Ааа ну тогда все ясно!
А я врубиться не могла
Когда прихожу в гости так наоборот в меня запихнуть стараются. Бесят вопросы: а что ты ничего не ешь? Да я уже тарелку слопала! И начинают наваливать мне все подряд. Словно смысл встретиться это прийти и пожрать!

как это знакомо. Но мне уже не наваливают еду. Знают, что бесполезно. И это хорошо.

Я слышала, что нужно сначала силовую нагрузку, а потом кардио. Не есть 2 ч до и 2 ч после - это очень ценная информация, Мелоди.


Супер, да, это флюиды. Люди - духовные существа, чувствуют изменения в духовном настрое. Наташа, поздравляю!


Классно! Ты молодец! Я в гостях ем вредности (вермишелевый суп, жареные пирожки с капустой), а потом переживаю, что потолстею. Поэтому трижды подумаю, прежде чем идти в гости. Боюсь я походов по гостям.

Данарочка, я пирожки дома ем. Лучше б в гостях, честное слово. Все-таки в гостях я реже бываю

Отчетик за 4.11.13 (писала по привычке 10 месяц )
8.00 какао, творожная запеканка
10.00 макароны с сыром
12.00 какао, кекс
14.00 картофельное пюре, маринованные огурчики, чесночная булочка
19.00 картофельное пюре, маринованные огурчики, чесночная булочка

Добрый вечер, девочки и Валентин
Сегодня я не буду писать отчеты. Ничего интересного. Все как всегда. Много сладкого и мучного. Овощи и фрукты.
Сегодня смотрела на НТВ передачу Я худею. И там была гениальная идея - есть 5 раз в день, можно все: и сладости, и овощи, и фрукты, и каши, и картошку, и курицу, и рыбу (последние 2 пункта я пропускаю), НО каждый прием пищи должен укладываться в 200ккал. В день допустимо 1100ккал.
В общем я начинаю считать калории. Как бы я не хотела этого делать, но подсчет калорий дает результат.
Пока такие мысли. Нашла распечатанную таблицу калорийности. Попробую заняться бухгалтерией

Натали, удачи тебе!!! Пусть все получится!!!

Привет всем


Спасибо, Свет

Начала считать. Что хочу сказать. 1200 ккал это оказывается очень очеень скромненько. Сейчас 15 часов, а я уже съела на 1140 ккал. И что я могу съесть на 60? Только полкило огурцов
Фрукты, которые я очень люблю довольно калорийны. Если есть досыта, то получается только овощами можно питаться. И даже гречка у меня потянула сразу на 150 ккал. Конечно, в обед я съела больше 200-сот. А ела то всего лишь 150г гречки и 150 г винегрета. В общем надо думать как не быть голодной и в то же время укладываться в 1200ккал в день

Наталька ,пришла к тебе знакомиться

А какой тебя режим дня,работа?(может суточная норма каллорий для тебя должна быть побольше) . "Завтракала,как королева,обедала,как принцесса,ужинать будешь,как нищая" А-ха,ха рассмешила М-да на 60 к/калл много не разгуляешься,ужин будет разгрузочным(можно пару яблок скушать,грейпфрут и 1 ст.кефира),выбор не велик...
Гречка вообще каллорийных продукт,я когда кашку по утрам кушаю,у меня каллорий на 350 получается порция на 200 гр. Это даже малова-то .по мне так обед должен быть посытней.Рада с тобой познакомиться

Натулёчек, а откуда ты взяла что тебе надо именно 1200 ккал????

Привет, Alinka Приятно познакомиться. Но подозреваю, что ты меня знаешь Я бывшая Заечка, просто новое имя, новый домик, новая жизнь...

Работаю с 8 до 15, выходной воскресенье.


Свет, ну просто смотря передачи и читая опыт худеющих пришла к выводу, что для того чтобы худеть надо 1200ккал. Так советуют диетологи своим пациентам в передачах чаще всего. Но если я превышу чуток, то убиваться не буду. Поставила себе потолок - 1500. Выше ни-ни

а чем тебя не устраивает полкило огурцов??? Похрустишь как семечками и все в норме

Кристин, я не против Только по инету пересчитала, все не так страшно. Было всего 911ккал. Я неправильно рассчитала калорийность гречки и овсянки

Пытаясь считать калории, поняла, что пухнет голова. В разных источниках разные данные. К тому же сидеть с распечатанной табличкой с калькулятором в зубах дюже неудобно. В итоге я нашла в инете отличную считалку. Считает белки, жиры, углеводы и калории. Вводишь продукты по очереди и получаешь симпатичную табличку, без мучений и за пару минут. Буду теперь пользоваться этой считалкой. Дабы не утомлять буду писать только итог дня.

Итак:
10.11.13
6.00 вода
8.00 овсянка 200г, груша 100г
11.00 банан 130г
11.20 чай из листьев малины, смородины и шиповника, 1 печенье 20г
13.30 гречка150г, масло 10г, винегрет 200г, кофе с 1чл сахара
15.30 хурма 150г, мандарин 70г
17.45 помидор 100г, вегетарианский плов 200г
ИТОГО:
Вода 300мл
Чай, кофе 400мл
Белки 30г
Жиры 25г
Углеводы 241г
1266 ккал


И еще: начала думать: "А что я могу съесть, чтобы не выйти за лимит калорий?" В итоге рацион вполне хороший. Я довольна

А что за программа такая??? И насколько достоверно все считает....
А вообще, это как же проблематично все делать, это получается мало того, что с калькулятором в обнимку, так еще и с весами.... Страсти то какие

Кристин, называется калоризатор. Насколько достоверно? Фих его знает. Мое мнение такое - точно посчитать калории невозможно, никому, и диетологам тоже. Но примерно вполне. Так что я не особо замудряюсь о точности. Я и банан сегодня сначала посчитала, а потом сижу и чешу репку. Взвешивала я их с кожурой, а ела то без Пришлось примерно 100г кожуры вычесть
В общем еще учиться и учиться. В принципе с весами легче, чем еще и с калькулятором. С утра взвесил, по лоточкам разложил, с собой на работу взял. Никаких проблем не вижу

ну теперь и я подозреваю,что мы знакомы))) я только после поняла,что это ты)
я не о временени а о физическом состоянии,работа(сидячая,много ходишь). Может для тебя день начинается в 6 утра и заканчивается в 12 ночи,то конечно извини,но 1200 кал тогда не для тебя.Все сугубо индивидуально кому-то и 2000 тыс.необходимо. 1200-1800 (для стройнеющих)

Из собственного опыта подсчета калорий: вес банана без кожуры примерно 60% (реже 65) от веса с кожурой
Говорю это как заядлый бананоед

Наташ, седня взвесила шкурку банана отдельно - 70г. теперь просто буду 70г вычитать и не паритья

Отчет за 11.11.13
8.30 вода
9.00 огурец 50, яйцо 60г
11.30 два банана 236г
14.00 огурец 98г, хлеб бородинский 58г, масло сливочное 6г, капуста тушеная 170г, салат из свеклы с черносливом, орехами 200г
15.40 кофе б/с, печенье 50г
20.00 огурец 119г, хлеб бородинский 60г, масло 5г, капуста тушеная 200г
ИТОГО:
Вода 600мл
Кофе 200мл
Белки 36,5 г
Жиры 44,4 г
Углеводы 186,3 г
1270 ккал

Здравствуй красавица!!!!!
Подсчет калорий, хорошая вещь, у меня есть живой пример подружка, долго мучилась с 20 кг, а потом начала считать калории и легко от них избавилась за пол года щас без весов, уже на глаз, определяет вес и кол-во калорий в съеденном, с ее слов это оказался самый легкий и доступный для нее метод похудеть и кушаешь что любишь и не переедаешь и талия тонкая))) первое время конечно парило ее вести отчет, ну а у тебя уже опыт весть отчет о съеденном большой, что я верю что все получиться легко и просто!!!!!

О, какие люди Сашуль, привет.
Да, вес сдвинулся. Последней каплей для меня было то, что я поправляюсь (опять до 77кг), а не худею. Именно поэтому приняла решение заняться подсчетом калорий. Все-таки наглядно видно сколько энергии ты потребляешь. И уже есть первые результаты. Вчера с утра было 76,8кг, а сегодня 76,2 То есть минус 600г за 1 день Так что придется заниматься математикой.
И еще хочу заняться силовыми упражнениями снова. Только дома, а не в тренажерке. Сейчас занимаюсь составлением программы занятий.

Наташа, я у себя в теме только поделилась насчет программы по подсчету калорий и всего остального - загляни - удруг тебе подойдет.

Классно, Наташа, что ты решила считать калории. Я поддерживаю тебя! Я еще у себя написала коммент к твоему посту. Поздравляю тебя с отвесом.
На вебинаре говорилось, что порция должна весить до 300 г... Еще важно хотя бы частично ориентироваться на базовый уровень метаболизма (основной обмен веществ) - это минимальное количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя. Для похудения можно есть на 20% меньше, чем нужно. Удачи тебе!

Ох, какое красивое меню стало с переходом на подсчет ккал. Сразу стало жалко ккал тратить на булочки и пирожки. Наташик, Не удивлена минусу 600 грамм, с чем тебя и поздравляю.
А 5 и 10 грамм масла это как? Сливочное?

Классный отчет питания! Углеводов мало, жиров и белков достаточно. Будет просто супер, если будешь много воды пить. Поверь мне, так быстрее идет постройнение.

Не катит , бананы бывают разные, вес может в 2 раза отличаться Понимаю, что это ерундовая деталь, но все же
Умножать на 0,6 (или 0,65) вернее будет, раз уж взвешиваешь масло до граммов

Ты молодец!

Не согласна. У спелых преспелых бананов шкурка тонкая и весит 25% от веса всего банана. Проверено мной. Лучше считать 70-75%, чем 60-65. То есть умножать на 0,7 или 0,75))) а еще лучше взвешивать каждый раз.

Привет, девочки и Валентин


Свет, уже заглянула. Там че-то надо загружать что ли? В общем посмотрю поподробнее когда будет свободная минутка


Спасибо, Данара


Данара, спасибо за информацию. Буду стараться так и делать


Светуль, аха В голове сразу счетчик начинает крутиться. Жалко тратиться на всякую фигню Масло сливочное Взвешиваю хлеб и тут же на него кусочек масла примерно 5-6г, потом размазываю тщательно


Щас посчтитаю что вышло сегодня и выложу отчет. По идее должно быть красиво



все дело в шкурке Взвешиваю без нее. Стараюсь бананы теперь есть рядом с весами

Отчет за 12.11.13
6.45 вода
7.00 Зеленый коктейль (салат, сельдерей, петрушка, яблоко, банан)250мл , банан127г
9.00 Зеленый чай
11.00 яблоко 180г
14.00 огурец 135г, чечевица 260г
16.30 чечевица 165г, тушеная капуста130г, бородинский хлеб 40г, адыгейский сыр 44г
20.00 питьевой йогурт 200мл
ИТОГО:
Вода 1200мл
Зеленый чай 200мл
Белки 54г
Жиры 17г
Углеводы 201г
1176ккал

Натали, восхищена!!!!!!!!!!!!!
Рассскажи как ты чечевицу готовишь?

Светуль
Чечевицу замачиваю часов на 5-6, а потом просто варю, плюс приправки какие любишь. У меня смесь приправ покупная. Туда входит морковь, паприка, зелень сельдерея, чеснок, корень сельдерея, лук репчатый, укроп, петрушка, розмарин, базилик, майоран, кардамон, мускатный орех и йодированная соль. Никакого глутамата натрия. Мне она очень нравится. Часто ее использую. Варить до готовности примерно 1 час. Воды 1:2.

Натуль, скажи же - легче стало жить???

легче и какие-то тормоза наконец стали срабатывать. Особенно когда реально понимаешь, что вместо шоколадки вполне нормально можно пообедать и поужинать на это же количество калорий Вот и выбирай есть нормально или 1 шоколадку вместо обеда и ужина

Захотела есть. Съела хурму 160г и мандарины 110г 121ккал
Итого за день 1297ккал

А вот тут Наташ, хотелось бы подправить. Съеденые вечером углеводы - неизменно откладываются в жир (даже если ты не вышла за калораж) не успевают уйти в энергию... Если конечно после халвы и мандаринов ты не пробежала вокруг дома пару тройку километров

Поэтому если таки захотела поесть на ночь - поешь - но белковое. Творог, йогурт, тофу, кефир и т.д.

Светуль, да ладно тебе . Во-первых, хурма, а не халва Во-вторых, прием пищи всего на 121 ккал (а это мало и вряд ли отложится в жир при общей калорийности 1200), да и фруктами, а не фигней какой-то. Я считаю, что Наташа молодец! Натуля!

Аааа, Светуля, я этот факт я не учла, т.к. не ем спелые-переспелые, и у моих бананов (я люблю крепкие, а у них кожура толстая и тяжелая) настолько стабильно выходило 60-65%, что я уже перестала взвешивать.

Наташ, у меня было, что я носила в сумке шкурки или косточки от съеденных днем фруктов, чтобы дома их взвесить

Натуль, отчеты восхищают! МОЛОДЕЦ!



Света, у меня тут вопрос появился: а с какого момента времени? Ну, скажем, в 6 вечера - уже откладываются в жир или еще можно кушать углеводы?

Привет всем девочкам, читающим мой дневничок
Валентин вам отдельно


Светуль, спасибо за информацию. Я это учту в будущем


Натуль, спасибо за поддержку. И правда была хурма, а не халва Я подумала, что если и съем что-нибудь вечером, то только сырое и живое и считаю это самым правильным.


абалдеть. Нет, я даже огрызки яблок включаю в съеденное. Не хочется оцеживать комара как говорится.


я стараюсь

Отчет за 13.11.13
5.40 вода
6.00 Зеленый коктейль (салат, сельдерей, петрушка, яблоко, банан) 400мл
9.00 зеленый чай с 2 кусочками коричневого сахара 10г
11.00 2 яблока 330г
14.00 помидор 157г, чечевица 377г
17.00 винегрет 80г, салат из капусты 80г, огурец 75г, хлеб бородинский 30г
17.20 кофе 100мл, 2 печенья 30г
ИТОГО:
Вода 1300мл
Кофе 100мл
Белки 41г
Жиры 24г
Углеводы 195г
1160 ккал

Наташа, хорошее меню!
Ты супер!

Здравствуйте, мои любимые


Данара, спасибо

Отчет за 14.11.13
6.30 вода
6.50 банан120г
8.30 зеленый чай с 2 кусочками коричневого сахара 10г
11.00 2 банана 268г
13.40 салат из огурца, помидора и капусты 200г, чай с 2 кусочками коричневого сахара
15.50 молочный шоколад 15г
16.30 картошка вареная 163г, капуста по-корейски 85г, морковь по-корейски 55г, хлеб бородинский 47г
20.00 творог 5% 188г, ананас консервированный 38г
ИТОГО:
Вода 1400мл
Зеленый чай 250мл
Черный чай 250мл
Белки 50г
Жиры 39г
Углеводы 186г
1265ккал

Мороженое 80г 240ккал
ИТОГО 1505ккал
Лежало в холодильнике уже неделю. Захотелось, да и повод есть. Годовщина свадьбы у меня сегодня

Халва-хурма - одно, что и то и другое быстрые углеводы
Ну ошиблась ))) но не ошиблась насчет углеводов )))

Если хочется все таки полезно худеть лучше белки на ночь))) а не углеводы тем более быстрые )))

Светуль, я согласна. Недавно нашла на просторах интернета Ярослава Брина - он то же самое говорит. Так что я поняла. Но вот от мороженого не смогла удержаться

НАТАЛИ, ПРИВЕТ)))



Менюхи - загляденье))) Ты молодчина!!! Морожко можно заменить ряженкой с бананом) И туда корицу и чернослива - нямочка васче-васче

Наташенька, с годовщиной свадьбы!!!!

Привет, мои дорогие девочки


Женечка обязательно попробую такую вкусняшку. Даже звучит вкусненько


Ленусь, спасибо

Отчет за 15.11.13
7.00 виноград 250г
9.00 Зеленый чай, шоколад 10г
11.00 яблоко 155г, груша 165г
14.00 морковь по-корейски 60г, капуста по-корейски 60г, болгарский перец 45г, картофель вареный 130г
14.40 Чай, шоколад 10г
16.00 Чай каркадэ, бородинский хлеб 30г, адыгейский сыр 50г
17.00 бородинский хлеб 50г, капуста по-корейски 40г, морковь по-корейски 60г, картофель вареный 100г
19.00 цветная капуста 245г, 2 яйца 97г
ИТОГО:
Вода 1000мл
Чай 600мл
Белки 42г
Жиры 34г
Углеводы 179г
1192ккал

[quote name='НатС' post='865710' date='15.11.2013, 19:38']ИТОГО:
Вода 1000мл
Чай 600мл
Белки 42г
Жиры 34г
Углеводы 179г
1192ккал[/size]
Класс, Наташа! Так держать!