Светочка, спортсменка, красавица, с Новым Годом!!!

П.с. фотографии

Спасибо, Света!!

Отличные пожелания!!

Светик, привет!
С Рождеством Христовым!

Светланка, с Новым годом и Рождеством, от всей души!!!

Девулечки-красотулечки и Валентин!!!!

Всем привет!!!

Всем спасибо за поздравления за прошедшие праздники!!!

У меня начало года традиционно идет небольшой спад энергии.... в этот раз уже задумалась над жизненными циклами... Немного поболела.... не скажу что сильно тяжело, но только лежалось и пилось )))) морсики, чаи))))

В субботу отводила занятие - тяжеловато - организм восстанавливается, чувствуется что силы не те что были еще 2 недели назад. Да еще в организме много жидкости.... обпилась....

Но ничего - восстановление тоже чувствуется - идет хорошо и быстро )))

У меня почему то всегда в конце моего жизненного года какие то встряски которые заставляют подумать что-то поменять на что-то взглянуть по новому )))) Наверное так и должно быть.... Ведь приходит время подводить итоги и приходит время ставить новые цели....

Из последнего.... перед новым годом я снова убрала из рациона рыбу.... а в начале года также убрала полностью белую муку и сахар...

Белок восполняю бобовыми и творогом, правда творог лезет в меня с трудом... но я над этим работаю... усваиваться стал чуть легче.

Введу наверное опять отчетики, мне хочется вести их в ином формате...

Пришла к тому что мне надо систематизировать свое самообучение, те тренинги и практики которые я успеваю и могу посещать не дают мне в полной мере того что мне требуется, я постоянно чувствую что недополучаю за то колиесвто времени что могла бы....

И сейчас по временным рамкам у меня не получается идти учиться целенаправлено на инструктора йоги, я не попадаю по графикам школ - смотрела разные. Поэтому буду продолжать заниматься у своих знакомых тренеров и продолжать осваивать самостоятельно.

Рада что Анютка @nn@1803 создала новую темку - очень вовремя

Цитата(@nn@1803 @ 10.1.2014, 14:46)

Приглашаю в мою новую тему...

Очень вкусные оладушки делаю иногда себе на завтрак!!! Без яиц, без муки!!!!

Ммммм... Хочу твоих оладушков!!!!

Светульчик привет! И у меня также...

Буду ждать, особенно в загадочном "ином" формате

Скопировала себе рецептик

О!! С Днем Рождения ту ю!!

Больше радости, больше всего хорошего и нужного. Больше сил и Света в глазах!!

Больше счастливых, ценящих Вас клиенток!!

СВЕТУЛИЧКА, С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ, МИСС МОТИВАЦИЯ)))))



Пусть у тебя всё сбывается и получается)
Ты очень феерична и гармонична)

Спасибо огромное всем за поздравления и тут и в контакте и в фейсбуке!!! Поздравлений так много что не всем успевала отвечать и благодарить!!! Спасибо большое мне очень очень приятно было!!!!!

Ну что ж.... Здравствуй новый год жизни )))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))



Набираем группу!!!!!! Девочки - пора греться на солнышке, купаться в море, и набираться премудрости в плане здоровья, силы и красоты!!!!

Я вам ТАКОЕ ПРИГОТОВИЛА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

А уж что Валентин вам подготовил!!!!

Красотулечки и Валентин!!!!

Всем привет!!!!

Первый месяц года пролетел незаметно, были и обучения и важные встречи, изменения расписания в клубах, теперь вроде все должно быть чуть поспокойнее.... А то я чуть подустала он немного сумасшедшего графика...

Отчетик за сегодня:

Завтрак: кофе, гречневые хлебцы - 3шт., яблоко.
Обед: рис, творог с йогуртом, гречневые хлебцы - 2шт., 3 мандарина, зеленый чай.
Ужин: творог с йогуртом, 5 мандарин, зеленый чай.

В течении дня вода.

Тренировки:
Бодифлекс,
ABS
тренировка в тренажерном зале на мышцы рук, спины, пресс, растяжка.

Светулькин! Ты - Молодчинка!!!
Расскажи, что за гречневые хлебцы?

Анютик, рада тебе!!!
Вот такие:

Отчетик за вчера:

Завтрак: Творог с йогуртом, кофе, мандаринки.
Обед: вареинки с творогом и сметанкой.
Ужин: много мандаринов, 2 йогурта. Чайничек зеленого чая.

Тренировок не было - выходной.

Мотивашка:


Правила стройности от Ирины Шейк:

1. Разрешать себе вольности в питании необходимо для хорошего настроения и самочувствия, кроме того, так вы избежите срывов. Но чтобы, как Ирина, часто позволять себе калорийные блюда без малейшего вреда для фигуры, нужно вести активный образ жизни и, не ленясь, заниматься спортом. Кроме того, лакомиться сладостями и фастфудом можно, когда ваша фигура уже «вылеплена» долгими тренировками и в теле достаточно мышечной массы, которая заставляет организм тратить много энергии. Если вы находитесь в «режиме похудения», огромная порция картофеля фри и гамбургер, особенно съеденные на ночь, скорее всего, отбросят вас на несколько шагов назад.
2. Пончики, пирожные и прочие простые углеводы не должны преобладать в вашем меню. Рацион в целом должен быть здоровым, в нем обязательно должны присутствовать овощи, каши, белковые продукты — мясо, рыба, яйца, творог. Также необходимо пить много чистой питьевой воды без газа.

Отчетик за вчера:

Завтрак: кофе, йогурт.
Обед: тушеные овощи из заморозки, ряженка и хлебцы.
Ужин: много мандаринов и 2 йогурта.... и шоколадка

Тренировки:
Утром - бодифлекс.
Вечером - Бодибаланс, и Интервал.
На йогу - сил не хватило - а так хотелось...

И напоминаю - есть возможность погреться на солнышке и эффективно позаниматься со мной и набраться премудростей на тренингах от Валентина.

СВЕТУЛЬКА-КРАСАТУЛЬКА, ПРИВЕТ!!!!



Клёво, что ты пришла, наш спортивный мотиватор!
Как твоя подготовка? Полным ходом?

Светуль

Девочки!! Спасибо всем что заходите )))
Я все обещаю исправиться и писать чаще и больше.... я буду стараться это делать..

Много времени провожу на работе - а там как то некогда...

Но я люблю свою работу ))) позитив сплошной с утра до вечера

Светулька, ты само очарование!!!

СПасибо Светик!!!!!!

Сегодня у меня был выходной, я опять таки наконец то отоспалась....

Кушала сегодня все подряд.. не хотелось выходить из дома, подъедала все что осталось в холодильнике...

Самое вредное что нашлось это овсяное печенье... ну и в ход пошли йогурты, кефир, гречка, и нашлась плитка шоколада за день половинку счастливо с вкусным зеленым чаем слопала...

С завтрашнего дня в жесткий режим... Я начала заниматься в тренажерном зале..... подошла к изучению железа занимаюсь уже 3 недели - получается 2-3 раза в неделю в среднем....

И с каждым разом эти тренировки мне нравятся все больше и больше.

Занимается со мной коллега.

Тренировки сложновато выстраивать потому что у меня почти не получается выходных для моих мышц... Из-за моих групповых занятий. Но мы стараемся варьировать... то есть если у меня были танцы, то на ноги мы работаем меньше, больше работаем над спиной, руками прессом... ну как то так...

Домой иногда прихожу вообще без сил и наутро болит много и много чего...

а это как проходят тренировки...в кадре не я - я снимаю )))))


персональная тренировка

Всем приветик!!!!

Так как вечером вряд ли будут силы, поэтому:

Отчетик за сегодня:
Завтрак: мюсли, йогурт, кофе.
Обед: гречка, салат овощной, йогурт, кофе.
Ужин: планируется творог.... и зеленый чай.
перекусы - яблоки и мандарины.

Тренировки утром: Бодифлекс и персональная
Вечером будет бодибаланс, интервальная и надеюсь что успею попасть на йогу


тренажерка

Вот и я думаю о железе, отложила уже и денег на него, но блин что то не тороплюсь я туда Светик, а ты ж и так целыми днями работаешь в спорте, или кардио тренировки все равно это другое ? зачем тебе железо?

Светочка, ты такая женственная, тоненькая и невесомая на фото, эльфочка!
А какие ручки у твоей подружки. Ваххх!

Что тебя сподвигло к этому? Просто интересно попробовать новое или есть какие-то конкретные цели?
Я ходила раньше в тренажёрный зал, очень нравилось. А если после тренажёрки в сауну, то это кайф из кайфов.
У тебя есть любимые тренажёры и упражнения?
Жду твоих впечатлений!

Кардио конечно не хватает )) у меня много кардио и растяжки - в процентном соотношении силовых меньше...
И потом групповые занятие - более универсальные упражнения на разные зоны мышц.
В зале я работаю больше над мышцами которые у меня более слабые или на которые мало дается нагрузка во время групповых. (например руки и спина)

дорожками и велотренажерами пользуюсь мало - хватает разогрева на занятиях. Я обычно отвожу свои занятия и тут же перехожу в тренажерку и занимаюсь там.... Поэтому максимум дорожка или эллипс это 20 минут... И хорошо - не люблю монотонные упражнения долго

конечно ))) добавить рельефности телу)))))

очень нравится TRX остальное пока пытаюсь еще прочувствовать бывает некоторые упражнения делаю с радостью ))) на другой раз мне жутко не хочется их делать - но тренер заставляет каждый раз по разному.

Светуль, ты красотка! Сколько же у тебя часов тренировок в день получается?

Юленька, не так уж и много как наверное кажется... в среднем 3-4 часовых тренировки свои, которые я веду, +3 раза в неделю тренажерка, 2 дня в неделю выходные.

Девочки-красотулечки и Валентин!!!! Всем-всем-всем большой привет!!!!

Читаю многие дневнички почти постоянно ))) жаль что отвечать не хватает времени - с айфона неудобно это делать

Но я буду стремиться к тому чтобы это исправить...

Фитнес-тур наш переносится на более теплое время - уезжаем 18 - 19 апреля... Сижу сейчас переделываю информациб на сайте и в группах ))) и сразу вам выложу всю обновленную информацию.

Радостная новость - то что в это время - ночи уже в Египте будут теплыми и это значит что будут ночные дискотеки на пляже ))) босиком на песке

а в основном я в залах, в клубах )))) Активная такая клубная жизнь

Немного трудовых будней

Йога вечерняя

Люблю свою работу...

Питание у меня надо сказать очень хорошее.... до неприличия Даже без шоколадок уже... Злаки, творог, йогурты, кефир, овощи, фрукты, зеленый чай...

Мотивация у меня сейчас шикарнейшая

Сварила вчера вкуснющий чечевичный суп... Собираюсь им сейчас пообедать

Поделись плиз, что за мотивация шикарнейшая? Я тоже хочу питаться так, как ты:) А то весна уж на дворе, а вес не двигается(

Светулёк привет) Это моё одно из самых нелюбимых упражнений было В расчёте на то, что давалось с трудом...Я бы лучше жим ногами раза три сделала, чем это!!! Но упражнение очень полезное для красивых ножек попы!!!
Питание и спорт как обычно на высоте!!!

Светланочка, не могу не восхищаться твоим умением не расстраиваться из-за смены или переноса планов
ПыСы. С мотивацией тож любопытно

Красотулечки!!! И Валентин!!! Всем привет!!!!

Отчетик за вчера:

Завтрак: манная каша, коктейль (кефир, банан, вишня).
Перекус: 2 мандарина.
Обед: Чечевичный суп.
Перекус: йогурт
Ужин: Творог.

Занятия: Зумба.

И сауна



Мотивация - новые отношения

Приветик Светулечек
Да, то что дается с трудом - надо делать чуть больше....и стараться полюбить


Ну а как же иначе, Женечек.... Тратить время и энергию на расстройства не конструктивно Высвободившееся время и энергию лучше направить на совершенствование и улучшение))))) и все случается не просто так )))

Привет! Вот это да!!! Какие хорошие новости! Искренне рада за тебя! Ты - один из самых замечательных человечков!

Поздравляю тебя Светочка! Счастья, новых впечатлений и любви!

Всем-всем-всем Красотулечкам и Валентинчику - Большой большой весенний привет!!!

Сегодня наконец-то тепло - погода хоть как то напоминает весеннюю.

Все таки я теплолюбивое растение, зимне-снежная погода загоняет меня в желание закутаться в одеялко и не высовывать носик. И только дела, которые для меня важны подталкивают меня одеваться и выносить себя на улицу.... А так бы вообще не выползала

Я все собираюсь отчетики возобновить обещаю - обещаю... и.... не буду обещать буду делать как получится...

но за сегодня наверное сделаю

Завтрак: творог, йогурт, мюсли, кофе с сыром.
Перекус: банан.
Обед: Борщ вегетарианский с фасолью.
Перекус: банан.
Ужин: Творог с йогуртом.

Может будет еще вечерний перекус творогом или йогуртом...пока не знаю...

Из нагрузок сегодня: зумба и стрейчинг.

Чтоб не забывали как я выгляжу - новое фото ))) из нового клуба))) нового зала... (все новое - прикольно)

Вчера после вечерней тренировки зашла в магазин за продуктами.... пятница вечер... что поделать, на кассу передо мной стояла девушка : все наглядно (до разделительной палки ее покупки, после мои... :

Светуля, првиетик ))
знаешь очень интересно твое мнение про спортивное питание для вегетарианца, когда, что и сколько, см у тебя в меню часто творог, а какой % ? расскажи пожалуйста, а то я планирую начать ходить на тренажеры, а надо белок что б наращивать мышцу, а животный белок не хотелось бы.

Светулик, привет!

Хорошка!!!

да уж! а верхние фото (да и все остальные в дневничке) - результат такого питания!

Хорошего настроения, лапуль!

Светулька - красотулька! Королевишна!

И корона - тебе очень к лицу!

фото с покупками наглядно, действительно!!!
Ты просто прелесть!!! хорошие фото.