Лапусики, разместила интересную статью "Золотой ключик к твоей фигуре"
http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=8196
Полная версия этой страницы: aLissanka. Шаг за шагом воплощаю в жизнь свои желания
Лучший женский форум худеющих > Я - Красивая. Красота, здоровье, массаж, похудение, борьба с целлюлитом > Форум худеющих. Женский форум, помогите похудеть. Личные дневники красоты. Дневники худеющих
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60
Интересные полезности про насыщаемость продуктами
• Чем больше продукт содержит клетчатки, тем он сытнее.
• Зерновой и отрубной хлеб насыщают в полтора раза полнее белого.
• Сдоба, кексы – последние по насыщаемости.
• Среди фруктов по насыщаемости лидирует банан.
• Рыба менее калорийна, нежели мясо или курятина, но обладает большей насыщающей способностью.
• Попкорн трижды сытнее сладких батончиков или арахиса.
• Геркулес, бобовые, вареный картофель – чемпионы.
• Йогурт отнюдь не среди лидеров. Есть также данные, что при низком гликемическом индексе йогурт порождает непропорционально сильное повышение выработки инсулина («жирозапасающего гормона»).
• Чем больше продукт содержит клетчатки, тем он сытнее.
• Зерновой и отрубной хлеб насыщают в полтора раза полнее белого.
• Сдоба, кексы – последние по насыщаемости.
• Среди фруктов по насыщаемости лидирует банан.
• Рыба менее калорийна, нежели мясо или курятина, но обладает большей насыщающей способностью.
• Попкорн трижды сытнее сладких батончиков или арахиса.
• Геркулес, бобовые, вареный картофель – чемпионы.
• Йогурт отнюдь не среди лидеров. Есть также данные, что при низком гликемическом индексе йогурт порождает непропорционально сильное повышение выработки инсулина («жирозапасающего гормона»).
Какие гормоны мешают моей гармонии? 
Нашла лептин. Регулирует пищевое поведение.
Лептин вырабатывается жировыми клетками, под его действием снижается аппетит и, соответственно, потребление пищи, увеличиваются энергетические траты организма. Он воздействует на нейроны в гипоталамусе – отделе головного мозга.
Ученые вывели специальных мышей, у которых с поверхности нейронов были удалены рецепторы к лептину. Оказалось, что в результате этого за счет жировой ткани значительно повышался вес мышей.
Однако увеличение массы тела было не таким значительным, как ожидалось. Они предположили, что в отсутствие действия лептина на нейроны запускается какой-то компенсаторный механизм, который не позволяет бесконтрольно набирать массу.
Лептин – это «противоожирительный» гормон. Чем меньше мы едим, тем меньше организм вырабатывает лептина.
Следовательно, для того, чтобы похудеть, надо НОРМАЛЬНО ЕСТЬ, а не сидеть на голодной диете.
В моём случае ещё и регулярно
Как поддерживается в норме стабильный вес тела в долговременной перспективе?
Механизм регулирования аппетита.
Переедать вредно, так как после пищевых оргий жировые клетки организма секретируют меньше гормона лептина.
Мозг отвечает на снижение уровня лептина командой угнетения аппетита. И наоборот, когда . Так в норме. энергетические резервы организма истощаются после ограничений, лептина вырабатывается больше, и аппетит усиливается
Когда Вы кушаете слишком мало или пропускаете время еды, мозг не получает сигналов о насыщении и дает организму команду усиленно запасать в жир все съедобное подряд, что попадется, и в неограниченных размерах.
Идет вразнос вся лептиновая механика: сигналы о насыщении исчезают, человек продолжает есть даже тогда, когда уже поглотил достаточное для покрытия текущих энергозатрат количество калорий.
А потом опять ограничения, совесть же просыпается
Вот и получается чередование праздников живота с голодухой, организм находится в режим постоянного ожидания голода и, соответственно, ускоренного запасания жира.
Надо кушать. Регулярно, постоянно и рационально!!!!
Нашла лептин. Регулирует пищевое поведение.
Лептин вырабатывается жировыми клетками, под его действием снижается аппетит и, соответственно, потребление пищи, увеличиваются энергетические траты организма. Он воздействует на нейроны в гипоталамусе – отделе головного мозга.
Ученые вывели специальных мышей, у которых с поверхности нейронов были удалены рецепторы к лептину. Оказалось, что в результате этого за счет жировой ткани значительно повышался вес мышей.
Однако увеличение массы тела было не таким значительным, как ожидалось. Они предположили, что в отсутствие действия лептина на нейроны запускается какой-то компенсаторный механизм, который не позволяет бесконтрольно набирать массу.
Лептин – это «противоожирительный» гормон. Чем меньше мы едим, тем меньше организм вырабатывает лептина.
Следовательно, для того, чтобы похудеть, надо НОРМАЛЬНО ЕСТЬ, а не сидеть на голодной диете.
В моём случае ещё и регулярно
Как поддерживается в норме стабильный вес тела в долговременной перспективе?
Механизм регулирования аппетита.
Переедать вредно, так как после пищевых оргий жировые клетки организма секретируют меньше гормона лептина.
Мозг отвечает на снижение уровня лептина командой угнетения аппетита. И наоборот, когда . Так в норме. энергетические резервы организма истощаются после ограничений, лептина вырабатывается больше, и аппетит усиливается
Когда Вы кушаете слишком мало или пропускаете время еды, мозг не получает сигналов о насыщении и дает организму команду усиленно запасать в жир все съедобное подряд, что попадется, и в неограниченных размерах.
Идет вразнос вся лептиновая механика: сигналы о насыщении исчезают, человек продолжает есть даже тогда, когда уже поглотил достаточное для покрытия текущих энергозатрат количество калорий.
А потом опять ограничения, совесть же просыпается
Вот и получается чередование праздников живота с голодухой, организм находится в режим постоянного ожидания голода и, соответственно, ускоренного запасания жира. Надо кушать. Регулярно, постоянно и рационально!!!!
Женечка, привет, красавица!!!
Ты супер-моск и мега-красотуля!!! У тебя столько полезного в дневничке, спасибо, что делишься с нами полезной информацией.
А у меня в основном переедание случается "за компанию".
Как планируешь провести старый Новый год ?
[/b]
Ты супер-моск и мега-красотуля!!! У тебя столько полезного в дневничке, спасибо, что делишься с нами полезной информацией.
Цитата
[b]У меня переедание случается по сценарию «Еда как способ снижения тревоги»
А у меня в основном переедание случается "за компанию".
Как планируешь провести старый Новый год ?
[/b]
Привет, моя любимая разумница-красавица ))))))
Спасибо, что ты делишься с нами своими размышлениями и анализом ситуации)))))))))
Это очень-очень полезно читать , поскольку, очень сильно насущно ))))))
А как ты делаешь имбирный чай? я знаю, что в сети много рецептов, но мне оч хочется именно твой узнать)))))
Мы с тобой одновременно горовый супчик сварганили)))))))) Коть, ничем новым относительно него, наверное, не поделюсь - варю горох, потом туда прижаренные лук-морковь-помидорка, в конце - базилик сушёный и чеснок ....мнямка такая)))))
А сегодня замутила наподобие, только вместо гороха - овсянка (она, конечно в конце добавляется).....со сметанокй и зеленью - прям оч-оч ))))))
Женечка, люблю и читаю))))))) ты так интересно рефлексируешь )))))) я прям как живодёр какой
Спасибо, что ты делишься с нами своими размышлениями и анализом ситуации)))))))))
Это очень-очень полезно читать
, поскольку, очень сильно насущно ))))))А как ты делаешь имбирный чай? я знаю, что в сети много рецептов, но мне оч хочется именно твой узнать)))))
Мы с тобой одновременно горовый супчик сварганили)))))))) Коть, ничем новым относительно него, наверное, не поделюсь - варю горох, потом туда прижаренные лук-морковь-помидорка, в конце - базилик сушёный и чеснок ....мнямка такая)))))
А сегодня замутила наподобие, только вместо гороха - овсянка (она, конечно в конце добавляется).....со сметанокй и зеленью - прям оч-оч
))))))Женечка, люблю и читаю))))))) ты так интересно рефлексируешь )))))) я прям как живодёр какой
Девулечки, спасибо Всех лублу 
Поотвечаю дома, оки? 
Какие исчо гормоны?
Инсулин.
Как он работает?
После того, как я поем, 70% съеденных углеводов поступают в кровь и используются как источник энергии. Остальные 30% отправляются к жировым клетки, где преобразуются в жир и запасаются впрок.
Распределение сахаров на пополнение энергии (70%) и запасание жира (30%) зависит как раз от ИНСУЛИНА.
Если выработка инсулина нарушена (это бывает очень и очень часто), углеводы переориентируются: большая часть их направляется в жировые запасы, а меньшая – в кровь. Таким образом, кровь оказывается обедненной источниками энергии – углеводами, и поэтому человек даже после обильной еды чувствует себя еще более обессиленным, чем до. Живот раздут, а прироста энергии нет, отсюда и приступы слабости. Человек неудержимо превращается в толстого дистрофика.
Извлечение жира из запасников для пополнения энергии регулируется АДРЕНАЛИНом. Адреналин «командует» клеткам накапливать жир, стимулируя находящиеся на мембранах жировых клеток жирозапасающие альфа-рецепторы, и выбрасывать жир, стимулируя находящиеся на мембранах же жировыделяющие бета-рецепторы.
Альфа-рецепторы поддерживают запасание жира, бета-рецепторы разблокируют расходование жира.
В норме у человека имеется равновесие между количеством альфа- и бета-рецепторов. Но в некоторых частях тела может наблюдаться потеря или нахватка жировыделяющих бета-рецепторов, и тогда именно в этих местах равновесие нарушается, и возникают излишние запасы жира. Получается, что ТОЛСТЕТЬ – ЭТО ЗНАЧИТ ПЛОХО УДАЛЯТЬ ЗАПАСАЕМЫЙ ЖИР.
В нарушениях инсулинового обмена могут быть повинны ТРИ ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ:
НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ
СТРЕСС, нарушающий работу поджелудочной железы - МОЙ вариант
ПРИЕМ РАЗЛИЧНЫХ МЕДИКАМЕНТОВ.
СТРЕСС приводит к исчезновению жировыделяющих бета-рецепторов на передней части живота, и тогда между кожей и мускулами передней части брюшного пресса нарастает поверхностный жир.
ИЗБЫТОК КОРТИЗОЛА В ОРГАНИЗМЕ (переедание, ведущее к избыточному производству кортизола надпочечниками) влечет за собой накопление жира в верхней части тела – на лице, шее, спине и на грудной клетке.
Поверхностный жир на животе – порождение стресса
ПРИЗНАКИ:
Сильно выдающийся вперед живот (от области желудка до лобка);
"Фартук" на передней части живота;
Скачкообразное разрастание живота в периоды стресса или тревожности;
Легкие явления отрыжки и метеоризма уже в начале еды; тяга к сладкому из-за гипогликемии (недостатка сахара в крови).
ПРИЧИНА: Мощные выбросы инсулина, и, как следствие – быстрое и почти полное переориентирование потребляемых с пищей углеводов на образование жира, вместо того, чтобы направлять их в кровь для выработки энергии. Наследственность не обязательно имеет отношение к глубинному жиру на животе.
ПЛЮС К ЭТОМУ:
«Адреналин, выделяемый надпочечниками в состоянии стресса, может стать причиной возникновения целлюлита или усугубить существующий целлюлит, провоцируя накопление жира. Стресс может подстегнуть развитие целлюлита на ногах (в основном у женщин), но в основном, он способствует возникновению целлюлита на животе или на шее».
ЧТО ДЕЛАТЬ: Избирательное ограничение углеводов, исключение простых сахаров. Борьба со стрессом.
Ожирение верхней части туловища, или кортизоловое ожирение.
ПРИЗНАКИ: Часто сопровождается ощущением постоянного тепла и повышенным потоотделением.
ПРИЧИНЫ:
Повышенный уровень кортизола при постоянном переедании и/или при лечени препаратами на базе кортизона.
Переедание.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Ограничение общей калорийности рациона.
Возврат к нормальному питанию, а также отмена медицинских препаратов, послуживших причиной возникновения избыточного жира, могут быстро вернуть человека к норме (при условии, что эти препараты не привели к длительным, стойким нарушениям).
Всех лублу Поотвечаю дома, оки? Какие исчо гормоны?
Инсулин.
Как он работает?
После того, как я поем, 70% съеденных углеводов поступают в кровь и используются как источник энергии. Остальные 30% отправляются к жировым клетки, где преобразуются в жир и запасаются впрок.
Распределение сахаров на пополнение энергии (70%) и запасание жира (30%) зависит как раз от ИНСУЛИНА.
Если выработка инсулина нарушена (это бывает очень и очень часто), углеводы переориентируются: большая часть их направляется в жировые запасы, а меньшая – в кровь. Таким образом, кровь оказывается обедненной источниками энергии – углеводами, и поэтому человек даже после обильной еды чувствует себя еще более обессиленным, чем до. Живот раздут, а прироста энергии нет, отсюда и приступы слабости. Человек неудержимо превращается в толстого дистрофика.
Извлечение жира из запасников для пополнения энергии регулируется АДРЕНАЛИНом. Адреналин «командует» клеткам накапливать жир, стимулируя находящиеся на мембранах жировых клеток жирозапасающие альфа-рецепторы, и выбрасывать жир, стимулируя находящиеся на мембранах же жировыделяющие бета-рецепторы.
Альфа-рецепторы поддерживают запасание жира, бета-рецепторы разблокируют расходование жира.
В норме у человека имеется равновесие между количеством альфа- и бета-рецепторов. Но в некоторых частях тела может наблюдаться потеря или нахватка жировыделяющих бета-рецепторов, и тогда именно в этих местах равновесие нарушается, и возникают излишние запасы жира. Получается, что ТОЛСТЕТЬ – ЭТО ЗНАЧИТ ПЛОХО УДАЛЯТЬ ЗАПАСАЕМЫЙ ЖИР.
В нарушениях инсулинового обмена могут быть повинны ТРИ ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ:
НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ
СТРЕСС, нарушающий работу поджелудочной железы - МОЙ вариант
ПРИЕМ РАЗЛИЧНЫХ МЕДИКАМЕНТОВ.
СТРЕСС приводит к исчезновению жировыделяющих бета-рецепторов на передней части живота, и тогда между кожей и мускулами передней части брюшного пресса нарастает поверхностный жир.
ИЗБЫТОК КОРТИЗОЛА В ОРГАНИЗМЕ (переедание, ведущее к избыточному производству кортизола надпочечниками) влечет за собой накопление жира в верхней части тела – на лице, шее, спине и на грудной клетке.
Поверхностный жир на животе – порождение стресса
ПРИЗНАКИ:
Сильно выдающийся вперед живот (от области желудка до лобка);
"Фартук" на передней части живота;
Скачкообразное разрастание живота в периоды стресса или тревожности;
Легкие явления отрыжки и метеоризма уже в начале еды; тяга к сладкому из-за гипогликемии (недостатка сахара в крови).
ПРИЧИНА: Мощные выбросы инсулина, и, как следствие – быстрое и почти полное переориентирование потребляемых с пищей углеводов на образование жира, вместо того, чтобы направлять их в кровь для выработки энергии. Наследственность не обязательно имеет отношение к глубинному жиру на животе.
ПЛЮС К ЭТОМУ:
«Адреналин, выделяемый надпочечниками в состоянии стресса, может стать причиной возникновения целлюлита или усугубить существующий целлюлит, провоцируя накопление жира. Стресс может подстегнуть развитие целлюлита на ногах (в основном у женщин), но в основном, он способствует возникновению целлюлита на животе или на шее».
ЧТО ДЕЛАТЬ: Избирательное ограничение углеводов, исключение простых сахаров. Борьба со стрессом.
Ожирение верхней части туловища, или кортизоловое ожирение.
ПРИЗНАКИ: Часто сопровождается ощущением постоянного тепла и повышенным потоотделением.
ПРИЧИНЫ:
Повышенный уровень кортизола при постоянном переедании и/или при лечени препаратами на базе кортизона.
Переедание.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Ограничение общей калорийности рациона.
Возврат к нормальному питанию, а также отмена медицинских препаратов, послуживших причиной возникновения избыточного жира, могут быстро вернуть человека к норме (при условии, что эти препараты не привели к длительным, стойким нарушениям).
Евгения, ну ты и мозг.... ушла читать тебя
Грамотно подходим к построению отношений с сахарами
Не боремся, но не провоцируемся
Симптомы
Опустошенность
заторможенность - скорее ленность и апатия
усталость
раздражительность
настроение – ни к черту
Вот тут на этой нервной почве приходится подкрепляться шоколадом или сладким.
Это ГИПОГЛИКЕМИЯ - чрезмерным понижением уровня глюкозы в крови в промежутках между едой.
Существуют два вида гипогликемии.
1. Подлинная, истинная гипогликемия, возникающая в промежутках между едой, то есть натощак, между завтраком и обедом, между обедом и ужином, потому и называется подлинной, что характеризуется понижением уровня глюкозы в крови ниже нормы. Такая гипогликемия настигает человека при пропусках приема пищи, при слишком длительных промежутках между ними.
2. Ложная гипогликемия, возникающая вскоре после еды, потому и называется ложной, что сопровождается вышеперечисленными неприятными симптомами, но без снижения уровня глюкозы в крови ниже нормы. Ложная гликемия - нежеланный, но нередкий гость у людей эмоциональных, испытывающих внутреннюю напряженность, тревогу.
Причина ложной гипогликемии:
1. Избыточная выработка инсулина во время и после еды, ведущая к резкому падению уровня глюкозы в крови, доводящему этот уровень с высоких значений до нормальных. Сладости, съедаемые натощак, легко и быстро повышают сахар, и тут-то бдительныый инсулин быстренько приводит его к норме и отвратительное состояние не заставляет себя ждать.
Как известно, инсулин помогает клеткам утилизировать находящийся в крови сахар. Чем больше вырабатывается инсулина, тем меньше сахара остается в крови, а чем меньше сахара в крови, тем больше дают о себе знать нервозность, усталость, недостаток сосредоточенност и, такие неприятные симптомы, как потоотделение, дрожание конечностей, даже головокружение, и голод. Такими способами организм требует сахара.
Правилам отладки питания во избежание резких подъемов и падений уровня сахара в крови:
• до половины энергетических потребностей должно покрываться углеводами, причем, такими, которые имеют свойство повышать уровень сахара в крови не резко, а плавно и на длительное время. Это углеводы с низким гликемическим индексом (ниже 50-55).
• данные углеводы должны поступать не менее трех раз в день, а лучше всего 4-5 раз, причем, в сочетании с белками (до четверти дневной калорийности), жирами (также до четверти дневной калорийности) и достаточным (читайте: значительным) количеством клетчатки. Такие пропорции снижают скорость повышения уровня глюкозы в крови и одновременно порождают чувство сытости. Наилучшие источники клетчатки – овощи и неочищенные злаковые;
• алкоголь натощак, равно, как чай и кофе тоже нежелательны. Если уж пить, то вместе с едой или после нее.
• сладкие лакомства либо исключить, либо выбирать те, что содержат, кроме сахара, белки и клетчатку. В этом смысле идеальны йогурт или творог с фруктами, допустимы зерновые перекусы типа прессованных мюсли с добавками белка, лишь бы только добавки сахара в них были сведены к минимуму
Не боремся, но не провоцируемся
Симптомы
Опустошенность
заторможенность - скорее ленность и апатия
усталость
раздражительность
настроение – ни к черту
Вот тут на этой нервной почве приходится подкрепляться шоколадом или сладким.
Это ГИПОГЛИКЕМИЯ - чрезмерным понижением уровня глюкозы в крови в промежутках между едой.
Существуют два вида гипогликемии.
1. Подлинная, истинная гипогликемия, возникающая в промежутках между едой, то есть натощак, между завтраком и обедом, между обедом и ужином, потому и называется подлинной, что характеризуется понижением уровня глюкозы в крови ниже нормы. Такая гипогликемия настигает человека при пропусках приема пищи, при слишком длительных промежутках между ними.
2. Ложная гипогликемия, возникающая вскоре после еды, потому и называется ложной, что сопровождается вышеперечисленными неприятными симптомами, но без снижения уровня глюкозы в крови ниже нормы. Ложная гликемия - нежеланный, но нередкий гость у людей эмоциональных, испытывающих внутреннюю напряженность, тревогу.
Причина ложной гипогликемии:
1. Избыточная выработка инсулина во время и после еды, ведущая к резкому падению уровня глюкозы в крови, доводящему этот уровень с высоких значений до нормальных. Сладости, съедаемые натощак, легко и быстро повышают сахар, и тут-то бдительныый инсулин быстренько приводит его к норме и отвратительное состояние не заставляет себя ждать.
Как известно, инсулин помогает клеткам утилизировать находящийся в крови сахар. Чем больше вырабатывается инсулина, тем меньше сахара остается в крови, а чем меньше сахара в крови, тем больше дают о себе знать нервозность, усталость, недостаток сосредоточенност и, такие неприятные симптомы, как потоотделение, дрожание конечностей, даже головокружение, и голод. Такими способами организм требует сахара.
Правилам отладки питания во избежание резких подъемов и падений уровня сахара в крови:
• до половины энергетических потребностей должно покрываться углеводами, причем, такими, которые имеют свойство повышать уровень сахара в крови не резко, а плавно и на длительное время. Это углеводы с низким гликемическим индексом (ниже 50-55).
• данные углеводы должны поступать не менее трех раз в день, а лучше всего 4-5 раз, причем, в сочетании с белками (до четверти дневной калорийности), жирами (также до четверти дневной калорийности) и достаточным (читайте: значительным) количеством клетчатки. Такие пропорции снижают скорость повышения уровня глюкозы в крови и одновременно порождают чувство сытости. Наилучшие источники клетчатки – овощи и неочищенные злаковые;
• алкоголь натощак, равно, как чай и кофе тоже нежелательны. Если уж пить, то вместе с едой или после нее.
• сладкие лакомства либо исключить, либо выбирать те, что содержат, кроме сахара, белки и клетчатку. В этом смысле идеальны йогурт или творог с фруктами, допустимы зерновые перекусы типа прессованных мюсли с добавками белка, лишь бы только добавки сахара в них были сведены к минимуму
Цитата(aLissanka @ 10.1.2012, 16:00) 
В нарушениях инсулинового обмена могут быть повинны ТРИ ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ:
НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ
СТРЕСС, нарушающий работу поджелудочной железы - МОЙ вариант
ПРИЕМ РАЗЛИЧНЫХ МЕДИКАМЕНТОВ.
НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ
СТРЕСС, нарушающий работу поджелудочной железы - МОЙ вариант
ПРИЕМ РАЗЛИЧНЫХ МЕДИКАМЕНТОВ.
Простите, что без приглашения, но я зачиталась. Это очень познавательно. Интересно, а прием тироксина может как-то повлиять на инсулиновый обмен? Мне кажется, что изменения у меня произошли именно с началом приема этого препарата. Мне стало сложней держать вес в норме, особенно проблемная часть - живот.
Женечка, здравствуй. Сколько информации 
Спасибо.
Спасибо.
ПРИВЕТ, МИЛЫЕ ПОДРУЖКИ И ДРУГ!!!
Первый рабочий день у меня, как видите, был продуктивным на работе
Готовлюсь))) Аффирмации допишу и выложу прогу
Ваша-ваша))))
Рисовальщица рельефов)))
Алинушка, хэллоу, красотка
у тя в детстве были куклы? а ты их любила?
Вспомнила Я зачастую играла раньше в стерву с хорошими мальчиками, вымещая на них, что меня раньше обидели плохие мальчики. Плюс высокомерие и синдром королевишны оттудова же Причём запутанный такой синдром - я это всё напоказ выставляла, пафосничала, фыркала, ну и васче... а по-честняку, сама с собой не верила в это 
А, вот, неувенность в себе, компенсирующаяся внешними гнилыми пафосными выходками 
Иннусик
Рад-рад за вас И за карьеру, и за лубофф
пасибки
Буду пробовать.
Для меня это элемент взрослости (в 28-то ), приобщенности к какому-то ранее недозволительному кругу, бокал вина, свечи, приглушённая музыка, светские рауты, приёмы, знаешь, как в рекламе - элитный шоколад, элитный алкоголь.
И как способ расслабится, сбежать от проблем
Настюня
готовлюсь к новой проге
Даже не думала ещё... А ты?
Ирусевич
ох, приятнышко как
Тру на мелкой терочке очищенный корень имбиря, 10сс на 1л воды, закидываю в кипящую, потом туда цедру лимона, либо тёртую на тёрке, либо мелко порезанную (обычно это половина лимона, из которого я предварительно выдавила сок) В этот отвар закидываю штук 7 гвоздик, мёда (себе позволяю не более столовой ложки, будет не мега-сладко, но то такое )
потом корицы, мускатного ореха и под конец выливаю лимонный сок. Выключаю, настаиваю, потом пью. Ах, да, процеживаю, но дай всё-таки настояться.
У меня горьковато-остро. Мёда много нельзя мне, сахар начнёт скакать и глазюки вылуплять, а это чревато
Цедру добавляю дабы всякие полезные эфирные масла были, не знаю по усвояемости, но мне нра Я её и в глинвейн пихаю Можно имбирь сухой, но то не так феерично.
Меня согревает Я когда после разврата возвращаюсь на регламентируемые 1100-1200 меня колошматит от холода и знобит, а эт самое то
ржу-неможу
Ты модечег, без картофана Эээ, а помидореллы свежие чоль?
Не втыкнуть Прожарка и овсянка плюс помидоры? Причуметь
главное, чтоб полезно
Кристюш
Привет) Не нужно никакое приглашение, проходи
Любых гормонов
Метаболизм - штука тонкая
Ассимиляция и диссимиляция - это процессы распада сложных до простых веществ, а потом построение из простых тканей и органов нашего организма Это всё химические реакции, только сложные, на них влияет всё
Тем более такое серьёзное вмешательство, как попадание извне всяких дополнительных штук, которые потом становятся также участниками этих реакций. Тем более гормонов
Гормоны - это те же белки, и ферменты - белки, а в ходе обмена веществ химические реакции, их скорость и ход, зависит от каталитического действия ферментов (катализатор - помощник, ускоритель реакции).
Получается этот гормон вмешивается и нарушает заведённый порядок, и всё идёт не совсем так, как было запрограммировано матушкой-природой
Для того, чтоб мы нормально существовали, наш организм трудится 24 часа в сутки, а внутри - это мегасложная и тонкая система, она обеспечивает организму оптимальные условия жизнедеятельности при меняющихся условиях внешней среды.
Серьёзная необходимость возникла?
Тироксин - это щитовидка, нет?
Натулёк, рада быть полезной
Первый рабочий день у меня, как видите, был продуктивным на работе
Готовлюсь))) Аффирмации допишу и выложу прогу
Цитата(Valentin @ 9.1.2012, 16:29)
Умничка моя!!
Ваша-ваша))))
Рисовальщица рельефов)))Цитата(Alinka))) @ 9.1.2012, 17:00)
Ой,ой,ой Сколько позитивных мыслей...я прям по адресу к Евгешке,как всегда забежишь поздороваться и пропадешь в этот чудном дневничке 
Ну все зашла к тебе и заблудилась))))
к Евгешке,как всегда забежишь поздороваться и пропадешь в этот чудном дневничке Ну все зашла к тебе и заблудилась))))Алинушка, хэллоу, красотка
Цитата(Богиня :) @ 9.1.2012, 18:06)
я вспоминаю, что всегда хотела быть плохой девочкой.
у тя в детстве были куклы? а ты их любила?Цитата
Ты готова признаться в чем-то подобным образом?
Вспомнила
Я зачастую играла раньше в стерву с хорошими мальчиками, вымещая на них, что меня раньше обидели плохие мальчики. Плюс высокомерие и синдром королевишны оттудова же Причём запутанный такой синдром - я это всё напоказ выставляла, пафосничала, фыркала, ну и васче... а по-честняку, сама с собой не верила в это А, вот, неувенность в себе, компенсирующаяся внешними гнилыми пафосными выходками Иннусик
Цитата(_Fantasy_ @ 10.1.2012, 11:07)
Заяц мой, у меня все превосходно, насыщенно))) (найду время подгружу фото в альбом) Только из-под моего пера лучше выходят всякие статьи научные и любовные письма и смс-ки))) а вот форумы как-то не особо...
Рад-рад за вас
И за карьеру, и за лубофф Цитата
Насчет алкоголя поделюсь своим опытом.
пасибки Буду пробовать.
Для меня это элемент взрослости
(в 28-то ), приобщенности к какому-то ранее недозволительному кругу, бокал вина, свечи, приглушённая музыка, светские рауты, приёмы, знаешь, как в рекламе - элитный шоколад, элитный алкоголь.И как способ расслабится, сбежать от проблем
Цитата
можно и без него превосходно расслаблятся и наслаждаться жизнью!
Настюня
Цитата(Апрелина @ 10.1.2012, 16:22)
У тебя столько полезного в дневничке, спасибо, что делишься с нами полезной информацией.
готовлюсь к новой проге
Цитата
Как планируешь провести старый Новый год ?
Даже не думала ещё... А ты?
Ирусевич
Цитата(Demira @ 10.1.2012, 16:26)
А как ты делаешь имбирный чай? я знаю, что в сети много рецептов, но мне оч хочется именно твой узнать)))))
ох, приятнышко как Тру на мелкой терочке очищенный корень имбиря, 10сс на 1л воды, закидываю в кипящую, потом туда цедру лимона, либо тёртую на тёрке, либо мелко порезанную (обычно это половина лимона, из которого я предварительно выдавила сок) В этот отвар закидываю штук 7 гвоздик, мёда (себе позволяю не более столовой ложки, будет не мега-сладко, но то такое
)потом корицы, мускатного ореха и под конец выливаю лимонный сок. Выключаю, настаиваю, потом пью. Ах, да, процеживаю, но дай всё-таки настояться.
У меня горьковато-остро. Мёда много нельзя мне, сахар начнёт скакать и глазюки вылуплять, а это чревато
Цедру добавляю дабы всякие полезные эфирные масла были, не знаю по усвояемости, но мне нра
Я её и в глинвейн пихаю Можно имбирь сухой, но то не так феерично.Меня согревает
Я когда после разврата возвращаюсь на регламентируемые 1100-1200 меня колошматит от холода и знобит, а эт самое то Цитата
Мы с тобой одновременно горовый супчик сварганили))))))))
ржу-неможу
Цитата
Коть, ничем новым относительно него, наверное, не поделюсь - варю горох, потом туда прижаренные лук-морковь-помидорка, в конце - базилик сушёный и чеснок ....мнямка такая)))))
Ты модечег, без картофана
Эээ, а помидореллы свежие чоль? Цитата
А сегодня замутила наподобие, только вместо гороха - овсянка (она, конечно в конце добавляется).....со сметанокй и зеленью - прям оч-оч
Не втыкнуть
Прожарка и овсянка плюс помидоры? Причуметь Цитата
Женечка, люблю и читаю))))))) ты так интересно рефлексируешь
главное, чтоб полезно
Кристюш
Цитата(ИнессаЗайцева @ 10.1.2012, 17:56)
Простите, что без приглашения, но я зачиталась.
Привет) Не нужно никакое приглашение, проходи
Цитата
Интересно, а прием тироксина может как-то повлиять на инсулиновый обмен?
Любых гормонов
Метаболизм - штука тонкая
Ассимиляция и диссимиляция - это процессы распада сложных до простых веществ, а потом построение из простых тканей и органов нашего организма
Это всё химические реакции, только сложные, на них влияет всё Тем более такое серьёзное вмешательство, как попадание извне всяких дополнительных штук, которые потом становятся также участниками этих реакций. Тем более гормонов
Гормоны - это те же белки, и ферменты - белки, а в ходе обмена веществ химические реакции, их скорость и ход, зависит от каталитического действия ферментов (катализатор - помощник, ускоритель реакции).
Получается этот гормон вмешивается и нарушает заведённый порядок, и всё идёт не совсем так, как было запрограммировано матушкой-природой
Для того, чтоб мы нормально существовали, наш организм трудится 24 часа в сутки, а внутри - это мегасложная и тонкая система, она обеспечивает организму оптимальные условия жизнедеятельности при меняющихся условиях внешней среды.
Цитата
Мне кажется, что изменения у меня произошли именно с началом приема этого препарата. Мне стало сложней держать вес в норме, особенно проблемная часть - живот.
Серьёзная необходимость возникла?
Тироксин - это щитовидка, нет?
Натулёк, рада быть полезной
Девуленьки, я тут решила немножко разбавить атмосферу
Как будто парус кораблю -
три слова: «Я тебя люблю».
Какие старые слова!
А как кружится голова,
а как кружится голова!
Главное, не забывать улыбаться друг дружке и радоваться каждой мелочи))
Дарите друг другу тепло и улыбки!
Прощайте обиды, чужие ошибки.
Улыбка всесильна и стоит награды.
Всего лишь улыбка - и Вам будут рады!
Слова, слова... Вот-вот, мои ушки как раз для таких нежных, тёплых и ласковых слов
Такие нежные слова
И так кружится..голова
я душу отпущу наверх
и буду просто тихо..петь
Какие нежные слова
Ты..подхвати меня..тогда
под танец листьев золотых..
и мне на ушко..тихо..и..
ты прошепчи..свои слова...
Ох..как кружится голова
под этот блюз..осенний блюз..
танцуем..кружим...снова..пусть..
Ага!!! Попался?
Произнесу твоё я имя, своё услышу имя вдруг И разве так бывает?
Покроется небо пылинками звезд
И выгнутся ветви упруго
Тебя я услышу за тысячу верст
Мы эхо мы эхо
Мы долгое эхо друг друга
Мы эхо мы эхо
Мы долгое эхо друг друга
Позабыто всё на свете
Сердце замерло в груди
Только небо, только ветер,
Только радость впереди!
Взмывая выше ели
Не ведая преград
Крылатые качели
Летят, летят, летят.
И мне до тебя где бы я ни была
Дотронуться сердцем не трудно
Опять нас любовь за собой позвала
Мы нежность мы нежность
Мы вечная нежность друг друга
И не было в мире прекрасней
Сказки и той наяву.
Надо лишь только поверить,
Сильно поверить в мечту.
Обними меня, поцелуй меня
Расскажи как долго ждал ты
Чтоб увидеть меня
Восхищайся мной, называй святой
Забросай меня цветами ненаглядный мой
Как будто парус кораблю -
три слова: «Я тебя люблю».
Какие старые слова!
А как кружится голова,
а как кружится голова!
Главное, не забывать улыбаться друг дружке и радоваться каждой мелочи))
Дарите друг другу тепло и улыбки!
Прощайте обиды, чужие ошибки.
Улыбка всесильна и стоит награды.
Всего лишь улыбка - и Вам будут рады!
Слова, слова... Вот-вот, мои ушки как раз для таких нежных, тёплых и ласковых слов
Такие нежные слова
И так кружится..голова
я душу отпущу наверх
и буду просто тихо..петь
Какие нежные слова
Ты..подхвати меня..тогда
под танец листьев золотых..
и мне на ушко..тихо..и..
ты прошепчи..свои слова...
Ох..как кружится голова
под этот блюз..осенний блюз..
танцуем..кружим...снова..пусть..
Ага!!! Попался?
Произнесу твоё я имя, своё услышу имя вдруг
И разве так бывает?Покроется небо пылинками звезд
И выгнутся ветви упруго
Тебя я услышу за тысячу верст
Мы эхо мы эхо
Мы долгое эхо друг друга
Мы эхо мы эхо
Мы долгое эхо друг друга
Позабыто всё на свете
Сердце замерло в груди
Только небо, только ветер,
Только радость впереди!
Взмывая выше ели
Не ведая преград
Крылатые качели
Летят, летят, летят.
И мне до тебя где бы я ни была
Дотронуться сердцем не трудно
Опять нас любовь за собой позвала
Мы нежность мы нежность
Мы вечная нежность друг друга
И не было в мире прекрасней
Сказки и той наяву.
Надо лишь только поверить,
Сильно поверить в мечту.
Обними меня, поцелуй меня
Расскажи как долго ждал ты
Чтоб увидеть меня
Восхищайся мной, называй святой
Забросай меня цветами ненаглядный мой
Женечка 
Вспомнила свою свадьбу, как я не хотела фоткаться. Этот лишний вес всю жизнь испортил
Ой, позитивненько будем.
Вспомнила свою свадьбу, как я не хотела фоткаться. Этот лишний вес всю жизнь испортил
Ой, позитивненько будем.
Привет, Принцессочка!!!
Тема про гормоны( я тут подсмотрела) меня тоже интересует . У меня стоит вопрос как раз, а ты тут растолковываешь. Интересно, почему женские гормоны так влияют. Некоторые набирают. А кто-то может похудеть?
Тема про гормоны( я тут подсмотрела) меня тоже интересует . У меня стоит вопрос как раз, а ты тут растолковываешь. Интересно, почему женские гормоны так влияют. Некоторые набирают. А кто-то может похудеть?
Цитата(Заечка @ 10.1.2012, 20:46)
Вспомнила свою свадьбу, как я не хотела фоткаться. Этот лишний вес всю жизнь испортил
Ой, позитивненько будем.
Ой, позитивненько будем.
Натали, у тебя такой мощнецкий стимул - выровнять силуэт купить красивое лёгкое белое платье и забабахать с милым фотосессию
У вас же там феерично красивущие места, а летом так тем более!Чем не подарок? Себе любимой
У вас свадьба в каком месяце была?
Цитата(ΩreskoloΩ @ 10.1.2012, 20:56)
Интересно, почему женские гормоны так влияют. Некоторые набирают. А кто-то может похудеть?
Прювет, Ксюнечка
Знаешь, я думаю, у каждого всё очень индивидуально
Главное, принципы здорового образа жизни соблюдать
Про похудеть, кста, ни разу не слышала
ФОТОЧКИ ОЧАРОВАТЕЛЬНЫ!!!!
А я одной тобой любуюсь
И сама не знаешь ты
Что красотой затмишь любую
Королеву красоты
И я иду к тебе на встречу
И я несу тебе цветы
Как единственной на свете королеве красоты!
(это я шурую к тебе)
Были, любила. Чего интересуешься?
А я одной тобой любуюсь
И сама не знаешь ты
Что красотой затмишь любую
Королеву красоты
И я иду к тебе на встречу
И я несу тебе цветы
Как единственной на свете королеве красоты!
(это я шурую к тебе)
Цитата
у тя в детстве были куклы? а ты их любила?
Были, любила.
Чего интересуешься?
Ты кто по своей статье про Золотой ключик? Ты согласна с автором?
НОВЫЙ ЭТАП АПГРЕЙДА
Я ФЕЕРИЧНА И ФАНТАСТИЧНА
Стройность – это ежедневная любовь к своему телу!
ВСТРЕЧУ ВЕСНУ ГРАЦИОЗНОЙ ЛАНЬЮ!
Комплексная программа формирования красивых мышц в области живота.
Я ФЕЕРИЧНА И ФАНТАСТИЧНА
Стройность – это ежедневная любовь к своему телу!
ВСТРЕЧУ ВЕСНУ ГРАЦИОЗНОЙ ЛАНЬЮ!
Комплексная программа формирования красивых мышц в области живота.
МЕРОПРИЯТИЯ:
1. Правильное питание.
Общий калораж – 1200
Приемов пищи – 3-4, перекусы
Объём съедаемого – не более 300г
Белка в рационе – 25-30%
2. Регулярные разгрузы (1 раз в неделю).
Два раза в неделю заменять полноценный ужин фруктовым салатом и стаканом кефира.
3. Преимущественно употреблять:
• овощи и фрукты
• воду (до 1,5 литров)
• зеленый чай (до 700 г)
• имбирный чай
• травяные настои
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана)
• горячие первые блюда
• отруби
• сложные углеводы (крупы, хлеб грубого помола или цельнозерновой, бобовые)
4. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день)
• алкоголь (только сухое вино)
• полезные сладости – мармелад, зефир, горький шоколад, орехи, сухофрукты
5. Исключить:
• сложные вредные сладости, кондитерские изделия (сахар+жир)
• простые углеводы
6. Процедурки
• баня
• сухой массаж рукавичкой (после – антицеллюлитный спрей)
• растирание с морской солью (после - душ и крем)
• пилинг проблемных мест молотым кофе со сметаной или скрабом
• медовый массаж
• баночный массаж
• ручной антицеллюлитный массаж (масла - из виноградных косточек, жожоба, проросшей пшеницы, Jonson Baby с эфирным маслом или антицеллюлитный крем, гель)
• маска «ледяное обёртывание»
• обёртывание из глины с настоем трав и эфирными маслами (цитрусовые, корица, кедр, лаванда, кипарис, анис, можевельник) под плёнку
• ванны с морской солью и эфирными маслами
• контрастный душ
7. Физическая нагрузка
• пешие прогулки, в том числе в обед на работе
• упражнения на мышцы корпуса (дома) КАЖДЫЙ ДЕНЬ
• танцевать дома (минимум 15 минут)
• функциональная тренировка 60 минут – 1 раз в неделю
• обруч (минимум 15 минут)
• йога (домашний вариант)
8. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир, ряженка и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
9. Полезные привычки
• натощак – 1 чайную ложку фукуса или оливкового, льняного масла
• стакан воды натощак с лимоном и перед каждым приёмом пищи
• кушать медленно, тщательно пережёвывая еду, без посторонних раздражителей и в хорошем настроении
• не совмещать еду с другими видами деятельности (при просмотре фильмов – крутить обруч)
• маленькие тарелки
• малокалорийные перекусы
• разграничивать эмоциональный голод и физиологический — остановится и постараться реально оценить, насколько я голодна. Поставить чувству голода оценку от 1 до 5, где 1 - "очень голодна" и 5 - "сыта до отвала". Не перекусывать, если оценка 4 или 5.
• разграничивать потребности и желания, голод и аппетит.
Спросить себя: «Этот продукт удовлетворит мои потребности или мои желания?!» Если потребности - есть на здоровье. Если желания, то сначала десять раз подумать, а потом… положить на место и выбрать то, что наилучшим образом удовлетворит именно потребности.
• чаще двигаться, делать разминки на работе
• перерывы между едой – 3-5 часов
• Три главных правила питания в праздники и выходные:
1. Не садится за праздничный стол голодной, перекусить чем-нибудь сытным и низкокалорийным (3-5 штук орехов или сухофруктов, каша (лучше жидкая), легкий овощной суп или салат, нежирные йогурт или кефир. По возможности горячее блюдо – им легче насытиться).
2. Пробовать – всё, есть – только низкокалорийное (фрукты, овощи, овощные салаты, и даже некоторые виды десертов) – это основная пища во время пиршества. А все остальное только пробовать (дабы не чувствовать себя обделенной). Термин «пробовать» - значит почувствовать вкус блюда – то есть одной ложки вполне хватит. Пробовать то, что вам не особо хочется, а просто «все хвалят»,вовсе не обязательно.
3. Делать 15-минутные перерывы перед каждой следующей порцией
10. Умерить аппетит
• принять прохладный душ, растереться жестким полотенцем или массажной рукавичкой,
• точечный массаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом. Эта акупунктурная точка способствует снижению аппетита,
• Встать перед открытой форточкой, ноги на ширине плеч, руки – над головой. Сделать 12 глубоких вдохов и выдохов,
• выпить стакан воды, ещё стакан, и ещё один
• Практика «три здоровых продукта перед вредным» - например, съесть яблоко, морковку или кефир перед неполезностью. Если голод не проходит (физиологический), можно съесть "запретное". Однако практика показывает, что трех "здоровых" продуктов бывает достаточно, чтобы удовлетворить чувство голода. К тому же, даже если он был "эмоциональным", никакого вреда "здоровые" продукты организму не принесут.
• Прогуляться, поболтать с друзьями, сходить в кино, послушать музыку, заняться собой, спортом, сексом, устроить генеральную уборку, начать избавляться от залежей старых вещей, ненужного хлама, разбирать вещи, протирать пыль, мыть окна, полы, посидеть в Интернете, выкинуть лишнее из шкафа, разобрать фотографии — словом, отвлечься
• Здоровый полноценный сон
ПЕРЕЗАГРУЗКА МОЗГОВ
Психологический настрой
• медитации, упражнения на релаксацию
• хорошее, радостное настроение! аффирмации, аутотренинг
• упражнение на развитие любви к себе - рассматривать себя обнаженную в зеркале, делать это в хорошем настроении и когда есть время, когда никто не будет беспокоить. Никакой критики, наоборот, рассматривать себя с интересом, с симпатией, с любовью. Отмечать особенности, которые вам нравятся. Цель: Нравится самой себе. Признаваться телу в любви. Любить надо себя целиком.
• Мой принцип - допускаю в свой организм только то, что полезно. Я – главнокомандующий! Никто не может меня заставить есть то, что мне вредно. Все в моих руках!
• Разговаривать со своим телом, попросить свой организм, чтобы он был послушным и старался помогать.
Мой дорогой и любимый организм! Мы с тобой делаем очень важную работу. У тебя достаточно сил, и ты легко и радостно преодолеваешь трудности. Сейчас у тебя нет необходимости переваривать так много пищи, как раньше, и все свои силы, всю свою огромную энергию ты направляешь на очищение, омоложение и оздоровление каждого органа, каждой клеточки тела. Ты все можешь и все делаешь правильно и хорошо!
• В моей жизни не места стрессам - главным причинам переедания. Я часто улыбаюсь и по возможности избегаю конфликтов. Я реагирую на каждую стрессовую ситуацию в своей жизни позитивно и конструктивно. Я сильная!
Мои методы улучшения настроения
* физическая активность. Здесь и сейчас. Сразу и по факту. Любая - от активного хождения по кабинету/помещениям/этажам до активного спорта
* фантазии/мечты/воображалки. В спокойной атмосфере
* окрасотуливание/процедурки - ухаживать за собой, приговаривая "какая ты у меня сегодня хорошенькая, какие у тебя глазки (попка, ножки, талия, ручки)"
* разборы завалов/уборки
* не наслаждать и не упиваться страданием - стараться находить в любой ситуации что-нибудь забавное или смешное (сразу это нелегко, но когда начну, то меня будет уже не остановить, и все будут считать меня весёлым и лёгким человеком), относится ко всему с юмором,
* песни/танцы/задорное ребячество/смешные фильмы/ролики
* позитивные утверждения-повторялки
Я люблю себя, люблю жизнь!!!
Стресс - это всего лишь реакция мозга на происходящее!!!
Нет таких ситуаций, в которых не было бы выхода, нет таких задач, в которых нет решений!!! Всё происходит для нашего блага всегда!!!
Я могу принести друзьям, любимым, родным и окружающим счастье, только если счастлива сама!!!
• Похвала себе, любимой.
Сегодня я доведу свой план до конца. Это я смогу.
А завтра будет новый день и новые силы. И завтра оказывается, что организм выдерживает ограничения в пище.
Тогда я говорю своему организму: "Какой ты у меня молодец! Держишься отлично. Сегодня продолжим наши занятия, а завтра посмотрим на твое самочувствие"
Но и завтра все идет нормально. И это естественно - организм перестанет бояться и успешно выполнит намеченную программу. Потому что сил для этого у него достаточно и с каждым днем он чувствует себя все лучше.
• Я создаю новый образ самой себя - красивой, стройной, здоровой и подтянутой, думаю о себе как о той, которая стройнеет.
УСТАНОВКИ
Мои мышцы становятся все сильнее и тверже,
моё тело избавляется от излишков жира,
У меня прекрасный рельеф брюшного пресса.
Моя талия – идеальная, мой живот – плоский!
Мои мышцы пресса в тонусе! Моя спинка – прямая!
Я способна управлять своими желаниями и мыслями,
я - самостоятельная, сильная и волевая личность.
Моё здоровое питание полноценно насыщает мой организм качественными продуктами на продолжительный промежуток времени,
обходясь умеренными по объему и калорийности порциями.
Я нахожу такие кулинарные решения, чтобы никогда не чувствовать себя обделенной и ущербной в гастрономическом плане.
Я живу и стройнею с хорошим настроением и отличными результатами.
Постройнение - это не только потеря лишних килограммов и сантиметров,
это комплексный процесс, который идёт на пользу моему здоровью,
делает меня более привлекательной и счастливой, энергичной и успешной.
Я люблю свое тело и хочу сделать его еще прекраснее.
Я стройна, грациозна, активна и пластична!
Основная причина переедания – жадность.
Я не жадоба, мне лишнего на талию не надо!
Заедается стресс и обиды от жалости к себе.
Я достойна любви и уважения, а не жалости!
Я не компенсирую обиды позорным бегом к холодильнику.
Я решаю проблемы и отпускаю обиды!
Еда – не удовольствие, это просто способ поддержания жизнедеятельности
моего организма.
На самом деле я не просто стараюсь что-то не кушать, а и искренне верю, что в этом чем-то нет ничего полезного для меня сейчас.
Мое тело – совершенное творение природы, и значит, его надо питать только лучшими, полезными продуктами.
Я ем столько, сколько мне действительно надо.
Я спокойно и в подходящем для моего организма темпе избавляюсь от лишних килограммов и сантиметров.
У меня достаточно времени, чтобы есть спокойно, без спешки, получая удовольствие от каждого кусочка еды.
Я тщательно пережевываю пищу, и это позволяет мне ярче ощутить вкус той замечательной еды, которую я ем.
Научившись есть медленно, осознанно, концентрируя внимание на еде, я стала насыщаться меньшим количеством пищи.
Я твердо намерена иметь стройное, тренированное тело, с прямой спиной и подтянутым животом.
Я все больше люблю свое тело, и оно в ответ становится все прекраснее.
Мои решения определяют мою действительность.
Я предвкушаю радость новых побед.
Стройность – это ежедневный образ жизни, который я выбираю!
Я разрешаю себе выглядеть красивой, стройной и сексуальной, поэтому мое тело избавляется от жира, скрывавшего мою красоту.
Я - одна такая на свете – единственная и неповторимая! Подтянутая, грациозная и энергичная.
Я хорошая, я люблю себя. И я стану еще лучше.
Я могу все и всегда!
Я получила от природы совершенное красивое тело и
намерена его поддерживать в идеальном состоянии!
моё тело избавляется от излишков жира,
У меня прекрасный рельеф брюшного пресса.
Моя талия – идеальная, мой живот – плоский!
Мои мышцы пресса в тонусе! Моя спинка – прямая!
Я способна управлять своими желаниями и мыслями,
я - самостоятельная, сильная и волевая личность.
Моё здоровое питание полноценно насыщает мой организм качественными продуктами на продолжительный промежуток времени,
обходясь умеренными по объему и калорийности порциями.
Я нахожу такие кулинарные решения, чтобы никогда не чувствовать себя обделенной и ущербной в гастрономическом плане.
Я живу и стройнею с хорошим настроением и отличными результатами.
Постройнение - это не только потеря лишних килограммов и сантиметров,
это комплексный процесс, который идёт на пользу моему здоровью,
делает меня более привлекательной и счастливой, энергичной и успешной.
Я люблю свое тело и хочу сделать его еще прекраснее.
Я стройна, грациозна, активна и пластична!
Основная причина переедания – жадность.
Я не жадоба, мне лишнего на талию не надо!
Заедается стресс и обиды от жалости к себе.
Я достойна любви и уважения, а не жалости!
Я не компенсирую обиды позорным бегом к холодильнику.
Я решаю проблемы и отпускаю обиды!
Еда – не удовольствие, это просто способ поддержания жизнедеятельности
моего организма.
На самом деле я не просто стараюсь что-то не кушать, а и искренне верю, что в этом чем-то нет ничего полезного для меня сейчас.
Мое тело – совершенное творение природы, и значит, его надо питать только лучшими, полезными продуктами.
Я ем столько, сколько мне действительно надо.
Я спокойно и в подходящем для моего организма темпе избавляюсь от лишних килограммов и сантиметров.
У меня достаточно времени, чтобы есть спокойно, без спешки, получая удовольствие от каждого кусочка еды.
Я тщательно пережевываю пищу, и это позволяет мне ярче ощутить вкус той замечательной еды, которую я ем.
Научившись есть медленно, осознанно, концентрируя внимание на еде, я стала насыщаться меньшим количеством пищи.
Я твердо намерена иметь стройное, тренированное тело, с прямой спиной и подтянутым животом.
Я все больше люблю свое тело, и оно в ответ становится все прекраснее.
Мои решения определяют мою действительность.
Я предвкушаю радость новых побед.
Стройность – это ежедневный образ жизни, который я выбираю!
Я разрешаю себе выглядеть красивой, стройной и сексуальной, поэтому мое тело избавляется от жира, скрывавшего мою красоту.
Я - одна такая на свете – единственная и неповторимая! Подтянутая, грациозная и энергичная.
Я хорошая, я люблю себя. И я стану еще лучше.
Я могу все и всегда!
Я получила от природы совершенное красивое тело и
намерена его поддерживать в идеальном состоянии!
Цитата(ΩreskoloΩ @ 10.1.2012, 18:56)
Тема про гормоны( я тут подсмотрела) меня тоже интересует . У меня стоит вопрос как раз, а ты тут растолковываешь. Интересно, почему женские гормоны так влияют. Некоторые набирают. А кто-то может похудеть?
Могут похудеть. Я пока пила гормоны очень хорошо худела.
Женюлечка, ты просто восхитительна!!!!! Особенно фотка в лодке
я там для себя немного утащу, если мона
Цитата
НОВЫЙ ЭТАП АПГРЕЙДА
я там для себя немного утащу, если мона
Цитата(aLissanka @ 10.1.2012, 21:02)
Натали, у тебя такой мощнецкий стимул - выровнять силуэт купить красивое лёгкое белое платье и забабахать с милым фотосессию У вас же там феерично красивущие места, а летом так тем более!
Чем не подарок? Себе любимой
У вас свадьба в каком месяце была?
У вас же там феерично красивущие места, а летом так тем более!Чем не подарок? Себе любимой
У вас свадьба в каком месяце была?
Точно, так и сделаем.
Свадьба была 14 ноября
Жень, а как ты к Ковалькову относишься? Просто почитала твои планы и подумала, что на его похоже: отруби, прогулки, овощи, фрукты, кисломолочка.
ДОБРОЕ БОДРОЕ УТРО, МОИ ПРИНЦЕССЫ И ВОЛШЕБНИК ВАЛЕНТИН!!!!
Я на подъёме и воодушевлении)))
Сейчас отчитаюсь и пойду, наконец-таки по гостям
Мамасик пробомбила мне препарат-пробиотик, называется Наринэ. Это я вот только думала про Лактофильтрум (Алинчик
), как тут мои желания реализовались
Содержит молочнокислые бактерии, которых зачастую не хватает в кишечнике. В показаниях написано, что эффективен при дисбактериозах, дисфункциях кишечника (дабы пища лучше усваивалась), нормализация обмена, соответсвенно, плюс при гинекологических заболеваниях, нарушении микрофлоры половых органов женщин (кандидозный вагинит), гнойно-воспалительных заболеваний (говорят лицо - показатель работы кишечника). Плюс общеукрепляющее и иммуностимулирующее действие
Нормальная микрофлора кишечника очень важна для нормальной жизнедеятельности - подавляется рост патогенных, гнилостных и газообразующих микроорганизмов, участвует в обмене веществ и синтезе витаминов, стимулирует иммунную систему.
Пробиотики восстановливают микрофлору. Особенно это важно в условиях активного применения химических добавок в продуктах питания (красители, загустители, стабилизаторы, ароматизаторы и мн.др.), снижения натуральных продуктов.
Кароч, теперь буду здоровая и как следствие, офигенски стройная и красивая
ВСТРЕЧУ ВЕСНУ ГРАЦИОЗНОЙ ЛАНЬЮ!
ОТЧЁТ за вторник 10.01:
1. Правильное питание.
Общий калораж – 1200 1162
Приемов пищи – 3-4, перекусы 3 приеёма пищи, 2 перекуса
Объём съедаемого – не более 300г ужин только вышел 340, но то жидкость в супе
Белка в рационе – 25-30% 27%
08.30 - каша пшёная с молоком, тыквой и изюмом 300г 213ккал
13.00 - горбуша отварная без кожицы 100г 124ккал
лечо 25г 17ккал
болгарский перец красный свежий 120г 31ккал
хлеб с тмином 23г 48ккал
16.00 - творожная запеканка 140г 209ккал
банан 100г 70ккал
19.00- суп гороховый с картофелем 270г 108ккал
котлетка 70г 140ккал
22.00 - кофе чёрный б/с
фруктовый салат из киви 60г 28ккал
хурмы 190г 100ккал
яблока 100г 38ккал
кефира 1% 100мл 38ккал
3. Преимущественно употреблять:
• овощи и фрукты
• воду (до 1,5 литров) 1,6л
• зеленый чай (до 700 г) 800мл
• кисло-молочные продукты (творог, кефир)
• горячие первые блюда
• сложные углеводы (крупы, хлеб гцельнозерновой, бобовые)
4. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день)
• алкоголь (только сухое вино)
• полезные сладости – мармелад, зефир, горький шоколад, орехи, сухофрукты изюм в каше грамм 8
5. Исключить:
• сложные вредные сладости, кондитерские изделия (сахар+жир)
• простые углеводы
6. Процедурки
• антицеллюлитный гель (бадяга+ламинария)
7. Физическая нагрузка
• пешие прогулки, в том числе в обед на работе минут 30-40
• упражнения на мышцы корпуса (дома) 30 минут
8. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир, ряженка и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
9. Полезные привычки
• стакан воды натощак с лимоном и перед каждым приёмом пищи
• кушать медленно, тщательно пережёвывая еду, без посторонних раздражителей и в хорошем настроении
• не совмещать еду с другими видами деятельности
• маленькие тарелки
• разграничивать эмоциональный голод и физиологический
• разграничивать потребности и желания, голод и аппетит.
• чаще двигаться, делать разминки на работе
• перерывы между едой – 3-5 часов
Мои методы улучшения настроения
* физическая активность. Здесь и сейчас. Сразу и по факту. Любая - от активного хождения по кабинету/помещениям/этажам до активного спорта ДА!!!!
Я на подъёме и воодушевлении)))
Сейчас отчитаюсь и пойду, наконец-таки по гостям
Мамасик пробомбила мне препарат-пробиотик, называется Наринэ. Это я вот только думала про Лактофильтрум (Алинчик
), как тут мои желания реализовались Содержит молочнокислые бактерии, которых зачастую не хватает в кишечнике. В показаниях написано, что эффективен при дисбактериозах, дисфункциях кишечника (дабы пища лучше усваивалась), нормализация обмена, соответсвенно, плюс при гинекологических заболеваниях, нарушении микрофлоры половых органов женщин (кандидозный вагинит), гнойно-воспалительных заболеваний (говорят лицо - показатель работы кишечника). Плюс общеукрепляющее и иммуностимулирующее действие
Нормальная микрофлора кишечника очень важна для нормальной жизнедеятельности - подавляется рост патогенных, гнилостных и газообразующих микроорганизмов, участвует в обмене веществ и синтезе витаминов, стимулирует иммунную систему.
Пробиотики восстановливают микрофлору. Особенно это важно в условиях активного применения химических добавок в продуктах питания (красители, загустители, стабилизаторы, ароматизаторы и мн.др.), снижения натуральных продуктов.
Кароч, теперь буду здоровая и как следствие, офигенски стройная и красивая
ВСТРЕЧУ ВЕСНУ ГРАЦИОЗНОЙ ЛАНЬЮ!
ОТЧЁТ за вторник 10.01:
1. Правильное питание.
Общий калораж – 1200 1162
Приемов пищи – 3-4, перекусы 3 приеёма пищи, 2 перекуса
Объём съедаемого – не более 300г ужин только вышел 340, но то жидкость в супе
Белка в рационе – 25-30% 27%
08.30 - каша пшёная с молоком, тыквой и изюмом 300г 213ккал
13.00 - горбуша отварная без кожицы 100г 124ккал
лечо 25г 17ккал
болгарский перец красный свежий 120г 31ккал
хлеб с тмином 23г 48ккал
16.00 - творожная запеканка 140г 209ккал
банан 100г 70ккал
19.00- суп гороховый с картофелем 270г 108ккал
котлетка 70г 140ккал
22.00 - кофе чёрный б/с
фруктовый салат из киви 60г 28ккал
хурмы 190г 100ккал
яблока 100г 38ккал
кефира 1% 100мл 38ккал
3. Преимущественно употреблять:
• овощи и фрукты
• воду (до 1,5 литров) 1,6л
• зеленый чай (до 700 г) 800мл
• кисло-молочные продукты (творог, кефир)
• горячие первые блюда
• сложные углеводы (крупы, хлеб гцельнозерновой, бобовые)
4. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день)
• алкоголь (только сухое вино)
• полезные сладости – мармелад, зефир, горький шоколад, орехи, сухофрукты изюм в каше
грамм 8 5. Исключить:
• сложные вредные сладости, кондитерские изделия (сахар+жир)
• простые углеводы
6. Процедурки
• антицеллюлитный гель (бадяга+ламинария)
7. Физическая нагрузка
• пешие прогулки, в том числе в обед на работе минут 30-40
• упражнения на мышцы корпуса (дома) 30 минут
8. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир, ряженка и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
9. Полезные привычки
• стакан воды натощак с лимоном и перед каждым приёмом пищи
• кушать медленно, тщательно пережёвывая еду, без посторонних раздражителей и в хорошем настроении
• не совмещать еду с другими видами деятельности
• маленькие тарелки
• разграничивать эмоциональный голод и физиологический
• разграничивать потребности и желания, голод и аппетит.
• чаще двигаться, делать разминки на работе
• перерывы между едой – 3-5 часов
Мои методы улучшения настроения
* физическая активность. Здесь и сейчас. Сразу и по факту. Любая - от активного хождения по кабинету/помещениям/этажам до активного спорта ДА!!!!
Мои мышцы становятся все сильнее и тверже,
моё тело избавляется от излишков жира,
У меня прекрасный рельеф брюшного пресса.
Моя талия – идеальная, мой живот – плоский!
Мои мышцы пресса в тонусе! Моя спинка – прямая!
Моё здоровое питание полноценно насыщает мой организм качественными продуктами на продолжительный промежуток времени,
обходясь умеренными по объему и калорийности порциями.
Я живу и стройнею с хорошим настроением и отличными результатами.
Я все больше люблю свое тело, и оно в ответ становится все прекраснее.
Мои решения определяют мою действительность.
моё тело избавляется от излишков жира,
У меня прекрасный рельеф брюшного пресса.
Моя талия – идеальная, мой живот – плоский!
Мои мышцы пресса в тонусе! Моя спинка – прямая!
Моё здоровое питание полноценно насыщает мой организм качественными продуктами на продолжительный промежуток времени,
обходясь умеренными по объему и калорийности порциями.
Я живу и стройнею с хорошим настроением и отличными результатами.
Я все больше люблю свое тело, и оно в ответ становится все прекраснее.
Мои решения определяют мою действительность.
Светуньчик 
Спасибки
К вопросу про плохих девочек. А я вот не любила Ни кукол, нипеленать, ни еду готовить. Мне хо всегда с мальчишками играть. А мне не давали, стереотипы и всё такое, девочка должна... аккуратной быть. прилежной, чистой... и много чего ещё
зерно истины есть. Ваапче, я сангвиник
ободряет
однозначно
аха
крайне спорно причём, я ещё и весы
Абсолютно согласная я
я даж в начале своей бытности на красотуле ела правильно, но дико много, горсти орехов там, сухофруктов и прочае, вот и сидела на своих 71
Сценарий "стресс-заедание" Один в один
Тот же пресс и мышцы на ножках, снять только поверхностные накопления
Но есть и от флегматика чуток
А ты не согласная? С чем? Что тебе показалось непожходящим?
Кристюш, ю а вэлкам
Нуна)))
Всё возможно
Главное, наши любимый и незыблемый здоровый образ жизни
Обожаю, когда меня кличут Женюлиной или Женюлечкой
И даж к дате не обязательно привязываться Летом ярче
Не слышала никогда, Натали
А кто это? И чем знаменит?
Спасибки
Цитата(Богиня :) @ 10.1.2012, 22:22)
Были, любила. Чего интересуешься?
К вопросу про плохих девочек. А я вот не любила
Ни кукол, нипеленать, ни еду готовить. Мне хо всегда с мальчишками играть. А мне не давали, стереотипы и всё такое, девочка должна... аккуратной быть. прилежной, чистой... и много чего ещё Цитата(Богиня :) @ 10.1.2012, 22:39)
Ты кто по своей статье про Золотой ключик? Ты согласна с автором?
зерно истины есть. Ваапче, я сангвиник
Цитата
Сангвиник – человек с сильной волей
ободряет
Цитата
и богатыми эмоциями
однозначно
Цитата
очень энергичный
аха
Цитата
и уравновешенный
крайне спорно
причём, я ещё и весы Цитата
В его организме преобладает мышечная ткань
Цитата
Аппетит у него, как правило, хороший, пищеварение тоже, отсюда склонность есть много.
Абсолютно согласная я
я даж в начале своей бытности на красотуле ела правильно, но дико много, горсти орехов там, сухофруктов и прочае, вот и сидела на своих 71
Цитата
Пропустив положенный прием пищи, сангвиник неважно себя чувствует, раздражается по мелочам и отправляется на поиски чего-нибудь съедобного.
Сценарий "стресс-заедание" Один в один
Цитата
Еще один подводный камень для сангвиников: у них сравнительно легко может развиться пристрастие к сладкому.
Цитата
Но есть и хорошая новость: как бы сангвиник не растолстел, его мускулатура все равно остается хорошо развитой.
Тот же пресс и мышцы на ножках, снять только поверхностные накопления
Но есть и от флегматика чуток
Цитата
Еда – особенно сладости и лакомства – помогают снять эмоциональное напряжение, расслабиться.
А ты не согласная? С чем? Что тебе показалось непожходящим?
Кристюш, ю а вэлкам
Цитата(La_Dark @ 10.1.2012, 23:25)
я там для себя немного утащу, если мона
Нуна)))
Цитата(La_Dark @ 10.1.2012, 23:23)
Могут похудеть. Я пока пила гормоны очень хорошо худела.
Всё возможно
Главное, наши любимый и незыблемый здоровый образ жизни
Цитата
Женюлечка, ты просто восхитительна!!!!! Особенно фотка в лодке
Обожаю, когда меня кличут Женюлиной или Женюлечкой
Цитата(Заечка @ 10.1.2012, 23:27)
Точно, так и сделаем. Свадьба была 14 ноября
И даж к дате не обязательно привязываться
Летом ярче Цитата
Жень, а как ты к Ковалькову относишься?
Не слышала никогда, Натали
А кто это? И чем знаменит?
Женек, с новым этапом апгрейда тебя!
А я недавно читала, что те кто любил в детстве играть с куклами - ориентирован на познание людей, что-то такое и что ему психологом быть самое оно.
Пеленать, еду готовить я тоже не любила.
А какие у тебя были любимые игры, с теми же мальчиками?
Я тоже, но не очень похоже на меня. И, если не читать статью, ты мне больше на флегматика похожа.
Долго перечислять.
Цитата(aLissanka @ 11.1.2012, 7:35)
К вопросу про плохих девочек. А я вот не любила Ни кукол, нипеленать, ни еду готовить.
Ни кукол, нипеленать, ни еду готовить.А я недавно читала, что те кто любил в детстве играть с куклами - ориентирован на познание людей, что-то такое и что ему психологом быть самое оно.
Пеленать, еду готовить я тоже не любила.
А какие у тебя были любимые игры, с теми же мальчиками?
Цитата
зерно истины есть. Ваапче, я сангвиник
Я тоже, но не очень похоже на меня. И, если не читать статью, ты мне больше на флегматика похожа.
Цитата
А ты не согласная? С чем? Что тебе показалось непожходящим?
Долго перечислять.
Женюлик! Ты такая красивая...а главное счастливая!!! 
Фотки смотреть-одно наслаждение!!
Аффирмации
Когда-то и я подходила ко всему осознанно, поэтапно, ловила кайф ото всего этого
Может разучилась? А может какой-то другой этап жизни
Чувствую,что мне нужно что-то глобальное, поменять себя, свое отношение к жизни,перевернуть с головы на ноги А что конкретно сделать не знаю...
А ты умничка!!!
Фотки смотреть-одно наслаждение!!Аффирмации
Когда-то и я подходила ко всему осознанно, поэтапно, ловила кайф ото всего этого
Может разучилась? А может какой-то другой этап жизни
Чувствую,что мне нужно что-то глобальное, поменять себя, свое отношение к жизни,перевернуть с головы на ноги
А что конкретно сделать не знаю...А ты умничка!!!
Женечка, ты просто красавица!!!!
Такие красивые фотки. Вы шикарная пара!!!
Просто супер! Как семейная жизнь? Как отношения, зайка?
Ты такая умничка, так здорово написала новую программу стройности. Я тоже утащу для себя кое-что, ок?
Спасибо за такие интересные мысли и настрой!!!
Целую, солнышко)))
Такие красивые фотки. Вы шикарная пара!!!
Просто супер! Как семейная жизнь? Как отношения, зайка?
Ты такая умничка, так здорово написала новую программу стройности. Я тоже утащу для себя кое-что, ок?
Спасибо за такие интересные мысли и настрой!!!
Целую, солнышко)))
Привет))))
У нас просто принято лепить вареники с предсказаниями, есть их не обязательно))))
ммм, как вкусно, нужно попробовать, тем более корень имбиря завалялся, только я люблю его с чаем заваривать
Отлично, возьму на заметочку)))
Ага, молодец Иришка.. я вот обленилась себе отдельно супы варить
Тоже впервые такое слышу, интересненько))))
Жаль, что фотки не могу посмотеть, буду ждать вечера.
Целую.
Цитата(aLissanka @ 10.1.2012, 19:46)
Настюня
Даже не думала ещё... А ты?
Даже не думала ещё... А ты?
У нас просто принято лепить вареники с предсказаниями, есть их не обязательно))))
Цитата
Тру на мелкой терочке очищенный корень имбиря,
ммм, как вкусно, нужно попробовать, тем более корень имбиря завалялся, только я люблю его с чаем заваривать
Цитата
Меня согревает Я когда после разврата возвращаюсь на регламентируемые 1100-1200 меня колошматит от холода и знобит, а эт самое то
Я когда после разврата возвращаюсь на регламентируемые 1100-1200 меня колошматит от холода и знобит, а эт самое то Отлично, возьму на заметочку)))
Цитата
Ты модечег, без картофана
Ага, молодец Иришка.. я вот обленилась себе отдельно супы варить
Цитата
Прожарка и овсянка плюс помидоры? Причуметь
Тоже впервые такое слышу, интересненько))))
Жаль, что фотки не могу посмотеть, буду ждать вечера.
Целую.
Женечка, только что посмотрела фото
Очень понравилось фото где ты в лодке и следующая
Очень понравилось фото где ты в лодке и следующая
Лапулька-Красотулька 
Цели просто а Аффирмации так и хочется что-нибудь стащить в свою копилочку 
. Женюлечка 
а Наринэ-пробиотик он в таблетках ,как Лактофильтурм или в каком-то другом виде? Ты знаешь после применения Лактофильтрума(у меня еще 2 пластинки остались,как минимум на 2 недели) заметила,что кожа улучшилась перед КД обычно пара прыщиков ,да высыпет,а в этот раз один злощастный,но маленький можно даже и не маскировать его-совсем не видный))) Здоровый кишечник-Красивая,чистая кожа,все-таки думаю в препарате есть толк Пропью его до конца,потом сделаем перерыв...и подождемс твоих результатов от "Нарине". Может потом и стоит его приобрести) я так люблю Имбирный чай,да и вообще такие ароматные согревающие чаечки Не возражаешь если испробую твой рецептик заваривания имбирного чая? Фото,как всегда Сказочны-Красивы Ну,а невеста прям вообще Загляденье Пусть в каждом твоем Дне будет Капелька счастья,которая в любую секунду может обернуться океаном!!! 
Цели просто а Аффирмации так и хочется что-нибудь стащить в свою копилочку . Женюлечка а Наринэ-пробиотик он в таблетках ,как Лактофильтурм или в каком-то другом виде? Ты знаешь после применения Лактофильтрума(у меня еще 2 пластинки остались,как минимум на 2 недели) заметила,что кожа улучшилась перед КД обычно пара прыщиков ,да высыпет,а в этот раз один злощастный,но маленький можно даже и не маскировать его-совсем не видный))) Здоровый кишечник-Красивая,чистая кожа,все-таки думаю в препарате есть толк Пропью его до конца,потом сделаем перерыв...и подождемс твоих результатов от "Нарине". Может потом и стоит его приобрести) я так люблю Имбирный чай,да и вообще такие ароматные согревающие чаечки Не возражаешь если испробую твой рецептик заваривания имбирного чая? Фото,как всегда Сказочны-Красивы Ну,а невеста прям вообще Загляденье Пусть в каждом твоем Дне будет Капелька счастья,которая в любую секунду может обернуться океаном!!!
ДОБРОЕ УТРО, МОИ ЖЕМЧУЖИНКИ))) И ДРАГОЦЕННЫЙ ВАЛЕНТИН!!!
Девулечки, вчера была проверка моей стойкости на прочность В самом начале нового этапа У сотрудницы ДР, стол ломится от пищи, причём, как обычно водится, не самой полезной - салаты майонезные , жареные блинчики с творогом , какое-то до невозможности жирное мясо под сыром , картофель, попорченный изрядной долей сливочного масла и молока, куча конф и торт
Приличные девочки типа меня ели только яблоки и мандарины (и чего эт я о себе в 3м лице . такая странная была я одна ) Были солёные помидоры из приемлемого, но как-то по сравнению со свежими фруктами они проиграли Пили сладкое шампанское и сладкое вино Было бы сухое, я ещё бы подумала, а так.. Тем более, алкоголь открыл бы сопло, и в него засосала бы торт Так что моя Вселенная заботится обо мне, о моем здоровье и о моей тонкой, изящной осиной талии Плюс вечером тренировка планировалась (и осуществилась ) так что пила я воду с лимоном Если не заострять на себе внимание, то всем в принципе всё равно и ещё замечено, чтоб не обижать особо чувствительных и не превозносить себя над основной массой народа, питающихся по стандартам обыденнности (они ведь и тянут меня обратно, в болото своих неполезных привычек и пищевого разврата как раз потому что мы, приверженцы здорового образа жизни типа такие правильные, а они лоси безвольные ) Так вот, для нейтрализации их притязаний на содержимое моей тарелки и вопли о странности питания, я обосновываю своё меню уставшим желудком, можно даж сказать, что он болит (не добавляя, что от мусора, который вы едите ) Обычно отстают, есть занятие поинтереснее - набить свой
Кароче, этот этап я прошла безболезненно
Из приятного
Вчера пол-дня соскакивали брюки, вечером решила сделать в своих ремнях по новой дырочке))) Сделала А сегодня утром одевать поясок на рубашечку, и он оп-па - должен по идее строго на талии сидеть, а он сползает вниз Буду ещё одну делать
Из очень приятного
После прочтения главы книги Грея (мы в самом начале пока читки истории про планетарные различия мужчин и женщин) был разговор))) Мы как-то глубже начинаем понимать друг дружку Вечером был офигенский секс на каких-то новых гранях эмоций И утром потом ещё, муж сказал, что мне очень идёт розовая рубашка и попросил её не снимать Воть... Сразу настрой афигенский и головушка, которая с утра была чуток чумная, стала ясной, и хочется улыбаться, дабы осветить блеском своих зубов пол-славного града Воронежа)))
Светуня
Спасибо, дорогулик))) Жду советов и поправок, если чо Почва-то благодатная
Тебе - самое оно
Мне нравилась динамика, постоянные бега, придумки каких-то фишек, командность))) Я - не лидер, но участник. Очучение приобщенности
Я заметила, у меня это после трансерфинга появилось. Немножко добавилось Иногда нра, иногда - не знаю. привыкаю к себе. А так ты считаешь, темперамент может менятся в течении жизни?
Кста, надо будет снова как-нить потеститься
Наташенька
спасибо. милая))))
Всё приходит тогда, когда для этого настаёт время
Вряд ли Талант в землю не зароешь
Это круто Перед тобой столько возможностей
Ксюня
мне очень нра))) это как-то следующий шаг, ступень, новый этап))) Причем, всё как нужно, и я чувствую, что расту, и что есть куда стремится))))
Стасюня
Ух ты
А ты прям уверена. что он не будет твой суп есть?
я так рада, что вам нра Тогда, наверное, продолжу как-нить
Алиночка
Наринэ - жидкий - кисломолочный симбиотический биопродукт микробного происхождения.
Он получен путём культивирования основных полезных (облигатных) микробов человека – ацидофильных лактобактерий и бифидобактерий в биореакторах, в специальной питательной среде на основе коровьего молока. Продукт имеет вид эмульсии бежевого цвета.
Только за!!!! Если тебе будет горьковато, то цедру не три И мёд по вкусу
Ой, как красиво))))
Спасибо, милая))))
Девулечки, вчера была проверка моей стойкости на прочность
В самом начале нового этапа У сотрудницы ДР, стол ломится от пищи, причём, как обычно водится, не самой полезной - салаты майонезные , жареные блинчики с творогом , какое-то до невозможности жирное мясо под сыром , картофель, попорченный изрядной долей сливочного масла и молока, куча конф и торт Приличные девочки типа меня ели только яблоки и мандарины (и чего эт я о себе в 3м лице
. такая странная была я одна ) Были солёные помидоры из приемлемого, но как-то по сравнению со свежими фруктами они проиграли Пили сладкое шампанское и сладкое вино Было бы сухое, я ещё бы подумала, а так.. Тем более, алкоголь открыл бы сопло, и в него засосала бы торт Так что моя Вселенная заботится обо мне, о моем здоровье и о моей тонкой, изящной осиной талии Плюс вечером тренировка планировалась (и осуществилась ) так что пила я воду с лимоном Если не заострять на себе внимание, то всем в принципе всё равно и ещё замечено, чтоб не обижать особо чувствительных и не превозносить себя над основной массой народа, питающихся по стандартам обыденнности (они ведь и тянут меня обратно, в болото своих неполезных привычек и пищевого разврата как раз потому что мы, приверженцы здорового образа жизни типа такие правильные, а они лоси безвольные ) Так вот, для нейтрализации их притязаний на содержимое моей тарелки и вопли о странности питания, я обосновываю своё меню уставшим желудком, можно даж сказать, что он болит (не добавляя, что от мусора, который вы едите ) Обычно отстают, есть занятие поинтереснее - набить свой Кароче, этот этап я прошла безболезненно
Из приятного
Вчера пол-дня соскакивали брюки, вечером решила сделать в своих ремнях по новой дырочке))) Сделала
А сегодня утром одевать поясок на рубашечку, и он оп-па - должен по идее строго на талии сидеть, а он сползает вниз Буду ещё одну делать Из очень приятного
После прочтения главы книги Грея (мы в самом начале пока читки истории про планетарные различия мужчин и женщин) был разговор))) Мы как-то глубже начинаем понимать друг дружку
Вечером был офигенский секс на каких-то новых гранях эмоций И утром потом ещё, муж сказал, что мне очень идёт розовая рубашка и попросил её не снимать Воть... Сразу настрой афигенский и головушка, которая с утра была чуток чумная, стала ясной, и хочется улыбаться, дабы осветить блеском своих зубов пол-славного града Воронежа))) Светуня
Цитата(Богиня :) @ 11.1.2012, 11:38)
Женек, с новым этапом апгрейда тебя!
Спасибо, дорогулик))) Жду советов и поправок, если чо
Почва-то благодатная Цитата
А я недавно читала, что те кто любил в детстве играть с куклами - ориентирован на познание людей, что-то такое и что ему психологом быть самое оно.
Тебе - самое оно
Цитата
А какие у тебя были любимые игры, с теми же мальчиками?
Мне нравилась динамика, постоянные бега, придумки каких-то фишек, командность))) Я - не лидер, но участник. Очучение приобщенности
Цитата
И, если не читать статью, ты мне больше на флегматика похожа.
Я заметила, у меня это после трансерфинга появилось. Немножко добавилось
Иногда нра, иногда - не знаю. привыкаю к себе. А так ты считаешь, темперамент может менятся в течении жизни? Кста, надо будет снова как-нить потеститься
Наташенька
Цитата(АлеХандра @ 11.1.2012, 12:59)
Ты такая красивая...а главное счастливая!!!
спасибо. милая)))) Цитата
Когда-то и я подходила ко всему осознанно, поэтапно, ловила кайф ото всего этого
Всё приходит тогда, когда для этого настаёт время
Цитата
Может разучилась?
Вряд ли
Талант в землю не зароешь Цитата
Чувствую,что мне нужно что-то глобальное, поменять себя, свое отношение к жизни,перевернуть с головы на ноги
Это круто
Перед тобой столько возможностей Ксюня
Цитата(Ксенечка @ 11.1.2012, 13:07)
Вы шикарная пара!!!
Цитата
Как семейная жизнь?
мне очень нра))) это как-то следующий шаг, ступень, новый этап))) Причем, всё как нужно, и я чувствую, что расту, и что есть куда стремится))))
Цитата
Я тоже утащу для себя кое-что, ок?
Спасибо за такие интересные мысли и настрой!!!
Спасибо за такие интересные мысли и настрой!!!
Стасюня
Цитата(Апрелина @ 11.1.2012, 14:35)
У нас просто принято лепить вареники с предсказаниями, есть их не обязательно))))
Ух ты
Цитата
я вот обленилась себе отдельно супы варить
А ты прям уверена. что он не будет твой суп есть?
Цитата(Апрелина @ 11.1.2012, 19:54)
Очень понравилось фото где ты в лодке и следующая
я так рада, что вам нра
Тогда, наверное, продолжу как-нить Алиночка
Наринэ - жидкий
- кисломолочный симбиотический биопродукт микробного происхождения.Он получен путём культивирования основных полезных (облигатных) микробов человека – ацидофильных лактобактерий и бифидобактерий в биореакторах, в специальной питательной среде на основе коровьего молока. Продукт имеет вид эмульсии бежевого цвета.
Цитата(Alinka))) @ 11.1.2012, 20:43)
заметила,что кожа улучшилась
Цитата
Здоровый кишечник-Красивая,чистая кожа
Цитата
Не возражаешь если испробую твой рецептик заваривания имбирного чая?
Только за!!!! Если тебе будет горьковато, то цедру не три
И мёд по вкусу Цитата
Пусть в каждом твоем Дне будет Капелька счастья,которая в любую секунду может обернуться океаном!!!
Ой, как красиво))))
Спасибо, милая))))
Приветули, Женек!
Умничка
У меня вчера тоже самое было с юбкой
)) разделяю твое чувство
Пошло лучше чем Пиззы?
врожденное и неизменное.
Цитата(aLissanka @ 12.1.2012, 7:28)
Кароче, этот этап я прошла безболезненно
Умничка
Цитата
Вчера пол-дня соскакивали брюки, вечером решила сделать в своих ремнях по новой дырочке)))
У меня вчера тоже самое было с юбкой
)) разделяю твое чувство Цитата
После прочтения главы книги Грея
Пошло лучше чем Пиззы?
Цитата
А так ты считаешь, темперамент может менятся в течении жизни?
врожденное и неизменное.
Стройность – это ежедневная любовь к своему телу!
ОТЧЁТ за среду 11.01:
1. Правильное питание.
Общий калораж – 1200 1253
Приемов пищи – 3-4, перекусы 3 прима пищи, 2 перекуса
Объём съедаемого – не более 300г 360г в обед, 380г желе
Белка в рационе – 25-30% 23%
08.00 - омлет из 2х яиц с молоком и сыром+зелёный горошек 210г 268ккал
12.00 - яблоки 250г 95ккал
мандарин 150г 57ккал
15.00 - квашеная капуста 250г 47ккал
хлеб 27г 56ккал
котлета 70г 141ккал
сыр 20г 70ккал
17.30 - кофе чёрный б/с
творожная запеканка 140г 218ккал
банан 100г 70ккал
21.30 - желе виноградно-банановое 380г 231ккал
3. Преимущественно употреблять:
• овощи и фрукты
• воду (до 1,5 литров) 1,6л
• зеленый чай (до 700 г) 900мл
• кисло-молочные продукты (творог)
• сложные углеводы (хлеб грубого помола)
4. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день)
• алкоголь (только сухое вино)
• полезные сладости – мармелад, зефир, горький шоколад, орехи, сухофрукты
5. Исключить:
• сложные вредные сладости, кондитерские изделия (сахар+жир) торты - это зло это всё вредные продукты, в них очень много сахара и разных химических добавок, заменителей, красителей. Это смесь жира и углеводов, покрытая заменителем вкуса и красителем, сочетание химии и сахара – это ни разу не вкусно
• простые углеводы
6. Процедурки
• ручной антицеллюлитный массаж (масло грецкого ореха с эфирным маслом корицы)
7. Физическая нагрузка
• каланетика 60 минут
8. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир, ряженка и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
9. Полезные привычки
• натощак – 1 чайную ложку льняного масла
• стакан воды натощак с лимоном и перед каждым приёмом пищи
• кушать медленно, тщательно пережёвывая еду, без посторонних раздражителей и в хорошем настроении
• не совмещать еду с другими видами деятельности
• маленькие тарелки
• малокалорийные перекусы
• разграничивать эмоциональный голод и физиологический
• разграничивать потребности и желания, голод и аппетит. голод в обед был удовлетворён яблоками и мандариной, а вот аппетиту хотелось курицы в майонезе с сыром и торта В итоге аппетит утихомирился и согласился на фрукты) Плюс его ждала квашеная капуста с паровой котлеткой И состолала я забрала чуток сырку, дабы чуток порадовать себя
Я сначала подумала, а потом… не стала накладывать себе это на тарелку Выбрала в итоге то, что наилучшим образом удовлетворит именно потребности.
• чаще двигаться, делать разминки на работе
• перерывы между едой – 3-5 часов
• Три главных правила питания в праздники и выходные: даааа!!!!!!!
1. Не садится за праздничный стол голодной,Напилася водицы Стакана 3
2. Пробовать – всё, есть – только низкокалорийное Пробовать было нечего приличной красотуле Посему сгрызла почти все фрукты
3. Делать 15-минутные перерывы перед каждой следующей порцией
10. Умерить аппетит
• выпить стакан воды, ещё стакан, и ещё один
• Практика «три здоровых продукта перед вредным» Аха Наелась полезностей, и неполезности не лезли Плюс прочитала на коробке от торта его состав - подурнело вспомнила, что в загашнике под видом вкусняшек-сладостей припасены творожная запеканка и бананина Порадовалась их наличию и неоценимой полезности
Мои методы улучшения настроения
* физическая активность.
* окрасотуливание/процедурки - ухаживать за собой, приговаривая "какая ты у меня сегодня хорошенькая, какие у тебя глазки (попка, ножки, талия, ручки)" утрениий баночный массаж с маслой - просто фантастиш
* разборы завалов/уборки чуток разобрала на домашнем компьютерном столе - нашла кучу ручек и клеевой карандаш
Всё происходит для нашего блага всегда!!!
ОТЧЁТ за среду 11.01:
1. Правильное питание.
Общий калораж – 1200 1253
Приемов пищи – 3-4, перекусы 3 прима пищи, 2 перекуса
Объём съедаемого – не более 300г 360г в обед, 380г желе
Белка в рационе – 25-30% 23%
08.00 - омлет из 2х яиц с молоком и сыром+зелёный горошек 210г 268ккал
12.00 - яблоки 250г 95ккал
мандарин 150г 57ккал
15.00 - квашеная капуста 250г 47ккал
хлеб 27г 56ккал
котлета 70г 141ккал
сыр 20г 70ккал
17.30 - кофе чёрный б/с
творожная запеканка 140г 218ккал
банан 100г 70ккал
21.30 - желе виноградно-банановое 380г 231ккал
3. Преимущественно употреблять:
• овощи и фрукты
• воду (до 1,5 литров) 1,6л
• зеленый чай (до 700 г) 900мл
• кисло-молочные продукты (творог)
• сложные углеводы (хлеб грубого помола)
4. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день)
• алкоголь (только сухое вино)
• полезные сладости – мармелад, зефир, горький шоколад, орехи, сухофрукты
5. Исключить:
• сложные вредные сладости, кондитерские изделия (сахар+жир)
торты - это зло это всё вредные продукты, в них очень много сахара и разных химических добавок, заменителей, красителей. Это смесь жира и углеводов, покрытая заменителем вкуса и красителем, сочетание химии и сахара – это ни разу не вкусно • простые углеводы
6. Процедурки
• ручной антицеллюлитный массаж (масло грецкого ореха с эфирным маслом корицы)
7. Физическая нагрузка
• каланетика 60 минут
8. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир, ряженка и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
9. Полезные привычки
• натощак – 1 чайную ложку льняного масла
• стакан воды натощак с лимоном и перед каждым приёмом пищи
• кушать медленно, тщательно пережёвывая еду, без посторонних раздражителей и в хорошем настроении
• не совмещать еду с другими видами деятельности
• маленькие тарелки
• малокалорийные перекусы
• разграничивать эмоциональный голод и физиологический
• разграничивать потребности и желания, голод и аппетит.
голод в обед был удовлетворён яблоками и мандариной, а вот аппетиту хотелось курицы в майонезе с сыром и торта В итоге аппетит утихомирился и согласился на фрукты) Плюс его ждала квашеная капуста с паровой котлеткой И состолала я забрала чуток сырку, дабы чуток порадовать себя Я сначала подумала, а потом… не стала накладывать себе это на тарелку
Выбрала в итоге то, что наилучшим образом удовлетворит именно потребности. • чаще двигаться, делать разминки на работе
• перерывы между едой – 3-5 часов
• Три главных правила питания в праздники и выходные: даааа!!!!!!!
1. Не садится за праздничный стол голодной,Напилася водицы
Стакана 3 2. Пробовать – всё, есть – только низкокалорийное Пробовать было нечего приличной красотуле
Посему сгрызла почти все фрукты3. Делать 15-минутные перерывы перед каждой следующей порцией
10. Умерить аппетит
• выпить стакан воды, ещё стакан, и ещё один
• Практика «три здоровых продукта перед вредным» Аха
Наелась полезностей, и неполезности не лезли Плюс прочитала на коробке от торта его состав - подурнело вспомнила, что в загашнике под видом вкусняшек-сладостей припасены творожная запеканка и бананина Порадовалась их наличию и неоценимой полезности Мои методы улучшения настроения
* физическая активность.
* окрасотуливание/процедурки - ухаживать за собой, приговаривая "какая ты у меня сегодня хорошенькая, какие у тебя глазки (попка, ножки, талия, ручки)" утрениий баночный массаж с маслой - просто фантастиш
* разборы завалов/уборки
чуток разобрала на домашнем компьютерном столе - нашла кучу ручек и клеевой карандаш Всё происходит для нашего блага всегда!!!
Мои мышцы становятся все сильнее и тверже,
моё тело избавляется от излишков жира,
У меня прекрасный рельеф брюшного пресса.
Моя талия – идеальная, мой живот – плоский!
Мои мышцы пресса в тонусе! Моя спинка – прямая!
Моё здоровое питание полноценно насыщает мой организм качественными продуктами на продолжительный промежуток времени,
обходясь умеренными по объему и калорийности порциями.
Постройнение - это не только потеря лишних килограммов и сантиметров,
это комплексный процесс, который идёт на пользу моему здоровью,
делает меня более привлекательной и счастливой, энергичной и успешной.
Я люблю свое тело и хочу сделать его еще прекраснее.
Я стройна, грациозна, активна и пластична!
Основная причина переедания – жадность.
Я не жадоба, мне лишнего на талию не надо!
Еда – не удовольствие, это просто способ поддержания жизнедеятельности
моего организма.
На самом деле я не просто стараюсь что-то не кушать, а и искренне верю, что в этом чем-то нет ничего полезного для меня сейчас.
Мое тело – совершенное творение природы, и значит, его надо питать только лучшими, полезными продуктами.
Я ем столько, сколько мне действительно надо.
моё тело избавляется от излишков жира,
У меня прекрасный рельеф брюшного пресса.
Моя талия – идеальная, мой живот – плоский!
Мои мышцы пресса в тонусе! Моя спинка – прямая!
Моё здоровое питание полноценно насыщает мой организм качественными продуктами на продолжительный промежуток времени,
обходясь умеренными по объему и калорийности порциями.
Постройнение - это не только потеря лишних килограммов и сантиметров,
это комплексный процесс, который идёт на пользу моему здоровью,
делает меня более привлекательной и счастливой, энергичной и успешной.
Я люблю свое тело и хочу сделать его еще прекраснее.
Я стройна, грациозна, активна и пластична!
Основная причина переедания – жадность.
Я не жадоба, мне лишнего на талию не надо!
Еда – не удовольствие, это просто способ поддержания жизнедеятельности
моего организма.
На самом деле я не просто стараюсь что-то не кушать, а и искренне верю, что в этом чем-то нет ничего полезного для меня сейчас.
Мое тело – совершенное творение природы, и значит, его надо питать только лучшими, полезными продуктами.
Я ем столько, сколько мне действительно надо.
Женюльчик, привет!!!
Ты мой герой!!!! Для меня это вообще высший пилотаж))))
Отличная новость. Думаю тебе было очень приятно такое обнаружить))
Что за книга? Нам тоже надо почитать
Однозначно Даже будучи голодным..
Цитата(aLissanka @ 12.1.2012, 10:28)
Девулечки, вчера была проверка моей стойкости на прочность
Ты мой герой!!!! Для меня это вообще высший пилотаж))))
Цитата
Из приятного
Отличная новость. Думаю тебе было очень приятно такое обнаружить))
Цитата
Из очень приятного
После прочтения главы книги Грея
После прочтения главы книги Грея
Что за книга? Нам тоже надо почитать
Цитата
Стасюня
А ты прям уверена. что он не будет твой суп есть?
А ты прям уверена. что он не будет твой суп есть?
Однозначно
Даже будучи голодным..
Отчёт просто блеск!
Жень, а как ты делаешь творожную запеканку? У меня она жутко калорийная получалась 250 ккал на 100 гр.
Жень, а как ты делаешь творожную запеканку? У меня она жутко калорийная получалась 250 ккал на 100 гр.
Цитата(aLissanka @ 11.1.2012, 10:35)
Не слышала никогда, Натали
А кто это? И чем знаменит?
А кто это? И чем знаменит?
Женечка, это еще один модный диетолог. Даже передача по его системе была недавно на Домашнем "Семейный размер". Я, как вечно худеющая и скупающая все книжки по этой теме, знаю всех модных диетологов в лицо
Но так было до Красотули. Золотые правила питания заменили мне все книги. Только иногда каша из котелка лезет (это я о своей каше в мозгах от обилия инфы)
Хочу разобраться, почему я ем на рабочем месте.
Причины капуччино (девуськи, добавьте свои, мне станет легче думать ):
- за компанию (типа еда сближает)
Как справится - побольше говорить, подольше жевать, пореже протягивать руку за добавкой. Распиливать еду на 148 кусочков, смаковать-обсасывать Наслаждаться вкусом!
Иначе рискую совсем стать социофобом
- грызу что-нибудь от скуки.
Морковь форева)) Грызть - не обгрызть. Ещё нашла совет в нете - листовой салат или зелень поставьте как букет в чашку и щипать потихоньку. Можно, кста, поэкспериментировать. Виноград дюже быстро кончается
- поглощаю пищу машинально, увлекшись каким-то делом.
Убирать тарелки со стола и из пределов шаговой доступности Затрудненный доступ к еде поможет бороться с автоматизмом.
Плюс перекусы полезные. Всегда должны быть в запасе - яблоки и другие фрукты. отруби, можно чутка сухофруктов, чтоб сбить потребность в сахаре и мёд
Причины капуччино (девуськи, добавьте свои, мне станет легче думать
):- за компанию (типа еда сближает)
Как справится - побольше говорить, подольше жевать, пореже протягивать руку за добавкой. Распиливать еду на 148 кусочков, смаковать-обсасывать
Наслаждаться вкусом! Иначе рискую совсем стать социофобом
- грызу что-нибудь от скуки.
Морковь форева)) Грызть - не обгрызть. Ещё нашла совет в нете - листовой салат или зелень поставьте как букет в чашку и щипать потихоньку. Можно, кста, поэкспериментировать. Виноград дюже быстро кончается
- поглощаю пищу машинально, увлекшись каким-то делом.
Убирать тарелки со стола и из пределов шаговой доступности
Затрудненный доступ к еде поможет бороться с автоматизмом. Плюс перекусы полезные. Всегда должны быть в запасе - яблоки и другие фрукты. отруби, можно чутка сухофруктов, чтоб сбить потребность в сахаре и мёд
Женечка, приветик! Я с ответным визитом Мне очень понравился твой дневничок! Все прямо так по полочкам разложено... Чувствуется твой ответственный подход к начатому делу Подписалась на твой дневник и теперь займусь его изучением... Мне еще предстоит найти твои фотки и посмотреть на прекрасную хозяйку этой маленькой норки
Мне очень понравился твой дневничок! Все прямо так по полочкам разложено... Чувствуется твой ответственный подход к начатому делу Подписалась на твой дневник и теперь займусь его изучением... Мне еще предстоит найти твои фотки и посмотреть на прекрасную хозяйку этой маленькой норки
Приветик))))
Принесла бланк водительского удостоверения:
Я в фотошопе вставила фотку, заполнила все графы, распечатала и вклеила в карту и..... вуаля, права получила Правда права уже были другого образца, но то фик с ними.
Кстати, вот моя карта http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?s=...st&p=735422 Если хорошо присмотреться, то в нижнем левом углу рядом с коньками можно увидеть права
Принесла бланк водительского удостоверения:
Я в фотошопе вставила фотку, заполнила все графы, распечатала и вклеила в карту и..... вуаля, права получила
Правда права уже были другого образца, но то фик с ними. Кстати, вот моя карта http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?s=...st&p=735422 Если хорошо присмотреться, то в нижнем левом углу рядом с коньками можно увидеть права
Немножко рефлексии...
Могу ли я жить без сладкого? Вредного сладкого в смысле? Сахар-то в крови я учусь держать в норме
В природе нигде не растут конфеты, шоколадки и торты,
Первое - сахар - это топливо для ума, посему выбросить сахер вообще из рациона не выйдет Не зря его придумали
Польские ученые выяснили, что полностью лишенный сахара человек рискует превратиться в идиота.
Такой сценарий как-то не прельщает
Нашла очень интересную рекомендацию -
Если вы очень сильно проголодались, можно начать трапезу с ложечки сахара, который быстро насытит изголодавшийся мозг, заглушит волчий аппетит и... поможет избежать переедания.
Голодному человеку трудно контролировать свой аппетит, ведь мозг подаст сигнал о сытости лишь после того, как насытится сам.
Полезные сладости (на крайняк )
* сухофрукты,
* пастила, мармелад и варенье (содержат не только легкоусвояемые углеводы, но и микроэлементы)
* мёд
Они менее калорийны, чем сдоба, пирожные и торты, потому что в них нет жиров.
Сухофрукты и пастила содержат клетчатку, которая быстрее выводится из организма, увлекая с собой и сахар.
Мармелад содержит пектин, состоящий из пищевых волокон, усиливающих пищеварение. Вдобавок мармелад снижает уровень холестерина в крови и очищает организм от радионуклидов и тяжелых металлов.
Сахар - наркотик А я не наркоманка
В организме со временем развивается зависимость от сладкого, как от никотина и алкоголя. Механизм - сахар, попадая в организм, активизирует выработку эндорфинов (гормоны радости). А эндорфины, в свою очередь, требуют сладкого. Создается замкнутый круг.
Именно стремление испытать удовлетворение жизнью бессознательно влечет меня в гнездо пищевого разврата
Фактор замены заменять сахар фруктами, но осторожничать с виноградом и бананами (содержат огромное количество глюкозы). Предпочтение - твердым яблокам. грушам и хурме (кроме фруктозы много витаминов, микроэлементов и клетчатки для кишечника)
Если плющит на шоко - только горький и чутка
Средство от депрессии и дурного настроения
Нормы потребления сладкого. - по данным Всемирной организации здравоохранения.
Со сладким в наш организм должно поступать не более 10% калорий от ежедневной нормы
Суточный мой калораж 1200 ккал, то сладких килокалорий может быть всего 120.
В рафинаде это 8 кусочков. Но я не трачу мои сладкие калории на эту муть Ведь в эту норму входит не только чистый сахар, но и тот, который содержится в остальной пище.
Поэтому, если исключить продукты, богатые углеводами, на долю собственно сладкого останется: 1/4 плитки шоколада в день, или 3 чайные ложки сахара, или 2 сладких фрукта, или 3-4 чайные ложки меда.
Из правил для стройняжек
съедать сладкий «допинг» надо в первой половине дня.
Это относится к любым продуктам, которые содержат легкоусвояемые углеводы.
Вечером в нашем организме замедляется процесс обмена веществ, и все сладкое откладывается в запас (на талии). После обеда можно есть только горький шоколад, но не более 10 граммов. Если тяга к сладкому не снижается и вечером, попробуйте нарезать мелкими дольками зеленый болгарский перец и медленно, тщательно его пережевывайте. Зеленый перец раздражает сладкие рецепторы полости рта и помогает снизить жажду сладкого.
При необходимости в пищу надо употреблять желтый или коричневый сахар.
Чем слабее очищен, тем полезнее для здоровья - содержатся витамины, минералы, растительные волокна, которые делают процесс его усвоения необременительным для организма.
Могу ли я жить без сладкого? Вредного сладкого в смысле? Сахар-то в крови я учусь держать в норме
В природе нигде не растут конфеты, шоколадки и торты,
Первое - сахар - это топливо для ума, посему выбросить сахер вообще из рациона не выйдет
Не зря его придумали Польские ученые выяснили, что полностью лишенный сахара человек рискует превратиться в идиота.
Такой сценарий как-то не прельщает
Нашла очень интересную рекомендацию -
Если вы очень сильно проголодались, можно начать трапезу с ложечки сахара, который быстро насытит изголодавшийся мозг, заглушит волчий аппетит и... поможет избежать переедания.
Голодному человеку трудно контролировать свой аппетит, ведь мозг подаст сигнал о сытости лишь после того, как насытится сам.
Полезные сладости (на крайняк
) * сухофрукты,
* пастила, мармелад и варенье (содержат не только легкоусвояемые углеводы, но и микроэлементы)
* мёд
Они менее калорийны, чем сдоба, пирожные и торты, потому что в них нет жиров.
Сухофрукты и пастила содержат клетчатку, которая быстрее выводится из организма, увлекая с собой и сахар.
Мармелад содержит пектин, состоящий из пищевых волокон, усиливающих пищеварение. Вдобавок мармелад снижает уровень холестерина в крови и очищает организм от радионуклидов и тяжелых металлов.
Сахар - наркотик
А я не наркоманка В организме со временем развивается зависимость от сладкого, как от никотина и алкоголя. Механизм - сахар, попадая в организм, активизирует выработку эндорфинов (гормоны радости). А эндорфины, в свою очередь, требуют сладкого. Создается замкнутый круг.
Именно стремление испытать удовлетворение жизнью бессознательно влечет меня в гнездо пищевого разврата
Фактор замены
заменять сахар фруктами, но осторожничать с виноградом и бананами (содержат огромное количество глюкозы). Предпочтение - твердым яблокам. грушам и хурме (кроме фруктозы много витаминов, микроэлементов и клетчатки для кишечника)Если плющит на шоко - только горький и чутка
Средство от депрессии и дурного настроения
Нормы потребления сладкого. - по данным Всемирной организации здравоохранения.
Со сладким в наш организм должно поступать не более 10% калорий от ежедневной нормы
Суточный мой калораж 1200 ккал, то сладких килокалорий может быть всего 120.
В рафинаде это 8 кусочков. Но я не трачу мои сладкие калории на эту муть
Ведь в эту норму входит не только чистый сахар, но и тот, который содержится в остальной пище.Поэтому, если исключить продукты, богатые углеводами, на долю собственно сладкого останется: 1/4 плитки шоколада в день, или 3 чайные ложки сахара, или 2 сладких фрукта, или 3-4 чайные ложки меда.
Из правил для стройняжек
съедать сладкий «допинг» надо в первой половине дня.
Это относится к любым продуктам, которые содержат легкоусвояемые углеводы.
Вечером в нашем организме замедляется процесс обмена веществ, и все сладкое откладывается в запас (на талии). После обеда можно есть только горький шоколад, но не более 10 граммов. Если тяга к сладкому не снижается и вечером, попробуйте нарезать мелкими дольками зеленый болгарский перец и медленно, тщательно его пережевывайте. Зеленый перец раздражает сладкие рецепторы полости рта и помогает снизить жажду сладкого.
При необходимости в пищу надо употреблять желтый или коричневый сахар.
Чем слабее очищен, тем полезнее для здоровья - содержатся витамины, минералы, растительные волокна, которые делают процесс его усвоения необременительным для организма.
Забыла выложить хвост от проги
Программа «Встречу весну грациозной ланью!»
10.01-07.03 (рассчитана на 57 дней)
ЦЕЛИ на 07.03.20121г.:
вес - 64 кг
объём талии - 70 см
объём живота - 85 см
объём бедер - 96 см
объём ноги - 54 см
объём колена - 35см
ФАКТ на 10.01.2012г.
вес – 65,3 кг
объём талии - 73 см
объём живота - 87 см
объём бедер - 97 см
объём ноги - 55 см
объём колена - 36 см
Уменьшить
вес - на 1,3 кг
объём талии - на 3 см
объём живота - 2 см
объём бедер - 1 см
объём ноги - 1 см
объём колена - 2 см
Отважному по силам все, достаточно начать.
Гете
Программа «Встречу весну грациозной ланью!»
10.01-07.03 (рассчитана на 57 дней)
ЦЕЛИ на 07.03.20121г.:
вес - 64 кг
объём талии - 70 см
объём живота - 85 см
объём бедер - 96 см
объём ноги - 54 см
объём колена - 35см
ФАКТ на 10.01.2012г.
вес – 65,3 кг
объём талии - 73 см
объём живота - 87 см
объём бедер - 97 см
объём ноги - 55 см
объём колена - 36 см
Уменьшить
вес - на 1,3 кг
объём талии - на 3 см
объём живота - 2 см
объём бедер - 1 см
объём ноги - 1 см
объём колена - 2 см
Отважному по силам все, достаточно начать.
Гете
Женюлечка 
Спасибо тебе за рецептик - такой ядрёный компотец получился
Жень, а ты его по скольку пьёшь - зараз и в день?
ну вот.....немного амнезии - и ты уже герой дня Девусечки, с картофаном я его бадяжу - забыла просто озвучить
Помидореллы, ага, свежие ))) можно без них )))))
А с овсянкой я сильно супы люблю)))) на любом бульоне)))))) особливо со сметанкой и зеленью )))) особливо по зиме - они такие густые-насыщенные получаются))))
Женечка, всё читаю ))))) восхищаюсь силой твоего духа - уговорить организм удовлетвориться мандаринкой, когда он много чего видит-обоняет ....эт, скажу принципиально новый уровень развития и самосознания 
И вообще, к тбе надо заходить почаще - тааак мотивируешь))))
Люблю-Горжусь))))
Спасибо тебе за рецептик
- такой ядрёный компотец получился Жень, а ты его по скольку пьёшь - зараз и в день?
Цитата(aLissanka @ 10.1.2012, 19:46)
Ты модечег, без картофана Эээ, а помидореллы свежие чоль?
Эээ, а помидореллы свежие чоль? Цитата(Апрелина @ 11.1.2012, 14:35)
Ага, молодец Иришка.. я вот обленилась себе отдельно супы варить
ну вот.....немного амнезии - и ты уже герой дня Девусечки, с картофаном я его бадяжу - забыла просто озвучить Помидореллы, ага, свежие ))) можно без них )))))
А с овсянкой я сильно супы люблю)))) на любом бульоне)))))) особливо со сметанкой и зеленью )))) особливо по зиме - они такие густые-насыщенные получаются))))
Женечка, всё читаю ))))) восхищаюсь силой твоего духа - уговорить организм удовлетвориться мандаринкой, когда он много чего видит-обоняет ....эт, скажу принципиально новый уровень развития
и самосознания И вообще, к тбе надо заходить почаще - тааак мотивируешь))))
Люблю-Горжусь))))
С НЕОТВРАТИМО НАСТУПАЮЩЕЙ ПЯТНИШКОЙ, ЛАПУЛЁНОЧКИ!!!
Желаю Вам много радостных эмоций, ярких впечатлений и полезных вкусняшек!!!
Из удивительного - ужина сегодня толкового не вышло Не хотелось Пришла с работы, начала делать зарядку, оп-па, и тут уже восьмой чай, да и желудок не хо
Намазалась глиной, наварила имбирного чаю, кайфовала
Благо, тёзка меня не видел... Тренировался Запалил меня только уже в момент смывания глины со стенок ванной, говорит - в какой шахте ты алмазы добывала
Стройность – это ежедневная любовь к своему телу!
ОТЧЁТ за четверг 12.01:
1. Правильное питание.
Общий калораж – 1200 1050
Приемов пищи – 3-4, перекусы 3, перекусов - 1
Объём съедаемого – не более 300г завтрак - 350, обед - 310 и на ужин 450мл кефира... многовато
Белка в рационе – 25-30% 23%
07.30 - каша пшёная с тыквой и изюмом на молоке 200г 142ккал
желе 150г 91ккал
12.30 - каша гречневая 180г 160ккал
консервированные баклажаны 130г 97ккал
17.00 - творожная запеканка 130г 203ккал
19.30 - мёд 15г 45ккал (из имбирного чая)
22.00 - кефир 3,2% 450мл 252ккал
желе смородиновое 30г 60ккал
2. Регулярные разгрузы (1 раз в неделю).
Два раза в неделю заменять полноценный ужин фруктовым салатом и стаканом кефира. ужин получился либо из творожной запеканки в 130г либо поздний - кефирный микс но лёгкий однозначго
3. Преимущественно употреблять:
• овощи и фрукты
• воду (до 1,5 литров) 1,2л
• зеленый чай (до 700 г) 700мл
• имбирный чай почти 800мл
• кисло-молочные продукты (творог, кефир)
• сложные углеводы (крупы)
4. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день)
• алкоголь (только сухое вино)
• полезные сладости – мармелад, зефир, горький шоколад, орехи, сухофрукты 4г изюма в каше , мёд в имбирном чае
5. Исключить:
• сложные вредные сладости, кондитерские изделия (сахар+жир)
• простые углеводы
6. Процедурки
• сухой массаж рукавичкой 5 минут
• обёртывание из глины с настоем трав и эфирными маслами цитрусовых под плёнку
7. Физическая нагрузка
• упражнения на мышцы корпуса (дома) 35 минут
8. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир, ряженка и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
9. Полезные привычки
• стакан воды натощак и перед каждым приёмом пищи
• кушать медленно, тщательно пережёвывая еду, без посторонних раздражителей и в хорошем настроении
• не совмещать еду с другими видами деятельности почти перестала смотреть в монитор
• маленькие тарелки
• разграничивать эмоциональный голод и физиологический
• перерывы между едой – 3-5 часов
Желаю Вам много радостных эмоций, ярких впечатлений и полезных вкусняшек!!!
Из удивительного - ужина сегодня толкового не вышло
Не хотелось Пришла с работы, начала делать зарядку, оп-па, и тут уже восьмой чай, да и желудок не хо Намазалась глиной, наварила имбирного чаю, кайфовала
Благо, тёзка меня не видел... Тренировался
Запалил меня только уже в момент смывания глины со стенок ванной, говорит - в какой шахте ты алмазы добывала Стройность – это ежедневная любовь к своему телу!
ОТЧЁТ за четверг 12.01:
1. Правильное питание.
Общий калораж – 1200 1050
Приемов пищи – 3-4, перекусы 3, перекусов - 1
Объём съедаемого – не более 300г завтрак - 350, обед - 310
и на ужин 450мл кефира... многовато Белка в рационе – 25-30% 23%
07.30 - каша пшёная с тыквой и изюмом на молоке 200г 142ккал
желе 150г 91ккал
12.30 - каша гречневая 180г 160ккал
консервированные баклажаны 130г 97ккал
17.00 - творожная запеканка 130г 203ккал
19.30 - мёд 15г 45ккал (из имбирного чая)
22.00 - кефир 3,2% 450мл 252ккал
желе смородиновое 30г 60ккал
2. Регулярные разгрузы (1 раз в неделю).
Два раза в неделю заменять полноценный ужин фруктовым салатом и стаканом кефира. ужин получился либо из творожной запеканки в 130г либо поздний - кефирный микс
но лёгкий однозначго3. Преимущественно употреблять:
• овощи и фрукты
• воду (до 1,5 литров) 1,2л
• зеленый чай (до 700 г) 700мл
• имбирный чай почти 800мл
• кисло-молочные продукты (творог, кефир)
• сложные углеводы (крупы)
4. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день)
• алкоголь (только сухое вино)
• полезные сладости – мармелад, зефир, горький шоколад, орехи, сухофрукты 4г изюма в каше
, мёд в имбирном чае5. Исключить:
• сложные вредные сладости, кондитерские изделия (сахар+жир)
• простые углеводы
6. Процедурки
• сухой массаж рукавичкой 5 минут
• обёртывание из глины с настоем трав и эфирными маслами цитрусовых под плёнку
7. Физическая нагрузка
• упражнения на мышцы корпуса (дома) 35 минут
8. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир, ряженка и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
9. Полезные привычки
• стакан воды натощак и перед каждым приёмом пищи
• кушать медленно, тщательно пережёвывая еду, без посторонних раздражителей и в хорошем настроении
• не совмещать еду с другими видами деятельности почти перестала смотреть в монитор
• маленькие тарелки
• разграничивать эмоциональный голод и физиологический
• перерывы между едой – 3-5 часов
Мой принцип - допускаю в свой организм только то, что полезно.
Я – главнокомандующий! Никто не может меня заставить есть то, что мне вредно. Все в моих руках!
Мои мышцы становятся все сильнее и тверже,
моё тело избавляется от излишков жира,
У меня прекрасный рельеф брюшного пресса.
Моя талия – идеальная, мой живот – плоский!
Мои мышцы пресса в тонусе! Моя спинка – прямая!
Я способна управлять своими желаниями и мыслями,
я - самостоятельная, сильная и волевая личность.
Я люблю свое тело и хочу сделать его еще прекраснее.
Я стройна, грациозна, активна и пластична!
На самом деле я не просто стараюсь что-то не кушать, а и искренне верю, что в этом чем-то нет ничего полезного для меня сейчас.
Я спокойно и в подходящем для моего организма темпе избавляюсь от лишних килограммов и сантиметров.
Я получила от природы совершенное красивое тело и
намерена его поддерживать в идеальном состоянии!
Я – главнокомандующий! Никто не может меня заставить есть то, что мне вредно. Все в моих руках!
Мои мышцы становятся все сильнее и тверже,
моё тело избавляется от излишков жира,
У меня прекрасный рельеф брюшного пресса.
Моя талия – идеальная, мой живот – плоский!
Мои мышцы пресса в тонусе! Моя спинка – прямая!
Я способна управлять своими желаниями и мыслями,
я - самостоятельная, сильная и волевая личность.
Я люблю свое тело и хочу сделать его еще прекраснее.
Я стройна, грациозна, активна и пластична!
На самом деле я не просто стараюсь что-то не кушать, а и искренне верю, что в этом чем-то нет ничего полезного для меня сейчас.
Я спокойно и в подходящем для моего организма темпе избавляюсь от лишних килограммов и сантиметров.
Я получила от природы совершенное красивое тело и
намерена его поддерживать в идеальном состоянии!
Женек, и тебя с пятничкой!!!
Какие планы на выхи?
Женек, ты понимаешь в чем дело. Сахара распадаются у нас в организме до глюкозы и фруктозы. А их дофига во фруктах, в кашах, во всем, что содержит углеводы. То есть именно сахар точить не обязательно.
Жека, ты как настоящая леди скрываешь все свои секретики.
Какие планы на выхи?
Цитата
Польские ученые выяснили, что полностью лишенный сахара человек рискует превратиться в идиота
Женек, ты понимаешь в чем дело. Сахара распадаются у нас в организме до глюкозы и фруктозы. А их дофига во фруктах, в кашах, во всем, что содержит углеводы. То есть именно сахар точить не обязательно.
Цитата
говорит - в какой шахте ты алмазы добывала
Жека, ты как настоящая леди скрываешь все свои секретики.
Красавица моя 
С пятницей-пусть и 13)))) будем надеяться.что этот день никому ничего плохого не принесет! и С Наступающим Старым Новым Годом!!! 
Спасибо за инфу,про наринэ только вот хотелось бы узнать,какой он на вкус??? То,что он в жидком виде-мне уже нравится А за чай большущие спасибо вот цедру я как раз добавила,люблю необычный вкус а вот любимому без цедры делала-слишком он уж привередничает 
С пятницей-пусть и 13)))) будем надеяться.что этот день никому ничего плохого не принесет! и С Наступающим Старым Новым Годом!!! Спасибо за инфу,про наринэ только вот хотелось бы узнать,какой он на вкус??? То,что он в жидком виде-мне уже нравится А за чай большущие спасибо вот цедру я как раз добавила,люблю необычный вкус а вот любимому без цедры делала-слишком он уж привередничает
БУСИНКИ-ДЕВУСИНКИ и ВАЛЕНТИНЧИК, ПРИВЕТИКИ!!!
Меня уже который день преследует потрясающее очучение легкого накопления молочной кислоты в мышцах пресса, косых преимущественно Всё-таки, спорт - здоровье миллионов Чувствуешь своё тело, как никогда, каждую мышцу, а в корпусе их много
Так что мне радостно, хожу трогаю себя
Светуляша)))
до них мы ещё не дошли Начали с планет
Как считаешь, все методы определения сходны? Или есть разница? Надо мне попробовать
Намереваюсь потребности на выхах повыяснять
Баааня)))))
Мне хо быть такой фифочкой))) У меня и нарядики дома шёлковые, и ночнушечки с кружевом (сплю я правда без одежды, но то такое )
Держу марку))) Никогда не жалуюсь на свой внешний вид, вес и всё такое Я - идеальна
Он когда жил с сестрой, она его затыркала своим лишним весом (если он и есть лишний, то тамего не много), психами по поводу еды и фразами "Я толстая" плюс обёртывания Мне кажется, психика мужчины под такое не заточена Сто раз услышав про несовершенство женщины, в 101 раз он в это свято уверует и потом его не переубедишь, похудей хоть на 10, хоть на 20кг
я стараюсь обосновывать своё питание и спорт желанием сохранить своё потрясающее тело и сексуальные изгибы на многая лета
Стасюня)))
Для меня тоже
Страсть, как нужен красивый живот
Джон Грей - Марс и Венера. Они разные, несколько вариантов.
А Пизов вы вдвоём читали?
Пасибки
Лапусик, лови
http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?s=...st&p=785211
Натали
За модой не угонишься
Каждый день новые какие-то примочки появляются, новые советы дают
Причём часто друг другу противоречат
А ты выдели приоритеты
Настенька. здравствуй. красавица
Проходи, располагайся))) Рада, что ты вернулась
На меня такая дисциплина оказывает действенное влияние
Кристинка,пасыб за бланк))) буду фотошопится
Иринелла))), дай пожамкаю чоль
Шо, глазюки повылазили? Меня тож горит))) Як крепкий алкоголь Зато я представляю, как разгоняется кровушка и активизируется обмен веществ, и все запасики зимние жгутся, яко на масленичном костре
По настрою Могу одну чашку, а могу и за вечер 900мл уговорить
А ты когда-нить пробовала его делать с копчёностями, как предлагает вся классика в нете?
Пугаюсь необычности. Но как страх уйдёт, поэкспериметирую А сметану потом, в готвый, как заправка или каждому в тарелку?
Мандаринок было 5 и тыблоки. Я их обсасывала. МНе было жалко свой желудочно-кишечный тракт
Я ж его берегу, чищу, воду с лимоном по утрам пью, масло льняное и прибитики. Типа там всё так чистенько, аккуратненько, и ятут на тебе, мусорю отходами пищевой промышленности - всякими ненатуральными и неполезными продуктами
Я недавно нашла у себя талию Мне офигеть как понравилось это чувство. Хочу его остасить себе и наслаждаться им. Плюс хочу купальник вот такой
Вон оно чё))) А для такого купальника талия не предусматривает наличие валиков
Нада-нада
Алиночка
Пятница 13-ое - это к чему-то новому и необычному
И тебя с праздничком, милая!!!
У нарине вкус, похожий на кефир, но кислее
Фукус печальнее
Меня уже который день преследует потрясающее очучение легкого накопления молочной кислоты в мышцах пресса, косых преимущественно
Всё-таки, спорт - здоровье миллионов Чувствуешь своё тело, как никогда, каждую мышцу, а в корпусе их много Так что мне радостно, хожу трогаю себя
Светуляша)))
Цитата(Богиня :) @ 12.1.2012, 10:46)
Пошло лучше чем Пиззы?
до них мы ещё не дошли
Начали с планет Цитата
Врожденное и неизменное.
Как считаешь, все методы определения сходны? Или есть разница? Надо мне попробовать
Намереваюсь потребности на выхах повыяснять
Цитата(Богиня :) @ 13.1.2012, 10:17)
Какие планы на выхи?
Баааня)))))
Цитата
Сахара дофига во фруктах, в кашах, во всем, что содержит углеводы. То есть именно сахар точить не обязательно.
Цитата
ты как настоящая леди скрываешь все свои секретики.
Мне хо быть такой фифочкой))) У меня и нарядики дома шёлковые, и ночнушечки с кружевом (сплю я правда без одежды, но то такое
)Держу марку))) Никогда не жалуюсь на свой внешний вид, вес и всё такое
Я - идеальна Он когда жил с сестрой, она его затыркала своим лишним весом (если он и есть лишний, то тамего не много), психами по поводу еды и фразами "Я толстая" плюс обёртывания
Мне кажется, психика мужчины под такое не заточена Сто раз услышав про несовершенство женщины, в 101 раз он в это свято уверует и потом его не переубедишь, похудей хоть на 10, хоть на 20кг я стараюсь обосновывать своё питание и спорт желанием сохранить своё потрясающее тело и сексуальные изгибы на многая лета
Стасюня)))
Цитата(Апрелина @ 12.1.2012, 13:42)
Ты мой герой!!!! Для меня это вообще высший пилотаж))))
Для меня тоже
Страсть, как нужен красивый живот
Цитата
Что за книга? Нам тоже надо почитать
Джон Грей - Марс и Венера. Они разные, несколько вариантов.
А Пизов вы вдвоём читали?
Цитата(Апрелина @ 12.1.2012, 13:45)
Отчёт просто блеск!
Пасибки
Цитата
Жень, а как ты делаешь творожную запеканку?
Лапусик, лови
http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?s=...st&p=785211
Натали
Цитата(Заечка @ 12.1.2012, 14:03)
это еще один модный диетолог.
За модой не угонишься
Каждый день новые какие-то примочки появляются, новые советы дают
Причём часто друг другу противоречат
Цитата
Только иногда каша из котелка лезет (это я о своей каше в мозгах от обилия инфы)
А ты выдели приоритеты
Настенька. здравствуй. красавица
Проходи, располагайся))) Рада, что ты вернулась
Цитата(Anastasha_g @ 12.1.2012, 17:50)
Все прямо так по полочкам разложено... Чувствуется твой ответственный подход к начатому делу
На меня такая дисциплина оказывает действенное влияние
Кристинка,пасыб за бланк))) буду фотошопится
Иринелла))), дай пожамкаю чоль
Цитата(Demira @ 12.1.2012, 21:09)
такой ядрёный компотец получился
Шо, глазюки повылазили?
Меня тож горит))) Як крепкий алкоголь Зато я представляю, как разгоняется кровушка и активизируется обмен веществ, и все запасики зимние жгутся, яко на масленичном костре Цитата
Жень, а ты его по скольку пьёшь - зараз и в день?
По настрою
Могу одну чашку, а могу и за вечер 900мл уговорить Цитата
Девусечки, с картофаном я его бадяжу - забыла просто озвучить
- забыла просто озвучить А ты когда-нить пробовала его делать с копчёностями, как предлагает вся классика в нете?
Цитата
А с овсянкой я сильно супы люблю)))) на любом бульоне)))))) особливо со сметанкой и зеленью ))))
Пугаюсь необычности. Но как страх уйдёт, поэкспериметирую
А сметану потом, в готвый, как заправка или каждому в тарелку?Цитата
уговорить организм удовлетвориться мандаринкой, когда он много чего видит-обоняет
Мандаринок было 5
и тыблоки. Я их обсасывала. МНе было жалко свой желудочно-кишечный тракт Я ж его берегу, чищу, воду с лимоном по утрам пью, масло льняное и прибитики. Типа там всё так чистенько, аккуратненько, и ятут на тебе, мусорю отходами пищевой промышленности - всякими ненатуральными и неполезными продуктами
Цитата
принципиально новый уровень развития и самосознания
и самосознанияЯ недавно нашла у себя талию Мне офигеть как понравилось это чувство. Хочу его остасить себе и наслаждаться им. Плюс хочу купальник вот такой
Вон оно чё))) А для такого купальника талия не предусматривает наличие валиков
Цитата
И вообще, к тбе надо заходить почаще - тааак мотивируешь))))
Нада-нада
Алиночка
Пятница 13-ое - это к чему-то новому и необычному
И тебя с праздничком, милая!!!
У нарине вкус, похожий на кефир, но кислее
Фукус печальнее
Цитата(aLissanka @ 13.1.2012, 11:23)
Меня уже который день преследует потрясающее очучение легкого накопления молочной кислоты в мышцах пресса, косых преимущественно
Сегодня я тебя особенно хорошо понимаю
Цитата
до них мы ещё не дошли Начали с планет
Начали с планет Почему? Почему не Пиззы? Они же лучше? Скажи мне конкретную причину. Ты искала Пиззов, но случайно скачала Грея? Как так получилось?
Цитата
Как считаешь, все методы определения сходны? Или есть разница? Надо мне попробовать
Методы определения чего? Темперамента?
Цитата
Баааня)))))
Классссссс
Цитата
Мне хо быть такой фифочкой))) У меня и нарядики дома шёлковые, и ночнушечки с кружевом
Класссс
Жека- не жена, а мечта Цитата
Держу марку))) Никогда не жалуюсь на свой внешний вид, вес и всё такое Я - идеальна
Я - идеальна Умочка
Цитата
Вон оно чё))) А для такого купальника талия не предусматривает наличие валиков
Это точно. У меня есть такой купальник
) Перед покупкой меряй, с ним любой неостаток утрируется и начинает выпирать и талия кажется широкой. ИМХО.
Женюсикам приветусики
Любуюсь тебя читать
балдею от таких фифочек тожу хочу быть )))) пока только тож сплю без одежды )))))
Хде тут плакат "жамкайте меня, жамкайте, я согласная "
Сонц, повылазили - не то слово до сих пор ловлю))) но, главное, шоб на пользу
ни-ка-да
купальники зачётные муж сказал - в таком нельзя на люди - эт повод для насилия)))) с его стороны - точно
Цитата(aLissanka @ 13.1.2012, 14:23)
Меня уже который день преследует потрясающее очучение легкого накопления молочной кислоты в мышцах пресса, косых преимущественно Чувствуешь своё тело, как никогда, каждую мышцу, а в корпусе их много
Так что мне радостно, хожу трогаю себя
Чувствуешь своё тело, как никогда, каждую мышцу, а в корпусе их много Так что мне радостно, хожу трогаю себя
Любуюсь тебя читать
Цитата
Мне хо быть такой фифочкой))) У меня и нарядики дома шёлковые, и ночнушечки с кружевом (сплю я правда без одежды, но то такое )
)балдею от таких фифочек
тожу хочу быть )))) пока только тож сплю без одежды )))))Цитата
Иринелла))), дай пожамкаю чоль
Хде тут плакат "жамкайте меня, жамкайте, я согласная "Цитата
Шо, глазюки повылазили?
Сонц, повылазили - не то слово
до сих пор ловлю))) но, главное, шоб на пользу Цитата
А ты когда-нить пробовала его делать с копчёностями, как предлагает вся классика в нете?
ни-ка-да
купальники зачётные
муж сказал - в таком нельзя на люди - эт повод для насилия)))) с его стороны - точно
Цитата(aLissanka @ 9.1.2012, 16:25)
ПУШИНОЧКИ МОИ ПРЕЛЕСТНЫЕ и ВАЛЕНТИН)))
Валентин
Рада Вам))))) С праздниками и спасибо агромаднейшее за поддержку))))
Представляете, какой Вы сильный? Столько девочек поддерживаете? Пусть и пушиночек, но одновременно?
Вы - супер-пупер мега мачо
Валентин
Рада Вам))))) С праздниками и спасибо агромаднейшее за поддержку))))Представляете, какой Вы сильный? Столько девочек поддерживаете? Пусть и пушиночек, но одновременно?
Вы - супер-пупер мега мачо Женя...
Цитата
Конечно, буду
Стройный прямой стан и плавные линии изгибов Талия и пресс
Стройный прямой стан и плавные линии изгибов
Талия и пресс Да будет так!!
ДОБРОЕ БОДРОЕ СУББОТНЕЕ)))
Ммм, пятница была развратницей)))
Плюс старый Новы год)))
Пили ром
Дуемся с соседом
Мне кажется, у нас с ним что-то происходит, не пойму что
Он не скажет искренне, а я загреблась ещё года 3 назад рвать лепестки у ромашек "любит-не любит, или просто дружит"
Его сложную психику всё равно не понять, да и думаю не надо мне это вообще У меня и так дел личных много Просто надо ровно работать, не перегибать палку и не садится на шею... А то, что он возможно жалеет о нереализованном и мелко каверзничает мне Сие спорно Плюс не на что не повлияет
Буду, наверное, просто ровнее
Отчёт не очень Васче не очень Но я выложу
Корябает меня чутка эта ситуация, и конфы посыпались в меня из-за психа, думаю Сначала я начала подозревать творожную запеканку, которой я закусывала ром Солёные огурцы, грибы и копчёная колбаса ещё были в наличии Колбасу я демонстративно отказалась резать, всё остальное расставила и накрыла на 12 голов Были ещё конфы, котрые полетели в меня, горький коркунов с цельным фундуком, но эт не аргумент
Свуняша
открыла сеанс тайбо?
Мутнее
Это в нете, а то книжку подружака дала Зная нашу скорость, я решила начать с того, что надо будет отдать
Зря?
Я помню, мы в медколледже на пс этом тренировались Мне показалось долго и запутанно
Спасибки за советы
Интересно, мож плавочки если будут повыше, то будет сидеть?
Хотя, куплю-не куплю, мне талия стройная всё равно пригодится
Иоусинка)))
Ты и есть бусинка жемчужная
Я сёдня ризотто готовила на кухне. а муЖенёк в коридоре в гараж собирается, потом остановился и смотрит на меня (халатик в японском стиле с рукавчиками с разрезами), а я когда сложные блюда себе готовлю (сегодня была фасоль в томатном соусе с сельдереем), хочу с карандашом и записываю граммы, а потом взяла и с помощью этого карандаша закрутила узел из кудрей и получилась как палочка, дык вот супруг мой грит... Какая ты красивая, на японскую гейшу похожа Вот, оказывается, ему не так принципиально, что он три дня гречку ел, а что жена красивая... Или красивая на кухне Кароч, готовка у нас эт праздник
Тогда поменьше всего и без цедры
умочка))) и я тады не буду
Валентин, вы как всегда очень вовремя))) Будите моск
Ммм, пятница была развратницей)))
Плюс старый Новы год)))
Пили ром
Дуемся с соседом
Мне кажется, у нас с ним что-то происходит, не пойму что
Он не скажет искренне, а я загреблась ещё года 3 назад рвать лепестки у ромашек "любит-не любит, или просто дружит"
Его сложную психику всё равно не понять, да и думаю не надо мне это вообще
У меня и так дел личных много Просто надо ровно работать, не перегибать палку и не садится на шею... А то, что он возможно жалеет о нереализованном и мелко каверзничает мне Сие спорно Плюс не на что не повлияет Буду, наверное, просто ровнее
Отчёт не очень
Васче не очень Но я выложу Корябает меня чутка эта ситуация, и конфы посыпались в меня из-за психа, думаю
Сначала я начала подозревать творожную запеканку, которой я закусывала ром Солёные огурцы, грибы и копчёная колбаса ещё были в наличии Колбасу я демонстративно отказалась резать, всё остальное расставила и накрыла на 12 голов Были ещё конфы, котрые полетели в меня, горький коркунов с цельным фундуком, но эт не аргумент Цитата(Богиня :) @ 13.1.2012, 14:53)
Сегодня я тебя особенно хорошо понимаю
Свуняша
открыла сеанс тайбо?
Цитата
Почему? Почему не Пиззы? Они же лучше? Скажи мне конкретную причину. Ты искала Пиззов, но случайно скачала Грея? Как так получилось?
Мутнее
Это в нете, а то книжку подружака дала
Зная нашу скорость, я решила начать с того, что надо будет отдать Зря?
Цитата
Методы определения чего? Темперамента?
Я помню, мы в медколледже на пс этом тренировались Мне показалось долго и запутанно Цитата
Это точно. У меня есть такой купальник
Спасибки за советы
Цитата
с ним любой неостаток утрируется и начинает выпирать и талия кажется широкой.
и талия кажется широкой.Интересно, мож плавочки если будут повыше, то будет сидеть?
Хотя, куплю-не куплю, мне талия стройная всё равно пригодится
Иоусинка)))
Цитата(Demira @ 13.1.2012, 21:29)
балдею от таких фифочек тожу хочу быть ))))
тожу хочу быть ))))Ты и есть бусинка жемчужная
Я сёдня ризотто готовила на кухне. а муЖенёк в коридоре в гараж собирается, потом остановился и смотрит на меня (халатик в японском стиле с рукавчиками с разрезами), а я когда сложные блюда себе готовлю (сегодня была фасоль в томатном соусе с сельдереем), хочу с карандашом и записываю граммы
, а потом взяла и с помощью этого карандаша закрутила узел из кудрей и получилась как палочка, дык вот супруг мой грит... Какая ты красивая, на японскую гейшу похожа Вот, оказывается, ему не так принципиально, что он три дня гречку ел, а что жена красивая... Или красивая на кухне Кароч, готовка у нас эт праздник Цитата
Сонц, повылазили - не то слово до сих пор ловлю))) но, главное, шоб на пользу
до сих пор ловлю))) но, главное, шоб на пользу Тогда поменьше всего
и без цедры Цитата
ни-ка-да
умочка))) и я тады не буду
Цитата(Valentin @ 13.1.2012, 23:33)
Да будет так!!
Валентин, вы как всегда очень вовремя))) Будите моск
ОТЧЁТ за пятницу 13.01:
1. Правильное питание.
Общий калораж – 1200 2270 ккал
Приемов пищи – 3-4, перекусы приёмов пищи - 3, перекусы - 3
Объём съедаемого – не более 300г
Белка в рационе – 25-30% 21%
08.00 - пшёная каша с тыквой и изюмом на молоке 210г 149ккал
творог 90г 90ккал
желе 15г 24ккал
12.00 - редька 110г 37ккал
солёный огурец 75г 10ккал
отварная горбуша 125г 155ккал
15.00 - кофе чёрный б/с
банан 110г 77ккал
мандарин 50г 19ккал
хурма 140г 74ккал
17.00 - ром 70г 150ккал
творожная запеканка 150г 234ккал
6 шоко-конф 300ккал
19.30 - котлета 70г 150ккал
запечёный картофель 60г 50ккал
солёный огурец 70г 10ккал
сыр 10г 30ккал
20.00 - торт 100г 300ккал
хурма 300г
банан 40г 28ккал
мандарин 40г 15ккал
22.00 - желе 100г
хурма 150г 80ккал
яблоки 150г 50ккал
И зачем я всё это ела у свекрови? А в 22.00 меня так колошматило, так хо конф 
, что только фрукты и желе уберегли меня от мусорения
3. Преимущественно употреблять:
• овощи и фрукты
• воду (до 1,5 литров) 1,2л
• зеленый чай (до 700 г)600мл
• кисло-молочные продукты (творог)
• сложные углеводы (крупы)
4. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день)
• алкоголь (только сухое вино) ром
• полезные сладости – мармелад, зефир, горький шоколад, орехи, сухофрукты шоко-конфы из горького
5. Исключить:
• сложные вредные сладости, кондитерские изделия (сахар+жир) хэндмейд свекровин торт. от скуки, думаю
• простые углеводы картофан невкусный
6. Процедурки
• ручной антицеллюлитный массаж (масло грецкого ореха с эфирным маслом имбиря)
7. Физическая нагрузка
• обруч 20 минут
планировали йогу, но так объелись у свекрови, что сил не было
8. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир, ряженка и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом) ела
9. Полезные привычки
• натощак – 1 чайную ложку льняного масла
• стакан воды натощак с лимоном и перед каждым приёмом пищи
• кушать медленно, тщательно пережёвывая еду, без посторонних раздражителей и в хорошем настроении
• не совмещать еду с другими видами деятельности аха, стараюсь не смотреть в монитор в обед, а в тарелку
• маленькие тарелки
• малокалорийные перекусы
• разграничивать эмоциональный голод и физиологический конфы всосало от алкоголя и эмоций, а торт - от скуки
• разграничивать потребности и желания, голод и аппетит.
Спросить себя: «Этот продукт удовлетворит мои потребности или мои желания?!»
удалось только вечером, в замене ночного обжорства неполезностями - фруктами и желе
• чаще двигаться не пошли гулять после свекровиного ужина 
я выкапризничавалась
• Три главных правила питания в праздники и выходные:
1. Не садится за праздничный стол голодной,перекусила фруктами и ела свою запеканку
2. Пробовать – всё, есть – только низкокалорийное стащил
3. Делать 15-минутные перерывы перед каждой следующей порцией
стащила конфы и торт мне никто не втюхивал, сама согласилась
10. Умерить аппетит
• Практика «три здоровых продукта перед вредным» - например, съесть яблоко, морковку или кефир перед неполезностью.
• Прогуляться, — словом, отвлечься было предложено, но я отказалась
Мой принцип - допускаю в свой организм только то, что полезно.
Я – главнокомандующий! Никто не может меня заставить есть то, что мне вредно. Все в моих руках!
Мой дорогой и любимый организм!
Мы с тобой делаем очень важную работу. У тебя достаточно сил, и ты легко и радостно преодолеваешь трудности.
Сейчас у тебя нет необходимости переваривать так много пищи, как раньше, и все свои силы, всю свою огромную энергию ты направляешь на очищение, омоложение и оздоровление каждого органа, каждой клеточки тела.
Ты все можешь и все делаешь правильно и хорошо!
В моей жизни не места стрессам - главным причинам переедания.
Я часто улыбаюсь и по возможности избегаю конфликтов.
Я реагирую на каждую стрессовую ситуацию в своей жизни позитивно и конструктивно. Я сильная!
Стресс - это всего лишь реакция мозга на происходящее!!!
Нет таких ситуаций, в которых не было бы выхода, нет таких задач, в которых нет решений!!!
Всё происходит для нашего блага всегда!!!
Мои мышцы становятся все сильнее и тверже,
моё тело избавляется от излишков жира,
У меня прекрасный рельеф брюшного пресса.
Моя талия – идеальная, мой живот – плоский!
Мои мышцы пресса в тонусе! Моя спинка – прямая!
Я способна управлять своими желаниями и мыслями,
я - самостоятельная, сильная и волевая личность.
Заедается стресс и обиды от жалости к себе.
Я достойна любви и уважения, а не жалости!
Я не компенсирую обиды позорным бегом к холодильнику.
Я решаю проблемы и отпускаю обиды!
Еда – не удовольствие, это просто способ поддержания жизнедеятельности
моего организма.
На самом деле я не просто стараюсь что-то не кушать, а и искренне верю, что в этом чем-то нет ничего полезного для меня сейчас.
Мое тело – совершенное творение природы, и значит, его надо питать только лучшими, полезными продуктами.
Я предвкушаю радость новых побед.
Я получила от природы совершенное красивое тело и
намерена его поддерживать в идеальном состоянии!
1. Правильное питание.
Общий калораж – 1200 2270 ккал
Приемов пищи – 3-4, перекусы приёмов пищи - 3, перекусы - 3
Объём съедаемого – не более 300г
Белка в рационе – 25-30% 21%
08.00 - пшёная каша с тыквой и изюмом на молоке 210г 149ккал
творог 90г 90ккал
желе 15г 24ккал
12.00 - редька 110г 37ккал
солёный огурец 75г 10ккал
отварная горбуша 125г 155ккал
15.00 - кофе чёрный б/с
банан 110г 77ккал
мандарин 50г 19ккал
хурма 140г 74ккал
17.00 - ром 70г 150ккал
творожная запеканка 150г 234ккал
6 шоко-конф 300ккал
19.30 - котлета 70г 150ккал
запечёный картофель 60г 50ккал
солёный огурец 70г 10ккал
сыр 10г 30ккал
20.00 - торт 100г 300ккал
хурма 300г
банан 40г 28ккал
мандарин 40г 15ккал
22.00 - желе 100г
хурма 150г 80ккал
яблоки 150г 50ккал
И зачем я всё это ела у свекрови?
А в 22.00 меня так колошматило, так хо конф , что только фрукты и желе уберегли меня от мусорения 3. Преимущественно употреблять:
• овощи и фрукты
• воду (до 1,5 литров) 1,2л
• зеленый чай (до 700 г)600мл
• кисло-молочные продукты (творог)
• сложные углеводы (крупы)
4. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день)
• алкоголь (только сухое вино) ром
• полезные сладости – мармелад, зефир, горький шоколад, орехи, сухофрукты шоко-конфы из горького
5. Исключить:
• сложные вредные сладости, кондитерские изделия (сахар+жир) хэндмейд свекровин торт. от скуки, думаю
• простые углеводы картофан невкусный
6. Процедурки
• ручной антицеллюлитный массаж (масло грецкого ореха с эфирным маслом имбиря)
7. Физическая нагрузка
• обруч 20 минут
планировали йогу, но так объелись у свекрови, что сил не было
8. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир, ряженка и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом) ела
9. Полезные привычки
• натощак – 1 чайную ложку льняного масла
• стакан воды натощак с лимоном и перед каждым приёмом пищи
• кушать медленно, тщательно пережёвывая еду, без посторонних раздражителей и в хорошем настроении
• не совмещать еду с другими видами деятельности аха, стараюсь не смотреть в монитор в обед, а в тарелку
• маленькие тарелки
• малокалорийные перекусы
• разграничивать эмоциональный голод и физиологический
конфы всосало от алкоголя и эмоций, а торт - от скуки • разграничивать потребности и желания, голод и аппетит.
Спросить себя: «Этот продукт удовлетворит мои потребности или мои желания?!»
удалось только вечером, в замене ночного обжорства неполезностями - фруктами и желе
• чаще двигаться
не пошли гулять после свекровиного ужина я выкапризничавалась• Три главных правила питания в праздники и выходные:
1. Не садится за праздничный стол голодной,перекусила фруктами и ела свою запеканку
2. Пробовать – всё, есть – только низкокалорийное стащил
3. Делать 15-минутные перерывы перед каждой следующей порцией
стащила конфы
и торт мне никто не втюхивал, сама согласилась 10. Умерить аппетит
• Практика «три здоровых продукта перед вредным» - например, съесть яблоко, морковку или кефир перед неполезностью.
• Прогуляться, — словом, отвлечься было предложено, но я отказалась
Мой принцип - допускаю в свой организм только то, что полезно.
Я – главнокомандующий! Никто не может меня заставить есть то, что мне вредно. Все в моих руках!
Мой дорогой и любимый организм!
Мы с тобой делаем очень важную работу. У тебя достаточно сил, и ты легко и радостно преодолеваешь трудности.
Сейчас у тебя нет необходимости переваривать так много пищи, как раньше, и все свои силы, всю свою огромную энергию ты направляешь на очищение, омоложение и оздоровление каждого органа, каждой клеточки тела.
Ты все можешь и все делаешь правильно и хорошо!
В моей жизни не места стрессам - главным причинам переедания.
Я часто улыбаюсь и по возможности избегаю конфликтов.
Я реагирую на каждую стрессовую ситуацию в своей жизни позитивно и конструктивно. Я сильная!
Стресс - это всего лишь реакция мозга на происходящее!!!
Нет таких ситуаций, в которых не было бы выхода, нет таких задач, в которых нет решений!!!
Всё происходит для нашего блага всегда!!!
Мои мышцы становятся все сильнее и тверже,
моё тело избавляется от излишков жира,
У меня прекрасный рельеф брюшного пресса.
Моя талия – идеальная, мой живот – плоский!
Мои мышцы пресса в тонусе! Моя спинка – прямая!
Я способна управлять своими желаниями и мыслями,
я - самостоятельная, сильная и волевая личность.
Заедается стресс и обиды от жалости к себе.
Я достойна любви и уважения, а не жалости!
Я не компенсирую обиды позорным бегом к холодильнику.
Я решаю проблемы и отпускаю обиды!
Еда – не удовольствие, это просто способ поддержания жизнедеятельности
моего организма.
На самом деле я не просто стараюсь что-то не кушать, а и искренне верю, что в этом чем-то нет ничего полезного для меня сейчас.
Мое тело – совершенное творение природы, и значит, его надо питать только лучшими, полезными продуктами.
Я предвкушаю радость новых побед.
Я получила от природы совершенное красивое тело и
намерена его поддерживать в идеальном состоянии!
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.