Как то случайно наткнулась я на этот хороший сайт. Много полезного тут увидела и прочитала. Конечно, полезной информации в Инете много, но тут... А самое главное - читая о том, как другие формчанки добиваются успехов в нашем нелегком деле, мне тоже захотелось стать одной из таких форумчанок. И чтоб непременно у меня тоже все получилось.
Ну а для того, чтобы "держать себя в руках", создам свой дневничок.

Привет! Давай знакомиться, меня Оля, а тебя как?
Расскажи нам о себе, очень интересно.

Добро пожаловать!
Хотелось бы узнать подробности о тебе, с чем собираешься бороться? Жду новых сообщений и желательно-фотки!

Привет-привет! Добро пожаловать!

Хай! Главное начать и не забыть продолжить!!! Милости просим!!!

Молдец ,что завела дневничок...

Привет, красотульки!
Очень приятно, что вы все тут такие отзывчивые и гостепреимные.
Зовут меня Вика.
История вкратце моя такова:
До 18 лет не знала что такое лишний вес, целлюлит и еще другие мелкие неприятности. Потом как то незаметно для себя начала набирать вес. К моменту наступления беременности имела где-то 4-5 лишних килограммов. После рождения ребенка вроде была в норме(в смысле с теми 4-5-ю кг), плюс-минус пару килограмм, но после того, как перестала кормить ребенка (а кормила 1 г 8 мес) меня просто начало разносить. За последующие 1,5 года набрала еще лишних 8-9 кг. Из них за последние 4 месяца 3 кг!!!!
Девчонки, просто не знаю с чего начать. Вернее начала с того, что дневничок решила завести, но дальше...???
Хочется худеть уверенно, без неблагоприятных последствий для здоровья и красоты тела. Знаю, что быстрые диеты не очень эффективны, потому как вес потом набирается с небольшой прибавкой. Мне это не нужно. Хочу чтобы диета стала образом жизни, а не кратковременной голодовкой и лишением себя определенных продуктов.
И для этого я думаю, мне нужно разработать некоторый план.

Привет!!!
приятно познакомиться!!!

очень правильное желание!!!
тут как раз все мы этого и хотим и стремимся к Здоровому Образу Жизни!!!
так что советов можно кучу найти на нашем форуме.
за это надо браться комплексно-процедурки, спорт, питание и как оказалось голова в первую очередь, то есть мысли направить в правильную сторону(у меня просто сейчас именно этот момент)
так что принимайся за дело!!!
пиши отчётики, что съела, что сделала!!!
удачи тебе большой!!!

Что я хочу:

1. Похудеть с 68 кг до 55кг
2. Подтянуть тело в целом
3. Избавиться от целлюлита
4. Избавиться от дряблости кожи

Для этого:

• Сесть на сбалансированную диету (насколько это возможно)
• Гулять на свежем воздухе не менее 1 часа в день
• Заниматься аэробикой не менее 2-х раз в неделю
• Ежедневно выполнять продуманный комплекс упражнения
• Делать антицеллюлитный самомассаж 3-5 раз в неделю
• Делать обертывания с эфирными маслами 1-2 раза в неделю
• Спать не менее 8 часов в сутки
• Ежедневно наносить тонизирующие и антицеллюлитные средства на проблемные зоны

Привет, мне тоже приятно познакомится. Просмотрела твой дневничок и фото, ты просто молодец!!!! Какие блестящие результаты!!! Мне бы тоже хотелось добится своих. Так что вдохновляясь твоими результатами сейчас же примусь за дело (вернее уже с завтрашнего дня)

Привет )) Хороший план, берись за него постепенно и никогда не отступай ))
А мы если что поможем ))
Начни с ежедневных отчетов! Что кушала, какие процедуры и упражнения выполняла, и сразу увидишь как сильно это дисциплинирует ^_^

Спасибки, сегодня начала выполнять. Отступать - ни-ни
Вечером, ближе к ночи напишу первый отчет

Как и обещала, сегодня начала выполнять намеченный план

Но для начала:
Мои первые замеры:

Вес - 67,9 кг
Рост 161 см (чего то всегда думала что 164 см, может меряла неправильно?)

Объем груди 93,5 см (жалко будет терять)
Объем талии 84 см (надо ж было дойти до такого объема!!!!)
Объем бедер 101 см

Вот такая я на данный момент

Но, надеюсь к весне как то более удачно сложится в плане пропорций

Так как никакой особой диеты я не придерживаюсь (все равно срываюсь при голодовке), то худеть собираюсь просто уменьшая объем съедаемых продуктов и увеличением физической активности. Естественно, все особо вредные и каллорийные продукты исключаются. Сладкое (для эмоциональной разгрузки) буду есть 1 раз в неделю в небольшом количестве (ну например, у нас с мужем такая традиция есть, по субботам варить кофе и пить с французскими трюфелями. Традицию буду продолжать, значит в субботу кофе+1 труфель на завтрак).

Основы питания:

• Следить за количеством съедаемых каллорий
• Предпочтение отдавать полезным жирам, белкам и углеводам.
• Соблюдать водный баланс (около 2 л жидкости в день - 1л зеленый чай, 1л - теплая минеральная негазированная вода).
• Есть чаще, но понемногу.
• После 19.00 не есть.
• Больше фруктов и овощей.
• 1 раз в неделю - разгрузочный день (кефирный или фруктово-овощной)
• 1 раз в неделю разрешается что то сладкое и вкусное (но немного, без фанатизма)

и в завершение, думаю не лишним будет купить комплекс витаминов и минералов для женщин.

Основы физической активности и других процедур:

• Аэробика и упражнения (по видео) 2 раза в неделю минимум по 45 мин (начну с 25 мин).
• Ежедневно: упражнения для живота, ног, рук и груди (20-30 минут) + обруч (сколько получится).
• По возможности катание на коньках - 1 раз в неделю.
• Антицеллюлитный самомассаж с эфирными маслами (курс 40 дней ежедневно).
• Антицеллюлитный массаж в салоне (пока только в плоскости рассмотрения).
• Обертывание бинтами, пропитанными эфирными маслами (курс 15-20 процедур, 3 раза в неделю).
• Маска для укрепления груди 1 раз в неделю + ежедневно укрепляющий крем
• Ежедневно душ + массаж деревянным массажером. Завершение - антицеллюлитный крем или концентрат.
• 1 раз в неделю разрешается что то сладкое и вкусное

Ой, сколько у меня пунктиков получилось. Будем стараться

Отчет №1. 19.12.2007
Что ела:
Завтрак: Бутерброд (черный хлеб + сыр очень тонко), зеленый чай
Второй завтрак: большое яблоко, зеленый чай
Обед: постный борщ с фасолью
Полдник: 3 творожника из нежирного творога, зеленый чай
Ужин (19.00): хурма, чай трявяной с курагой (2 шт)
на последок выпила 150 мл кефира 1%-го

Что делала:
Упражнения для ног, пресса, и груди. (всего 10 минут )
Душ + массаж + антицеллюлитный крем и крем для груди.

Вот такое у меня начало.

Викуля привет пришла к тебе знакомиться, я Юлия
Хотела тебя поругать, т.к. видела вначале дневничка слово "диета". Не надо никаких диет просто приучи себя к здоровому питанию-ЗОЖ этот процесс не быстрый, так что не расстраивайся, если у тебя не будет получаться-все мы по жизни чему-то учимся

Очень даже хороший план

20 минут кручения обруча-сжигаешь 100 ккал

Привет Юлия, тоже очень рада знакомству
Молодец что поругала, правильно , никаких диет, а просто правильный образ жизни, здоровое питание, умеренные физические нагрузки.

За обруч - спасибо. Завтра же займусь этим.

Забавно )) Понравилось )))
Викуль, начало хорошее, продолжай в том же духе!!

Приветики
Ты умница,только поселилась на форуме и сразу принялась за дело
Так держать

Привет!!!! Добро пожаловать!!!
Вот это настрой!!! Так держать)))))

Спасибки
Буду стараться
Пока что с легкостью и большим оптимизмом
Вот только не люблю я физкультуру, с ней будут трудности -_-



Спасибо, настрой серьезный, отступать не собираюсь. А если отступлю, то вы мне

Вика, умничка!!! Питание, отчетик - все просто супер!!!!

Стараюсь
На самом деле уже около недели ем меньше и не ем на ночь. Чувствую что мне легче, и желудку легче. Думаю все получится
Вот только никак не могу наладить режим дня Не получается у меня лечь спать раньше двух ночи, а если лягу раньше, то все равно буду крутиться и ворочаться очень долго. Из-за этого и сил на физкультуру днем нет.
Может кто знает хорошее средство от бессоницы (не лекарство)???

а во сколько ты встаешь? а днём спишь? может чаёк из травок попить

Привет! Прочитала Ваш пост с отчетом... Постный борщ с фасолью... Потекли слюни
Недавно слышыла способ от бессонницы - идешь в душ, включаете ледяную воду и обливаете ей ноги (до колен). Но эт только если Вы не простужены. Потом резко ноги в тепло - и спать. Помогает!

Привет, я здесь тож новенькая. Но я смотрю ты хорошо начитана и точно знаешь что нужно делать и в какой последовательности. Молодец! Поздравляю с дневником. Выставляй фотки и не забывай вести отчет о сделанном и съеденном. Удачи. Мы с тобой.

Юлия, что самое обидное, встаю в 8-8.30 Днем спать не ложусь специально, в надежде что устану к вечеру и хорошо засну. и так уже неделю. Сплю по 5-6 часов. Может и правда травок попить...



Я наверное врядли смогу повторить <_< Хотя если будет уже совсем худо, воспользуюсь твоим советом Спасибо.



Приветик! Вот почитала твой дневничек на досуге. Ты молодец, сбросить столько килограммов после рождения ребенка, Осталось - самая малость (на мой взгляд).
Сейчас буду пытаться выставить фотки (они у меня ужасные). Но выставлю сейчас, и при получении хороших результатов, выставлю потом. Стимул такой будет и для меня, и для других

Вот и сейчас не спится

Чуть было не забыла про отчет.
Вот.
Отчет №2. 20.12.2007
Что ела:
Завтрак: Бутерброд (черный хлеб + сыр очень тонко), зеленый чай
Второй завтрак: маленькое яблоко, мандаринка
Обед: постный борщ с фасолью
Полдник: детский творожок 4,5% жирности. 2 блинчика (на воде), чай трявяной
Ужин (19.00): 0,5 биточка,30 грамм макарон, квашеная капуста, чай трявяной, курага (2 шт), чернослив (1шт)
на последок выпила 150 мл кефира 1%-го
В течение дня: чай зеленый и травяной без сахара - 1л, вода минеральная негазированная - 0,5 л

Что делала:
Упражнения для ног, пресса, и груди. (опять всего 10 минут )
антицеллюлитный крем и крем для груди.

Чего то ленивый день был, опять из за того что спала мало и плохо. Что может быть со мной? Наверное много думаю о похудении и о своих планах

Викуль! Привет!

Отчет по еде - отличный )))
"Вот только не люблю я физкультуру, с ней будут трудности"
ой ты не представляешь, как я НЕ ЛЮБЛЮ... просто беру и делаю через силу каждый день, иначе никак...

Орешка! а я пользовалась этим средством от бессонницы (заодно иммунитет укрепляет хорошо).
Только я делала так - после того, как примешь теплый душ - в ванну набираешь воды холодной см 6-7, и начинаешь в ней ходить, топать )) Очень классная вещь, и сон такой крепкий после этого.
Ореш, хорошо, что напомнила - я этим давно не занималась, со школы... теперь начну опять практиковать.

Как и обещала, выкладываю свои фотки. Первоначальные формы по состоянию на 20.12.2007:

Поругайте меня, красотульки, и побольше. Как можно было докатиться до такого...

Боня,
Спасибо, теперь точно воспользуюсь средством от бессоницы... Потом напишу, помогло или нет...

Привет!
Питание у тя замечательное!!!

Приветики
Молодец что фоточки выложила
Работать есть над чем, все поправимо А фигурка пропорциональная У меня хужей намного

Отчет №3. 21.12.2007
Что ела:
Завтрак: Бутерброд (черный хлеб + сыр очень тонко), зеленый чай (неизменно)
Второй завтрак: 2 мандаринки
Обед: суп куиный, 1 кусочек черного хлеба
Полдник: Чай, 30 г сулугуни, 1 маленький банан, 2 кураги, 1 чернослив.
Ужин (19.20): яйцо жареное, 100г тушеной семги, чай+1 ч.л. инжирового варенья. И, поругайте меня, выпила около 100мл мартини
на последок выпила 100 мл кефира 1%-го
В течение дня: чай зеленый и травяной без сахара, вода минеральная негазированная

Что делала:
Упражнения для ног, пресса, и груди. (уже 15 минут )
антицеллюлитный крем и крем для груди.

Что еще написать? Взлетаю я что то медленно, процедур маловато, да и физкультура по прежнему страдает.
Наверное нужно разработать какой то более подробный план и записать, а потом делать и отмчать галочки. Люблю ставить галочки рядом с выполненным заданием , ощущение что ты все же не бездельничала

Галочки эт хорошо
А вот жаренное на ужин

Знаю,это все муж-искуситель. Я и так удержалась, съела чуть чуть чесное слово больше не буду

Охотно верю
По себе скажу, главное первое время продержаться,а потом легче будет
Я сейчасу жинаю кефирчиком в 18.00. Муж после работы ест в 20.00,спокойно сижу с ним чай пью

- Обязательно попробую.
незнаю, как другим, но мне кажется, что всё не так ужасно. Но ругать все равно будем, чтоб стимул, так сказать, был)))
Отчёты у тебя хорошие. Продолжай в том же духе. Я тоже стараюсь придерживаться подобного режима питания. Только утром я себе позволяю вкусняшку какую-нибудь. И нисколько об этом не жалею. День длинный, все каллории растратить успеваю.

Знаю, знаю, но так тяжело, когда привык к семейным ужинам .... -_- Буду конечно стараться


А меня утром как то и не тянет на вкуснышки, в основном по вечерам... Но я с этим заканчиваю...

Отчет №4. 22.12.2007
Что ела:
Завтрак: творжная запеканка, зеленый чай
Второй завтрак: чай, тушеный кабак
Обед: гречневая каша без масла, капуста квашеная, рыба (50г)
Полдник: рыба (30г), винигрет, чай, 3 кураги, 1 чернослив.
Ужин (19.00): хурма, чай, изюм.
на последок выпила 300 мл кефира 0,1%-го
В течение дня: чай зеленый и травяной без сахара, вода минеральная негазированная

Что делала:
Упражнения для ног, пресса, и груди.
антицеллюлитный крем и крем для груди.

Так вымоталась на детском утреннике, что вместо намеченной аэробики днем спала Завтра точно буду делать!!!

Привет, Виктория! Молодец, что фотки выложила! Будем работать! план твой очень хороший, главное не отступать! Желаю успехов

murena, спасибо за поддержку.
Что-то хандра сегодня страшная напала, а прошло всего то ничего (меньше недели)...

Отчет №5. 23.12.2007
Что ела:
Завтрак: творожная запеканка, зеленый чай
Второй завтрак: яблоко
Обед: винигрет, черный хлеб
Полдник: хурма, яблоко, банан
Ужин (19.00): гречневая каша, винигрет, йогурт 50мл
на последок выпила 150 мл кефира 0,1%-го
В течение дня: чай зеленый и травяной без сахара, вода минеральная негазированная

Что делала:
Упражнения для ног, пресса - не делала, только немного для груди
Массаж под душем, рукавичка, антицеллюлитный крем и крем для груди.

Кушаешь все лучше и лучше!!! Умничка ))
Еще спортом заставляй себя ежедневно заниматься, и все будет супер )) Ты молодец

Спасибо, Боня, что заходишь ко мне и поддерживаешь.
Все хочу зайти к тебе и все поподробней прочитать... Как нибудь на досуге...

Все таки я как завела Дневник, стала более дисциплинированной. Захочется что то вечером запретного, сразу вспоминаю, что не стоит , потому как Дневник он все видит

Отчет №6. 24.12.2007
Что ела:
Завтрак: Бутерброд (черный хлеб + сыр очень тонко), зеленый чай
Второй завтрак: прогуляла
Обед: винигрет с черным хлебом
Полдник: 3 творожника, черника с сахаром, зеленый чай
Ужин (19.00): хурма, , яблоко, чай трявяной с курагой (2 шт) и черносливом (1шт)
на последок выпила 150 мл кефира 1%-го

Что делала:
Аэробика + упражнения для ног, пресса, и груди. (25 минут)
Антицеллюлитный крем и крем для груди.

Вот пришла в голову мысль. Где то слышала, что когда организм зашлакован, то худеть трудно, целлюлит, проблемы с кожей. Может нужно сначала почистить организм (диетой, процедурами), а потом приниматься за похудение и правильное питание? Или я что-то напутала

Не вижу повода для хандры
Кушаешь хорошо и нагрузочки есть

Вика молодец! Какая организованность . Вот чего мне так не хватает, буду забегать к тебе учится
Почистить неплохо организм изнутри можно сырой диетой, семь дней и начинаешь буквально летать, главное, чтобы много клетчатки и примерно 90% сырой пищи. Организму нужен стресс для того, чтобы заставить его работать над собой. Однодневный разгруз на соках или воде тоже помогает, а если совмещать с физ.культурой то вообще красота. Твой способ питания весьма неплох, но уходить лишний вес будет очень медленно, но зато без нервных перенапряжений... это на любителя

Питайтесь правильно, он сам очистится

На 100% согласна с Валентином

Викуль, ты молодец, у тебя и так хороший рацион! И упражнения начала системно делать, я прям рада за тебя ))

Вот это понравилось очень: "Дневник он все видит", у меня порой тоже такое бывает - когда хочется отлынить от массажа, например ))

Мне кажется что я делаю очень мало, раньше занималась по часу-полтора и не уставала. А сейчас что то сил совсем моих не хватает. Все на быт, дитё, мужа... Потом в конце дня вспоминаешь, что еще аэробика, упражнения, массаж, так и руки опускаются. да ладно, думаю, завтра точно успею сделать.
Если бы еще не мой ужасный режим дня.. Ночью сплю 4-5 часов, а днем не могу, с дочкой падаю. А вечером бессоница. И так изо дня в день уже около месяца






Наверное, я как настроюсь на сырую еду - сразу же займусь. Я думаю (по крайней мере сейчас так думаю) мне будет очччень сложно стать сыроедкой... (даже на время) Я люблю все тушеное, супчики, винигретики. Хотя если подумать, раньше я ела много жареного, копченого, а сейчас редко тянет на такое


Спасибо, Валентин, буду продолжать в том же духе: без голодовок (организм все равно запомнит каждый грамм и вернет утраченное с прибавкой), со здоровой пищей, никакой генной модификации, а самое главное держать себя в руках (а лучше в ежовых рукавицах)



стараюсь

Викуся, я бы не сказала, что ты мало всего делаешь! Ты просто героиня по сравнению со мной. Меня хватает только на процедурки и правильное питание, а спортом уговариваю себя заняться уже около месяца и все никак! И у меня та же песня, процедуры делаю ближе к ночи, а днем -ребенок, кастрюли и т.д. Но все равно, думаю надо пользоваться моментом, пока дома сидишь. Представь, добавится еще работа- как тогда все успеть?