Ну вот и я созрела для дневничка! Насмотрелась на линеечки с тающими килограммами (пишу и мечтаю, чтоб на красотуле такие появились, свои ), захотелось свою такую... а к ней отчет о проделанной работе просто необходим!
Меня зовут Наташа, рост 168, вес 55-57 кг, занимаюсь фитнесом, стараюсь питаться правильно . Мне 36 лет, дочь 6,5 лет первоклассница, я ее на хореографию отдала в лицей искусств, чтобы с детства не расслаблялась Муж- вегетарианец, поэтому дома не бывает ни рыбы, ни колбасы - он такие запахи не переносит.
Теперь о моих планах. 1. Не хотела я планировать ничего сверх разумного... но желаемый вес в линеечке указала такой, какого у меня никогда не было. Пытаюсь представить, какой я буду при весе 50 кг, пока трудно. Я с 12 лет была 55 кг. Этот вес не менялся до 25 лет. 2. Растяжка. У меня мечта с детства - сесть в шпагат. Позу лотоса делать научилась, а вот шпагат - ну никак! 3. Внешний вид - ему достаточного внимамия не уделялось никогда, было много комплексов, да и окружающим я нравилась такой, какая есть. Попытка выполнить упражнение -понравиться зеркалу, да еще сфотографироваться, привела меня в ужас. Почитала, что делают многие красотульки - а ведь я не могу сделать и половины того... Читаю теперь трансерфинг, страхи отступают.
Что касается питания: второй месяц не пью кофе, т.к. из-за него вес вообще не уменьшается. По совету тренера стала записывать все, что съедаю за день - сократила употребление зеленого чая с 7 до 2 раз в день. Вот что получилось сегодня: 6:30 первый завтрак: зеленый чай и хлебец с сыром 8:30 второй завтрак: свекольный салат 10:30 недотерпела я до обеда: творожок с вареньем 13:00 обед: тушеные кабачки, зеленый чай с медом и несладким печеньем Пока все, поем еще перед тренировкой, у меня сегодня фитнес. Остальное потом. В чем лучше фотографироваться? в купальнике?
Вы
хотите быть красивой и стройной,
правда?! Вам хочется
нравиться себе и окружающим, да?! Вам хочется выглядеть моложе и
сексуальнее, верно?! Вы хотите, чтоб Ваше тело было подтянутым и
упругим, ведь так?! Это возможно!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ от автора сайта Красотуля.ру Отличное качество по комфортным ценам!!
Группа: Пользователи+
Сообщений: 475
Регистрация: 10.7.2008
Из: почти Северная столица
Пользователь №: 18576
Приветик, я Юля. Давай знакомиться Отчётик неплохой, вот только вопросик есть: чай ты пьёшь после еды сразу или не? А что на фитнес-тренировке делаешь, расскажи, интересно.
Привет, добро пожаловать! Первый шаг уже сделан-все получится!
Спасибо на добром слове!
Цитата(СиМпАтЮлЯ)
Давай знакомиться... вопросик есть: чай ты пьёшь после еды сразу или не? А что на фитнес-тренировке делаешь, расскажи, интересно.
Рада знакомству! Чай я пью иногда даже вместо того, чтобы лишний раз поесть , обычно во время приема пищи, утром и вечером, днем обед я обычно ничем не запиваю, это сегодня что-то нашло. Да и ела я сегодня чаще, чем обычно... надо было заводить дневничок с утра, да я не решилась. Тренировка у меня силовая, на проблемные зоны (бедра, ягодицы, пресс). Спасибо за открытку! Очень понравилась!
Цитата(kiss)
...может уже есть какие нибудь фотографии?
Спасибо за симпатичных мишек! Я все-таки решила сфотографироваться в купальнике, сначала его долго искала, потом выяснилось, что вся я в кадр не вхожу - ручки коротенькие... Перед зеркалом тоже не получилось- темновато, видно одну вспышку. В общем, не пугайтесь, я себя первый раз фотографировала, за лето у меня - ни одной фотографии, прошлогодние летние удалила, смотреть не могу, так что сфотографировала себя по частям: это я это уже не изменить это самое трудное, что мне предстоит изменить это почти не нуждается в коррекции здесь - половина меня
Спасибо, очень приятно! Ура! Моя любимая картинка в последнее время, спасибо!
Удача мне очень нужна: взвесилась после тренировки 56,95 кг... а утром была даже меньше 56 кг, опять вес скачет. Перед тренировкой съела 2 хлебца с сыром. На тренировке пила воду, как полагается. После тренировки есть не буду, сердитая я на себя. Завтра снова займусь собой: может, пресс покачаю, может, еще что-нибудь захочется сделать. Главное, заниматься с желанием, тогда результаты лучше.
Спасибо за теплые слова, очень приятно! У меня проблема еще в том, что не все сократилось после рождения ребенка, из-за осложнения сокращалось неравномерно. Подруга, бывшая спортсменка, советовала придавить это все мышцами пресса. Я вот думаю, это какой должен быть пресс? Мне бы для начала уменьшить жировую прослойку, чтобы хотя бы было видно,много ли там нужно придавить или и так все неплохо. Верхнюю часть пресса можно сделать плоской, а вот нижнюю... тренер говорит, что там еще много работы. Итак, за работу!
Разминка по Норбекову: точечный массаж массаж ушных раковин гимнастика для глаз упражнения для шейного отдела позвоночника а дальше- забыла, сделала только "хмурого ежика" - иголок нет! что радует, на фитнесе спинку хорошо разминаем Шейный отдел весь хрустит - давно не делала упражнения. Пошла читать об остальных упражнениях.
Приветик, Наташа!!!! начало положено - это главное, цели и задачи четкие есть, спорт любишь, кушаешь хорошо - с нашей помощью будет еще легче достигнуть всего желаемого!!! кстати, я - Кристина(из Перми ). Будем дружить?!
Kristin, конечно будем дружить! Бельфеба, огромное спасибо, ты меня успокоила насчет веса. Спасибо за поддержку!
Продолжу отчет:
11:00 морковь, чтоб больше ничего не есть до обеда - продолжение разминки, а то что-то увлеклась чтением ... делаю и читаю: "Прочувствуйте удовольствие от каждого движения - благодарный ответ тела на внимание к нему".
Приветик!!! Вот пришла знакомиться... Меня зовут Света!!! А ты тоже вегитерианка как и муж?
Рада знакомству! Я никогда не думала о том, чтобы стать вегетарианкой, климат не располагает. Почитала материалы на сайте, много полезного. Не знаю пока, я редко ем мясное и рыбное, не каждый день. В основном, ем каши, отварной рис, тушеные овощи. Супы у меня дочь разлюбила, попробую что-нибудь вегетарианское освоить - может, ей понравится.
Продолжение отчета: разминка для верхнегрудного отдела позвоночника, 7 упражнений. Эх, давно я их не делала... повторила снова "хмурого ежика", заодним перечитала, как его правильно делать - нашла-таки у себя иголки! Получилось медленно, ну ничего, привыкну. Сделала большого хмурого ежика для нижнегрудного отдела - легче пошло. Остальные еще не разучивала - с трудом удается все одновременно контролировать, да и правильно выполнить с первого раза редко удается.
14:00 обед (раньше было некогда ) - отварной рис с измельченным яйцом, немного майонеза. Мои весы упорно показывают 56 кг, даже после обеда... тем интереснее будет взвеситься после тренировки в фитнес-клубе!
понятно... а где твои отчетики ? Планы долгосрочные составляешь или краткосрочные, только на день?
План у меня в первом посте, детального плана нет - мне кажется, что лучше добавлять постепенно. Я вот сегодня разминку начала, на нее отводится 1,5 часа, если все упражнения умеешь делать. А мне, наверно, и дня не хватит. Отчитываюсь постепенно, по мере выполнения, почти в каждом сообщении (пока так получается).
Процедурки: коррекция формы бровей душ, массаж проблемных зон с солевым антицеллюлитным скрабом для волос - укрепляющий спрей для ножек - крем для ступней, лосьон замедляющий рост волос - на остальную часть крем для лица, гель для кожи вокруг глаз, гимнастика разрядки лица (довольно чувствительные похлопывания по схеме, не сдвигая слои кожи). Такая простая гимнастика рекомендуется до 35 лет, мне уже нужно осваивать дальше... но это в другой раз, когда найду книжку педикюр
Олюша, у меня есть книга Норбекова "Тренировка тела и духа", мне очень нравится. Вот упражнения для шейного отдела:
1. "Чистка перышек". Подбородок скользит вниз, касаясь груди. Шея напряжена. Как будто птичка чистит перышки.
2. "Черепаха". Голову плавно отклоняем назад. Это исходное положение. Теперь втягиваем голову в плечи. Вспомните, как черепаха втягивает голову в панцирь. Затем следует плавный наклон головы вперед. Точно так же втягиваем ее в себя. Подбородок прижат к груди, его сверхзадача - коснуться пупка. Работаем с легким напряжением и чередуем его с расслаблением. Делаем 8-10 движений в каждом направлении.
3. "Наклоны головы вправо и влево с фиксацией плеч". Позвоночник от копчика до шейного отдела держим прямо. Плечи абсолютно неподвижны. Наклоняем голову, движения плавные, без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча (8-10 движений в каждую сторону).
4. "Собачка". Представьте себе, что у Вас через нос и затылок проходит незримая ось вращения. Придерживаясь ее, начинаем поворачивать голову (как бы вокруг носа). Подбородок идет в сторону вверх. Вспомните, как это выглядит, когда собачка прислушивается к словам хозяина. Упражнение выполняем в трех вариантах: голова ровно, голова наклонена вперед, голова отклонена назад.
5. "Сова". Голову держим ровно. Медленно уводим взгляд вправо (или влево) и за ним поворачиваем голову до упора, как бы стараясь увидеть, что там сзади нас находится. С каждым разом пытайтесь "отвоевывать" по миллиметру-другому, но без особых усилий, не забывая, что Вы все-таки не сова. В каждую сторону делаем 8-10 движений.
6. "Тыква". Круговые движения головой, объединяющие предыдущие упражнения. Шея служит хвостиком тыквы. Голова-тыква перекатывается по плечам. Освоенные выше упражнения объединяем в одно. Без напряжения, но с достаточными усилиями шейных мышц выполняем последовательно освоенные элементы. "Чистим перышки", достаем ухом плечо, "Черепаха", достаем другим ухом до другого плеча, затем снова "чистим перышки" и так по кругу сначала в одну, затем в другую сторону.
Все упражнения делаются стоя с прямой спиной, все остальные отделы позвоночника неподвижны.
"Нахмуренный ежик" - это одно из 7 упражнений для верхнегрудного отдела позвоночника. (пока этого хватит ) Плечи вперед, подбородок подтянут к груди, руки сцеплены перед собой в замок. Поясница и нежнегрудной отдел неподвижны. Подбородком достигаем груди, не отрывая, тянем его к пупку. Верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук. Плечи не поднимаем, они движутся вперед, навстречу друг другу. Представляем, что что на спине у нас - от шеи до лопаток - выскочили иголки. Ежику что-то не нравится, он ощетинился. Все внимание в верхнегрудном отделе позвоночника. Стараемся его получше прогнуть. Плавно переходим к обратному движению. Голова отклоняется назад. Тянем голову вниз, одновременно стараясь свести лопатки. Плечи ни в коем случае не поднимаем. В этом положении стараемся прогнуть верхнюю часть спины.
Я делала эти упражнения больше месяца, у меня укрепились суставы, практически все. Каким-то образом эти упражнения приводят к нормализации веса, у меня тогда вес уменьшился до 54 кг (для меня это было событие, т.к. с 12 лет у меня вес не был меньше 55 кг). В первый раз делала черепаху сидя, думала что ничего, так сойдет, да еще перестаралась - у меня потом так болела шея... С тех пор делаю все правильно.
Девочки!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ с отличными результатами и комфортными ощущениями и расслабляющий массаж от автора сайта и форума Красотуля.ру
Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают
к сотрудничеству рекламодателей.
Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 17 тысяч человек в день -
это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы.
Подробнее>>>>
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ.
С одним простым условием.
Разместите после материала
активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта.
Спасибо за сотрудничество.
13.11.2008, 14:08
), захотелось свою такую... а к ней отчет о проделанной работе просто необходим!
с животиком придется повозиться, но все остальное 
Мне бы для начала уменьшить жировую прослойку, чтобы хотя бы было видно,много ли там нужно придавить или и так все неплохо. Верхнюю часть пресса можно сделать плоской, а вот нижнюю... тренер говорит, что там еще много работы. Итак, за работу!
). Будем дружить?!
С тех пор делаю все правильно. 
Рекомендуем:
Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ
Лучший женский форум худеющих » Я - Красивая. Красота, здоровье, массаж, похудение, борьба с целлюлитом » Форум худеющих. Женский форум, помогите похудеть. Личные дневники красоты. Дневники худеющих