Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[Такая история...]

Как быстро и правильно накачать мышцы ягодиц. За сколько времени можно накачать мышцы ягодиц девушке.



Сегодня с утра в зале занималась. Как раз делала тягу кабеля (почему и вспомнила про старый пост о том, как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях).
Наверное, новичкам развею миф о том, что попу накачать можно только в зале, но те, кто с опытом, знают не понаслышке, что это далеко не так и не всегда так работает.
В продолжение к предыдущему посту, добавлю еще несколько советов для начинающих, желающих "нарастить мяска" на попе, как быстро и правильно накачать мышцы ягодиц.
Это 2 основные категории - одни худенькие и с минимумом мышц и жира, и другие, у кого может быть большой % жира, и мышц чуть побольше, но и может быть достаточно вялая попа, то есть висящая, мышцы без тонуса, а жирок на таких мышцах висит, от того и нет желаемой формы ягодиц. Будет и та категория, у которой все в порядке с мышцами, но жира много, но я не о них.
Так как я начала писать сегодня о ягодицах и о хорошей технике выполнения упражнений, то рекомендую обеим категориям, описанным выше, начинать не с весов, а с изучения техники. За сколько времени можно накачать мышцы ягодиц?
Для всех свои сроки. Кому-то месяца достаточно на изучение техники, а кто-то 3 будет совершенствовать и даже лепить попу. Неплохо бы ознакомиться и со строением мышц ягодиц и как накачать, какие упражнения – станет понятнее.
1-ый совет. Эктоморфам (астеникам) и мезоморфам (и эндоморфам) - начинайте проводить первый месяц тренировки на ягодицы для их активации 2-3 раза в неделю, включая в тренировки по 3-4 упражнения на ягодицы, лучше изолирующие, чтобы приучить мышцы откликаться на вашу работу.
Базовые упражнения могут быть основой для развития мышц всего тела, а вот активация ягодичных - изоляцией. Мостики, махи, гиперэкстензии, разведение ног в тренажере или дома, стоя с лентой. Для всех типов важно научиться работать мышцами.
Как накачать верхние, средние, нижние, боковые, грушевидную и большеберцовые мышцы ягодиц – каждую отдельно разбирать не буду.
2-ой совет. Для мезоморфа и эндоморфа не является обязательной работа с большими весами, поэтому, вы можете через 2-3 месяца включать уже полноценные тренировки на ягодицы. Многоповторные, со средним весом 15-25 повторений, в зависимости от упражнения.
Мое личное мнение - 2 тренировки на ноги прекрасно для вашего типа! Если сжигать жир, то еще дополнительно кардио в отдельные дни, чтобы не поджигать мышцы после тренировки.
А вот для эктоморфов в течение 2-3 месяцев нужно увеличивать рабочие веса, и тренировать ягодицы примерно 1 раз в 5-6 дней. За это время вы успеете восстановиться, а работать должны с увеличением веса. Дома это сделать вам будет непросто, так как ваша особенность - это слабо развитые (генетически) волокна, которые отвечают за объем мышц и накапливают гликоген (энергию для мышц).
Они могут развиваться тогда, когда вы их используете сильной нагрузкой. У вас развиты медленные мышечные волокна, они не объемные, но дают вам выносливость. Именно поэтому вам легко даются танцы, кардио, бег и прочие длительные кардио-нагрузки. А вот волокна, которые участвуют в краткосрочной нагрузке (например, жим 50-100 кг сделать 8 раз) развиты слабо и упор надо делать на это, если хотите объем мышц.
У мезоморфов и эндоморфов объемы развиваются быстрее, так как у них именно быстрые мышечные волокна развиты лучше, но страдает выносливость. Это все особенности, учитывая которые можно строить тело своей мечты правильно.
Но помните еще одно, даже если вы занимаетесь с большим весом, будучи эктоморфом, меняйте программу раз в 2-3 месяца и работайте с небольшими весами и многоповторно, чтобы не было застоя в прогрессе.
Как накачать ягодицы, чтоб аж болели мышцы?
Если вы хотите наращивать мышцы, то эктоморфам питаться нужно только с профицитом калорий!
Мезоморфам - в норме или с минимальным профицитом, если много кардио.
И эндоморфам лучше потреблять норму потребления и много кардио. Конечно, еще очень много нюансов, много индивидуальных особенностей, но общую картинку я вам нарисовала.
Зная теперь подход к теме в целом, вы сами можете ответить на вопросы - как за неделю накачать мышцы ягодиц девушке и можно ли накачать попу, сокращая мышцы ягодиц?

По материалам инстаграм lana_shi_fitness

[Yagujinskaya]

Могу посоветовать одно упражнение, при выполнение которого я прочувствовала ту мышцу, которую не чувствовала в большинстве других - встаете спиной к дивану примерно на расстоянии вытянутой ноги, одну ногу носочком кладете на диван, второй стоите ровно. И приседаете на одной ноге. Важно опустить до параллели с полом или чуть ниже.

[Miss Juli]

Подходит для тех, у кого работа много часов сидя и кто хочет накачать яодицы.
Сидите на не мягкой поверхности, работаете, и напрягаете, расслабляете ягодичные мышцы. Делаете упражнения до горящих мышц. Мне помогло накачать нормальную такую попу.

[JLo]

Я так думаю: если у вас от природы маленькая, поджарая попка, накачать ягодицы а-ля Ким Кардашьян не получится. Дело в строении. У нас девочка в отделе второй год качает ягодицы. Они у нее маленькие от природы. И сейчас как два яблочка торчат сзади. Чтобы было наглядней - широкая спина, узкие бедра с тонкими ногами, и такие две выпуклости. Смотрится непропорционально.

[Miss Juli]

Я так думаю: если у вас от природы маленькая, поджарая попка, накачать ягодицы а-ля Ким Кардашьян не получится. Дело в строении. У нас девочка в отделе второй год качает ягодицы. Они у нее маленькие от природы. И сейчас как два яблочка торчат сзади. Чтобы было наглядней - широкая спина, узкие бедра с тонкими ногами, и такие две выпуклости. Смотрится непропорционально.

Это точно1
Поэтому я и не хочу худеть.
Моя маленькая попа, покрытая слоем жирка, смотрится куда лучше, чем поджарая без жирка. А еще в слое жира можно сделать талию. Вот почему сильно худеть я не хочу.
Кстати, мне удалось домашними упражнениями накачать ягодицы!

[JLo]

Это точно1
Поэтому я и не хочу худеть.
Моя маленькая попа, покрытая слоем жирка, смотрится куда лучше, чем поджарая без жирка. А еще в слое жира можно сделать талию. Вот почему сильно худеть я не хочу.
Кстати, мне удалось домашними упражнениями накачать ягодицы!

К тому же, большая попа будет выходить из моды. Вчера читала в колонке новостей, что Ким Кардашьян будет уменьшать свои ягодицы. Интересная ласточка смены моды. Думаю, что скоро в моду войдут новые стандарты, и напрягаться, качать попы до размеров шаров, смысла нет.

[Miss Juli]

К тому же, большая попа будет выходить из моды. Вчера читала в колонке новостей, что Ким Кардашьян будет уменьшать свои ягодицы. Интересная ласточка смены моды. Думаю, что скоро в моду войдут новые стандарты, и напрягаться, качать попы до размеров шаров, смысла нет.

Во но как!
В принципе, я помню, раньше большие ягодицы не были в моде, это с Ким Кардашьян гипертрофированный зад в моду вошел.
Я за умеренную попу, и качаю ее, чтобы была, уровнять свою фигуру с широкими плечами и грудной клеткой.
Конечно, могу выглядеть еще более приземистой и кряжистой со своим невысоким ростом, но пробую сбросить вес - что из этого получится.