И мне тоже.. вокруг 61 -62 кг!!!!!! Мы с Колобком к тебе с ответным визитом.. И с проверкой!!
Самиркин, мы тебя очень-очень ЛЮ..!!!!!!!! Со всеми твоими кэгэшками!!!!!

Мы с Мыхой отвечаем вам взаимностью!

Ага, Тань, была хозяйственная и толстая, зато терь не хозяйственная и почти худая!
Да, возвращаюсь к минимализму нафик!


Угу, Катюнь, так надоело. И вроде не хомячишь, как слон, и не худеется,что за жизнь? Если уж лишать себя всего, то ради результата, а так... тока воду в ступе толочь. И с голоду помирать заодно.


Ого, кто тут вернулся!!!! Ура! Ты насовсем?

Самирчик, отчетик мне твой понра
Хорошего дня

Ой, одним сыром питаться будешь? Или ты раздумала вегетарианить? Но всеравно удачи! Настрой мне твой нра!

Нет, Юль, мяса однозначно не буду есть, а вот яйца 2 в неделю верну. Главное сейчас убирать жиры - орехи и масло. И много фруктов. Я поняла, от чего я стою. углеводы я потихоньку убираю крупы, а овощи, конечно буду, много!

ФРУКТОЗА И ЖИР
Без диеты рельефным не станешь - это знает каждый. Как можно меньше калорий и минимум жиров - таков лозунг тех, кто мечтает об упругих бедрах и плоском мускулистом прессе. Фрукты, казалось бы, идеально подходят для такой диеты: в них и жиров - ноль и калорий - кот наплакал. Тем, кто понимает, что к чему, скажу даже больше - практически все фрукты имеют низкий гликемический индекс! Кроме того, фрукты - самые что ни на есть натуральные продукты, и, что немаловажно, содержат уйму витаминов, минералов и полезной организму клетчатки. Наконец, они просто вкусны и с успехом могут заменить сладости. Однако продвинутые бодибилдеры и фитнес-модели, тем не менее, почему-то в стадии набора рельефа фрукты не жалуют. И на то есть свои причины.

Прежде чем начать выяснение сути этой проблемы, я хотел бы кратко рассказать о том, в какой связи находятся энергетика человеческого организма и углеводы. Мы живем, а стало быть дышим, у нас работают сердце, мозг и т.д. Для того, чтобы вся эта работа осуществлялась, необходимо определенное количество энергии, которую мы получаем с пищей, одной из составляющих которой и являются углеводы. В спортивной диетологии есть такое понятие - базовый обмен веществ ( БОВ ) - количество калорий, которое человеческий организм сжигает в состоянии покоя. То, о чем мы сейчас говорили и есть БОВ. Далее. Определенное количество энергии человек тратит на переваривание поступившей в организм пищи. Кроме того, часть энергии расходуется на совершение разного рода физических усилий, в том числе и на тренировки с отягощениями. Углеводы как раз и являются основным компонентом, покрывающим все эти энергозатраты. Если после того, как организм расплатился по счетам за все понесенные энергозатраты у него остается некоторое количество неизрасходованных углеводов, он запасает их в виде особого вещества - гликогена в печени и мышцах.

Наилучшим источником углеводов для спортсменов являются комплексные углеводы. Их главный козырь в том, что они относительно медленно поступают в кровоток, давая возможность организму усвоить их наиболее полным образом. Попав в организм, углеводы повышают уровень сахара в крови, вследствие чего организм производит выброс гормона поджелудочной железы - инсулина - с целью понизить этот уровень до исходного. Специальный показатель - гликемический индекс - дает нам представление о том, насколько те или иные углеводные продукты способны повысить уровень сахара в крови.

Простые углеводы, к которым относятся и фрукты, очень быстро поступают в кровоток, вследствие чего организм не может их использовать максимально эффективно. Более того: при приеме приличной порции простых углеводов происходит быстрый подъем уровня сахара в крови и массированный выброс инсулина, который "затягивает" эти самые простые углеводы в жировые клетки. Но это еще полбеды.

Дело в том, что если пораскинуть мозгами и вникнуть в проблему поглубже, то окажется, что фрукты - ни что иное, чем своеобразные "шоколадки" для организма. Конечно, лопая яблоки, груши и бананы, вы не растолстеете, но и сделать мускулатуру предельно рельефной будет сложновато. А все потому, что фруктоза - натуральный сахар, содержащийся в фруктах, (правда, некоторые фрукты, такие как апельсины и виноград содержат также большое количество глюкозы ), перерабатывается в печени не в гликоген - особое вещество, которое идет на покрытие энергозатрат, вызываемых мышечной работой, а в жир!

Комплексные углеводы, такие как овсянка, макароны, рис, попав в организм, превращаются, в основном, в гликоген, и в этом виде откладываются в печени и мышцах до тех пор, пока в "запасниках" вашего организма будет оставаться свободное место, и лишь затем начнут перерабатываться в жир ( согласно научным данным человеческий организм способен отложить про запас порядка 250 - 400 граммов углеводов в форме гликогена). В случае же с фруктами, как мы уже говорили, все намного хуже: печень превращает фруктозу в жир, который попадая в кровоток немедленно впитывается жировыми клетками.

Но и это еще не все. Оказывается, что фруктоза все-таки способна превращаться в печени в гликоген, а вот в виде мышечного гликогена она откладываться не может ни в коем случае. Дело в том, что мышечный гликоген может образовываться только из глюкозы, в то время как печень способна синтезировать гликоген также из фруктозы, лактозы, глицерола, аланина и та далее. Любопытно, что поступая в кровоток, глюкоза практически беспрепятственно проходит через печень - этот своеобразный фильтр организма и направляется оттуда прямиком к мышцам.

Что же произойдет, если часть полученной вашим организмом фруктозы попадет в печень и превратится в гликоген? А то, что ваш мудрый организм любым другим поступающим углеводам скажет хватит и блокирует их поступление как в печень, так и в мышцы через печень. В итоге невостребованные комплексные углеводы превратятся не в драгоценный мышечный гликоген, который придает вашим мышцам упругий наполненный вид и обеспечивает мощный прилив энергии, а в ненавистный жир! Ситуация - хуже не бывает.

Что характерно, все сказанное выше не раз подтверждалось опытным путем. Знаменитый американский специалист в области спортивного питания Джон Парилло в свое время проводил ряд экспериментов с соревнующимися бодибилдерами с целью выяснить, какие продукты и как воздействуют на спортивную форму спортсменов. Так вот: в одном из этих экспериментов 300 калорий, получаемых из риса, были замещены в рационе культуриста на 300 калорий, которые набирались из бананов. Результат был ошеломляющим: атлет начал толстеть! В течение последующих двух недель ситуация не изменилась, и лишь когда бананы вновь были заменены на рис, культурист вновь начал худеть. Вывод предельно прост: хотите быть в форме - не увлекайтесь фруктами!

КРАХМАЛИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ
«Если процесс постройнения затормозился, — советует Клифф Щитс, — исключите крахмалистые овощи из вечернего рациона. Это уменьшает содержание инсулина и стимулирует образование глюкагона, гормона, помогающего «открывать» жировые склады. Если крахмалистые углеводы (повторю: это хлеб, картошка, каша, свекла, морковь, батат) исключены из вечернего питания, ваш организм начинает черпать энергию из жирных кислот». Более подробно раскрывая причины, по которым следует исключить крахмалистую пищу из вечернего меню второго этапа похудения, Клифф Щитс пишет: «Во-первых, при уменьшении потребления углеводов задерживается высвобождение инсулина. Это стимулирует образование глюкагона, гормона, который способствует мобилизации жира. Во-вторых, если крахмалистые углеводы не употребляются на ночь, то уже меньший запас углеводов (гликогена) становится источником энергии на следующее утро. В отсутствии гликогена ваш организм для выделения энергии начинает сжигать жирные кислоты, особенно если вы перед завтраком позанимались аэробной гимнастикой. В результате происходит ускорение потери жира. Занятия аэробикой перед завтраком, безусловно, способствуют потере жира. В-третьих, когда вы едите крахмалистые углеводы на завтрак и обед, они эффективно превращаются в гликоген и накапливаются в мышцах, что уменьшает вероятность их превращения в жиры.» Исключать крахмалистые углеводы из вечернего меню Клифф Щитс разрешает не дольше двух-трех недель.

солнц, ты рыбу ешь?

Неа! Завязала, Ань!

А я люблю бананасики

Светила, ничего плохого не вижу в бананасиках. Главное - не переборщить.

Све, ща великий БОСС прийдет и даст тебе по голове, что ты статьи разместила у себя в дневнике. Перетащи их в библиотеку!!!

Окей!!!

Информация ценная , ты ее отдельной темой и себе в ссылку сделай , чтоб всегда можно было вернуться и почитать !

Сделано!!!

Умничка!!!

Про ЗОПУ насмешила...теперь от тебя не отчетов требуем а ЗОПЫ )))) Молодец, очень много процедур всяких!
Ну вы тут и понаписали...ни на минуту одних не оставить ;)

Женюсик, я грустиль...
Да... ЗОПА сегодня не складывается.... почти не ем, патамушта весь день сижу за компом и на телефоне, пока кухню доделывают, а холодильник уже на кухне. а из дома выходить мне лень... фак))) как вечером не нажраться?

Самииииркин, какие нарядики!!Принцессные прям))Когда мы их на теле-то увидим?
И столько инфы..интересно)Отчётики-супер, кстати, хотела спросить-лаваш не сильно каллорийный?

Юльчон, привет!!! Нарядные наряды буду носить в тепле. Здесь не судьба, млин.
Лаваш - неа, калорий 230 на 100г примерно.
вот бы мне еще от хлеба отвязаться.

а у вас сильно холодно?у нас как раз самое оно такие сарафанчики носить
а с хлебом у меня тож глобальная проблема, но щас вроде не тянет

Да, Юк, у нас градусов 10-12, и то щАстье!
С булками у меня борьба.

Самирчик, я тут надыбала одну девочку начинающую у нас. Даже я понимаю, что она не правильно делает. Сходи, плиз к ней, расскажи с точки зрения науки, а? Переведет же себя. 85 кг - ничего, практически не ест и ходит на треньки.

Солнечная зая
http://krasotulya.ru/telo/index.php?showto...mp;#entry213045

Сами, а ты внуши себе что у тебя разгруз ))) чтоб не налопаться вечером )

Сходила, Ксень, не знаю, насколько это небесполезно... Вон со Стаськой бьемся-бьемся, а толку чуть... Пельмени и торты там рулят.


Жень, я уже настраивалась на разгруз, потом передумала, хорошо, что с утра поела нормально, а то не продержалась бы до вечера!

Отчет:
стакан воды
З-жареные на сковороде-гриль кабачки, на капле оливкового масла с карри, ломтик ЦХ хлеба с фетой, кофе
О-зеленое яблоко, 6 шт миндаля
П-(18.00) творог 1,8% 200г, кефир 200г
У-(19.30) кабачковая икра домашняя 150г, кусочек сыра адыг.20г, зеленый чай
в течение дня 1,5л нарзана.

Итого 1143 ккал, б-31.35/ж-31.55/у-37.10(%) идеально, ЗОПА!

процедурки только душ, все вчера было. Пошагаю попозже.

Молодец - зопа сказочная!!!!!!!!!!!!!!!!!! Идеальная я б сказала ))))

Ага!!!!! А кто это меня только что за булочки отругал, а? А тебя сиводня разгруз, что ли? Вон, даже Колобок к тебе идти боится: уперся, не пойду, грит, Самирка чего-то не в настроении....

Самир, а рыбу хоть иногда, я ем до сих пор 1-2 раза в месяц. Мне так хочется омлетик, если ты будешь яйца, я тоже сеье 1 раз в месяц разрешу.



Ого Статья супер! Тебе надо с Жужиком поделиться

ЗОПА класс! Отлично все!

Самик, а ты не делаешь обертывания?

Так, тебе я исё не приносил мишку - воть:

Женюшка, ага ЗОПУ поднастроила!


Не, Бекки, я на той странице сегодня сокрушалась по поводу излишков в моем рационе, и решила разгруз не делать. Пообедать нормально возможности не было., а так я считаю, очень неплохо! А с булками реально борьба, но я уж давно и не ем их, только зерновой(цельно) хлеб.
А Колобков-то чего, ЗА то, чтоб ты и дальше булки с сырками трескала? Я знала, в сущности, что он подленький малый, я-то тебе здоровья желаю, кто-то собирался бикини напяливать!

Ндааааааааа...........стыдно то мне кааааааак............прочитала и прям раскраснелась вся........и действительно ....бьетесь бьетесь со мной......

Жекин, пасиб за картиночки, я тя люблю, ты преля!!!



Юль, рыбу не хочу почему-то. Уже втемяшилось. хотя не факт, что суши не буду есть. Правда, последнее время все с огурцом ела, морепродуктов больше хоца, кальмаров. креветок, крабов...
Обертывания как? ты чо? через день у меня термо-маска щас, вчера была. И массаж вчера был, я не думаю, что прям кажный день надо.
Статью кинула в библиотеку, там Лена rrr добавила инфы.
Подруги, щас кухней хвастать бу!

Самик, спасибо-очень познавательно..мне тоже надоело топтаться..буду в очередной раз перетрахивать свой рацион..

ПыСы.я правильно поняла, что бананы хотя бы днем можно?

Стасик, сонц, это ж из любви все делается, кроша! Я верю в тебя, ты будешь умницей и красавицей!!!!

Бель, днем мона, вообще 4 шт фруктов в день - норм, больше просто не нана. И с бананами вообще аккуратнее, они еще крахмал содержат, так что экспериментируйте, девы!
Я не просто так, я на себе испробовала - месяц не ела никаких, кроме зеленых яблок и грейпов, и вот, похудела на 5 кило... А потом все есть стала. Так что нинаю-нинаю.

ааааааааааа. хочу кухню уже увидеть!!!!! А глазки слепаются... Самир, быстреееееее

Спасибочки Самирочка, я знаю ... от этого еще стыднее становится......

Мне там еще одну дверку угловую не установили, должны на днях, и всякие вешалочки с полочками для специй и т.п. Дизайн мой собссный.

КЛАССССС!!! Дождалась!!!!!!! ВАУ вАУ ВАУ ВАУ!!! У тебя отличный вкус.. А какая длина самой кухни?

А доцяяя, а фрукты.... все обзавидовалась... белой завистью конефно!!! Я тоже себе типа такой сделаю, только бежевую....ммммммм
А че одну фоту убрала???

крааасиво)ну и главный поваренок вне конкуренции)

Светик, а фиг знает.... Помещение в длину 3,5м, минус холодильник 60.
Не, ничо не убирала...

Белька, спасибки!!

Офигеть! Класс! Кухня-мечта! Эх, когда же у меня будет своя собственная кухня....

Юлик, я правда, 5 лет мечтала... а чо было-то..........на ее месте.... ужоснаф...

Была еще одна фота с холодильником и куском стены. А сейчас нет
вот эта

Сами - супер!!! И ОЧЕНЬ уютно и практично!!! Без всяких мелких деталей - прям как я люблю, уговорила, завтра переезжаю

Ой.. красота то какая!!!

Самиркин, кухня класс!!! И красиво и ящички удобно расположены! Молодец дизайнер, ты наш! Поваренок вне конкуренции

Светуль, у меня показывает ее, глюк какой-то!!!

Лилуш, у меня много места, заезжай!!!

А мне такой цвет захотелось, арктика называется. даже дядьки сказали, что такие редко заказывают, и что сами не ожидали, что так получится клево с цветом. Он на фотах не такой нежный, а так серовато-синий какой-то. придут с дверцей и будут фотать для каталога, говорят хит сезона! В нашей-то Окраине а я идею в нете почерпнула!




Зайчонкин, пасиба!!!

я тут была, привела тебе кое-кого дружка для твоей мыши

Самирик, привет !!!!!!!!!!



Ничего себе, уже 113 страничка, когда новый дневничок будет???...

Кухонька клевая , заодно синий цвет аппетит подавляет (вроде как).