Отчет за сегодня.

Завтрак: 300 г овсянки (252 ккал У44,4 Ж4,2 Б8,7) хлеб 25 г (63,5 ккал У 13,35 Ж 0,6 Б 1,93)=315,5 ккал У57,75 Ж4,8 Б10,63
Перекус: 96,6 ккал У 18,21 ккал Ж 1,8 Б 1,86 (батончик «Мюсли»)
Обед: 100 г рыбы (97 ккал У 0 Ж 2,7 Б 18,2) 300 г салата из помидор (84,42 ккал У 12,27 Ж 3,12 Б 2,43) хлеб зерновой 15 г (44,93 ккал У 8,21 Ж 0,76 Б1,22) 100 г яблока (37 ккал У 8 Ж 0,3 Б 0,2) = 263,35 ккал У 28,48 Ж 6,78 Б22,05__
перекус: 200 г ухи (92 ккал У11 Ж2 Б 6,8), 100 г банана (89 ккал У 21 Ж0 Б1,5)=181 ккал У32 Ж 2 Б8,3
Ужин: 360 г кефира (201,6 ккал У14,76 г Ж 11,52 г Б 10,08 г)_________________________________________________________________________
_ИТОГО: 1058,05 ккал У 151,2 Ж 36,44 Б 52,92

Вес у меня 69,7. Это на 400 г больше, но ИМТ показывает норму. Хочу стройнеть дальше!

Умница!!!!!!


Да-да!!! Женское дыхание чаще всего верхнее - грудью, поэтому и проблем больше откладывается на нижней части тела, не хватает кислорода для органов малого таза - дышать надо диафрагментальным дыханием. Поэтому, например девочки очень быстро худеют на бодифлексе, потому что там используется дыхание диафрагмой с задержкой.



А теперь все вышеперечисленное надо не только знать - но и использовать в жизни. Стараться правильно дышать и пить воду в нужных количествах.

Практически идеальное меню!!! Умница!!! Я бы еще к завтраку добавила какой-нибудь фрукт.

Я стараюсь пить больше воды и сегодня делала дыхательную гимнастику Стрельниковой.

У нас дома, Светочка, фрукты до утра не доживают. Их съедаем во второй половине дня. Отец ходит за покупками утром после завтрака.

Ну спрячь себе до утра хоть 1 яблочко

Ок )))

А сегодня весы показывают прибавку 100 гр. ((( 69,8 кг. ИМТ опять показывает избыточный вес. Неужели это из-за того, что я съела в 10 ч вечера яблоко 200 г? По калориям 1138 калорий получается с учетом яблока. С этого дня буду делать зарядку и дыхательные упражнения.

Отчет за сегодня.

Завтрак: 350 г гречки (315 ккал У 59,85 Ж2,8 Б11,2), 100 г яблока (37 ккал У 8 Ж 0,3 Б 0,2)=352 ккал У 67,85 Ж3,1 Б11,4
Обед: салат из помидоров 300 г (84,42 ккал У12,27 Ж3,12 Б2,43), пельмени 150 г (400,5 ккал У 49,5 Ж 16,5 Б 12) зерновой хлеб 25 г (74,88 ккал У13,68 Ж1,27 Б2,04)= 559,8 ккал У 75,45 Ж20,89 Б16,47

Ужин: 10 г меда (31,4 ккал У 8,03 Ж 0 Б 0,08) кефир 360 (201,6 ккал У14,76 г Ж 11,52 г Б 10,08 г) яблоко 225 (83,25 ккал У 18 Ж0,68 Б 0,45) = 316,25 ккал У 40,79 Ж 12,2 Б 10,61 ___ИТОГО: 1228,05 ккал У184,09 Ж 36,19 Б 38,48

Тренировка 35 минут, дыхательная гимнастика, пилинг лица, и маска для лица и крем на лицо.
Вода 2 л.

ночь: 300 г томатов (57 ккал У 12,6 Ж 0 Б 1,8) - это такой жорик.)))
итого: 1285,05 ккал У 196,69 Ж 36,19 Б 40,28

Данарочка, как сегодня вес?

Спасибо за интерес к моему весу!
По-прежнему 69,8 кг(((. Хорошо, что не растет))). Думаю, вес резко уменьшился 15-16 октября (1,4 кг) просто потому, что окончились месячные, а также потому, что кишечник мой слегка почистился.

Снова начала пить экстракт зеленого чая для ускорения обмена веществ. А еще занялась антипаразитарной очисткой организма. Купила "Тройчатку" от "Эвалар". На вебинаре говорилось, что если у человека 5 кг лишнего веса, то часто бывает так, что 2 кг - это паразитирующие бактерии и прочая живность. А еще что похудение необходимо начать с антипаразитарной очистки организма.

мне интересно влияние количества белков жиров и углеводов на колебание веса! у тебя это все легко проследить, потому что все расписано!

)))

Вот отчет за сегодня.
Завтрак: 375 г пшенная каша (337,5 ккал У 97,88 Ж 4,13 Б17,63 )25 г хлеб (63,5 ккал У 13,35 Ж 0,6 Б 1,93)=401 ккал У 111,23 Ж4,73 Б19,56

Обед: 300 г жареных шампиньонов (120,24 ккал У 3,75 Ж 5,82 Б13,05) 225 г яблока (83,25 ккал У 18 Ж0,68 Б 0,45)=345,24 ккал У 21,75 Ж6,5 Б 13,5
перекус: 15 г меда (47,1 ккал У 12,05 Ж 0 Б 0,12)

перекус 2: 200 г шампиньонов жареных (80,16 ккал У 2,5 Ж 3,88 Б 8,7)

250 г апельсинового сока фреш (90 ккал У 20,25 Ж 0,5 Б 2,25) 250 г яблочного сока фреш (105 ккал У 24,5 ккал Ж 1 Б 1) =195 ккал У 44,75 Ж 1,5 Б3,25 _
Ужин: 75 г орехов кешью (482,25 ккал У 9,9 Ж40,575 Б19,28), молоко 300 г (174 ккал У14,1 Ж9,6 Б8,4) =656,25 ккал У24 Ж50,175 Б27,68
ИТОГО: 1724,75(!) ккал У 216,28 Ж 66,785 Б 72,69

Посмотрим, сколько покажут весы завтра. Наверняка прибавку(((.
Конечно, напартачила я с орехами. У нас кончились фрукты-овощи дома, а клетчатку есть я не хотела. Уж лучше бы клетчатку.((( Как-то я не подумала, сколько калорий и жиров в этих треклятых кешью содержится. Но ничего, за одного битого двух небитых дают. ))) Впредь буду смотреть на калорийность продуктов ПЕРЕД тем, как их съесть - по крайней мере, заведомо высококалорийных.

К моему удивлению, вес уменьшился на 200 г . Так что теперь 69,6 кг! ИМТ опять показывает норму - 24,95.

Ольга Захарян и другие говорят, что для того, чтобы организм не привыкал к низкому калоражу, надо раз в неделю устраивать "загрузочные дни" - то есть съедать больше калорий, чем обычно. Также надо делать после "загрузочного" дня разгрузочный - это сказала не Ольга Захарян, а другой специалист по похудению. Наверное, у меня вчера получился загрузочный день. За 6 дней с 15 по 20 октября средний калораж все равно составил 1251 ккал даже с учетом вчерашних 1700 ккал. А сегодня будет разгрузочный день))).

И эта разгрузка заключается в том, что ужин у меня будет легким, хорошо, что есть яблоки и клетчатка. Для монодиеты я не подготовилась.
Наверное, похудение вызвано большим количеством белка, съеденного вчера. Больше 70 г.

А вот и отчетик за сегодня.
Завтрак: 20 г меда (62,8 ккал У16,06 Ж0 Б0,16) 375 г пшенной каши (506,25 ккал У 97,88 Ж 4,13 Б 17,63) = 569,05 ккал У 113,94 Ж 4,13 Б 17,79
Обед: 300 г салата из помидор (84,42 ккал У 12,27 Ж 3,12 Б 2,43) 75 г жареных шампиньонов (30,06 ккал У 0,94 Ж 1,46 Б3,26) 25 г зернового хлеба (74,88 ккал У13,68 Ж1,27 Б2,04) = 189,36 ккал У 26,89 Ж 5,85 Б 7,73
перекус: яблоко 175 г (80,5 ккал У 19,78 Ж0 Б 0,4)
Ужин: 1 яйцо вареное (88 ккал У 0 Ж6 Б7) 15 г говядины вареной (26,25 ккал У0 Ж1,44 Б2,99)125 г молока (72,5 ккал У5,88 Ж 4 Б3,5) 150 г борща (54 ккал У10,35 Ж0,9 Б2,85) =240,75 ккал У16,23 Ж12,34 Б16,34
_Ужин2: 175 г кефира (100 ккал У 7,38 г, Ж 5,76 г Б 5,04 ), 200 г нектара с клетчаткой (44 ккал У 23 Ж 0 Б0) = 144 ккал У30,38 Ж 5.76, Б 5,04 ___
ИТОГО: 1223,66 ккал У 207,22 Ж28,08 Б47,3

Делала сегодня дыхательную гимнастику Стрельниковой, пешком ходила 40 минут. Планировала зарядку сделать, но не получилось((.
Сделала пилинг лица, нанесла маску на лицо. Про то, что я утром наношу дневной крем, а вечером - ночной, я уже молчу. Это должно быть.

Вес 69,4 кг! Ура!

Какая же ты молодец, просто умничка, очень красотулинский отчет, так держать

УРА!!! Поздравляю, то ли еще будет
Хорошего дня!!!!

Спасибо, Душечка, за поздравления и за картинку! У меня цель - достигнуть желанного веса к 8 марта. Тише едешь - дальше будешь.

Вот отчет за сегодня.
Завтрак: 10 г меда _(31,4 ккал У 8 г Ж 0 Б 0,08) 330 г овсянки (277,2 ккал У 48,84 Ж4,62 Б9,57)150 г яблока (55,5 ккал У12 Ж0,45 Б 0,3) = 364,1 ккал У 68,84 Ж 5,07 Б 9,95 _
Обед: 100 г яблока (37 ккал У 8 Ж 0,3 Б 0,2) 25 г говядины (42,5 ккал У 0 Ж 2,4 Б 4,98) 300 г борща (108 ккал У 20,7 Ж1,8 Б5,7) =187,5 ккал У 28,7 Ж 4,5 Б10,88 _
перекус: 100 г банана (89 ккал У21 Ж0,1 Б1,5) 200 г яблока (74 ккал У16 Ж0,6 Б0,4) 125 г помидора (28,75 ккал У4,75 Ж0,25 Б1,38) = 191,75 ккал У41,75 Ж0,95 Б3,28
ужин: 250 г кефира (140 ккал У10,25 Ж10,25 Б7)15 г хлеба (39,6 ккал У7,71 Ж0,44 Б1,13) 10 г меда _(31,4 ккал У 8 г Ж 0 Б 0,08) 200 г яблока (74 ккал У16 Ж0,6 Б0,4) = 285 ккал У41,96 Ж11,29 Б8,61
ИТОГО: 1028,35 ккал У181,25 Ж21,81 Б32,72

Сегодня вес увеличился на 100 г. Обидно. Я же всего на 1000 ккал съела. 69,5 кг.

Бывает за счет жидкости увеличение, 100 гр., не стоит обращать внимание

Спасибо за картинку и на добром слове! :-)

Данара, у тебя такие необычные, подробные отчеты))) Ты молодчина)) А как ты все это высчитываешь?

Спасибо, Ромашка. У меня дома кухонные весы, правда, механические, с ценой деления 25 г. Старые электронные с точностью до 1 г сломались(((. Прежде чем съесть что-то, я взвешиваю и в интернете нахожу информацию о питательной ценности продуктов. Умножаю на вес в граммах, и получаю, сколько я съела углеводов, белков и жиров. Вот и все. :-)

Вот отчет за сегодня. Углеводов больше нормы.

Завтрак: 330 г кукурузная каша (283,8 ккал У148,10 Ж6,34 Б19,57) бутерброд с маслом 25 г (41,05 ккал У4,37 Ж2,29 Б0,68) = 371,05 ккал У152,47 Ж8,63 Б20,25
Перекус: 5 г меда (15,7 ккал У 4,02 Ж0 Б 0,04)
Обед: 60 г говядины (134,76 ккал У0 Ж10,44 Б10,2) 250 г борща (90 ккал У17,25 Ж1,5 Б4,75) 125 г вареной картошки (100 ккал У 20,38 Ж0,5 Б2,5) =324,76 ккал У37,63 Ж12,44
Перекус: 75 г яблока (27,75 ккал У 6 Ж 0,23 Б 0,15) ___
Ужин: 30 г банана (26,7 ккал У6,3 Ж0,03 Б0,45), 100 г яблока (37 ккал У 8 Ж 0,3 Б 0,2) = 63,7 ккал У 14,3 Ж0,33 Б0,65 __ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ИТОГ: 802,96 ккал У 214,42 Ж 21,63 Б33,53 ____
ужин 2: миндаль 25 г (161,25 ккал У3,5 Ж14,5 Б4,75) молоко 110 г (63,8 ккал У 5,17 Ж 3,52 Б 3,08) = 225,05 ккал У 8,67 Ж 18,02 Б 7,83
__ИТОГО: 1028,01 ккал У 223,09 Ж 39,65 Б 41,36

Лечусь от начинающейся простуды.

Ура, мой вес 69,1 кг! Я худею с опережением графика. Следующая цель - 68,1 кг.

Данара, привет! Хорошие отчетики! Расскажи, пожалуйста, как ты выяснила норму жиров, белков и углеводов для себя?

Юля, ты у меня уже спрашивала))). Тут нельзя скидывать ссылки на другие сайты, поэтому я не могу прислать ее. Вот мой ответ.

[quote name='danara' date='14.10.2013, 9:21' post='862629']
Есть такое приложение в Интернете - Мой здоровый рацион. Это виртуальный диетолог. Я ввела возраст (31), рост (167), вес (70,8), уровень физической нагрузки (никакой), и мне выдали, что за день я должна съедать 1438 ккал, 40 г белков, 48 г жиров, 211 г углеводов.

То есть ты в поисковике вбиваешь "Мой здоровый рацион", выпадает ссылка, жмешь на нее, переходишь во вкладку "Калькуляторы", там, в этой вкладке, есть "Нормы витаминов, минералов и калорийности". Вводишь свои данные, и видишь рекомендации. Единственное, что этот виртуальный диетолог выдает высокий калораж. Например, для женщины моего текущего веса, роста и возраста, занятой преимущественно умственным трудом, рекомендует 1700 ккал. Если нет физической нагрузки или ее минимум, то 1418 ккал. А на вебинаре говорилось, что женщина должна потреблять 1400 ккал. Удачи!

Отчет за сегодня.
Завтрак: 375 г гречневой каши (370,125 ккал У64,13 Ж8,25 Б13,5) 5 г меда (15,7 ккал У 4,02 Ж0 Б 0,04)= 385,83 ккал У68,15 Ж8,25 Б13,54
_Обед: 230 г салата из помидоров (64,72 ккал У9,41 Ж2,39 Б1,86) 300 г борща (96 ккал У 9,9 Ж 4,2 Б 6) 50 г говядины (112,3 ккал У0 Ж8,7 Б8,5) 25 г хлеба (63,5 ккал У 13,35 Ж 0,6 Б 1,93) = 336,52 ккал У 32,66 Ж 15,89 Б 18,29 _
Ужин: 330 г салат из помидоров (92,86 ккал У13,5 Ж3,43 Б2,67), 5 г меда (15,7 ккал У 4,02 Ж0 Б 0,04), 15 г хлеба (39,6 ккал У7,71 Ж0,44 Б1,13) = 148,16 ккал У 25,23 Ж 3,87 Б
3,84 _
ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ИТОГ: 870,51 ккал У 126,04 Ж 28,01 Б 35,67
Ужин2: 100 г картошки вареной (83 ккал У19,7 Ж0,1 Б2) 25 г миндаля (161,25 ккал У3,5 Ж14,5 Б4,75) = 244,25 У 23,2 Ж14,6 Б 6,75 _
ИТОГО: 1114,25 ккал У149,24 Ж 42,61 Б 42,42
Моя главная гордость этого дня - я 50 минут занималась силовыми упражнениями и кардиотренировкой. Следила за пульсом, чтобы он был в зоне жиросжигания, но не переваливал за 140. Кто не знает, пульс, при котором сжигаются жиры, такой: (220-возраст)*0,6 или 0,7 или 0,8, в зависимости от тренированности сердца. У кого пульс в покое 60-80 ударов в минуту, могут начинать с 0,7-0,8. У кого 100 ударов - с 0,6.

На весах - минус 100г !

Данара, спасибо! А ссылки оставлять можно, но только не в дневниках, в специальных темах форума

Поздравляю тебя с минусом на весах

Пожалуйста! Спасибо за поздравление!

Вот отчет за сегодня. Была в гостях у подруги, съела три жареных пирожка с капустой(.
Завтрак: 325 г овсянки (273 ккал У48,1 Ж4,55 Б9,43), 100 г банана банана (89 ккал У 21 Ж0 Б1,5) = 362 ккал У 69,1 Ж 4,55 Б10,93 ___
Обед: 230 г салата из помидоров (64,72 ккал У9,41 Ж2,39 Б1,86), 50 г говядины (112,3 ккал У0 Ж8,7 Б8,5), 230 г борща (83,52 ккал У15,87 Ж1,38 Б4,37), 15 г хлеба (39,6 ккал У7,71 Ж0,44 Б1,13) = 300,14 ккал У 32,99 Ж 12,91 Б15,86
Перекус: 3 пирожка с капустой (908,79 ккал У96 Ж45,9 Б32,01)
Ужин: 150 г яблока (55,5 ккал У12 Ж0,45 Б 0,3), 125 г салата из помидор (35,18 ккал У5,11 Ж1,3 Б1,01), 180 г кефира (100 ккал У 7,38 г, Ж 5,76 г Б 5,04 ) = 190,8 ккал У24,49 Ж7,51 Б6,35 ___
ИТОГО: 1761,73 ккал У 222,58 Ж 70,87 Б 65,15
Сделала пилинг лица, нанесла на него маску. )))
Услышала по вебинару дыхательное упражнение для талии. Буду выполнять))).

Данара, ты большая умница. Молодец! Отвесики довольно регулярные

Спасибо! А сегодня у меня привес 400 г. Думаю, то ли потому что я не сходила утром в туалет по-большому, то ли вчерашние 3 пирожка сделали свое дело. Ничего, переживем. Сегодня меня ждет зарядка!

Я не специально. Сходила в туалет, и вес снизился с 69,4 до 69,2 кг. Еще не завтракала. У меня весы странно себя ведут: поставишь прямо - показывают 69,2, поставишь перпендикулярно - 68,9 кг. Придвинешь к батарее - еще меньший вес показывают.

Ага, я тоже такое замечала Поэтому лучше, чтобы они всегда на одном и том же месте стояли это вроде то, что пол не идеально ровный на них так влияет...

Согласна с тобой, Юля!

А вот и отчетик за сегодня.
Завтрак: 250 г гречневой каши (407,5 ккал У42,75 Ж4 Б14,75), 3 г меда (9,42 ккал У2,41 Ж0 Б0,02) 150 г яблока (55,5 ккал У12 Ж0,45 Б 0,3) = 472,42 ккал У 57,16 Ж 4,45 Б 15,07 _
Обед: 75 г говядины (127,5 ккал У0 Ж7,2 Б14,93), 3 г меда (9,42 ккал У2,41 Ж0 Б0,02) 25 г борща (9 ккал У1,73 Ж0,15 Б0,48) 300 г салата из помидоров (84,42 ккал У12,27 Ж3,12 Б2,43) вермишелевый суп 250 г (92,55 ккал У28,65 Ж3,53 Б3) =322,89 ккал У45,06 Ж14 Б20,86
Перекус: 200 г яблока (74 ккал У 16 Ж 0,6 Б 0,4)
Ужин: 340 г кефира (190,4 ккал У13,94 Ж10,88 Б9,52) 175 г яблока (64,75 ккал У 14 Ж0,53 Б0,35) = 255,15 ккал У 27,94 Ж 11,41 Б9,87
ИТОГО: 1124,46 ккал У 146,14 Ж 19,58 Б 46,2

Я опасалась, что вермишелевый суп, который я ела в гостях (сама я бы никогда его не приготовила) подпортит отчет. А ничего, по количеству калорий и углеводов ничего получилось))). Интересно, что покажут завтра весы.

А весы показали отвес 100 г. )))

Супер! Поздравляю!

Вот отчет за сегодня
Завтрак: 300 г кукурузной каши (255 ккал У60 Ж3,6 Б9), 225 г яблока (83,25 ккал У 18 Ж0,68 Б 0,45) = 338,25 ккал У78 Ж4,28 Б9,45
Обед: 5 г меда (15,7 ккал У 4,02 Ж0 Б 0,04), 450 г салата из помидоров (126,63 ккал У18,41 Ж4,68 Б3,65), 100 г пельменей (267 ккал У33 Ж11 Б8), 15 г хлеба (39,6 ккал У7,71 Ж0,44 Б1,13) 125 г банана (111,25 ккал У26,25 Ж0,125 Б1,88) =560,18 ккал У89,39 Ж20,27 Б14,7 __
Перекус: 5 г меда (15,7 ккал У 4,02 Ж0 Б 0,04)
Ужин: 150 г яблока (55,5 ккал У12 Ж0,45 Б 0,3) 360 г кефира (201,6 ккал У14,76 г Ж 11,52 г Б 10,08 г) 25 г хлеба (66 ккал У12,85 Ж0,725 Б1,88) = 323,1 ккал У39,61 Ж 12,7 Б 12,26 _ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ИТОГ: 1237,23 ккал У 211,02 Ж 37,25 Б 36,45 _______950 г фруктов и овощей = 53% рациона

Может быть, съем еще клетчатку с соком.

Я поставила себе подцель - встретить Новый год с весом 65 кг. Я выбираю стройность - мой девиз.

Привет, Данарочка! Замечательный девиз и достойное меню Удачи, красавица!!!!Картинка для хорошего настроения

Душечка, картинка супер!

Вот отчет за сегодня.
Завтрак: ___5 г меда (15,7 ккал У 4,02 Ж0 Б 0,04), 300 г гречневой каши (270 ккал У51,3 Ж 2,4 Б 9,6), 250 г помидора (57,5 ккал У 9,5 Ж 0,5 Б 2,75) = 343,2 ккал У 64,82 Ж 2,9 Б 12,39 _
Обед: 400 г салата из помидор (112,56 ккал У16,36 Ж6,24 Б3,24), 20 г зернового хлеба (59,9 ккал У 4 Ж0,24 Б0,66) 5 г миндаля (32,25 ккал У0,7 Ж2,9 Б0,95) 145 г молока (84,1 ккал У 6,82 Ж 4,64 Б 4,06) =288,81 ккал У27,88 Ж14,02 Б8,91
перекус: 2 вареных яйца (176 ккал У0,8 Ж12 Б14), 75 г ухи (34,5 ккал У4,13 Ж0,75 Б2,55) = 210,5 ккал У4,93 Ж 12,75 Б 16,55 _
ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ИТОГ: 842,51 ккал У 97,63 Ж 29,67 Б 37,85 __
Ужин: 300 г яблока (138 ккал У 33,9 Ж0 Б 1,2), 250 г салата из помидоров (70,35 ккал У10,23 Ж3,9 Б2,03), 200 г молока (112 ккал У 9,4 Ж 6,4 Б5,6) =320,35 ккал У53,53 Ж10,3 Б8,83
ИТОГО: 1162,86 ккал У151,16 Ж 39,97 Б 46,68

Вес 3 дня стоит на отметке 69,1 кг(((. Зато талия уменьшилась на 2 см.)))

Завтрак: 300 г гречневой каши (270 ккал У51,3 Ж 2,4 Б 9,6), 175 г яблока (64,75 ккал У 14 Ж0,53 Б0,35) = 334,75 ккал У65,3 Ж 2,93 Б 9,95 __
Обед: 5 г меда (15,7 ккал У 4,02 Ж0 Б 0,04), 100 г рыбы (97 ккал У 0 Ж 2,7 Б 18,2), 400 г ухи (184 ккал У22 Ж4 Б13,6) 20 г зернового хлеба (44,85 ккал У8,21 Ж0,76 Б1,22) = 341,55 ккал У34,23 Ж7,46 Б33,06
Ужин: 150 г яблока (55,5 ккал У12 Ж0,45 Б 0,3)____115 г банана (104,65 ккал У 25,76 Ж 0 Б 1,73) =160,15 ккал У37,76 Ж0,45 Б2,03
ПРОМЕТУЖТОЧНЫЙ ИТОГ: 836,45 ккал У137,29 Ж10,84 Б45,04 _
Ужин2: 340 г кефира (190,4 ккал У13,94 Ж10,88 Б9,52)
ИТОГО: 1026,85 ккал У151,23 Ж21,72 Б54,56____
__Я выпила около 2,8 л жидкости, в основном – воды.