ой , как классно ! я тоже хочу домой шарик ! и тебя с выходными !!!

RustleFleur
Бегать за шариком какая прелесть! Я сеня набегалась... только за мячиком - играли в волейбол

Marusja
Заинька. спасибо! Твои пожелания уже осуществились Сегодня провела замечательный день! Не безг греха, конечно

славяночка
ОООООЧЕНЬ поднимает настроение! Иногда надо создавать себе некоторые праздники! Иначе жить скучно становится

Lesta
Приветик Очень приятно, что заглянула
Я занимаюсь исключительно дома, на залы и занятия пока нет финансовых средств. Гантелек тоже нет , но мне сказали их можно заменить бутылочками с водой. А с валиками на спине, кстати, я почти справилась... хотя в принципе не понимаю как это произошло, потому что никаких конкретных упражнений я не делала У меня только общие методики для всего в целом. Но спину все равно хотелось бы подкачать для осанки и в принципе спина слабоватая Ну и косые мышцы соответственно тоже. Так что пиши. Буду очень рада. И своими упражнениями могу поделиться

evrika
Шарики! Мелочь - а так приятно!

Девочки, отчетики завтра на пишу Сейчас что-то не хочется!
Сегодня весь день отдыхала на природе! Восторга куча! Пошалила конечно немного Но активно поиграла в волейбол и потанцевала А завтра вообще на разгрузку сяду!

Выложу несколько фоток Не самые лучшие... Основная масса будет позже

Мое произведение - слабость к кострам

оооооо
Жизнерадостная красотуля! Очень здорово. Все просто здорово. Природа, это шикарно.
А вы мусор за собой убрали? …
(такой вопрос, потому что вот недавно тож была на природе... и как сердце щемило, все эти бутылки, пакеты. фрррр)

Все убрали!!! До последней бумажечки и увезли с собой на машинке

Глазищи какие огромные!!

спасибо за комплимент
Родители одарили сокровищем!

Глаза - два брильянта, три карата! Саша, не перестаешь радовать фотками! Как отдохнула? Не холодно еще на природе?

Саша, приветики!!!
фотки как всегда супер!!! умничка. а глаза на поллица!!!!

Сашенька, ты, как всегда, супер!!
яркая девушка

vixen
Приветик, солнышко
Отдохнули зззамечательно Холодно было конечно, поэтому капюшон практически не снимала и старалась от костра недалеко отходить И все равно умудрилась ухо простудить
Струляется Но как ни странно, не смотря на ухо - настроение замечательное Хотя вчера и провалялась в постельке Но больше частью по другой причине Меня посетили КД и животик просто скручивает уже второй день

Marusja, январь_1
Машуля, Оксаночка, приветик, девочки! Спасибо за комплименты Чмок!

Красотлечка, Сашенька, привет!!!!!!!!!
Какие отличные фотки!!!!!!!!!!!!!!Балдею от тебя. Глазки.....мммммммм.............сюперрррррррррррррр!!!!!!!!!!! Видимо хорошо отдохнули. Обожаю природу и шашлычки.
Удачки!!!

Молодцы, что выбрались на природу!!!!
Симпатюшечка!!!!
Как ушко?? Не полегчало, а КД - это не надо, чтобы животик болел, я вот нурофен постоянно пью, когда мне плохо.

Не отчитывалась оооочень давно Пришла пора "исповедоваться" Заодно сегодня контрольные взвешивания и обмеры - понедельник

ВЕС - 68 кг (-1,5 кг)
ОГ - 98,5 (-0,5 см)
ОТ - 72 см (-1 см)
ОБ - 104 см (-2 см)
Измерила еще объем пузика под пупком (ОППП в дальнейшем ) - 92 см (-2 см относительно прошлой недели).

Результаты вроде неплохие Но ругать меня можно много

Пятница
Утром с горем пополам сделала один подход Тодеса и Планка по 10 сек. Поняла, что в плане физических нагрузок день не задался Выпила бальзамчик, клетчатку. Умылась. Позавтракала овсяной кашкой с изюмчиком. Собрала баночки. И отправилась на работу. По дороге была гимнастика для попы и напряжение поперечной мышцы животика (около 12 раз по минуте). На работе перекусила яблоком и горстью орехов. На обед были последние два овощных голубца, несколько орешков на десерт. Полдничала чаем с курагой и черносливом. На ужин была греча с квашеной капусткой. Вечером не делала ни гимнастики, ни процедур... колбасило меня не по-детски Зато слопала яблоко и горсть орешков

Суббота
Бальзамчик, клетчатка с утра. Завтрак овсяной кашкой с изюмом и орехами. Потом была поза Планки по 20 сек на каждую ногу, 1 подход Тодеса. Отправилась на шашлыки Там я шалила по полной программе
Слоапла 10-12 кусочков шашлыка в течении дня, по две ложки крабового и свекольного салатов, но с майонезом 3 кусочка батона, запеченого на костре, два кусочка бородинского, 1 печеный картофель с тертым сыром и кусочком сливочного масла, ну и помидорки, огурчики. Выпила 400 мл красного вина и минералку. Единственное, что после 18 не кушала уже ничего. Были активные игры в волейбол, танцы у костра и постоянные приседания на бревнышко Ессно вечером дома я ничего не делала с собой

Воскресенье
День разгруза на молокочае Разбудили сама бы ни за что не встала Выпила бальзамчик и клетчатку. Общалась с соседкой. Затем следовала уборка. Потом горячий душ с массажем проблемных зон с антицеллюлитным скрабом. Потом было обертывание голубой глиной с морской солью и водорослями... пока валялась, мне сделали массаж спины А потом начался кошмар - скрутило животик... КД а потом ушко начало еще струлять... Вобщем на обертывании и массаже все мои мероприятия и закончились

Вот такие вот дела На время КД придется прекратить активные физические тренировки. Зато наверное начну делать гимнастику для груди. Ну и гимнастику планирую заменить активными массажами

Raci, привет! Как ушко? Лечишь? Ватку скрути тонкой верёвочкой, смочи спиртом и засунь в ушко. Может поможет. Это так мучительно, когда стреляет! У меня было однажды такое! Ужас, я теперь уши берегу
RustleFleur как всегда на страже порядка

Привет, Сашенька! В субботу ты, конечно, пошалила , зато процедурки были! Так что в целом отчёт неплохой. Самое главное, что у етбя настроение хорошее, не то, что у некоторых. Удачного тебе дня и выздоровления ушка.

Ты просто умничка!!! Не понимаю за что ругать...
Результаты просто офигенные!!! А то что даешь себе немного расслабиться не во вред похудению и процедуркам - это нормально, лучше чем держать себя в ежовых рукавичках и потом сорваться.
Уменка...
Хотя ты не пробовала представить результат, елс ивсе вредности исключить и каждый день физнагрузка???

golyboglazka01
Лапуленька, приветик Как давно тебя не было, красавица! Я уже соскучилась Спасибо за комплименты Природа - это замечательно! Там, где мы были - такие елочки! сосенки! березки! сказка просто!!! Могу пару фоток природы выложить

Knopochkaa
Приветик, зайчик
Утром, когда проснулась - полегчало! Обрадовалась так! А прошлась по промозглой погоде и на работе ушко опять разболелось Хоть и ватка вставлена все время. Ну да ладно - вечерком в аптеку зайду - капельки куплю... А вот при КД я стараюсь обезболивающие не пить. Вобще лекарства не уважаю. Первые два денечка перетерпеть, а потом все ок!
А на счет результатов Согласна... хотя... организм не обманешь Скока он хочет - столько и сбрасывает. Что есть - все мое Пусть идет, как идет! Без напрягов! Нет напрягов - нет повода для срыва! Когда себя во всем ограничиваешь все равно сорвешься в конце концов, потому что всю жизнь в ограничениях жить нереально!

Лучезарная
Я наверное вечерком капельки какие-нибудь куплю. Спиртом не догадалась просто с ваткой в ушке хожу.

lenuska
Леночка, солнышко! Спасибо тебе!
Пусть и от тебя грусть и апатия уйдут поскорее Бывают такие моменты, когда накатывает... вроде бы без явных причин, а все же... Ничего! Все пройдет! Чмок!

Сашенька привет!
Фотки здоровские!
Глаза у тебя и правда.....оооо!
А шалости они у всех бывают...

Саш, по поводу упражнений:

КОСЫЕ мышцы живота: это все варианты скручивания. Все-таки Тодес, который описан здесь - больше направлен на прямую мышцу живота и верхний пресс. Т.е. задействованы получаются почти все, но большей степенью - те, что я сказала.
1) лежишь на спине, стопы на полу, колени согнуты, пятки почти касаются попы, руки за голову. Приподнимешься и тянешься локтем к противоположному колену, при этом не скукоживайся и не своди локти (старайся). Чувствуй, как тянутся и работают косые мышцы.
2) то же самое, но ноги делают "велосипед". Тянешься к согнутой ноге, противоположная полностью распрямляется, но не касается пола.
3) лежишь на спине, вытянувшись, руки раскинуты по обе стороны - под углом 90 к телу. Прямые ноги подняла и не сгибая, укладываешь их в бок то в одну сторону (под прямым углом к телу), поднимаешь ровные - укладываешь в другую (пола касаешься минимально). При этом следи, чтобы не заваливалась на бок, удерживай равновесие за счет раскинутых рук.
4) Наклоны стоя в обе стороны. Если нет гантелей, которые при этом можно держать в руках, то одна рука идет за спиной (тянется наискось к полу), вторая - над головой тянется в верх в сторону наклона. Не заваливаться вперед либо назад, тело прямо, контролируй себя перед зеркалом.
5) сядь на правое бедро, прямая правая рука у тебя опирается в пол (кисть четко под плечом находится). Ноги вытянуты и чуть разведены "ножницами". Ты ими будешь упираться в пол. т.е. тело у тебя прямое должно быть и вытянутое в струнку. Упражнение - за счет боковых мышц выносишь себя вверх. Максимальная точка - ты упираешься рукой и двумя ногами в пол, свободная рука - на боку. Опускаешься вниз, но старайся на садиться при этом на пол, а удерживать себя на весу. Упражнение тяжелое, но эффективное. Следи, чтобы тело было прямое, не заваливайся попой назад либо вперед, не делай рывков.

Спина без отягощений:
1) лежа на животе, тело вытянуто. Руки за голову и отрывай плечи и голову от пола. Плавно - оторвала - задержала на максимуме - опустила.
2) исходное то же, руки ладошками упираются возле груди по бокам. Отрывай максимально ноги по той же схеме.
3) отрывай ноги и руки одновременно, руки и ноги при этом вытянуты чуть в стороны (а-ля морская звезда ))
Спина с отягощениями (можно набрать бутылки с водой или песком, главное, чтобы тебе удобно в руку ложились)Или как вариант - возьми эспандер:
1) становая тяга: стоишь, ноги вместе, в руках отягощение. Спина НЕ КРУГЛАЯ - а прямая, с чуть сведенными лопатками (типа как держись красивую осаночку)плавно нагибаешься вниз, отягощения максимально скользят по ногам параллельно телу. При этом можно ноги чуть-чуть раслабить и согнуть в коленях, смотришь прямо перед собой или чуть вверх. Голову не опускать!!! Опустилась - встала. Спина все время ровная и прямая. Работает нижняя часть спины, ягодичные мышцы.
2) стоишь, наклонившись вперед, не дотягивая до прямого угла немного. В руках отягощения, глядя перед собой разводишь руки вверх и в сторону (при этом локти чуть согнуты, но рука идет строго перпендикулярно телу - т.е. не заводи кисти вперед либо назад - к пояснице. Такой "крабик" получается
ой, как это трудно описывать без картинок и ссылок )))
Отягощения подбирай такие, чтобы ПРАВИЛЬНО выполнять каждое упражнение раз по 20, подхода по 3-4.
Упражнения на пресс - старайся максимально увеличивать колчество повторений - каждый день хотя бы на одно больше. Тут понятия максимум ограничиваешь только ты
Очень важно все упражнения, которые делаешь на спину - делать плавно, без рывков и дерганий. Упражнения на пресс - старайся напрягать мышцы пресса, при этом изолируя спину (т.е. минимально помагай себе всегда более сильной спиной). После надо обязательно растянуть и расслабить мышцы.
Если все, что написала - уже тобой опробовано, то извини Я перечислила те, которые в принципе нетрудно сделать в домашних условиях. Может, кому-то пригодятся.
Какие ты делала упражнения?
Кстати, складки на спине действительно исчезают, когда худеешь. Хотя у всех по разному - у меня просто очень откладывается жир именно на талии со всех сторон, в том числе и со спины. Я называю это "пояс верности" )))

Сашуля, добрый вечер!!! как самочувствие, как ушки??? лучше не занимайся самолечением, сходи к врачу!!!
целую тебя Красоточка!!!

Ассолька
Приветик еще раз Рада твоему возвращению
Шалим иногда... но с каим удовольствием!

Lesta
Солнце! Спасибо огромное! Кончатся мои "дела" - включу в уже имеющиеся комплексы еще и эти упражнения!

Marusja
Приветик, Машуль!
У вечеру вроде стало получше Пузико уже так не мучает! А ушко побаливает, поднывает... Мне к врачу идти - проблематично! С работы отпрашиваться... Я посмотрю, что дальше будет! Очень надеюсь, что ничего серьезного!
Чмок тебя!

Сашуль, привет!
Пишу вторично свое сообщение! (инет сегодня глючит у меня по страшному ).
Ты лапулька, красотулька, глазищи у тебя просто ОТПАД!!!!

kotenoknuta
Анютка, приветик Спасибо, солнышко
А сеня не инет, сеня форум глючил пол дня прям беда какая-то...

Приветик, Raci, такая же ерунда... Как самочувствие?

Саша, приветики!!! как самочувствие Красоточка???

Приветик, Сашуль!
Как ушко поживает? Если не прошло, то может и вправду лучше к врачу пойти, а то мало ли чего...
Удачного тебе дня!

Приветики, Саш!
чего-то тебя нет...ты давай не болей!!

Сашуня привет? Как делы? Куда пропала?

Девочки мои! Спасибо за беспокойство!

славяночка, Marusja, vixen, январь_1

Приветик новой гостье, Myrmyr

Вчера не было инета дома как не билась, так и не смогла подключиться что-то у них в узле не в порядке, обещали сегодня починить.
В ушко на ночь положила жгутик в борном спирте так тепло ему было. Сейчас получше, уже не тянет и не стреляет Сегодня на ночь положу еще и думаю будет все окей Я счастлива, что смогла избежать похода к врачу

Отчитываюсь за вчера

Утром бальзамчик, клетчатка. На завтрак овсяная кашка с отрубями, изюмом и кешью. По приезду на работу яблочко и полгорстки фундука. Перед обедом бальзамчик. На обед кушала гречневый супчик + яблочко. Полдничала салатиком из свеклы, грецкого ореха и чеснока, заправленного сметанкой. Перед ужином бальзамчик. На ужин были спагетти с сыром + остатки салатика из свеклы. Вечером дома слопала 1 яблоко + апельсин. Процедурок и гимнастики не было Первые три дня КД видимо не в состоянии что-либо делать. Сейчас главное не накушиваться по самое не хочу, а тааак тянет

что такая грустная и отчет такой грустный....
да-а-а, сдержаться на время критических дней это конечно вселенская проблема я тебя понимаю
удачи, хорошего дня, целую

Marusja
Машулечка зайка!
Да мне в общем и целом не грустно совсем. Может быть немного от того, что ничего не делается на пути к цели Ну и еще че-та я не высыпаюсь Сейчас сижу соооооннннаая!!!! Ужасть... легла бы и глазки прикрыла... и захрапееелааа
Ничего, я сейчас распогодюсь А настроение у меня уже озорное
Чмок! Тебе замечательного дня!!!!

Сашенька, тебе тоже отличного денечка!!!

Сашуль, ты еще болеешь??? Не работаешь пока??? как настроение???

golyboglazka01
Я на работе! Просто ухо простудила на шашлыках в в ыходные - лечу его А так в общем и целом усе в норме ну еще КД немножко из колеи выбивают. Но скоро уже эти муки кончатся
Немного погода напрягает хочется уже тепла и весеннего солнышка! А то в пасмурность утром таак тяжело вставать!
Чмок! Хорошего тебе денька!

Сашулька, лечи ушко. Пускай быстрее проходит.
Я тебя чмакаю и желаю хорошего настроения!!!!

Отчет о питании очччченнньь хороший!
молодчинка

Ушко лечи - не болей!

отчет ничего себе так, но вечером спагетти, тем более с сыром, можно было исключить. Салат из свеклы, яблоко и апельсин - вполне бы хватило, т.к. ты ела уже в этот день утром кашу и в обед - суп на крупе. Правда, многие жалуются, что во время критических дней кушать хочется, так что не ругаю, а просто советую
Успехов!

Сашенька приветики
результаты замеров хорошие, так держать, умница
фотки-красота...природа...лес....класс
отчётик хороший!!!
вобщем во всём ты молодечик, только не болей!
хорошего денёчка, чмоки

golyboglazka01
Спасибо, заинька! У меня всегда настроение поднимается, когда я с вами на форуме!

Ассолька
Болеть ну оооочень не люблю Поэтому лечусь! Только теперь стараюсь обходиться по мере возможности без всякой лекарственной химии. Сегодня ушку лучше Думаю, все будет хорошо!

Lesta
Привет, Лесточка
Знаешь, такого особого патологического жора я не испытываю Овсянка утром и в обед гречневый суп - по каллориям - это копейки, а если учесть еще порции А про спагетти я читала на красотульке, что макаронные изделия из твердых сортов пшеницы даже полезны. Съела я их немного и в 18 часов. После 18 я уже не кушаю. Сыр был 17% и тоже капля... Это не оправдания. Просто хочу понять Действительно ли это так плохо и можно ли повторять такое в дальнейшем.

Natashenxka
Здравствуй, Натулечка!
Спасибо за похвалы я стараюсь как могу... Сегодня вечером думаю еще "поленюсь" в связи с КД. А завтра, думаю, возобновлю свои вечерние тренировки, потому что уже самое критичное время - первые 3 дня - подошло к концу

Привет, Александра!

Прекрасное у тебя имя!

Начала читать твой дневничок, очень интересно пишешь и не только это!!!!!
Решила пока засвидетельствовать свое внимание!!!

Привет Сашуль!
Я вот тоже читала, что макароны твердых сортов - это не критично.
Тем более ты их ешь с сыром, а не со всякими там сосысками-котлетками!!!
Я рада что ушко у тебя уже заживает!
А КД - это блин, пауза как ни крути! Но это не страшно, мы же красотульки-лапульки все наверстаем!!!

Radost
Здравствуй, Радость Добро пожаловать! Буду рада видеть тебя у себя в гостях

kotenoknuta
Спасибо, Анюточка, за поддержку!!!!!!! Чмок тебя!

как дела Красоточка??? хорошего вечера, чмоки

Машулька, тебе тоже приятного вечерочка
Вот сижу с нетерпением ожидаю, когда смогу отправиться домой Устала уже сидеть на одном месте Убежать чтоли пораньше начальника нет сегодня

Привет, Raci! Не сиди на месте

Приветик! Хорошая идея

привет ! а ты станцуй !

Привет, красотуля!
рада, что ухо проходит!
отчетик по еде, очень приличный! молодец.
а на меня КД наоборот действуют так, что есть не хочу совсем.
вот так! ты наверное слиняла домой пораньше?))

не знала что такое бывает.... блин, завидую

Сашулик, привет!!! как дела, настроение? а хде отчет?