Пора возвращаться!!! Все ждут!!!!!

Аха ждем

Привте, девочки!!! давно меня тут не было........много просто пришлось пережить - папа умер у меня...сейчас вот прихожу в себя и берусь за занятия...точнее занимаюсь - и кажется есть что-то вроде небольшого результата! я вам покажу две фотки - первая сейчас сделала, а вторая 18.12 2007, сравните....сдвиги есть??

Сашенька, разница есть и очень хорошая, попа и ножки реально уменьшились. Молодец!

Как же надолго я пропала!! эхххх
Отчет за последнее время: через день вечером занятия по 1,5 часа как минимум по Синди Кроуфорд (плюс упражнения на попу-ножки свои).
Утром:
- скакалка 4 минуты
-контр душ+растирания

Завтрак сегодня:
-тарелочка каши гречневой с маслом
-5 чашек чая с лимоном без сахара
-на обед половинка морковки и 1 картошка на пару
-1 кружочек печенья овсяного с чаем, разделенного на 4 приема)))))

Кто-нибудь знает, вредно ли для фигуры овсяное печенье??? на овсянке же с водой..нигде не могу в инете найти инфы, я его просто обожаю

Привет,Сашулька! С возвращением! А результаты очень даже впечатляют! Попа очень разгладилась и объемы уменьшились! Молодчинка! Ты только теперь не пропадай, ладно?

Привет солнышко!!!
Соболезную твоему горю, крепись милая!
Сашенька, хотела тебе сказать, что ты настоящая красотуля!!! И очень сексуальная!
Результат на фотках очень даже заметен!!! Попик аккуратнее стал и попины ушки почти не видны. Вообщем класс!!! И кожа еще идеально ровная выглядит!

постараюсь быть уже серьезно тут!!! потому как могу показать тот результат, которого хочу достичь к лету (или за лето, как получится..)

смотрите

Привет солнышко
Молодечик,результат очень виден.
Думаю с твоим стремлением и упорством твоя цель будет достигнута очень скоро

Привет, красотульки! Начались 2 дня назад месячные- пришлось отказаться от тренировок на этот период и плюс вчера ДР парня моего….не буду рассказаывать подробности моего плохого поедения Мясо, конечно, я не ела))) но вот тортик…эх.. Слава Богу сегодня месячные закончились и вечером в 9 меня ждет интенсивная тренировка на 2 часа

Так я и не поняла про печенье овсяное, вредное ли оно???? Может кто знает, напишите..

Саш, привет! Думаю не вредно при условии правильного питания и умеренного его употребления

Как бороться с соблазнами?.....например, принесла дорогая мамочка свежий темный хлеб из супераркета..зная что на хлебобулочные у меня нет силы воли..ну просить бесполезно - как специально подкармливает, при том что сама она 90-60-90 в ее 46. Сначала лежит-лежит себе этот хлеб подальше от глаз, а потом начинается..подхожу и начинаю есть

Приветик, Сашуня! Пришла к тебе в гости, вижу своей первоначальной цели ты уже добилась и попа у тебя не хуже, чем у той блондиночки

А у тебя мама за здоровьем следит? Если да, то пойди в инете инфу про вред хлеба, инфы куча и маме дай почитать

Саш, привет! Ты ко мне забегала и пропала куда-то! Ты очень симпатичная девчонка, молоденькая и у тебя все получится! Фигурка класс!
А с хлебушком я поступаю так: кушаю 1раз в день, чаще без ничего, 1-2 кусочка мой лимит, этого достаточно, чтобы насладиться его вкусом, особенно цельнозернового...ммм... А с супом не вкусно, и наслаждения нет, так, живот набить... А вот с кофейком или чайком - другое дело!

мама - да! могу ее фотку выложить....посмотрите...вот она, моя мама, 46 лет



ест понемножку, стала тоже вегетарианка, как и я, правда мы рыбу едим...только форель. (пока морально не совсем готова отказаться я от нее, боязно).

класс идея! я обожаю чай пить (либо шиповник в чистом виде - безумно полезно!!). и все думаю: ну с чем невредным можно пить чай....пью с овсяным печеньем. А ведь точно цельнозерновой хлеб или хлебцы и будет то, что надо. Интересно, с чем еще можно пить чай

Я заметила, что заниматься мне все сложнее - скучно как-то что ли стало становиться, лень донимает....и нашла статью, может кому пригодится! мне пригодилась

Как сделать красивую фигуру?

Звездный тренер Майкл Джордж (Michael George) смог смоделировать одни из самых красивых фигур в шоу бизнесе. Он знает как создать красивое тело для съемок всего за четыре недели. Более того, он знает что нужно делать, чтобы оставаться стройной и сексуальной и после съемок. Он поделился с нами своими секретами:

1 ."Чтобы получить красивое тело за короткое время нужно много работать," - говорит Джордж. Вот его предписания: соблюдение диеты, пять дней в неделю работы на тренажерах и со свободными весами; 6 дней в неделю кардиотренировок.

2. Джордж о своей диете: "Чтобы нормализовать вес, следует правильно питаться, то есть нужно есть 5 раз в день по чуть-чуть, а не два или три раза, как обычно. Следует принимать пищу раз в 2-3 часа. Это позволит организму работать в оптимальном режиме".

3. Для тренировок Джордж разработал специальную технику, которую он называет Мотивированный Фитнес. Создавая ее, он старался уйти от скуки и монотонности, которая часто заставляет людей бросать занятия фитнесом. Чтобы спорт не наскучил, Джордж советует каждый день кардиотренировки делать не похожим не предыдущий:

"В понедельник позанимайтесь на степе или займитесь аэробикой.

Во вторник позанимайтесь полчаса на тренажерах и 15 минут покрутите педали на велосипеде.

В среду позанимайтесь новыми видами активности: попробуйте побоксировать, ведь это великолепный способ сжечь калории и увеличить силу одновременно.

В четверг можно заняться групповыми видами спорта (например, теннис, волейбол, баскетбол).

В пятницу пришло время поплавать. Так вы не только сожжете много калорий, но и повысите выносливость!

В субботу позанимайтесь йогой. Таким образом вы разовьете гибкость, выносливость, ну и, конечно, сожжете немало калорий.

А в воскресенье можно и отдохнуть: провести день на природе с семьей, покататься на велосипеде".


Разнообразные тренировки!! А что скажете про занятия каждый день на разные группы мышц, кто так делает?

отчет по тренировке вечерней:

20 минут на пресс по видео с Брук Берк
Приседания – 3*25
Отведение ног в стороны на коленях – 3*25
Поднимание ног на коленях вверх – 3*25
Подъемы на стул с гантелями – 2*12
На спине поднимание попы вверх – 2*25

Сашенька, прочитала весь твой дневничек!Какая ты красивая!И спортом занимаешься. Я тоже поняла, что главное - регулярность. Каждый день хоть что-то надо делать! У меня мама тоже выглядит супер. Ей 50 будет, а фигура как у девушки.

пасиб, Анита!! А то совсем комплекс на меня нападать стал! понимаю, что есть разные фигуры, но когда зациклена на своих недостатках, то кошмар..это все портит, и настроения нет, и заниматься не хочется, и ничего не хочется! А тут такая поддержка на красотуле

Сашуль, еще хотела написать, что просто не вериться, что такую фигуру можно слепить дома! Я все рвусь в спортклуб, но пока нет возмоности - сижу с дочкой, только если по выходным. А сейчас посмотрела на тебя и думаю, что то все отговорки у меня. Можно и дома заниматься, действительно, и худеть. А некоторые ходят в спортклубы и не худеют.Должно быть все в комплексе. Я занимаюсь, но не много Теперь буду больше.
Очень понравились твои слова, что женщина должна седить за собой. Да, сколько б не весила девушка и как бы ни выглядела, следить нужно. У меня на красотуле просто мировоззрение поменялось. Почему-то я раньше думаа, что худенькие красивые девчонки - от природы такие. А я пухенькая, такой и должна быть. Сейчас понимаю, какая это чушь! Худенькие , красивые на самом деле не лопают что попало и не сидят весь день на попе!
Кстати, давай побольше фоточек!

Анита, хочу рассказать, как я ходила в тренажерку два года подряд по 4 раза в неделю и проводила там по 2,5 часа.....поищу фото где я там...в двух словах, животик - да, пресс крепкий, но - талия пропала (расширились мышцы), а ножки стали бочонками - дубовые мышцы и квадратные, толстые такие...конечно, смотря как заниматься...я сама себе составляла программы, потому что инструктор видела, что у меня "все ок", я упорно занимаюсь. Я начала терять женственность....................это было все, я мгновенно бросила спортзал (когда занимаешься силовыми, то кушать МНЕ хотелось страшно, я то держалась, то ела как сумасшедшая, выше нормы ,так как затраты были большие энергии). Сейчас же я занимаюсь исключительно дома, считая, что скакалка заменяет беговую дорожку супер (или парк на улице, стадион), занятия дома экономят деньги!!!, и воспитывают волю, гантели для рук, ног, пресса так же, как и в зале...фитбол для разнообразия...а сколько у меня видео разного программ!!!Выключаю звук, в винампе - своя музыка любая и вперед!! Я не говорю, что зал - плохо, нет, я говорю, что мне это не подошло, я если что-то делаю, то отдаюсь делу по полной......

Сашенька молодчина ты такая,столько упражнений

Мамочке твоей мои комплименты,суперово выглядит

Блина, Сашка, мама у тебя ваще стройняшка, умничка. Ст пудов печатай инфу про хлеб и переставайте его кушать вдвоем


Это про меня



А меня не прет ничего кроме хотьбы и бега фитнесы-шмитнесы, а тем более пилатесы и йога - это ваще ховайся!!!!

попрыгала с утра 4 минуты с 3 остановками.....как же мне тяжело дается скакалка!!!!!! не передать!!! когда-нибудь будет легче, интересно))))))))

Я вот подумала....до начала лета осталось 42 дня.......так мало!!!!! к лету хочу достичь того, классной попки подтянутой! Летом я уезжаю в Крым на три месяца полных (целые дни напролет у моря....фрукты-овощи-воздух морской- вода!!!!!! что есть самое то для нижней части, это ж просто рай для меня, буду плавать, не то, что раньше, ведь, когда средства под рукой - их не замечаешь и не пользуешься). Кто не знает - мы уже лет 10 так делаем - у нас свой бизнес там, магазинчик на берегу моря, раньше втроем работали (мама,папа,я), сейчас с мамой поедем и водителем (я-то вожу, но должна работать в магазине, вождение - это вообще такая страсть!!!!думаю, об этом еще поговорим) я там продаю и заодно отдыхаю (бывает). До моря - 10 шагов - а я редко плавала, так устанешь за день, что ничего не хочется

Значит так.....один месяц можно себя и помучить!

* КАЖДЫЙ день тренировочки,
* 3 раза в неделю на попу, ножки
* каждый день утром - вечером скакалка,
* прогулки по утрам в парке - благо идти туда 7 минут
* душ контрастный утром
* самомассаж каждое утро проблемной части
* питание - преимущественно овощи-фрукты, еда на пару пригогтовленная только, отказ от любого хлеба белого, черный очень редко, сладостям - нет, меду немножко как замене - да, небольшие порции еды

что-то еще может, красотульки, я пропустила??

Блин этот институт…..4й курс, а я не могу уже….неинтересно и понимаю, что бессмысленно. Так тяжело себя заставлять учиться, а еще эта идея с красным дипломом, не могу избавиться от навязчивой идеи, да, пока иду на «красный» только уже нет сил. Кому он нужен, сама понимаю, что никому….сколько бы нервов сохранила, не мучаясь и не терзая себя тем что «должна» идти на отлично…сегодня не сдала предмет, хотя учила, аж расплакаться захотелось так достало.

Выговорилась….сейчас с милым пойдем в поход на 20 км. Я же решила стать стройняшкой в попе, ножках!!!
Завтракала 4мя сырниками с маком и изюмом. Пока все. Думала, сорвусь на еду после провала позорного в институте))))держусь!!!!!!!
- для самоуспокоения

Привет!!! Не расстраивайся из-за экзамена!!! Это все явления проходящие, а живем один раз! Не трать нервы!! Человек, который тебе не поставил экзамен не достоин твоих расстройств!!! Хвост пистолетом, выше нос!! Подготовишься хорошо и обязательно сдашь на 5! Удачи!!!

Привет, Инночка! приятно познакомиться. Мы с тобой одного возраста и роста почти, я 162 см. Читаю твой дневничок. Спасибо, что заглянула!

С фиником, например, или любые с/ф, только несколько штучек, но лучше печенья!


Саш, прикольно, со мной такое было в 18 лет...((( так давненько. Я помню приходила и слона хотела съесть, тоже бросила качалку тогда, перешла на аэро, степ, аэробику. А сейчас и дома, и в зале занимаюсь. И на скакалочке прыгаю)))


и я!

Саш, мама твоя - супер-женщина!

3 месяца у моря,какая красота
Столько планов у тебя и настрой отличный
Все у тебя получится

и я 162 см, о сестры!!!!!!!!
Блина, 3 месяца у моря.......мечта.............

Море! Это и моя мечта! Совсемне получается выбраться..Очень надеюсь, что получиться в этом году! Очень хочу!
Учеба...эх, иногда мне сняться кошмары про то, что я что-то сдаю! Хорошо, что это теперь только в снах! Все через это проходят...Черех года три ты тоже будешь вспоминать - да, было дело, училась, сдавала, расстраивалась. Мне всегда помогала мысль, что это когда-то кончится...А насчет диплома. Хм, мне кажется, что действительно, в нем не так уж много толку. Хотя смотря какая у тебя специальность и ВУЗ. Мне кажется, если все серьезно, то можно и попыхтеть...

Самира, Лелик, Богиня, Анита, девочки приятно вас видеть у себя в гостях! забегайте, а то я такая слабовольная...никто не смотрит за мной - могу и сорваться или сойти с намеченного пути. Читала у одной из девочек (как напоминание) о том, что свой организм мы должны любить и не пичкать лишь бы чем и не переедать, ему же больно!! Так НАМНОГО легче отказаться от вредностей, вчера я устояла перед орешками в сах.глазури брррр.

Отчет за вчера:
-завтрак 4 сырника
-чай
-обед в 19.00 - из-за похода, правда только 10 км прошли- в пароварке картошка и морковь с кусочком черного хлеба
-чай с 2мя овсяными печенюшками
-чай

Вечером под присмотром милого прыгала 4 минуты с 3мя остановками. (как тяжело..................но приятно, что сделала!!) Подскажите, сколько нужно прыгать (например, утром и вечером) чтобы сжигание калорий началось, жира то есть. Я планировала пока по 4 утром-вечером кажд. день. Это мало?

целую вас!!!!!Вы такая поддержка, девочки

Сегодня мне на ДР идти к подружке, вот так всегда сблазны! Кушать собираюсь по чуть-чуть всего немясного (чтобы была полнота вроде как все ела, но немножко, капельку ), а вот с тортом сложнее....не уверена, что смогу устоять((( поругайте меня!!!

Сашуль, привет!

Я со скакалкой, если честно, тоже не знаю, как правильней, но прыгаю. По немногу, с передышками. А вообще хорошо как разогрев перед упрами использовать, этому тренеры учили.
С днем рождения смотри осторожнее. Покушай дома чего-нибудь, лучше белкового, творог, например. А там будешь клевать как птичка. Или уж там что-то выбери свое, а все пробовать и необязательно! Я вот ходила к подруге на юбилей свадьбы, так съела, помню, корзиночку с помидорами и сыр трескала с вином. А на салаты с майонезом и смотреть-то не могла! Но тортика в конце съела, правда малююююсенький кусочек. Так что давай, держись там и помни, что ты светская изысканная дама, а они на людях много не едят!!!

Я тебе страшилку в тему принесла из своего дневника:

Тортик (это я так ласково обозвала )

...этот торт удавом обовьет вашу печень и наводнит кровь зловещими хлопьями тяжеленного холестерина; он забьет ваши капилляры сквернейшими недоокисленными жирами, загрязнит почки, поможет выпадению и без того некрепких волос и прибавит народонаселение прыщей и угрей. Если у вас еще не начался склероз, он поможет его началу, а если начался, — поспособствует всемерному развитию и прогрессу. И уж конечно, если у вас есть хоть малейшая склонность к полноте, вы с гарантией будете носить его, этот торт, вот тут, на себе, пониже груди или пониже спины, и носить долго, скорее всего пожизненно. Сомневаетесь?.. Ну, проверьте. 

Самира, я восхищаюсь!!! Буду с тебя пример брать. Вот на след мероприятие специально приду и буду лишь овощи-фрукты трескать, азарт!!! хихи, своеобразный. я не могу устоять перед едой на торжествах-праздниках, не могу и все! (пока что) есть к чему стремиться!

Сегодня кушала на завтрак кашу гречневую и 2 сырника, обед был это ДР с салатиками, тортом. И чай. Накушалась хорошо так...даже плотно, я бы сказала. Но я не сдаюсь и не вешаю нос!!!!!!

Fantasy, уууу поздно я прочитала когда пришла домой!!!! на час дня была приглашена и не видела ж этого сообщения...когда чиала, чуть не вырвало, извиняюсь))) а так бы реально помогло устоять! В любом случае спасибо, буду перечитывать если на горизонте замаячат соблазны

Приветик! Меня Настей зовут!

Фигура у тебя на первых фотках вообще идеальная, по-моему!

Но ты права - главное, питаться без срывов. Сама бываю грешна... А про три тарелки борща - это жесть! НЕ обижайся. Просто не думала, что у такой хрупкой девушки такой аппетит

Сашенька, а можешь написать, что для упражнения для глаз?? Мне как раз очень надо. блин, зрение посадила за поледнее время..(((( Хоть и витамины пью для глаз..

Приветик, Настя! про 3 тарелки борща я уже и забыла , если честно!! как прочла, вспомнила - ууух, неужели вмещалось столько, сама в шоке! про упражнения для глаз - могу дать ссылку на видео-лекции, не знаю только, разрешит ли Валентин! Упражнения действенные, особенно если сочетать с витаминами. или скажешь свой имэйл - я туда ссылки вышлю. побежала делать утренний прыг-прыг, и буду себя вести хорошо!

Удачки, дорогая! Ты так хорошо настроилась!

Еще я делаю 2 р в день упражнения для лица по видеокурсу Кэрол Мадджио! занимает немного времени, зато супер тренировка, хочется ж подольше быть молодой

Привет! молодец, что так следишь за собой! А я делаю массаж для лица, только вот забросила. А про упры для глаз не забудь, пожалуйста!

Привет, девочки! побежала делать упражнения по Синди на часик! Потом напишу отчетик! всех цем

Приветик! Я тож люблю Синди, только ленюсь в последнее время. Сейчас что-то на йогу потянуло...
А ты молодчинка!

Сашуль, приятного тебе занятия!
Я на скакалке прыгаю не по времени, а считаю прыжки. Сейчас мышцы ещё слабые и мне хватает 500 раз в день 10*50. Позже наверное увеличу кол-во прыжков без остановки. В идеале хочу 10*100 - но эт пока сложно для меня.

обожаю делать фотки разные, вот в воскресенье была на праздник радуга двойная, любуйтесь, какая красота

Ждем отчетика! По настроению вижу, что он будет отличный!
Фотки - да...супер, красиво. Я очень люблю природу!