Девочка моя родная...Ты что??? Ничего страшного...Мы же пока не особо знакомые люди...Так что извиняться нет смысла...Я сама хожу по дневничкам девчонок красотулек...У меня в голове уже месево....Кто кем работает, чем занимается и тому подобные вопросы

Да да Ксюш, так и будет...Я верю в идею материализации мыслей...И мелкими шажочками иду вперед...А делиться будем обязательно..... ...Для того мы женщины и созданы, чтобы делится своими победами ....
Жду с нетерпением твоих впечатлений о сегодняшнем занятии в тренажёрке

надо попробовать спасибо, дорогая!!!

Кристина молодец!!! Спасибо за ссылку...я тоже посмотрела и почитала отзывы на эту тему....Обязательно займусь этим вопросом со временем....Идея отличная... Но пока в приоритете немножко другое...Как только добьюсь результата в весе---обещаю буду делать такую карту...А пока потихонечку буду подбирать картинки на мои желания!!!

а почему бы красивые мотивационные картинки не разместить в секторе здоровья?? это будет ещё один стимул для свершения задуманного

Кристиночка, я хочу чтобы было затронуто всё---и красота, и здоровье, и семья, и карьера, и деньги...Всё всё!!!

ну так вперед и с песней к исполнению желаний. Сейчас луна идет на убывание, а это значит, что есть время подобрать нужные картинки и в новолуние сделать красивущую карту желаний

Привет, красавицы!!
Сегодня у меня была силовая тренировка и мне ОЧЕНЬ понравилось. Обычно мы начинаем с разминки, а затем круговых, а сегодня Вован (инструктор- так уж привыкла его называть ) после разминки сразу меня повел на тренажеры... Устала я намного меньше

После тренировки были душ-сауна-душ на целый час там зависла

Сейчас очень хочу спать...всегда после тренировок меня в сон клонит....

Что еще написать о себе

Вес у меня странный, колеблется... буквально недели 2 назад было 51 кг, сегодня весы показали 49... Но объемы у меня оставляют желать лучшего... на днях пыталась замерить талию- 68 см при росте 160 см не оч.хорошо...Но оставлю свои замеры до включения отопления- надеюсь, его на днях уже дадут...

пойду читать дневнички

Привет спортсменка!!! Вот еще мотивашка тебе:


Интересные ощущения...У меня всё наоборот было, если я не устала, мне не нравилось...Я специально после занятия с тренером еще вставала на кардиотренажер и еще потом занималась...повторяла пройденную программу. На какие тренажеры, что ты имеешь ввиду под этим словом ---это кардио чтоли???? Если да---то котёнок ты можешь и сама на них заниматься....а тренер для чего же????


Оххх...релакс....я наверное часа два бы там точно сидела...умочка двойная польза получается!!


Ксюш, это нормальная реакция организма...у меня точно так было....я приходила домой после тренировки и ложилась, если не спать, то хотя бы полежать немного...


Ничего странного я сама за первые недели вес скинула с 50 до 47...Ела правильную пищу и два раза ходила в тренажерку...А потом стала питаться как обычно и упадка веса остановилась...Но зато мышцы были айсовые....Я так скучаю по ней((((
А у нас дали отопление в квартире жарень....

Всем физкульт-привет!!!
Только что вернулась с кардиотренировки . Бегала и ходила на беговой дорожке в разном темпе час. С музыкой конечно и по-моему, даже немного подпевала По крайней мере мужчина на соседней дорожке как-то странно на меня косился
Потом стандартно душ-сауна-душ... а вот бассейн я опять прогуляла усталость чувствовала и решила не загонять себя...

Привет Ксения!!! Любимка моя спротсменка!!!

А это тоже с тренером было????

Мммммммммммм......поделись сколько абонемент стоит такой???? за сколько раз в месяц и что включено???? Ну бассейн подождёт значит

какая прелесть!!! спасибо


да, усталость- это хорошо и я ее чувствую после тренировок всегда... но просто когда-то устаю больше, а когда-то меньше... иногда Володя так меня гоняет, что у меня язык на плече и хочется лечь на полу и лежать, лежать, лежать прямо в зале
С инструктором, Светуль, я занимаюсь на обычных тренажерах, силовых... качаем руки-ножки-спинку-попу по очереди... а кардиотренировки я провожу без инструктора... он мне составил программу, по которой я бегаю в разном темпе... самостоятельно


ой, я тоже хочу скорее мышцы увидеть в тонусе Ничего, Светуль, пока тренируйся самостоятельно, а потом снова начнешь ходить в тренажерку
Поздравляю с отоплением!!! у нас так и не дали до сих пор...

А про абонемент расскажешь????
Насчёт разработки программки кардионагрузки---здорово---молодец твой тренер...На какой комплекс тела он даёт тебе большую нагрузку????

нет, кардиотренировка без тренера... он только программу мне составил...Сначала я строго следовала этой программе, а сейчас уже немного увеличиваю нагрузку... в основном это касается скорости- быстрее бегаю...


Да, Светуль, конечно расскажу
Клуб известный, World Class. Абонемент стоит 53 тыс.руб. за год. К сожалению, платить надо сразу всю сумму поэтому я очень долго думала... Вроде если 53 т.р. разделить на 12 получается 4416 рублей в месяц, что в принципе нормально, учитывая сколько занятий и услуг они предлагают за эти деньги, но сразу расстаться с такой суммой было тяжело... А входит туда: любые групповые занятия, водные, самостоятельные занятия в тренажерном зале, бассейн, турецкая баня и финская сауна, джакузи, полотенца банные... может и еще что-то , но не помню...Все это без ограничения во времени...Хоть приходи и живи в клубе...Более того, за каждое посещение клуба они начисляют какие-то там бонусы, которые тоже можно будет потратить на услуги или получить скидку на приобретение следующего абонемента...

Занятия с тренером у меня за отдельную плату, т.к. я раньше никогда ничем не занималась, мне нужен человек, который бы первое время следил бы за моей техникой и корректировал программу тренировок. Стоит это вообще очень странно. По прейскуранту я плачу 1100 рублей за тренировку, НО клуб от себя за каждую индивидуальную тренировку добавляет бонусы, и в итоге получается, что тренировки дешевле Я заплатила 10 т.р.и думала, что это на 9 тренировок примерно, а они мне насчитали с учетом их бонусов 17

В целом мне их система бонусов пока не понятна.


Мы делаем упражнения на ВСЕ группы мышц, но при этом тренировки у нас чередуются: то акцент делаем на верхнюю часть тела: т.е. особенно активно прорабатывает мышцы рук, груди и спины, то активничаем в "нижней" части : спина, ножки, попа... пресс всегда обязательно

Перед тренером я поставила общую цель, что мне надо привести тело в тонус... а частную- укрепить ручки-ножки-спинку, т.к. я бы очень хотела в будущем взять индивидуальные занятия с инструктором в бассейне, чтобы меня научили ПРАВИЛЬНО плавать, поставили бы мне технику...Мой муж считает, что сейчас брать занятия по плаванию и смысла нет, т.к. руки-ноги-спина у меня слабые, полноценного плавания все равно не получится...

За 3 месяца занятий у меня цели немного изменились... я уже не просто хочу плавать или быть в тонусе... я хочу КРАСИВУЮ фигурку

Ксюша поняла уже, хорошо что программу составил....А ты и сама увеличивай и с ним консультируйся на эту тему, чтобы не переусердствовать!!!

Нда, сумма большая....Ну ты меня не совсем обескуражила....я знаю такие фитнесс клубы, у нас в городе два таких...Да уж подумать есть о чём....Хотя я если бы у меня такие деньги были даже и не думала бы!!!

ДА, жесть....Сейчас ты будешь удивлена ...У меня занятия с тренером стоило 250 рубл....Офигеть какие цены эти элитные клубы заворачивают....А на счёт 17 вместо 10 тыс...мне кажется тебе нужно с администратором обязательно поговорить...что это за обдираловка такая...ни чего себе разница!!!! А то что с тренером стала заниматься---всё правильно, я видела девочек, которые приходили первый раз без тренера---простите меня за бестактность----как говориться и смех, и грех...

Хороший подход, мне просто интересно было...У меня тренер очень много плечевому поясу уделяла....А ноги во вторую очередь...незнаю почему....Если в след.раз пойду поставлю задачу на ноги...

Это еще одна моя мечта....тоже бы хотела с тренером в бассейне заниматься...особенно, чтобы дыханию правильному научили...с этим проблемы...А муж у тебя со спортом связан???

Оказывается, абонемент в эти клубы можно купить "с рук"... но это я уже позже узнала... объявлений таких полно и по цене можно договориться...надо только найти какой-нибудь сайт этого клуба в вашем городе...Если бы я знала, что так можно, то купила бы с рук, т.к. покупаешь на меньший период (для "пробы"- такой вариант оптимален) и за гораздо меньшую сумму...Но сейчас-то уже поздно говорить



Светуль, по поводу оплаты занятий клуб мне наоборот подарил несколько занятий т.к. на 10 т.р. я могла расчитывать на 9 занятий, а они мне еще 8 подарили и всего получилось, что за 10 т.р. у меня 17 оплаченных занятий...
Но 1100 рублей за одно занятие- это еще по их расценкам дешево, т.к. мой тренер еще молодой мальчик и не имеет большого стажа или каких-то там наград... "Титулованные" тренера там стоят гораздо дороже боюсь даже спросить сколько


Светочка, а далеко от тебя бассейн? Ты ходила когда-нибудь туда? Да, правильное дыхание- это первое, что тренер должен поставить и это самое главное в плавании..

Муж у меня сос спортом не связан никак... он военнослужащий... занимается сам: бегает каждое утро в парке, периодически ходит в бассейн, очень любит с друзьями играть в компандные игры (баскетбол, волейбол и т.д.)

Сегодня я в клуб не пойду но это не значит, что я вообще ничем не планирую заниматься для фигуры... я планирую вечером позаниматься дома, скачаю (или онлайн буду смотреть) какую-нибудь программу и немного потренируюсь для тонуса...

А вообще я меня сегодня маникюр и педикюр, а потом заход по магазинам!!!
Вечером отчитаюсь

Ох, как у вас тут спортом все пропитано..... Читаю и готова сорваться и бежать на тренировку, так хочется... А цены у вас я скажу... я перекинула на наши деньги, мама дорогая, за такие деньги я от одного взгляда на тренажеры должна худеть Я занималась в одном из самых дорогих клубов нашего города, но по сравнению с вашими расценками, я, можно сказать, бесплатно ходила

Кристин, а поделись своим спортивным опытом ???

Ого , это что то новенькое....

Да я тебя не поняла....ну тогда молодцы, что так привлекают клиентов....А насчёт тренера, если тебе нравится как он тренирует...ну и на фиг не нужны эти все титулованные тренера...

Да нет бассейн не далеко...когда то, когда были деньги, хотела пойти с сестрой своей, но мы хотели брать абонемент, а все абонементы перекуплены уже организациями...а другие бассейны даже очень далеко....ну вот так и не получилось...я летом если жаркие денёчки...могу по часу из воды не вылазить...у нас тут есть одно более или менее приличное место для купания....А сейчас просто нет денег на это....У меня даже две шапочки есть для бассейна

Клёво, получается полуспортсмен...тем более военный...знаем таких....у самой не было...но их папы военные были Вы вместе планируете в бассейн ходить в будущем???

Это здорово...Я сама раньше по нескольким программам занималась...Вот войду в более приличную форму...тоже буду комбинировать....Так а про заход по магазин жду не только отчётика, но и фоток!!!!
Кстати вот тебе отличная мотивашка...я смеялась, когда увидела:

Ксенечка, спортсменка моя любимая...Ты куда пропала....Возвращайся и рассказывай про свои спортивные достижения .....
Я скучаю.......

Да делится особо нечем. Занималась аквааэробикой, просто плавала в бассейне, а по понедельникам обязательно сауна со всевозможными процедурками. Мне очень нравилось, но сейчас, к сожалению, график работы не совпадает с занятиями.

Это я, ваша пропажа Привет, красавицы
Неделя была оооочень тяжелой на работе. Поэтому в клуб я не ходила. Пыталась дома поддерживать упражнениями форму. в основном качала пресс.
Но вот сегодня была силовая тренировка с инструктором. Качали ноги (много), немного руки-спинку и тоже немного пресс. Следующая тренировка в понедельник по плану.
Надеюсь, на следующей неделе такого аврала на работе не будет и мне хватит сил хотя бы в бассейн наведываться

Ксюша вернулась!!!

Не пропадай больше....Хотя бы в дневничке пиши, что у тебя происходит....Соскучалась же я....

Привет, Светуль, я тоже соскучилась Пойду читать ваши дневнички

Сейчас смотрела передачу про девушку, страдающей анорексией... Нахожусь под впечатлением...

А я тебе тут припасла мотивашечку:

Спасибо, Светик!!! Клевая!!!

У меня вынужденный перерыв НАСМОРК

Солнышко выздоравливай!!!
Всё образуется...Сейчас все болеют!!!

Спасибо, Светуль

Выздоравливай!

Спасибо, Кристиночка сама очень хочу скорее вернуть к тренировкам

Выздоравливай скорее и больше не болей!!!

Доброе утро Ксеничка!!! Скучаю по твоим спортивным рассказикам...Буду ждать с нетерпением твоего выздоровления!!!

А я к тебе с лекарством....Только полезное

Ага затянуло ...Ничего, вот выздоровеешь и покажешь жару своему тренеру

Привет, Ксенечка, моя хорошая!

Надеюсь, что выздоровление у тебя уже идёт полным ходом? Лечись как следует и отдыхай побольше!
Желаю здоровья тебе, дорогая красотулька.

Цитата(Marta-Maria @ 13.10.2012, 23:07)

Сейчас смотрела передачу про девушку, страдающей анорексией... Нахожусь под впечатлением...

А я недавно в инете статью с фотками нашла, тоже про одну девушку-анорексичку. Её минимальный вес был 18 кг. - это для меня немыслимо! Но что больше всего меня удивило, это то, что тело очень и очень худое, все кости очень сильно выпирают и при этом у неё было совершенно нормальное лицо. Не понимаю, у меня всегда первым делом лицо худеет, стоит даже полкило скинуть, так сразу видно на лице.

Ксюшенька совсем болезнь тебя прихватила...Возвращайся к нам...Вот витаминчики тебе принесла
...Скучаю сильно

Спасибо!!! Чай с малиной -это лучшее лекарство


Спасибо, Светуль, что не забываешь меня
Я надеюсь вернуться к тренировкам уже с понедельника...
Завтра последнийдень лени и- ух!!! Вперед к фигуре моей мечты!!!



Привет, Ириш!!! Простуду я пролечила, отдохнула, набралась сил и вот уже пару дней как чувствую себя совершенно поправившейся

Анорексия -это ведь в первую очередь заболевание нервной системы... Пэтому мы не будет нервничать, будем оптимистами и будем следить за своим питанием

Ксюшик, бой лени! Вперед к новым победам!!!
Удачной недельки!

Привет любимая девочка!!! Наконец то ты туточки!!!

Ура!!! Жду с нетерпением твоих отчётиков по спорту...Наверное тело просит нагрузки???
Вот тебе мотивашка-

Привет, красотули!

А я, честно гвооря, не в настроении Спорта на этой неделе не было...Меня очень подвел мой тренер...
В начале недели мы никак не могли с ним договориться об удобном для нас обоих времени тренировок, потом он вообще пропал и не отвечал мне, а когда все-таки догвоорились о тренировке на завтра, он опять ее сорвал ...
Дело было так.
Сегодня я ему скидываю смску: "Володя, а ты завтра нашу тренировку в 10 утра не проспишь? Может на 11 перенесем?" А он мне: "Ксюш, ты знаешь, у нас что-то менеджер тупит и возможно завтра нас вообще на аттестацию отправят" А ты, когда мне об этом собирался сказать? Или прямо завтра, в субботу в 10 утра сюрприз сделать???? Извини, у нас аттестация??? А если бы я не написала смску?????
И пишет такой: "А ты бегать приходила? Давай лучше ты завтра побегаешь, а о тренировке мы потом спишемся"... Да бегать-то я и без тебя прихожу

Я не знаю что делать... другие тренера в тренажерке мне не нравятся категорически... Вован уже нравится даже, привыкла я к нему...Меня ВСЕ устраивает, кроме его отношения к времени занятий
С другим тренером мне придется опять проходить этап "притирки"...не хочу... Бросать тренажерку тоже не хочу... и хочу именно ту нагрузку, что дает Вован...кроме круговых конечно после них я умираю
Учить его пунктуальности? Тоже не хочется- есть и другие более важные занятия...

Взяла в клубе телефон ренеров по плаванию. Завтра буду звонить им, беседовать... может похожу на занятия по плаванию, раз уж с тренажеркой такое невезение ...

Эх, Светульки вы мои любимые!!! Спасибо огромное за мотивашки!!!
Вот подвела я вас со спортом

Забыла рассказать...
Спорта у меня не было на этой неделе, зато я к косметологу ходила:ac9:... Массаж делала (3 процедуры), а сегодня сделала ретиноевый пилинг Вот сейчас сижу с желтым лицом ведь его надо "держать" 10 часов... жду до 2 часов ночи (когда пройдут эти самые 10 часов) и буду смывать состав... В ближайшие 2-3 дня кожа будет слезать чулком, но зато потом результат Кожа как у младенца

Приветики моя любимая спортсменка!!!


Будешь от такого не в настроении, у меня у самой так один раз было, и потом с того момента всё шаром покатилось....Настрой огромную роль играет, поэтому я тебя понимаю красотка!!!

Да ну что за бред...просто кардионагрузки...или кардионагрузки+силовые---разные вещи....Такой интересный он у тебя...Ты ему сразу все точки над Ы расставь...Всякие ситуации конечно бывают в этом плане, но нужно как то предупреждать заранее об таких пролётах!!!

Не надо никого менять, я думаю, разговор всё решит...Поэтому ни в коем случае не бросай и не уходи к другому тренеру...Всегда есть другой тренер...Я думаю ему не выгодно терять своих клиентов, и в следующий раз он уже будет по другому решать такие ситуации..У меня у моего молодого человека, тренер даже больной на тренировку приходил...

Какой на фиг пунктуальности...Ты деньги за это платишь...что за хрень такая...просто поговори с ним об этом, взрослые люди как никак

Хорошее дело, оно у меня на втором месте после тренажёрки стоит..


Примерно представляю что это такое, но зато действительно потом эффект обалденный будет!!!

Марта, приветик!

Блин, ну что за детский сад... Как меня бесят такие "кидалки". Учить пунктуальности его, конечно, уже поздно, да и не стоит это твоих усилий. Через вышестоящих его к ответу призвать - дискомфортно будет потом заниматься с ним. Единственно, знать время, когда он точно бывает - не просыпает и не уходит домой... и стараться заниматься в это время... Но это, конечно, засада - за свои деньги еще "ловить" удачное время у тренера...
Плавание-то тренажерку не заменит...


Молодечек! Я еще такой пилинг не пробовала. Надо почитать и спросить у моего косметолога, делает ли она такой...
Хорошего денечка!

Девчонки, что-то я совсем из колеи выбилась

Вот сейчас просто сижу дома... могу пойти в тренажерку побегать... могу пойти поплавать... Но не могу сдвинуть себя с места Еще останавливает то, чтоя вчера пилинг сделала: боюсь что пот или хлорированная вода в бассейне моей коже не понравятся

Позвонила девочке-тренеру по поводу водных тренировок... она обещала мне перезвонить через часик- другой, когда посмотрит свое расписание...

А кожа на лице после вчерашнего пилинга пока и не думает облезать

Спроси, Свет, обязательно Я думаю, что делает, потому что это сейчас очень распространенный серединный пилинг...

Вот именно!!!
Я обязательно с ним поговорю... Да, он заинтересован в клиентах и я уверена, что он не специально так поступил... ПРосто он ооооооочень еще молодой и оочень непунктуальный

И снова здравствуйте
С следующей пятницы я буду заниматься плаванием с тренером
А сегодня я полдня провела в торговом центре... Присмотрела новый сплошной купальник, шапочку и очки для плавания но не купила пока- вдруг еще что-нибудь за неделю присмотрю, более симпатичное


А сейчас пойду лечить волосы репейным маслом

Ксенечка, привет. Я притопала в гости. У меня, пока я читала, появились вопросы. Просто интересно. Самый главный вопрос:"С каким весом ты занимаешься?" Мне мой тренер про вес ничего не говорит. Просто говорит вот на этом тренажере 5 подходов по 20 раз. Ты идешь и делаешь. Затем он тебя посылает на другой тренажер. Я иногда подхожу и в шутку спрашиваю: "Куда пошлете?"- или говорю: "Пошлите меня куда-нибудь еще" Я обычно на руки беру вес 5кг, на ноги (сведение и разведение - два моих любимых тренажера) тоже 5. Пресс я делаю на фитболе или на специальном тренажере - я его называю инквизиторский стульчик. И что за круговая тренировка? По одному подходу по кругу, а потом все повторяется? Кстати, у нас тренажерка стоит 1200 рубликов за месяц - и занимайся сколько хочешь. Тренер бесплатно, но один на всех. Но он всегда замечает, если ты что-то неправильно делаешь и покажет как надо.

Привет, Натуль, добро пожаловать
Я не помню с каким весом я занимаюсь, хотя всегда спрашиваю об этом тренера...Он отвечает, а у меня в одно ухо влетает, а в другое вылетает ... У меня индивидуальные занятия, поэтому он во время упражнений всегда стоит рядом со мной, сам устанавливает мне вес, считает поправляет меня если требуется...Лично я ориентируюсь по "блинам" Их количество на разных тренажерах разное, но, как правило, их 1-2 штуки...Вес блина тоже различный на каждом тренажере... где-то по 3 кг, где-то по 5... Но я постараюсь на следующей тренировке специально для тебя запомнить и написать потом окей?

Про круговую тренировку я бы своими словами и не смогла бы рассказать, но вот что из интернета нашла (очень точное описание )

Меня часто спрашивают, насколько эффективен метод круговой тренировки?
Ответить однозначно, какой метод хороший, а какой плохой, никто Вам не сможет, просто потому, что у всех разные цели поставлены перед собой.

Если у Вас цель побить рекорды по пауэрлифтингу, я считаю, Вам даже не стоит тратить время на изучение метода круговой тренировки, разве, что для самопознания. Кому пригодится метод круговой тренировки? Если Вы поставили перед собой цель похудеть, тогда метод круговой тренировки Вам даже более чем необходимо взять на вооружение.

Для того, что бы понять, чем круговая тренировка поможет Вам в похудении, нужно разобраться для начала в ее основных принципах.

Круговая тренировка это – совокупность упражнений составленных специальным образом и выполняемых последовательно без перерыва на отдых. Каждое упражнение в круге занимает определенное место, это место называется «станция». Чаще всего в круговом тренинге используют восемь-десять (8-10) упражнений, а круг повторяется один-пять (1-5) раз. Я думаю, Вы уже знакомы с понятиями «суперсет» и «трисет», это своего рода тоже круговой тренинг, только «суперсеты» и «трисеты» включаются в Вашу стандартную тренировку, как бы они не была построена.

Особенность кругового тренинга в первую очередь заключается в повышении вашего пульса во время выполнения круга и поддержании его на высоком уровне 60%-90% от вашего обычного состояния, на протяжении 10-15 минут и с последующим выполнением кругов это время только увеличивается. Таким образом, Вы можете построить тренировочную программу так, что Ваши жировые отложения просто не выдержат такого натиска с Вашей стороны и начнут попросту сжигаться Вашим организмом, к чему мы и стремимся, если цель перед нами сжечь как можно больше жировой «прослойки».

Еще одна особенность кругового тренинга, на которой мне хотелось бы остановиться поподробнее. Кроме того, что Вы можете успешно и быстро похудеть,Вы тренируете другие навыки и качества, ведь для того, что бы просто скинуть лишние килограммы не обязательно прибегать к круговому тренингу. Во время такой тренировки ваши мышцы получают достаточно весомую изматывающую нагрузку, круговая тренировка оказывает положительное влияние на Вашу выносливость, силу и при правильном построении нагрузки, возможно, добиться мышечного роста. (однако лично я отношусь скептически к попыткам с помощью кругового тренинга добиться результатов в росте мышечной массы и силы) Подбор, составление упражнений для круговой тренировки

Условно Ваши цели посещения спорт зала можно разделить на 5 групп:

1. Повышение силовых показателей

2. Набор мышечной массы

3. Сжигание лишних жировых запасов

4. Возможно так же развитие выносливости и «скорости»

5. Другое (не все люди посещают спорт залы, что бы добиваться каких либо целей, есть любители превращать спорт зал в место «тусовки»)

Т.е. у нас с тренером круговая тренировка- это выполнение комплекса упражнений не на самих тренажерах, в определенном темпе (достаточно быстром) и с применением подручных средств (мяч, палка, мешочки с песком или какой-то другой фигней )...И кажется, что каждое в отдельности упражнение не такое уж и сложное, но все вместе они просто невыносимы