привет! меня зовут галя, 32 года, рост 165, вес 65, объёмы: грудь 92, талия 75, бёдра 72,5, живу в германии, 2 дочерей, вообще себя люблю, но в данный момент себе не очень нравлюсь.

мне очень понравился этот форум, добрая атмосфера. часто худела и поправлялась, сейчас хочу похудеть для начала до 58 кг, 3 кг уже сбросила, надеюсь на вашу поддержку. мясо много лет уже не ем, не курю, редко пью
алкоголь, знаю вроде всё о правильном питании, моя слабость сладкое и мучное, собираюсь придерживаться такого рациона: на завтрак: натощак 1 ст.л. льняного масла, запиваю 1 ст. горячей воды с мёдом и лим. соком, через полчаса 1 фрукт (киви или яблоко) мюсли с творогом, перекус: 1 фрукт, на обед: овощи с белками или углеводами, после обеда только фрукты, после 18 ч. не ем, только пью кефир из молочного гриба. стараюсь регулярно делать гимнастику, качать пресс, больше двигаться. в выходные разрешаю себе сладкое и мучное, но если сильно захочется и не много, а в воскр. разгружаюсь.

девочки, оцените, дайте совета, поддержите пожалуйста, вы здесь все такие красавицы и умницы!!!

Добро пожаловать!


Всем новым форумчанкам рекомендуется ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАТЬ

ПРАВИЛА ФОРУМА http://krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=154

Ответы на часто задаваемые вопросы http://krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=189

Секреты эффективного общения на форуме http://krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=1318

Как правильно пользоваться цитатами http://krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=970

И вообще раздел о работе форума http://krasotulya.ru/telo/index.php?showforum=2

спасибо, очень рада

Галина!!! Молодец! Хорошие планы и настрой!
Я - Натали! Приятно познакомиться!!!
Порхаем по жизни!

Привет Галя!! Добро пожаловать к нам


еще одга вегетарианочка

осваивайся здесь, у тебя уже предпосылки для Здорового Образа Жизни чудесные,

а мучное и сладкое - это преодолимо - почитай как Сова с этим справилась
знаю, что здесь сладости соблазняют изобилием и разнообразием, тоже поначалу грешила,
а сейчас просто выключило - организм разобрался и начал сам отворачиваться от лишнего сахара теперь извиняюсь часто перед гостями, что сахара в доме нет ))))) он на самом деле у меня в доме бесценнен, то есто просто не нужен

Успехов тебе!!

Приветик,Галя!!!!!! Я Ира.
С дневничком тебя!!!!!!!

машуня, очарованная очень рада познакомиться, тут появляется такая мотивация на форуме, классно, я к вам тоже загляну, а какие у вас успехи? давно здесь?

спасибо ира! очень рада!

Заглядывай И найдёшь ответы на вопросы

сегодня что то типа разгрузки:
за весь день до сих пор съела: 2 киви, 2 нектарина, 1 грейпфрукт, 1 папаю, 2 мал. морковки, салат из 1 помидора, половинки огурца, зелени, оливк. масла, соль, перец, выпила 2 ст. кефира, много зел. чая, остаток дня буду ещё пить кефир, есть не буду,
делала гимнастику, качала пресс, маску на лицо и на волосы

Галь, привет! Отличный у тебя сегодня разгруз вышел!








Галь, фрукты, конечно очень хорошо. Но с таким питанием чесговоря далеко не уедешь Белок должен быть в каждый прием пищи! Тогда не будет бешеного чуства голода. Во-вторых, такой рацион очень маленький. На ужин должны быть белки, обязательно. Можно творог с завтрака на ужин перенести! Как ты относишься к сыру? Белки содержатся в орехах, белках, фасоль, горох, чечевица и т.д. Овощи тоже углеводы Фрукты лучше есть в первой половине дня.
Йогурт, кефир, молоко? Впринце это можно и после 18.00 Во сколько ты спать ложишься? Я не противник еды после 18.00
В библиотее есть статья "После 18 ни-ни", так вот там очень бодробно написано, почему перерыв между ужином и автраком (ночной) не должен быть слишком большим!

ещё ходила быстрым шагом около часа (а дети потихоньку на велосипедах)

Привет, тезка!
еще и ровесница!
еще и начало такое же как у меня...и вегетарианка!

будем дружить?

про белки в каждом приеме я не очень согласна

рациончик вроде неплох, просто не знаю, сколько по порциям, а на мой взгляд - фрукты лучше до обеда, а после овощей и зелени, сколько влезет, можно орешков к ужину добавить

в общем - все это только планы, посмотрим, как будут отчетики

ой, бёдра 92,5 конечно, а не 72,5, это я ошиблась

abracadabra! спасибо за совет, а кефир ведь тоже белок или этого мало будет?

птица! привет! конечно будем дружить! отчёты будут каждый день, загляну к тебе посмотреть, что ты ешь на ужин

Галь, если 1 стакан кефира за день, то маловато Но у меня тоже не каждый прием получается белок. Но я сыра много очень ем


Я имела в виду кроме перекусов.

,Я Оля с дневничком, название дневничка

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!







http://krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=1149

А мне очень понравился сегодня Ф-О день!!!
Такой же что ли устроить? Хотя мне так не хватает горяченького!!!

все равно
белки необходимы, но достаточно трудноперевариваемы, поэтому с утра можно и без белка обойтись...
в зелени содержится очень даже приличный белок
а белковый ужин - это я согласная))

Ага, Галь, на завтрак точно можно без белка, а если с утра тренька, то лучше углеводы

абракадабра, я выпиваю примерно 3 стакана кефира (из молочного гриба), но вот к ужину я ещё не бываю голодна, надо подумать, пересмотреть рацион, утром я творог с кефиром кладу в мюсли, без него суховато будет, а разгруз мне удобно делать когда детей дома нет (они ездят к их отцу каждую 2 неделю) варить тогда не охота и аппетита нет одной есть

Галь, давай так, ты пока особо не заморачивацся, питайся как запланировала, посмотрим отчеты, если что, будем корректировать.

привет оля! очень приятно познакомиться!

здравствуйте валентин! большое спасибо за внимание! очень хороший форум у вас тут

абракадабра, а когда, какой и с чем ты сыр ешь? орехи я люблю, но они ведь очень каллорийны

Я люблю Адыгейский и Ольтермани 17%.Они наименее каларийные. И думаю тебе вот эта ссылочка будет полезной http://krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=1962

я обычно покупаю ольтермани 17% (обезжиреный), брынзу, свежие сыры. Они не очень жирные, кал тоже не очень много. Если нет ольтермани, любой 16-17% У вас какие есть не знаю. А сыр я ем со всем, и с хлебом и с овощами, и с салатом и росто так тоже ем

спасибо за информацию, учту

название такое выбрала, потому что вот уже год живу без мужа, а когда девушка свободна, она хочет привлекать внимание, быть особенно красивой

Галюнь! Не делай большие цитаты, почитай правила... Лишние убирай и оставляй только тот текст, на который отвечаешь

доброе утро

да я знаю, нечаянно получилось с картинкой, я ещё научусь

девчонки, как у вас погода? у нас жара

отчёт: 7:30 1 киви, мюсли с творогом, 1 ст. кефира
12:30 банан
13:30 салат греческий с брынзой, немного гречки с молоком, 1 ст. кефира
17:30 1 яблоко, горсть миндаля, 1 кусочек сыра (10% жира), 1 ст. кефира
перед сном будет ещё 1. ст. кефира
пила минералку

Галь, п набору продуктов , но мне не очень нра распределение в течение дня. Слишком много получилось для обеда и салат и гречка с молокм, так еще и кефир. Надо было обойтись или салатом или гречкой, а попозже или на ужин съесть остальное. Ты растягиваешь себе желудок. Для начала-зер гуд!

да юля ты права, в обед я уже салатом наелась, а гречки было мало, посмотрю у тебя рацион, с тебя буду пример брать, ты уже профи, спасибо за внимание

Хороший отчётик!!! Много сырых О-Ф, и творог и гречка и кефир! даже мне не снилось такое!

спасибо очаровашка! сегодня я собой тоже вполне довольна, если б всегда так, а то у меня до сих пор не получалось потоянно правильно питаться, у меня уже несколько лет такие фазы, то ем нормально, то объедаюсь сладким, мучным.. что с этим делать? в остальном я регулярно за собой ухаживаю, маски, маникюры, педикюры...а вот с питанием такая проблема

Галь, ничего научишься. Красотуля дисциплинирует



посмотри в прошлом дневничке за апрель. Я как раз с таких же параметров как у тебя худела, а вообще скинула 23 кг.

юля, сейчас посмотрю, а ты молодец

Для начала посмотри фильм "Осторожно - еда"! Я на майле смотрела в их коллекции... И потом оставь приоритеты: здоровье или удовольствие! Вот ты ухаживаешь за личиком, что бы оно красивое было... так же и за желудком и кишечником надо: чистинькие и ухоженные!

а где можно посмотретьэтот фильм?

юля, я посмотрела пару страниц, так ты и сладкое ешь, по принцыпу можно все, но по немногу, считаешь каллории?
я б хотела от сладкого совсем себя отучить, как от мяса, чтоб не хотелось больше

Галь, я из сладкого ела только курагу 5 шт в день, и 2 раза в неделю 20 гр черного шоколада. Я вообще не вижу смысла отказываться от всего. Кста, шоколад, в котором только какао-бобы, лецитин и сахар-гуд

отчёт:
7:00 клубника 100 г
мюсли с нат. обезж. йогуртом 200 г
12:30 банан
13:30 3 редиски
тушёная морковь с луком и кусочком лосося
1 ст. кефира
16:00 1 яблоко
17:45 помидор, редиска, 1 вар. яйцо с каплей диет. майонеза
1,5 ст. кефира

гимнастика (пресс, приседания...) 30 мин.

пила минералку и трав. чай

а еще сделала сегодня вечером маску для лица, шеи, декольте из тёртого картофеля, овсяных хлоьев, мёда. волосы помыла кефиром с горчицей, ополоснула травяным отваром, вот!

Галь, питание отличное! А кефир с горчицей волосы не сушит?