Девчата, всем приветик! Я тут новенькая–старенькая. Я уже была на Красотуле, но уходила , а теперь вот снова здесь. Соскучилась по нашей красотулинской компании. Теперь расскажу о себе. Кто помнит меня, напомню ещё раз, а кто не помнит или не знает, тот познакомится со мной поближе.
Зовут меня Ленуська. Мне 31 год, я замужем 6-й год, в январе этого года у нас с мужем родилась дочка Катюша. Ещё с нами живёт наша кошка Маська. День рождения у меня 24 января. В свободное время (которого сейчас очень мало) я люблю читать фантастику, вышивать.
На Красотулю меня, как и многих, привело желание изменить в лучшую сторону свой внешний вид. С подросткового возраста у меня был лишний вес, стройняшкой не была никогда. Вела малоподвижный образ жизни, очень любила сладкое (хотя почему любила, я и сейчас люблю ). Итог – вес 75 кг при росте 162 см. Конечно, периодически я предпринимала попытки похудеть, но всё это было непродолжительно и непоследовательно. В общем, я махнула рукой, успокоилась. А потом мы с мужем решили в целях экономии не есть колбасу, сосиски, не покупать полуфабрикаты. Благодаря этому, а ещё тому, что я иногда качала пресс, я за год похудела на 8 кг. Тогда я поняла, что могу похудеть, нужно только взяться за дело, как следует.
На Красотуле я впервые появилась 28 февраля 2006 года. Тогда мой вес составлял 67 кг. Красотулинская атмосфера так зарядила меня , что я активно занялась собой: выполняла упражнения, делала медовый и простой массаж, ограничила себя в питании, а самое главное – перешла на вегетарианство. Благодаря всему этому я за 4 месяца – с марта по июль – похудела на 12 кг.
Потом возникли некоторые обстоятельства, которые вызвали у меня депрессивное состояние. Я забросила все свои хорошие привычки, опять поднажала на сладкое, ушла с Красотули на 4 месяца. Потом я опять вернулась, дело наладилось, но неудачная беременность осенью 2007 года угробила все мои старания. После этого я не могла думать о фигуре, а думала только о новой беременности. С Красотули я совсем удалилась и посещала только сайты, связанные с беременностью, пила витамины, старалась не падать духом. Наконец, в мае 2008 года я забеременела. На сей раз всё пошло благополучно. Но на радостях, да и благодаря токсикозу, я совсем перестала себя ограничивать в еде. К тому же у меня были осложнения во время беременности, я два раза лежала в больнице, любые нагрузки были запрещены. К концу беременности я весила 88 кг.
После родов я почти всё скинула, что набрала за время беременности, стала весить 77 кг. Однако ограничивать себя я опять не стала, да и физкультурой сразу после родов нельзя заниматься. В общем, сейчас я вешу 78 кг.
Девчата, вы простите меня за столь длинный рассказ, но мне хотелось, чтобы вы побольше обо мне узнали. Конечно, можно было бы написать короче, но я думаю, что такой подробный рассказ даст более полное представление обо мне. Я не оправдываю себя, просто хочу, чтобы вы лучше представили картину.
В общем, я резюмирую. Вес – 78 кг. Цель – 50 кг. Хочу снова перейти на вегетарианство. Сейчас дело осложняется тем, что я кормлю дочку грудью, поэтому не могу сильно ограничивать себя в питании, да и некоторые фрукты мне сейчас нельзя. Поэтому я пока хочу научиться ограничивать себя в сладком (что является для меня самым трудным), приучить себя к посильным физическим нагрузкам, ну и массаж, конечно, т.к. целлюлит тоже есть. На вегетарианство хочу вернуться, когда перестану кормить грудью. Это обязательный пункт!
Мои объёмы сейчас такие:
Объём груди (ОГ) – 106
Объём талии (ОТ) – 92
Объём живота (ОЖ) – 109
Объём ног (ОН) – 112
Объём попы (ОП) – 116
Объём левой ноги (Олев) – 69
Объём правой ноги (Опр) – 68
А вот мои фотки:
Такая я сейчас (немного мутная фотография, но видно, над чем мне нужно работать)

Вот такой я хочу быть:

А это фотка моей Катюши

А это наша кошка Маська

Ещё помещаю ссылки на предыдущие 5 дневничков :
Первый
Второй
Третий
Четвёртый
Пятый
Самый дельный из них - это первый.

приветик,Ленусь!!!!!!!!!!!!
с дневничком тебя,точнее так сказать с возвращением!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
я Ира,бум дружить))
доча лапочка
у тебя все получится..

Ирочка, спасибо за тёплую встречу. Дружить будем обязательно.

Леночка,здравствуй!!!
Меня Надя зовут.
С возвращением на Красотулю!Терпенье и труд,как известно,все перетрут!
P.S. На фотках ты и доча-прелести!!!!

Леночка - очень хорошо, что ты вернулась, поздравляю тебя с долгожданной дочей (красотка вышла, не зря старалась ) так славно - когда возвращается старая гвардия. Катюша-Бельчона то же теперь тут, осталось Счастливую отпинать
у тебя все получится, потому что ты все знаешь, закалка есть
а вот это -

Цитата

к посильным финансовым нагрузкам

сильно Лен - по своему опыту - это очень важно в семейной жизни!

Надя, спасибо за добрые слова. Будем знакомы.
А теперь мой первый отчёт. Прошу не убивать.
Сегодня.
4.00 - 2 сливы (покормила дочу, и так есть захотелось... )
9.00 - 1 йогурт, 2 чашки чая с молоком, салат красоты (2 яблочка, банан, лимонный сок, геркулес, молоко), 2 гренка, чашка чая с лимонным соком и 2 чайн. ложками сахара.
13.00 - 2 гренка, кусок яблочного пирога, чашка чая с молоком.
14.00 - плов вегетарианский, 1 куриный окорочок , 2 куска арбуза.
16.00 - 1 Агуша (дают на молочной кухне, похожа на кефир) - 200 г.
17.30 - 50 г молочного шоколада .
18.30 - немного гречки, немного печени, полкотлеты по-киевски, 2 куска колбасы , 2 шоколадных конфеты , чашка чая с молоком.
21.30 - 2 чашки чая с молоком, творог + сметана + сахар .
23.40 - 200 г Агуши, 1 банан.
Процедур не было, из нагрузок было 20 мин. упражнений на пресс, 20 приседаний и 2 часа прогулки пешком с коляской.
Мда... Еды, конечно, много, но плохо даже не это. Ещё хуже её качество: пирог, колнфеты, колбаса, котлета, шоколад. Полный набор. Будем исправляться.

Спасибки.

Это точно. Будем пинать.

Исправила. Да, недосыпания сказываются.

Ленусь,с возвращением!я Кристина))
Маська твоя прелесть просто,ттт
Главное,что ты сама видишь ошибки в питании,постепенно исключишь вредности,никуда не денесси))))мы не дадим организьму травить колбасами))

Кристина, спасибо, что забежала ко мне.



Правильно, отберите у меня колбасу.

Ухожу. Всем спокойной ночи.

Леночка, привет! Я Света! С возвращением. Какая доча хорошенькая . ттт

Ленууууусечка, привет, дорогая!!!!! Как я рада тебя видеть, я тоже тут зарегестрировалась в феврале 2006, так что мы тут ровесницы)))))

Ну один в однин про меня, только я лежала 4 раза на сохранении, правда два из них на дневном стационаре, и рожать шла тоже 88 кг))))) А сейчас уже 67, так что главное - идти к цели и все получится, пошли вместе?
Катюша - просто конфетка, ттт....Какие же эти детки сладючие))))
Давай, Ленуся, в бой!

Привет, Ленусик!
Сколько лет, сколько зим!!
Дочурка такая красивенькая...хорошенькая..вся в мамочку)))
С возвращением!

Леночка!!! Солнышко!!! я рада видеть тебя, ой, т.е. тебя и КАТЮШУ на форуме!!! КРАСОТУЛЬКА растет истинная!!!!!

Ленуська, с возвращением!!

Вы же, наверное, и сами знаете, что все у Вас получиться?!!

Многие девочки добились успеха на Красотуле (да Вы и сами добились), а значит Вы сможете повторить все свои достижения и даже сможете улучшить их, логично?!!

Чего я Вам искренне желаю!!

И я, кстати, помню, что Вы очень добрый, искренний и позитивный человек, и это тоже поможет Вам в достижении отличных результатов!!

Ёхххууу!!!Все красотули настоящие возвращаются!!!!!!!
Я Таня, будем заново знакомиться!
Я тебя очень хорошо помню!!Ты молодец, что вернулась!!!
Поздравляю тебя с дочкой!!!Она у тебя красавица, вся в мамочку!!!!
Я в тебя верю!!! У тебя все получится!!!Уже ведь получилось ранее
Солнце, тока питание МЕНЯТЬ МЕНЯТЬ и еще раз МЕНЯТЬ!!!
Колбасу и прочую гадость в мусорку, там ей место!
У нас есть кормящая мамочка Редиска (она же Гулечка) - советую ее домик посетить, она умничка!!! и кушает отлично, и 2х деток растит, и за собой следит!!образцовая мамочка-красотулечка!!!
Уверена, скоро мы увидим похорошевшую постройневшую мамочку с красавицей дочкой!!!
ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!!!!!!!!!!
ВПЕРЕД!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ленуська, привет! Очень рада за тебя, поздравляю с долгожданным ребёночком, растите здоровые и весёлые!



С возвращением тебя! Я просто не сомневаюсь, что ты достигнешь всех своих целей, я в тебе уверена!

Ленчик, с возвращением!!!!!!!!!!!!!

Всем добрый день!
Вчера не могла никак дойти до компьютера, готовила маринады на зиму. Муж ездил к матери в деревню и напривозил всего. Вчера с матерью весь день закрывали огурцы, помидоры, перец. Да муж ещё и приехал ночью, поэтому спала я всего часа 2. Поэтому я вчера да и сегодня ещё немного была неадекватная.
SvetaS, спасибо, что заглянула и за добрые слова. Жди меня в гости.

Я помню тебя.

Пошли.

И не говори, лапы такие.
Мадонночка, Галчонок, девочки, спасибо, что забежали. Очень приятно вас видеть.

Какие гости у меня! Валентин, спасибо, что нашли минутку, чтобы заглянуть ко мне. Я тоже верю, что всё преодолею, но с вашим пожеланием это получится гораздо быстрее. Я очень хочу улучшить свои достижения.

Спасибо большое за столь тёплые слова.

Танечка, приятно тебя видеть. Я тоже тебя помню, хотела вчера зайти к тебе, но не успела.

Танечка, жаль, что я вчера не заходила в свой дневничок. Тогда бы я не стала есть сегодня мучное. Ты правильно делаешь, что ругаешь меня. Так и надо. К Редиске обязательно зайду, спасибо за наводку. Заходи ещё ругать меня, вчера я опять хулиганила.
Любавка, Светик,девочки, спасибо, что посетили меня.

А теперь отчёт за вчера. Эх, ремня на меня нет.
3.00 - стакан компота, 1,5 сладких печёных лепёшки (произведение свекрови, она вкусно печёт, я не удержалась)
8.40 - чашка чая с молоком, творог + сметана + сахар.
11.00 - салат красоты, брынза, чашка чая с молоком, чашка чая с лимонным соком и сахаром, хлеб.
15.00 - тушёная капуста, 1 куриный окорочок, чашка чая с молоком, сладкая лепёшка (ох, муж привёз их на беду...)
18.00 - компот, сладкая лепёшка.
21.30 - 3 рака, кусок запечённой курицы, салат из помидоров, огурцов, перца, растительного масла, бокал пива, хлеб, 2 куска колбасы.
23.30 - кусок окорочка, хлеб, компот, 2 сладких лепёшки. Эх... Хуже некуда.
Отчёт за сегодня будет завтра, но он тоже будет не фонтан, но какой уж есть. Но это будет завтра. Ничего, вот с завтрашнего дня возьмём себя в руки.
Забыла дописать: процедур и массажа вчера не было. Занималась закрутками.

Привет!

Помню тебя, конечно! Я сама на красотуле набегами, вот опять вернулась

Поздравляю с дочей! Красавица, здовья ей! Личико такое...

Обнимаю! Буду заходить.

Леночка!!!у мну конечно есть ремень, но я его оставлю, для других случаев!!
Тебе я думаю щас поддержка нужна больше!
Мы же все для этого сюда пришли, так ведь!? я помню как меня поддерживали в начале самом
Что-то вспомнила, как тока пришла на красотулю и тут же наелась жареных покупных чебуреков ох)собралась я худеть))) но, знаешь, щас я даже представить себе не могу что я их буду есть!!! У тебя тоже все получится!!Тебе щас сложнее, дочка, сил тратишь много, и желудок у тебя судя по пище о-о-очень растянут, за один прием ты много ешь!
попробуй пока все тоже самое (если пока нет сил отказаться от колбасы, мучного и прочей фигни) съесть не в 7 приемов, а в 14 ой..14 раз поесть..представляешь!?
ТЫ воду пьешь!?
Ксати, чай пей не ВО время еды...а после..лучше часа через 2...
Вообще, попробуй почитать золотые правила питания!
Лен, все получится!я уверена!

Приветик! Спасибо, что зашла. Дочка - это наше с мужем солнышко. Я тоже к тебе постараюсь забегать.

Спасибо. Поддержка никогда не бывает лишней.

Ох, это точно. Я так ем эти лепёшки, как будто хочу их съесть, а потом уж начать худеть. Что-то где-то в психологии сидит. Про желудок полностью согласна. Мне даже муж замечание сделал на этот счёт.

Ой, 14 раз я не осилю... Я даже так считаю, что часто ем. Воду пью обязательно. Вспомнила, как во время беременности я за день выдула 5 литров жидкости. Ох мне тогда и попало от врача. Танечка, понимаешь, я могу отказаться от таких вредностей, когда их нет дома. Специально я не буду их покупать, но если они есть, то всё... Это всё мама моя - провокатор. Хотя, конечно, "нечего на зеркало пенять, коли рожа крива".

Ой, про чай это точно. Одно время я отучилась это делать, а сейчас опять пристрастилась. Про золотые правила хороший совет, почитаю.

Приветик меня тоже Леной зовут!!!

А что ты например еще очень любишь ,но только что бы полезное?
Ты подумай и постарайся всегда дома иметь эту вкусняшку,а как только мама придет,ты даставай её и наслаждайся.

Понимаю..у меня когда срывы бывают ,я ем все подряд, правда осознанно, как будето в последний раз..а потом опять продолжаю худеть...


В этом и суть!!!


эт отмаз!
У мну мужа ест и пельмени и котлеты и курицу, и конфеты ну и тд...но это не значит что я их тоже ем Хотя это все есть дома!
Где твоя сила воли!??????

Приветик, Лена! Эх, вкусняшки я тоже люблю, но многие сейчас нельзя: у малышки может быть аллергия. Например, клубника, малина, орехи. Но всё равно спасибо за идею. Будем искать варианты.

Вот-вот. Но приходит следующий день, и планы опять отодвигаются на завтра.

Суть мною не уловлена. Разъясни, пожалуйста, а то мои мозги тормозят.

Ох, отмазка не прокатила. А силу воли я и сама ищу. Испарилась куда-то.
Но ты права: надо брать себя в руки. Итак, план на завтра: исключаю колбасу, конфеты и мучное (кроме хлеба).
Ну ладно, убегаю к дитю. Если получится, то ещё вернусь.

Предлагаю на выбор один из двух вариантов

Первый





И второй





Я думаю ты сделала правильный выбор

Хорошие варианты. В уме я уже давно сделала правильный выбор, а на деле... На меня даже свои собственные фотки: какая была и какая стала, не действуют. Ничего, прорвёмся.

Ленуся, привет!!!! Я тоже тебя помню, в самом начале своего появления на Красотуле! И сейчас вот вернулась . Так что - заходи в гости!!!

P.S. Дочка - мммммм

Аврорчик, спасибо за визит. Загляну попозже.

Привет Леночка!
А я все думала куда ты пропала! Поздравляю с доцей! Прелесть маленькая!
Посмотрела на твои замеры... у меня примерно такие же... И вот тоже сижу и жду непонятно чего. Умом вроде все понимаю... ступор просто!
Удачи тебе! Главное начать!

Ленчик, приветики!!! Я уверена, что с нами, со временем ты вернешься в струю свою первую самую. Может тебе перечитать первый дневничек?
Наташа тебе фотки просто супер ржачные принесла

Привет, Людмила! Спасибо за поздравление. Про ступор ты верно подметила. Умом всё понятно, а эмоции отстают. Я думаю, что у меня всё дело в том, что я подсознательно не верю, что при кормлении грудью можно снизить калорийность пищи, а без этого похудеть сложно. Мне тут посоветовали дневничок одной кормящей мамы, схожу, почитаю.

Привет, Светик! Я тоже верю, что смогу обрести тот настрой, который у меня был. Про дневничок думала, наверное, так и сделаю. Фотки тоже понравились.

Валентин, как здорово, что вы не забываете меня! Сразу настроение поднимается. Благодаря этому у меня даже сила воли начала появляться. Больше никаких колбас и мучного в моём дневнике.
Убегаю. Всем спокойной ночи.

Эх, Ленуська, ну что тебе сказать? Сама постоянно борюсь с собой, но я тебе хочу сказать что при кормлении грудью никто не заставляет есть колбасу и булочки....Ты можешь кушать отварную рыбу, курицу, овощи, каши. Я уверена - ты будешь не голодная, единственное что ты не сможешь возможно - не есть вечером. Поешь отварную курицу и салат, кашу и овощную икру. Вариантов миллион, у тебя маленькая принцесса растет, и она не поймет что мама была беременная, мама рожала и кормила грудью, мама уставала...А вот то что мама стройная, красивая, ухоженная, похожа на прекрасную принцессу - это она поймет. Я убеждена - и писала не раз - что ребенок это самая мощная мотивация. Это человечек который любит тебя любой - 100 кг ты весишь или 50, но как же искренне горят глазки ребенка когда он говорит - Мамочка, ты такая красивая, и как малыш гордится и как хвастается другим деткам!! К тому же Ленуся - ты пример для доци, так что хорош отмазываться и вперед, тем более ты ж уже меньше кормишь грудью, уже прикорм в основном пошел)))) Мы все сможем

Умница, Леночка!!

Люди могут прекрасно обходиться без колбас и становиться от этого стройнее, изящнее и лучше!!

Приветик Приятно познакомиться Успехов тебе

Ленусь, действительно как вариант,попробуй начать с раздельного питания.

Леночка, доброе утро! Как настроение?

Ленусь, приветик!

Лен, ты сама написала, 14 приемов пищи-это уже чересчур
а у тебя так и получается, если ты разделишь свое питание...
Эт нарно можно устать на кухню бугать, чтобы 14 раз поесть

Может тебе записывать сразу то, что съела, а?
Мне иногда помогает, позавтракаю-сразу в блокнотик-съела то и то..потом перекус, или вода и тд...
Может когда ты сразу будешь писать сама для себя и видеть, сколько ты ешь за раз, в след.прием съешь меньше.
Я иногда съем на завтрак лишку, так потом смотрю туда, и думаю..ну все...значит в обед надо уже овощей поесть, ужин исключить, или кефир..ну и тд)

Может сначала будет сложно разделить все приемы пищи, но потом ты сама втянешься, постепенно уменьшая порции, потом частоту приемов пищи...
надеюсь понятно))





Вот и отлично!!
Постепенно исключишь какие-то вредности, а дальше все будет проще!!

Кстати, а муж тебя поддерживает?
вы же раньше вдвоем не ели бяки, как щас?

Приветик всем! Кака делишки? Как настроение?
У меня всё неплохо, сегодня я уже лучше себя веду. Сейчас будет отчёт за вчера, но он ещё плохой. Думаю, что за сегодня отчёт будет лучше.

Это точно. Осталось объяснить это моему телу и мозгу.

Согласна. Я и сама это понимаю. Просто жор какой-то загадочный напал.

Да, я тоже об этом постоянно думаю. Поэтому и хочу изменить себя.

Это тоже верно. Вот я и решила ограничить себя, для начала во вредностях, а дальше видно будет.

Привет! Мне тоже приятно. Постараюсь забежать к тебе.

О, нет, именно раздельное питание мне не подходит. Я, конечно, постараюсь не есть мясо с крупами, хлебом и т.п., но полностью придерживаться принципов раздельного питания не смогу.

Приветик! Настроение хорошее, с утра немного грустно было, т.к. мама уехала, но в целом всё хорошо.

А, теперь поняла. Наверное, я лучше сокращу количество пищи, а частоту увеличивать не буду.

Лучик, так я записываю, но больше не для анализа, а чтобы не забыть. Память совсем дырявая стала. Просто я сама ощущаю, что много ем. Но вроде бы сегодня дело уже лучше идёт.

Муж, конечно, хочет, чтобы я похудела, ругает, если много съедаю или на мучное налегаю. Вредности он ест, но не часто. Но вегетарианцем он не был.

А вот и отчёт за вчера. Всё ещё плохо, но завтра, я уверена, будет лучше.
8.00 - брынза, хлеб, чашка чая с лимонным соком и 2 чайн. ложками сахара, полбаночки детского пюре.
9.30 - салат красоты, чашка чая с молоком, немного манной каши на молоке.
13.00 - плов вегетарианский, кусок запечённой курицы, 2 сладких лепёшки, 2 стакана компота.
18.00 - 3 куска колбасы, хлеб, чашка чая с молоком и 2 чайн. ложками сахара, творог + сметана + сахар, чашка чая с молоком, 2 шоколадных конфеты.
20.00 - 1 чайн. ложка детскорго творога, немного подслащенного.
21.30 - жаренная картошка с кусочками сосиски, салат из помидоров, огурцов, перца, лука, растительного масла, 3 шоколадных конфеты, 2 чашки чая с молоком.
23.00 - компот, половина сладкой лепёшки.
23.40 - 200 г Агуши.
Процедур и упражнений не было, продолжали с мамой заниматься заготовкой овощей на зиму.
Буду стараться, чтобы это был мой последний плохой отчёт.

Это я и делал.

И сумели убедить. Колбасы и мучного у меня сегодня уже не было.
Вот мой отчёт за сегодня.
9.00 - салат красоты, 2 чашки чая с молоком, брынза, хлеб, чашка чая с лимонным соком и 2 чайн. ложками сахара, творог + сахар + сметана.
11.45 - 50 г творога + 1 чайн. ложка сахара, 3 стол. ложки манной каши, 2 кусочка брынзы, 1 чашка чая с молоком.
14.45 - тушёная капуста, кусок запечённой курицы, салат из помидоров, огурцов, перца, лука, растительного масла.
15.15 - стакан компота.
17.30 - 1 йогурт.
19.40 - вегетарианский плов, кусок запечённой курицы, 3 помидорки.
21.30 - украла у мужа с тарелки масенький кусочек вяленой рыбки.
22.00 - 2 чашки чая с молоком, чернослив.
0.10 - чашка чая с молоком.
Днём были в течение часа упражнения на пресс и для ножек, а также 7 минут обруча. Вечером - 2 часа прогулки.
Хух, наконец-то я сумела не есть эти сладкие лепёшки и шоколадные конфеты, да и колбасы не было. Уря!
А теперь баиньки. Всем спокойной ночи...

Приветик Я смотрю, цель у тебя по линеечке такая же большая как моя, успехов тебе
Отчетик последний класс

Хорошая девочка!!

Ленчик, заметила, что с каждым разом ты кушаешь все меньше и меньше, умничка! А какого размера у тебя порции? Вот например плов с куском курицы? Ты кушаешь так часто от чувства аппетита? Просто любопытно. Вот 3 часшки чая с молоком... это ж постараться надо в себя влить. Это литр как минимум...

Ну вот и умничка!!!
Отчетики с каждым днем все лучше и лучше!!!

Всем приветик! Какая сегодня погода отличная! Пошла с дочкой в парк погулять, так ни одной лавочки свободной не было, пришлось всё время ходить. Ну и к лучшему это, калорий больше сожгла.

Приветик! Да, я тоже на это обратила внимание.

Приятно как!

Светусь, приветики! Порции у меня средние, т.е. не совсем большие, но и не маленькие. Есть куда уменьшать. Я сначала разберусь со всеми вредностями, а размер потихоньку уменьшу. А курицы у меня небольшие куски, много мяса не ем. Часто ем, как правило, потому что хочу есть. Раньше я часто ела без аппетита, сейчас я так делаю редко, да и некогда сейчас есть просто так. А чаю я всегда много пила, водохлёб ещё тот. Я даже во время беременности могла выпить 5 литров жидкости за день, что приводило врача в ужас. Даже отёки меня не пугали. И дочка в этом смысле вся в меня, воду дует...

Спасибки. Буду стараться.