[quote name='aLissanka' date='31.1.2012, 0:40' post='789271']
Я знаю, что ЗОЖ - это пожизненно, рада этому и хочу так жить. Но срывы свидетельствуют о том, что я ... строга слишком к себе? Или какая-то психологическая причина есть? Я же вроде всё перелопатила И стресс, и безделие, и обиды, и скука
[quote]
Женечка!! А ты знаешь зачем тебе нужен ЗОЖ??Я говорю не о христаматических знаниях, а о твоих внутренних. Ты должна понять, что это нужно именно тебе- ни твоему мужу, ну другим тебя окружающим, а именно тебе, тогда будет легче.
И еще а срывы у тебя последнее время чаще бывают или реже последнее время...
И еще хочется сказать огромное спасибо за твой позитив, анекдоты. Люби себя, относись к себе бережнее и тогда все получится. И не ругай себя слишком, мне кажется когда мы к себе очень строги- самооценка падает и возрастает чувство неудовлетворенности. Вот тебе и стресс, неуверенность и все остальное с частичной "не"...

ЛАПУНЬКИ, ДОБРОЙ НОЧИ)))



В моём мозгу забрезжил свет и свежий ветер привнёс перемены к лучшему

Светуня

Есть рациональное зерно в проге и критические отличия от нашего примерного сценария, типа нововведения, скрытые для невооружённого глаза, которые помогут нам изменить вялотекущий поток потери лишнего? Типа как взбодрить что-ли? Разогнать обмен?

Хочу стройнеть И самое важное - хочу динамики в этом процессе) И не срываться Я что, не могу прилично есть?

Светусь, я не могу себя понять - ЗАЧЕМ? зачем я это делаю?

Спасибо Но 5 дней подряд метать в себя всё, что не приколочено

Что меня смущает/напрягает/тормозит в этой системе про фунты:
1. Целесообразность - извечный вопрос про овчинку и выделку Может наш сценарий ничем не хуже?
2. Ежедневный взвес на пустой кишечник - не гарантировано выполнение пункта.
3. Съезд мозга по колебаниям цифирь
4. Почувствует ли мой организм эту коррекцию в 100ккал при перевесе/недовесе недельном? и возымеет ли это действие.
5. Не слишком ли это муторно

Есть резон?

Алиночка


Сегодня делала сметанно-солевой скраб))) Очень понравилось Спасибо тебе

Валюня

думаешь?
Мне так нра вид моего плоского животика в обтягивающих водолазках!!! Хо его сохранить



Катенька

Хочу жить долго и счастливо
Быть здоровой морально и физически, получать удовольствие от себя и своего тела))) Эстетическое - через зеркало и взгляды с комплиментами и физическое - от секса, йоги, спорта

Девуленьки
Спасибки Вам за поддержку

Женюлик!!! Будешь обязательно любоваться стройными ножками,
плоским животиком, своим прекрасным отражением в зеркале.
Срывы случаются у всех...не заморачивайся...отпусти ситуацию,
думай о том, что все, что съедено, пошло только на пользу твоему организму
и на постройнение фигуры

О, Душечка, где ты берешь таких красивенных девочек????
Женек, я не вижу критических различий с нашими расчетами. Может я не вниклась. Я не против попробовать, если ты посчитаешь сколько нам надо Взвешиваться бум раз в неделю. Искать минус фунт.

Шо зададто, то нездраво. Это в переводе на русский "что слишком, то нездорово".

Ты хочешь кушать всю жизнь на 1100 ккал? Плохая идея. Кушай по 1500 и количество срывов резко уменьшиться.


А чего ты думаешь, что причина в твоем желании? Ты знаешь, как спиртное влияет на наше восприятие мира и что под синькой мы можем сделать много того, чего не сделаем по-трезвяку? К тому же относительно непривычная ситуация, много жратвы вокруг, стадный инстинкт, страх осуждения, страх выделения себя из других, избежание жалости окружающих, та там такой перечень причин.... не замарачивайся... И вообще человек среди людей и человек наедине - это разные люди.


Не попробуем - не узнаем.


А чего нет? Кушать меньше, чем сейчас, мы не будем.

Светик, все в инете

КУКОЛКИ МОИ И МИЛЫЙ ВАЛЕНТИН,
с ПЕРВЫМ ДНЁМ ПОСЛЕДНЕГО МЕСЯЦА ЗИМЫ ВАС!!!



На старт, внимание, марш!!!
Забираем у зимы всё, по чему будем скучать летом - катания на коньках, санках, лыжах, лепнина снежков и прогулки по хрустящему снегу, а также длинные вечера под тёплым пледом с чашкой горячего чая...
И начинаем активную фазу марафона "ВЕСНА НЕ ЗА ГОРАМИ" Ведь скоро раздеваться коленками сверкать



Приятно вернуться в сознание)))
Вчера вечером внепланово ходили к свекрови) Девочки я стойко ела одни фрукты, так как рандеву было после 19.00 А дабы не обижать - попросила завернуть с собой И ей приятно, и я могу с утра съесть кусочек красной рыбки, не давясь жирной гренкой, с которой капает масло Кстати. она мне бутеры в 2 салфетки завернула, а я пришла домой и с обеих салфеток капало масло.. Бедные органы тех людей, которые в себя пихают это Тортик пусть и самодельный, но пусть ест мой сладкоежка Он прилюбливает, а мамиными руцами завсегда лучше, чем магазинное А я липисины буду Радует, что они не наседают и не мучат мне моск Хорошая у меня свекровь
Кстати, после вчерашних читок про витамины и микроэлементы с материалами я съела 6 половинок грецкого ореха. К кофею. Вышло чудненько, и полезные жиры, и белки, и микроэлементы И в калораж уложилась. Радует, что без фанатизма Весы пока не радуют, но то такое... 5 дней нерегламентированного питания Сейчас важно мне вернутся в струю, а не загонять себя в более жесткие рамки
Кстати, воду вчера чистую пила Как будто жажда мучала Думаю, это мой организмик требовал промывки кишечника чистой водой Весь напиханный мусор вымывался

Девочки, статеечка вашему пристальному - http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=8293

И....

Стройность – это ежедневная любовь к своему телу!

ВСТРЕЧУ ВЕСНУ ГРАЦИОЗНОЙ ЛАНЬЮ!

ОТЧЁТ за понедельник 31.01:

1. Правильное питание.
Общий калораж – 1200 1168ккал
Приемов пищи – 3-4, перекусы 3/3
Объём съедаемого – не более 300г
Белка в рационе – 25-30%
08.00 - творожно-кефирный смузи с вишней 400г 248ккал
12.00 - тушёные грибы с сельдереем 190г 107ккал
сыр 30г 102ккал
отварная курица 80г 72ккал
15.00 - кофе чёрный б/с
грецкие орехи 6 половинок 15г 98ккал
мини-банан 40г 28ккал
17.00 - творожная запеканка 100г 156ккал
яблоки 200г 76ккал
мандарин 40г 15ккал
20.00 - банан 30г 21ккал
яблоко 150г 57ккал
апельсин 50г 16ккал
груша 50г 21ккал
киви 30г 14ккал
22.00 - хурма 150г 80ккал
23.00 - яблоки 150г 57ккал

2. Регулярные разгрузы (1 раз в неделю).
Два раза в неделю заменять полноценный ужин фруктовым салатом и стаканом кефира. без кефира

3. Преимущественно употреблять:
• овощи и фрукты
• воду (до 1,5 литров) 1,8л
• зеленый чай (до 700 г) 700мл
• травяные настои
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка)

4. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день)
• алкоголь (только сухое вино)
• полезные сладости – мармелад, зефир, горький шоколад, орехи, сухофрукты грецкие орехи 15г

5. Исключить:
• сложные вредные сладости, кондитерские изделия (сахар+жир)
• простые углеводы

6. Процедурки
• медовый массаж
• ручной антицеллюлитный массаж (антицеллюлитный гель)

7. Физическая нагрузка
• йога (домашний вариант) 20 минут

8. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир, ряженка и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом) фруктов больше, но без кефира

9. Полезные привычки
• стакан воды натощак с лимоном и перед каждым приёмом пищи
• кушать медленно, тщательно пережёвывая еду, без посторонних раздражителей и в хорошем настроении принципиально выключаю монитор в обед
• маленькие тарелки
• малокалорийные перекусы
• разграничивать эмоциональный голод и физиологический
• разграничивать потребности и желания, голод и аппетит.
Спросить себя: «Этот продукт удовлетворит мои потребности или мои желания?!» Если потребности - есть на здоровье. Если желания, то сначала десять раз подумать, а потом… положить на место и выбрать то, что наилучшим образом удовлетворит именно потребности. Грецкие были для потребностей
• чаще двигаться, делать разминки на работе
• Три главных правила питания:
1. Не садится за праздничный стол голодной выпила 3 стакана воды перед походом в гости
2. Пробовать – всё, есть – только низкокалорийное Даж пробовать не стала Только фрукты.
3. Делать 15-минутные перерывы перед каждой следующей порцией

Привет, лапуська)))

Жень, а ты считаешь, что всегда должна быть причина?

У меня сейчас почти каждый день 1400-1500

люблю такие посиделочки

пряздрявляю с покупочкой)))

Спасибо за полезную информацию)))

Для меня это какой-то замкнутый круг, с одной стороны ограничения приводят к срывам, а с другой - если не была бы трога к себе, то я давно бы превратилась в шарик





какой мудрый и умный подход к делу

Почитала твой отчётик за понедельник - супер!!!! Умничка!!!

Женёк, привет!

Я что-то не пойму, 13-я страница какая-то заколдованная? Я тоже раньше не видела эти фотки, ты на них реально секс-бомба Прямо хоть сейчас отправляй в Playboy.

Анекдоты суперские!


Всё это может иметь место, а ещё, возможно, ты завышаешь важность выполнения своей программы. Она, безусловна, важна и хороша, грамотно и чётко составлена; попробуй рассмотреть вариант, что ты не выполнила её. То есть вообще не выполнила! Неизвестно как, но ты набрала вместо того, чтобы скинуть, и теперь сидишь перед зеркалом и.. Что ты чувствуешь? Что будешь делать дальше?


Мы с тобой похожи! Я тоже хочу этого

Яблоки 150 грамм Это ж сколько яблок то было?
Женек, молодца свекруха! Молодца ты!
Как ты так мало кушаешь? Восхищена!

Мы ругаем себя за лишний вес, что не можем взять себя в руки... А может быть, "взять себя в руки" значит просто "обнять"?

Спасибо за статью))))
У меня как раз кухня находится напротив входа Нужно срочно делать перепланировку дома

Привет,Женюлькин!!!Продолжаю тебя почитывать
Читая тебя раннюю,мне показалось,что ты изменилась...





Смотри,что я нашла Вот и я также...читаю про то,как ты сейчас этим вопросом владеешь в совершенстве и у меня волосы встают дыбом...для меня пока это сложновато И про табличку с глик индексом я у тебя спросила,потому что думала она у тебя особенная ты ее в самом начале дневничка девочкам скинуть предлагала



Поэтому и спрашиваешь влезет ли 500 г рыбки и килограмм салатика... В меня влезет

Женечек! Привет! Сладкий мой! Я вот пока худела, вообще не переедала. Когда высота заданного веса была взята, то раз в неделю, это максимум, чаще раз в две недели по выходным 1 вечер я превращалась в поедальщика сыра и сухофруктов. Сейчас с этим веду серьезную войну...
Ты - большая умничка!

ПРИВЕТИКИ, МОИ ДЕВУСИНКИ-БУСИНКИ И ПРЕКРАСНЕЙШИЙ ВАЛЕНТИН)))



Уратики)))) Сегодня подала заявку через интернет на загранпаспорт с новой фамилией)))
До чего техника дошла))) Вводишь в поле свой СНИЛС, ИНН, и несколько разных данных. тебе присылают коды по электронке на телефон, потом письмишко заказное с указанным временем и местом приёма и оп-па никаких очередей

Сразу радостно и приятно от свершённого дела ну начатого по крайней мере А то у меня иногда бывает синдром откладушки
Сегодня с утра вообще были какие-то транзитные линии Недобрая я была и неулыбчивая. Шла на работу и думала
Интересно, что влияет на уровень счастья?
Почему возникает чувство неудовлетворённости собой, окружающим миром и даже любой мелочью? Откуда вылезает раздражительность?
Наверное, даёт о себе знать классический стереотип-убеждение - миф о Большем: чем больше будем иметь, тем будем счастливее. Желание иметь много основано на коллективном, бессознательном убеждении, что деньги, безделушки и успех равносильны счастью.
Но на самом деле убеждение это ошибочное, важно осознать это и не вестись на этот развод.
Это высказывания типа: «Я буду счастливым, если, когда …" А надо здесь и сейчас, независимо от обстоятельств.
Причем, сколько бы не было бы таких «если бы», всегда будет мало.



Зачастую при достижении поставленной цели, мы лишь на время испытываем удовлетворение. Желание иметь все и сразу мешает быть счастливым без причины.
Что нерадостно. Но, состояние счастья вполне можно создать искусственным образом.
1. Перестать думать, что моё счастье находится в плоскости «больше», «лучше», «однажды».
2. Выпрыгнуть из колеса – заколдованного круга «Я буду счастливым, если…»
3. Применять три универсальных закона
Закон расширения — то, что расширяет мою энергию, то делает меня счастливым
Закон помощи — мир существует, чтобы помогать мне
Закон притяжения — то, что я ценю, то приумножается



А вчера вечером рефлексировала по поводу причин своего пищевого поведения. И нашла вот что:
Голод – это не единственная причина, которая заставляет нас есть.
Другая причина, достаточно распространенная – психологический дискомфорт, который в корне меняет отношение к еде, заставляет есть тогда, когда чувство голода отсутствует, что ведет к набору веса.
В данном случае человек пытается насытиться едой, которую он использует как средство против слишком сильных негативных эмоций. Как только в жизни возникает определенная стрессовая ситуация, организм пытается выстроить баланс, пытаясь насытиться чем-то положительным, чем и является вкусная еда.
Моя причина ещё - детский бунт.
Я часто играю в маленькую девочку, пытаюсь переложить ответственность за себя, за свою жизнь, за своё материальное положение и настроение на кого-то ещё.
Роль девочки - хорошая, но в меру, у меня же режим капризки в основном превалирует и не только мешает мне грамотно строить жизнь, окружающее пространство и свой внутренний мир
Довольно часто в детстве родители не разрешают детям есть определенные продукты, заставляя употреблять так называемую полезную пишу. Но дети склонны демонстрировать свое несогласие, таская сладости из буфета, объедаясь шоколадом, когда выпадает такая возможность. Когда ребенок вырастает, этот бунт продолжается, но он уже направлен против других обстоятельств, которым сложно противостоять: работа, которая не устраивает, жестокий муж, друзья-эгоисты и так далее.
Подобные акты удовлетворения едой – не что иное как моменты самоутверждения в жизни, которые по разным причинам невозможны в других ситуациях. Но чтобы не стать жертвой пищи, стоит пересмотреть эти возможности и всеми силами стараться утвердиться как личность – за счет слов и поступков.
Воооть, у меня новый сценарий

Девунечки...

Валенсия
Люблю тебя, моя душа)))
Спасибо за картиночки и нежные слова

Светуник
Я прикупила мелких яблок по 70-80 г штука твёрденькие такие, жёлто-красненькие, немножко с кислиночкой

Эээ, вот у мя выходит основной 1954, но ж гришь, эт много да? Он же вызвал у тебя сумнения? Со скольки рациональнее началь? В смысле надо же от цифры основного обмена вычитать 400калорий, тык вот от чего вычитать?

Ммм, ну сейчас 1200 Когда достигну нормовеса, то 1500 - будет карашоу, согласен
Хотя с 1500 тож вероятно Хотя, ладно, чего эт я вперёд паровозного дыма
У меня вес пока не пришёл в норму линеечную после 5дневного зажора 2 дня правильного питания дали минус 300, пока взвешиваюсь каждый день, жду возврата

То есть дефект не в моём сознании-подсознании? Я хочу выкорчевать эту причину накидывания на сладкое. Ведь народ пьёт и потом не кидается на конфы... Я вот раньше чуть выпью, сразу мачо одному звонила своему неоднозначному. Шо значит? Что он у меня в сердце, в мозгах, печёнке... Потом разрешила эту муторную траблю, слюни вытерла, стала жить вменяемо, и теперь даж если пью, то не возникает желания позвонить. Я хо выкорчевать этот сорняк с корнем!
Думаешь, получится?

А разве это нельзя отнести в список "гнилые отмазы"

Не буду Спасибо тебе, что разговариваешь со мной за такое Это очень ценно


Снимаем маски?

Супы и каши рулеззз)))

Настенька
Куколка моя))))

еда - это просто еда, топливо

Лапуник, так это же зависит всё от основного обмена

психологический разруз для мозга и просто поболтать

холодно пока, пятки к асфальту примерзают, так что пока лежат они пока в коробочке



Лучик



Снижаю важность



Поняла твою мысль! Спасибо))))
Она не строгая Это как рекомендательного плана))) За нарушение ответственность не по кодексу о правонарушениях, но я как здравый хомо сапиенс не буду себе вредить
Чувствую силы встать и двигаться дальше



Кристенька

Или к переезду

Наташенька

Это радостно

Значит, если захочешь, обязательно сможешь Или так - если тебе это реально нужно

Нее, просто рыба Без хлеба и тёплого гарнира Какую думаешь?

Анютинка

Лапусик, а сколько ты сняла с себя лишнего?
Сухофрукты, орехи и сыр))) Ты - гурмэ Полезняшечки

Женюсик, привет, до чего же у тебя тут интересно, всё почитала, сразу как-то радостней стало)))

А у меня нет заграна, этим летом буду оформлять)



вот именно поэтому я и в шоке

ОТЧЁТ за среду 01.02:

1. Правильное питание.
Общий калораж – 1200 1189ккал
Приемов пищи – 3-4, перекусы 3/3
Объём съедаемого – не более 300г с супчиком выходит 360, но то такое Супы же как водица
Белка в рационе – 25-30%
08.00 - каша пшёничка на молоке-воде с изюмом и вареньем 200г 140ккал
форель солёная 18г 43ккал
кета солёная 14г 23ккал
помидор 90г 17ккал
12.00 - сыр 30г 102ккал
курица отварная 80г 72ккал
тушёные грибы с сельдереем 180г 107ккал
15.00 - кофе чёрный б/с
творожная запеканка 100г 156ккал
17.00 - яблоки 230г 84ккал
мандарины 100г 38ккал
19.00 - суп чечевичный на курином бульоне 300мл 100ккал
котлетка 75г 151ккал
22.30 - микс сметана 20% жирности 20г 41ккал
клубничка 60г 20ккал
хурма 180г 95ккал

3. Преимущественно употреблять:
• овощи и фрукты
• воду (до 1,5 литров) 1,2л
• зеленый чай (до 700 г) 800мл
• кисло-молочные продукты (творог, сметана)
• горячие первые блюда
• сложные углеводы (крупы, бобовые)

4. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день)
• алкоголь (только сухое вино)
• полезные сладости – мармелад, зефир, горький шоколад, орехи, сухофрукты изюм в каше

5. Исключить:
• сложные вредные сладости, кондитерские изделия (сахар+жир)
• простые углеводы

6. Процедурки
• баночный массаж (масло грецкого ореха с эфирным маслом апельсина) 15 минут
• ручной массаж - антицеллюлитный гель 10 минут

7. Физическая нагрузка
• упражнения на мышцы корпуса (дома) 35 минут
• йога (домашний вариант) 40 минут

8. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир, ряженка и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)

переезд - это замечательно, но у меня даже в новом доме кухня как-то неправильно расположена, у меня весь первый этаж - студия и полное отсутствие внутренних стен Будем делать синий холодильник

ух ты, как же у тебя интересно в дневничке.
Во-первых - огромное спасибо за аффермацию. Утащила её себе ) Надо будет для себя что-нибудь подобное написать ) Я кстати на тренеровке, когда инструктор считает повторы, я про себя отсчитываю килограммы в обратном порядке ) Тоже типа аффермации ) Мне это придаёт сил и какуя-то внутренню уверенность, что с каждый повтором я реально теряют по килограмму )))))))))))))))


как же долго я жила, наступая на эти грабли. Ужас-ужас! Очень раньше психовала из-за своего веса, впрочем, по началу моего дневника это хорошо видно. Всё время думала - вот похудею, и тогдааааааааааааааааааааа буду счастлива. Но мне не худелось, и счастья не наступало. И я за этим чувством не замечала, какие прекрасные и светлые события проиходят в моей жизни. Пока судьба не разозлилась на меня за такое поведение и по-крупному указала на мои ошибки. Теперь я думаю совсем в ином направлении. Я счастлива сейчас, сию секунду, в этот миг независимо от величины собственной попы. А вот чтобы прожить счастливо дольше, надо работать над своим телом и здоровьем, и вес тут имеет первостепенное значение.

Привет, Женюльчик, девочка-феерверк!!!




УРА!!! Женчик, поздравляю, мне осенью уже тоже предстоит делать новый....

А у кого его нет? этого синдрома? на самом деле я тебя понимаю, действительно испытываешь радость, когда что-то смог сделать, особенно если откладывал

Женюль, ты сегодня сестра моя.....я обычно стараюсь негативную мысль сразу переводить в позитивную
сегодня утром хотела разозлиться...поймала себя на этом и подумала "Эй, ты чего, ты же совсем не злая"....помогло мне

Женечик, золотые слова, умница-разумница прекрасная ты наша....ух, Евгения, ну до чего же я тебя обожаю :b2c:

Роднулька, подписываюсь, именно так и есть, нужно стараться быть счастливым здесь и сейчас, сию минуту



Спасибо, куколка, за твои замечательные посты, очень , очень помогаешь

Мммм, Женечка, какое вкусное меню!!! И, хочу заметить, по калориям всего ничего - то что надо для постройнения!
А спорт и процедурки... моя мечта... пока, к сожалению невыполненная! Но с таким примером перед глазами, скоро все же начну находить время и не это!

ХАЛЛОУ, МИЛАШЕЧКИ И МИЛЫЙ-МИЛЫЙ ВАЛЕНТИН)))



С пятницей Вас))))
Разместила две статеечки

Тайное становится явным
http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=8306

Всё своё ношу с собой
http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=8305

На ваш суд))) Расскажите, что понравилось

Настенька)))

Здорово, милашка


Планируете на море за бугор

Кристинкин

А вы строете новое жилище? Студия??? Это крутабл))) Кто такой оригинальный планировщик

Марго, привет)

ой, пасибки)))

Чудеса случаются



да, я тоже так долго пережёвывала по этому поводу

Теперь, я думаю, она будет к тебе более благосклонна

как клёво сказала)))
Я кстати, купила себе магний по твоему совету))) Он вместе с В6, пропью сча антибиотики и начну

Валюшечка)))




А я реву что-то соответственно, начинаю цепляться к тёзке Хотя понимаю, что это мой дефект

Цитата

сегодня утром хотела разозлиться...поймала себя на этом и подумала "Эй, ты чего, ты же совсем не злая"....помогло мне

О, здорово!!! А я какая-то недобрая

Цитата

я тебя обожаю

А я тебя

[b]Светик

Женечек, привет!!! Смотри какая композиция, ты сможешь заценить , я знаю!!!
Фееричных выходных вам с тезкой ( и не ругайся на него, он у тебя хороший )

Женечка, я все почитала! Но чето не работает у меня сегодня мозг - переутомление у него! Я тебя целунькаю! Статейки пойду почитаю обязательно!

Женек, по-поводу первой статьи Я четко нашла себя

Кстати больно на Бурбо смахиваем... Да и не только на Бурбо... нас на курсах массажа учили по размерам частей тела определять человеческие таракашки )) Классная тема. Очень правдивая!!!! Тело не врет.

Жека, спасибо тебе! Я Валентина, 45 лет!

привет девочка-праздник

Обязательно почитаем-с


аха, строим... Папа же точно решил что мне пора замуж выходить, вот и строится а если серьезно, то мы уже давно все строим-строим и никак не построим. А весь план дома делали и я мама, решили что дизайнеры это хорошо, но самим это будет интереснее и для себя роднее

ДОБРЫЙ ДЕНЁЧЕК, ДЕВИЦЫ-КРАСАВИЦЫ И ВАЛЕНТИН)))



Как вариант кляпа для тех, кто пускает Жорика
В четверг 1424ккал, шоко горький и орехи на ночь
В пятницу 1874ккал, какие-то психи, днём - булочка, ексик, безе, горький шоко, поздно вечером стащила сыр из холодильника
Капризничаю
Ох уж эти эмоции У меня явно эмоциональное переедание
Хроническое переедание приводит к нарушениям в работе центра аппетита головного мозга, а в результате нормальное количество пищи (достаточное для поддержания нормальной активности и жизнедеятельности организма) не в состоянии подавлять чувство голода. Как следствие, переедание становится постоянным – иначе муки голода неизбежны.
Излишек пищи организмом не утилизируется (организм просто не справляется с утилизацией), а откладывается «про запас». Естественно, это приводит к увеличению количества жира в организме – к развитию ожирения.

Эмоциональное переедание – это потребление большего, чем требуется, количества пищи в тех ситуациях, когда человек не голоден: в ответ на радостное событие, стресс, депрессию, меланхолию, раздражение, разочарование и т.п.
При эмоциональном переедании сильные переживания, волнения снижают чувствительность центра насыщения в головном мозге, в результате – увеличенное количество пищи.
Аналогичное действие производит и чувство одиночества, тревоги, тоски. Эмоциональным перееданием страдают невротики и неврастеники.



Еда становится положительной эмоцией.
Следует заметить, что переедание – это не обязательно употребление большого количества пищи. Это – употребление избыточного для данного организма количества пищи. Доказано, что превышение всего на 100 ккал в день (это две шоколадные конфеты или 50 г мороженого) приводит к прибавке веса на 5 кг в год. А если конфет было не две? А если это – каждый день?



Низкая физическая активность способствует возникновению ожирения, особенно при эмоциональном переедании. Ведь в этом случае даже нормальное количество пищи является избыточным – калории не сжигаются в процессе физических нагрузок, а превращаются в жир. Следовательно, чем меньше человек двигается, тем меньше он должен есть.



Эмоциональное переедание может быть трех видов:
1. переедание, связанное с положительными эмоциями (радостные известия, торжества или «за компанию», деловые обеды, праздничные ужины, переедание в качестве закуски при приеме алкоголя и т.п.);
2. переедание, вызванное отрицательными эмоциями (реакция на стресс, раздражение, невозможность найти выход в сложной ситуации и т.п.);
3. переедание при нейтральных эмоциях (по привычке, для получения удовольствия быстрым и легкодоступным способом, поиск чем бы заняться и т.п.). Переедание при нейтральных эмоциях более всего свойственно одиноким людям и неврастеникам.
Эмоциональное переедание представляет собой настоящую проблему, ведь избавиться от эмоций в принципе невозможно. Единственный метод борьбы с этим типом переедания – разрыв связи между приемом пищи и положительными эмоциями.
Это не означает, что вид еды на тарелке должен вызывать отвращение, но прием пищи не должен ассоциироваться с решением проблемы («от конфет лучше работают мозги, если я сейчас съем парочку конфет, то смогу найти ответ на этот вопрос»). Также прием пищи не должен ассоциироваться с единственным удовольствием в жизни. Если человек склонен к избыточному весу (в силу свойств организма, генетической предрасположенности и т.д.), то ему следует выработать практическое отношение к еде: еда – это всего лишь топливо для поддержания жизнедеятельности организма и не более того. То есть, принять на вооружение известный девиз: я ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть.



Майя Плисецкая когда-то высказала универсальную формулу поддержания нормального веса: «не жрать». И это – единственное абсолютно верное утверждение, касающееся проблемы избыточного веса. Один диетолог заметил: «Пусть это прозвучит грубо, но в концлагерях во время второй мировой войны было множество больных людей, а вот толстых там не было».
Не позволяйте проблемам, какими бы сложными и неразрешимыми они вам ни казались, гнать вас к холодильнику. Не переедайте – и вас посетит радость в виде отличной фигуры.



Я держу эмоции под контролем!!!




Валюсинка
Картиночка просто потрясающая, спасибочки
В моей семье мир и покой)))) А своё маленькое быдло я назад запихала



Светуличка
Пусть твой ценный орган отдыхает Это нужно

Здорово, что тебе понра
У меня - талия

у меня тоже правда, ещё и руки немного подходят

Девусинки, бодрой ночи)))



У меня иногда бывает, знаете, как сказать недовольство ситуацией, появляется раздражительность, фыркание и неположительные прочие эмоции. Они нехорошим пластом ложатся на моей внешности - начиная от выражения лица и заканчивая настроем души плюс конечно эмоциональным заедом проблем Я от бессилия и внутренней злобы, что ситуация не такая как я хочу начинаю агрессироваться, и часто это внутри, хотя бывает и снаружи, но всегда с какими-то мазо наклонностями типа запихивания в себя неполезной пищи, якобы она сможет заставить молчать мой внутренний голос Моя рука, естественно, я осознаю это - не владыка мира, и всегда и во всём быть как я хочу - не может. Значит, что?
Как психологи говорят: не можешь изменить ситуацию – измени своё отношение к ней.
Безусловно, я настраиваюсь на позитив, стараюсь видеть только хорошее и светлое, но бывает... тааак проворачивает, что мама не горюй
Интересная методика:
Оглянитесь вокруг и выберите любой предмет, находящийся в комнате. Внимательно его рассмотрите, как будто видите впервые. Представьте, что это – картина. Теперь мысленно поместите её в красивую золочёную раму. Как она смотрится? Затем представьте себе эту же картину в обычной деревянной рамке. Какой вариант вам больше понравился?
Так вот, сама картина – это и есть ситуация (свершившийся факт), а рама – это наше отношение к ней.
Сам по себе факт не может быть ни плохим, ни хорошим – он нейтрален, и только мы решаем, как его воспринимать: со знаком «плюс» или «минус».

Любая ситуация, с которой нам приходится сталкиваться, дана нам для приобретения жизненного опыта.
И вместо того, чтобы ныть, что жизнь чертовски несправедлива, лучше постарайтесь извлечь для себя полезный урок. В этом и заключается суть изменения своего отношения к ситуации.

Прежде всего, нужно успокоиться.
Для этого желательно уединиться от отключить телефон. (а не ныкаться и пихать в себя шоко, глотая слёзы и уповая на несправедливость мира) Постарайтесь выбросить из головы все ненужные мысли наподобие «Ах какой он козёл!» или «Ой, как мне плохо!».
Теперь начинайте вспоминать всё случившееся, но рассматривая ситуацию со стороны – как картину или как фильм, в котором вы – главный герой. Постарайтесь сохранять спокойствие во время просмотра этого «кино».

Теперь поразмыслите, для чего вам была дана эта ситуация, чему вы должны научиться. Только не надо никого обвинять, ведь всё, что с нами происходит, мы притягиваем в свою жизнь сами. Каждая ситуация несёт в себе для нас положительный опыт – вот и подумайте, какой именно.

К тому же во всём можно найти позитивную сторону, если постараться. Я, к примеру, делала так: на листе бумаги кратко описывала ситуацию, потом писала слово «ЗАТО» – далее следовало то хорошее, что я получила (разглядеть это хорошее удалось не сразу, но после детального анализа всё же получилось).
Изменить своё отношение к ситуации бывает ой как нелегко. Но это возможно. Главное – желание + усилия, ведь в конце концов всё в ваших руках.

Женечка, сегодня после прочтения статьи про скрытие в себе потенциала - пол дня об этом думала. Спасибо тебе за нее.
Про обиду... Сейчас учу анатомию нашей нервной системы и поражаюсь тому как наша нервная система влияет на наши органы все. Влияет непосредственно. И вот все время говорят про позитив, но не объясняют смысла и выглядит это не логично порой - плохо, а ты все равно улыбайся! Бред! На самом деле любое негативное событие в жизни сказывается на работе наших органов и систем. КАЖДОЕ!!!! И только ради этого стоит отбрасывать все, что огорчает и действительно позитивить, но от души, а не по моде. И в топку чьи-то сценарии, установки, стереотипы, бессмысленные переживалки, они убивают нас, зай! В прямом смысле этого слова.

ДОБРОЕ, БОДРОЕ, ВОСКРЕСНОЕ, ВОЛШЕБНОЕ УТРО))) МОИ ПУПСИКИ)))




Позавтракала вкусной нежной, тягучей овсяночкой с изюмом, в животе тепло и хорошо, уютно так))) Думаю, вот какие англосаксы гениальные товарисчи, что так кайфово завтракают))) И я к ним присоседилась



Светулька


я радоваюсь быть полезнючкой тем более таким умкам и любимкам




и свои тогда соответственно тоже? у меня несуразица какая-то , я обижаюсь... что не-по моему и считаю. что меня дискредитируют
У меня как раз и «жор» возникает в состоянии обиды, гнева, тревоги.
Но если я набью желудок, от этого будет хуже только мне, а не моему обидчику.
Получается, если я наедаюсь кому-то назло, то на самом деле наказываю себя за чужие грехи. Причём, удовольствие от еды не только сомнительное, мне кажется, его и нет . Какое удовольствие в попытке остервенело запихать в себя как можно больше, дабы заглушить голос разума и обидки?
Обида — не повод для обжорства.
Кстати, и неудача — не повод для обжорства.
Для исправления своей неудачи надо не живот наполнять, а анализировать ситуацию и предпринимать разумные действия. Дурная логика такова: «Наемся, все равно плохо —> Буду есть, может, полегчает —> Ем —> Господи, что же я делаю? А, все равно плохо, продолжу —> Что я наделала? Зачем я объелась? Теперь мне еще хуже.»
Мучает чувство вины. Получилось самонаказание, наказание самого себя лишними килограммами и болезнями. А проблема, породившая неудачу, так и осталась нерешенной.
Так что не лопать надо было, а соображать и дело делать
И применять сие

А со стороны наверное не скажешь, что в моей аккуратненькой гоовушке столько завихрений
Люблю тя

ОТЧЁТ за СУББОТУ 04.02:

1. Правильное питание.
Общий калораж – 1200 1214ккал
Приемов пищи – 3-4, перекусы 3/3
Объём съедаемого – не более 300г
Белка в рационе – 25-30%
10.00 - пшёнка с тыквой и изюмом на молоке 130г 100ккал
пшеничка с изюмом и вареньем 140г 91ккал
клубника 60г 20ккал
14.00 - суп чечевичный 180г 70ккал
котлетка 60г 121ккал
сыр 25г
хлеб с отрубями 15г 36ккал
16.00 - кофе чёрный б/с
мандарин 50г 20ккал
яблоки 260г 99ккал
19.00 - тунец консервированный 50г 44ккал
цветная капуста, запечёная в сметане под сыром 150г 190ккал
фасоль белая тушёная 110г 135ккал
21.00 - хурма 160г 85ккал
22.00 - кефир 1% 170мл 61ккал
взбитый с вишней 100г 85ккал
сахар 2г 8ккал

3. Преимущественно употреблять:[/size]
• овощи и фрукты да
• воду (до 1,5 литров) 1,6л
• зеленый чай (до 700 г) 900 мл
• кисло-молочные продукты (кефир, сметана)
• горячие первые блюда
• сложные углеводы (крупы, хлеб грубого помола, бобовые)

4. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день)
• алкоголь (только сухое вино)
• полезные сладости – сухофрукты изюм в каше

5. Исключить:
• сложные вредные сладости, кондитерские изделия (сахар+жир)
• простые углеводы

6. Процедурки
• сухой массаж рукавичкой (после – массаж с антицеллюлитным гелем) 10 минут

7. Физическая нагрузка
• пешие прогулки активно в морозец 40 минут
• обруч 20 минут

8. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир, ряженка и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)

9. Полезные привычки
• натощак – 1 чайную ложку фукуса
• стакан воды натощак с лимоном и перед каждым приёмом пищи
• кушать медленно, тщательно пережёвывая еду, без посторонних раздражителей и в хорошем настроении я сейчас так романтишно кушаю, вдумчиво и реально наслаждаюсь пищей - это очень новое и необычно-приятное
• не совмещать еду с другими видами деятельности
• маленькие тарелки тезка меня кличет не иначе как стройняшка моя))) в качестве комментирования моих взвесов пищи при нем)))
• малокалорийные перекусы
• разграничивать эмоциональный голод и физиологический выпила воды вместо яблока
• разграничивать потребности и желания, голод и аппетит.
1. Не садится за праздничный стол голодной, перекусить чем-нибудь сытным и низкокалорийным (3-5 штук орехов или сухофруктов, каша (лучше жидкая), легкий овощной суп или салат, нежирные йогурт или кефир. По возможности горячее блюдо – им легче насытиться).
2. Пробовать – всё, есть – только низкокалорийное (фрукты, овощи, овощные салаты, и даже некоторые виды десертов) – это основная пища во время пиршества. А все остальное только пробовать (дабы не чувствовать себя обделенной). Термин «пробовать» - значит почувствовать вкус блюда – то есть одной ложки вполне хватит. Пробовать то, что вам не особо хочется, а просто «все хвалят»,вовсе не обязательно.
3. Делать 15-минутные перерывы перед каждой следующей порцией

Замечательного тебе настроения на весь день!!!!

Женечка, привет, роднусик!
Тебя читать очень приятно, а главное познавательно!!!
Спасибо, котёнок... читаю... думаю...

Антимотивашка)

Последнее исследование показало: после вступления в брак женщины в большей степени склонны набрать вес.
В браке женщина вынуждена тратить много времени на поддержание порядка в доме. У нее может не быть времени для тренировок.

И что важнее? Порядок или талия?

Порядок на талии
Какая разница замужем ты или нет, порядок должен быть всегда. И замужество на это все больше сподвигает. Но порядок должен быть не только в доме, но и в душе, и в сознании, и в фигуре. Настоящая женщина организует все так, чтобы везде был полный порядок

Женек, встречный вопрос, как часто ты поступаешь с людьми таким образом? Откуда даже мысли в сторону негативного отношения к себе?
Я тебе хочу сказать по секретику (это большой секретик и знающий его может активно манипулировать людьми ), все люди воспитанны так, что они всеми силами пытаются быть хорошими. Получать похвалу от других, от себя. Для каждого быть хорошим означает что-то свое, для кого-то это быть хорошей матерью и такие дамы задрюкивают своих детей тем, что те должны быть чистоплотными не смотря ни на что(другими словами все должны видеть, что мама его хорошая), что они должны мыть посуду сразу после гульки, как бы не хотелось спать (получая самопоглаживания, что я - хорошая хозяйка), кто-то видит хорошесть в востановлении справедливости (попрошу заметить, своей субъективной справедливости) и начинает лезть в свое и не свое дело, сценариев тьма, но они ВСЕ имею под собой желание признания себя хорошим, от других или от себя, желания получения любви. Т.е. не плохими побуждениями к тебе. Поэтому никто дискредитировать тебя не собирается. Чтоб в этом убедиться рекомендую спросить у обидчика зачем он это делает. Но спросить хитро, чтоб он раскрыл реальные причины своего поступка, а не выдуманную причину. Ведь у нас много выдуманных причин наших поступков. И тогда ты увидишь, что все делается из благих, а главное лишь эгоистичных побуждений и перестанешь злиться. Тогда останется только поработать со своими больными местами, при прикосновении к которым тебе больно.
Бывают случаи, когда тебя целенаправленно пытаются обидеть, по моему лично мнению. Причины этому я вижу две: первоначально я кого-то обидела и мне пытаются дать сдачи, сделать больно в ответ, тогда есть смысл задуматься над своим поведением или узнать у человека чем именно я его зацепила, чтоб дальнейшем так не делать (или наоборот делать чаще ). Но тут тоже надо быть осторожным - не все с легкостью признаются в том, что ты им сделала больно и теперь их очередь. Порой люди даже не осознают этого, они просто злятся, штора подает и они не будут с тобой беседовать о твоих промахах и своих самых примитивных реакциях на них. Или, второй вариант, как показала моя многочисленная практика, обидчику плохо. Он болеет, у него что-то болит, денег нет, партнера нет, мир кажется ему несправедливым, а у других все хорошо, еще и улыбка на устах... надо сделать так, чтоб всем вокруг было плохо. Но это редкость. И на таких людей обижаться - грех...
Причину узнавай, Женек, и ты приколишься с того как много ты себе надумываешь лишнего и, что порой реально "горе от ума".


Аутоагрессия? Смахивает. Активность, нацеленная (осознанно или неосознанно) на причинение себе вреда в физической и психической сферах. Относится к механизмам психологической защиты. Аутоагрессия проявляется в самообвинении, самоунижении, нанесении себе телесных повреждений различной степени тяжести вплоть до самоубийства, саморазрушительном поведении (пьянстве, алкоголизме, наркомании, рискованном сексуальном поведении, выборе экстремальных видов спорта, опасных профессий, провоцирующем поведении).

Женек, я тоже так думаю, только про себя.



Ммммм, вкусняшка. А можно рецепт?

Слушай, к тебе в дневник надо заходить с чистым разумом, чтобы впитать всю ту интересную информацию, которой ты делишься. А у меня так не получается, в моём мозгу ещё куча всякой дребедени. Смешно так.. короче я только с третьего раза вдумчиво читаю твои посты, до этого 2 раза - репетиция..прошуршу странички, гляну глазком , что мне надо почитать..И вот оно - вуаля- 3-й раз( чаще вего в выходные с утра).

Женечка, привет. У меня сейчас в голове столько мыслей - просто улей. Надо все устаканить и разложить по полочкам.

Кстати, и неудача — не повод для обжорства.
Для исправления своей неудачи надо не живот наполнять, а анализировать ситуацию и предпринимать разумные действия. Дурная логика такова: «Наемся, все равно плохо —> Буду есть, может, полегчает —> Ем —> Господи, что же я делаю? А, все равно плохо, продолжу —> Что я наделала? Зачем я объелась? Теперь мне еще хуже.»
Мучает чувство вины. Получилось самонаказание, наказание самого себя лишними килограммами и болезнями. А проблема, породившая неудачу, так и осталась нерешенной.

Вот это как раз в тему. Как про меня написано

Женечка, это точно про меня . Со мной именно так и случилось.....есть время на все, а на себя нет! А как начинаешь ухаживать за собой, так сразу идет осуждение со сторон..."вон какая вся расфуфыренная идет, а на мужа не взглянешь, а ребенок?......" диссонанс получается, выделяешься на фоне близких, хотя близкие тоже все облагорожены и чисты.....

Малыш, люблю тебя, подкидываешь темки для размышления, "заставляешь" задуматься.....

Женюлик - лапатулик, прювет!


А я сегодня с утра овсяночку ела, в следующий раз с изюмом попробую

Кто там мою девочку обижает?
Зай, люблю читать твой дневничок, то как ты раскладываешь всё по полочкам, прислушиваешься к своим ощущениям.

Жень, а ты её просто с томатом и зеленью тушишь? И ещё хотела у тебя спросить, как-то видела у тебя в менюшке тушеный сельдерей с морковкой, это были стебли или корень сельдерея? Я просто купила стебли, обычно делаю всевозможные салатики, а сейчас что-то тушёного захотелось...

читала много положительных отзывов о фукусе, а ты впервые его пьёшь, какие ощущения?

Хорошей недельки!

ПРИВЕТИКИ, КУКОЛКИ)))



С понедельничком Вас))) Пусть неделя будет удачной и тёплой!!!

Кристинчик, Ксюшенька...



Получается я подделка что ли по такой логике? Не хо При рабочей 5 дневнке, когда с утра успеть позавтракать , спортик, украсить себя и вылететь на трудодеятельность, а потом домой поздно вечером плюс ещё тренировки до 21.00, как это возможно

Светланкин

не знаю неуверенность в себе? или неуверенность. что ценят и уважают? компромисс - это же нахождение средины типа каждый идёт на уступки... А мне видно, страшно сдавать позиции, вот и щерюсь


То бишь сначала создать зависимость от твоего хорошего отношения, а потом лишить этого? И тогда будет хорошо?

Интересно, возможна ли счастливая жизнь в социуме без стремления быть хорошим? А в роли самого себя?

Ты знаешь, в моём случае говорят, что я цепляюсь, и меня никто не хотел обидеть Типа по фихне
У меня сценарии для близких ззачем-то. Я считаю, кто и как должен ко мне относится

Печально, что эти эгоистические побуды не дают мне попустить ситуацию... я боюсь. что я делаю больше, а вответ - тишина
А тараканы - да по идее, я осознаю, что мне никто ничего не должен

А на близких?

Я тож так думаю, но не до фанатизма. У меня ещё был такой сценарий - чуть трабла - сигаретку и за бокальчиком вина с подружкой, ещё один, и ещё один ...
проблемы чаще бывали любовного характера, поэтому бывало и в клуб

.
А у меня кажется в формате "назло", типа если тебе не надо, мне надо ещё меньше
Махнуть хвостом и фыркнуть...

Ксюник

Не думала, что меня так сложно воспринимать


Капустку в пароварку (или отварить), потом в сметанке со специями обвалять и посыпать тёртым сыром и в духовочку


Натали,

Девочки, люблю Вас очень))) Чудо, что вы есть

Спасибо, Женек! Тебе того же!


Непонятно. А зачем людям делать тебе пакости? Как ты считаешь?


Не поняла. Что ты имеешь в виду?


Наверное, вот это и есть счастливая жизнь, Женек Когда поступаешь по своим убеждениям, по своей совести, а не оборачиваясь на других.


Но ты настойчиво не веришь и ищешь подвох? Что тебе это дает? Внимание тех на кого ты обижаешься?


А близкие в курсе как они себя должны вести то? А мне расскажи как ты считаешь себя должны вести твои близкие. Например, муж.


Они просят - ты делаешь? Ты просишь - они не делают? Или ты просто не просишь?


Близкие сто пудов не будут даже пытаться сделать тебе плохо

Чаво это ты подделка?
Ну вот смотри, с фигурой все в полном порядке? да
Дома порядок? Порядок
Муж накормлен? Накормлен, напоен, отогрет, об целован и т т.д и т.п.
Значит, ты настоящая

На порефлексировать...

ПРОБЛЕМА ИЛИ ВОЗМОЖНОСТЬ
Есть такая старая поговорка: кто хочет, тот ищет возможности. Кто не хочет, тот ищет оправдания.
Эффективность в достижении целей измеряется конечным результатом, а не количеством потраченных усилий, разговоров, страданий и оправданиями, почему вы не смогли это сделать.
Очень важно, в каком контексте вы смотрите на свою цель – как на проблему или как на возможность.
Это ваша исходная предпосылка. И именно она влияет на тот результат, который вы получите в итоге. Факты – ничто. Ваше отношение к фактам – все. Ни один факт не является ужасным или прекрасным без вашей оценки.
Жизнь не такая, какая она есть, а такая, какой ее видите вы.

Если вы видите вашу цель как проблему, то во всех своих действиях вы будете исходить из того, что это проблема. Вам будет тяжело, неохота, вам будет жаль себя.
Если вы смотрите на тоже самое, как на вдохновляющую возможность, вам будет легко и интересно, у вас будут силы и желание.

Намерение первично, обстоятельства вторичны.

Вот и я в воскресенье ползла
Было много гостей - сначала к мамасику, а потом к друзьям на ДР. Прошу сконцентрировать внимание на моём рационе на Дне рождения))) и посочувствовать Несмотря на перекалораж
Смотрели фильм "Девушка с татуировкой дракона"
не особо не люблю насилие, очень неприятно такое смотреть. а морали особо новой не увидела.
Если без извратов и насилия - классическая бондиана. ИМХО

Хорошо, что на 425 и усё




Стройность – это ежедневная любовь к своему телу!

ОТЧЁ Т за воскресенье 05.02:

1. Правильное питание. не знаю
Общий калораж – 1200 1664ккал
Приемов пищи – 3-4, перекусы 3/4
Объём съедаемого – не более 300г до 400
Белка в рационе – 25-30%
10.30 - овсянка на молоке с изюмом 280г 200ккал
14.30 - борщ 150мл 56ккал
капуста тушёная 100г 64ккал
солёный огурец 70г 9ккал
горбуша солёная 40г 60ккал
горбушка хлеба 10ш 21ккал
сыр 20г 68ккал
16.00 - кофе чёрный б/с
яблоко 120г 45ккал
хурма 170г 90ккал
арахис 30г 120ккал
18.00 - самодельный сок из тыквы, яблока и апельсина 400мл 111ккал
18.30 - самодельный молочный коктейль (молоко, банан, пломбир) 400г 438ккал
19.00 - мандарин 80г 27ккал
чернослив 6шт. 56ккал
грецкий орех 6шт. 98ккал
21.00 - 2 хурмы 380г 201ккал

Я что-то даж не знаю, что мне красным выделять

3. Преимущественно употреблять:
• овощи и фрукты
• воду (до 1,5 литров)
• зеленый чай (до 700 г)
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана)
• горячие первые блюда
• сложные углеводы (крупы)

4. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день)
• алкоголь (только сухое вино) достижение-с
• полезные сладости – мармелад, зефир, горький шоколад, орехи, сухофрукты чернослив, арахис и грецкий орех

5. Исключить:
• сложные вредные сладости, кондитерские изделия (сахар+жир)
• простые углеводы морожко...?

6. Процедурки
не было

7. Физическая нагрузка
не было

8. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир, ряженка и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом) как бы нет

9. Полезные привычки
• натощак – 1 чайную ложку фукуса
• стакан воды натощак с лимоном и перед каждым приёмом пищи
• кушать медленно, тщательно пережёвывая еду, без посторонних раздражителей и в хорошем настроении
• не совмещать еду с другими видами деятельности (при просмотре фильмов – крутить обруч)
• маленькие тарелки суп у мамы наливала в пиалочку хорошо, что меня не комментируют по этому поводу Ах, да ещё и водичкой разбавила
• разграничивать эмоциональный голод и физиологический
мимо меня на дне рождения прошли - пирожки с картошкой, гренки, вторые блюда, торт и конфы
• разграничивать потребности и желания, голод и аппетит.
Спросить себя: «Этот продукт удовлетворит мои потребности или мои желания?!» Если потребности - есть на здоровье. Если желания, то сначала десять раз подумать, а потом… положить на место и выбрать то, что наилучшим образом удовлетворит именно потребности.
• чаще двигаться, делать разминки на работе
• Три главных правила питания в праздники и выходные:
1. Не садится за праздничный стол голодной пообедала у мамы полезняшкой и сытняшкой
2. Пробовать – всё, есть – только низкокалорийное (фрукты, овощи, овощные салаты, и даже некоторые виды десертов) молочный коктейль из-за морожки перевесил, но это была феерия))) И мотивация на непоедание шоко и торта
3. Делать 15-минутные перерывы перед каждой следующей порцией

При всех делах, при максимуме сложностей, подход к проблеме всё-таки один: желанье - это тысячи возможностей, а нежеланье - тысячи причин!


такая картинка клёвая, прямо про меня, честенько у меня такое бывало (


ну а что! прекрасный отчёт, учитывая, что было застолье

Женечек, привет!!! Прочитала все, что ты выложила в библиотеку....спасибо, проняло

Очень правильное выражение....я тоже иногда так говорю: "Хочешь ищи возможности, нашел причину, значит не очень хотел"


Ну что, в выходные ты очень даже правильно питалась, прям молодцом держалась....умочка вот нечего красным выделять

Женюлик, а у меня тоже с фильмом облом знакомая расхвалила "Спи со мной", я включила и не смогла смотреть,
больно не привлекательная там девушка не люблю таких...неухоженная какая-то...так и хотелось ее постирать вообщем, не стала смотреть
Куколка, прекрасной недельки тебе желаю :aa30:

Женечка, приветик!!!
Не смогла для себя отметить промежутки времени в гостях... По-моему, все идеально (нууу, может, молочный коктейль ДЛЯ МЕНЯ лично был бы лишним, но с твоей фигурой спокойно вписывается в воскресную развлекательную программу )!