была..читала..вдохновилась не любить спиртное дальше..ушла нафих

Юль, пиво женщине в малых дозах полезно даже !! Но я к нему совершенно равнодушна ,
а вот красное вино уважаю , а еще на "Бейлиз" подсела !!!!

Аброчка, мож разгруз и не получился, зато оч приличный в питании день
Не получился, значит где-то мозгами не хотела

Бель,


Наташ, а я Махито


Фей, ну вообщем даже маловато уже для меня. А разгруз, наверное правла не очень хотела, или организм не хотел

Самым важным приемом пищи в течение дня является завтрак!

Именно ЗАВТРАК помогает избежать калорийных перекусов в течение дня, таким образом, задает правильный режим питания на весь день.

И именно ЗАВТРАК помогает восполнить запас питательных веществ, израсходованных за ночь, а значит – дает энергию с самого утра.

Каким же должен быть правильный завтрак?

1. Завтрак должен составлять не более 20-25% от дневной калорийности рациона. Исходя из средней калорийности 1800 – 2500 ккал в сутки, это получается МАКСИМУМ 350 - 700 ккал в зависимости от пола, от образа жизни...

Т.е. спортсмен или грузчик могут съесть немного больше, а для женщины-офисного работника и 350 ккал - переедание. В случае лишнего веса калорийность еще значительно ограничивается.


2. С завтраком мы должны получить 20 - 25 граммов белка. Это наша энергия и контроль веса.


3. С завтраком мы должны получить порядка 5 граммов клетчатки, которая дает сытость и поддерживает пищеварение.


4. А вот жира в завтраке должно быть не более 5 граммов.


5. А также завтрак должен содержать «хорошие» углеводы, витамины, минералы и аминокислоты.

Любопытненько

Но если я позавтракаю, потом весь день жру. как не в себя.

Фей, значит завтракаешь слишком углеводным. Я вот в зависимости от того что я ем, я иногда через час-полтора голодная, а иногда даже обедать не хочу! После "салат красоты" частенько есть хочу, а если творог или сыр, то

Но для меня загадка 5 гр клетчатки! Что это?

ого..интересно..в граммах про клетчатку не в курсе..но однозначно-в зарновых ее полно, как и фруктах-овощах))и вообще-греча с кефиром рулят))

вот насчёт завтрака, всё правильно, у меня даже книга такая есть "не завтракают только толстяки"

юля а как твой разгруз сегодня идёт?

Бейлиз тож уважаю
А меня пробило на белое полусладкое и еще ооооооооооооооч вкусно джин с ананасовым соком
А к пиву я как то ровнодушна , хоть тут повезло.

А разгруз у меня седня тож не получится, прийдут непоздравившие гости не суши

Юльчик

Да, наверное зерновой завтрак+сыр (творог) самое то


Галь, никак не идет, завтра будет, я ж написала уже


Оль, а еще мартини с минералкой, и баккарди с колой (но кола не по-красотулински )


Натулька, какие яблочки замечательные! Надо на даче китайку или ранетку (или как ее там?) посадить!

Мартини с минералкой мне тоже нравилось ,а щас как-то прошло....

А я тоже если дедь начну с зажорного завтрака , то так его и продолжу !!!!!

Интересно было прочитать статью про завтрак, но для меня по этим меркам слишком большой завтрак!
Отчеты последние все-таки хорошие))))

Во-во, тоже самое!!!!


Правельно тебе отметили уже, это овощи-фрукты, каши, а еще она отдельно в отделе диетологии в крупн. магазинах продается.

Тему то с выпивкой развели , воопщем я тоже люблю белиз, и виски с колой, мартини нравилос раньше, а сейчас что-то не идет, вечерами люблю за кино засетить я и бутылочка с белым винишком (китайском или испанским) оч. интересно смотреть сразу становиться

И я завтра на разгрузе в выходные это тяжело!!!

Ого, Юльчик, интересненькая информация насчет завтрака!!

Я вот тож думаю - и чего я ,блин, скушав вроде приличную порцию этого самого салата красоты, не фига не наедаюсь, да еще и жрать хочу потом буквально через час!

Надо пореже так завтракать, и почаще - дейтсвтильно, творожком каки-нить. А клетчатка, это я так понимаю, отруби, что ль? Ну, еще смутно помню ,что вроде в фруктвах есть клетчатка . НО вот рассчитаывать ее в граммах - это фиг знает

чёто я не видела про сегодня, вчерашний да, читала, юля

тоже всегда так думала и пропагандировала...а Шелтон пишет - с точностью наоборот...я в последнее время завтракаю в обед и прекрасно себя чувствую

Наташ, ну наверное у всех по-разному

Алис, а по-каким меркам. 200-300 кал, это не так много, 2 бутера с сыром, или йогурт+фрукт, порция каши.

Лен, ну клетчатка отдельно это понятно


Настюш, наверное можно найти прогу какуюнить которая и это подсчитает






Галь, я точно так не могу. я обычно спать голодная ложусь, а если еще и завтракать не буду

плавно перешли к моему завтраку

з: 3 блинчика со сметаной и сгущенкой
п: банан
о: картошка с грибами
п: 3 абрикоса, мандарин
18.00 бутеры (60 цз хлеба) с брынзой и огурцом
22.00 немного сыра, ложка маарон из кастрюли (не удержалась)

Итого: 1600


Сегодня ездили с мужем в автосалон, выбирать мне машинку. Я влюбилась в мерседес навсегда

вот это здорово! а у меня такая маленькая чёрная машинка тойота ярис (?) я тоже очень довольна

Приветулики!!! Все смотрю на машинках помешались. Когда я уже выйду замуж и позволю себе мафинку.
А как ты так блинчики жаришь без яиц, что они у тебя блинчиками и остаются? По моему яйцо их и держит обычно, а без яиц как?

Юлька всех очень технично подготовила к своему отчету !!!!!
А за блинчики каждый день никому по попе не хочется получать !!!!

Галь, ярис прикольная, она по-моему на солнечной энергии ездит или я путаю?


Свет, я немного масла в тесто наливаю, и совсем каплю на скородку и на этом колве жарю 3 блина, но должна быть сковородка хорошая. А вообще я обычно с яйцами делаю, просто в этот раз не окзалось, а все компоненты уже в бленжер нафигачила. И ниче получилось, я и сырники без яиц делаю!


Наташ, а это все теже блинчики. Стояли бедненькие в холодилтнике, никто и не кушал, но я и ам и усе!

Юличка, привет Солнце!!!! От души посмеялась пока читала последнии странички твоего дневника


Юль, а как часто ты массаж посещаешь?



а что такое спам?








Классная информация!!!



Юличка, как здорово!!!! Муж- молочинка!!!!



такая же фигня . Тоже хотю мужа и машинку

Записываю... Юль, а ты его покупаешь в бутылке или сама мешаешь? Я в инете полазила, нашла только рецепты, бутилированного не видаль.
Мерседес это супер машинка!
Отчётик спишем на выходные А вот по поводу завтраков... интересно и наверное очень привычно и полезно для обмена и т.д. Но я не могу раньше, чем через час завтракать и только фруктами, нема аппетита. Когда пропускаю завтрак желудок не требует еды и энергии у меня больше. Во времена учёбы завтракала и постоянно дремала на первой паре, отказалась от утренней еды и стала намного продуктивнее мозгами шевелить. И муж у меня никогда не завтракает перед работой, говорит, если поем ничего тупо делать не хочется в течение часа-двух. Вот такое наблюдение

Кристина - очень хорошая профессиональная косметика. Моя косметолог на ней работает





короче это было катаное пиво, некачественное, или просроченое. С одной бутылочки хорошего пива такого не бывает. Хм. Защитила пиво, блин...


у меня никогда не бывает даже от трех У меня так тока от шампанского. От нашего, советского


клетчатка это непереварививаемая хреновина, обычно в злаках, овощах и фруктах. Очень полезно для работы кишечника Для повышения количества клетчатки в питании надо хлеб кушать из муки грубого помола, коричневый рис, овощи-фрукты в кожуре.


ню что я могу сказать. Мерсики всем нра... А я бы шевролешку хотела.

Ириш, масса у меня как получится, но после 3-х курсов рекомендуют делать перерыв. Но я не пойду, т. на следующей неделе поеду на дачу.
Спам-всякая фигня, которая приходит на эл. почту, которую ты не просила.
Вспомнила, случай "Про мужа и машинку". У моей подужки доча, ей на то момент было 6 лет. Значит происходит у нее таой разговор с моей сестрой:
-Теть Лен, а у вас муж есть?
-
-А машина?
-
- А как же вы на работу ездиете?





Сашуль, сама или в ресторане заказывю.


Самое оптимальное время для завтрака течение 2-х часов после пробуждения!


Тань, возжно пиво плохое, но у меня такое подозрение, что нет я типа на сыроедении, мне даже курить особо не хочется, во всяком случае гораздо меньше!
Про клетчатку поняла.
Мерс-мечта идиота..... А шевроле, не знаю, у мужа есть список машин, которые никогда не купит, опель или хендай например, а японки, ваще только праворукие.


А у меня сегодня разгруз

BMW

Ну я насчет машин не привередливая... Главное, чтоб было где сидеть, с крыши не капало и ехало само!!!

БМВ тож но мерс, май лав..... С-класс


а япривереда, понты дороже денег

Млин, какой-то кошмар прочитала у Птички и еще у ккого-то, что у них ПМС, и поняла, что у меня тоже и живот сразу заболел! А у меня разгруз! Жуть! Заразная штука ПМС! Но я буду держаться!

Если у меня действительно КД на носу, выдайте мне медаль "За разгруз в ПМС"

и я не привередливая, но согласна-БМВ очень даже))а себе хочу или шкоду или мазду-учиться на ней ездить..а ваще-красненький Фольксваген-жук..мичита или желтенький-я от них балдею

Маршруточка а главное не дорого

Юль, привет!!


МАшинка - здорово!! Мы пока на даче жили, муж у меня тож идеей загорелся. его родители купили машинку - год назад, Жигуленка, у них денег совсем нет, в кредит взяли, да еще одолжили у родственников... Но машина нужна им, якобы для того, чтоб на дачу ездить, потому что правда очень неудобно добираться, а в сезон ваще непонятно, как огромные торбы с урожаем везти...

НО на деле оказалось ,что мама с папой почти ваще за руль не садятся, катается только вот сестра (к которой мы на свадьбу ездили), и ее теперешний мужжж... вобщем, из-за этой машинки в семье вечные споры, ссоры... Ужас... Вот им на свадьбу надарили денег, собираются тоже купить.. Канешн, либо тож в крелит, либо какую-то недорогую совсем...


А вы просто ездили смотреть, или уже купили тебе машинку?

юль, ярис ездит на бензине и руль у него слева
ну как разгруз? с пмс это действительно не просто

Абраш, всенепременно дадим))у мну кстати тож ПМС

Ой Юль, у тебя тут такие дебаты!!!!! на счет машин .... - незнаю чиво не нравится в Опеле твоему мужу, а у нас раньше были опеля.... и нам они очень нравились))))))) у моего знакомого тож Опель - нарадоваться не может на нее - чуть ли не облизывает ее))))))))))))))))))) Когда уже мы увидим тебя за рулем новой машинки???))))))

А КД - эт реально заразно на себе проверила......

Ну и как разгрузик ?????)))))

А на курсы отходила? Вот я тут за рул села, воопще в шоке туда смотри, сюда гляди, резко не тормози, , а я хочу джип или классику какую-нить иностранную.
Разгруз
Про завтрак вот сегодня в Лизе прочитала, что кит. ученые не советую сытно завтрать, так как это в резко повышается глекоза в крови, и это способствуе на коплению жира. Обед самый плотный должен. быть.

Бель и мне все нра, просто мерин в дущу запал






Насть пока смотрели. Муж понимает, чтоя хочу мерсик, ему вроде хочется мне приятное сделать, но и он и я прекрасно понимаю, что я далеко не шумахер, и нужно машинку на первое время ппроще


Галь, разгруз прошел успешно. Ща отчитаюсь!



А мне не смешно


Бель, ну вообщем я гИрой!


Лен, ага в среду экзамен в автошколе, а в во вторник в следующий в ГАИ.


Разгруз:
з: салат красоты ; злака, половинка яблока, 1.ч.л меда
о: салат (все сырое): стручковая фасоль, броколи, цв. капуста, огурец, помидор, укроп. аст масло
п: мини банан, ломтик сыра
у (18.00): салат: помидор, огурец, укроп, зереный творог 100 гр, 50 гр кефира
21.00 мини банан, ломтик сыра
Итого: 650 кал

Ага, Стась, заразно, жуть!

Девоньки, я не успею наверное ко всем забежать сегодня, и завтра чесговоря не обещаю. У меня в среду экзамен, надо подготовиться немного! Не теряйте меня! Все лю!

мЯдальку мы тебе торжественно вручаем))
мне брат говорил, что учиться лучше на Мазде..но это уж кому что нравится

Юль , тебе на первое время небольшую какую-нибудь машинку надо ,
ну а если ты от мерсов и БМВ млеешь , то тебе мини-купер мог
бы подойти , то же БМВ , но стильненько !!!

A медалей можно и не одну , а штук 10-12 , для дальнейшего стимула !!!!

Бель, мне мазда внутри не очень нра

Наташ, мини, конечно вещь, но мне надо таую мшину, которую во дворе мона поставить, чтоб ее не сперли. А купер всетаки рисковано.

Наташ, Бель медали торжэественно принимаю,

принимайте пополнение в ряды разгужающихся пмсников



Готовься готовься бум тебя ругать.

Нравятся мне твои разгрузики - не голодные

Классно, у меня как раз так!!!

И мне нравятся!!!!!

Юличка, как разгрузик прошел? Это тебе вместо медальки


как я обожаю малявок, с ними так хорошо и весело!!!!


Все будет ОК будем ругать тебя , как только можем а потом будем требовать фото в машине

А мерс не рисковано ?

Тада "копендос" тебя спасет !!!!

А опель очень крепкая и надежная машина , особенно для русских дорог !!

юля! поздравляю с разгрузом и желаю тебе удачи на экзамене!!!