Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[Про массаж]

Коллеги по цеху! Дайте, пожалуйста, консультацию, кто занимался спортивным массажем: сколько по времени нужно делать спину, движения те же классические с нажимом или по-другому?



- Спортивный массаж - а цель его, подготовить спортсмена или восстановить? Вот отсюда и пляшите.

- В смысле «классическое с нажимом»? Если после тренировок: разогрев, разминание - минут 20-25, потом постизометрическая релаксация (ПИР).

- Саркизов-Серазини И.М. Спортивный массаж, скачайте книгу.

- Тот же классический, только делай интенсивно.

- Чем большим количеством методик вы владеете, тем лучше. База Саркисов Серазини, Бирюков. Мобилизации, манипуляции (Мейтланд, Маллиган, Маккензи), ПНФ, релиз. Акупунтурные методики. Учиться и учиться.

- Многое зависит от вида нагрузок (вид спорта) и основная цель массажа. Если после тренировки, то 30-40 минут. Если перед тренировкой, то 20-25 минут. А приемы массажа до тренировки - быстрые разминание и ударные приемы для стимуляции, после тренировки больше выжиманий и медленные, но глубокие разминания.

- Как вам? Совсем не знакома со спортивным массажем, смотрела видео "Спортивный̆ массаж. Задняя поверхность бедра" из любопытства. Привыкла в классике поглаживание - растирание - разминание - выжимание – вибрация. А тут все вверх ногами.

- Это, скорее всего, массаж спортсмена, нежели спортивный массаж.

- Спортивного массажа в принципе как такового нет, а есть классика просто адаптированная и более интенсивная. Просто решили считать спортивный как отдельный вид, категорию. Отлично отработал.

- Наверное, правильнее назвать спортивным не столько вид массажа, сколько комплекс, включающий тренировочный, восстановительный, расслабляющий - в свое время и в определенном соотношении.

- Спортивный массаж это и есть классика. Всегда говорил и буду говорить, для того чтобы массаж стал спортивным, на массажном столе должен лежать спортсмен, для которого массаж включен в план спортивной подготовки.

- А антицеллюлитный массаж - это чтоб на столе лежала женщина с кожей апельсина!
Я сам долгое время не занимался коррекцией фигуры, пока не произошёл некий инсайт.

- Я начинал фактически с основ спортивного массажа. Отсюда как техника, так методика, + вообще отношение к делу.

- Это однозначно лучше, чем начинать с основ антицеллюлитного массажа.

- Но почему нарушена последовательность?

- В каком месте? Потому что, последовательность она в голове. А опыт в руке.

- Не стал смотреть на телодвижения - движения по телу, а обратил внимание на текстовую часть выступления. Предтренировочный массаж, тот который состоит из выжиманий, должен стимулировать выброс эритропоэтина. Эритропоэтин - способствует увеличению числа эритроцитов через несколько часов. Внимание вопрос: за сколько часов делать предтренировочный массаж, чтобы количество красных кровяных телец выросло?
На 7 минуте "мастер" максимально сгибает ногу в коленном суставе. При этом поясняет, что "растягивает" коленный сустав. Именно такой механизм травмы у штангистов во время глубокого приседа со штангой приводит к раздавливанию заднего рога медиального (внутреннего) мениска. Ни о каком снятии напряжения речь идти не может.
Первый прием: с целью вызвать гиперемию кожи, т.е. "надрать кожу" (извините за мой французский) массажист делает с большим количеством смазки, которую потом добавляет. Без масла краснота кожи во время массажа появится гораздо быстрее и с меньшим количеством усилий. Без масла сцепление рук с кожей гораздо лучше.

- У мужчин, как правило, повышенная волосатость. На мой взгляд, слишком много трения, растирания. В остальном не со всем согласна, ну да ладно. Каждый работает, как имеет понимание.

- Господа! Товарищи! Help! Кто-нибудь сталкивался с качками, пауэрлифтерами? О! Как это промять массажем? Мышцы забиты.

- Локти, пальцы, приспособления, вакуум. Ой, да они ещё те плаксы.

- Добро пожаловать в реальный мир. Локтями. Можно ещё на пол (матрас, коврик) положить и работать массой своего тела.

- А ты разве не телом от земли работаешь на кушетке, как учит коллега?

- А он ещё на полу преподаёт, я про это и пишу. Колени.

- Работа локтями или тайский с турецким массаж. А так в идеале сначала в баню с вениками.

- Да-да, перед массажем баня, просто отлично, для забитых мышц.

- Пальцами никак, все прессовые техники. А так по моей практике у них сильная забитость и болезненность мышц, поэтому ещё мягко + постепенно.

- Пальцами в самый раз! Фаланги пальцев, самое то! Плюс, основание ладони со стороны гипертенора. Сквозная работа с дозировкой! Ну и соглашусь со всеми, что локти, тоже мощь! Из классики, прием поперечного разминания с отягощением, тоже превосходно работает!

- А, ну фалангами да, согласна.

- Приемы большого пальца тоже работают отменно. Только с фиксацией! Иначе себя травмировать можно.

- Локтями всем весом.

- Работа по фасциям, растяжки и все отлично. Локтями, скалкой.

- Все танцуют локтями. У них низкий болевой порог. Раскатывайте глубоко, но нежно и плоско.

- В спортивном массаже важен хороший разогрев, тогда никакой боли не будет!

- Изометрическое сокращение, постизометрическая релаксация и перкуссия.

- Никакой разницы, чего вы начали.

- Обожаю их, они меньше орут. Произвожу ишемическую компрессию триггерных точек локтями, а работаю в основном предплечьями и кулаками, также некоторым раскатываю скалкой.

- 80 процентов коленями, а когда он расслабится - руками. Постизометрическая релаксация мышц + горячие камни более 2-х килограммов с температурой 60 градусов приветствуются.

- Палкой. Локти + прессовые техники.

- Проминал, нормально все. Раньше коллега палку и рогатину показал. Если сил в руках не хватит, то перейти можно будет на палочки.

- Я на таких спортсменах работаю кулаками, предплечьями, бамбуковой балкой. Если вообще все плохо, беру бутылку с горячей водой и делаю медленные выжимания проходов 15-20. Пальцами и ладошками там делать нечего.

- Тайский самое то будет! Им нужно хороший разогрев и полное расслабление! Можно жидким магнием покрыть минут на десять, это расслабит + чтоб сильно не убивать руки плюс минимум затрат энергии, разогреть, а точнее покрыть парафином. Это расслабит + разогреет! 20мин.

- Постизометрическая релаксация, рефлексы, а по точкам можно тейп наклеить и проработать. Качайте пальцы: отжимания на пальцах, хотя бы от стены, вис на канате или на полотенце, перекинутом через турник, эспандер.

- По общим правилам массажа, с большим усилением.

- С горой мышц, если вам не хватает своих сил, учитесь весом своим работать, иначе прощай руки. После пары сеансов легче будет.

- Постоянно с ними работаю. "Промять" сразу и навсегда тяжело или невозможно. А главное - не нужно. Нужно про погладить + про прожать-прокачать + про растянуть не забывать. Главное, чтобы постепенно и постоянно. Как Вы меньше устанете, так проку больше будет.

- Ну, смотря, какая цель массажа, такой и массаж. Банкой разогреваю, + локтями работаю.

- Спасибо! Горячая бутылка, и палка очень понравились. Растяжки - никак.

- Каток, асфальтоукладчик и др. тяжелая техника. Шучу. Работать, не надо бояться, такие же люди, все мышцы на месте, чаще других у них укорочение мышц, так как они растяжки делают мало.

- Огненный массаж, массаж бамбуковыми палочками, вениками колотушками. А лучше их собственная работа их же весом.

- Да уж! Не завидую! У меня один такой клиент, но постоянный! Каждый четверг! Сначала боялась, мышцы - камень, вены как реки на карте, делала мягко, потом кулаками и вибрация, ему нравится. Но главное, (сам признался) это восхищаться! Мужик 2 часа каждый день на красоту такую тратит, надо ему, чтоб заметили, хвалили!

- Массаж Гуаша + банки - самое эффективное, будут как зефирки.

- О, банки! Надо попробовать. Спасибо. Но следы от банок?

- Ничего страшного. Если делать корректно, следов не будет, либо по минимуму.

- С толстыми и качками я работаю Соматикой Ханны.

- Локти, колени, стопы, пятки, палки, скалки.

- Садишься на него своими ягодицами и начинаешь елозить, потом коленками по спине, ягодицам, бёдрам, икрам пройтись. Затем локотки можно применить, подошвами по нему походить, если знаешь как. Методов много.

- Нет. Однозначно.

- Разогрев, предплечья, локти, мокрое теплое полотенце.

- Поняла. Спасибо. Первое - прогрев, температура нам поможет. Горячие камни, горячие полотенца, горячая бутылка как вспоможение. Растяжка - никак, к сожалению, может пока никак.

- Чисто спортивный массаж не пробовала. А вот хороший качественный массаж тела у опытного специалиста мне очень хорошо помогает снять неприятные ощущения после интенсивных тренировок в зале.



- Вопрос сломал мне голову. Подскажите, если знаете. Длительно не проходит гипертонус приводящих мышц бедра у спортсменок (пилонщицы и марафонщицы), травмы отрицают (возможно, было перерастяжение). Жалуются на ограничение подвижности - отведение ноги, невозможность сесть на шпагат, ограничение наклона вперед с левой стороны. Небольшая тянущая боль. Это состояние не проходит более 1 месяца.

- Всё в голове! Как пример - одна знакомая ходила в зал, цель накачать попу - 4-5 раз в неделю, качаем только попу. Попа то появилась. А вот какие проблемы ещё потом появятся, этого к сожалению, не расскажет она.

- Локальная перетренировка какой-то одной мышцы - регулярная нагрузка без должного восстановления. Можно дотянуть до травмы. Пока не наладят соотношение тренировка-отдых в разумных пределах, толку не будет. Недавно приходил один такой домашний качок - отличная фигура, каждый!!! день по 200-300 отжиманий и подтягиваний. Всё болит, едва начинаешь мягонько разминать, орёт и воет, не хочет даже понимать, что мышце нужна не только нагрузка, но и восстановление.

- Перетрен или микротравма. Это логично. Как в этом достоверно убедиться? Хотя странно одна приводящая у человека с симметричным видом спорта. Приводящая!!! Я бы понял, если б квадры или икры, ну или бицепс. Но спасибо за совет. Марафонку уже отправил отдыхать.

- Эта мышца у них при каждом подходе работает. А если девушка ещё плюсом ходит в тренажерку, приседает - то тоже нагрузка. То же самое у них с дельтами.

- Пример, когда полтора года назад перешёл на трехразовые тренировки в неделю, раскидал сплит, всё хорошо, общей перетренированности нет, прогресс идёт. Но что-то не то, начинает ныть супинатор то ли пронатор слева. Пытался что-то подправить и даже проминал, растягивал, менял упражнения, хваты, лямки, темп движений. Толку мало было, болеть начало сильнее. А причина была в том, что не успевало восстанавливаться - шла мощная тренировка на спину, через 4 дня на бицепс новая тренировка. Накопительный эффект в течение 2-3 месяцев и держи травму. Другие мышцы становятся сильнее, веса на снарядах растут. Выход - изменил сплит, спину вместе с бицепсом поставил. Результат - очень быстро всё прошло без каких-либо вмешательств. Увеличилось время отдыха для той проблемной мышцы.

- А нагрузки снижают? А массаж сколько делали?

- Если нагрузки не снижены, то массажем мало поможешь.

- Полностью согласен, просто начал издалека заходить.

- В случае с пилонщицей делали 8 массажей, перерыв в 2 недели. Незначительные улучшения были. Болезненны были места прикреплений мышцы. Заподозрил что-то вроде энтезопатии или периостита, но до УЗИ дело не дошло.

- Это микротравмы, а может быть, растяжение. Нужен покой длительный, без серьезных нагрузок. Массаж очень мягкий, на восстановление.

- Как в этом достоверно убедиться? УЗИ? МРТ?

- Это предварительный диагноз. Клинический ставит врач, причем окончательный - после обследования (например, УЗИ). Вопрос в том, нужна ли в данном случае такая процедура. Отдых, массаж, прогревания - это универсальный рецепт и практически безвредный. Если через недели 2-3 не пройдет, тогда к врачу.

- Большое напряжение и нагрузки сказываются. Массировать, растягивать размягчать.

- Спазм это элементарный. Обыкновенный, гадкий и простой. Жесткий, глубокий массаж после хорошего разогрева - можно сразу после тренировки. Это больно. После снятия спазма уже не так будут забиваться потом. У меня девчонки некоторые уже доходили до того на своих тренях, что походка как у циркуля была. Мышцы и сухожилия как струны. Повторюсь - глубокий массаж. Рекомендую мясорубку - два кулака при сдавливании прокручивают ляжку или икру между собой. Ну и пальчик не жалейте, если действительно помочь хотите и не верите, что массаж должен приятным быть, а то это не массаж вообще.
Тягу сумо не умеете показать им? Пусть без нагрузки сделают ее даже. Я знаю, о чем говорю - сталкивался с этим.

- Я понял ваш подход к решению проблемы. Я не выбиваю клин клином!

- Вообще то там при этом приседе мышцы растягиваются те самые. Если что - это растяжка.

- Вам кто-нибудь говорил о том, что нельзя нагружать пораженные мышцы и структуры? Тем более сумо, где одна нога поражена, а другая здорова!!!

- Кстати приводящие мышцы бедра очень хорошо растягиваются тягой сумо. Эта тяга используется даже при восстановлении ног инсультных больных. У них как раз больше всего эта мышца скукоживается. Приседание "Сумо" с гирей.

- Это всё прекрасно и действительно эффективно, но больной раз за разом, день за днём, снова и опять идёт наступать на все те же грабельки. Пока не будет устранена причина - можно массажировать и растягивать человека бесплодно.

- Эта причина называется спортивные нагрузки. Спазм обычно возникает разово из-за неловкого движения или упражнений без разминки или заминки. Как опыт показывает все потом норм у них. Может вместо гадания этого массаж сделать и посмотреть на результат?

- Я не про разовые обычные спазмы пишу. А про локальный перетрен - немного разные вещи.

- Ак он вроде не про перетрен пишет, а про ноги и тянущие боли в них. Перетрен выглядит как будто у человека ОРЗ, как квашня он + температура.

- Это вы про общий перетрен говорите, про общее самочувствие, а я упоминаю перетренированность локальную, как пример, одной мышечной группы (даже пучка) в течении длительного периода и при постоянной повторяющейся нагрузке.

- При гипертонусе приводящих всегда будет слабость большой ягодичной. Мне думается, что проблемы в плечевом поясе. Шея, руки.

- На стороне поражения большая ягодичная сильная мышцы. А вот со средней с ее задней порцией беда. А что делать с верхом? И почему именно он?



- Протестируйте четырехглавую справа. Если она слабая - начинайте массаж с руки (супинатор промните и короткий сгибатель большого пальца), проверьте манжетку ротаторов плеча и шею - мышцу поднимающую лопатку. Не забудьте после этого проверить четырехглавую снова.

- А вы у кого учились? Элеватор действительно укорочен, у пациента немеет правая рука во время длительных пробежек! Да квадрицепс справа слабый.

- Попробуйте ПИР растяните в 3-ех плоскостях, будет все ок.

- ПИРы бедра + глубоко пенный массаж. Можно парафиновые или озокеритовые аппликации попробовать на 20 мин экспозиция.

- Тут нужен курс массажа + пассивно-активные движения + ПИР (в комплексе). Плюс грамотный инструктор по пилатесу до кучи. Недавно подобное снял. По описанию классический триггер.

- Надо исходить от травмы, износ сустава при нагрузках марафона имеет место быть: ортопед, снимок, если норма - вперед к восстановлению, массажи, ПИР и все остальное.

- На фасцит похоже. Ну так растягиваем, растираем. Плюс противовоспалительное.

- У меня была такая клиентка, элементарно лопнула киста на яичнике потом. Так что УЗИ для перестраховки.

- Подвздошно-поясничная мышца может быть причиной, либо лонное сочленение.

- Проверял, подвздошка действительно укорочена. А лонное сочленение нет.

- Это то - о чем сейчас речь. Энтезопатия – это такое заболевание, при котором начинается воспалительный процесс в местах прикрепления сухожилий и связок к костям. В большинстве случаев, она располагается вблизи суставов. К сожалению, представленной патологии мало кто придает значения. Если вовремя не принять меры, направленные на его лечение, халатное отношение может стать толчком для развития такого неприятного недуга, как пяточная шпора, которая является всего лишь мелочью по сравнению с другими более серьезными заболеваниями. Нужно учитывать, что этот воспалительный процесс может затрагивать не только сухожилия, но и все рядом расположенные связки, синовиальную оболочку, мышечные ткани и даже вызвать сильную деформацию суставов.

Массаж в Москве http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=2449
Массаж в СПб http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=1373
Наша группа ВКонтакте https://vk.com/public18164396 (видео отзывы, статьи и другое)
Приходите к нам на массаж!! Валентин Денисов-Мельников и Юлия - известные массажисты, телесные терапевты, медицинские психологи