я почти не ориентируюсь на %, обезжиренный не беру, и у меня непереносимость творога покупного, я нашла 2 марки которые более менее переношу... это белорусский творог который мне покупает мой МЧ, (я даже не знаю где он его покупает ) либо вкуснотеево... остальной творог во мне не задерживается. И ем я творог с йогуртом, либо своего приготовления, если не успеваю приготовить - то с активией, тоже единственное сочетание которое мой организм усваивает.

Я писала некоторое время назад что возвращала в рацион рыбу из-за нехватки белка, но так как со временем путем проб и ошибок нашла таки творог который мой организм воспринимает рыбу уже давно снова не ела...

Творог с йогуртом стараюсь всегда поесть после тренировки после основной еды. и обязательно вечером.


но не только питания, но и активного образа жизни.... и позитивного к ней отношения





постоянно смотрю кто что покупает в магазинах. Забавно наблюдать. Понимаю что чаще всего у моих клиентов тоже корзины не идеальные. Видя что потребляет основная масса - легче ориентировать на что делать акцент при разговоре с клиентами.

Светик, привет! Скажи, ты разве не в Египте? У меня к тебе вопрос - ты творог вечером ешь за мколько до сна? И какова по-твоему суточная калорийность для женщины??? Если она не худеет? Как твои дела на работе и в личной жизни?

Светик, фотки класс!!!! Я все время как тебя в форме вижу представляю, что ты мой тренер и улыбаюсь. Лосины отпад и кроссы круто на ножке смотрятся. Удобные?
Кстати и да, что там ваш тур?

Всем приветик!!!

Отчеты пока не постоянные, но буду стараться вернуться в режим отчеты

Сегодня понедельник, и у меня получился достаточно ленивый день.

С утра отвела только 2 тренировки, потом приехала домой, хотела позаниматься домом.... Но мой МЧ тоже решил слинять с работы домой ))) и мы счастливо завалились с ним спать после обеда - отсыпались.Дневной 3-х часовой сон пошел на пользу. Чувствую себя отдохнувшей.

Последние 3 дня позволила себе чуть порасслабляться из-за КД, и работала без дополнительных нагрузок.

Но завтра снова в бой То есть на тренажеры плюсом к своим занятиям.


Немного меня (сделала фотку после вечерней сауны, ноль косметики ))) и мне всего 35 КРАСОТКА И МИЛАШКА!!!




Привет, Анюточка!

Я в Москве )) Буду в Египте сразу начну постить египетские фотки ))))


Анют, я домой после последних вечерних тренировок возвращаюсь в 23-00 иногда в 23-30, поэтому душ-творог и спать))))) по другому никак. А на голодный желудок спать нельзя.

Суточная - у всех по разному... сколько сжигается за день, какие параметры женщины все индивидуально. Если вес не уходит а тренировки есть надо потихоньку снижать калорийность - но не резко. Или увеличивать нагрузку кардио - сжигать побольше.


Работа кипит. Я работаю каждый день утром и вечером. Три дня в неделю только по утрам. Всего в 4-х клубах.

Личная жизнь нооорм Ниже может чуть опишу....



Светик Ну все в жизни может быть - может еще позанимаешься у меня

Я люблю лосины!!! Сейчас их столько и столько расцветок.... у меня глаза разбегаются и держу себя в руках чтоб не скупать все подряд

Кроссовочки очень удобные легкие и мягкие....Эти вернее называются - джазовки, танцевальные кроссы))) Обожаю их...

Привет, Ты - восхитительна!
Я хоть и возвращаюсь самое позднее в 22.30 домой, но тоже не могу ничего не съесть. И при калорийности питания в 1500 - все переживаю из-за этого...

Светуль, ты красавица

Светулька-красотулька

Всем доброй ночи!!!


Отчетик за сегодня и спаааааааать!!!!!!

Завтрак: гречневая каша с кефиром, кофе, овсяное печенье.
Перекус: банан.
Обед: Гречка с овощами, ряженка.
Перекус: йогурт.
Ужин: творог с йогуртом.

Физнагрузка:
утром: бодифлекс
и тренировка в тренажерном зале, преимущественно кардио. Насжигала сегодня на эллипсе и вело 750 кал.

Вечером: бодибаланс и интервал вполноги. Больше вела - интервал почти не делала коврика не хватило... вернее свой пришлось отдать клиентке которой не хватило.
Весна все таки приближается - клиентов больше.

Светочка, ты красавица!!!!

Светулёчик ты как всегда "цветёшь и пахнешь", такая весёлая, позитивная, яркая и конечно супер спортивная!!! Питание тренерское---ты умница! Везёт твоим клиенткам

Светик, отлично выглядишь!! я прям залюбовалась
глядя на тебя, в который раз понимаешь, что все возможно!! и это как-то обнадеживает

Красотулечки - приветик!!!!








при желании наверное и еще больше ))) и не только такое ))

а меня вдохновляет


Приехала домой, и пока пью какао.... захотелось сегодня, решила зайти на любимый форум.
Пока без отчета - еще не вечер.
Пойду сейчас посплю. Вчера простыла. Второй день веду занятия без голоса. Сегодня собираюсь за вечер восстановиться ))) завтра опять занятия а потом еще и еще ))))

весну встречаю с обновленным цветом волос )) вчера наконец то покрасилась - недели две собиралась но все руки не доходили ))) волосы уже отросли, наконец-то можно косы плести

ох уж Светка - конфетка! Бедные музчины у тебя там в округе такая красотка и занята.

Светочка, тебе очень хорошо с косичкой Красота!

Спасибо девочки! Мне очень приятно!!!

Мое горло совсем разболелось (( заменилась на завтрашнее утро, чтоб отлежаться.... но вечером надеюсь выйду поработать в клуб.... пойду лечиться дальше. Всем хорошего вечера - берегите себя

Светуличка выздоравливай и снова дари своим клиенткам позитив и радость!!!

Выздоравливай!!! Скорее бы тепло по-настоящему пришло, тогда и горло бы меньше у всех простужалось!
Расскажи, как твои клиентки - видно прогресс??? Как ты их мотивируешь?

Всем ПРиветик!!!!

Жизнь кипит ))))


Не у многих... Вернее прогресс есть у единиц - действительно у тех кому очень очень ну ОЧЕНЬ НАДО... и которые питаются хорошо и не пропускают занятия ))) к сожалению я не могу проследить что они кушают и как ведут себя вне зала

Сказки страшные рассказываю, что будет если они не будут себя любить, пропускать занятия и пихать в себя всякую гадость

Светулик, мне так нравятся вот эти твои перевернутые фотки
И вообще так нра тебя читать. Пиши почаще
Что с вашим WOMAN IN JOY?

Светик

Самой понравилась эта идея перевернутости...

Восторга была полная юбка))))))))))))))))





Что-то у меня в последнее время совсем не пишется)))) опять период накопления... ))) про туры напишу чуть попозже))) новые даты и д.т. т.п.

Это все еще про еду?!

Привет, Светик!! Приятно видеть!!

Конечно!!!

И это все о ней )))))))))))))))))))

Светуль фотки прикольные, таки необычные, яркие! Как твоё самочувствие?

Красотулечки и Валентин!!!! Всем приветик))))

Мы силим с девочками сейчас в Домодедово и ждем посадку в Шарм эль Шейх))))


Наш фитнес тур стартовал))))

Обсуждаем какие задачи хотят решить девочки в течении отдыха и с тренировками. )))))

Светик, удачной поездки! Пусть всё получится в лучшем виде! Желаю счастливого отдыха, ласкового солнышка и эффективной работы!

Поздравляю!!! Люблю и желаю удачи и прекрасного настроения!

Светуль, с возвращением! Все рассказывай! Как все прошло? Результаты? Как с таким графиком было жить эти дни? Были ли девули, которые сдались? Сколько вас было? Короче все....

Девочки, и Валентин!! Приветик!!!!!!



Лето пролетело очень быстро.... И вот вроде работы кажется должно быть летом меньше - залы полупустые... но из-за того что коллеги ходят в отпуска, и то там то тут надо заменить - работы летом оказывается побольше чем зимой.... Вот так вот.

Еще за лето я успела отучиться отстажироваться-поработать-и-уволиться на тренера по грудничковому плаванию и аквамама... Классная работа.... но увы, с 1 сентября в этой сфере не работаю.

Осталась работать только всего в 4 клубах.... Решила разгрузить немного свое расписание, чувствую пришло время опять не только вкалывать но и понять как дальше развиваться.


Краткое резюме по фитнес-туру (если кому-то интересно).

Съездили мы офигенно здорово.

Единственный минус - так из организаторов я была одна... а то есть и за организатора и за тренера и за папу и за маму.... то фото почти не было - реально не хватало не то что рук иногда но и головы и языка....

Для себя поняла, что в следующий раз надо обязательно ехать чтобы тренеров было минимум двое....Хоть это и море, солнце, пальмы - но это работа, и 10 дней чувствововалось внутреннее напряжение ответственности.... А и переложить хоть на полдня груз ответственности некогда было.... Вот так...

По поводу результатов фитнес-тура. Конечно, за 10 дней чудес не бывает. Но те знания которые были даны на лекциях, которые были подготовлены мной для фитнес тура по правильному питанию и здоровому образу жизни явно хорошо сказались на девочках.

Плюс к каждой был индивидуальный подход по физической нагрузке помимо групповых занятий. Я подобрала нагрузки и физические упражнения исходя из физиологических проблем девочек. Программы тренировок были расписаны и рекомендованы для продолжения работы и после фитнес-тура.

Конечно девочки мне признаются что регулярность и частота хромает.... Но они стараются....

Одна девочка, Ирина, которая и сейчас занимается у меня постоянно в одном из клубов - за 2 месяца после фитнес тура - очень сильно изменилась. Она старательно занимается (не каждый день, но 3-5 раз в неделю) бодифлексом, и делает те силовые упражнения которые я подобрала именно для нее.

На днях моя коллега-тренер, встретив меня, сказала, (Ирина к ней тоже ходит заниматься) что Ирина после фитнес-тура не то что начала заметно изменяться визуально в лучшую сторону, но очень четко видно, что она стала относиться к себе и фитнесу более осознанно.

С девочками я поддерживаю связь. Они у меня всегда в вайбере, и я консультирую их в вопросах тренировок-питания если они возникают. Они продолжают делиться своими маленькими победами, а иногда рыдают о срывах... но мы разбираемся берем себя в руки и идем дальше....

Ирина, кстати собирается поехать в фитнес-тур снова, в следующий или через один.

Вот так

Светик! Привет!!! Обожаемая мною красотка!
Очень тебе рада! И хочу напроситься в один из следующих фитнесс- туров, дай Бог в качестве преподавателя йоги! Если ты конечно, позволишь и Жизнь все сложит так, как надо.
Успехов и счастливых улыбок побольше!

Анюта, приветик!!! )))) Пока в мою программу фитнес-тура - йога не входила и не входит... возможно в дальнейшем при развитии темы...

Привет, Света.
Так классно написала о фитнес туре. Ты большая молодец!!!! Проделала огромную работу, помогла девушкам!!! Как же мне нравятся такие девочки!!! Не хватает твоих сообщений на форуме. Побольше бы таких девочек как ты!!!!

Привет!
Не успеваю((((
В работе деятельности столько общения с клиентами, девочки из нескольких клубов, каждая со своими целями, проблемами, желаниями....
Сегодня на групповом занятии, лежат мои девочки в растяжке... я смотрю на их спины и ноги в разные стороны напоминаю чтоб тянули носочек и колени....и понимаю как же я их всех люблю... и тех кто ходит ко мне давно и постоянно и тех кто пришел сегодня в первый раз. Все они такие разные, но все такие славные и умницы - что на диванах дома не отлеживаются, а в выходной день с утра пришли в спортзал

Привет, прекрасная женщина!
Тебе идет розовый цвет!
Я тоже везде с водичкой таскаюсь, и именно с такой бутылочкой!
Понимаю твои чувства, в субботу, когда с сорванным голосом занятие вела, тоже думала, какие молодцы, что в субботу в 12.00 нашли время для себя!
У меня сейчас на Вводный курс от молоденьких до пенсионеров группа пришла, но все такие лапочки!

Красотулечки! Всем приветик)))))

Сегодня радостно с утра было. Я недавно взяла двух девочек для индивидуальной работы, выстраиваю им тренировки и питание. Постоянно с ними на связи, они мне скидывают в фотографиях то что собираются съесть я их корректирую и даю рекомендации. И два раза в неделю они у меня занимаются. Сегодня с утра занимались с ними - и у нас результаты.
У первой (с ней я работаю уже 2 недели) минус 2 кг,
У второй (с ней я работаю 1 неделю) минус 700г.

Кроме того уже видно как они стали чуть сильнее, чуть выносливее. Первая делала сегодня упражнение которое не могла сделать 2 недели назад))))) Вторая конечно только начала но и у нее виден прогресс. И у обеих очертились талии. А самое главное, обе признались - что мужья заметили позитивные изменения...

Так что мы продолжаем работать...

А я еще готовлюсь к новому фитнес-туру, учитывая каждодневные наблюдения за клиентами, их вопросы и их проблемы

Светик! Так здорово! Потом они будут результатами твоей работы! Конечно и их заслуга велика - первостепенна, но ты - база, на которой стоят их достижения!
Какое питание советуешь? Считать калорийность? Ограничиваешь мясное? Жареное, мучное, сладкое?

я не советую что то сразу и не ставлю им жесткие правила.

Сначала я несколько дней наблюдаю за их питанием в тестовом режиме - в среднем три дня - они сбрасывают мне отчеты как они питаются обычно без изменений и коррекций. Отмечаю для себя их ошибки в пищевых привычках.

И потом мы начинаем работать.

Я выстраиваю им программу тренировок.

Далее начинаю корректировать питание.

Но не сваливаю на них сразу всю информацию. Корректирую очень мягко накануне вечером даю рекомендацию изменения в рационе. Одну и несущественную. в течении 2-3 дней они питаются уже с учетом этой рекомендации, через 3 дня ввожу новое. (например - выпить в течении дня на 3 стакана воды больше, или заменить белый хлеб на хлебцы, или уменьшить порцию на 2 столовых ложки и т.д.) в таком же режиме постепенно вывожу из их привычного им рациона вредные и неполезные продукты и ввожу новые и полезные, конечно объясняя почему мы это делаем))))) если кратко то - как то так))))

Мясное я им не запрещаю, и в вегетарианство их не перевожу - это должно быть осознанное добровольное решение человека. Запрещаю только свинину, так волокна свинины не усваиваются женским организмом.

И да, в первую очередь убираем сахар и пищу в приготовлении которой использовалась белая мука...

И вот так каждый вечер они мне присылают отчеты:

Отчеты присылают в фотографиях - чтоб я видела объем и соотношение ))))

Светуля, какая ты молодец.
Мне ни разу не попадалось таких тренеров. Когда ходила на аэробику, тренер появлялась в зале за 3 минуты до начала занятия. И после тренировки не задерживалась. Никогда о питании с нами не говорила. По-моему она даже особо не следила правильно ли мы выполняем упражнения. В тренажерке в прошлом году то же самое. Тренер посылал на тренажер, говорил сколько подходов и по сколько раз. И Все. Ни разу не сказал с каким весом делать, не подошел и не посмотрел правильно лия делаю. Поэтому результат от всех моих фитнес походов - ноль. За 2 года занятий аэробикой я не сбросила даже одного килограмма. В тренажерке было минус 2, за год. И то я считаю, что за счет питания.
А вообще хочется на фитнес, но в той дыре, где я сейчас живу, нет НИЧЕГО, кроме тренажерки. Для детей есть художественная гимнастика и футбол. ВСЕ

Мне кажется, что это весьма профессионально, вегетарианство -это мировоззрение, в глобальном плане оно не влияет на процесс стройнения, отказ от сладкого или мучного, жареного будет намного эффективнее для дев

Наташ, хочу сказать тебе что тренажерка это очень хорошо, что она есть. На самом деле видимых и нужных результатов быстрее добиться именно в тренажерке - сочетая силовую и кардио нагрузку.

Но для того чтоб было эффективно - нужен хороший тренер который заинтересован в твоем результате и динамике а не в том чтоб ты просто ходила к нему.

Насколько помню, у тебя вроде был домашний велотренажер??? какие у тебя с ним отношения?))))

Безобразие.
Я сейчас пару раз в неделю занимаюсь в тренажерке для себя, попросила со мной позаниматься друга-тренера. Так он практически каждый подход каждого упражнения рядом и следит за четкостью и правильностью выполнения упражнения + страхует когда работаю с весами...

Делаем ММВ (это самая жесть) Коля с секундомером... и следит заамплитудой и скоростью выполнения

Продолжаем работать

Светуль привет ...Ну просто золотые слова! Если все тренера так относились к своим клиентам, думаю, результат не затавил бы себя ждать...

Фотки супер,с удовольствием полюбовалась на твою крепкую, гибкую и одновременно миниатюрную фигурку!

Светуля, ты такая красоточка на фото. И такая маленькая Как твои дела?

Как то так:

Шикарная

Пытаюсь вернуться )))) Отчеты писать вряд ли буду... Хотя, кто знает... Я вся какая-то переменчивая в последнее время и непредсказуемая

У меня все в обычном режиме, снова приступила к работе, съездила в отпуск.

Честно скажу, в отпуске честно отрывалась. Лежала на лежаке, много плавала и кушала вкусняшки. Особо пользовался почетом Банановый крамбл - вкусность нереальная... Нашла же рецепты, но не рискую пробовать сделать а то буду им завтракать обедать и ужинать...

А вот так мои подопечные встречают утро ))) после тренировки

Светуль, улыбнуло!

Даже не буду спрашивать что это, а то вместе с тобой тоже буду есть эту вкусняху

Светуля, ты какое нибудь спорт питание принимаешь? И какое, если да?