Не особо.... если сравнивать с другими занимающимися )))

Изотоник в те дни когда есть кардио и/или тренировок много.
Протеин после утренних тренировок вместо перекуса или спортбатончик.

сейчас пропиваю курс Омега-3, антистресс, гемотон и вимилайн.

Ну и все.

Светулька, возвращайся, наша мотивашечка!
Твой волшебный пенделек очень нужен

Поняла, а протеин какой фирмы и сколько в одной порции содержится жиров и углеводов? И в чём разводишь в молоке или в воде?

Протеин вот такой:

Развожу водой, и принимаю ВМЕСТО одного приема пищи и в день когда есть тренировка в тренажерке, либо очень много в общей сумме тренировок.

Я особо не выбирала себе питания, мне брат подобрал - прислал, занимался спортпитом в нашем городе. Что прислал, то прислал. Я у тренера своего спросила, он одобрил, но именно сказал пить не в добавок к основной пище, а вместо одного приема.

Поняла, спасибо за подробный ответ...А ты водой разводишь, не молоком,чтобы каллорий меньше было?

Мне просто больше нравится вкус с водой. С молоком он получается черезчур молочный, мне хочется его еще запить водой чтоб разбавить тогда А калории не уменьшаю специально, наоборот тренер мой ругается что я их недобираю. У меня дневная норма по его подсчетам 2100-2300. я еле 1800-1900 набираю.

Вот не нашла я такого тренера.
С велотренажером отношения не очень. Крручу педали, но далеко не каждый день. Со спортом у меня пока просто никак.

Круто, а то я уже распереживалась...а мне, наоборот, именно молочный вкус нравится...мммм...словно настоящий молочный коктейль...как перекус сногсшибательно!
А тренер почему ругается? Не хватает каллорий для чего? В чём это выражается?

Светик, привет!
О! Увидала на фото чаванпраш дабур - как тебе? А мятный чай я тоже уважаю!

Светик, хорошего тебе дня)

В суточной норме, с учетом расхода энергии которая у меня уходит вместе с работой. Когда идет недобор по калориям - нехорошо, особенно для женского организма. Замедляется обмен веществ.


Чаванпраш сьедаю ложечку вместе с утренним кофе или чаем. Не знаю как он влияет на внутреннее состояние. Но его богатый вкус, хорошо оттеняет напитки, и не хочется заесть печенюшкой или конфеткой. Но вообще судя по составу должен быть мегаполезен для организма.

Чай мятный мой самый любимый. Этот привезла из Египта. Очень хороший мягкий вкус. Жаль, скоро закончится. Придется снова в Египет ехать за ним.


Спасибище!!!

Всем привет!!!!! Надо же что-то писать в своем дневнике

Подсела по утрам на ленивую овсянку

Готовлю с вечера))))

Кто не знает, вот рецепт:

Геркулес (только именно тот который надо варить долго, а не хлопья которые завариваются за минуту) - 1 чашечка.

1 банан - измельченый или натертый.

любые замороженые ягоды (я люблю смородину, но использую и все другие)

корица,

я еще добавляю чайную ложку семян льна

Все это заливаем чашечкой кефира, перемешиваем, и убираем на ночь в холодильник.

Утром едим вкуснющу. геркулесовую кашу

Недобрала я сегодня опять калорий.... Сейчас подсчитала, всего 1250..... Поставила на утро испечься манник

Ого, отличный рецепт! Немедленно достаю свою записную книжку, где содержатся записи по тренажёрке и по процедурам и записываю этот супер мега клёвый рецепт! Светуль, а чашечка хлопьев в граммах это примерно сколько? сколько корицы?

Моя чашечка - сейчас измерила на 150 мл воды ))) это я опытным путем вычислила свою дозу овсянки на утро. Кефира должно быть столько же. Остальное по вкусу. можно орешки добавлять, другие порезанные или натертые фрукты. Корицы примерно полчайной ложки.

Сахар не добавляю так как банан всегда дает нужную сладость каше.

С обьемом геркулеса и кефира можешь поискать свою порцию. Может у тебя чашечка будет чуть больше или чуть меньше

Светуль спасибки ...Завтра всё куплю и попробую!

Светик, а я завтракаю гречкой с кефиром-тоже вкусненько

Приветик!!! Рада видеть!!!!

Я знаю такой вариант и раз в неделю тоже так завтракаю.

Но гречка (лично для меня) не дает столько энергии, как дает геркулес.

А так как перваяя половина дня у меня всегда сильно активная, то для меня это стал сейчас идеальный завтрак: и живот непереполнен и сытно и энергии хватает долго.

Назавтра заправила геркулес так:

Геркулес - 1 чашка,
кефир - 1 чашка
семена льна - 1 ч.л.
горсть замороженой вишни без косточек,
мед - 1 ч.л.

Сколько же вариантов можно придумать ...буду частенько к тебе заглядывать...жду новых вариантов

А ты мёд сразу добавила?

Ага! И перемешала

В диет.сопровождении с клиентками работаем над изменениями в пищевых привычках.

Знаю, и понимаю что бороться с привычками, с которыми ты живешь десятками лет сложно. Но!!!!

Важно ведь идти к цели!! Пусть маленькими шажками. Но идти.

И не искать себе оправдания.

И уж тем более лазейки.

Из последнего.

Даю своим девочкам 3 списка продуктов. Разрешенные продукты (которые можно есть каждый день) запрещенные (которые изымаем из рациона совсем), и продукты которые можно есть нечасто 1-2 раза в неделю и в определенных количествах.

Ну, и чаще всего я запрещаю жареное, продукты из белой муки и белый сахар.

На днях клиентка присылает отчет. А отчеты они мне присылают в фотографиях - чтобя я видела объем тарелки и содержимое пропорционально

Смотрю, на фото ножки куриные зажареные в кляре. Масло на фото прям поблескивает.

Спрашиваю, почему ножки почему жареные????

Они мне пишет - ну так на масле оливковом. У меня в списке есть курица и масло оливковое.

Оправдалась

Ну что ж делать, прочитала снова лекцию, отчитала, записали жареные ножки в кляре на оливковом масле в запрещенный список. Работаем дальше.

Но она умница все равно. Минус 7 кг уже.

Светик, привет, я думала ты ножки жареные ешь, аж перечитала, ну думаю совсем физрук стала

Светуля, привет!!! Твой завтрак вчера только мне на глаза попался в рецептах. И сегодня вот снова. Это судьба. Надо купить овсяные хлопья и попробовать. А то у меня только быстрого приготовления.
Светуля, ну ты молодца. Минус 7 кг у клиентки!!! Это за какой период? Надо идти на трешки.
Как твоё настроение?

Классный рецепт! Спасибо, Светуль, я обязательно попробую

Светуль, золотые слова!




А мне тренер, когда писала тоже список, сразу процесс жарения в чёрный список поставила...только тушение, запекание, гриль, варка

Супер ...за какое время?

Всем приветик!!!




Ага.... так и я тоже сразу запретила.... Но вот тут сыграло желание клиентки обойти правила.... Ну а что, оба продукта (масло, курица) не запрещены, можно и пожарить... сложно быстро избавляться от старых привычек.... потому и оправдываем себя.

Это за 2 месяца

Ну и хитрюля

Ого , очень хороший результат ...значит, действительно придерживается правильного питания!

За 2 месяца - это супер отличный результат! А ты им что говоришь про еду по времени, Светуль? Есть ограничения до 18 или как-то так?

Сегодня взвешивание - 8 уже.

Именно до 18 нет ограничения. На самом деле самое глупое ограничение, при определенном стиле жизни может даже навредить....

Но не про это.

У всех разные проблемы - для того и идет индивидуальное сопровождение.

Всем доброй ночи

Интересно как бывает, что некоторые души оставляют большой след в нашей душе.

Кто следит за моим дневничком, знает, что у меня было 3 кота. Одного кота с помощью отца (сама я психологически это сделать не могла) я пристроила год назад в хорошую семью.

Осталась жить с двумя котами.

Месяц назад, за неделю до поездки в Египет, удалось пристроить Хвостика, тоже в хорошую семью и к счастью в частный дом. Так как Хвост весьма активный и явно мышелов - 4 стены городской квартиры - ему были тесны.

В тоже время (месяц назад) я рассталась с очередным мужчиной, с которым была вместе чуть больше полугода.

И вот что - расставаться с котом мне было намного тяжелее чем с мужчиной.

Мужчине я однажды утром просто сказала, что ухожу на тренировки, вернусь в обед, и чтоб ни его ни его вещей не было. И всё. Практически сразу перестала о нем вспоминать... Только когда он пару раз мне написал.... И то перестал, видимо прочувствовав весь мой настрой по отношению к нему.

Про кота же я рыдала несколько дней.

И теперь, вернувшись из Египта мне нет-нет да хочется подозвать Хвоста, его мне очень не хватает.

Как сказала одна моя подруга, когда я в очередной раз рыдала из-за его отсутствия и сказала что я о мужчине не вспоминаю а рыдаю о коте:

- Значит такой был мужчина. И значит такой был кот.

Светик, твоя знакомая абсолютно права...и, к сожалению, такая ситуевина происходит часто-животные лучше людей
хорошего дня

Ох и Светуля. Хвостик и правда был милым котейкой.

Доброго дня девочки ))) или вечера уже


Да....... У Хвоськи открытая и искренняя душа

Хорошо подмечено!

Сделала себе предновогодний маникюр

Хотя к самому 31 декабря скорее всего сменю ))))



Осталось сделать педикюр...

Света!!

Светочка!!! С Новым наступившим Годом тебя!!! Ты - умница, красавица, талантливая, сексуальная девушка!!! Пусть этот год принесет мешок улыбок, толпы поклонников, тонны счастья, вагоны денег и различных благ Пусть все складывается самым наилучшим образом для тебя!!!

Светуля, поздравляю тебя с Новым годом! Желаю море любви, радости, счастья и успехов во всем!

Светуля с Новым годом! Ярких впечатлений, море позитива, бесконечной любви, счастья, исполнения всего задуманного!

Светочка, С НОВЫМ ГОДОМ!!!
Желаю всех благ!!!

Светочка! С Новым 2015!!! Пусть он принесет всего самого желанного!!! Счастья и любви!!! [code][/code]

Добрый день!

Валентин, Юлия, закройте пожалуйста Дневник. ))