Попробую придать человеческое лицо своему дневничку

2008 год, лето

осень 2008 года, на дне варенья у друзей



период повального увлечения востоком

Новый год на работе 2008-2009



воображаю...



официоз



ролевые игры

Весна 2009



дендрарий



коленки

лето 2009



долгожданный второй красный

День варенья 2009 (октябрь)



стилизованная японская вечеринка "Цветок сакуры"



на полу есть удобненько, много не влезет)))



японочка

Самый лучший город на Земле



он как будто нарисован мелом на стене



нарисованы бульвары, реки и мосты



разноцветные игрушки, белые цветы...



Питер, я люблю тебя!!!

Предновогодняя корпоративочка



смена имиджа



способ исполнения желаний



держим лицо

Новый 2009-2010 год на работе



разрешённые вольности



угадайте, где я?



снегурочки тоже устают...

Весна 2010 17 апреля

И значит дальше все будет еще лучше и успешнее!!

Какие фотки... Какая девочка... Особенно у шеста...

По повоу отчета все что дальше 21.00 убрать =)) Остальное хорошо =))) Процедурки , спорт
А по поводу фоток.. нет слов просто =))) Что больше всего в глаза бросаеться это всегда хорошее настроение Вечно улыбаешься А фигурка то какая
В общем

Всем бодрого понедельнишного утречка!


Какой у меня сюрприз!!!!!

СПА-А-А-АСИ-И-И-ИБО-О-О-О!!!!


Очень очень приятненько ваше внимание и лестные отзывы! А вообще, вы волшебник Мегамотиватор Спасибо вам за ваш ежедневный труд, мы все здесь это очень-очень ценим

Субботка удалась на славу несмотря на трудовую деятельность в приёмной с 9 до 16, я сделала много полезного, разобралась с радикалом, ранее казавшимся мне страшным зверем, к которому очень сложненько найти подход Но как известно, на Красотуле
ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ
Вечером было романтишное свиданьице, с прогулочками в парке, поеданием морожка и потом ходили в кино на "Робин Гуда". Мне очень понравилось, девочки, обязательно сходите!!! Рассел Кроу хорош необычайно, такой мужественный За морожку, конечно, можете, ата-та но это ж было в романтишной ситуации в качестве исключения и потом почти не было ужина
А вообще жизнь прекрасна!!!

Юленька, спасибо, милая, очень приятненько

ОТЧЁТ за 22.05 субботу

1. Правильное питание. с нарушениями

• приёмов пищи - 2, перекусов - 4
  
• максимальный объём за раз - 250г

за по-часа до еды 200мл воды,
08.00 - творог 0,5% жирности с 1 ч.л. варенья
200мл яблочного сока
до 15.00 выпито 1л кефира,
съедено 4 яблока
16.00 - красная солёная рыба 50г,
2 цельнозерновых хлебца
17.30 - 1 яблоко
20.00 - 80г мороженого
23.00 - 1 яблоко
2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты выполнено
• воду до 1,5 литров 200 мл (МАЛО)
• зеленый чай (до 700 г) не было
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана) 1л кефира

3. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день) не было
• алкоголь (только сухое вино) не было
• полезные сладости – мармелад, горький шоколад, орехи, сухофрукты не было

4. Исключить:
Жирную пищу, жареные продукты, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, колбасные изделия, газированные напитки мороженое

5. Процедурки
• антицеллюлитный массаж (антицеллюлитный гель),
• маска из лечебной глины (чёрной),
• пилинг проблемных мест скрабом


6. Физическая нагрузка
не было

7. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом) 1 яблоко

Даже не считая мороженки все хорошо =)))) Процедурки оч хорошие были

Ух ты! Какие классные фотки!

ОТЧЁТ за 23.05 воскресенье

Утро выдалось на редкость продуктивным - были упражнения на пресс, процедурки
Светило солнышко, погодка была прекрасная, и послеобеденная поездка на природу с поеданием вкусняшек в честь дня варенья близкой подруги и её дочки обещала быть насыщенной.
Но существует странный закон после обеда солнышко утомилось и ушло спать, а гости-то приглашены, газель для доставки гостей заказана, продукты закуплены... А в момент выезда вообще ливень стеной влил... Естественно, про природу можно было забыть... про лес Но благо, есть дача у именинницы и мы скопом поехали туда, на той же пресловутой газели... Водитель либо очень веселился над нашими метаниями
Мальчишки наши молодцы, натянули тент над мангалом и приготовили нам мяско, а стол мы накрыли в доме. Лучше. чем ничего. Я почти умочка, не ела ни картофан, салатика Оливье съела 2 ложки, и апофеозом праздника лично для меня стало неземное проявление силы воли, выразившееся в отказе от тортика, он был крем-брюле с миндалем...мммм.. а я умочка поела корейской морковочки
1. Правильное питание. с нарушениями

• приёмов пищи - 3, перекусов - 3
  
• максимальный объём за раз - 300г

утром вода 200мл,
08.30 - запеканка творожная 200г с 2 ч.л. варенья
11.00 - зелёный чай 200мл
13.30 - сыр 70г,
орехи (10шт. кешью, 7шт. миндаля)
кофе чёрный б/с
15.00 - 1 груша
17.00 - 2 помидор,
2 огурца, укроп,
1 кусок чёрного хлеба
150г шашлыка
18.30 - лаваш с корейской морковью 70г,
вино красное полусладкое (к сожалению, иного не было)
50г салата "Оливье"

20.00 - шашлык 150г
редис 4 шт,
корейская морковь 100г,
1 кусок чёрного хлеба

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты выполнено
• воду до 1,5 литров 200 мл (МАЛО)
• зеленый чай (до 700 г) 200 мл
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана) творог

3. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день) 1 чашка
• алкоголь (только сухое вино) полусладкое
• полезные сладости – мармелад, горький шоколад, орехи, сухофрукты орехи

4. Исключить:
Жирную пищу, жареные продукты, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, колбасные изделия, газированные напитки салат с майонезом



5. Процедурки
• обертывание термо-грязью с плёнкой
• пилинг проблемных мест молотым кофе,
• баночный массаж с антицеллюлитным гелем


6. Физическая нагрузка
• упражнения на мышцы корпуса (дома)

7. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
приём пищи в 20.00

Приветик! Я к тебе с ответным визитом! Ты такая умничка! А еще очень понравилось, как у тебя в дневничке все расписано - прям по полочкам разложила все, и так красиво, аккуратненько!

Женечка! Ого, ты какая клевая на фотках!!! Просто Богиня фотогеничости!!!

Смотришься отпадно!

Мамочки,ты такая красотка!!! Такая стильняжка везде,глаз не оторвать Тебе кстати с любым цветом волос хорошо,но цвет на первых фотках меня прям просто покорил

Я тоже смотрела "Робин Гуд" и тоже после него просто сохну про Расселу Кроу И где они таких красавчиков постоянно находят на главные роли...

Насыщенные у тебя деньки да и нарушения не настолько велики Ты умничка!!!
Вооо,стихами заговорила

Девчоночки, всем солнечного утречка!


Желаю всем радостного и позитивного дня

Спасибо Вам большое, солнышки, за добрые и ласковые слова


Юльчик, спасибо, зайка! А когда замечаешь результаты от своих деяний, процедуриться хочется нон-стопом.
Я, кстати, в солярий записалась, начала ходить чуть-по-чуть, но я не активничаю, хожу 2 раза в неделю ввиду того, что солярий находится в фитнесс-клубе, куда я на степ хожу, а я это свершаю аккурат 2 раза в неделю Кстати, несмотря на такую периодичность, я за 3 раза уже пошоколаднилась Думаю, причина в маслице


Ленчик, спасибо, дорогая


Анечка заглянула, уррряяя!!! Ты знаешь, вычитала в твоём дневничке, мы очень похожи, у меня рост 175 и линеечки схожи Будем совершенствоваться вместе


Ох, Алиша, золотце, спасибки засмущала


Катюня, Белый цвет мне нравился, да, но он таааак невыносимо жжёт волосы несмотря на то, что я красилась только профессиональными красками и у хорошего мастера, и ОЧЕНЬ не жалела денег на средства по уходу, но всё равно, они со временем начали превращаться в солому. Поэтому сейчас мой выбор за естественностью, покрасилась в цвет, близкий к своему и буду отпускать, дабы не шокировать общественность отросшими корнями

ОТЧЁТ за 24.05 ПОНЕДЕЛЬНИК

1. Правильное питание. соблюдалось

• приёмов пищи - 3, перекусов - 2
  
• максимальный объём за раз - 300г

за полчаса до еды 200мл воды
07.30 - 200г каши овсянки на воде с клюквой и 5шт. фундука б/с
08.30 - 200мл яблочного сока
до обеда выпито 400мл зелёного чая
12.30 250мл борща овощного (картофель, свёкла, морковь, капуста),
1 кусок хлеба муки грубого помола
15.00 - 1 груша
17.30 - салат из 1 огурца, 1 помидора, зелени с 1 ст.л. сметаны 20% жирности
1 кусок хлеба муки грубого помола
21.00 - сок яблочный 200мл
21.30 - 2 груши,
1 грейп
22.00 - 500 мл кефира 1% жирности, взбитого в йогурт с 1 ст.л. варенья
начинается ЖОРИК видимо, близится

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты выполнено
• воду до 1,5 литров опять 200 мл мало
• зеленый чай (до 700 г) 400 мл
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана) кефир

3. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день) не было
• алкоголь (только сухое вино) не было
• полезные сладости – мармелад, горький шоколад, орехи, сухофрукты 5 орехов фундук утром в кашу

4. Исключить:
Жирную пищу, жареные продукты, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, колбасные изделия, газированные напитки не было

5. Процедурки
• сухой массаж рукавичкой (после – антицеллюлитный спрей)


6. Физическая нагрузка
• упражнения на мышцы корпуса (дома)
• кардиотренировка (степ) 60 минут

7. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
кефир с 1 ст.л. варенья (йогурт), 2 груши, 1 грейп

Женечка привет!
Ура! Добралась до твоего дневничка! Очень рада знакомству!
Посмотрела,почитала - Ну красавица ты - слов просто нету! И очень жизнерадостная и оптимистка! Я почувствовала,что заряжаюсь от тебя чуток (в хорошем смысле этого слова )
Надеюсь будем дружить!
А результатики очень хорошие на мой взгляд!

Женечка вот это ты красотка! Очень красивая!!!!!!!!!!

Питание посмотрела, все хорошо (даже йогурт ) =)) Со спортиком тоже чудненько В общем жорик жориком (намечающийся ) главное остальное по расписанию =)

Девчушечкм, приветик всем!



Любочка, спасибо, милая! Приходи, и почаще!!!


Иришенька! Наконец, ты вернулась, золотце! Спасибо, милая


Ох, Юльчик, спасибки! но чую, мой жорик только начинается Одолжите метлу, буду его гнать

ОТЧЁТ за 25.05 ВТОРНИК
1. Правильное питание. соблюдалось

• приёмов пищи - 3, перекусов - 3
  
• максимальный объём за раз - 250г

за полчаса до еды 200мл воды
07.00 - 200мл каша пшеничка на воде б/с с 6 замороженными сливами и 3 шт. грецких орехов (вообще не сладко, но на удивление вкусно)
08.00 - сок яблочный 200мл
10.30 - чёрный кофе б/с,
1 ч.л. мёда
12.30 - 150г мяса (на гриле),
салат из 1 помидора, огурца, зелени и 1 ч.л. сметаны
1 кусок хлеба муки грубого помола
сыр 30г
14.00 - 2 яблока
15.00 - 5г горького шоколада (1 квадратик)
25г казинака из арахиса (нуууу, понеслась... )
до вечера 400мл зелёного чая
17.30 - 1 груша
19.00 - отварная курица (грудка, белое мясо) 100г,
сыр 30г,
чёрный хлеб 1 кусок
салат из 1/2 огурца и зелени со сметаной,
21.00 зелёный чай 400мл
салат фруктовый со сливками 150г
23.00 - 1 яблоко

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты выполнено
• воду до 1,5 литров 200 мл
• зеленый чай (до 700 г) 800мл
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана) сметана и сливки в салатах

3. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день) 1 чашка
• алкоголь (только сухое вино) нет
• полезные сладости – мармелад, горький шоколад, орехи, сухофрукты орехи в казинаке, горький шоколад

4. Исключить:
Жирную пищу, жареные продукты, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, колбасные изделия, газированные напитки не было

5. Процедурки
• сухой массаж рукавичкой (после – антицеллюлитный спрей)


6. Физическая нагрузка
не было

7. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
фруктовый салат со сливками

Женечка, привет!
Прочитала, как хорошо ты вела себя на ДР подруги и хочу сказать, что ты молодчина! Ну их, тортики эти. От них попа растет Не в тортах счастье
Я тоже волосы отпускаю свои, натуральные Не хочу больше их краской портить.
Хорошего тебе настроения!

Женечка, здравствуй! А ведь действительно, очень мы с тобой похожи!!! Ну это к лучшему - вместе идти к одной цели веселее!!!

Всем приветики!

Вот это погодка в средней полосе! За день раз десять менялась - то гремел гром и лило как из ведра, то светило солнце! Моё настроение, соответственно, претерпевало такие же скачки в связи с ПМС, и аппетит тоже бушевал. Я правда с утра догадывалась о его капризах, поэтому с утра совершила набег на фруктовый киоск, дабы на работе был чем давить настойчивого парня Жору В итоге я запаслась 2 бананами , 2 грушами, апельсинкой, финиками с косточкой - 200г и орехами - 100г кешью и 100г миндаля
1. Правильное питание. нарушения по объёму

• приёмов пищи - 3, перекусов - 3
  
• максимальный объём за раз - 400г кефира и 500г еды (за счёт фруктов и кефира)

за пол-часа до еды 200мл воды с лимоном,
07.00 - 1 кусок хлеба бородинского, подсушенный на сковородке без масла с 1 помидоркой и расплавленным сыром (на сковороде) плюс зеленушечка (такая вкуснятина вышла)
08.00 - 200мл яблочного сока
10.00 - кофе чёрный б/с,
50г кешью
6 фиников
12.00 - 1 груша,
1 банан,
400мл кефира
50г миндаля
10шт. фиников
15.00 - 1 груша, 1 банан,
200мл зелёного чая,
50г кешью
17.30 - 50г миндаля
200мл зелёного чая
1 апельсин
21.00 - творожок 150г 7% жирности
2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты выполнено
• воду до 1,5 литров 200 мл
• зеленый чай (до 700 г) 400 мл
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана) кефир

3. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день) 1 чашка
• алкоголь (только сухое вино) не было
• полезные сладости – мармелад, горький шоколад, орехи, сухофрукты 100г кешью, 100г миндаля, 200г фиников (с косточкой)

4. Исключить:
Жирную пищу, жареные продукты, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, колбасные изделия, газированные напитки не было

5. Процедурки
не было


6. Физическая нагрузка
не было

7. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
творожок

Из окрасотуливания приняла ванну с пенными сливками и мятным маслом, что очень порадовало, такой релакс от мяты и потом намаслила всё тело с добавлением лимонного эфирного, а потом жирный крем на ручки, маслице на ноготки, в перчаточки, ножки тоже жирным кремком намазала и в носочки, и сама в махровый халат, и в таком коконе я забралась в постельку, чтобы утром вылезти из кокона бабочкой


Леночка, золотко, привет! Спасибо за добрые слова! У меня растёт живот от тортиков тоже не айс, вот если бы грудь
А волосы, да, я с тобой полностью солидарна, свои всегда лучше, и природа подобрала максимально идущий к нашей внешности оттенок, и по структуре и по ощущениям


Анечка, привет, вот у меня в гостях жорка, прогоним его?

Ухххх если бы грудь от тортиков росла даже боюсь представить чтобы было Вообще росла бы она хоть от чего-нибудь ну кроме как от имплантантов))

Хорошего настроания,красотулька!!!!

Женечка, привет!
Прибежала пожелать тебе хороших выходных
Процедурки твои мне очень нравятся!

Всем ПЯТНИЦАААААА!!!!!



Я пока на работе, стыдно уйти без отчёта))) но скоро пойду...
Решила сегодня не ударяться ни в какие загулы, прибрать дома, много чего скопилось за неделю, в том числе и почистить подстаканники серебряные (мама презентовала )
И красотулиться..... Ещё пишу себе доктора хауса на диск, заодно посмотрю, что за зверь, от которого все просто пищат....
а завтра хочу в бассейн, если речка пока не достижима из-за холода люди в пальто ходят

ОТЧЁТ за четверг 27.05

1. Правильное питание. с нарушениями - шоколад 10г (2 квадратика) в 21.00 и очень поздно, почти на ночь фрукты

• приёмов пищи - 3, перекусов - 3
  
• максимальный объём за раз - 350 мл (за счёт йогурта 250 мл)
  

за полчаса до еды 200 мл воды,
07.30 - творожок 150г 7% жирности
кофе чёрный б/с
11.00 - 200 мл зелёного чая
13.00 - 150 мл овощного борща (капуста, свёкла, картофель, лук, морковь)
1 кусок хлеба бородинского
15.00 - чёрный кофе б/с (вторая чашка)
16.00 - 2 киви
18.00 - 150 мл овощного борща (капуста, свёкла, картофель, лук, морковь)
1 кусок хлеба бородинского
20.00 200 мл воды
21.00 - 1 банан,
250 мл йогурта
2 квадратика шоколада (10г)
23.00 2 груши
сухофрукты из компота

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты выполнено
• воду до 1,5 литров 400мл
• зеленый чай (до 700 г) 400 мл
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана) йогурт

3. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день) 2 чашки
• алкоголь (только сухое вино) не было
• полезные сладости – мармелад, горький шоколад, орехи, сухофрукты шоколад горький

4. Исключить:
Жирную пищу, жареные продукты, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, колбасные изделия, газированные напитки
не было
5. Процедурки
не было


6. Физическая нагрузка
• кардиотренировка (степ) 60 минут – 1-2 раза в неделю

7. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом) йогурт вместо кефира, банан и 10 г шоколада




Катенька, спасибо, зайка, и тебе удачных выходных!


Леночка, спасибо, а тебе ещё и продуктивненьких в связи с подготовочкой!!!!

ВСЕМ ПРИВЕТИКИ!!!


ОТЧЁТ за пятницу 28.05
1. Правильное питание. нарушения по времени приёма орехов

• приёмов пищи - - 2, перекусов - 3
  
• максимальный объём за раз - 300г

за пол-часа до еды 200 мл воды,
07.00 - 2 куска бородинского хлеба, подсушенных на сковороде (60г)
с расплавленным сыром (100г) и отварным мясом (100г) с зеленью
09.30 - зелёный чай 200мл,
70г казинак из арахиса
11.00 - 200мл зелёного чая
13.00 - 2 яблока
15.00 - салат из 1 помидора, огурца, зелени с 1 ч.л. сметаны 20%
1 кусок хлеба бородинского
отварная курица (белое мясо) 100г
вода 500мл
22.00 молоко 300 мл
1 груша
1 апельсин
50г грецких орехов

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты выполнено
• воду до 1,5 литров 700 мл
• зеленый чай (до 700 г) 400 мл
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана) сметана в салате

3. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день) не было
• алкоголь (только сухое вино) не было
• полезные сладости – мармелад, горький шоколад, орехи, сухофрукты орехи грецкие в 22.00 , казинак из арахиса

4. Исключить:
Жирную пищу, жареные продукты, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, колбасные изделия, газированные напитки
не было
5. Процедурки
• антицеллюлитный массаж (антицеллюлитный крем),
• обертывание термо-грязью с плёнкой
• пилинг проблемных мест молотым кофе


6. Физическая нагрузка
не было

7. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
молоко 300мл, грецкие орехи 50г , 1 груша, 1 апельсин

ОТЧЁТ за 29.05 СУББОТА

1. Правильное питание. курица в майонезе, нарушения по объёму и вечером в 21.00 банан (высокий гликемический индекс)

• приёмов пищи - 4, перекус - 1
  
• максимальный объём за раз - 350г

08.00 - вода 200мл
09.00 - 8 ст.л. отрубей (40г) с молоком
11.00 - мясо тушёное (говядина) 150г с зеленью, посыпанное тёртым сыром 100г
1 кусок хлеба муки грубого помола
зелёный чай 200 мл
15.00 200г творога 0,5% жирности с 1 ч.л. варенья
до 18.00 компот из сухофруктов 400мл
вода 200мл
19.30-21.00 - курица в майонезе жареная на решётке 200г,
2 помидора,
2 огурца,
лаваш тонкий,
зелень
вино белое сухое
22.00 - кофе чёрный б/с
1 банан

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты выполнено
• воду до 1,5 литров 400 мл
• зеленый чай (до 700 г) 200 мл
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана) творог

3. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день) 1 чашка
• алкоголь (только сухое вино) сухое белое
• полезные сладости – мармелад, горький шоколад, орехи, сухофрукты не было

4. Исключить:
Жирную пищу, жареные продукты, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, колбасные изделия, газированные напитки
жареная на гриле курица в МАЙОНЕЗЕ

5. Процедурки
• обертывание термо-грязью с плёнкой
• пилинг проблемных мест скрабом


6. Физическая нагрузка
• бассейн 45 минут

7. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
1 банан

Привет Женечка! Давненько к тебе не захаживала.
Питание у тебя равномерное, мне нравиться и что мясо без гарнира ешь тоже очень хорошо!
А хулиганить я смотрю ты умеешь Чуток погулиганишь и снова в ряды красотуль! А это знаетели еще уметь надо!

Целую Тебя Красотуль! Желаю удачной краотульнической недельки!!!

ОТЧЁТ за воскресенье 30.05
1. Правильное питание. приём пищи в 20.00

• приёмов пищи - - 2, перекусов - 3
  
• максимальный объём за раз - 350г

07.00 - вода 200мл
10.30 - 3 просворы (мука+вода) 40г
11.30 - 10 фиников,
зелёный чай 300мл
2 яблока
14.00 кофе чёрный б/с
орехи кешью 30г
1 груша
16.00 - 500 мл кефира 1% жирности
до 20.00 выпито 500 мл воды
20.00 курица запечёная в сметане б/шкурки 150г
запеканка из картофеля с грибами в сметанном соусе 100г
салат из свежих помидоров и огурцов с оливковым маслом 100г
1 кусок хлеба муки грубого помола
21.00 500 мл гранатового сока

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты выполнено
• воду до 1,5 литров 700 мл
• зеленый чай (до 700 г) 300 мл
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана) кефир

3. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день) 1 чашка
• алкоголь (только сухое вино) не было
• полезные сладости – мармелад, горький шоколад, орехи, сухофрукты финики 10шт., кешью

4. Исключить:
Жирную пищу, жареные продукты, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, колбасные изделия, газированные напитки не было

5. Процедурки
• сухой массаж рукавичкой (после – антицеллюлитный спрей)
• маска из лечебной глины (чёрной)


6. Физическая нагрузка
• езда на роликах 1 час

7. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
приём пищи (полноценный ужин) в 20.00

ОТЧЁТ за ПОНЕДЕЛЬНИК 31.05

1. Правильное питание. нарушения - приём кондитерских изделий - Бонжурки 2шт. (суфле на печенье в шоколаде) - 30г, орехи кешью 100г в 22.00

• приёмов пищи - 3, перекуса - 2
  
• максимальный объём за раз - 350г

за полчаса до еды 200 мл воды
07.00 - каша пшеничка на 1/2 воды-1/2 молока с замороженой сливой 250г
орехи кешью 20г,
Бонжурки 2шт. (суфле на печенье в шоколаде) - 30г
кофе чёрный б/с
11.00 вода 200мл
14.00 - щи из щавеля с картофелем 200г
1 кусок хлеба муки грубого помола
15.30 - 1 груша,
1 апельсин,
кефир 200г
18.00 щи из щавеля с картофелем 200г
1 кусок хлеба муки грубого помола,
21.00 - сухофрукты из компота (яблоки, груши, сливы, абрикосы) 300г
3 (!!!) груши
22.00 100г кешью
кефир 200г

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты выполнено
• воду до 1,5 литров 400мл
• зеленый чай (до 700 г) не было
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана) кефир 400г

3. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день) не было
• алкоголь (только сухое вино) не было
• полезные сладости – мармелад, горький шоколад, орехи, сухофрукты кешью в неполезное время

4. Исключить:
Жирную пищу, жареные продукты, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, колбасные изделия, газированные напитки
кондитерские изделия - Бонжурки 2шт. (суфле на печенье в шоколаде) - 30г

5. Процедурки
• маска из лечебной глины (чёрной)


6. Физическая нагрузка
• кардиотренировка (степ) 60 минут

7. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
кефир, 3 (!!!) груши, 100г кешью, сухофрукты из компота

ОТЧЁТ ЗА ВТОРНИК 01.06

1. Правильное питание. утром было объедалово просто

• приёмов пищи - - 3, перекусов - 2
  
• максимальный объём за раз - 300г

06.30 - 200мл воды
07.00 - отруби 6 ст.л. (30г) с молоком
08.00 - запечёная курица 150г,
рагу (картофель и грибы под сметаной) 100г
09.00 100г казинак из арахиса
кофе чёрный
до вечера выпито 300мл воды,
зелёный чай 600мл,
18.00 - 1 апельсин,
19.00 - 200мл белого сухого вина
200г горбуша с сыром и помидором запечёная
1 кусок чёрного хлеба
21.00 1 яблоко
23.00 500мл компота из сухофруктов

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты выполнено
• воду до 1,5 литров 500 мл
• зеленый чай (до 700 г) 600мл
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана) не было

3. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день) 1 чашка
• алкоголь (только сухое вино) сухое белое
• полезные сладости – мармелад, горький шоколад, орехи, сухофрукты казинак из арахиса 100г (!!!)

4. Исключить:
Жирную пищу, жареные продукты, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, колбасные изделия, газированные напитки не было

5. Процедурки
не было


6. Физическая нагрузка
не было

7. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
1 яблоко и компот из сухофруктов

Женечка приветик!!!
Как же у тебя все по полочкам разложено! Вот думаю,что я бы так не смогла! Я вся такая взбалмошная,мне сложно системы придерживаться в чем либо!
Желаю тебе отличных выходных!

Девочки-красавицы и Валентин!


Я не бесстыдница, не прогульщица, ну только если чуть по чуть, просто столько работы, что передохнуть некогда Сейчас лето, пора отпусков, и я помимо своей работы исполняю обязанности пресс-секретаря, вот это круговерть
Я всё честно записывала, сейчас начну воспроизводить. Ругайте меня пожалуйста!!!!

ОТЧЁТ за 02.06 среду

1. Правильное питание. с нарушениями в виде конфет

• приёмов пищи - 2, перекусов - 6
  
• максимальный объём за раз - 250г

за полчаса до еды 200мл воды,
07.00 - отруби 8 ст.л. (40г) с яблочным пюре (200г)
08.00 - компот из сухофруктов,
10.30 - чай зелёный 400мл,
сыр 30г,
14.00 щи зелёные с картофелем 150г,
1 котлета 80г,
1 кусок хлеба муки грубого помола
16.00 300мл кефира
10шт. чернослива
18.00 1 апельсин,
1 яблоко
19.00 йогурт "Активиа" 550г (с черносливом, с ананасом)
21.00 кофе чёрный б/с,
200г клубничного коктейля
22.00 клубника 100г
кефир 200г
2 конфеты "Птичье молоко" - 20г

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты выполнено
• воду до 1,5 литров 200мл
• зеленый чай (до 700 г) 400 мл
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана) кефир

3. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день) 1 чашка
• алкоголь (только сухое вино) не было
• полезные сладости – мармелад, горький шоколад, орехи, сухофрукты чернослив, сухофрукты из компота

4. Исключить:
Жирную пищу, жареные продукты, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, колбасные изделия, газированные напитки 2 конфеты "Птичье молоко" - 20г

5. Процедурки
• сухой массаж рукавичкой (после – антицеллюлитный спрей)

6. Физическая нагрузка
не было

7. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом) кефир, клубника, клубничный коктейль
2 конфеты "Птичье молоко" - 20г

ОТЧЁТ за 03.06 четверг

1. Правильное питание. нарушения по времени приёма 6 шт. чернослива
20г тёмного шоколада

• приёмов пищи - 3, перекусов - 3
  
• максимальный объём за раз -350г (фрукты)

за полчаса до еды 200мл воды
07.30 - салат из 1 помидор, 1 огурца, зелени с 1 ч.л. сметаны,
1 кусок хлеба муки грубого помола
сыр 30г
08.30 - кефир 200г
12.30 - кефир 200мл
абрикосы 300г
15.00 клубника 400г
зелёный чай 200мл
17.00 кефир 200 мл
2 яблока
19.00 кофе б/с
кешью 50г
21.00 сухое шампанское,
6 шт. чернослива
20г тёмного шоколада

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты выполнено
• воду до 1,5 литров 200мл
• зеленый чай (до 700 г) 200 мл
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана) кефир

3. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день) 1 чашка
• алкоголь (только сухое вино) сухое шампанское
• полезные сладости – мармелад, горький шоколад, орехи, сухофрукты тёмный шоколад, чернослив, кешью

4. Исключить:
Жирную пищу, жареные продукты, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, колбасные изделия, газированные напитки не было

5. Процедурки
• сухой массаж рукавичкой (после – антицеллюлитный спрей)


6. Физическая нагрузка
не было

7. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
6 шт. чернослива
20г тёмного шоколада

ОТЧЁТ за 04.06 пятница разратница, было день рождения у мамочки

1. Правильное питание. нарушения поедание 150г торта на ночь и шоколадных конфет - 2 шт.

• приёмов пищи - 3, перекусов - 3
  
• максимальный объём за раз - 300г

06.30 200мл воды
08.00 400мл зелёного чая
11.00 творог 0,5% жирности 200г с 1 ч.л. варенья
13.00 сыр 50г
зелёный чай 400мл
19.00 сухое красное вино
салат из 1 помидора, 1 огурца, зелени без заправки,
2 котлеты 150г,
сыр 50г,
хлеб муки грубого помола - 2 кус.
20.00 торт 150г
кофе чёрный б/с
21.00 сухой мартини 100мл
22.00 шампанское,
клубника 100г
2шт. шоколадных конфет

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты
• воду до 1,5 литров
• зеленый чай (до 700 г)
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана)

3. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день) 1 чашка
• алкоголь (только сухое вино) сухое вино
• полезные сладости – мармелад, горький шоколад, орехи, сухофрукты не было

4. Исключить:
Жирную пищу, жареные продукты, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, колбасные изделия, газированные напитки
150г торт!!!! 2 шт. конфеты!!!!

5. Процедурки
• сухой массаж рукавичкой (после – антицеллюлитный спрей)

6. Физическая нагрузка
не было

7. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
150г торт, 2 шт. конфеты!!!!

ОТЧЁТ ЗА 05.06 СУББОТУ

1. Правильное питание. нарушения по времени приёма пищи (много еды вечером), шоколад 40г, мороженое 150г, 2 шоколадные конфеты, по объёму - 450г вечером

• приёмов пищи - 3, перекусов - 2
  
• максимальный объём за раз - 450г

за полчаса до еды 200 мл воды
10.00 салат из 1 помидора, 1 огурца, зелени со сметаной,
1 хлеб муки грубого помола,
сыр 40г,
12.00 зелёный чай 200мл,
15.00 картофель тушёный 100г,
1 котлета 80г,
1 огурец свежий,
1 хлеб из муки грубого помола
18.00 сок яблочный 200мл,
до 21.00час. 300мл воды
21.00 суп-лапша куриный 200мл,
отварная курица из супа 100г (грудка),
2 хлеба из муки грубого помола
салат из помидоров, огурцов и сметаны 150г
22.00 клубника 100г,
150г пломбира,
2 шоколадные конфеты
24.00 шоколад тёмный 40г,
кофе чёрный

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты выполнено
• воду до 1,5 литров 500 мл
• зеленый чай (до 700 г) 200мл
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана) сметана 2 ч.л.

3. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день) 1 чашка
• алкоголь (только сухое вино) не было
• полезные сладости – мармелад, горький шоколад, орехи, сухофрукты не было

4. Исключить:
Жирную пищу, жареные продукты, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, колбасные изделия, газированные напитки мороженое 150г, шоколад тёмный 40г, 2 шоколадные конфеты - 20г

5. Процедурки
• сухой массаж рукавичкой (после – антицеллюлитный спрей)

6. Физическая нагрузка
• езда на роликах 1 час

7. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
суп-лапша куриный 200мл, отварная курица из супа 100г (грудка), 2 хлеба из муки грубого помола салат из помидоров, огурцов и сметаны 150г, 150г пломбира, 2 шоколадные конфеты, шоколад тёмный 40г

ОТЧЁТ за 06.06 воскресенье

1. Правильное питание. нарушение в виде 1 конфеты

• приёмов пищи - 2, перекус - 1
  
• максимальный объём за раз - 250г

07.00 200 мл воды,
11.00 омлет из 2х яиц, грибов и сыра,
1 кус. чёрного хлеба,
14.00 кофе чёрный
до 18.00 400 мл воды
18.00 салат из помидоров, огурцов, зелени с оливковым маслом 150г,
1 кусок хлеба муки грубого помола,
куриная грудка, запечёная в сметане 100г,
20.00 1 конфета

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты выполнено
• воду до 1,5 литров 600мл
• зеленый чай (до 700 г) не было
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана) не было

3. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день) 1 чашка
• алкоголь (только сухое вино) не было
• полезные сладости – мармелад, горький шоколад, орехи, сухофрукты не было

4. Исключить:
Жирную пищу, жареные продукты, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, колбасные изделия, газированные напитки1 конфета

5. Процедурки
• сухой массаж рукавичкой (после – антицеллюлитный спрей)
• антицеллюлитный массаж (антицеллюлитный крем),
• пилинг проблемных мест молотым кофе

6. Физическая нагрузка
• езда на роликах 1 час

7. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
1 конфета

Девочки!

Всем приветики кто помнит и не помнит меня
я такая безобразница, пропала на всё лето
Всякое было, случилось много хорошего и не очень
Я влюбилась, с головой в омут чувств окунулась была сказка, но всё как-то так закончилось, хотя всё обещалось быть как в сказке. Бывает, к сожалению
В связи со всеми этими жизненными перипетиями я вешу столько, что страшно представить, не то, что озвучить
Мне очень жизненно необходимо вернуться к исходному весу прихода на красотулю , а именно к 70 кг. Цель поставлена на 10 сентября!.
Вот
Потому что заедать проблемы, а особенно в личной жизни шоколадом и разными ВРЕДНЫМИ сладостями очень чревато и для фигуры, и для лица, и для мозга
Девочки, дорогие, всех очень жду, добро пожаловать!

Привет Женечка! С возвращением!
Я вот тоже пропадаю на лето... Но всегда возвращаюсь...
Лююююю

Доброе утро всем красотулям и волшебнику Валентину!!!

Я таааак безумно рада, что я снова с вами , у меня с утреца просто преотличнейшее настроение и всё благодаря Вам и тому, что я вернулась в ваши , нет, уже наши!!! стройные ряды красотуль. Надеюсь, вы будете ко мне часто заглядывать, мне таааак нужна ваша поддержка
Вчера с большим удовольствием ходила на степ, ах, как я соскучилась по кардионагрузке!!! летом, я, конечно, каталась на роликах, тоже хорошо, но с тренером, да и с любимой группой, вот это ощущения счастья))) СПОРТ_ЗДОРОВЬЕ МИЛЛИОНОВ
Дома тоже на подъёме позитиве вчера сделала обёртывание с термо-грязью под плёночку, а затем после душа массажик животика с дренажным антицеллюлитным кремом. Честно признаюсь, отвыкла долго массироваться, поэтому выдержали ручки всего 5 минут. Но, как известно, лиха беда начала У МЕНЯ ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!!!
Теперь отчётец

1. Правильное питание. соблюдалось
* приёмов пищи - 4, перекусов - 1
* максимальный объём за раз - 500г за счёт слив!
06.30 - вода 200мл
07.00 - каша рисовая с молоком 250мл,
6 слив
10.00 - черный кофе б/с
11.30 - вода 500 мл
12.00 - овощное рагу (кабачки, перец болгарский, помидор) 150г
отварное мясо 80г
14.00 - кефир 3,2% жирности 500мл
16.00 - зелёный чай 500 мл
17.00 - сливы 500г,
1 персик
20.00 - вода 400 мл
21.30-22.30 - кефир 1% жирности 200мл
3 яблока
2 груши,
6 слив
1 инжир

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты - выполнено
• воду до 1,5 литров - 1,1 л
• зеленый чай (до 700 г) - 700мл
• кисло-молочные продукты кефир

3. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день) - 1чашка
• алкоголь (только сухое вино) - не было
• полезные сладости – 1 ч.л. смородинового варенья

4. Исключить:
Жирную пищу, жареные продукты, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, колбасные изделия, газированные напитки не было

5. Процедурки
• обертывание термо-грязью с плёнкой
• антицеллюлитный массаж (антицеллюлитный крем),

6. Физическая нагрузка

кардиотренировка (степ) 60 минут – 1-2 раза в неделю,

7. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
съела МНОГО фруктов


ЗАМЕЧАНИЯ:

• уменьшать объём съедаемой пищи, пусть даже и фруктов, 500г - это очень много!!!

КАМИЛЛА, здравствуй дорогой друг, рада тебе)))
Я вот чем хотела поделиться, интересненькая такая новость на подумать что называется
У меня подружка работает в химической лаборатории, и тоже занимается собой, следит за питанием. Они недавно решили сделать анализ состава кефира, нашего, Воронежского, местного, называется Вкуснотеево, 1% и 3,2% жирности. И обнаружили, что в 1% оооочень много крахмала это делают для загустения, потому что он ведь как бы совсем нежирный а крахмал - это ж лишний нам углевод, причём не из полезных
В общем, ме кажется, что разница в калориях (в 1% -38, в 3,2% - 52) не столь велика, чтоб пичкать себя всякими добавками-загустителями.
Кто что думает на эту тему? Подскажите?