Скачала, открыла... Оказывается я когда-то читала эту книгу!! По крайней мере начинала точно Девчоночки, спасибо за идейку!

Я балдею, девочки, от ваших мальчиков. Совместное чтение книг, спорт и т.д. Хорошо, что знаю о том, что такое бывает. Завидую.

Женечка, какие у тебя классные аффирмации. Все себе скопировала. Особенно понравилось про жалость к себе и стрессы. Проняло Женечка, на фото такая красотка Спасибо за позитив. Буду к тебе всегда заходить.

Я думаю эту книгу надо обязательно в жизни прочесть каждому. Вообще по другому начинаешь смотреть и на свои какие-то особенности и на особенности мужского пола.

Женчка, я у тебя здесь немножечко побродила. Свадебные фоточки просто отпад.
Платьице с фиолетовым балеро красивенное. Ты умничка, красавица. Такие планы замечательные. Всё у тебя так расписано, спланировано.

Девочки, красотулечки. Вы меня заинтриговали этой книгой. Наверное, и я прочитаю.

Доброе бодрое субботнее утро, мои бусинки)))



Поздравляю Вас, мои милашечки))) с субботкой, с выходными, с отличным настроением и возможностью получить массу положительных эмоций
Вечер пятницы я провела... в бане....
Это что-то невероятно потрясающее! Масса процедурок и глубокое очищение головы и тела))) У меня были непростые 2 последних дня, в том числе и в рамках пищевого поведения и скалозубия на тёзку
Я родилась заново Плюс, рассчитываю на оздоровительный эффект для моей простуды)))) Благо, она перешла в финишную стадию, но остатки-последствия всё равно надо было бы купировать
Картинок сегодня нема Мне гугл заблокировал радикал, пугает, говорит "сайт radikal.ru занесен в список подозрительных. Посещение этого сайта может нанести вред вашему компьютеру."
Печально Хотела фоты покладывать свадебные - продолжение, ну да ладно
Буду выкладывть результаты замеров, наконец-таки мой драгоценный организмус разрешил мне себя промониторить
Хотя, конечно, жду КД И несмотря на это, резалты радостные Об этом подробнее чуть ниже)
Кста, у меня у соседа по кабинету и по совместительству замначальника скоро ДР) А этот праздник мы обычно отмечаем.... бурно и весело) Тем более у него ещё 2 отжигательных товарища, у которых дни рождения в этот же день) Посему до появления тезки в моей девичьей жизни это была одна из любимейших моих компаний)))) У одного из них - жена и детёныши, что правда, не делало его скучным занудой, у второго - девушка, такая милая, мы с ней сдружились потом) А мы с соседом часто с ними зажигали) Вот в преддверии этого тройного ДР он поехал в гости к другу, они смотрели фоты 3х летней давности, на что мне сосед говорит - "на фотках там вы килограмм на 20 больше" Ох уж эти мужчины
Столько во мне никогда не было Максимум на 10 Но очень приятно иметь имидж тонкой и звонкой))) (Светуня )

Валюшик
Спасибо за комплиманы) Мне тоже очень нравится такой цвет)) У меня есть платье baby-doll такого цвета где-то в середине дневничка я выкладывала фоты с ясельной вечеринки празднования 25лет моей самой близкой подружки - Ксюшки. Под лозунгом "а мне 2,5" Правда, там я блондекс
Мне сначала казалось, что мне перестал идти этот цвет, потому что мои волосики отрастают, а последствия блондирования - неистребимая рыжина (Апрельчик )
Поэтому не всегда гармонирует Здесь на фоте я крашеная щадящей краской в цвет, максимально близкий к натуральному


Мне вообще кажется, что у каждого должен быть определённый кусочек личного пространства))) Профилактика привыкания и надоедания) И потом - не лишаешь себя общения и собственных интересов. Мне кажется, не надо привязывать
На расстоянии вытянутой руки прикольнее

Лёличка-Луча

Я вот вчера сползала)))) Мы совсем под вечер поехали - после работы Зато сегодня я заново родилась и ночью вставала всего 1 раз (кашляю сильно ), раньше - раз по 7-8


Думаю есть Они спортсмены - такие Я на одном упражнении смотрела на мышцы на руках и плечах тренера Анатомию можно изучать, точно Красиво, и что важно - не перекачано

Спасибо, моя милая

Светуня
Удачного совещания

Ну то такое) как натуральный кефир, взбитый с заморожеными фруктами или вареньем и йогурт промышленного изготовления, у которого состав на 4 строчки и крахмал - самое безобидного, что туды напихано.

Думаю, как грамотно сагитировать и заинтересовать
Вчера предложила вроде и не отказался, но без инициативы И вчера после бани и серии Тюдоров сразу вырубились. Ну какой же сериал красивый

Настюша Коллектив у нас не особо молодой, правда, сейчас интерны и выпускники пришли, стало поболе, но то такое
Много 50-60 Но есть и середнячок

Рассказывать потом? Или сама вслух) Я что-то так слабо себе представляю сей процесс )))

Алинка
Привет, красавица) Дела уже отличные) переед остался во вчера А сегодняшняя цифра на весах обнадёжила и воодушевила
Наверное, будем линолеум класть, на кухне кусочек остался))) С утра забомбили ещё одну серию Тюдоров, Генрих - такой красавчег) Исторические сериалы очень красиво снимают
И ещё хочется выгул устроить

Кристюня привет, девочка-студенточка)

килограммы и на лице

спасибо, заюнь

платье шитое, кста)))) моя дизайнерская мысль))) из разряда подчёркивания достоинств

Лёля-Мечта
Картинка - феерична, спасибо, мон ами

Девуськи, рассказывайте, а, у кого как это?

Анечка

А ты не хо попробовать?

Натали-Заечка приходи, милая, я тебе завсегда рада

Наталькин, привет, милашка)))) Спасибо за комплименты
С возращением))))

классно я бы тоже не отказалась от таких развлекательных процедурок)))


та же фихня((( меня даже в дневники с первого не пускают, говорят, что радикал шалит какими-то вирусами





какие глупости, нигде там никаких килограммов нет....


мне оч нравится такое подчеркивание достоинств, главное, чтобы было что подчеркивать

Хороших выходных

Женчик, привет, Солнышко лучистое!!! Меня радикал тоже пугает, но у меня вот в запасе были картинки!
Я тебя поздравляю с субботой!!
Очень рада, куколка, что ты так здорово провела вчерашний вечер в бане)))
Баня-это чудо!!!
Теперь точно болезня убежит без оглядки)))
А сиреневый цвет я тоже очень люблю, всегда думала, что блондинкам не идет, но в прошлом году была на Новогоднем вечере в сиреневом платье и услышала комплименты и сама себе понравилась
Жень, короче так:

А теперь на ваш суд предоставляется самый странный пищевой разврат, который у меня был))) Смешанный фруктово-шоколадный. Даже смайл не знаю, какой забацать



ОТЧЁТ за пятницу 09.12:

1. Правильное питание.
08.30 - творожная запеканка 140г 218ккал
желе 30г 50ккал
10.30 - 5 штук шоколадных конфет 40г 220ккал
глазированный сырок 40г 140ккал
12.00 - банан 100г 70ккал
хурма 350г 185ккал
яблоко 150г 57ккал
13.00 - груша 200г 82ккал
яблоко 100г 38ккал
овсяные печеньки 120ккал 450ккал
конфеты сливочные 10г 50ккал
14.00 - яблоки 180г 60ккал
суфле 10г 30ккал
ИТОГО 1650какал

2. Разгрузочный день – 1 раз в неделю.
Два раза в неделю заменять полноценный ужин фруктовым салатом и стаканом кефира. - ужина вообще не было
После 15.00 ко мне вернулся моск и закрыл сопло

3. Преимущественно употреблять:
• овощи и фрукты, овощей - нихт
• воду (до 1,5 литров) 1,4л
• зеленый чай (до 700 г) 800мл
• травяные настои 1л в бане
• кисло-молочные продукты (творог)

4. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день)
• алкоголь (только сухое вино)
• полезные сладости – мармелад, зефир, горький шоколад, орехи, сухофрукты шоколад, но не горький в конфах, сливочная конфа

5. Исключить:
• сложные вредные сладости, кондитерские изделия (сахар+жир) конфа - суфле в шоколаде
• простые углеводы овсяное печенье

6. Процедурки
• массаж рукавичкой
• растирание соляным мылом
• пилинг проблемных мест скрабом
• медовый массаж
• маска из лечебной глины (чёрной) с эфирным маслом цитруса

7. Физическая нагрузка
не было

8. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)

9. Полезные привычки
• стакан воды натощак и перед каждым приёмом пищи надо вместо конф
• объём съедаемого – 300г МНОГО фруктов
• делать 15-минутные перерывы перед каждой следующей порцией часовые даже были перерывы
• разграничивать эмоциональный голод и физиологический — остановится и постараться реально оценить, насколько я голодна.
• чаще двигаться, делать разминки на работе Много бегала) но часто перехватывала сласти в чужих кабинетах
• малокалорийные перекусы

10. Умерить аппетит
• выпить стакан воды
• точечный массаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом. Эта акупунктурная точка способствует снижению аппетита ЭЭЭЭ!!!! да что ж у меня за дырочка в мозгу????
• Практика «три здоровых продукта перед вредным» - например, съесть яблоко, морковку и обезжиренный йогурт перед вожделенной неполезностью. Если после этих трех продуктов голод не проходит (физиологический), можно съесть "запретное". Однако практика показывает, что трех "здоровых" продуктов бывает достаточно, чтобы удовлетворить чувство голода. К тому же, даже если он был "эмоциональным", никакого вреда "здоровые" продукты организму не принесут.
• Прогулки (в том числе после приёма пищи) Фруктовый обед попытка, по крайней мере
Хорошо, что силилась у фруктового киоска не купить орехи, даже 50г. Смогла

я тебя обожаю за твое чувство юмора

У меня это будет чтение в слух, как Светуля говорила Я буду читать, МЧ внимательно слухать, а потом обсуждение Думаю такой вариант нам подойдет А вам, Жень, разве нет?

Женек, не обязательно читать вместе. Не хочет - не надо. Прочти сама - пусть привилегии будут на твоей стороне Буш потом веревки из мужа крутить, если захочешь конечно.

БОДРОГО ВЕЧЕРА)))



Сегодня утром, вопреки моему пятничному поведению, мне вывезло
Свершились замеры с позитивным резалтом и мотивацией

И снова, отчётность получается не за неделю, а за 11 дней. Итак,

на 10.12.2011г.

вес - 67,0 кг (исходник 70кг, за последнюю неделю минус 700г, всего результат минус 3 кг)
объём талии - 75 см (исходник 78 см, за последнюю неделю минус 1 см, всего результат минус 3 см)
объём живота - 89 см (исходник 92 см, за неделю без изменений, всего результат минус 3 см)
объём бедер - 99 см (исходник 100 см, за неделю без изменений, всего результат минус 1 см)
объём правой ноги - 57 см, левой – 55 см (исходник 59/57см, за неделю без изменений, всего результат по минус 1см)
объём колена - 37 см (исходник 38см, за неделю без изменений, всего результат минус 1 см)

ЦЕЛИ на 30.12.2011г.:
вес - 65 кг
объём талии - 73 см
объём живота - 87 см
объём бедер - 97 см
объём ноги - 55 см
объём колена - 36см

Уменьшить
вес - на 2 кг
объём талии - на 2 см
объём живота - 2 см
объём бедер - 2 см
объём ноги - 2 см
объём колена - 1 см

Имею твёрдое намерение увидеть 18 декабря на весах цифру 66 кг и в сантиметрах талии 74, живота - 88

Отважному по силам все, достаточно начать.

Прекрасные результаты Так держать!!!

Женечка, результаты

Женчик, ты мой герой!!! Поздравляю, ты такая умница и красавица!!!

Абсолютно правильное изречение, у тебя все прекрасно получится!!! Успехов, тебе ,куколка!!!

Женек, замеры супер! Ты красотка!!!!
На тебе красивого парнишу

Женечка, привет)))))
Поздравляю с результатами

Спасибо за фотки - праздник души просто такие вы класснючие

Хотела сказать, как сильно согласна с тобой, что мужчина особенно сексуален, когда чё-нить мастерит
особенно люблю, когда он при этом топлесс - в смысле, только в джинсах...в зубах карандаш, или гвозди, к примеру.....в руках молоток или рубанок какой ..... взгляд серьёзный и осмысленный как никогда ну красотища ведь
А если при этом, как ты совершенно верно сказала, и с хэчбэком всё в порядке - всё...теряю волю

Солнц, ты такая замечательная, просто необыкновенно хорошая девочка - я тобой любуюсь просто

Женек, ну я пришла Просила покритиковать твое меню?

Не.. не могу критиковать Просто почитаю, поулыбаюсь
Расскажи как дела? С кем именно в сауну ходила? Что вы делаете на выхах с мужем? Где НГ встречаете?

ДОБРОЕ ПОНЕДЕЛЬНИЧНОЕ УТРЕШКО, МОИ БЕСЦЕННЫЕ ДРАГОЦЕННОСТИ!!!



Сегодня 12.12 Какое-то такое замечательное число Мне лично очень нравится
Я всё ещё немножко подкашливаю, но надесь, скоро всё совсем, абсолютно и бесповоротно пройдёт
Прочитала очень замечательную статью Валюшечки-Душечки в нашей библиотечке про донора Замечательная) Меня встряхнуло)))
Конец года, планирую улыбаться и радоваться, подводить итоги и строить планы на будущее
Аккумулирую энергию

Энергия – самая большая ценность в жизни.

В субботу мы ездили в гости к друзьям - смотрели на большом экране фильм Кустурицы (не смейтесь ) "Никостратос" (в озвучке "ни" легко слышится как "не"). Мне очень понравился - про пеликана и мальчика, про дружбу и истинные чувства
Очень проникновенно вырисована картина отношений чёрствого отца, который недавно потерял жену, ставшего практически нелюдимом и затворником, и его единственного сына, пережившего не меньшую трагедию и потрясение от смерти матери. Отсутствие общения и семейных тёплых отношений очень травмирует мальчика. Но однажды мальчик находит птенца пеликана, которого решает оставить у себя. Он выкармливает птицу, и между ними завязываются теплые дружеские отношения. Пеликан помогает мальчику вновь обрести своего отца и возродить его к жизни.
Фильм - очень проникновенный))) будто взгляд мудрого человека на жизнь, на приоритеты жизни, на то, чем можно жить и что нужно ценить, кроме того как получать удовольствие от накопительства и потребительства. Акцентируется внимание на простоту, уважение к морали, к семейным ценностям. Фильм одновременно и простой, уютный, и столько важного несет в открытии сути человека, что на самом деле у него на сердце, даже если он и выглядит чернее тучи. Просто, каждый должен быть искренним в своем выборе, в своих желаниях, любить и уважать других (хоть это и так непросто).
Образ мальчика заставил меня подумать: что для меня ценно? Он не ставит на первое место в жизни деньги, а как Буратино отдает золотое украшение, да не простое - а крест, за маленькую, еле живую птичку — это новый друг. Примеряя на себя, я судорожно начинаю искать в своей памяти - когда же у меня последний раз возникал такой порыв — позаботиться о ком-то? Причём очень спотанно))) Слава Богу, нахожу... Но становится неуютно приосознании, что это происходит не очень часто)))
В мальчике, в этом неграмотном ребёнке из бедной деревушки настолько правильно заложено (наверное мамой) умение радоваться простым, добрым вещам. Мудрость мальчика даже в том, что он очень терпеливо ожидал любви от отца. А отец просто перестал жить жизнью после смерти своей жены. Он не живет, просто ходит, как тень. Не может проявлять любовь к сыну, не хочет понимать зачем радоваться чему-то в жизни. Но, это не говорит о том, что он не любит сына. Просто жизнь учит одному своему правилу: Одни беды нас отдаляют — другие сплачивают. Беда и их сделает другими, правда они были такими, просто испытания показывают нас друг другу: какие мы на самом деле.
И пеликан стал ему настолько близким другом. послужил отдушиной, на него прорвалась вся нерастраченная любовь.
Благодаря птице мальчик налаживает отношения с отцом. И это так всё снято, что по коже периодически бегают мурашки))))
И конечно, великолепным фоном всего этого благоденствия служит пейзаж. Потрясающие панорамы островов и пляжей, голубая вода и прекрасная погода.
Вот так)))

А вечером дома мы отмечали квартал семейной жизни Разговаривали разговоры


ОТЧЁт за субботу 10.12:

1. Правильное питание.
09.30 - творожная запеканка 140г 218ккал
желе 20г 30ккал
12.00 - грейпфрут 180г 63ккал
14.00 - борщ 330г 76ккал
хлеб 20г 42ккал
15.30 - банан 100г 70ккал
лукум 10г 33ккал
кешью 10г 63ккал - 10 орехов
16.30 - банан 120г 84ккал
лукум 10г
клубника, перетёртая с сахаром 15г 28ккал - 1 ложка
18.00 - суп (кулеш - пшёный с картошечкой, морковкой и лучком) 200мл 42ккал
хлеб 20г 42ккал
20.00 - вино полусухое 300мл 185ккал
21.00 - желе фруктовое 150г 70ккал
мандарин 100г 39ккал
ИТОГО 1122ккал

3. Преимущественно употреблять:
• овощи и фрукты,
• воду (до 1,5 литров) 1л
• зеленый чай (до 700 г) 1,1л
• кисло-молочные продукты (творог)
• горячие первые блюда
• сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб)

4. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день)
• алкоголь (только сухое вино)
• полезные сладости – мармелад, зефир, горький шоколад, орехи, сухофрукты лукум 20г, кешью 10г, клубника с сахаром 15г

5. Исключить:
• сложные вредные сладости, кондитерские изделия (сахар+жир)
• простые углеводы

6. Процедурки
не было

7. Физическая нагрузка
не было

8. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом) эээ... пили в кефире же тоже алкоголь и мы пили по причине 13% и мандаринка))) с низким гликемическим индексом

9. Полезные привычки
• стакан воды натощак и перед каждым приёмом пищи
• объём съедаемого – 300г
• маленькие тарелки
• делать 15-минутные перерывы перед каждой следующей порцией
• не совмещать еду с другими видами деятельности (при просмотре фильмов – крутить обруч)
• разграничивать эмоциональный голод и физиологический — остановится и постараться реально оценить, насколько я голодна. получилось
• малокалорийные перекусы ээээ... относительно
• Два главных правила питания в праздники и выходные:
1. Не садится за праздничный стол голодной, перекусить чем-нибудь сытным и низкокалорийным (3-5 штук орехов или сухофруктов, каша (лучше жидкая), легкий овощной суп или салат, нежирные йогурт или кефир. По возможности горячее блюдо – им легче насытиться).
2. Пробовать – всё, есть – только низкокалорийное (фрукты, овощи, овощные салаты, и даже некоторые виды десертов) – это основная пища во время пиршества. А все остальное только пробовать (дабы не чувствовать себя обделенной). Термин «пробовать» - значит почувствовать вкус блюда – то есть одной ложки вполне хватит. Пробовать то, что вам не особо хочется, а просто «все хвалят»,вовсе не обязательно.
В гостях честно отказалась от блинов Было несложно потому что люди вменяемые, и сложно, потому что они были горячие, их снимали нон-стопом со сковороды) я ела банан, а чутка клубники с сахаром и лукума подбодрили мой уровень сахара в крови и мне стало весело

10. Умерить аппетит
• выпить стакан воды
• Поболтать с друзьями, сходить в кино, отвлечься
• Здоровый полноценный сон

Женечка, уже поставила фильм на закачку! Бумс смотреть!

Ооо, мои грации, наконец-то я вам всем поотвечаю


Я так рада-рада вам

Кристинчик, приветули)))

я в питницу была крайне недобрая девулина))) учитывая количество и качество спрятанного в себя) В ожидании КД Грешила на ПМС, но пока

Опасная, оказывается, эта штука - тырнет Это мы сейчас, как домой, а вот раньше помню, для меня сидеть на форуме - было что-то из фантастики))))

Крис, а ведь там реально 73-74

Пушап форева



Валенька
Спасибо тебе и Лучику за "посыл" в баню Я возродилась
В бане очень здоровско процедуриться И медовый массаж и глина

Аха Я уже очень хорошо откашливаюсь, правда муж всё равно спит в больших наушниках

Красивому - всё красиво, как говорит мой папа

Ол-ля-ля


Должен, наверное, у меня есть сумнения, что ему будет скучно или обсуждений не выйдет Даже не знаю, почему

Дык вроде-то и не против)
Мож, это мои тараканы-загоны?

Случаем, не твой одноклассник?






Девулечки))) Кристиночка, Наташенька, Светуля, Валюша, Ириша... спасибки, кукляшки, за вашу неоценимую поддержку


Ируля, я стала цвета своего маникюра. Спасибо, моя клубничка


Дааа, пятница была развратница
Думала, ПМС, оказалось - нет Опять стрессы
Дела хорошо, нао мне книжки начинать читать))) Тараканы в отношениях периодически вылазят Ожиданий у меня много от него
В баню мы ходим в общие отделения, он в женское, я в мужское - у нас очень крутецкая, большая, недавно отремонтированная))) Большая парная, финская, и даже турецкая) Плюс большой басик
И комнатки на 6 человек) Мне на удивление нравится одной ходить) Может, если найдётся приятельница, с которой мне будет интересно... У меня в последнее время напряг с женским общением... Сложно, но не по времени, а по содержанию
На выхах мой драгоценный решил порешать вопросы, так что у нас время было мало) Плюс льёт как из ведра второй день, посему пешим выгулам пока не удаётся реализоваться Жду реальную зиму))) Смотрим Тюдоров и тащимся

Мы пойдём гулять) А так как мои родители живут в центре, то сам праздник встретим у них
Качественное сухое, полезный стол, большой телек и дальнейшие гульки по площади и на карусели Не хо дома сидеть и есть Хо активности и движений) И конечно же, хочется со своими родителями
Считаю маленькой своей победой, тем более, муж не против

Кстати, звёздочки мои, про Новый год выложила статеечку

Как удержать себя от переедания за праздничным столом?
http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=8108

Жень, смотри какое чудо я тебе принесла с наступающим

Привет, Женечка, прекрасная позитивочка!!!А мне тоже нравится сегодняшнее число ...и завтрашнее тоже

Конечно пойдет, моя радость...бесповоротно, даже не сомневайся

Женьчик, спасибо...не моя, я так пока не умею...прислали мне на эл.почту статья правда замечательная, очень рада, что многих девушек тронула

Вот умничка какая очень правильный настрой :a115:

Спасибо, Солнышко, посмотрю обязательно...интересно

Как здорово, Женчик, что вы разговариваете, пусть это желание и способность останется с вами по жизни!
Ты мудрая девушка (для жены очень важное качество)

Женечек, прювет!!!



Пробовать надо! Нет так нет


Кто знает?

Нет )


Чего ждешь, крошка?


Класс


Моя твоя понимать


У тебя уникальный мужчина! Чтоб я встречала новый год у чужих родителей.





Маленькой? Да это чудо просто! По себе правда сужу.


Ухтышечка, спасибо!!!

ДОБРОГО УТРА, ЛЮБИМОЧКИ)))



Принесла свои отчётики вам))) на суд

ОТЧЁТ за воскресенье 11.12:

1. Правильное питание. спорно
10.30 - творожная запеканка 110г 176ккал
мандарин 60г 21ккал
14.00 - мясо тушёное 30г 70ккал
тушёный сельдерей с морковкой 150г 68ккал
помидорки-черри 50г 13ккал
горбуша запечёная 100г 140ккал
коньяк 40мл 102ккал
сыр 15г 47ккал
солёный огурец 100г 14ккал
17.00 - яблоки 200г 76ккал
хурма 100г 56ккал
мандарин 70г 25ккал
арахис 30г 140ккал
22.00 - лимон в сахаре 40г 20ккал
шоко-конфа 50ккал
ИТОГО 970ккал
воды - 1л,
зелёного чая - 1л
Процедурки - сухое растирание щёткой 5 минут, после массаж антицеллюлитным целем 5 минут.
Спорта не было

ОТЧЁТ за понедельник 12.12:

1. Правильное питание.
08.00 - пшёная каша на воде-молоке с курагой 300г 215ккал
10.00 - кофе чёрный б/с
мандарин 40г 15ккал
12.30 - сырный суп с грибами 310г 72ккал
мясо отварное 30г 50ккал
15.00 - творжная запеканка 150г 264ккал
18.00 - фасоль в томатном соусе с мясом 185г 219ккал
21.30 - хурма 160г 85ккал
ИТОГО 935 ккал
ощущение сытости не покидало весь день

3. Преимущественно употреблять:
• овощи и фрукты,
• воду (до 1,5 литров) 1,2л
• зеленый чай (до 700 г) 800мл
• кисло-молочные продукты (творог)
• горячие первые блюда
• сложные углеводы (каши, бобовые)

4. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день)
• алкоголь (только сухое вино)
• полезные сладости – мармелад, зефир, горький шоколад, орехи, сухофрукты творожная запеканка, курага в каше

5. Исключить:
• сложные вредные сладости, кондитерские изделия (сахар+жир)
• простые углеводы

6. Процедурки
• антицеллюлитный массаж (дренажный антицеллюлитный крем 10 минут)

7. Физическая нагрузка
• на работе ходить гулять в обед (15 минут)
• функциональная тренировка 60 минут

8. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом) онли хурма

9. Полезные привычки
• стакан воды натощак и перед каждым приёмом пищи
• объём съедаемого – 300г
• маленькие тарелки
• делать 15-минутные перерывы перед каждой следующей порцией
• не совмещать еду с другими видами деятельности (при просмотре фильмов – крутить обруч)
• разграничивать эмоциональный голод и физиологический — остановится и постараться реально оценить, насколько я голодна. Поставить чувству голода оценку от 1 до 5, где 1 — "очень голодна" и 5 — "сыта до отвала". Не перекусывать, если оценка 4 или 5. ПОЛУЧИЛОСЬ!!!! манил грильяж, но я прогнала соблазнительные мысли щнанием о белковом (фасолево-мясном ужине)
• перерывы между едой – 3-5 часов
• малокалорийные перекусы

10. Умерить аппетит
• выпить стакан воды
• принять прохладный душ, растереться жестким полотенцем или массажной рукавичкой,
• точечный массаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом. Эта акупунктурная точка способствует снижению аппетита
• Встать перед открытой форточкой, ноги на ширине плеч, руки – над головой. Сделать 12 глубоких вдохов и выдохов
• Прогулки (в том числе после приёма пищи)
• заняться собой, устроить уборку, — словом, отвлечься
• Здоровый полноценный сон

Женечек, привет!!! С добрым утром!!! Пусть день у тебя будет легким и приятным!!!

ДОБРОГО УТРА, МУРЗИЧКИ МОИ)))



Среда пришла - неделя прошла
Холод к нам подбирается))) Уже минус 5
В колготах уже не идёшь, а бежишь
Если бы были бы волосы на ногах - стали бы дыбом

ОТЧЁТ за вторник 13.12.11: смешная дата

1. Правильное питание.
08.00 - отруби с тертыми морковкой и яблоком, залитые кефиром 3,2% жирности 285г 176ккал
10.00 - кофе чёрный б/с
12.30 - салат из редьки с мясом, солёным огурцом и зелёным горшком со сметаной 250г 192ккал
хлеб 35г 73ккал
16.00 - творожная запеканка 150г 279ккал
20.00 - фруктовый салат из яблок, банана и чернослива, залитый кефиром 3,2% жирности 510г 335ккал
ИТОГО 1055ккал
И снова - невероятное чувство сытости весь день

2. Разгрузочный день – 1 раз в неделю.
Два раза в неделю заменять полноценный ужин фруктовым салатом и стаканом кефира.
Фруктовый салат с кефиром

3. Преимущественно употреблять:
• овощи и фрукты,
• воду (до 1,5 литров) 1л
• зеленый чай (до 700 г)
• травяные настои отвар кукурузных рылец 200г
• кисло-молочные продукты (творог, кефир, сметана)
• отруби

4. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день)
• алкоголь (только сухое вино)
• полезные сладости – мармелад, зефир, горький шоколад, орехи, сухофрукты чернослив в салате 40г

5. Исключить:
• сложные вредные сладости, кондитерские изделия (сахар+жир)
• простые углеводы

6. Процедурки
• баночный массаж 20 минут (масло миндальное с эфирным маслом апельсина)

7. Физическая нагрузка
• на работе ходить гулять в обед (15 минут)
• обруч (20 минут)

8. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом) банананчик был в салате

9. Полезные привычки
• стакан воды натощак и перед каждым приёмом пищи
• объём съедаемого – 300г ооох, салат у меня был вечером 390г и плюс 130г кефира увлклась нарезкой яблок и их вышло чуть поболе)))
• маленькие тарелки
• делать 15-минутные перерывы перед каждой следующей порцией
• не совмещать еду с другими видами деятельности (при просмотре фильмов – крутить обруч)
• разграничивать эмоциональный голод и физиологический — остановится и постараться реально оценить, насколько я голодна. Поставить чувству голода оценку от 1 до 5, где 1 — "очень голодна" и 5 — "сыта до отвала". Не перекусывать, если оценка 4 или 5.
• чаще двигаться, делать разминки на работе скакала вчера по этажам як газель
• перерывы между едой – 3-5 часов
• малокалорийные перекусы

Валюсик, дружок, пасибки за кошасу - она нежна и мила как и моя чудесная Валенсия

Ты такое солышкооо))))

Я имею твёрдое намерение выстроить свою семью и отношения внутри неё грамотно и без капризов, истерик и ожиданий) Я долго шла к этому ответственному шагу Хочется гармонии

Светунечка
Получила от тебя презент))) Сёдня вечером будут делать

Сценарии гложут Хо всё и сразу
Почитаю сегодня книжицу какую-нить

У меня фееричные родители))))
Мы каждые выхи ездим к моим на воскресные обеды - мама готовит почти как праздничный. фарфор там, скатерти, хрусталь, изредка лёгкое винчишко (правда, последний раз был коньячок) Стол и полезный, и красивый, и вкусный)))
Разговоры он потом с папасиком моим разговаривает - отец у меня кладезь житейской мудрости и мужу моему явно импонирует сие общение, потому как в первородной семье диалогов за жизнь не было Попроще всё было) Там даж не едят вместе И нас за квартал семейной жизни ни разу не пригласили на чай, хотя живём в соседнем подъезде. Муж мой видит глобальную разницу))) И ему приятно мамино внимание, и что она его целует на прощание, и что потом вкусняшек с собой собёрёт Контраст на лицо

Алинчик

Отличная идея) Спасибо, тем более год у меня насыщенный событиями, достижениями и свершениями

Мы с мужем пойдём к моим родителям))))
Платьице у меня есть симпотное чёрное - американка, наверное его одену))) Пойщу дома фоту, может, вечером выложу
А потом планируем максимально утеплится, припасла красные унты, красную шапчонку и длинный шарф) И пойдём гулятики - на площадь, на главную ёлку
Мы с мужем известные ходоки))) Нас хлебом не корми - дай погулять на воздухе

С подарочками пока не заморачивалась Обязаловка эта не радует. В основной дарится фихня и потому что "положено". Не хо так Правда, семье мужа придётся что-нить придумать... но то такое - без заморочей

На пользу

У меня тоже самое, но мне все равно не хотелось бы НГ встречать с его мамой. Пусть она меня хоть куда целует. Для тезки твоего разве что контраст играет роль. Или общение с папой.

Я не приверженец совместной еды мне кажется это культивирование еды, ждать всех, собирать, париться-жариться с готовкой, чтоб пожрать и выпить, и съедается куда больше, если тебя во время еды кто-то или что-то отвлекает. И я бы тоже не приглашала к себе на чай просто потому, что теперь я с кем-то породнилась. Мне понятнее поведение твоей сверкови, чем мамы.

Жека, нарисуй рисунки сейчас. На это надо 5 минут. Не надо для этого собираться семьей и соседями, точить карандаши и придумывать сюжетные линии... Быстро дорисовала все и отправила.

Приветулики))))

а сейчас форум как второй дом))) я просыпаюсь и сразу же включаю ноут, чтобы узнать последние новости от девочек)))


это весы тебе нагло врали....

да да да.... вот объясни это же Ксюхе, а то она все переживает за свою грудь

везет вам..... у нас вот стабильно до +5-7, ещё и дождь переодически накатывает... Несколько дней назад доходило даже до +11 зима блин....




Какие у тебя замечательные отчетики. Умочка. Я вот все спросить хотела как ты там граммы определяешь всех продуктов? Весы или на глаз? А то прям ну уж ооочень все четко расписано

а че это вы там такое интересное рисуете? если не секрет конечно

Женечка, привет, пришла сказать, что люблю, скучала, пока прочитать всё не успеваю...

ПРИВЕТИКИ, ПУПСИЧКИ)))



Желаю вам разноцветного настроения и сияющих улыбок!!!
Светулечка, с Новым годом у всех вообще всё сугубо индивидуально Мы вчера с мужем устроили часовой променад по близлежащей к дому территории и разговаривали. Я поинтересовалась, что юы он хотел исчо от НГ. Ему товарищ (бывший напарник) предложил вместе с ним и его девушкой провести НГ) Я его спросила - хочет ли он всю ночь есть и пить? Потому как товарищи спокойные))) Оба недавно развелись и пытаются вместе жить. Причём, ладно он с товарищем ещё как-то пообщается, а вот моя участь вырисовывается печальной - сначала несколько часов готовки, затем длительная работа челюстями и лупить глазюки в телевизор. Не хо А тезка вообще не любит ночные бдения, ему часа бы в полвторого уже на боковую



Расскажу тебе историю)
Бегу я с работы домой, бегу-бегу прям Нарядилась в короткую юбку, короткую куртку и шапку забыла. Параллельно болтаю по телефону с мамасиком Холодно страсть, попа отмораживается Свекровь гуляет во дворе, я пробегаю мимо неё, здороваюсь, и дальше - в подъезд. в тепло Она притормаживает и пытается со мной завести диалог) Я в принципе только за. Но 1. мне дико холодно) 2. мне надо успеть поужинать до 19.00) 3. я разговариваю по телефону) Я прерываю разговор с мамой со словами: "Мамулечка, я тебе попозже перезвоню, целую". Она недовольно говорит мне : "Вот, с мамой - мамулечка, целую, а мимо свекрови екак мимо чужой тётки", обиделась и пошла Мои попытки ей возразить и донести, что я бегу домой потому что мне холодно, не возымели действия. Она по ходу всё равно надулась Ваапще, мне абсолютно пофик
Ей нравится накручивать и обижаться - её траблы и её выбор) Просто дичит, что мамть моего мужа предъявляет претензии, что я с ней даж словом не перемолвлюсь, когда она ни разу в гости не позвала, пусть на чай, пусть и не на чай) Мне если честно, не очень хо тратить время на чай) И на общение, которое неинформативно и неинтересно для меня Но так как мы всё-таки родственники, посему как отношения строить пробовать можно
И ему потом об этом говорит, что вот мол, что она мимо меня как мимо чужой пробегает) По логике вещей, если человек хо пообщаться, поговорить. то можно это как-нить сорганизовать и сделать это в приемлемой форме для обоих) Тем более, что я , осознавая всю ответственность и разницу в статусах и в возрасте всегда склоняю голову и разговариваю с уважением Дарю подарочки, ношу испеченые хэнд-мейд (мамой правда, но не суть) вкусняшки, а вот эрекции. простите реакции...
Опять же красной нитью сей ситуации проходит позиция моя, что мне ровно Я от неё ниччо не жду, мне ниччо не надо. В контры вступать я не буду, делить нам нечего. У нас разные роли, функции и задачи. Тратить время и эмоции на глупые войны, конфронтации и закулисные игрища мне не интересно. Я тока благодарна ей за мужа и уважаю её как его мать. Оть.


Усё сделала
А вообще, конечно, да, точить карандаши я иногда прилюбливаю

Кристинка
Форум - да Мне тоже здесь тепло и уютненько Очень нра) Когда в выходные утром есть свободное время, я люблю сидеть, могу пол-дня просидеть

Ксюха сходит кофею попьёт, и сразу все траблы пройдут

Ухтышка А самое холодно - эт скока бывает? От тебя до Чёрного моря очень далеко?

Спасибо, заинько У меня конечный срок проги - 30.12 Посему как планируемый вес к сей дате -65 Как раз 110 см разница))) Сантиметров во мне 175

Электронные весы Супер-пупер мега весч Очень много открытий я сдела с помощью этой чудо-техники Неожиданных и огорошивших)))

я мелками)) Своих тараканов

Настюшка!!! С возвращением на родную землю))) с удачным приземлением

Катюша - Misja, спасибо за картинку, дружок

Женек, хай!
Со свекровью все понятно.
А ты мой ответ на свои рисунки получила, я надеюсь? Второй раз не смогу столько написать.

Женечкааааааааа, я балдею от тебя
от твоей просто ненормальной нормальности
но, когда читаю про твои отношения с родичами и вообще про ваш семейный быт-уклад - всё становится ясно ))))) в таких условиях только и могло вырасти такое чудесное создание
Рассказывай, пожалуйста, побольше про своих родителей - это такое удовольствие читать

ты умничка)))) и если ещё и супруг будет шагать тебе навстречу с такими же целями, или, хотя бы не мешать тебе - гармония будет )))) вы этого достойны)))))

У тебя фееричные родители )))))) Мелочей не бывает - как в хорошем, так и в плохом - они делают всю ситуацию))))
и если хрусталь и вкусная-полезная еда не заменяют разговоры-общение, а дополняют ..... - я балдею от Вас))))
Учусь, и верю, что если такое, в принципе, возможно, я тож смогу))) хоть чуть-чуть)))))

Знаешь....я бы не обиделась просто потому, что 2 варианта - либо человек не хочет со мной общаться -но, это значит, мы в контрах, чего обижаться - всё понятно))))
Либо, человек, общаться хочет, но по причинам каким-то не может - тож обижаться глупо......
Женюсь, свекрухе твоей, твои причины, видимо, были не очевидны (что понятно),..... а обижаться проще, чем думать в хорошую сторону

эт конечно аут - а надо было, видимо, наоборот, что ли ....млииииииин, как же долбут эти обижания

дичит, Жень тебе, конеш, ещё лучше от необщения , но у тебя опыт другой - более нормальный, потому тебе дико ))))

ОТЧЁТ за среду 14.12:

1. Правильное питание.
08.00 - пшёная каша с тыквой, курагой и мёдом 370г 295ккал
12.00 - сырный суп с грибами 310г 71ккал
15.00 - яблоко 150г 53ккал
мандарин 50г 18ккал
16.00 - творожная запеканка 145г 270ккал
19.00 - салат из редьки, отварного мяса, солёных огурцо и зелёного горошка 200г 154ккал
квашеная капуста 100г 19ккал
ИТОГО 880ккал

3. Преимущественно употреблять:
• овощи и фрукты,
• воду (до 1,5 литров) 1,2л
• зеленый чай (до 700 г)
• травяные настои отвар кукурузных рылец
• кисло-молочные продукты (творог, сметана)
• горячие первые блюда
• сложные углеводы (каши)

4. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день)
• алкоголь (только сухое вино)
• полезные сладости – мармелад, зефир, горький шоколад, орехи, сухофрукты курага 25г

5. Исключить:
• сложные вредные сладости, кондитерские изделия (сахар+жир)
• простые углеводы

6. Процедурки
• растирание с морской солью (после - душ и крем)
• антицеллюлитный массаж (дренажный антицеллюлитный крем)

7. Физическая нагрузка
• гульки пешие больше часа
• йога (домашний вариант) 40 минут

8. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом) ничего

9. Полезные привычки
• стакан воды натощак и перед каждым приёмом пищи
• объём съедаемого – 300г каша 370г)))) много тыквы в каше
• маленькие тарелки
• делать 15-минутные перерывы перед каждой следующей порцией
• не совмещать еду с другими видами деятельности (при просмотре фильмов – крутить обруч) в моём случае Тюдоры сопровождались пилочкой, полировочкой, кремиком для рук, маслицем для кутикулы
• разграничивать эмоциональный голод и физиологический — остановится и постараться реально оценить, насколько я голодна. Поставить чувству голода оценку от 1 до 5, где 1 — "очень голодна" и 5 — "сыта до отвала". Не перекусывать, если оценка 4 или 5.
• чаще двигаться, делать разминки на работе
• перерывы между едой – 3-5 часов
• малокалорийные перекусы

10. Умерить аппетит
• выпить стакан воды
• Прогулки (в том числе после приёма пищи)
• Поболтать с друзьями, сходить в кино, послушать музыку, заняться собой, устроить генеральную уборку, начать избавляться от залежей старых вещей, ненужного хлама, разбирать вещи, протирать пыль, мыть окна, полы, посидеть в Интернете, выкинуть лишнее из шкафа, разобрать фотографии — словом, отвлечься
• Здоровый полноценный сон

Привет, Алисонька!


Женюсь и правильно что пофиг это её проблемы, что она обижается..
Я сейчас со своей не общаюсь перестали к ним ездить, а они к нам вообще пятый год ни-ни

У меня так же

Ухтышка модельный рост

Спасибо, зай!

Жень, мы одновременно друг у друга в дневничках написали Прикольно

Мне такой праздник тоже не нравится


И че дуться. Она ведь гуляла не с целью с тобой пообщаться. Можно сказать, ваша встреча была случайной. Пусть дуется. Подуется и перестанет

Женчик, у тебя это точно получится, к этому есть все предпосылки))) Ты очень разумная девушка, и судя по всему и тезка у тебя такой же, значит все у вас будет так, как вы хотите




Женечек, действительно здорово, что у тебя такие понимающие и разумные родители, прям как мои...тоже провожали с поцелуями и гостинцами, а зятья сами хвостом ходили за моим папой



Требую фоты

Замечательная программа, мы тоже каждый год, посидим часик за столом и на улицу, ходим далеко
Тоже все любим ходить


Жень, озвучила мои мысли, обзаловка точно не радует, но вот некоторым людм очень хочется сделать подарки и я уже приготовила с радостью



Жень, чудо ты наше позитивное, даже про весы придумала целый рассказ полезностей

ДОБРОЕ УТРО, ДЕВУЛЕЧКИ-КРАСОТУЛЕЧКИ И КРАСОТУЛЕЧКИН КОМАНДИР)))



Всех сердешно с пятниццой))))
Сегодня глянула на календарь и с удивлением заприметила, что до НГ осталась меньше половины месяца))))
Правда, по мне, так не стоит придавать этому избыточное значение Это праздник каждый воспринимает и отмечает по-своему) Стоит освободится, мне, по крайней мере, точно от стереотипов и убеждений, навязанных нам извне) Традиция.... это, безусловно хорошо)
Мне очень нра традиция подведения итогов, но зачастую мы забываем про неё, говорим, а, да ладно, потом, откладываем... Ведь у нас есть более важная задача Настругать оливье и помыть люстру... Ооо, надеюсь, если я к кому-то приду в гости, я никогда не буду выискивать пыль на люстре... Или под диваном
То, что стереотипы заставляют нас делать что-то на автомате ваапче не радует. Я лично не буду этого делать. Конечно, я сегодня какая-то капризулистая, но... меня иногда примораживает, что я кому-то что-то должна) Примораживает нездоровый ажиотаж и круглые большие глаза, удивлённые моим нежеланием следовать какими-то неинтересными мне дорогами. Бунтуюсь я чего-то

Светуня
Тебе большой пасиб за твою помощь И за ответ)
Если сегодня вечером выдастся момент поговорить с тёзкой на такие весчи, я и его проанализирую.
У меня ры-ры на него и какая-то детская претензия, что он не носит кольцо. Глупо, конечно, может быть у него 148 причин этого не делать, но... мне пофик. Ужас Я вот хочу, чтоб носил и фсё. Осознавая, что это МОИ ожидания, и он не обязан их выполнять и им соответствовать, меня всё равно корёжит, я ему говорила, причём доходчиво, что мне обидно, что меня ранит и т.п. А он вроде оденет, поносит, а потом снимает) Я понимаю, что он вряд ли это делает нарочно, вряд ли он стесняется, шифруется и пр. Может, ему просто неудобно (на тренировки они снимает) Мне хо, чтоб он привык к нему. В общем, может, это и муть Мои загоны и тараканы. Кольцо для меня - символ И раз мы поженились, то почему бы его не носить. Доводы типа я боюсь его потерять, потому что 4 раза в неделю тренировки и он его снимает, меня не пронимают. Оть

Иринка
Я тебя любить и весьма скучать, пока вас, барышня, не быть
Спасибо))) Мне так приятно, када ты говоришь про мою малышню (эт я так папасика и мамасика кличу в общности ) такие добрые слова)))) Улыбаемс

Аха, это просто антураж
У меня папасик военный в отставке))) У нас такие традиционные обеды выходного дня давно заложены))) Эт офигеть как нас сближает))) Мы поедим, убрали, и сидит на кухне. в уютнышке разговоры разговариваем.. Бывает и час, и полтора
Папа выгнал с кухни телек, давно исчо. сказал, что нечего играть в жвачных - жевать и смотреть. Неполезно сие. Тем более, в семье нга первом месте общение. А кухня - это у нас не едальня, а болтальня))) зачастую


Да, я это понимать))) Особенно причина "поесть до 19.00", наверняка, она даж наверно не подозревала об этом Хотя логично предположить, что после работы хомо сапиенс хочет спрятать чего-нить в себя

Ирусь, честно я кладу потому как если ещё и я буду геморроиться, что кто-то там себе обижается и клинится, то мой моск разорвёт
Я сохраняю в любом случае нейтралитет и ровное отношение, не смотря ни на что Этот маятник я не дам раскачать и включить меня и мою энергию в этот стандартный отсос положительных эмоций из меня под названием "война свекрови и невестки".
Обида, знаете ли, тож манипуляция, я естественно, подсознательно буду думать, что я её обидела (хотя я васче мимо шла ), Обида - это перекладывание ответственности.
Соответственно сей факт провоцирует у меня чувство вины Во-первых, мне это дискомфортно - я так не хо я хочу жить и наслаждаться своей жизнёй во всех красках Во-вторых, чувство вины побуждает меня менять свою линию поведения, гнуть голову, шею, а знаете ли , шея затекает от постоянных и необоснованных прогибов. Так что я лучше в стороночке постою))) Подарочки на праздники подарю, поулыбаюсь и пойду

Настасья
Любить тебя, котена)))))

Ты знаешь. какое дело. Я ставлю себя на место своего мужа. Не хотелось бы, чтоб Вселенная так же со мной обошлась, посему я стараюсь хоть чуточку, хоть капельку. И потому что она его мама
В конце концом, она его таскала в животике 9 месяцев, потом грудью кормила, растила, вставала к нему ночью. Я благодарн6а ей за это А окромя уважения и благодарности я никому ничего не должна. И тем более не должна соответствовать её представлениям. Тем более, живёт и сексом со мной занимается он. Если я и смогу чутка прогнутся и соизволить соответствовать чьим-то ожиданиям, то только его. И только по оооочень большому блату

Спасибо, Насть
Конфету отложила. 8го замеры, надо чтоб был и модельный вес

Телепатия))))

Наташа

Валюшик
Мне тааак импонирует твоё внимание, доброта и вера в меня
Спасибо тебе, душа моя


Как ты считаешь, взрослый мужчина, общаесь с более взрослым, и теперь уже родственником перенимает от него? Опыт? Знания? Очучения жизни?

Обесчаю постараться

Даёшь НГ под девизом: "НЕТ растягиванию желудка)))
Да - упругой попе и сильным ножкам"


согласная с тобой на тысчу проциков
Главное купить подарок именно этому человеку, проассоциировав подарок лишь с ним

Я теперь и классическую готовку не представляю без них. Плюс любопытство)))

Алинусик
Спасибки за твои добрый и искренние слова
880ккал - эт конечно маловато
Я могу начать опять мёрзнуть
Мне 1100 в идеале

ОТЧЁТ за четверг 15.12:

1. Правильное питание. практически да))))
08.00 - рисовая каша на воде=молоко с 1 ч.л. малинового варенья 250г 186ккал
10.30 - яблоко 160г 60ккал
12.00 - кофе чёрный б/с
13.00 - салат с редькой, солёным огурцом, мясом и зелёным горошком 180г 138ккал
тушёный корень сельдерея с морковкой 150г 60ккал
15.00 - банан 90г 63ккал
хурма 130г 74ккал
яблоко 150г 56ккал
16.00 - мандарин 30г 11ккал
яблоко 130г 50ккал
16.30 - творожная запеканка 110г 186ккал
17.30 - творожная запеканка 110г 186ккал
18.00 - грильяж 15г 78ккал
казинака (арахисовая) 14г 70ккал
ИТОГО 1200ккал
намана

3. Преимущественно употреблять:
• овощи и фрукты,
• воду (до 1,5 литров) 1,2л
• зеленый чай (до 700 г) 800мл
• травяной чай с мятой и ромашкой 600мл
• кисло-молочные продукты (творог, сметана)
• горячие первые блюда

4. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день)
• алкоголь (только сухое вино)
• полезные сладости – мармелад, зефир, горький шоколад, орехи, сухофрукты эээ.. орехи - казинака, шоко горький в грильяже

5. Исключить:
• сложные вредные сладости, кондитерские изделия (сахар+жир)
• простые углеводы рис был белый

6. Процедурки
• антицеллюлитный массаж (дренажный антицеллюлитный крем)
• обертывание термо-маска с плёнкой

7. Физическая нагрузка
• очень активные пешие гульки около часа
• тренировка 60 минут пресс+растяжка
• обруч 20 минут

8. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом) ничего))) съела весь лимит до 18.00
Догонялась весь вечер травяным чайком

9. Полезные привычки
• стакан воды натощак и перед каждым приёмом пищи аха
• объём съедаемого – 300г в обед вышло 330
• маленькие тарелки
• делать 15-минутные перерывы перед каждой следующей порцией да... между вечерними творожными запеканка порции по 110г я сделала даже час перерыва
• не совмещать еду с другими видами деятельности (при просмотре фильмов – травяной чай)