Наташа, приветик!
Позволь поделюсь с тобой мыслями, как человек некогда занимавшийся бодибилдингом ( была в моей жизни и такая глава) и ходивший в тренажерку каждый день.

Я прекрасно понимаю твой страх усталости, ведь серьезные регулярные тренировки действительно отнимают много сил.
Я бы предложила тебе заниматься для начала не более трех раз в неделю.
Один день - упражнения на верхнюю часть тела. (руки, спина, грудь)
Второй день - упражнения на нижнюю часть тела (пресс, ноги, попа)
В начале каждой тренировки не больше 20 минут аэробной нагрузки с предварительным пятиминутным разогревом.
В конце каждой тренировки растяжка пять-десять минут.

Со временем, ты сможешь постепенно увеличивать время и нагрузки, ориентируясь на собственные ощущения. Не надо делать ничего через силу.

Поверь, качком ты не станешь без химии и очень плотного рациона.

Еще очень важно знать, какую цель ты приследуешь приходя в тренажерку. Если сбросить вес или не набирать - вполне достаточно кардио нагрузки. Если поддерживать мыщечную массу в тонусе - не слишком тяжелые железячки, если на третьем упражнении начинается легкая боль - вес для тебя самый подходящий. Если нарастить мыщечную массу - рацион должен быть зверский, пять раз в день, много протеина, железячки потяжелее (ну и много других подробностей).

И самое главное - самое важное ВОДА. Усталость, головокружение может быть от обезвоживания организма. Особенно когда занимаешься, необходимо выпивать не менее 2ух литров в день, а если нужно то и больше. Пить не по многу сразу, а весь день понемножку.

Удачи тебе!!!
У тебя все получится!

Valentin


В последнее время подсела на русское радио. Когда столько раз в день убеждают, что "Все будет хорошо!", ничего не остается, кроме как поверить!)))

Привет, Алесечка!

Я сейчас хожу не просто в зал, а на занятия типа аэробики. Там идут первые 20 минут танцевально-аэробные движения, потом полчаса упражнения на разные группы мышц (тоже под музыку) и 10 минут заминка.
Качка я имела в виду, конечно, не в общепринятом смысле слова)))) Просто у меня, например, даже после полуторачасового плавания было такое, что на следующий день мышцы над коленями и бицепсы заметно увеличивались.
Главная цель сейчас - все же сбросить вес. А иметь сильный мышечный рельеф мне бы не хотелось. То есть, рельеф - да, но без увеличения теперешних объемов конечностей и всего остального (наоборот, хотелось бы уменьшить).
Спорткомплекс у меня в соседнем доме, но я до сих пор еще не все там выведала. Надо будет разузнать про кардио-тренажеры. Но для групповых занятий у меня гораздо больше стимула, а их - ограниченный выбор. Видимо, то, куда я хожу - самое аэробное, из того, что имеется. Еще есть йога и пилатес, кажется. Во вторник еще на аква-аэробику попробую, но после нее я никогда не уставала так, как в зале, значит и эффект меньше. В идеале было бы на танцы, но в моем комплексе их, кажется, нет... А ездить куда-то с моей учебой нереально.

Сегодняшний отчет:
Завтрак 9:15
Пшенная каша (2 ст.л. сухого пшена, 5 шт.кураги), немного молока
Чай

10:30
Ряженки грамм 150
Зеленый чай с 1\2 чайной ложки меда

Обед 13:00
2 половника овощного супа (в основном из кабачков и помидор)
Кусок вареной рыбы
Тушеные овощи
1\2 огурца и 1\2 помидора
Постакана сока

Полдник 15:30
Йогурт без добавок с чайной ложкой меда
Чай
Нектарин

Ужин 18:00
1 ст.ложка тушеных овощей (с обеда остались)
пологурца и полпомидора с раст.маслом
180 г творога 1,8% с 2 ложками варенья
Нектарин
чай

21:00
Кефир 1% (стакан)

Перед сном наверное выпью валерьянки и травяной чай с половинкой ч.ложки меда.

У меня аврал, я опять ничего не успеваю, в понедельник сдача. И очень много времени уходит на борьбу с мыслями о еде. Но я обещаю, что на количестве и качестве съеденного этот аврал не отразиться. Теперь надо понять, как бороться с такими мыслями. Я очень хорошо помню самое первое обжорство в своей жизни. Я тогда училась в 9 классе, перешла в новую школу (сама так решила), не высыпалась, уставала, с трудом справлялась. Но недосып был тогда чем-то новым в моей жизни, и я не знала о его вреде и последствиях. Однажды приехала домой из школы, как обычно, поела. И не смогла остановиться. Потом стала есть прямо из кастрюли, потом залезла в холодильник. И остановилась только тогда, когда начал болеть желудок. Я очень испугалась в тот раз, не понимала, почему так произошло. А потом это стало повторяться. И вес за полгода увеличился на 20 кг, а потом еще.
И сейчас такие мысли у меня появляются в те моменты, когда я либо не знаю, за какое дело взяться из кучи того, что надо сделать, либо когда сроки поджимают. В идеале, хорошо конечно не допускать таких ситуаций, но ведь надо же научиться справлять с ними, не связывая их с аппетитом!

Все, побежала работать.

Всем привет!
Забежала, потому что не могу больше работать. Напишу отчет:

Завтрак 9:00
3 ложки геркулеса, 5 шт. кураги, немного молока
чай

11:00
Стакан кефира 1%
Ромашковый чай с половинкой ч. ложки меда

Обед 13:10
2 половника овощного супа
вареная рыба
тушеные кабачки 4 ст.л.
4 редисины с раст.маслом
послстакана сока

Полдник 16:00
Йогурт с ч.л.меда
Нектарин
4 шт. кураги, чай

Ужин 18:15
200г творога 1% с 2 ложками варенья
помидор, редисина с раст.маслом
нектарин
чай

21:00
стакан кефира 1%
2 нектарина
чай с молоком и 2 ч.л.меда

Таки заела стресс нектаринами и медом
Нектарины, правда, были невкусные.

Если собраться, то оставшуюся работу можно сделать часа за 3 и пойти спать. Но у меня нет больше сил... Пойду еще поковыряюсь...

Привет, мои хорошие!!!

Ночевала сегодня у мамы, поэтому отчета вчера не было.

Я тогда-таки досидела до утра со своим проектом, в 7 часов поехала его распечатывать, отдала тысячу с лишним (последнюю), а мне опять неуд поставили! Это уже даже забавно. Теперь только разодрать на странички и в туалете наклеить вместо обоев. Весело, короче)))))

За ночь догналась еще двумя йогуртами и творогом 250г, (за 3 приема))) и 4мя чайными ложками меда.
Нарушила, короче, все свои заповеди из-за этой практики(( И не спала, и тренировку вчера пропустила (подумала, что сердце лучше в этот день уже не насиловать), и режим питания сбила. Сегодня все привела в норму, но мне еще сдавать рисунок и живопись))))

Отчет за вчера:
Завтрака не было

Обед
180г творога с 3 ложками варенья
яблоко
нектарин
сливы (много, точно не помню, но наверное штук 20! :о ) Я была не совсем адекватная и набросилась на них, но, думаю, это не так страшно.

Ужин
примерно 200г вареной рыбы
тушеные овощи
помидоры примерно 2 шт
кружка кефира


СЕГОДНЯ:

Завтрак 8:30
3 ст.л. овсяных хлопьев, ч.л. меда, немного молока
яблоко
зеленый чай

11:30
Кефир 0,2 (3,2%)

Обед 13:30
Салат из огурцов и редиски с раст маслом
Паровая куриная котлета с гречкой
Холодный чай

Ужин 18:30
Творог мягкий обезжиренный 125г с ч.л. меда
Тушеные кабачки 4 ст.ложки
Груша
200г кефира 3,2%

Сегодня собираюсь сходить на аква-аэробику и заниматься живописью, завтра просмотр.

Да, забыла написать, мне позавчера весы показали 64,8 - на целый кг меньше! Причем я до этого дней 5 каждый день взвешивалась, и вес был одинаковый, а тут сразу кг, хотя питалась накануне как обычно. Завтра взвешусь, посмотрю, что стало после стрессов.

Натусик, с минусом тебя!!!
Менюшки у тебя фкусные Фоты красивые! Такие длинные стройные ножки

Светик!
Я очень стараюсь
Любовь спасет мир!

Забежала записать надуманное, пока не забылось...

Взвесилась - 64,2! Еще минус 600г! Я в шоке! Не понимаю, как такое возможно. И меня это пугает. Боюсь где-нибудь перегнуть палку, и сорваться на радостях. У меня появилось какое-то знакомое ощущение временности всего происходящего, что это не надолго. У меня уже давным-давно не было периода стабильного веса. Либо я худею и летаю как птичка, либо набираю и ухожу в депрессию, и организм наверное привык к такому чередованию. Вот и сейчас ему кажется. что скоро все повернет в обратную сторону.

Случайно отправила, не дописав.

Но я вспомнила про 3 недели, и стало легче. Сегодня 12ый день. В ближайшие 3 дня надо много сделать, так что нет времени на загоны. А в выходные отдохну, расслаблю мозги, и все будет хорошо! То есть, все и сейчас хорошо, просто меня напугал такой резкий минус. Теперь надо, чтобы он сохранился.

Еще забыла кое-что
Делала сегодня зарядку, после вчерашней аква-аэробики мышцы на удивление хорошо тянутся! Видимо, эти мои занятия в зале скорее силовые, и злоупотреблять ими не надо. Но посмотрим, что будет сегодня. Может, это 1 раз был такой трудный. Ближайшие разы схожу снова в зал,а там посмотрим. По аква упражнения мне не понравились, но я как следуеть подрыгала ногами хотя бы
Кажется, случилось все, что должно было случиться - я заболела спортом, научилась любить жизнь и себя, нашла свою нишу рационального питания, когда можно есть все, но хочется только полезное, и я чувствую в ебе силы съесть кусочек чего-то не полезного, а не всю упаковку. Но сделать это тогда, когда не будет никаких авралов, и на душе будет спокойно. А в период стрессов наоборот все контролировать, держать и эмоции, и питание под контролем. Уметь в такие периоды находить пару часов для полного расслабления, забывая про все заботы, чтобы потом с новыми силами вернуться к работе, не утратив желания и энергии.
Но все это так быстро произошло, мне страшно, что я перестану понимать суть происходящего. Забуду, с чего я начинала. Вы бы знали, на какое дно я периодически опускалась. И пока я все это помню, вижу перед собой, мое сознание допускает, что это может опять произойти, а мозг забывает, как это неприятно, как плохо я себя тогда чувствовала, помнит только, что мог есть все подряд.
Но это все философия. Я сейчас просто отключу все эти мысли и продолэу действовать по плану. Думаю, мысли эти закономерно, и они должны скоро измениться.

Натали, ты такие умности говоришь

Ой, Свет, да какие там умности!

По ходу, мои утренние умности подтвердились...
Я перетрудилась. И в том смысле, что слишком много работала в последнюю неделю, и в том, что перегнула палку с полезностью рациона. Сегодня после института торопилась домой, чтобы успеть в 6 поужинать, а в 7 пойти в зал, но пока добиралась до дома, поняла, что, если схожу сейчас в зал, то на проект сил совсем не останется. Поужинала довольно скудно, в зал не пошла, легла полчаса подремала. Надо было работать, но сил нет, слабость, и еще после вчерашнего мышцы болят. Попила чаю с молоком и медом, раньше времени выпила кефир, а потом был срыв. Причем именно из-за того, что я недостаточно ела в последние 2 дня. Ничего страшного для фигуры, думаю, не произойдет, но все это очень досадно и неприятно.
Итак, отчет за сегодня.

Завтрак 9:00
геркулес 3 ст.ложки, 5 шт кураги, молока немного

11:00
йогурт с ч.л.меда, чай

обед 13:00
2 половника густого овощного супа
кусок вареной рыбы
тушеные овощи (ложки 3-4)
салат из помидоров и огурцов без заправки

полдник 15:30
кефир 0,2 3,2%, яблоко

ужин 18:30
творог 100г, политый кефиром (грамм 70) с ч.л.меда
тушеные овощи 5 ложек
салат из огурцов и помидоров 2 ложки
груша

20:30
кефир 3,2% 0,2
чай с молоком и ложкой меда

Чуть позже съела еще йогурт с чайной ложкой варенья и яблоко (состояние было еще адекватное , думала этим компенсировать недоедание днем), а потом начался настоящий жор.
Грамм 200-250 вареной рыбы, тушеных овощей грамм 300-400, 2 помидора, бутылка активии кефирной 3% 425г.

Желудок набит под завязку. Первая тарелка рыбы и овощей была съедена реально из-за голода, а дальше пошла накладывать уже из-за нервов. Причем, думая о том, что все это наду будет записать здесь, ела только больше и более нервно. Сейчас все закончилось. Заварила успокоительный чаек, сижу здесь. У меня в шкафчике есть курага и мааленькая шоколадка грамм5-10. Но я к ним не притронулась, потому что осознавала, что это будет поражение. Одно дело, съесть сладкое за приятной чашечкой чая, в покое, получить удовольствие и без угрызений (почти), а другое дело запихать в рот на ночь глядя и почувствовать себя вором. Так что, прогресс безусловно есть.

Обидно это все, короче.
Сегодня на лекции по прикладной экономике препод практически отождествлял слово "счастье"с материальным благополучием, даже вернее с богатством. Постоянно хотелось встать и уйти, хотя вообще-то лекция важная и интересная. Просил поднять руки тех, кто хочет стать несчастным и счастливым соответственно, подразумевая, стать неудачником или богатеньким.Я не подняла ни разу, подумав, что и так счастлива. Но когда его спросили, что для него счастье, ответил, что любит свою внучку. Непонятно.

Пойду чертить, рисовать и думать. Может, попозже ще загляну.

Дабы как-то реабилитироваться, поделала медовый массаж,потом намазалась маслом корицы с медом, завернулась в пленку,сижу, греюсь

Натуль, не расстраивайся. Да разве это срыв? Рыбы 250 грамм и овощи ))) не переживай, пойдешь завтра или послезавтра на трешку и их отработаешь

Ну конечно, это срыв, состояние нервного скоростного поедания - это в любом случае срыв. Да и 600 калорий в 9 вечера голоданием тоже не назовешь

У меня все нормально. Вчера сходила в бассейн. На аэробику сегодня не успела, так что, завтра опять в бассейн пойду. И сделала вчера обертывание с черной глиной, полчаса потом мыла ванную
Не выспалась опять из-за института, легла в 3:30 ночи. Проект по практике надо делать заново уже в 3ий раз, причем срок - через 4 дня, иначе отчислят))))) Они рехнулись. За 5 дней переделать то, на что давался месяц. А мне все далеко безразлично и я совсем не переживаю. Только злюсь, что не могу нормально высыпаться. И сегодня что-то опять злюсь на свое прошлое и на сделавших его таким, что не есть конструктивно. Но это, может, от недосыпа, а может, пмс.

Отчет за вчера:
Завтрак: 3 ложки геркулеса, 40 грамм кураги, чут-чуть молока

Обед:Куриная котлета с тушеной зеленой фасолью с морковкой (в универе)
салат из капусты и еще каких-то овощей
компот

Ужин: грамм 200 вареной рыбы
большая помидорина
пачка творога (грамм 200) с 3 ложками варенья
потом 2 раза зеленый чай с молоком и пол чайной ложки меда

СЕГОДНЯ:

Завтрак 8:30
3 ложки овсяных хлопьев, ложка меда, молоко
нектарин
чай с пол чайной ложки меда

10:00
чай с чайной ложкой меда

Обед 13:20
2 половника щей
150г рыбы вареной, 2 вареные картофелины среднего размера с раст. маслом
2 помидорки
нектарин

Полдник 16:00
кефир 3,2% 0,2л
кофе латте в макдоналдсе (без сахара)

ужин 18:30
4 столовые ложки тушеных овощей, ложки 2 салата из помидор и огурцов
200г творога 5% с ч.л. меда

сейчас пойду выпью стакан кефира 1%

Чувствую, что из-за нервов и недосыпа у меня уже не получается так медленно и спокойно есть. Раньше думала только о том, как насытиться, не переев, а теперь думаю, как бы все сделать и не умереть при этом. А когда приходится ночью сидеть, у меня уже просто истерики начинаются, хочется уткнуться куда-нибудь головой и не ходить больше никогда в эту шарагу, в которой я гроблю свое здоровье.

Купила вчера масло шоколадное для обертываний, пойду намажусь, а то что-то я недовльная сегодня.

Всем привет!
Решила накропать отчет, пока не забыла, что схомячила

Завтрак 9:30
3 ложки геркулеса, 40 гр кураги, немного молока
чай с молоком

11:00
стакан кефира 1%
зеленый чай с молоком и пол. чайной ложки меда

обед 13:00
2 половника густого овощного супа
5 ст.ложек гречки, огурец и помидор
зеленый чай с молоком, 20 гр. кураги, темная шоколадка 5 гр (одногруппница подарила на 1 сентября , из Праги)

Полдник 15:30
йогурт без добавок,
чай с молоком, 10 гр кураги

ужин 16:40 (не дотерпела до 6)
5 ст.ложек тушеных овощей, а потом еще 4 ложки гречки с этими же овощами + ложки две раст.масла
огурец
200 г творога, 3 ч. ложки варенья, ложка меда
чай с молоком

Вторая тарелка гречки с овощами на ужин в мои планы не входила, да еще и в полпятого))
Так что небольшое переедание присутствует. Сегодня вообще слишком много о еде думаю. Но сегодня уже есть не буду, только кефир выпью вечером, а часов в 7-8 пойду в бассейн, так что все норм.

Вес 64,2 сегодня подтвердился, несмотря на то, что дела должны быть скоро.
А вообще надо разнообразить рацион, что-то я каждый день ем почти одно и то же.

С возвращения моего в Москву прошло 2 недели.

А еще... мне сегодня привезли новый, мощный сист. блок для компа!!!!!!!
Я так долго мучалась выбором между очень хорошим компом и не очень хорошей машиной Но в итоге выбрала в пользу последнего, ибо электрички все же ездят, а на моем старом компе почти 10-летней давности работать стало уже невозможно, учитывая мои системные требования для учебы и работы
Правда, этот зверь стоит у меня только что вытащенный из коробки, вообще без ПО, так что мне сейчас предстоит историческая установка на него левой винды.

Целый день лопатила и кромсала журналы по интерьерам, пытаясь вдохновиться на переделку практики (проект квартиры). Сейчас буду все систематизировать и рожать из этого что-то определенное.
И, наверное, медом помажусь перед сном.

Всех целую!

То есть, конечно, в пользу первого - очепятка

Да, и в обед гречка тоже была с ложкой раст.масла.

Привет, Натуся!! Шарага я так поняла это универ. Что сказать тебе - как это всё мне знакомо.Такая учёба хоть теоретически интересная, но здоровье гробит ,конечно, же значительно.Это я и по своему опыту, и однокурсников и подруг. Этого не отнять. Я лично даже не припомню сколько раз я спрашивала себя " зачем? зачем я туда попёрлась?".может это судьба.

Да, я на 4 курсе.



Аналогично

В бассейн пришла, а он почему-то сегодня закрылся на 4 часа раньше (как потом оказалось, у нас тут день города сегодня, наверное, из-за этого). Обидно.
Поделала медовый массаж, потом походила с пленкой немного.
Где-то в полдевятого выпила 2 стакана кефира и чай травяной с 0,5 чайной ложки меда.
Легла спать пораньше - не тут-то было. Не в меру масштабный салют разбудил, думаю, даже самых глухих бабушек. Сон отбит напрочь, валерьянки выпила - не особо действует. То ли из-за пмс, то ли из-за вясящего проекта жутко захотелось есть, выпила еще полчашки кефира, а потом умяла 4 помидора
Все это, конечно, не смертельно, но то, что такие эксцессы происходят, само по себе ненормально. То, что такие ситуации сразу вызывают у меня мысли о еде, а не о чем б то ни было.

Понимаю, что пока я отношусь к проекту как к тяжкой и неприятной ноше, которую меня кто-то заставляет тащить, я ничего нормального не сделаю, а только наемся и здоровье еще больше испорчу. Завтра возьмусь за это дело с другого конца, энергично и с позитивом. Надо к понедельнику что-то уже наваять.

Натали, у меня таже фигня и с отношением к работе и с поеданием чего-то вроде как не страшного на ночь... и даже день города у нас в один день

Светуля!


Нравится мне такая погода, пасмурная и дождливая! Может, потому что в такую погоду не приходится завидовать тем, кто гуляет и отдыхает, пока я вкалываю уже 2 недели без выходных?

Притащила из магазина продуктов на 600 рублей, 2 часа готовила, но зато теперь я обеспечена красотулинской едой по крайней мере на несколько дней
Только бы все это в один день не съесть! А то как-то не по себе стало, когда столько еды в холодильнике. Но я помню про свои 3 недели, и я не сдамся! Да и спорта с четверга не было, обязательно сегодня пойду в бассейн, сожгу все последние эксцессы

Приветик, красавица Я Оля добралась-таки до твоего дневничка.

Привет, Оленька!
Очень рада знакомству!

Сходила в бассейн. Последние 20 минут осталась там одна, и охранник, уборщица и медсестра то и дело нетерпеливо на меня посматривали, хотя до официального закрытия еще час оставался. Но я честно отплавала все свое время, не уступив их настойчивым взглядам Устала. Сижу, пью заваренную валерьяночку. Кефир сегодня пить не буду.
Отчет:
Завтрак 9:40
3 ложки геркулеса, 30 г кураги, чуть-чуть молока
2 чайные ложки меда, чай

Обед 14:30
2 половника супа-пюре из шпината с рисом и молоком
куриная котлета 110г с вареной картошкой (150г) с раст. маслом
пологурца и полпомидора
большой нектарин
маленькая овсяная лепешка (15-20г) - пекла сама из геркулеса с яичными желтками и медом. Вообще хотела сделать печенье, но оно получилось какое-то лепшковидное Пробовала готовность и не удержалась, одну съела

Ужин 18:00
80 г кальмаров, тушенных с морковкой, луком и раст.маслом
100г брокколи с 2 ст.ложками шпинатного супа в качестве подливки
пологурца и полпомидора
йогурт 125г с чайной ложкой варенья
большой нектарин

Сегодня 16ый день. Должна признать, что уже распустилась. Стала позже вставать, вместо 5 небольших приемов пищи - на обед и ужин съедено многовато. И опять начинаю обрастать несуществующими проблемами. Мне нужна встряска, смена обстановки, уехать куда-нибудь хотя бы на несколько дней. Обычно смены обстановки мне хватает на неделю-две, чтобы понять, что никаких проблем на самом деле нет, просто я неправильно смотрю на вещи. А потом опять начинаются неправильные мысли. Для меня идеальный вариант жизни был бы - постоянные разъезды, командировки, новые города...Но, думаю, что с моей профессией это не составит труда.
Плохо еще то, что времени для творческой работы всегда мало. И я не могу сказать себе: "Все, сейчас пятница, сегодня я все доделаю, и на выходные забуду обо всем и буду отдыхать". И не доделаю, и не забуду. А поскольку существуют сроки сдачи, то на все протяжении этого срока, пока работа еще не законцена, я не смогу от нее отвлечься, не испытывая при этом страха не успеть (что со мной постоянно случается) или угрызений совести.

А может, я просто бегаю от своих проблем, и на 1-2 недели мне это удается, а потом опять...

Питер, моя любовь, моя болезнь!...Сегодня услышала по радио песню Браво, выкрутила громкость на полную и плясала по комнате.
Яяаа не знаю, где ещёёоо на этом свете еесть такая же веснаааАА! Хотя, слышала, они это про Москву пели, но для меня это песня о Питере.

30 сентября в Мюзик Холле будет моя любимая оперетта "Собака на сене". Я уже заточила зуб
Не знаю, посмотрим, может и вырвусь.

Натали, ты такая необычная девушка! Театры, Питер, у меня так мало таких знакомых твоего возраста.
А скажи у тебя много подруг?
А напомни старой склеротичке кем ты работешь, что вторую неделю без выхов?

Может, слишком много витаю в облаках?
А Мюзик-Холл - это тоже в Питере, просто эту пьесу к нам не привозят, они по-моему только по Прибалтике гастролируют, да и в Питере ее ловить надо, раза 4 в год бывает.

Может и правда не зря я в Строгановку поступила...



Таких, чтобы как сестры, вообще нет. Тех, с кем я вижусь регулярно (в основном, в универе), можно скорее назвать приятельницами. Есть девушки, которых я бы очень хотела видеть своими лучшими подругами, но мы непростительно редко видимся, и наши области деятельности слишком разные, чтобы часто пересекаться, да и времени нет.... А таких, чтобы разделяли и понимали мои романтически-безумные мысли и идеи, я уже давно не встречала. Хотя большинство, может, просто о иних не догадывается


В данный момент я уже 2 недели сдаю практику в институте, вот и без выходных. А так подрабатываю иногда, делаю визуализацию мебели в 3d max. Вот меня к концу недели уже ждет один заказик. Если, конечно, мне опять не поставят 2 за практику и не выгонят

Вспомнила, что вчера на завтрак еще йогурт съела.

Валентин! Я поражаюсь, как вы умудряетесь выуживать из моей писанины только лучшие кусочки, а все нехорошести пропускать мимо ушей (мимо глаз, то есть ) Мне даже неудобно становится

Привет, Красотулечки мои любимые!
Забежала набраться сил перед трудовой ночью
Сегодняшний отчет:

Завтрак 10:30 (поздно встала ), в универ к 2 часам.
3 ст.ложки геркулеса, 30 г кураги, молоко
2 вчерашние овсяные лепешки грамм по 20 каждая
чай с молоком

Обед 12:30
2 половника шпинатно-рисово-молочного супа
куриная котлета 85 г
огурец и помидор
белый чай с молоком

14:20
сок яблочно-персиковый 0,2л
16:00
нектарин большой

ужин около 19:00 (в Граблях)
куриная котлета паровая
греческий салат 240г
томатный сок 170мл
чай зеленый

21:00
варенец 2,5% 450г
чай с молоком и чайной ложкой меда

23:15
валерьянка заваренная с 2\3 ч.ложки меда

Я вот сваливала повышенный аппетит последних двух дней, вздутый живот и странное настроение на пмс, а дела все никак не идут...
Сегодня взвесилась - вес не изменился. Какой же у меня все-таки благодарный организм! Я над ним так издевалась, а ему ведь надо совсем немного, чтобы хорошо себя чувствовать! И даже после этих издевательств он не набирает вес от каждой съеденной крошечки. Мне так перед ним стыдно, так его жалко!!! Для меня это какое-то новое чувство. И еще (хотя это уже не так ново) мне стыдно перед ним за сегодняшнюю, скорее всего, бессонную, ночь (надеюсь, что последнюю хотя бы на ближайшие 2 месяца).

Новый комп не хотел видеть клавиатуру за 350 рублей (она была исправная), а за 600 рублей увидел. Разборчивый, блин! Пишу пока со старого, инет там еще не настроила. Операционку уже установила, осталось поставить свои рабочие программы и действовать!

Рисовала автопортрет (задание такое по рисунку), у меня на одном какая-то Анджелина Джоли получилась , а на другом чушка испуганная

Возможно, ночью буду что-то хомячить. Запаслась на всякий случай йогуртами и фруктами. Постараюсь, конечно, обойтись без этого...

Как же все-таки здорово чувствовать себя в тонусе! Пусть и не с идеальным весом, но с ощущением, что сегодня сделала для себя все возможное, чтобы быть Красотулей! Хотя далеко не все возможное, конечно, но чувствую себя активной, подтянутой, ходить стало легче! Главное, дожить до конца этой недели.
Потом на выходные уеду из города, расслаблю мозг, помедитирую, и буду опять новенькой и свеженькой!

Только что пришла к выводу, что еще и зануда ужасная

Господи, мне не верится, что я это пережила!
Наверное, только в нашем институте нужно не спать ночами, чтобы получить паршивую тройку! 36 часов без сна, вторая бессонная ночь за 10 дней, и я студентка 4 курса!
Теперь надо до выходных как следует погрузиться в новый проект, чтобы в субботу-воскресенье отдохнуть.

Ночью было съедено:
1:00
4 яблока (приличного размера - это уже нервное)

3:50
2 йогурта , каждый - с чайной ложкой меда

6:15
белый чай с молоком, половина чайной ложки меда

7:45
2 крупных нектарина, чай с молоком

Сегодняшняя еда:

11:00
Кофе растворимый с 2 ложками сахара
кефир 1% грамм 300

13:30
остатки кефира, грамм 150
черный чай

17:00
большой капучино из макдональдса

18:10
2 крупных нектарина
100г кальмаров с морковкой и луком, 100г брокколи, и все это полито столовой ложкой раст.масла
куриная котлета грамм 80
1\2 большого огурца
чай с чайной ложкой меда

Все.

На бассейн я сегодня не отважусь, а завтра надо постараться добраться до фитнеса, если успею.
Хотела купить вина и сварить глинтвейн, но не отважилась в таком состоянии идти в магазин, как бы не скупить что ни попадя.
Сейчас буду распечатывать и искать материалы для проекта.

Сегодня утром было как-то все равно, чем все это закончится, и, одеваясь, я подумала, что уж если вылетать из института, то с достоинством и гордо поднятой головой, и напялила каблуки вместо кроссовок

Преподавательница наша невесть что из себя возомнила, но я могу только пожалеть ее и посочувствовать

Натали, ну я тебя поздравляю с тем, что ты студентка 4го курса!
А покаж автопортрет с Джоли и чушкой.

Cпасибо Никак не решу, радоваться или огорчаться Пожалуй, мне все равно.

Новый комп не хочет читать флешку. Разберусь попозже, тогда покажу, если ты хочешь поржать над моими кривыми руками

У меня случился утренний зажор Видимо, по следам вчерашней бессонной ночи. Сейчас успокоилась, в универ не поехала, вечером пойду на тренировку и отпишусь, что съела

О-хо-хо, девочки мои, девочки....
Я оступилась. Долго решалась открыть форум и написать об этом. За день я не съела ни одной гадости, но умяла, наверное, 3 дневных нормы. Утренний срыв (3 куриных котлеты, 7 моих овсяных лепешек, и это уже после творога с курагой, съеденного на завтрак) казался оконченным, в час дня я съела помидорку, попила чаю с медом. Потом поехала на другой конец Москвы за картриджами для принтера. Потом в 5 часов зашла в Грабли, съела 2 маленьких овощных салата. Хотела на сегодня этим ограничиться, потому что и так сильно переела. Чувствовала, как отекли ноги и лицо, опять появилась неуверенность в себе, раздражительность. Съела, значит, 2 салатика. Собиралась на тренировку. А на завтра еще надо делать проект. Опять начала переживать, как же я после тренировки найду в себе силы что-то еще делать, да еще и почти без обеда и очень маленького ужина, да еще и последствия бессонной ночи. Кончилось тем, что я доехала до дома, на тренировку не пошла, собиралась съесть еще творог и может овощей, но съела все, что оставалось в холодильнике (овощи, кальмары, суп, картошка с маслом, йогурты, курага, и все это в приличных количествах), потом уже доедала чисто из принципа, по старым ощущениям, когда опустошала его регулярно. Меня даже подташнивало потом. И опять хотелось плакать, опять беспомощность. До 3 недель не дотянула 2 дня... И не знаю, как найти в себе силы вернуться в русло. Есть на утро геркулес и мед, даже молоко, но стучит мысль, что куда тебе еще геркулес, и так все, что можно уже съела. В итоге и объелась, и по проекту ничего не сделала, и в спортзал не сходила. А еще просила маму со мной съездить на выходные в Дубну, к крестной моей на кладбище, и заодно развеяться немного. Мама мне звонит сегодня, ну что, спрашивает, в пятницу вечером поедем или в субботу утром? А я не знаю, как ей отвечать, и с каким настроением я теперь туда поеду... И отменить нельзя, потому что оставаться сейчас на 3 дня наедине с собой мне опасно. И как мне питаться завтра, чтобы опять не сорваться? Понимаю, что за один день у меня вряд ли прибавится много жира, если завтра вернуться в норму, но как это лучше сделать?
Картриджи в принтер вставила, но теперь драйвера не хотят устанавливаться((( Кстати, как мне кажется, последней каплей, спровоцировавшей утренний срыв, было как раз то, что мне надо было срочно распечатать некоторые изображения и взять их с собой в универ, чтобы там с ними поработать. Но принтер написал, что кончился картридж, потом я поняла, что опаздываю на автобус, а если поеду на следующем, то уже опоздаю на пару, и придется входить растрепанной и плохо соображающей после вчерашнего в аудиторию, извиняться. Потом решила не ехать, а заняться дома проектом, потом поняла, что ничего не соображаю и на радостях наелась, плохо контролируя процесс.
Но надо сказать, что раньше такая ситуация обычно происходила со мной через неделю после возвращения из поездок, да и мое состояние после нее было куда хуже. И сюда нашла силы зайти. И понять, что жизнь на этом не заканчивается. Вот только с чем я завтра буду смотреть в глаза преподам? Опять спать 4 часа, нарисовать какую-нибудь ерунду и опять 2 дня сходить с ума? Не вариант. Сейчас попробую заново установить принтер и хотя бы картинки распечатаю.

Да, и простите меня, что нарушила позитивную атмосферу форума.

Принтер запечатал. Хотя какая-то радость Значит, оторву завтра попу от кровати в 7 часов и что-нибудь с утра накалякаю.

Бу. Так хочется, чтобы кто-нибудь поддержал

Прибрала немного свинарник на кухне и в ванной, образовавшийся за время авралов. Теперь дело за комнатой, что немного сложнее Спать не могу из-за мыслей о том, что завтра на меня опеть посмотрят как на дерьмо, потому что я опять ничего толкового не принесла, и вообще представление слабое имею о том, что делаю

А на фига нам нехорошее?!

Если обращать внимание на лучшие качества и черты человека, то именно они и будут развиваться, логично?!

Зато как сразу меняется к лучшему настроение и самоощущение, когда наведешь в комнате порядок, правда?!

Наташик, приветики!!! Ой слушай ну как же я тебя понимаю! Я вот сейчас съела почти кг помидоров, ну казалось бы помидоры (!) а все равно живот раздулся и сижу надумываю себе какая я толстая.
Знаешь мне кажется такого рода срывы у тебя и у меня бывают потому, что мы как-то сильно пружинку сдавливает относительно еды. Ты так не думаешь? Уж сильно страшными нам кажутся куриные котлетки и если мы их понюхали, то то все... пиши пропало - можно точить все подряд. Я такая же и я не знаю как тебя поддержать, потому что читаю о себе

Осознала, насколько Вы правы

Это бесспорно! Я вылезла из кровати в 2 часа ночи а начала убираться, потому что представила, как проснусь утром, приду на кухню, увижу этот бардак, и сразу будет неправильное настроение в начале дня. Вот и замучала совесть



Я согласна, Свет!
Вот действительно, если бы я после тех трех котлет остановилась, может ничего и не было бы потом...
Я после таких инцидентов теряюсь и не знаю, как мне питаться дальше в течение дня, вроде бы весь обед уже съела, а только 11 часов Пытаться терпеть до ужина бесполезно, а какая-то легкая еда (салат, например) не была дополнительно предусмотрена, надо идти в магазин незапланированно, готовить...

У последнего срыва среди причин, правда, еще недосып фигурировал. Не знаю, как у других, но если я не выспалась (а особенно, если вообще не спала), то остановиться во время еды невозможно, поэтому я стараюсь к столу не подходить, пока не закончу дела и не отосплюсь. А то можно сесть и кастрюлю гречки смолотить за раз, причем без соли и масла, и не подавиться. Какое-то вообще бесконтрольное, автоматическое поглощение начинается. Первую котлету съела, потому что творогом не наелась, а остальные машинально, набросилась.

Весы опять показали сегодня на кг больше, и думаю, вчера еще больше было, потому что сейчас я себя легче чувствую, чем вчера. Ну что делать, сама накосячила, мне и расхлебывать.

Отчет за вчера:
Завтрак 8:15
3 ст.ложки геркулеса, чайная ложка меда, чай

Обед 13:00
Гречка с грибами и, кажется, яйцом (в кафе возле института), было написано, что 200г, но порция большой выглядела.
Зеленый чай

16:00
Чай с сахаром (3 маленьких кубика - это наверное как полторы ложки?)

Ужин 18:20 (Грабли)
Рыба под маринадом (приличный кусок, грамм 150 наверное)
Салат из свеклы с яблоком, с раст. маслом, грамм 100
Фруктовое желе
Холодный чай (не знаю, откуда они его наливают, из пакета, наверное)

Вчером чашка кефира 1%
Еще в течение дня выпила почти стакан молока с зеленым чаем.

Сегодня 21ый день. Завтра меня в городе не будет, так что, можно подвести итоги трехнедельной эпопеи.
Итого: вес - минус 600г, уходил еще кг, но после срыва вернулся. За 3 недели 2 ощутимых срыва, один - на следующий день, другой - через день после бессонной ночи (которых тоже было две) и пара незначительных. Срывы происходили в те дни, когда надо было делать проект, и я из-за этого пропускала тренировку, но и по проекту ничего делать не могла. Вывод - проект делать надо заранее, приучать себя к этому. Это нелегко, но надо.
Проблемы с питанием и срывы начались на 12ый день, до этого все-все-все было прекрасно.

Ставлю себе новую цель - следующие 2 недели.

Вдогонку к итогам: для меня очень важно, что я почувствовала вот это:



Сегодняшний отчет:
Завтрак 8:30
3 ст.ложки геркулеса, 1,5-2 чайные ложки меда, немного молока, чай, нектарин

10:30
йогурт 125г с чайной ложкой меда, чай с молоком

Обед 13:00
100г зеленой стручковой фасоли с яичными белками (типа омлета)
100г вареной гречки с раст.маслом
1\2 огурца+1\2 помидора=180 г
зел.чай с молоком
нектарин

Полдник 15:40
йогурт с ч.л. меда, чай с молоком

Ужин 18:00
1\2 огурца+1\2 помидора=180 г
100г омлета со стручковой фасолью
220 г творога 5%, 4 чайных ложки варенья
чай

На вечер бутылочка кефира 1% 330г и, может быть, еще одна кружка чая с молоком.
А сегодня вечером я собираюсь заняться этим:

Пришла выложить отчеты за выходные и прошедшие 2 дня.

Суббота:

Завтрак 8:45
3 ст.ложки овсяных хлопьев
чернослив 5 шт.
горстка малины
чай

Обед 13:20
2-2,5 половника супа из шпината с молоком
вареная курица около 100 гр.
овощная смесь ок. 3 ст.ложек
свежие овощи (салат) ок. 3 ст.ложек
полстакана малины
зеленый чай

Полдник 16:30
большая слива
йогурт 150г
зеленый чай

Ужин 19:30
вареная горбуша 100-150г
овощная смесь 2-3 ст.ложки
свежие овощи (много)
яблоко
чай с молоком

22:30
Ряженка 2,5% ок.220г

ВОСКРЕСЕНЬЕ:

Завтрак 9:30
3 ст.л. овсяных хлопьев
40г чернослива
ч.ложка меда
чай
яблоко

11:30
150г йогурт
ч.л.меда
чай с молоком и 3 ч.ложками сиропа с шиповником

Обед 13:10
1,5 половника шпинатного супа+ 2 ч.ложки семян льна
ок.150 г вареной курицы
ок. 70 грамм горбуши вареной
свежие овощи (много)
2 ч.л. изюма и 7 небольших черносливин
2 яблока (нормальных)
зел.чай с молоком

16:00
Капучино 150 мл без сахара
1,5 ч.ложки желе с суфле (оттяпала у мамы от пирожного, сидели в кафе)

Ужин 17:30
180 г творога 1,8%
2,5 ч.л. варенья из кр. смородины
чай

19:30
кефир 1% 425г

20:00
яблоко

22:50
зел. чай с молоком и ч.л. меда

ВЧЕРА (19.09):

Завтрак 8:45
3 ст.л. геркулеса
40г кураги
яйцо вареное
немного молока
чай

Обед 12:20
2 половника овощного супа с яичным белком
Рыба вареная (горбуша) 110г
гречка вареная 190г с ст.ложкой раст.масла
огурец 150г
3 нектарина (это уже перебор)
кефир 3,2% 0,2

Ужин 17:30 (в универской столовой)
куриная котлета
3-4 ст.ложки овощной смеси на пару
томатный сок 0,2

21:45
Огурец 185г
варенец 2,5% ок.230г
чай с молоком и ч.ложкой меда

СЕГОДНЯ:

Завтрак 8:15
40г геркулеса
35г кураги
ч.ложка меда
немного молока
чай

11:30
кефир 3% ок. 230г
чай

Обед 13:00 ( в крошке-картошке)
картошка печеная с сыром (без масла)
2 ложки салата из маринованных огурцов и опят
борщ ок. 250мл
капучино 150мл

16:10
кефир 3% ок.200г

Ужин 18:45
125 г вареной горбуши
125 г омлета из зеленой фасоли и яичного белка
свежий перец 70г
нектарин 120г
2 ч ложки варенья
чай

20:00
чай с молоком
1,5 ч.ложки меда

21:00
чашка ряженки 2,5% ок. 220г

Съездила хорошо, чувствую себя нормально. Вчера в электричке встретила знакомую, она заметила, что я похудела. Так приятно это слышать!
От моего килограмма, как сообщили мне сегодня весы, осталось 200г, но и это однако обидно. Но прорвемся!
Спорта за эти дни не было, завтра планирую. Извините, что без смайлов, у меня мало времени, надо заниматься проектом.
Продолжаю точить зуб на Питер 30 сентября дня на 2-3, но никак не решу, ехать или нет.

Всем добрый вечер!

Почти час лазила по дневничкам, заряжалась положительной энергией
У меня все хорошо. Вчера и позавчера был приступ трудоголизма, вцепилась в проект, зато сегодня меня хотя бы не назвали бездельницей. Должна отметить, что любая похвала плохо на меня влияет - сразу расслабляюсь и начинаю отлынивать.
Вчера, когда вечером надо было садиться за проект, были позывы к срыву (в шкафу лежала курага), но я залила их кефиром и водой, сказав себе, что мне совершенно не нужны помимо прочих проблем еще и угрызения совести.

Отчеты:

ВЧЕРА:

Завтрак 8:40

40г геркулеса
35 г кураги
кофе растворимый
молоко
вареное яйцо
2 ч.ложки варенья

Обед 13:10 (столовая в универе)

Рыбный суп с картошкой
Мясо запеченное (вроде бы нежирное) грамм 70-80
овощная смесь на пару
компот 0,2л

Полдник 16:00
кефир 3,2% 0,2л
мандарины 200г

Ужин 18:00
зеленая стручковая фасоль с яичным белком 170г
творог 1,8% 180г
3 ч.л. меда
огурец 130г, перец зеленый 85г
чай с молоком
мандарины 200г

Чуть позже 0,5л кефиры 1%

19:00
кофе растворимый с молоком
2 ч.л. меда

21:00
огурец 150г
чай с молоком
2 ч.л.меда

22:40
чай с молоком
1,5 ч.л. меда

СЕГОДНЯ

Завтрак 8:45
каша из 50 г пшена
1 ст.ложка раст.масла
33 г кураги
1 ч.л.меда
чай

11:00
чай с 1,5-2 ч.л. сахара

Обед 13:00
Борщ со сметаной (без мяса)
гречка отварная (не знаю, сколько грамм, 100-150)
пародия на греческий салат грамм 120
компот 0,2

Полдник 16:00
Нектарин грамм 250

Ужин 18:15
Куриная котлета паровая грамм 70-80
греческий салат 240г
салат из свеклы с яблоком 130г
зеленый чай
нектарин грамм220

21:00
400г кефира 1%

Вот.
Вроде бы я молодец.

Вот только спортом не занималась уже полторы недели. Сначала после срыва было стыдно, а на этой неделе из-за проекта не могла себя заставить, жалко было тратить силы и опять слушать в универе, какая я дура. Как же все-таки мне тяжело с этой учебой! А ведь только 3 недели прошло! Как успеть найти мотивацию и для учебы, и для ухода за собой, и для радости к жизни? И где взять силы и на спорт, и на проект? И это я еще количество сна контролирую. Бессонные ночи - источник всех проблем.
Главное, что для меня эта учеба - не основное. Ну не могу я воспринимать проектирование интерьера клуба как дело своей жизни. А ведь попробуй кому-нибудь заявить, что для меня это не главное, что у меня это как бы по боку. Что я живу в основном только своими поездками в Питер, чертежами и схемами, набережными и домами.
Вес держится, 64,4. Но замечаю,что немного оплываю, не в тонусе. Я себя по-прежнему люблю, но чувствую это. Наверное, мышцы потихоньку переползают в жир Будем исправлять!
Завтра у меня свободный день, буду заниматься дома. И вечером пойду на фитнес!

Добрый вечер всем Красотулям!

Мой отчет:

Завтрак 9:45
Каша из 50г пшена с 1 ст.л. раст.масла и 35 г кураги
кефир 1%400г
груша 182г

Обед 13:00
суп-пюре из цв.капусты и брокколи 2 половника - 308 г
рыба тилапия отварная 125г
овощная смесь 150г
перец зеленый 100г

13:45
2 груши - 270г
кефир 2,5% 470г
перец зеленый 70г

15:50
овощная смесь 130г
раст.масло 5г
курага 85г
творог 5% 220г

День получился проблемный. Планировала провести его спокойно, плодотворно и с удовольствием поработать. Но, видимо, опять недостаточно распланировала последовательность работы и не расставила приоритеты. К середине дня начались нервяки - отсюда и еда через полчаса после обеда. Успокоилась и осознала временность и бессмысленность своих психозов только когда съела ужин на 2 часа раньше, чем планировала . От дальнейшего срыва отбилась водой и чаем, потом-таки 2 часа поработала. Пошла к 7 на фитнес, прихожу, а там все уже на полу ноги и пресс качают, а это где-то середина тренировки. Думаю, значит началось в полседьмого, изменили время, пока я не ходила. Опять психанула и ушла домой, благо живу в соседнем доме
Хотела взять полотенце и пойти вместо этого в бассейн (он там же, где фитнес), но решила дома позаниматься по диску. Позанималась примерно час Довольно неплохо, скажу я вам. Первые минут 25 вообще нормально, потом стало тежело и хотелось бросить, а когда за 15 минут до конца начались силовые упражнения, меня охватил азарт , и дозанималась до конца. Только на кардио упражнениях все время переживала, что соседи придут интересоваться, не поселила ли я к себе парочку кенгуру. Стены у меня в доме ужасно тонкие, каждый чих и пук слышно. Так что приходилось делать на мысочках, это, наверное, неправильно. Но устала нормально так, и вспотела, и мышцы ног побаливают.
Я молодец, что не дала желудку и нервам победить разум!

Подумала сегодня, что срывы у меня провоцируют страхи. И страх срыва, и страх не успеть сделать то, что запланировала по работе или проекту. Хотя к преподам по проекту мне только во вторник, и сегодня я определенно должна была успокоить себя, справиться с нервами и работать спокойно. А в выходные дать себе отдохнуть. Надо более четко планировать все. и расписывать на более мелкие этапы, тогда сразу будет понятно, на что сколько уходит времени, что я сегодня успею и за что браться. И хвалить себя за сделанное, а не ругать за несделанное, если это никак не укладывалось в мое время.

Сейчас поработаю и приму ванную.

Да, забыла:
Я таки-еду в Питер на 3 дня!!!
Сегодня взяла билеты, уезжаю с четверга на пятницу! Я довоо-о-оольныыыый!

Моя задача на ближайшие дни:
В понедельник вечером я хочу сразу посале универа пойти на фитнес, соответственно, к этому времени по проекту уже должно быть все сделано, чтобы я вернулась с тренировки и могла о нем не думать, а спокойно поубираться и отдыхать.
Во вторник весь день и в среду утром как следует позаниматься проектом, чтобы в среду вечером еще раз сходить на тренировку.
И написать список вещей, которые надо взять с собой.

Вот только не могу придумать, чем завтра заняться. Завтра до обеда пары, а потом хорошо бы поотдыхать где-нибудь вне дома, но не знаю, как... С одногруппниками общаться уже устала, подруга болеет, с остальными так с бухты-барахты не встретишься... В воскресенье хочу поехать побродить по городу с фотоаппаратом.
Все-таки я неисправимая одиночка... Иногда меня это радует, иногда расстраивает, но каждый раз все сходится к этому...

Сил работать у меня уже нет, горячей воды тоже почему-то нет, так что пошла я спать. Всё оставляю на утро.
(отметила, что после тренировки примерно час сил нет вообще ни на что)

Сегодняшний отчет:

Завтрак 9:00
пшенная каша с курагой и 1 ч.л. раст.масла (пшено 50 г, курага 35г)
Кефир 1% 115г (остатки)

Обед 13:10 (Грабли)
грибной суп-пюре 300г
гречка 120-150г с чайной ложкой раст.масла
Салат из квашеной капусты с маслом ок.130г
компот с вишней 0,2л

Полдник 16:00
нектарин ок. 170г
бифидок 3,2% 260г

Ужин 19:30
овощная смесь 135г
свежие овощи: перец 83 г, огурец 73г (привыкла еду взвешивать, когда ем дома, поэтому так и записываю)
творог 1,8% 180г
нектарин 170г

21:00
бифидок 3,2 % 190г
зел.чай с лимоном и ч.ложкой меда

Одногруппница на паре сидела рядом простуженная,чихала, я теперь боюсь, что заразилась от нее. Чего бы такого съесть, чтобы не заболеть? Может, чеснока? Пару головок

Сегодня зафиксирован вес 63,7. Я подозреваю, что это связано с вчерашним ооооочень ранним ужином и последующей тренировкой, но завтра проверим.