Цитата
Милая Девочка пишет: я гриппую Рисунок и на неск. дней выпадаю из окрасотуливания

Скорейшего выздоровления тебе!!! И снова в строй)))

Цитата
Милая Девочка пишет: А то он может и в позу поставить ))))) не разогнешься в смысле

да я много не нагружаю вроде Понимаю же,что уже все заржавело)))Просто скчиваю продолжение чтобы после подключить что было

Цитата
Милая Девочка пишет: но пресс я с вами потренировала ))))

Ну шо принес я позитиву)))так сказать заряжайтесь

Цитата
Colibri пишет: в общем упражнения которые тебе нужны я найду и выложу... конкретно на бока , уши и внутренние стороны бедра...

Сэнкс

Цитата
Colibri пишет: убери с глаз до лушчих времен..

ну если вы так настаиваите))) Хочу чтобы они на мне сидели идеально много хочу знаю)))

Цитата
Colibri пишет: это заблуждение... работать надо так чтоб 7 потов сошло..

я с тобой согластная на все 100%...я проо эту йогу говорила что очень спокойно для меня и мне кажется не эффективно)))Но мне еще кажется что начинать так рьяно тоже не гуд для организма и тела в целом

Цитата
Colibri пишет: в конце обязательно растяжку сделать качественную..

что в твоем понимании качественная???вот в это йоге в конце минут 10 просто лежишь с закрытыми глазами под музыку красивищную,типа расслабляешь все мышцы)))я думала вообще-то что растяжка в начале важна...Разве нет???

Цитата
Colibri пишет: нормальная мышечная боль наступает через сутки... если раньше значит перегрузила...

может...хоть я уже и повторюсь что там все спокойно было и первый комплекс в основном на растяжку,есть упры на пресс и бока и ноги,но не так как я привыкла,но что-то мне подсказывает что в первые дни с этого и стоит начать)))

Ночь я спала ужастно((((раньше если я свои жиры на боках не чувствовала,то эту ночь мне было не приятно его ощущать(((не могу сказать что все ноет и с кровати еле сползла,Но чувствуется везде по чуть чуть)))Даже мышцы шеи и лопаток Пресс и попа ноль на массу Видать не достаточно на эти группы мышц делала(((,а вот бока и передняя часть бедра и еще чуть чуть ушки осчучаю
Сегодня еще ничего не делала..Планирую в 4 часа чтобы как раз в пол седьмого поужинать салатом и все...
С утра салат из тертой морковки,яблока и свеклы съела + помидоры с огрурцами порезала + горсту орехов )))Из плохого кофе
И еще вчера закончила вечер легким массажиком и контрастым душем,а после не выдержала и пошла спать, потому что морковка меня не спасла очень есть хотелось

Цитата
Злючик пишет: я взяла себе пригласительный на первое бесплатное занятие.

вот тебе и сон в руку

Цитата
Злючик пишет: Надо срочно покупать спортивные штаны

Сдаю БЕСПЛАТНО свои шорты мне сказали их не использовать до лучших времен

Цитата
Злючик пишет: .скачала вчера программку из трех уровней на 30 дней,по 10 дней на уровень

скачала все же а говорила не разберусь, не знаю

Цитата
Colibri пишет: все реально...

как мне счас понравилось то,что ты сказала главное ведь еще поверить в себя и не остановиться(((Я если долго не вижу результатов все бросаю(((Знаю,что это не верно,Но у меня это во всех областях так

Цитата
Colibri пишет: но и жалеть себя нельзя.. иначе результатов не будет..

не жалеть не буду!!!

Цитата
Colibri пишет: нагрузила шею, облегчила мышцам пресса задачу..

Думаешь.... Там вроде много было упров для шеи и лопаток

Цитата
Colibri пишет: и ты на этом целый день живешь???? Ничего себе я бы умерла с голоду..

если честно...мне вот днем и не хотеться куфать,а вечероммммммммммм это еще одна проблема с едой...ничего вроде плохого не ем,но мне тяжело с графиком...Я ем редко,Но метко

Цитата
Colibri пишет: ты так говоришь как будто у тебя там тонна на боках висит...

Много для меня

И так повторила вчерашний комплекс такая дрожь была в ногах и чувствовалась боль в попе Из еды салат зеленый и кашку
У нас с рыжатиной вырабатался режим в еде))))Но скоро мне в школу и опять все будет через одно место

Аня,спасибо за ссылки пошла по ним пока вроде нормально понимаю)))Если вдруг наткнешься на ту с фотками кидай,Хотя я могу и сама на нее накнуться)))

Цитата
kira пишет: товарисчь по несчастию.

Цитата
kira пишет: Удачи!!!!

шпашибки

вот еще для талии и боков... я люблю всякие наклончики..

1. Стоя, ноги на ширине плеч,руки опущены вниз. Разворячиваешь корпус например направо назад и тянешься правой рукой в левый верхний угол, т. е. по диагонали. Голову тоже поворачиваешь и смотришь в левый верхний угол. Разворячиваешься обратно, опускаешь руку и делаешь тоже самое для левой руки. Все это делаешь ритмично в быстром темпе.
При этом у тебя должно все тянутся от бедра до кончиков пальцев. Но! Важно не разворачивать ногу, ноги стоят на полу как будто их прибили гвоздями.

2. Дальше усложняем. «Привет солнцу». Руки сцепляешь в замок внизу. Делаешь наклон вперед, руки идут вниз, затем поднимаешь обе руки и тянешься в правый верхний угол обоими руками, а левую ногу отставляешь на носочек. Опять нагибаешься вниз и тоже самое в левую сторону.
3. «Веер». Руки за спиной. Наклон вперед, выпрямляешься. (Спину не прогибать, смотреть вперед, не вниз! Хорошо если есть зеркало - смотреть в него). Наклон в право, выпрямляешься. Наклон вперед, выпрямляешься. Наклон влево, вяпрямляешься. И опять наклон вперед и т.д.
4. Наклоны. Ноги вместе.Руки вдоль тела. Можно с гантелями. Делаешь наклоны в бок, только быстро, влево, вправо, влево, вправо. Потом (уже без гантелей)
при наклоне например в правую сторону поднимаешь левый локоть и тянешь его как можно выше к уху. Т.е. получается что стоишь как вкопанная, двигается тело только до талии. Можно еще усложнить. Начинаешь на 4 счета делать повороты, при этом продолжаешь наклонятся и поднимать локти попеременно.

5. Ног на ширине плеч. Руки на талии. Делаешь наклон только в правую сторону 8 раз. Вперед не нагибаться. Строго в бок. Затем правой рукой достаешь пол(где правая нога), левая рука на талии - 8 раз. При этом важно до конца подниматься. Повторить для левой руки. Затем можно просто понагибаться то левой рукой, то правой. И все это надо делать быстро.
6. «Локоть-колено» Известное упражнение. Правым локтем тянешься к левому колену. И наоборот. Можно усложнить - делать все это в прыжке. Выполняя это упражнение - надо немного нагибаться к ноге, и колено тянуть к локтю.спину колесом не гнуть!
7. Лежа. Ноги под углом 90 градусов. Колени строго перпендикулярны полу. К себе не подтягивать. Руки паралельно полу. Поднимание туловища. Руки остаются на месте. На пол не опускать!
8. Лежа. Ноги согнуты в коленях на полу.Руки за голову. Тянемся правым локтем к левому колену. Затем наоборот, затем попеременно. Затем не останавляваясь ноги лотосом скручиваем и продолжаем поднимание туловища вверх, затем ноги поднимаем строго вверх и продолжаем качать пресс. Главное не делать пауз на переходы.
Верхняя часть тела как бы не замечает что ноги меняют положение.
9. На нижний пресс. Ноги поднять строго вверх. Руки за голову. Пытаемся встать в березку без рук. Исилием нижнего пресса. Без замаха. Ногами тянуться в потолок. Не обязательно высоко, главное строго вверх. Довольно тяжело. Но очень эффективно.
10. «Скрепочка». Для тех у кого уже достаточно силный пресс. Очень тяжело делать, зато эффект есть. Лежа, руки за головой вытянуты, ноги вытянуты. Вся как струнка. Поднимаешь одновременно и руки и ноги и смыкаешь их. Как крылья бабочки. Все происходит за счет мышц пресса. Затем опускаешься на пол в исходное положение.
У меня лично больше 10 раз такое упражнение не получается.
11. Можно упростить скрепочку. Лежа, руки в стороны раскинуты, ноги прямые. Поднимаешь правую руку и левую ногу и смыкаешь их вверху, при этом ты как бы поднимаешься на левой руке. Повторяешь для другой руки и ноги.
12. Становишься как тараканчик на руки и ноги. Животом вверх, попу тоже вверх. Опускаешь попу на пол, потом поднимаешь и выкидываешь ногу вперед, опять опускаешь и выкидываешь другую ногу вперед. Тоже довольно тяжелое упражнение. У меня от него почему то руки очень устают.
13. Ложишься на живот. Руки под кости на бедрах спереди. Ноги согнуты в коленях.Ступни сомкнуты, колени врозь. Поднимашь колени вверх (высоко не получится) и быстро быстро сводишьразводишь колени при этом ступни остаются все время вместе. Выполняя это упражнение качаются ягодицы и внутренние мышцы пресса.
14. На косые мышцы живота. Лежа, руки впереди в замок, ноги на полу согнуты в коленях. Тянешься обоими руками к правой пятке, затем к левой. При переходе от права влево и наоборот, полностью не ложишься на спину. Это упражнение можно делать сколь угодно долго.


Выполняя упражнения надо обязательно тянуться. Лежа, руки в одну сторону, ноги согнутые в коленях в другую.
Отдыхать не больше одной минуты. Если хорошо поработать, то пот должен быть Желательно все упражнения делать перед зеркалом. Проще проследить за правильностью выполнения.

Девочки, кто знает: как начинать занятия йогой... лениво искать инфо... Поделитесь, кто уже занимался...
сегодня попробовала... и вот вопрос возник: позы нужно держать рекомендованое кол-во времени? или сначла меньше? потом увеличивать? мышцы недостаточно растянуты для некоторых... во время одной позы почувствовала себя плохо... но только для одной ноги, на другую делала все ок!
Есть ли эффект от йоги, если занимаясь - отвекаешься? или все-таки нужно уединение и настрой?
Может быть тогда просто стретчинг? Но там только на растяжку, а тут именно те позы, которые призваны помогать лучше себя чувствовать... короче, я потерялась....
Кстати, тихонько начинаю худеть уже 60... цель все-таки хотя бы 55... и живот-живот-живот....

Всем ночи доброй!!!
У меня сегодня день какой-то не эффективный ваще получился...С утра был экзамен и после все пошло не тем чередом,что планировала,НО зарядку я сделала

Цитата
Colibri пишет: а че за упражнения такие???

Я даже не знаю как описать то)))сегодня хотела одно упражнение сфотать и выставить которое у мну ну никак не получается Я наверное так и сделаю сфотаю на фотик В основном там упражнения на гибкость ну мне так показалось( а я девочки ну совсем не гибкая как оказалось )...А еще я заметила из-за того что упров не знаю вместо того чтобы вниз смотреть я все время выглядую и смотрю или правильно я на слух поняла упражнение

Цитата
Colibri пишет: заметь когда качаешь пресс частенько болит шея а не пузо..

Вполне возможно так сказать облегчаю себе

Цитата
Colibri пишет: а в дни тренировок просто зверинный аппетит.

видать ты тратишь энергии больше и тренируешься как положато, а не так как я

Цитата
Colibri пишет: растяжка нужня для того чтобы мышцы принимали красивую форму и не болели...

Ооооо спасибки за ценную информацию Приму к сведению

Анютка,спасибо за упрыки

Цитата
kira пишет: позы нужно держать рекомендованое кол-во времени? или сначла меньше? потом увеличивать? мышцы недостаточно растянуты для некоторых... во время одной позы почувствовала себя плохо... но только для одной ноги, на другую делала все ок!

Кирюська,я тоже только начала и могу тебе сказать,что е все получается по той же проблеме Но я не стараюсь прям сразу выгнуться как нужно,боюсь что из этой позы больше никогда не поднимусь ну и конечно не филоню помогаю пусть не до конца сесть в ту позу но приблизиться чтобы осчучать растяжку мышц и на следующий раз у меня получается больше согнуться но опять таки до идеала далеко(((я сфотаю позу одну я просто в шоке как так можно сесть
Оксан, я если че еще нарою обязательно скину не хочу вводить тебя в заблуждение поскольку сама не знаю только начала

Цитата
Мариночка пишет: Кратенько о моих достижениях в стремлении быть самой красивой...

зато все понятно

Цитата
Злючик пишет: Маришну чего ты так...расскажи,что конкретно у тебя не получается?

Пендель мне волшебный по попе нужен, тогда всё получаться будет

Я 1,5недели занималась своей фигурой, кушала мало и то, что положено. Зарядочку делала... А потом приехала в гости сестра моя...
Сидим мы вечерком на кухне, базарим о том о сём... Решили, что скучно сидим Эх, напекли рогаликов дрожжевых И скушали почти все
А теперь дни эти красные начались... На зарядку сил нет, всё болит и стонет
Так что ни диеты, ни зарядки

Спасибо, Анжел!!!! я вообще-то гибкая...вроде... и позы себе выбрала для улучшения здоровья, а не для окрасотуливанья но вроде все получаются...
вот еще вопрос: у меня в книге спец. приспособления для йоги... они обязательны? мне кажется, что йогой можно всегда и везде заниматься... и без всяких прибамбасов... разве не так?