Не знаю где это поместить... Мы делаем все возможное, чтобы наш животик был плоским: тренируемся в тренажерных залах, качаем пресс, сидим на всяческих диетах. Некоторые из нас ложатся даже под нож пластического хирурга, чтобы избавиться от этого отвисшего брюшка.
К сожалению, последние исследования показали, что мы можем посещать фитнес-клубы хоть каждый день, упражняться до изнеможения и сидеть на различных диетах, чтобы иметь красивый накаченный живот, но если мы постоянно испытываем стресс, в конце концов, все наши усилия оказываются бесполезными, и мы снова набираем вес.
Все это из-за того, что жир в брюшной полости ведет себе по другому, чем тот же жир, но в другой части тела. Брюшная полость хорошо снабжается кровью и к тому же имеет множество рецепторов, которые воспринимают кортизол - гормон стресса. В течение дня уровень кортизола то повышается, то падает, но когда вы находитесь под постоянным стрессом, уровень кортизола также является высоким. Следует то, что с постоянным стрессом и высоким уровнем кортизола большинство жира откладывается именно в брюшной полости, так как там находятся множество рецепторов реагирующих на кортизол.
К тому же выпуклый животик - это не единственная цена, которую мы платим за хронический стресс (неудачный брак, работа, которую ты ненавидишь, не говоря уже о пробках на дорогах). Постоянно высокий уровень кортизола также убивает нейроны в головном мозге и мешает образованию серотонина, отвечающему за хорошее настроение, что приводит к сильной депрессии.
Больше стресса - больше жира
В основном мы начинам беспокоиться о нашем животике, когда настает пора надевать бикини и идти на пляж. Но жир в области талии, который ученые называют центральным ожирением, связан к тому же с сердечно-сосудистыми заболеваниями, 2й степенью диабета и несколькими видами рака. К тому же наследственность играет не последнюю роль в строении вашей фигуры. Кто вы "груша" или "яблоко"? Часто строение фигуры передается ребенку от родителей по наследству. Генетическая предрасположенность - 22-25% всех заболеваний, связанных с ожирением в брюшной полости. Единственное решение этой проблемы - это изменение образа жизни.
Самая лучшая диета
Для эффективного избавления от жира в области живота, необходимо познакомиться с некоторой методикой борьбы со стрессом: медитация, йога и глубокое дыхание. В медицинском институте Разума и Тела в Chestnut Hill Mass объединили все вышеперечисленные методики в одну "Программа Поднятия Настроения" (Lighten Up program), участники которой учатся, как управлять стрессорами, которые приводят в действие гормон, увеличивающий вес.
Вы
хотите быть красивой и стройной,
правда?! Вам хочется
нравиться себе и окружающим, да?! Вам хочется выглядеть моложе и
сексуальнее, верно?! Вы хотите, чтоб Ваше тело было подтянутым и
упругим, ведь так?! Это возможно!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ от автора сайта Красотуля.ру Отличное качество по комфортным ценам!!
Ну вот , а я-то думаю ,почему, как свекровь приехала, животик стал расти??? А это все стресс, оказывается)))
Но мышцы в тонусе держать все равно надо, поэтому вот еще пара упражнений)))
1.подпрыгивайте, а во время прыжка подтягивайте колени к животу. Делать каждый день, начать можно с 15 раз, довести потом до 30 раз. Делать 2-3 подхода. Очень хорошо убирает жир с бедер и с живота.
2.Хорошее упражнение для талии - ложитесь на пол на спину. Поднимаете ноги вверх (под 90 градусов к полу). Потом начинаете упражнение – кладете ноги на пол справа, потом на пол слева – должны работать косые мышцы живота и пресс - и так 20-40 раз, 2-3 подхода.
3.Чтобы исключить или минимизировать натуживание, на пресс можно делать такое упражнение: садимся на пол, руки ставим сзади и опираемся на них. Ноги сгибаем в коленях, подносим колени как можно ближе к груди, пятки не касаются пола. Теперь резким движением выбрасываем пятки вперед, выпрямляем ноги, по-прежнему не касаясь пола. Резким движением возвращаем ноги назад. И так раз 20-50, в зависимости от подготовки. Для начала хватит 2-4 таких подходов. А по мере приобретения опыта, рекомендуют переходить к тому, чтобы за день делать в сумме 500 таких движений.
4. Исходное положение - Сидя на полу, ноги разведены максимально в стороны, руки перед собой. Делаем повороты вправо и влево. При этом стараемся максимально скручивать поясницу
Ну вот , а я-то думаю ,почему, как свекровь приехала, животик стал расти??? А это все стресс, оказывается))) Но мышцы в тонусе держать все равно надо, поэтому вот еще пара упражнений)))
Спасибо Фея, за то что дала нам хорошые советы! Я постараюсь заниматся с йогой...Но если для живота знаешь ешё больше пожалюста напишы...Я буду ждать! Ешё раз спасибо!!!
Девочки у меня такой вопрос! вопрос здоровья так сказать..и может быть кто то с этим когда нить сталкивался.. Вопрос не мой собсна, а моей тети. Не так давно (неск мес назад) ей сделали операцию. Была грыжа в области брюшины. Живет она в селе, спецов там мало (ваще нет) и вот она позвонила мне и спрашивает: можно ли ей заниматься? есть ли какие нить упры спешл для такой как она? Я грю а че у врача не спросили? а она: я им не верю. В общем может кто то что то знает?????????????????????Плиз....
Здравствуйте, красотули!!! Помогите пожалуйста в моем горе... Дело в том, что после родов я сильно поправилась, аж на 35 кг, сейчас уже сбросила восемнадцать с половиной, целлюлит уходит, мышцы подтягиваются, НО животик остается. Точнее, не сам животик (он-то как раз и подтянулся и приобрел нужные мне размеры и очертания), а кожная складочка в самом низу... Как ее убрать? Я уже и скрабами антицеллюлитными скребусь, и мажусь подтягивающими кожу кремами, все без толку. А так хочется летом пощеголять в бикини... Подскажите, что делать?
Аморалистка, налаживай нормальный сон (отбой до 23-00, подъем не позднее 8-30, продолжительность 8 часов). И уходи с ночной работы, если у тебя таковая есть! Тогда уровень кортизола придет в норму
Цитата(Nat @ 4.3.2008, 8:59)
...НО животик остается. Точнее, не сам животик (он-то как раз и подтянулся и приобрел нужные мне размеры и очертания), а кожная складочка в самом низу... Как ее убрать?
Nat, всему свое время! У тебя эта складочка год нарастала, соответственно убираться будет тоже не менее года, а то и 1,5-2 лет, как повезет, смотря какие у тебя сократимость кожи и гормональный фон). Будешь пресс качать - процесс пойдет быстрее! Вот тебе 2 упражнения: 1. Упражнение на нижнюю часть пресса. И.п.: сидя на краешке табурета (краешком попы), чуть откинувшись назад, руками опираемся на заднюю часть табурета (стула), руки чуть согнуты в локтях, спина прямая. Ноги согнуты в коленях примерно на 90 градусов, колени прижаты друг к другу. Поднимаем согнутые в коленях ноги примерно до уровня груди и задерживаем в этом положении на пару секунд - опускаем согнутые в коленях ноги, не касаясь пола. Повторяем не менее 3 х 10 раз (на первое время). Постепенно увеличиваем количество повторов и подходов. Если упражнение выполняется правильно, то чувствуется напряжение мышц нижней части живота и верхней части бедер. Можно делать и на рабочем месте, например за компьютером ! 2. Упражнение на верхнюю часть пресса. И.п.: лежа на спине, руки за голову, ладони лежат на затылке, ноги согнуты в коленях и упираются в пол или невысокую подставку (не выше сиденья низенького дивана ). Из исходного положения начинаем приподнимать туловище, отрывая от пола только голову и лопатки, ноги от упора не отрываем, фиксируемся на пару секунд и опускаем туловище. Повторяем не менее 3 Х 30 раз. Постепенно увеличиваем до 150-300 подъемов туловища. Если упражнение выполняется правильно, то чувствуется напряжение мышц верхней части живота, спины и боковой поверхности туловища.
rrr, спасибо за упражнения... Но моему сынуле уже два года и из них год и девять месяцев я занимаюсь животиком и ничего!!! Решила попробовать медовый массаж и баночный... Как последнее средство...
ЗДРАВСЕ, Я здесь новенькая, сама занимаюсь своим прессом и могу сказать что ему надо каждый день хоть по 15 минут уделать, а то просто крема и массажи не помогут.... удачи!!! и терпения!!!
а я с туречка делаю примерно 100 раз, обязательно на голодные желудок. По началу это циферка большой покажется Но если делать пару упражнени по 15 раз в 2-3 приема, то очень даже быстро и безболезненно
Всем приветик! Очень хорошо убирают бока различные наклоны, от них и живот подтягивается. 1.Исходное положение — встаньте на колени, руки согнутые прижать локтями к бокам. Из этого положения сядьте на попу поочередно с одной и другой стороны от пяток. Каждый раз возвращаться в и.п. 2.Исходное положение — встаньте на колени. Затем левую ногу вытяните в сторону, правую руку слегка согните и поднимите вверх, левую руку отведите за спину. Наклоните туловище влево, затем вправо. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону. 3. Исходное положение — встаньте прямо на цыпочки, поднимите руки вверх, локти не сгибать голову держите прямо, колени вместе. Сделать вращательные движения в одну потом в другую сторону , по10 раз. А еще обязательно нужно подтянуть мышцы спины, тогда и бока и живот тоже подтягиваются.
Итак, на повестке дня плоский живот. Настраиваемся на серьезную работу. Кто что может подсказать по этому поводу пишите, обсудим. Итак, из еды рекомендуется только отказаться от гормонально-изменненых продуктов, продуктов с добавками и красителями, а также отказаться от мучного и сладкого в пользу фруктов и овощей. Чтобы сделать живот плоским, надо применять физические нагрузки. Чтобы получить плоский живот, мы должны достичь две цели: • прокачать и далее держать в тонусе мышцы живота • максимально уменьшить жировую прослойку в брюшной части. Упражнения для брюшного пресса Универсальных упражнений для пресса не существует. Каждому человеку необходимо индивидуально подбирать комплекс в зависимости от конституции тела, генетической предрасположенночти и многих других факторов. Все упражнения для брюшного пресса делятся на три основных вида: для «верхнего» пресса, для «нижнего» и для косых мышц живота. Самое подходящее время для тренеровки – утром на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода. Каждую неделю увеличивайте нагрузку. Комплекс упражнений: • исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и носки оторваны от пола (такое положение гарантирует отсутствие нагрузки на передние мышцы ног – зона «голифе» и мышцы икр), руки за головой. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки лишь на пару сантиметров оторвались от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы подъем тела вы совершали за счет мышц живота, а не силой рук. Это упражнение на «верхнюю» часть пресса. • Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расположены параллельно полу, стопы ног согнуты «утюжком». На выдохе, разгибая ноги, отведите их от себя, при этом необходимо контролировать, чтобы они оставались параллельны полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. В этом упражнении силовая нагрузка ложится на «нижнюю» часть пресса. • Исходное положение – как в предыдущем упражнении. На выдохе правым локтем потянитесь к левой коленке, на выдохе вернитесь в исходное положение. Далее, соответственно, левым локтем к правой коленке. В этом упражнении задействованы все группы мышц брюшного пресса, в том числе и косые мышцы живота. При выполнении упражнения контролируйте, чтобы «скручивание» выполнялось только усилием мышц живота. Каждое упражнение станет еще более эффективным, если в завершающей цикл включить так называемые фиксации: на выдохе (сокращении мышц) зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, и лишь потом вернитесь в исходное положение. Стоит также обратить внимание на то, что правильный алгоритм дыхания во время тренировки очень важен для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом. Кроме этого старайтесь несколько раз в день делать незаметную окружающим гимнастику для живота: также на выдохе сожмите и на вдохе разожмите брюшные мышцы. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии. комплекс вспомогательных процедур Чтобы прокаченный подтянутый живот не скрывался за слоем жира, необходимо сжигать этот жир. Здесь уже перед вами большой выбор средств. Бег, езда на велосипеде, аэробика, спортивные танцы. Вот еще несколько средств, помогающих достичь желанного результата. Обтирания очень способствуют востановлению циркуляции крови. Наденьте грубую массажную варежку, обтирайте живот, смочив варежку поочередно в горячей, а затем в холодной воде. Гидромассаж не только способствует притоку крови к массируемым местам, также активизирует выведение шлаков из организма. После всех тренировок, водных процедур, вотрите, одновременно массируя, в кожу живота антицеллюлитный крем.
И последнее пожелание : тренируясь, постоянно думайте о том, какой у вас будет красивый плоский живот, и какую уверенность в себе он вам принесет.
Всем доброговремени суток! Хочу поделится своей находкой... обзавелась комплексом упражнений для пресса на ДВД «Плоский живот для чайников» Сегодня занималась первый раз, очень понравилось, вроде как и не одна ... и упражнения подобраны ... На залы у меня времени не хватает, а заставить себя сделать комплекс упражнений целиком, в одинучку... всегда находила причину сочкануть Ну, словом, я в восторге! Вот краткое описание: "Программа предусматривает два уровня: для начинающих и для продвинутых. Не ждите легкой прогулки: тонкая талия требует регулярных занятий. Однако, достичь хороших результатов реально. Используйте этот комплекс в сочетании с диетой. Следуя нашим советам, Вы быстрее достигнете результатов. Этот комплекс состоит из десяти самых действенных и эффективных упражнений для пресса, расположенных в определенной последовательности. Каждое из этих упражнений прорабатывает определенную группу мышц живота."
Ой евочки! Какие классные упражнения!!! Надо себе както отобрать самые-самые! Начинаю тернистый путь к плоскому животику! А вот вам от меня:
1. Исходное положение – сядьте на пол, вытяните вперед ноги, обопритесь руками о пол сзади. Поднимите правую ногу, заведите ее за левую и согните, касаясь пальцами пола. Вновь выпрямите ногу и верните ее в и сходное положение. Поменяйте ногу. Выполните упражнение 20 раз каждой ногой. 2. Исходное положение – лежа на полу на спине, вытяните руки вдоль туловища, ноги выпрямлены и лежат на полу. Сохраняя положение рук, перейдите в сидячее положение, держа при этом плечи развернутыми. Из положения сидя вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз. При выполнении этого упражнения нужно следить за тем, чтобы все части тела работали правильно. Нужно садиться так, чтобы плечи оставались развернутыми, а шея – вытянутой, при том следите, чтобы спина не горбилась. Когда вы будете садиться, тянитесь вверх грудной клеткой. Возвращаясь в исходное положение, опирайтесь о пол сначала поясницей, потом лопатками, а затем головой. Чтобы усложнить упражнение, можно сцепить руки на затылке, вытянуть из вперед или вверх, согнуть ноги в коленях. 3. Исходное положение – лежа на спине, разведите руки в стороны, ноги выпрямите. Поднимите ноги, не сгибая в коленях, и опустите. Спину в области поясницы следует прижимать к полу. Делать это упражнение рекомендуется медленно. Повторите его 20 раз. 4. Исходное положение – сидя на полу, ноги выпрямлены. Поднимите правую ногу вверх, одновременно с этим лягте на пол. Левую ногу не отрывайте от пола. Вернитесь в исходное положение, согните правую ногу в колене и коснитесь пальцами пола. Поменяйте ногу. Повторите упражнение 15 раз каждой ногой. 5. Исходное положение – лежа на спине. Закиньте руки за голову и приподнимите ноги над полом, чтобы они составили с поверхностью угол, равный примерно 30 градусам. Представьте, будто вы крутите педали велосипеда. Выполняйте это упражнение в течении 1 минуты. 6. Исходное положение – лежа на спине. Поднимите руки вверх, а ноги перпендикулярно к телу. Между ступнями зажмите маленькую подушечку. Начинайте описывать ногами маленькие круги, постепенно увеличивая их радиус. При этом ногами следует касаться пола. От больших кругов перейдите к маленьким. Повторите упражнение 30 раз. 7. Исходное положение – лежа на спине. Поднимите руки ладонями вверх. Возьмите 2 гантели, поднимите руки на высоту 10 см от пола и сделайте ими полукруг к бедрам.
Девочки!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ с отличными результатами и комфортными ощущениями и расслабляющий массаж от автора сайта и форума Красотуля.ру
Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают
к сотрудничеству рекламодателей.
Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 17 тысяч человек в день -
это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы.
Подробнее>>>>
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ.
С одним простым условием.
Разместите после материала
активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта.
Спасибо за сотрудничество.
10.7.2007, 15:34
Я постараюсь заниматся с йогой...Но если для живота знаешь ешё больше пожалюста напишы...Я буду ждать! Ешё раз спасибо!!!
!
). Из исходного положения начинаем приподнимать туловище, отрывая от пола только голову и лопатки, ноги от упора не отрываем, фиксируемся на пару секунд и опускаем туловище. Повторяем не менее 3 Х 30 раз. Постепенно увеличиваем до 150-300 подъемов туловища. Если упражнение выполняется правильно, то чувствуется напряжение мышц верхней части живота, спины и боковой поверхности туловища.
Рекомендуем:
Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ
Лучший женский форум худеющих » Я - Красивая. Красота, здоровье, массаж, похудение, борьба с целлюлитом » Фитнес, спорт, упражнения, йога, тренажеры, гимнастика, калланетика,