Всем привет!
Я Самира. Мне 30 лет, двое детей. В своей жизни я худела и полнела не раз. Сейчас стремлюсь похудеть на 10 кг. Я занимаюсь спортом, придерживаюсь правильного питания, и за 3 недели похудела на 3,5 кг. Мне очень нужны единомышленники, надеюсь найти их здесь.

Очень жду поддержки.

какая стильная "мать двоих детей"... стрижечка, ноготочки... Шоб я так жил!

Алиса, привет, я как раз твой дневник читала! Я, как и ты, сначала была на другом форуме, а здесь мне кажется, так душевно. Хотела еще фоту вставить, и все удалилось, щас еще попыточку....

да, фотки нету уже... хорошо, я успела красоту поглядеть!

надо вставлять строку под номером 8.

а куда подевала первую фотку???

Получилось, однако.
Ну так вот, худею, значицца. Меню мое примерно такое:
завтрак- омлет или творог+ кофе (с сахаром не пью)
обед- куриная грудка с овощами
ужин- тушеные овощи, томатный сок
Перекусываю в течение дня кусочком сыра, или сухофрукты, или яблоко/апельсин, пью зеленый чай, когда голодная- кефир.
Вообщем принципы низкоуглеводной диеты, мне вроде подходит. Так радует, что результаты появились! Но хочется большего.

Алис, все тут, я вернула!

Приветик ,я Оля, очень прикольное название дневничка, мы будем стобой!!!!!!!!, хотелось бы поподробнее узнать , какие параметнры, рост , объемы, что конкретно ты кушаешь каждый день, какие процедурки делаешь, какие упражнения, давай пиши отчетики , а мы будем тебя хвалить или

Самира, привет! Я - Соня! Молодец, что нашла силы и завела дневничок!Удачи!!

Ой, как же приятно, Оля, Соня! Знаете, жаль, что я с самого начала не измерила объемы, они уже реально уменьшились.
Сейчас таковы:
Г-94см
Т-76см
Б-99см
Я хожу на аэробику 3 раза в неделю, кроме того дома по Синди занимаюсь пару раз в неделю, хотя бы 15-минутку делаю.
От целлюлита пока ничего, планирую скоро начать курс вакуумного массажа, потом еще на ручной пойду.
Вобщем, к лету хочу стать моделькой!!!!))))))))
Кста, мой рост невелик- 162см
вот ляжку еще померила-57см
и живот-85,5см

Ой, еще подскажите, как ссылочку на дневник в подпись сделать, хде у него код?

Как оставить в подписи ссылку на дневник?

1. Находясь на первой страничке дневника, копируем полностью ссылку из строки браузера наверху.
2. Затем идём в свои Личные данные - Изменить подпись.
3. Откроется окошко, как для ответа. Жмём кнопочку с зелёным плюсом (Вставить гиперссылку), появляется запрос пользователю, в строку вставляем скопированную заранее ссылку на днечник, ОК.
4. Запрос меняется на следующий: "Пожалуйста, введите заголовок для этого пункта", и по умолчанию в строке стоит "Посетить мою домашнюю страницу". Вместо этих слов набираем, например "Мой дневничок", жмём ОК.
5. В окошке Вашей автоподписи появится ссылка на дневник.
6. Текст ссылки можно форматировать, выделив только его (например, слова "Мой дневничок") - менять размер, цвет и т. п.

Скопировала тебе!

тогда мы со своими 156 вообще дюймовочки!

Привет! Я Лена. мне 31 и тоже 2 детей. Думаю у тебя все получиться быстро. Бери пример с тех кто занимается спортом и правильно питается

Привет! С дневничком тебя!!! Желаю успехов!
На фотках-КРАСАВИЦА!!! Буду заходить в гости!

Сегодня мое меню:
з- протеиновый коктейль из 0% творога и кефира, с курагой
перекус- кусочек сыра
о- в кафе с подружкой салат Цезарь и кофе
у- кусочек бастурмы, стакан воды
На ночь выпью кефира.
День великолепный, спасибо всем за поддержку!!!!!!!!

Знаете, девчонки, я начинаю понимать, какая удобная вещь- дневник. ПРОСТО СУПЕР!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)))))))))))))))))))))))

Мои кексы

Привет Самира! какие классные твои кексы и ты красивая очень. У меня тоже двое деток, только они младше. Ты со спортом дружишь! Молодец. Я на тебя ровняться должна. Я по Синди занималась раньше. Мне очень нравилось, но сейчас нет сил на силовые упражнения (недосып сильный). Йогой занимаюсь, но время от времени. Буду заходить к тебе чаще.

Опаньки, вот я прибежала.
Тыкс.... Мяню писала, собственно больше ничего, кроме воды не принимала внутрь. Умница я.
Завтра надо сделать маникюр и массаж обязательно! Вот мой план.
Пошла вышивать.

Привет, Самира)))
Глядя на твое меню, не сомневаюсь, что к лету обязательно станешь моделькой!
Тем более на линеечке явно виден прогресс, а ведь это вдохновляет лучше всего!

точно-точно!

Спасибо, девочки, за поддержку, я буду оооооооч стараться!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Утро началось! Кофе выпила, щас сделаю зарядочку по Синди и пойду в ванную- процедурный кабинетик, захотелось массажик сделать.
Такс, не забываем, что по плану еще маникюр...............

Ну вот, позавтракала - 2 яйца вареных, стакан кефира. Сделала массаж медовый. Говорят, какая-то белая масса должна на ладони вылезать- чет у меня не вылезает. А раньше было, мож, мед другой?
Ставлю обед и буду делать маникюр.

Приветики! Я тоже люблю вышивать!
Какой кофе пьешь и сколько чашек в день, если не секрет??

Я пью только вареный без сахара, утром 2-3 чашечки. Знаю, что кофе активирует обмен веществ. Очен полезен перед занятиями спортом, т.к. происходит выброс жира в кровь, и сжигается именно жир. Вот.
АбАжаю вышивать!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Самира - это настоящее имя?
Я то же кофе натуральный очень люблю. И сыр. Про кофе двояко отзывается - кто за- кто против. так что решать самой придется. У меня "кексы по старше и помладше
Ты работаешь или дома с детишками?

Привет! Отличный отчетик!!
Детишки-лапули! Зарядка-супер! Ты скоро своей линеечкой меня обгонешь такими темпами! А я только рада буду!Дневник и правда отличная штука, я как засела тут, так и не могу отрваться!!
Удачи, красотулька!!!

Привет красотулькам!
Лен, не не настоящее. Светланка я.
Ой, кофе моя страсть, буду пить. Растворимую каку в рот не возьму, конечно. Еще очень люблю зеленые чаи, сортов оолонги.
Вообще, слежу, чтобы питание было натуральным.
По поводу мяса.............мда...........
Читаю Валентина...он даже вдневники не заходит тех кто мясо ест...это жесть...
Как бы я на тему вегетарианства вообще еще никогда не заморачивалась...не задумывалась даже...а сегодня ела кусок курицы с ощущением, что преступление совершаю...я навязываться не собираюсь, просто это не приятно, что тебе здесь не рад сам хозяин...все равно буду дальше читать...

ты знаешь, мне тоже было сначала странно. Но жители форума очень дружелюбны, и не все они вегетарианцы.
Я тоже много думаю по этому поводу. Для себя решила перестать есть мясо и посмотреть на результаты. Вот уже три дня прошло, я даже не чувствую себя в чем-то ущемленной. Просто не ем мясо - и все. И стала худеть, кстати.

Не знала...То-то я думаю, он у меня и не бывает...

Алиса, я фитнес фанат, я без белка умру, у меня большая мышечная масса, (покрытая жирком) но я хочу, чтобы она осталась... Я просто не знаю, откуда мне придется брать белок, из каких продуктов? Основа моего меню - куриная грудка, яйца, творог, кефир... Мне не просто похудеть, мне мышцы сохранить надо, без белка они атрофируются. ... Голова кругом от этих мыслей.... Вот заморочка....Может, я утрирую, но как человек разумный, начинаю морщить репу....

ой, не надо головой! Больно будет!
я пока просто мясо не ем, остальное ем. Если результаты будут хорошие... ну там посмотрим.
а чтоб мышцы сохранились, надо не только белок кушать, надо спортом постоянно заниматься. Я как оставила легкую атлетику и классические лыжи, то мышцы съелись. Хотя мясо ела, много-много.

а можно белок растительный кушать. А не животный.

Так вот и хотелось бы узнать - какой такой растительный? Хде?
Я спортом занимаюсь, Алис, 5 раз в неделю....

я уже поняла, что ты умница!

Пасибки, так как насчет растительного?

я думаю, надо спросить у спецов этого форума.
Девочки, ау!!! Помогите Самире!

хотя я пока ем и яйца, и молоко... Там белков валом. А еще знаю, что в кунжуте много белка . Я его жарю и так просто ем. Нравится очень :blush:

Греча, горох, орехи сыр содержат белка больше, чем мясо.

http://krasotulya.ru/news/detail.php?ID=1072

http://krasotulya.ru/telo/index.php?showforum=8

Валентин, спасибо, что заглянули. Я читаю потихоньку. Знаю, что орехи и кунжут очень много жира содержат, много не съешь. Короче, надо все изучать и баланс выводить как-то.
Я очень серьезно задумалась..........
Побежала в садик и гулять с ребзиком, потом дочитаю............

Приветик! Красотулька!

солидарна практически со всем. с недостатком белка проблемы могут быть и потрашнее...


извините конечно, но разве дело в кол-ве?


Качество пищевых белков оценивают по коэффициенту их усвоения. Он учитывает аминокислотный состав (химическую ценность) и полноту переваривания (биологическую ценность) белков. Продукты, имеющие коэффициент усвоения равный 1,0, являются наиболее полноценными источниками белка. Оценка качества белков различных продуктов по данным ВОЗ приведена в таблице.

Коэффициент усвоения некоторых продуктов.



з.ы. тема про важность белка почитайте, кому интересно

Прискакала,отчетик: все задуманное сделано:
1з-кофе
2з-2 вар.яйца
о- кур.грудка и зеленый салат
п- стакан томатного сока
не ужинаю, на ночь- кефир.....

Сегодня была зарядка, медовый массаж (кожа....мммм.....), маникюрчик. Погуляла с дочей.

Закупила продукты на завтра- 0%творог, кефир, сыр, отруби, активия несладкая, ржаные криспы. Смотрела в маге на пакетики с соевыми кусочками, со вкусом говядины, покупать не решилась, просто не знаю как их готовить пока. Поделитесь рецептом!

Всех люблю!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ко мне Валентин заглядывает, хотя я мясо ем... а рыба это мясо считается? Я ее частенько лопаю...
Свинину, говядину редко очень... Ну в супе в основном маненькие кусочки. Курочкой иногда балуюсь, но редко очень....
Налегай на орешки) И будет тебе счастье

Самира привет!
Я когда то выводила формулу и примерное меню для похудания. Я имею в виду сбалансированного. там присутствует почти все виды продуктов и по содержанию белков, жиров,и углеводов согласно ВОЗ. За сегодня найду у себя в дневнике и "принесу " тебе - почитаешь для интересу.
А перечитывать мой дневник не надо Во первых время потеряешь, во вторых особых достижений нет - дневник борьбы с обжорствои и ленью Постепенно общаясь через месяц можно любого узнать

На 1 кг веса надо 2 гр белка и 1,5 гр углеводов и 15 гр жира всего в день.
Итого - 152 гр белка , 114 углеводов и 15 гр жира. Пойду по програмке подгоню чего нидь.


Это я расчитала на свои 76 кг.

Капуста квашенная - 300 гр.
Телятина отварная - 150 гр
Чечевица - 100 гр
Апельсин - 120гр.
Яццо - 70 гр
Свекла - 100 гр
Молоко ( кефир 1,5%) - 400 гр.


Белков 97
Жиров 16,5
Углеводов 122

КК 1058.


Что еще добавить? Оливковое масло 10 гр. жиров уже 26,5 кк 1110. 90 кк - запас. на капусту и морковь с картошенкой на супчик водяной


Опять же включала то что я боле менее люблю кушать. Продукты можно заменять другими по желанию.
Может тебе пригодится.

ЕЕЕлена, спасибо большое за меню, мне пригодится!!!!

Ну вот, новый день. На весах все так же 62,5. Простыла, болею.
Пока выпила протеиновый коктейль из творога, кефира и отрубей. И кофе с кусочком хлеба и сыра.

Вчера насмотрелась этих фоток про животных, плохо стало. Ничего обещать не буду, но пока мяса не хочется. А рыбы хочу.

Самир посмотри в личной почте.

Отчетик загляденье! Медовый массаж просто супер!!
Умничка!!!