Вычитанное для тебя, Женек... ты поймешь...
Если я жду парада с белыми флагами и золотыми штандартами, а вижу кавалькаду с зелёными знамёнами и без штандартов, я рискую не узнать «своё» войско, которое направлялось ко мне, и остаться без праздника. А потом всю жизнь лить слёзы по тому, что не произошло, хотя я всего-навсего не смог его разглядеть, находясь в плену выдуманных грёз…

Привет Женик! Как классно тебя читать, столько мотивашек. А еще...из собственных заметок...я вот вдруг стала ощущать, что мне что-то не хватает в жизни: вроде грех жаловаться, а все равно появилась какое-то чувство нереализованности, что ли. И вчера я поняла: мне нужно хобби. Реальное хобби, только мое. Вот так жила, ела мяса и ничего не хотела, а здесь вдруг...Не знаю есть ли связь, но появление желание совпало с моментом, как я перестала есть мясо. Вот теперь сижу и думаю: а что мне делать?? Дожила до 31 без хобби, я обожаю читать...но это не то...
А еще ты права, мысли материальны, я сколько раз уже себе это доказывала. Так что стройнеем, красивеем и хорошеем.
С пятницей тебя!!

ДЕВУЛЕЧКИ И ВАЛЕНТИН)))



Я к Вам пожелать доброго утречка, зацемать и бежать на калланетику
Очень хочу с вами поболтать и поотвечать всем, но попозжее, оки?
И ещё кой чего

ВСТРЕЧУ ВЕСНУ ГРАЦИОЗНОЙ ЛАНЬЮ!

Комплексная программа формирования красивых мышц в области живота.

ОТЧЁТ за пятницу 20.01

1. Правильное питание.
Общий калораж – 1200 1117ккал
Приемов пищи – 3-4, перекусы приёмов пищи 3, перекусов - 3
Объём съедаемого – не более 300г с супом чуть больше
Белка в рационе – 25-30% 29%

08.00 - овсянка 30г 100ккал
молоко 100г 53ккал
варенье 10г 28ккал
12.00 - горбуша запечёная 100г 130ккал
зелёный горошек 100г 45ккал
консервированные балажаны 70г 52ккал
сыр 30г 102ккал
14.30 - 2 яблока 200г 76ккал
15.30 - 2 мандарина 140г 53ккал
желе 150г 75ккал
мармеладка 5г 15ккал
18.30 - суп-лапша куриный 270г 36ккал
отварная куриная грудка 110г 124ккал
20.00 - грейпфрут 220г 77ккал
22.00 - груша 380г 151ккал

3. Преимущественно употреблять:
• овощи и фрукты
• воду (до 1,5 литров) 1,8л
• зеленый чай (до 700 г) 900мл
• кисло-молочные продукты не вышло
• горячие первые блюда аха, супец
• сложные углеводы (крупы)

4. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день)
• алкоголь (только сухое вино)
• полезные сладости – мармелад, зефир, горький шоколад, орехи, сухофрукты мармелушка 5г

5. Исключить:
• сложные вредные сладости, кондитерские изделия (сахар+жир)
• простые углеводы

6. Процедурки
• ручной антицеллюлитный массаж (масло грецкого ореха с эфирным маслом апельсина)

7. Физическая нагрузка
• йога (домашний вариант) 40 минут

8. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир, ряженка и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)

Женечка привет Столько позитива, мотивашек!
План отличный! Умница! У тебя все получится!
По подсчету калорий ты профи) желаю прекрасно провести время
Буду заглядывать)

Дело говоришь, друг!!

Приветик,Женюлькин!!!!
Читаю-читаю-читаю ТЕБЯ

Про масло хотела вставить свои пять копеек))) я каждую зиму провожу оздоровительный курс для своих ресничек и бровок репейным маслом. Так вот,решила недавно возобновить, а масло осталось у меня (маски для волос делала).Намазюкала реснички и бровки.Легла спать.Чую, что-то здесь не так))) Начало жечь брови и ресницы.Только спустя несколько минут меня осенило:репейное масло-то у меня было с красным перцем,для активации роста волос.Я как рванула все это смывать,да было уже поздно-думала без глаз останусь)))минут на 10 под струей холодной воды глазюки оставила...Вот.Опыт тоже по глупости

Еще о чем-то хотела с тобой поговорить забыла))) еще вернусь
целукаю

Здравствуй! Если что, я к тебе прихожу в гости, только как партизан, молча.
Смотрела твою мотивашку, вспомнила видео, оно у меня на странице Вконтакте лежит - "Yoga undressed". Там такие красивые, хорошо развитые женщины выполняют асаны голыми. Так завораживает, так красиво.

Женечка, привет, грациозная лань! Как настроение? Всегда представляю тебя с широкой улыбкой на твоих милых пухлых губках, надеюсь, сейчас ты тоже улыбаешься

Смотрела зимние и свадебные фотки. Женечка, ты неотразима! Ты бесподобна! Очень фотогенична, да и фотограф внимательный!

Желаю тебе успеха в выполнении программы, результаты уж видны!

Женек, кушаешь офигенно!!! Очень замечательно!Восхищена.

Женек, почитала тебя и такое ощущение как будто на псих.тренинге побывала. Все так убедительно. И все-таки подсознанеи это такая сильная штука..попробуй себя переубедить в чем-то.. столько сил потребуется..
Жень, а как вы мужчин на работе поздравляете с 23-м февраля? Шутки, прибаутки, басни??

ПРИВЕТ, МОИ СЕРДЕШНЫЕ ПОДРУЖКИ И ВАЛЕНТИН))))



ВОЛШЕБНИК ВАЛЕНТИН Благодарю вас за визит и столь высокую оценку моих способностей


Кристюнь, приветики, черная кошечка)))
Я вообще супы прилюбливаю, да и полезны они У меня вот последний - выходит всего 36ккал на 250г - эт порция Сsn и доволен - и фигура в безопасности, и желудочек радостнюлькао улыбается
Спасибо за пожелания хороших выхов Всё исполнилось в точности по любимому сценарию
Баня, йога, массажи, прогулки, гости, кино (и вино )

Стасенька

не бойся просто надо меньше
я сама - как налью, так налью бывало Аж глазюки вываливаются, теперь стараюсь считать. До 5 - это не сложно на ванну, а в смесь с глиной - 3 максимум

стараюсь

обычно российский или мичуринский 344ккал в 100г, но белки нужны + чутка жиров для волос и кожи и лублу я его

Валюшик

зато прибежала такая вся свеженькая, щёчки с мороза горят, глазки сверкают

Я тож планирую, что с течением времени наши отношения будут только улучшаться усовершенствоваться так сказать



Валюньчик, а я тебя просто Аббажаю

Светик
Картина маслом с абизянами такая ржачная
Пасиб)))

Ооо, благодарю Зашоренность сознания и узость поля зрения Намедни было Спасибо, что такое мне пишешь

Почти Было усё-таки вино... иии.. Но то такое Компенсированное воскресеньем

Катюша, привет!

Приходи ещё Приятно быть полезной

А кем ты трудишься, Катюш?
Какое у тебя образование?
Чем бы ты хотела заниматься?

Без вариантов
МЫ-КРАСОТКИ!!!

Женьчик, ну классные же выходные у вас получились!!!
Здорово...опять банька...все , на следующей неделе обязательно пойду.
Женечка, желаю удачной недельки!!!

Женечка, ах какая ты молодец. просто слов у меня нет... Как мне нра твои всякого рода размышления. Я тебя просто обожаю.
Стащила к себе в папку и на досуге думаю займусь этим...

Целую тебя, радость моя!!!

Привет, Женя.

Являюсь постоянным читателем-партизаном воего дневника. Очень он позитивный, яркий и бесконечно интересный. Читаю твои программы красоты, планы, цели, отчеты. Ты большая умница. Напоминают чем-то дневники Ариши.
Фотки вообще класснючие. Ты такая стройная красотка. И с мужем вы замечательная пара.

Хочу такие же крещенские морозцы. Потому что наши морозы доходили до минус 40 ночью.

Как клааасно. А домашние дела ты все в будни успеваешь переделать?

Расскажи про сови тренировки в фитнес клубе. На какие ходишь? Дорогой абонемент? Сколько человек занимаются? В какое время ходишь?

А надолго ли ты насыщаешься супчиком?

Женек, молодцом! Восхищаюсь! Мотивируюсь! Хочу вина

Привет, кошечка! Ага, ты у меня ассоциируешься с грациозной и красивой кисой, которая никуда не торопится, живёт размеренно, но при этом всё успевает

мне бы и 3х дней хватило

А какой у тебя мотив?
В прошлом году у меня был мотив "постройнеть к пляжному сезону", цель была достигнута, а как только лето закончилось я всё обратно набрала .

ДОБРОГО БОДРОГО ПОНЕДЕЛЬНИЧКА, МОИ ПУШИНОЧКИ))))

ДЕВИЗ НОВОЙ НЕДЕЛИ



Хочется драйва
Потому как погодка и общий настрой пытаются впасть в хандру, а это Мне не нра
Очень порадовалась про парад и кавалькаду (Светулик ) Прям попустило как-то и свободнее дышать началась Плюс очень радует совместное чтение Грея чуть-по-чуть, не каждый день, по наличию у моего принца времени, настроя и благостного расположения духа, но всё же
Кароч, по кирпичику строим свой замок семейного счастья и взаимопонимания

Даша, привет!
Рада тебя видеть в гостях И спасибо а добрые слова

Натали, привет!!!
С маслами - да, натур-продукт
Надо беречь себя и разные свои органы
Про реснички и бровки знаю, касторовое очень хорошо
Правда, на ночь опасненько - всё стекает в уголок глаза, а масло на слизистую не очень радостно, так что его лучше потом аккуратненько снимать салфеточкой или ватным диском



Анютик-Taushka

А шо це так?

Ухтышечно)))
Я сама, к сожалению на йогу никак пока не попадаю по времени, думаю в следующую субботу на пилатес попасть
А ты спортишься?

Олечка
Спасибо, милая, за твои комплименты и оценки моих фоточек))) Я рада, что ты пришла

И ты со мной, правда ведь?

Ксюшка

ничего себе лестно такое читать про себя

Ксюшка, что тебе рассказать, контора у нас большая - около 130 человек, у нас большой актовый зал и программа формируется централизованно - это мини-выступление на сцене руководителя с поздравлениями, плюс приглашённые артисты - минут 30 концерт. Пару раз я вела это мероприятие - для остроты и задора старалась разбавить конкурсами - в стиле "настоящих мужчин" или на соревновательной почве - мальчикам и мужчинам нра Примеров конкурсов в нете очень много, главное - вытащить их на сцену У нас возрастной ценз - выше среднего И мини-суверниры

Кристенька
Очень красивая картинка, спасибо, солнышко

Валюшка
В баньку сходи - взлетишь пушиночкой И телесно, и духовно
Я прибомбила себе ещё веник эвкалиптовый - вообще фантастика
Плюс масса прцедурок на распаренную кожу - феерия очучений и эффект ароматерапии на психологической состояние Духовное равновесие и блаженство

Ксенечка

Они мне очень помогают осознать

Анечка-Глазки, приветики, милая
Мне очень приятно, что ты меня читаешь Спасибо за твои слова - так лестно слышать про себя такое
ПАЗИТИФФ РУЛИТ!!!


Моё знакомство с Красотулей и самая первая гранд-мотивация началась с полного прочтения её дневничка



Пусть у вас потеплеет, хотя бы градусов на 20

Анютик, ты понимаешь в чём дело - я вообще не фанат хоумворка Мне это не очень интересно и КПД этого процесса в большинстве случаев мал А сил и настроения на это уходит очень много
Дабы поддержать минимум, я стараюсь делать базисные вещи, но без фанатизма. Мне больше импонирует поваляться с мужем, сделать ему массаж (или наоборот), посмотреть киношку, попить чайку, почитать с ним книжку, свершить пешие выгулы, заняться йогой. Я стараюсь переключать целевое направление с обеспечения телесного уюта на эмоциональный. Не хо быть уставшей и недоброй Пусть у меня посуда в раковине (пирамиды Тутамонхамона ), зато нам хорошо и задорно вдвоём. Плюс у мужа нет фанатизма по этому делу Я ему пытаюсь донести о том, что везде всё не бывает. Если хо спортивную, улыбчивую, с хорошим настроением, вменяемую, задорную жену, с которой можно интересно провести свободное время и поговорить на интеллектуальные темв... ну значит, можно иногда и помочь ей - помыть унитаз с ванной или пропылесосить. Или съесть творог, или гречку Без загонов Чистка картошки - эт праздник Как-то так. Моя же жизнь - СУПЕРПРОЕКТ Поэтому тратить всё время на это не особо благодарное занятие не хо

Выкупаю 16 занятий на 2 месяца. Хожу по возможности - денежек 1800 за всё это. Клуб кайфовый. со шкафчиками, душевыми кабинками, фенами и выдачей полотенец. Качественный ремонт, зеркальный зал, новое оборудование

Раньше ходила на степ - очень ритмично, задорно и кардио очень хорошо жир сжигает, аэробный же режим
Потом его перенесли на другое время (я хожу на 19.00 - сразу после работы) и я хожу на функциональную тренировку - это «конструктивный» тренинг. Этот вид тренировки строит тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы. Он универсален для всех, кто увлекается спортом, ведет активный образ жизни.
Функциональный тренинг - способ увеличить координацию, мышечную силу и выносливость - и, в конечном счете, строить тело, более приспособленное для повседневной жизни и спортивной работы.
Программа функциональный тренинг тренирует не отдельные группы мышц (как большие, так и малые), но также глубокие, так называемые постуральные мышцы. Благодаря им наше тело осуществляет правильную статичную и динамичную работу, удерживая позвоночник в правильном положении, противодействуя силам гравитации.
Результатом является оптимальное функционирование человека..
Основной принцип функционального тренинга - адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации.
Ещё калланетика и пилатем - это по возможности
У нас порог наполняемости группы - 14 человек, а записываемся предварительно по телефону. так как 19.00 - время очень ходовое
Анют, по мне один из самых важных критериев спорт-клуба - близость к дому-работе, а особенно на начальном этапе привыкания к трешкам. Дабы не было соблазна отмазаться долгим добиранием и сложностью погоды

Очень Особенно если плюс белок

Светик
В субботу было 1750, в воскресенье - 550

А чо - не было У мя наоборот

В точку

Попыталась ощутить себя стройной Не получилось. Буду еще ощущать

А теперь судите меня и мои рациончики выходного дня



Стройность – это ежедневная любовь к своему телу!

ОТЧЁТ за 21.01 субботу:

1. Правильное питание.
Общий калораж – 1200 1760ккал
Приемов пищи – 3-4, перекусы 3/3
Объём съедаемого – не более 300г 350 - самый максимум (суп)
Белка в рационе – 25-30% 18 процентов всего

09.00 - яблоко 80г 30ккал
10.00 - хурма 150г 78ккал
сыр 25г 81ккал
отруби 10г 25ккал
овсяная каша 90г 55ккал
клубника 90г 30ккал
15.00 - суп-лапша куриный с картофелем 260г 45ккал
котлетка 55г 11ккал
хлеб с отрубями 20г 42ккал
17.00 - кофе чёрный б/с
яблоки 300г 112ккал
киви 40г 21ккал
мандарин 40г 17ккал
шоко-конфа 15г 72ккал
18.00 - творожная запеканка 150г 218ккал
20.00 - вино сухое 300мл 210ккал
гранат 80г 42ккал
21.30 - семечки 20г 110ккал
безе 50г 160ккал
22.30 - 6 шоко-конф 300ккал

3. Преимущественно употреблять:
• овощи и фрукты
• воду - до 1,5л 1,2л
• зеленый чай (до 700 г) 600мл
• кисло-молочные продукты (творог, сметана)
• горячие первые блюда
• отруби
• сложные углеводы (крупы, хлеб грубого помола)

4. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день)
• алкоголь (только сухое вино)
• полезные сладости – мармелад, зефир, горький шоколад, орехи, сухофрукты безе и горькая шоко-конфа

5. Исключить:
• сложные вредные сладости, кондитерские изделия (сахар+жир) обычные шоколадные конфеты - 6 шт
• простые углеводы безе - сладость неплохая, жиров нет, чуток белка, и как-то много углеводов, простых, соответственно, сахар же

6. Процедурки
• контрастный душ

7. Физическая нагрузка
• пешие прогулки 1,5 часа
• тренировка калланетика 60 минут
• йога (домашний вариант) 40 минут

8. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир, ряженка и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом) семечки 20г, безе 50г, 6 шоко-конф

ОТЧЁТ за воскресенье 22.01:

1. Правильное питание.
Общий калораж – 1200 450ккал
Приемов пищи – 3-4, перекусы 2 приёма пищи
Объём съедаемого – не более 300г
Белка в рационе – 25-30% 30%

12.00 - творог 0,5%, взбитый с кефиром 1% и замороженой вишней (плюс ванилин и кокосовая стружка) 340г 178ккал
кофе чёрный б/с
молокочай в течении дня
молоко 2,5% 150мл 78ккал
21.00- ряженка 4%, взбитая с бананом (плюс корица) 300г 196ккал

2. Регулярные разгрузы (1 раз в неделю).


3. Преимущественно употреблять:
• овощи и фрукты
• воду (до 1,5 литров) 700мл
• зеленый чай (до 700 г) 300мл
• молокочай 1л
• травяные настои
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир)


4. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день)
• алкоголь (только сухое вино)
• полезные сладости – мармелад, зефир, горький шоколад, орехи, сухофрукты

5. Исключить:
• сложные вредные сладости, кондитерские изделия (сахар+жир)
• простые углеводы

6. Процедурки
• баня
• растирание соляным мылом
• пилинг скрабом
• маска из глины с эфирным маслом (цитрусовые)

7. Физическая нагрузка
• пешие прогулки 30 минут
• йога (домашний вариант) 40 минут

8. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир, ряженка и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)

9. Полезные привычки
• стакан воды натощак с лимоном и перед каждым приёмом пищи
• кушать медленно, тщательно пережёвывая еду, без посторонних раздражителей и в хорошем настроении
• не совмещать еду с другими видами деятельности (при просмотре фильмов – крутить обруч) семечки, безе и конфы под кино после вина
• маленькие тарелки
• малокалорийные перекусы
• разграничивать эмоциональный голод и физиологический не всегда
• разграничивать потребности и желания, голод и аппетит.
Спросить себя: «Этот продукт удовлетворит мои потребности или мои желания?!» Если потребности - есть на здоровье. Если желания, то сначала десять раз подумать, а потом… положить на место и выбрать то, что наилучшим образом удовлетворит именно потребности.
• чаще двигаться, делать разминки на работе
• перерывы между едой – 3-5 часов

10. Умерить аппетит
• точечный массаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом. Эта акупунктурная точка способствует снижению аппетита,
• выпить стакан воды, ещё стакан, и ещё один
• Практика «три здоровых продукта перед вредным» - например, съесть яблоко, морковку или кефир перед неполезностью. Если голод не проходит (физиологический), можно съесть "запретное". Однако практика показывает, что трех "здоровых" продуктов бывает достаточно, чтобы удовлетворить чувство голода. К тому же, даже если он был "эмоциональным", никакого вреда "здоровые" продукты организму не принесут.
не спасло
• Прогуляться, поболтать с друзьями, сходить в кино, послушать музыку, заняться собой, спортом, сексом, устроить генеральную уборку, начать избавляться от залежей старых вещей, ненужного хлама, разбирать вещи, протирать пыль, мыть окна, полы, посидеть в Интернете, выкинуть лишнее из шкафа, разобрать фотографии — словом, отвлечься

Красотулька наша,прочитала,но убежать не поцеловав тебя не смогла
Читаю,понимаю,насколько у тебя все верно написано,по полочкам разложено-мне и добавить нечего

Женюлечкин Клевишный девиз "Вселенная любит скорость! Не откладывай!!! не сомневайся!!! Действуй!!! А,что у тебя в субботу за праздник был ? 6 шоколадных конфет на ночь глядя Процедурки,как всегда на высоте) Банька-супер,а в сочетании с процедурами вообще ,а мне вот долго еще ждать....недели через 2 соберемся только к друзьям. У любимки времени нет. С понедельничком тебя Замечательная Женечка Позитивной рабочей недельки!!!

Впринципе я медсестра высокого уровня. Сейчас работаю не по специальности, но начала уже искать. Все таки я оочень люблю это дело. Но не хватает чего-то. Пытаюсь в себе разобраться, пока не особо получается. Первая цель: максимально избавится от лени...
А еще мне оочень нравятся твои посты в конце сообщений. Самовнушение- это вещь!!!
Спасибо теб!!!

Привет, Женечка.

Очень этого жду... Днем правда до минус 25, но все равно хоолодно для меня очень.

Разгруз в восресенье? Очень круто.

Про тренировки поняла. Это больше силовая тренировка?
Класс. И по цене очень очень недорого. Для меня тоже важным критерием я вляется,ч тобы было близко от работы (в раб. дни), или от дома в выходные. Ну и цена, конечно. Мне иногда так жаль денег, что думаю, можно же дома за бесплатно заниматься.Не могу найти себе пока фитнес, который бы устаривал меня по цене-качеству- близко от дома.

Ия не фанатею от уборки -готовки... Но кроме меня? Домработницы то нет. В любом сл. трачу на это много времени... один выходной 100% убивается, при том что стараюсь привлечь и мужа и ребенка к помощи... у мужа правда часто свои дела-заботы. Мне просто безумно нравится твоя семейная жизнь, и очень было интересно, когда ты занимаешься обязательными домашними делами,как то уборка, глажка, готовка, закупка продуктов.

Очень понравилось, чтовы с мужем вместе читаете книги, ведете ЗОЖ. Супер.

ПРИВЕТ, ЧАРОДЕЙКИ И ГЛАВНЫЙ МАГ И ВОЛШЕБНИК ВАЛЕНТИН!!!



Поздравляю Вас с началом настоящей зимы
Пусть она будет нам только в радость и в помощь)))
Мне вчера так хотелось спортиться, что даже минус 15 не помешало Хотя в пол-девятого вечера ждать маршрутку на остановке не особо тепло Зато мышцы в тонусе

Валентин

Стасенька Привет, малыш!

Ой, как приятно
Такой, например?






Помимо здорового и красивого тела (которое является значимым фактором моей внутренней и гармонии и уверенности в себе) это ещё и тот факт, что в обозримом будущем я намереваюсь выполнить соцпрограмму
А это стресс для фигуры и талии Посему - если я стройная и у меня мышцы в тонусе - потом будет лечге вернуться в прежнюю форму. Примеров невозврата очень много вокруг и это не радует

мм, а самосовершенствование? Знание, что ты-идеальна?
Воодушевляет?



Натали, всё получится
Как только ощутишь прелесть появления изгибов, где раньше о них могла только мечтать, так сразу будет тебе мега-стимул Домашние процедурки ещё очень сподвигают на процесс влюблённости в себя

Наташик-АлеХандра



Алиночка
В субботу у нас был мини-праздник в связи с рабочими успехами тёзки

Я сама не поняла прикола Заме-помешательство

Ты, как косметолог, можешь себе представить всю огромнейшую пользу для лица и тела, да?
Распарить всё, да ещё и с аромамаслами, потом всё отскрабить, снять, потом глина, а потом ещё попитать))) Фантастиш
Хочу для личика сметанку с солью начать

А у друзей баня дома?

у них это часто бывает

Спасибо. цветочек, и тебе)))

Катенька, привет!
Медсестра - это здорово, тем более если тебя переквалифицировали и дали лицензию, ну или разрешение на работу Мне думается, что заграницей это ценится И в статусе, и в денежках

А это архиважно Сча найду клёвишную пазитифку




Знаешь, Катюш, недавно у Светикавычитала про управление и менеджмент своим суперпроектом))) Так мотивнуло
И у тебя такое грядёт событие

Спасибо))) Аффирмации - великая вещь

Анюточка, привет)

Была баня, поэтому достаточно легко

но не скучная

Это нужно себя замотивировать. Мне не каждый день удается встать в 6, чтоб 20 минут перед работой обруч покрутить

Анютик, я уверена, у тебя всё получится Кто ищет, тот всегда найдет

Конечно, тебе наверное, труднее, у тебя ж дети
Просто мужчины могут прекрасно сами за собой убирать Это точно. они ж живут одни, моют посуду, готовят, правда по минимумому, но унитаз и ванну моют, и вещи в стиралку закидывают ИМХО. Так что
А уж с малышами, тут хош-не хош

Анют, ты прямо-таки мегачистюля
А бы через 2 часа упала бы



Мы убираем час в неделю вместе
Моем посуду по очереди
Готовлю я без сложностей, раз в 2 дня Мы по еде не циклимся Овощи-фрукты, каши-крупы, супы

мы почти не носим мнущиеся вещи
Я только свои блузочки - раз в 2 недели, да постельное белье

Мы закупаемся чуть-по-чуть, овощи фрукты 1 раз на рынке, ну и молочка

у меня убеждение, что именно общие дела-интересы сближает семью, а не мои мучения-обеспечения быта
Анют, у каждого индивидуально, по потребностям и желаниям. Плюс ситуация у каждого своя)))

Стройность – это ежедневная любовь к своему телу!

ОТЧЁТ за понедельник 23.01:

1. Правильное питание.
Общий калораж – 1200 1150ккал
Приемов пищи – 3-4, перекусы 3/3
Объём съедаемого – не более 300г
Белка в рационе – 25-30% 26%

08.00 - салат из редьки, солёного огурца и зелёного горошка 185г 66ккал
горбуша запеченая 90г 126ккал
горбушка хлеба 15г 31ккал
12.00 - суп-лапша с картофелем 270г 48ккал
котлетка 55г 111ккал
15.00 - яблоки 220г 80ккал
мандарин 80г 30ккал
17.00 - творожная запеканка 150г 234ккал
18.00 - каша пшёная с тыквой и изюмом на молоке 280г 173ккал
21.00 - хурма 150г 79ккал
22.00 - груша 410г 172ккал

3. Преимущественно употреблять:
• овощи и фрукты
• воду (до 1,5 литров) 1,2л
• зеленый чай (до 700 г) 500мл
• кисло-молочные продукты (творог, сметана)
• горячие первые блюда
• сложные углеводы (крупы, хлеб грубого помола )

4. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день)
• алкоголь (только сухое вино)
• полезные сладости – мармелад, зефир, горький шоколад, орехи, сухофрукты изюм в каше

5. Исключить:
• сложные вредные сладости, кондитерские изделия (сахар+жир)
• простые углеводы

6. Процедурки
• ручной антицеллюлитный массаж (масло грецкого ореха с эфирным маслом пихты) 20 минут
• контрастный душ

7. Физическая нагрузка
• пешие прогулки в обед на работе 20 минут
• функциональная тренировка 60 минут

8. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир, ряженка и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)

9. Полезные привычки
• стакан воды натощак с лимоном и перед каждым приёмом пищи
• кушать медленно, тщательно пережёвывая еду, без посторонних раздражителей и в хорошем настроении
• не совмещать еду с другими видами деятельности (при просмотре фильмов – крутить обруч)
• разграничивать потребности и желания, голод и аппетит.
Спросить себя: «Этот продукт удовлетворит мои потребности или мои желания?!» Если потребности - есть на здоровье. Если желания, то сначала десять раз подумать, а потом… положить на место и выбрать то, что наилучшим образом удовлетворит именно потребности.
• чаще двигаться, делать разминки на работе
• перерывы между едой – 3-5 часов что-то я как-то к вечеру поскомкала всё, приём пищи в 15.00, в 17.00, в 18.00 буду делать разрывы

Привет, моя любимая Женечка)))))
Позвольте Вас пожамкать и облобызать
Вязаное платьице с хомутом - Фоты жду


нда....любить - эт вообще очень сложная работа


точняк!!!!! я тож люблю шоппить при параде)))) (максимально удобном)



тык я не пОняла - что это ещё за задорные колготы - прилипалы
Евгения, утепляйся


фигенские слова ))))))))))
у нас был один препод -преподавал что-то сильно умное, щас не помню ни слова, ни даж как назывался тот предмет...но, однажды он сказал - ВСЁ зависит от отношения...так это пробрало и запалло


Обожаю тебя Женечка......ответсвенно заявляю восемнадцатый раз за сегодня))))))
притом, эта схема оч полезная для здоровья - мы, например, оч много каш стали есть)))))
на ужин - овсянная, например - прямо очень замечательно)))))))))))....

Сонц мой, столько у тебя тут всего хорошего-полезного - люблю тебя и горжусь)))))))))

ахахаха
Женек, я тут! Все читаю! Восхищаюсь едой, салатами из редьки и соленых огурцов! Люблю! Целую!!!

Девулечки, я вот тут договариваюсь со своим мозгом. Присоединяйтесь

Чтобы последовательно стремиться к цели и достигать ее , надо учиться мыслить по-новому или, еще точнее, договариваться со своим подсознанием, чтобы оно “рычагами-мыслями” направляло поведение в другую, удачливую сторону.
Для этого есть особая методика “переговоров” с подсознанием, она называется рефреймингом. Смысл этого английского слова – “сконструировать по-другому”, “сделать заново”.
Человеку предлагается удобно устроиться в кресле, чтобы никто не мешал, не отвлекал, и расслабиться. Затем выделить в подсознании части, которые – каждая на своем участке – отвечают за его поведение.
Есть такая, например, что ответственна за безопасность жизни. Благодаря ей мы автоматически замедляем шаг, собираясь перейти дорогу, и смотрим направо-налево. Есть в подсознании часть, формирующая отношения с деньгами. В ней – воспоминания-наблюдения за тем, как зарабатывали и тратили их родители, прямые рекомендации от них же и других людей, ставшие “программой отношения к финансам”.
А еще есть такая часть “Я”, которой поручена организация питания. Именно с ней нужно провести переговоры-рефрейминг. Договориться, чтобы она направляла поведение в желательную для похудения сторону.
Процедура рефрейминга – это последовательный переход с одной ступеньки (шага) общения с подсознанием на другую.
Первый шаг: человек входит в контакт с подсознанием, обращается к той части “Я”, которая ответственна за питание, приветствует ее.
Второй шаг: доводит до этого “Я”, что у него есть проблема и ее надо решать, объясняет своему бессознательному, что не хочет причинить ему вреда, что изменения в привычках и питании пойдут на пользу.
Третий шаг: ищет и предлагает варианты нового поведения, формулирует здоровые привычки, которые он хотел бы приобрести.
Четвертый шаг: спрашивает часть “Я”, отвечающую за питание, довольна ли она новым поведением, привычками.
Пятый шаг: спрашивает все остальные части подсознания, все другие части “Я”, согласны ли они с изменениями в пищевом поведении.
Шестой шаг: благодарит ту часть “Я” (в нашем случае ответственную за питание), с которой вел диалог, за сотрудничество и прощается с ней.
Во время рефрейминга можно также создать новую часть “Я” и поручить ей “растворение” жира. В этом случае на втором шаге надо спросить у “ответственной за питание”, согласна ли она, чтобы появилась еще и такая часть “Я”? Если да, то следует обратиться к творческой части подсознания с просьбой создать “новенькую”.
Во время рефрейминга подсознанию лучше показывать “кино”, а не отправлять словесные команды-пожелания. Ведь самый удобный и доходчивый способ перепрограммирования — через образы. Поданную при помощи “фильма” просьбу подсознание выполнит с готовностью.
Хорошо создавать “сценарии” своих действий в проблемных ситуациях. Например, прямо на бумаге изложить, что и как он или она позволит себе съесть, когда захочется сладкого. Как будет себя вести, когда коллега в день рождения начнет буквально закармливать тортами, и т. д. И подписаться под этим. Это будет своеобразный контракт с самим собой, а контракты подсознание обычно выполняет.
О постановке задачи. Мечта должна быть конкретной и достижимой: сбросить 2 кг за месяц, гулять каждый день по часу, съедать одну дольку от купленной плитки шоколада. Достигаются реально выполнимые цели.
Есть контакт! Внимательное отношение к еде.
Прежде чем отправить что-то в рот, прислушаться к своим желаниям. Именно желание, а не вид пищи, ее запах или связанные с ней ассоциации, приводит к решению съесть или не съесть.
Я прислушиваюсь к себе. Мысленно, призвав на помощь фантазию, “вкладываю” блюдо, по поводу которого я размышляю, в свой желудок. Когда поместится, сразу понимаешь, действительно ли я его хочу или мне просто понравилось, как оно выглядит.
Тот самый вкус. Потянуло на сладкое? Съели конфетку, захотелось еще? Вспомните вкус любимой сладости и представьте, что лакомство снова у вас во рту. На первый взгляд кажется несерьезной игрой, а на самом деле – успешная НЛП-методика. Это же упражнение помогает справляться с чувством жажды и вообще с любым острым желанием чего-нибудь.
Образ тела. Свою будущую стройную фигуру вы должны ощущать, это закодирует подсознание на достижение поставленной цели. Но сначала надо осознать свой нынешний “образ тела”. Кем вы себя чувствуете? Неповоротливой “кадушкой”? А теперь трансформируем, изменяем “образ тела”. Воображаем себя грациозной серной. Тем, кто сможет ощутить себя стройной, будет легче стать такой.
Перенос кадра. Наше подсознание устроено таким образом, что воображаемые картинки из прошлого и будущего ложатся по разные стороны от мысленного взора: прошлое “обитает” слева, а будущее – справа. Поэтому, закрыв глаза и представив себя полную, усилием мысли “передвиньте” эту картинку влево. Вполне вероятно, что лишние килограммы вскоре также канут в небытие. Справа же – картинка стройной и подтянутой девушки.

Женек, как прошли переговоры с подсознанием то? Я всегда считала, что будущее у нас справа.

БОДРОГО ВЕЧЕРА))))



Ирулинка)))

Фоты - аха, карашоу, чито напомнила На следующей неделе вернём фотик и я вам кажуся


Мне ещё доброта сложно периодами даётся

Я недавно удивилась, что люблю это делать одна


Хорошо так приятнышко за заботу

Иринчик, он был программер?
Я например, на комп не ругаюсь, когда он фырчит и вредничает, а глажу его и говорю ласковости Ясен пень, диалог не об том, но всё же

Вынуждена Вам сообщить, что вы, барышня, встряли, так как это взаимно

и фруктов у нас зачастую, кто не успел, тот опоздал

я гречку не переставая варю


приходи ещё...

Светусинка

Думаю, что получается Мне иногда хо всё и сразу, а если нет - печалится начинаю
Ступеньки отдаются, одна за одной
Разговаривать с собой будто внутри тебя кто-то сидит вначале диковато Мне это было непросто ещё при написании письма самой себе в детство Как-то странно
Что у меня есть проблема и ее надо решать - я уже осознала, что изменения в привычках и питании идут на пользу тоже себе уже и внушила, и даж доказала-обосновала .
Варианты нового пищевого поведения я применяю, сформулировала здоровые привычки, которые приобретаю.

Оно мне не отвечает нет, знает, что надо без вариантов

я не знаю, как это сделать
Аффирмации и зрительные образы регулярно применяю
Созданы основные “сценарии” действий в проблемных ситуациях. - питание в праздники, замена еды при стрессах
Цели выставлены, мониторятся

Дневники питания, таблицы калорийности, весы и
Образ тела - йа пушинка
Перенос кадра - пробую
Дык будущее и есть справа, да?

на 24.01.2012г.

вес - 64,7 кг (исходник 65,3кг, минус 0,6 кг)
объём талии - 73 см (исходник 73 см, без изменений)
объём живота - 87 см (исходник 87 см, без изменений)
объём бедер - 97 см (исходник 97 см, без изменений)
объём правой ноги - 55 см, левой – 54 см (исходник 55 см, без изменений)
объём колена - 36 см (исходник 36см, без изменений)



ЦЕЛИ на 07.03.20121г.:

вес - 64 кг
объём талии - 70 см
объём живота - 85 см
объём бедер - 96 см
объём ноги - 54 см
объём колена - 35см


Уменьшить

вес - на 0,7 кг
объём талии - на 3 см
объём живота - 2 см
объём бедер - 1 см
объём ноги - 1 см
объём колена - 2 см

Отважному по силам все, достаточно начать.
Гете

Женюличка, привет моя радость!!! Прости, я не писабельная сейчас!!!
Одно скажу, захожу к тебе, все-все читаю, восхищаюсь, беру пример!!! горжусь тобой!!!
ЛЮБЛЮ!!!!

Женечка, привет. Прочитала про подсознание. Даже попробовала предвинуть картинку влево.
Женечка, ты просто умничка. Интересности находишь. Ведь все идет от головы. Значит, с головой тоже надо работать

ДОБРОЕ УТРО, КУКОЛКИ и ВАЛЕНТИН)))



Хочешь счастье искать, - найди,
Хочешь радость узнать, - узнай,
Глянешь дерзко вперёд, - иди,
А уходят друзья, - отпускай.

В Бога хочется верить, - молись,
Ну а сможешь сама, - дерзай,
Наплевать на всё, - веселись,
Одолела скука, - мечтай.

Если нет больше сил, - забудь,
А не сможешь забыть, - люби,
Быть красивою хочешь, - будь,
Хочешь душу сгубить, - губи.

Крикнуть хочется, - так кричи,
Чтоб в апреле услышал май!
А захочешь молчать,- молчи,
Только веры в себя не теряй !!!

Лапуники, со срединкой недельки Вас!!!
У нас крайне прохладненько Из-под одеяльца и от теплой грелки во весь рост по утрам вылезать не хочется, сегодня осознанно проспала на полтора часа Соответственно, утренние спортик и процедурки не получились
Но ещё не вечер
Радостно то, что день объективно увеличивается Мы с тёзкой договорились бегать, как снежок сойдёт
В те дни, когда нет тренировок

Валюшенька, пасибо за мотивашечку и визуальную теплышную картиночку, меня прямо-таки согрело

я люблю тебя всяко-разную
Жду возврата))) Как массажик?

Натулёчек



Девочки, а у меня такой вопрос - кто-нибудь встречал пшено не шлифованное, то бишь не совсем обработанное? Потому как я прочитала, что нешлифованные крупы полезнее гораздо шлифованных, наподобие как коричневый рис полезнее белого Буду благодарна за подсказки

И принимайте

ОТЧЁТ за вторник 24.01:

1. Правильное питание. почти
Общий калораж – 1200 1197ккал
Приемов пищи – 3-4, перекусы 3/3
Объём съедаемого – не более 300г 350г (за счёт супчика)
Белка в рационе – 25-30% 36%

08.00 - каша пшёная на молоке с тыквой и изюмом 240г 149ккал
11.00 - мандарин 80г 30ккал
12.30 - рыба запечёная красная 125г 175ккал
салат из свежих помидора и огурца с сыром и оливковым маслом 230г 177ккал
16.00 - творожная запеканка 140г 218ккал
17.30 - яблоки с корицей 180г 68ккал
19.00 - суп-лапша куриный с картофелем 210г 42ккал
куриная грудка запечёная в сметанно-горчичном соусе 110 129ккал
лаваш 15г 41ккал
22.00 - кефир 15 взбитый с вишней 400мл 163ккал

3. Преимущественно употреблять:
• овощи и фрукты
• воду (до 1,5 литров) 1,4л
• зеленый чай (до 700 г) 800мл
• кисло-молочные продукты (творог, кефир, сметана)
• горячие первые блюда
• сложные углеводы (крупы)

4. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день)
• алкоголь (только сухое вино)
• полезные сладости – мармелад, зефир, горький шоколад, орехи, сухофрукты изюм в каше и творожной запеканке

5. Исключить:
• сложные вредные сладости, кондитерские изделия (сахар+жир)
• простые углеводы лаваш - белый

6. Процедурки
• сухой массаж рукавичкой
• ручной антицеллюлитный массаж (антицеллюлитный гель) 5 минут

7. Физическая нагрузка
• обруч 20 минут
• йога (домашний вариант) 40 минут

8. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир, ряженка и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)

9. Полезные привычки
• стакан воды натощак с лимоном и перед каждым приёмом пищи
• кушать медленно, тщательно пережёвывая еду, без посторонних раздражителей и в хорошем настроении
• маленькие тарелки
• малокалорийные перекусы
• разграничивать эмоциональный голод и физиологический
• разграничивать потребности и желания, голод и аппетит.
• чаще двигаться, делать разминки на работе
• перерывы между едой – 3-5 часов

Женечка, какая ты умничка! В питании все супеер!
А мотивашка!!! Скоро настанет время когда мы сами будем мотивашками
Хорошего настроения, милаша!

Привет Очаровашка Замечательное душевное стихотворение-последние строчки очень понравились Девчонкам на работе сейчас прочитала)))Все в восторге!!!

У меня второй день уже откладывается супер-спортивное утро нет сил выползти из теплой кроватке...вечером говорю себе завтра обязательно-а с утра как-то вообщем с утра(я кокон в двух одеялах)бабочкой я уже лечу на работу))))дабы не опаздать)

Отличные новости я тоже все чего-то жду...То Нг и снега,теперь весны и асфальта,без утренних пробежек не могу. Бегаю уже лет 7 Солнышко мое яркое и жизнерадостное обожаю тебя С Серединой недельки!!! Принесла тебе Порхающее чудо-для настроения

Насчет работы! Да, я здесь подтвердилась и да здесь это реально ценится и оплачивается!!!

Спасибо за такую офигенную мотивашку!


Я вот читаю стихи и четверостишия!!! Ты сама пишешь??

Женюличка,я тебя обожаю!! почитала тебя,чего-то так растрогалась...Вспомнила картинки ,которые ты Богиньке посылала с девуленьками(которые вместе,подружки).Так хочется вас всех обнять...в реале...И чего это я сегодня такой влюбленный...

Ой, Это снова Я!!!
Женюсь, я только заметила,что ты вот-вот достигнешь своей цели(желаемого веса).А что потом? Будешь дальше худеть? И какую поставишь для себя мотивацию??
Я вот хочу в ближайшее время влезть в коротенькие шортики,которые у меня есть.Чем быстрее,тем лучше.

вот в такие
Чего-то я разговорилась сегодня на ночь глядя...

Я тоже об этом думаю. Будем бегать вместе

ПРИВЕТИКИ, КРАСОТУЛИЧКИ и ВАЛЕНТИН)))



На улке колотун
Причём так ещё неделю будет А на работе задержки до 19, так что тренировкам не везёт второй день. И кушать хотса Достанешь шоко-конфу, посмотришь на неё , покрутишь в руках... и кладёшь на место
Спорта нет, ещё и калории пхать в себя А хочется Схожу воды попью, сижу дальше. А дома мандарину ем Зачем мне шоки? На фик их Сегодня дома краями буду плясать Мне срочно нужны позитивные эмоции))) Или пресс покачаю Вот они, эндорфинчики. родимые и придут.
Кстати, набодяжила вчера любимый жгучий имбирный напиток))) Попустило
Конечно, сейчас холодно, хочется обездвижится под одеялом, но
Жизнь - это движение.
Жизнь слишком коротка, чтобы начинать все заново каждый раз, когда нужно уже просто качественно все исправить.
Будь собой, стань собой, поднимись, покажи себя, не делай глупостей, научись слушать людей.
Итак, жизнь проходит, время не ждет – вставай и действуй!

*Успех- не вершина, а движение к вершине. Успешный человек –…он все успел.


На ум приходит аллегория строительства своего тела и наведения порядка в нём с ремонтом квартиры
Много лишнего, всё вверх дном. частые раздражения... НО!!!! важно - сплошные обновления.
Бывает ой как не просто. Трудности и препятствия существуют в любом деле, и наша задача не отрицать их наличие, а научиться спокойно с ними справляться.
Какие трудности и препятствия могут возникнуть.
Мой список.
1. занимает время (спорт, процедурки, готовка)
2. необходимость постоянного контроля за собой
3. самоанализ своего поведения и привычек
4. слом сценария маленькой капризки и обиженной надувательницы губок - как следствие, психологический дискомфорт.

А теперь на каждую отдельную трудность придумайте и запишите варианты поведения, что помогает справиться с ней.
1. Делать всё с удовольствием!
2. Окрасотуливание - процесс совершенствования, то бишь улучшения себя)))
3. развитие в личностном плане

Ощущение "от меня ничего не зависит" – крайне неприятное. Как от него избавиться?
"Жизнь – это то, что я создаю. Я – хозяин своей жизни и могу ею самостоятельно управлять".
Отнесемся к трудностям в похудении, как к явлению природы – например, к дождю. И заранее позаботимся о "зонтике".
Перестать ожидать от себя мгновенных рекордов и действовать постепенно.
Если поспешишь взять на себя "повышенные обязательства" велика вероятность сорваться и найти этому проступку причину. Но и после этого приходится возвращаться на прежние позиции и начинать заново. А это сложнее.
Значит, действуя медленно и планомерно, я учусь управлять своей жизнью, и снижение веса - лишь одна из очередных задач, которую я успешно решаю.

Дашенька, привет. лапулёк))))



Алиночка
Я рада, что стихотворение пришлось по душе! В такие нежаркие дни настрой на позитив так и норовит куда-нибудь ускользнуть А мы его за хвост и обратно

Летом? Или с весны?


Катюшенька, привет, милая!
Стихи - не
Я писала стихи 3 раза в жизни и на фоне очень сильных внутренних переживаний личного характера Больше не вдохновляется
А ты пишешь?

Натали -АлеХандра
Давай-ка обниматься
Спасибки за мотивашечку)))



Сантиметры, рельеф

Поддерживать себя в идеальном состоянии
Мотивацию - нравится себе Плюс эстетика тела

Я уверена, у тебя всё получится

Наталя-Заечка, учтроим забег под логунгом "Я-Красотуля"

Стройность – это ежедневная любовь к своему телу!

ВСТРЕЧУ ВЕСНУ ГРАЦИОЗНОЙ ЛАНЬЮ!

Комплексная программа формирования красивых мышц в области живота.

ОТЧЁТ за 25.01 среду:

1. Правильное питание.
Общий калораж – 1200 1214ккал
Приемов пищи – 3-4, перекусы 3/2
Объём съедаемого – не более 300г порции что-то начали расти обед 320, ужин 410
Белка в рационе – 25-30% 33%

08.00 - кофе чёрный б/с
овсянка на молоке с бананом 300г 189ккал
12.00 - суп-лапша куриный с картофелем 210г 46ккал
хлеб горбушка 20г 41ккал
сыр 20г 68ккал
котлета 60г
16.00 - творожная запеканка 125г 195ккал
18.00 - горбуша запечёная 110г 140ккал
салат из свежего огурца, сметаны и зелёного горошка 300г 138ккал
21.30 - варенец 2,5% жирности 125ккал
хурма 140г 74ккал
грейп 180г 63ккал
22.30 - мандарин 40г 14ккал

3. Преимущественно употреблять:
• овощи и фрукты
• воду (до 1,5 литров) 1,6л
• зеленый чай (до 700 г) 500мл
• имбирный чай
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, сметана)
• горячие первые блюда
• сложные углеводы (крупы)

4. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день)
• алкоголь (только сухое вино)
• полезные сладости – мармелад, зефир, горький шоколад, орехи, сухофрукты изюм в творожной запеканке

5. Исключить:
• сложные вредные сладости, кондитерские изделия (сахар+жир)
• простые углеводы

6. Процедурки
• растирание с морской солью и сметаной
• ванна с морской солью и эфирным маслом пихты
• ручной массаж (антицеллюлитный гель) 6 минут

7. Физическая нагрузка
не было

8. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир, ряженка и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)

9. Полезные привычки
• стакан воды натощак с лимоном и перед каждым приёмом пищи
• кушать медленно, тщательно пережёвывая еду, без посторонних раздражителей и в хорошем настроении вчера что-то какая-то была не очень линия, так вот я не стала есть в плохом настрое, подождала, а как настроение вернулось в равновесие, приступила к трапезе. Мало того, что при непозитиве хуже усвоится, так ещё и не там отложится может
• маленькие тарелки
• малокалорийные перекусы
• разграничивать эмоциональный голод и физиологический
• разграничивать потребности и желания, голод и аппетит.
• чаще двигаться, делать разминки на работе
• перерывы между едой – 3-5 часов

10. Умерить аппетит
• растереться жестким полотенцем или массажной рукавичкой,
• точечный массаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом. Эта акупунктурная точка способствует снижению аппетита,
• Встать перед открытой форточкой, ноги на ширине плеч, руки – над головой. Сделать 12 глубоких вдохов и выдохов,
• выпить стакан воды, ещё стакан, и ещё один
• Практика «три здоровых продукта перед вредным» - например, съесть яблоко, морковку или кефир перед неполезностью. Если голод не проходит (физиологический), можно съесть "запретное". Однако практика показывает, что трех "здоровых" продуктов бывает достаточно, чтобы удовлетворить чувство голода. К тому же, даже если он был "эмоциональным", никакого вреда "здоровые" продукты организму не принесут.

• Прогуляться, заняться собой, спортом, устроить уборку, начать избавляться от залежей старых вещей, ненужного хлама, разбирать вещи, посидеть в Интернете, выкинуть лишнее из шкафа, — словом, отвлечься
• Здоровый полноценный сон

Привет, я Жанна, очень мне понравились у тебя цитаты и правда так хочется тепла, весны, чтоб по весеннему солнышку бежать на спортик, а так эти шубы-пуховики, шапки, шарфы надоели.

Женюличек

Лапусь, я на секундочку - гуглила сейчас твой рецепт имбирного напитка и попала на 13 страничку твоего дневника ...а там с красным зонтиком - я в ауте
нереальная красота !!!!!!!!!!!

Женечек, мой дружочек! Привет!!!
Я тебе принесла нежность от Киоко Хасегава, надеюсь тебе понравится,
лично я в восторге от этой фотохудожницы

Доктор!
Я на ночь съела конфетку, поругайте меня...
- Сгори со стыда, жирное чудовище!!!