькие, синхронизировать большого труда не составит..

Итак! Выдох-вдох-ПААХ-задержка-втянутый животик.. и выполняем упражнения...

Мы ведь уже умеем дышать и стоя - прямо и лежа? Ах, нет?.. НУ так. если Вы научились в той самой родненькой позе, то и в других научитесь по мере изучения самих упржнений. Ничего сложно в этом нет!

ВПЕРЕД!....

Ну вот...почему вы?

огромное спасибо за тему! буду пробовать! учиться!

Спасибо ТЕБЕ, ДУШЕЧКА, Ты лучик света..

Вам спасибо - за внимание! Будут еще упражнения. Легкие. Чуть поздже. Они есть в инете, но у меня с ними своя любовь:)

С любовью, Юна:)

ВЫ МОЖЕТЕ ВЫГЛЯДЕТЬ ГОРАЗДО ЛУЧШЕ!

С любовью, Юна:)

Теперь, перед тем, как описать упражнения, в каждом из которых есть свой маленький скерет:),, Я открою Вам большие СЕКРЕТЫ...

Первый и самый главный секрет: ЭТО РАБОТАЕТ!

Никогда не верьте, тем более мне.. Той, которая верит в собственную красоту и восхищается красотой других женщин.. ПРОВЕРЯЙТЕ!
Я бы лично никогда не поверила в это, что и произошло со мной в начале, я даже смеялась над этим.. Но жизнь расставила свои акценты, за что я ей ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНА! БОГУ! ВСЕЛЕННОЙ! ЖИЗНИ!:)

Дальше... Это дает ЭНЕРГИЮ.. Тонкую пранную волшебную энергию.. Которая делает нас магнетичными, притягательными.. Которая открыавет наш ум на столько, что сигналы, подаваемые нашей божественной душой, проходят БЕСПРЕПЯТСТВЕННО! Знаете - ЧТО это значит? ВСЕ становится ВОЗМОЖНЫМ.. И РАДОСТЬ никогда не перестает.. Дыхание помогает открыться.. напитаться.. наполниться.. И уже от нас зависит - КУДА мы пустим то, что принадлежит всем, но доступно избранным:)

Еще.. Последний вдох, что бы там не утвеждали источники всезнающего инета, Вы можете делать и ротиком в том числе.. Если посмотрите видео Грир, поймете - о чем я.. Этот последних вдох - волшебный! Он наполнит ВАС кислородом на столько, на сколько нужно для Вашего красивого тела и всех его органов:)

Теперь.. Когда Вам говорят, что 12 упражнений не достаточно, я утверждаю обратное.. Как тренер со стажем.. И как женщина, которая любится с бодифлексом долгие годы и никогда ему не изменяет:)
Можно, конечно, добавлять, если Вам это будет угодно.. Я же делаю только эти 12.. И плюс еще одно.. О котором расскажу позднее..

И вот что! ГЛАВНАЯ _ ЗДЕСЬ ВЫ, ВЫ И ТОЛЬКО ВЫ! Вы та, которая творит себя! И та, которая достойна всех сокровищ этого мира.. А дополнительный кислород - не такое уж избитое лакомство, верно?

Ну вот, когда обучитесь дышать, пора бы приступить к совмешению дыхания с упражненениями.

Объясняю ДЕЙСТВИЕ, принцип, так сказать.. Когда Вы наполните легкие кислородом, нам надобно направить его! Туда, где нужно подтянуть, похудеть и убрать эти, которые жирком с целлюлитом зовутся.. А направляем мы его - посредством создания напряжения в определенной области. Вот, там, где напрягли, туда этот кислород и направится:)

Первоначально мы хотим ЧТО? Ну, красивую фигуру, понятно! А красивый овал лица, без второго подбородка хотим? А отсутствие носогубных складочек и морщинок под глазами хотим? То-то.. Читала я здесь много тем про морщинки. Но этому легко помочь можно. А потому разберем первые два упражнения, для Вашего красивого личика предназначенные..

Для иллюстрации Вы легко найдете их в инете, я же раскрою маленькие секреты:)

Упражнение №1 - для лица. Формирует овал лица, упругие щечки, убирает носогубные скдадочки, морщинки под глазами.. Здесь ведутся споры насчет этих самых морщинок.. Но! Точно знаю - что новые у Вас точно не появятся! А старые... - будем работать?

Уродливая гримаса:))

Складываете губки буквой О, максимально вытаскиваете язычек вперед и обнимаете его губами крепко-крепко.. Тяните-тяните.. Почувствуете напряжение в области носогубных - значит это оно! Теперь Вам нужно максимально оттянуть этот любовный овальчик с высунутым язычком вниз! И одновременно с этим - широко откройте глазки и направьте их вверх! Ну вот, тянутся две частики Вашего чудесного лица в противоположные стороны! Верхняя - вверх, а нижняя - вниз! И язычек вместе с ними! Вы почувствуете растяжку, подобную той, балетной... Только в области лица. Напряжение такоооое.. Вот ОНО!

Широко открытые глаза тянутся вверх - губки с язычком вниз! А лоб остается спокоен. ТЯНИТЕ! УРААА!

Потренируйтесь без дыхания, запомните эти ощущения. Это то, что подчеркнет Ваше лицо с наилучшей его стороны!

Потренировались: Ок! Теперь - выдох-вдхх-ПААХ-задержка дыхания-втянутый живот иииииии.. в упражнение бегом! Держите живот, следите за дыханием и растягивайте Ваше личико! Ага... Почувствовали? Что-то не получилось? Ничего! Еще раз пять и получится! Давайте..

Про себя считаем - 501, 502, 503... до 10 секунд иииииии нам очень хочется вдохнуть, да?! Мы же все делаем правильно. Вот и вдохните - отпустите живот и расслабьте лицо. Передохните.. И снова за свое..

Нам с Вами нужно выйти на 5 раз! ВСего лишь 5 раз напрячь личико ежедневно и через месяц Вы не захотите отойти от зеркала..

Считаю своим долгом напомнить! ДЫХАНИЕ! Нам нужно научиться правильно дышать! Это КЛЮЧ!
Чтобы потом не было этих отзывов грустных - делала-делала, и упражнения выучила лучше тренера, а результат - ноль.. Помните - КАК определить, что мы правильно дышем? Есть здесь красотки с хорошей пямятью?

Напоминаю. Примерно на десятой секунде задержки дыхания нам ОЧЕНЬ хочется вдохнуть.
По мере выполнения упражнений и даже, просто дыша, без их приложения, нам становится ТЕПЛО и даже ЖАРКО! У всех по разному.. Но должно быть гораздо теплее, чем до этого приятного процесса:)

ЗАПОМНИЛИ? УРААААААА
Да, и я извиняюсь, первое упражнение называется ЛЕВ, ошиблась я, поторопилась, простите, а вот второе..

Упражнение №2 Уродливая гримаса. Для чего? Ооооо! Убираем второй подбородок или предупреждаем его появление. Подтягиваем грудочку и зону декольте. Подкачиваем ручки. Такое вот простое, но комплексное. Вперед!

Выведите нижнюю челюсть вперед, она должна накрыть собой верхнюю. Теперь - вытяните губы с выдвинутой челюстью в крепком поцелуе.. Тольок не в нежном. а в очень страстном.. Потяните их вперед.. Ага.. Почувстоввовали напряжение?.. А теперь подтяните подбородок вверх - к потолку. Ну, вот - как-будто там, на потолке сидит Ваш возлюбленный горилла:)) А, Вы, его любимая обезьянка:)), хотите его поцеловать. Тяните-тяните подбородок вверх! Челюсть выдвинута, губки сложены в страстном поцелуе.. И одновременно с этим оттяните свои милые ручки назад, ладошками вверх.. Максимально!

Подбородок - ВВЕРХ! Руки - назад! Вы почувствуете напряжение! В области подбородка, шейки, зоны декольте и рук.. Постарайтесь! Это уберет все лишнее и даже нарастит то, что нужно.. К примеру мышцы.. а если еше и в области груди, откажетесь? И ручки подтянутся..

Оба этих упражнения ГРИМАСА и ЛЕВ делаются в позе стоя. Удобно наичнать их именно в той позиции, которую мы с Вами первоначально изучили. Только во втором. после задержки дыхания, Вам нужно перейти в стойку, ну как еще мы потянем подбородок к потолку? Потом Вы сможете делать их сидя и на коленочках:) Когда хорошо натренируете животик.

Это упражнение делается раз эдак 5! И все! Каждый день - 5 раз. Больше не нужно. Главное - системность. И так, чтобы Вам не надоело:)

Теперь. Сделаем передышку И поговорим еще немножко о ПААХЕ.

ПАААХ! Живот сокращается! И выталкивает воздух!

Есть ньюансы. Вам нужно не только широко открыть ротик, но выдохнуть ВЕСЬ воздух. А для этого - пролонгируйте его! Додавите. РЕЗКО! БЫСТРО!

И сразу же! Закройте ротик! НЕ ДЫШАТЬ!

Наша с Вами главная задача - вытолкнуть ВЕСЬ воздух и преградить доступ новой порции.. Мы максимально втягиваем животик, помните? Так вот, нам нужно еще проследить за нашим озорником -носиком.. Он может, в тайне от нас. попытаться вдохнуть.Потихонечку так.. А мы на что? Зашейте его мысленно на 10 секунд, ну.. не обидится он на Вас.. Хорошо?

Теперь, есть видео в инете, дабы никого не обижать в амплуа злобной конкурентки, не буду называть имен. Там ПААХ выглядит весьма мило и эстетично.. Коротенько так.. Но! ПААХ не может быть эстетичным, когда ВЫ с широко открытым ртом выталкиваете из себя воздух.. А ЗВУК... ПААААААХ! Нам ведь не эстетика нужна, а результат, верно:)

А посему - широко открыавем ротик и ВЫДЫХАЕМ ВЕСЬ ВОЗДУХ, резко сокращая животик! ПАААХ! Это звук создает Ваша диафрагма! Ни ротик, не губы, а именно она, родимая.. Это может прийти не сразу. Но Вы сразу почувствуете, что это ОН.. Его ни с чем не перепутаешь.. На видео Грир Чалдерс -именно он!

ПААААХ!:))

Ну вот и чудесно! Теперь еще один маленькиий нюанс в дыхании, которым я не стала Вас загружать первоначально.. Потому что ЭТО происходит автоматически..

Т.е. - когда мы выдыхаем в первый раз - подтяните слегка животик, а когда вдыхаем во второй - выпятите его слегка.. Этот ньюанс в книге не оговаривается.т.к. со временем это происходит автоматичсеки, т.е. Вы выходите именно на эффект дыхания младенца, что очень полезно для организма! Он омолаживается и питается. Так называемое дыхание животиком:)

Но, почему бы нам сразу себе не помочь? И не проконтролировать этот процесс? Попробуйте..

Главное - не спешите.. Обучайтесь медленно.. Внимательно.. Вы уже хорошеете и стройнеете в процесее обучения.. Спешка здесь не уместна. Нам ведь качество ВАЖНО? Ага ж?

А я пока опишу следующие 10 упражнений, с ньансами и расшифровками:)

Еще один аспектик рассмотрим.. ВЕСЫ. Ох, уж эти весы... Так вот, рекомендую Вам пока их отставить, отдать свекрови или батарейки выбросить:)) Пока мы будем в процессе - жир будет, там где его не надо, таять. А там, где надо - замещаться мышцами, к примеру на попе.. Хотите попу упругую, без целлюлита? А мышцы, как известно - тяжелее.. Давайте изначально ориентируемся на объемы. которые тают, а не на килограммы, которые при таком замещении, могут пока отстаивать свою позицию:) Ну вот, хоть бы - первый месяц обучения - потерпите... А потом - снова к свекрови за подарком, назад забирать.. Можно так?)

Я вот традиционной ориентации, но как можно не любоваться таким телом?

Душечка.. Ты - просто не можешь быть несчастной.. Тебя хочется обнять и никуда не отпускать:)) СПАСИБО! Уверена - рядом с тобой тот, который способен тебя оценить, вернее - осознать твою БЕСЦЕННОСТЬ...

я думала, что я одна такая, а вот и нет....

так много всего, это надо вечером и спокойно, как написано, медленно и с толком разобрать......благодарю, и про лицо есть!!!! Вопросы немного попозже, после того как разберусь!!!!

Теперь. Нам с Вами нужны стройные, подтянутые.... ручки:)) Нужны? Ну, такие, чтобы с них не свисало ничего лишнего и они бы не вызывали никакого желания, кроме того - чтобы их зацеловать?

Упражнение №3 - АЛМАЗ - подкачивает мышцы рук ровно на столько, чтобы они нравились не только нам:) А также - мышцы грудочки! Подтягивает ее вверх! Нам ведь еще рожать, верно? Или уже.. Тогда - это то, что нужно!:)

Соедините ручки перед собой. Слейте кончики пальчиков левой руки с кончиками! пальчиков правой. И установите руки на уровне груди. Примерно сантиматрах в 30 от грудки.. Есть секрет - если выдвинете чуть дальше вперед от корпуса, то лучше прокачаете мышцы рук.. Если чуть ближе к груди - то мышцы ее же:) Но, золотая середина всеже сантиметров 30 от корпуса..

У Вас получилась некая звездочка из пальцев, вот и разверните ее так, чтобы большие пальцы смотрели прямо на Вас, а остальные в перед. И ЖМИТЕ! Жмите до тремора! Надавливайте кончиками на кончики, а вместе с ними Вы почувствуете - как напрягаются обе Ваши ручки и область груди по бокам.. ЖМИТЕ! До дрожи! Они уже подкачиваются и грудочка встрепенулась:)

Отрепетировали без дыхания, почувствовали? Тогда - с дыханием!

Упражнение делается, как Вы уже поняли, стоя, с прямой спиной:)

Выдох-вдох-ПАААХ_задержка дыхания-втянули животик (сильно!)- и напрягли ручки.. ЖМИТЕ!

Вот до этого Вы стояли с просто соединенными кончиками, а после - на задержке - ЖМИТЕ! 501, 502, 503... Получилось? Фуххх! Отпускайте животик и прекратите жать, не отпускайте пальчики, а прекратите сжимать.. Расслабьте, но пусть они останутся в том дивном слиянии:) И ВДОХНИТЕ! КИСЛОРОД! Он побежал именно туда, где Вы только что сжимали... Хорошо?

Вот это упражнение нужно сделать также 5 раз.. 5 раз нажать:) До тремора! Это Ваши ручки и грудка... Можно и 3 раза, но 5 все же будет лучше:)

Но! Повторяю! Не сразу! Вы можете в процессе обучения делать в начале по одному упражнению, постепенно наращивая количество до 5..

И помните.. ДЫХАНИЕ! Это КЛЮЧ! ПРАВИЛЬНОЕ! СЛЕДИТЕ! Спасибо!:)

На здоровье:) Обращайтесь!

Ну вот, теперь нам очень может пригодится упражнение для наших любящих валиками казаться:)) бочков.. Тех, которые бывают даже у самых худеньких...

Упражнение ;4 Боковая растяжка - рекомендую посмотреть в инете картинку для более яркого представления сего монумента:)

Из основной позиции вратаря перейдите к следующей:

Согните левую ногу и переместите тяжесть тела на нее, упираясь лучевой костью левой руки. Правую ножку при этом отведите в сторону и выпрямите... А правую ручку потяните в левую сторону над головой.. Получится нечто вроде весов, только слегка под наклоном:) Ну вот. Растянитесь! Тянитесь правой рукой влево, а правой ножкой в право. Носочек ножки вытянут.. Ноги при этом зафиксированы на полу.. РАСТЯГИВАЙТЕСЬ! Вы почувствуете растяжку по правой боковой стороне туловища.. Там уже сгорают жирки..

Нужно сделать три раза в одну сторону.. И три раза - в другую, соотвественно - сменив ножку для упора.. Всего 6!

Вот так: встали в позу вратаря, подышали, втянули животик и сразу же перешли в эту позицию.. Из позы вратаря это очень легко сделать. Ррррааз! И все! Потянулись!... Чувствуете7 ХОРОШО! Хочется вдохнуть? Мгновенно возвращайтесь в позу вратаря и вдыхайте, а можете и по ходу возвращения вдохнуть, вреда не будет:) ВДОХХХ! АППП! Кислород! По бочкам побежал.. А нам ведь только этого и надо?
И помните.. ДЫХАНИЕ! От него зависит ВСЕ! В том числе - будем ли мы очарованы или разочарованы результатом..

А сейчас будем делать талию и, как бонус, подтягивать бедрышки:)

Упражнение №5 - КРЕНДЕЛЕК - помотрите пожалуйста в инете картинку

Садимся на пол.. Подгибаем левую ножку под себя, т.е. садимся на нее попкой. Если суставы больны, то не подгибаем, а оставляем выпрямленной и просто слегка согнем, слегка! Перекидываем через левую ножку вторую, правенькую,, также согнутую:) Так, чтобы пяточка, к примеру, согнутой правой ножки коснулась бедра левой... Беремся левой рукой за правую ножку немного повыше колена и тянем ее на себя.. Тяните! При этом сами разворачиваем корпус как можно дальше назад-влево! Разворачивайте! Не понятно?..

Вот получается, что Вы превратились в кренделек! Правую ножку тянете на себя, а сами развернулись в лево.Эк, Вас скрутило! Сейчас, после расслабления кислород окажется именно там, в обсласти Вашей талии и бедра.. Чувствовали натяжение в бедре и в поясе? Нет? Пробуем еще, пока не получится.. А получится обязательно!

Нам нужно сделать 3 раза в одну сторону, потом поменять ножки местами и 3 раза в другую:)

Урааааааааа! Наша талия становится тоньше, а бедра стройнее!:)

Запомните: в этом упражнении рука всегда та, которая противоположна ножке.. Т.е. правой рукой берем левую ножку и наоборот!

ПАААХ! Помните про него! Резкий, толчкообразный и, не оставляющий ни единого шанса воздуху, остаться в легких:)

Если у Вас вдруг разболится спина после выполнения кренделька - не пугайтесь. Мышцы эти, как правило мало трудолюбивы, больше охочи до вкусных жироков и мягких перинок.. А потому - аккуратно увеличивайте количество подходов.. Начните с одного - пару дней, потом - 2 и т.д....

Это упражнение направлено именно на область талии и бедра.

Кстати, бодифлекс имеет интересную ососбенность - он приводит тело к оптимальному весу и телосложению.. Т.е. -девочка очень худенькая и хочет нарастить некоторые места, то он нарастит именно там, где надобно.. Мышцами... Если же у нее есть диспропорции в фигурке, к примеру, бедра и талия не слишком разнятся в объмах.. То талия станет меньше, а попа чуть больше:) К примеру, было: 93-80-86, а стало: 90-70-90...

Теперь своей очереди дождались наши ножки, та самая их часть внутрення, которая частенько любит быть дряблой, исключительно от лени.. Не нашей. А природой для этой части мышц предусмотренной:) Попробуйте - подержитесь за внутреннююю сторону своих ножек в зоне ляжечек.. если чувствуете там дряблость, то скажите ей - ПОКА! Потому что сейчас мы на тропе к упругости, а она с дряблостью, как известно не дружит:)

Упражнение №6 - ЛОДОЧКА

Подтягивает наши ножки с внутренней стороны, формирует те самые классические 4 дырочки...

Сядьте на пол, раздвиньте ножки максимально в стороны, только без насилия! Вот - на сколько растягиваются, на столько пока и ограничимся...
Прогнитесь вперед так, чтобы коснуться руками пола и потянитесь.. Ручки блуждают по полу в направлении вперед и все тело тянется за ними:) Почувствовали напряжение? Где? Да! Именно между ножками - с внутрнней строны.. ОНО!

Подышите, втяните животик, задержка дыхания и вперед.. Тянитесь!

Секрет: носочки должны быть натянуты НЕ ОТ СЕБЯ, а к СЕБЕ! Это очень важно! Потяните носочки на себя и к себе. И тянитесь вперед, за руками... Хочется вздохнуть, расслабьтесь и вдохните! Вернувшись в исходную позицию сидя - с раздвинутыми ножками!
Да, и помните - нам нужно выйти в идеале на задержку дыхания в 10 секунд.. Не сразу.. Постепенно.. Добавляйте по одной ежедневно..

И пусть Ваши ножки будут великолепны!

Завтра постараюсь описать остальные 6 упражнений и еще одно...

Если мой сыночек не сильно будет кричать слово ГУЛЯЯЯЯТЬ!!!! Потому как гулять нам теперь надобно часов по 6 в день:)) ВЕСНА!

Люблю Вас всех! И желаю Вам того, чего желаете Вы себе сами:)

Юна, привет.

Я давно уже хочу возобновить свои занятия бодифлексом, и никак не начну. Может смогу подтянуться к другим девушкам, которые им занимаются.

Девочки, расскажите, кто-то уже занимался раньше,занимается сейчас или пробует сейчас? Кроме Юны? поделитесь своими ощущениями.

Юна, этой теме не хватает иллюстраций. Знаю, что можно найти все в инете, но согласись неудобно, читать твое описание здесь и потом искать соответствующую картинку. Так желания попробовать будет у большего числа девочек. А ты не могла бы попросить сфотографировать тебя во время тренировки? и выложить свои фото, как вариант?