Моя ж ты девочка хорошая если не хочется,значит однозначно не надо я вообще против всякого насилия над собой, в каком бы виде оно не проявлялось...и кстати я тебя отлично понимаю,почему то очень часто именно в др мне хочется побыть одной,и никаких компаний,и уж тем более развлекать всех,хочется чтобы в этот день всё было для тебя,и заботились и развлекали тебя в любом случае будешь принимать звонки с поздравлениями,а это всегда поднимает настроение))

Удачного конца рабочей недельки,как говорится,среда пришла - неделя прошла

Для Вас все, что угодно!!

Сейчас постараюсь их заново загрузить...

Доброго осеннего денёчка всем моим любимкам и прекрасному ВАЛЕНТИНУ!!!



Очень-очень мне радостно видеть ваше внимание, смайлики и поцелуйчики!!! Каждый раз вы поднимаете мне настроеньице и хочется жить, творить и окрасотуливаться! Даже если за окном пасмурно, проспала на работу, то сидя перед монитором с чашечкой ароматного свежезаваренного кофея с корицей, понимаешь, что жизнь прекрасна!
Что всё будет ещё лучше! И очень сейчас даже хорошо! Надо радоваться тому, что есть, а не ходить с недовольным личиком и причитать на необъективную реальность!!! Надо видеть и ценить, что есть, тогда позитивчик будут бежать ко мне со всех ног и обнимать меня! Это я такая умная потому что послушала много чего интересного из файлов Валентина насчёт благодарности за то, что у нас есть! Вообще, учитель Валентин удивляет и впечатляет меня всё больше и больше!



Спасибо, буду очень ждать! Валентин, уважаемый, я с очень большим удовольствием откомментирую всё услышанное в соответствующей теме, но пока у меня не сформировалось внутри пока цельное осознанное мнения, но я обязательно скажу. Но чуть позже

ОТЧЁТ за среду 29.09
1. Правильное питание. да, да, да

• приёмов пищи - 3, перекусов - 1
  
• максимальный объём за раз - 300г

в течении дня выпито - 600мл воды,
800мл отвара шиповника б/с
зелёный чай 300 мл
07.30 - пшённая каша с тыквой б/с 300г
10.30 - кофе чёрный б/с
12.00 - 1 фаршированный перец (рис+фарш) 150г
15.00 - 200г слив
17.00 - 200г слив
19.00 - кабачки тушёные 100г
1 котлета 100г
1 кус. зернового хлеба
сыр 20г
22.00 - имбирный чай с корицей, гвоздикой, лимоном и 1ч.л. мёда

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты выполнено
• воду до 1,5 литров 600мл + 800мл шиповника
• зеленый чай (до 700 г) 300мл
• кисло-молочные продукты опять не было

3. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день) 1 чашка
• полезные сладости – мармелад, горький шоколад, орехи, сухофрукты 1 ч.л. мёда

4. Исключить:
Жирную пищу, жареные продукты, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, колбасные изделия, газированные напитки не было


5. Процедурки
• антицеллюлитный спрей
• обертывание термо-грязью с плёнкой
• баночный массаж с антицеллюлитным кремом


6. Физическая нагрузка
• функциональная тренировка 60 минут

7. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
НИЧЕГО!!!
имбирный чай только





Танюша, милая, спасибо тебе, друг, за поддержку!!! Мне очень приятненько, мой сладкий друг Ты знаешь, я когда о тебе думаю, у меня сразу такое настроение хорошее становится знаешь, такая ассоциация - будто я сижу на балконе стариного дома на одной из улочек Парижа, балкон такой красивый-прекрасивый, резные такие колонны, в шляпке и перчаточках, видна Эйфелева башня вдалеке, внизу гуляют парочки, целуются, а передо мной стоит стеклянный столик, на котором дымится ароматный кофе и ... круассанчики французские с вишнёвом начинкой, с апельсиновым конфитюром, ну и ещё с чем-нибудь! Вот такая я фантазёрка А на самом деле, Танюшик, ты меня очень вдохновляешь, солнышко!
Я обязательно буду всё писать-записывать Мне очень приятненько, что ты за мной следишь!!!
Обиду буду теперь не заедать, а забывать, и действительно заниматься делом и телом (скаламбурила) потому что я - СИЛЬНАЯ девочка, и путь жалости к себе - это не для меня!!! тем более такой жалости, которая сопровождается превращением своего прекрасного тела в мусорный бачок
Гордится надо собой, а не жалеть!!1 Ты тысячу раз права, моя милая красотуля!



Катик, золотая моя девулечка! Как же я рада тебя видеть! Скучала очень-очень! Спасибо тебе, милая, за понимание!!! Сложно иногда идти в разрез с привычными нормами посему возникает определённый дискомфорт и сомнения - а правильно ли я поступаю? Вот. Посмотрим, во что выльется это моё необычное волеизьявление Просто за время нахождения на Красотуле я поняла одну такую вещь (да что там одну - тысячу и одну), так вот - я поняла, что не надо бодаться с окружающим миром и действительностью, надо стараться жить в гармонии с собой, своими желаниями и мыслями, и тогда


Я вас всех

Привет, Женечка!
Ой, как приятно, что я в тебе такие ассоциации вызываю
Ты знаешь, а в париже, действительно, есть пара кафешек, что стоит на горе Трокадеро, и, когда ты там сидишь попиваешь чаек или кофе или горячий шоколад(кстати, самый вкусный, что я пробовала), внизу видна Эйфелева башня. А еще велика вероятность того, что к тебе подйдет француз и начнет говорит - они очень общительные, я имею вииду, мужчины, хехехе Круасаны парижские вкусные, легкие, и мне кажется, от них не так уж и толстеют, так как сахара там мало добавляется.
Вобщем я это все к тому, что надо бы тебе к нам заехать как-нибудь

Какая милая девочка... И позитивно мыслящая!!




Спасибо!!

Сделал!!

Загрузил недостающие файлы!!

Женечка!! Спасибо Вам!! Рад, что Вам интересно. А комментировать лучше всего тогда, когда появится порыв. Вот тогда надо бежать и писать не откладывая. И не только аудиофайлов это касается. В любой теме надо писать, когда чувствуете порыв и желание.

УРРРРАААА!!!!!!!!!!!!!!! ЛЮБИМЫЕ МОИ, МИЛЫЕ, ДРАГОЦЕННЫЕ!!!!!!!
С ПЕРВЫМ ДНЁМ НАСТОЯЩЕЙ ЗОЛТОЙ ПОРЫ, ОЧЕЙ ОЧАРОВАНЬЯ!!!!!
С ПЕРВЫМИ ШУРШАЩИМИ РАЗНОЦВЕТНЫМИ ЛИСТИКАМИ ПОД НОГАМИ!!!!!!!!!!
С ПЕРВЫМИ ДОЖДЯМИ И ХОЛОДНЫМИ ТЁМНЫМИ ВЕЧЕРАМИ ПОД ТЁПЛЫМ ПЛЕДОМ И ЧАШЕЧКАМИ ГОРЯЧЕГО КОФЕ!!!!!!!!!!!!!!



ДЕВУЛЕЧКИ-КРАСОТУЛИЧКИ И МИЛЫЙ-МИЛЫЙ ВАЛЕНТИН!
Люблю Вас очень
Настроение просто - ля-ля-ля!!!!! Хочется танцевать!!!!! И пусть на улице капает дождик и всего плюс 8 цельсиев, пусть пасмурно и не видно солнышка.... Не это же главное!!!! Главное, что в душе солнышко улыбается лучиками греет так нежно-нежно Главное, что на мне тёплый свитерок, который так приятно к телу, и он так меня хорошо облегает, что мне уютненько и греюсь я горячим зелёным чайком И мне (!!!!) совсем не нужны никакие вредности - сладости для поднятия настроения и согрева!!!! Меня греет ваше тепло, улыбочки и ХОРОШЕЕ настроение!!!!
И ещё, милые мои красотулички - всем очень рекомендую имбирный чай пить!!!! Мне очень хорошо его вечером!
Имбирь относится к продуктам, которые ускоряют обмен веществ. Корневища содержат эфирное масло, основные компоненты которого: гингерол и шогаол – вещества, придающие имбирю его пряный, жгучий вкус. Оба вещества усиливают кровоснабжение и согревают изнутри. Вследствие этого стимулируются пищеварение и обмен веществ. Чай из имбиря усиливает процессы метаболизма в организме. На Востоке традиционно используют имбирь для похудения, улучшения пищеварения и лечения многих болезней.
Рецепт имбирного чая:
Вариант 1 - попроще и побыстрее.
1 ч.л. измельченного корня имбиря залить стаканом кипятка, добавить 1 ч.л. меда и дольку лимона.
Вариант 2 - придётся немножко поколдовать, но от вашей энергетики он только зарядится положительными эмоциями и станет ещё полезнее.
Ингредиенты
• Чай зеленый — 1 ст. л. (не обязательно, кстати)
• Имбирь (корень 3 см)
• Вода — 1 л
• Кардамон — 2 шт
• Гвоздика — 2 шт
• Корицa (молотая, щепотка)
• Лимон — 1/2 шт
• Мед — 3 ч. л.
Отрежем от корня имбиря кусок размером чуть больше грецкого ореха.
Очистим и порежем на тонкие пластинки.
Заварим зеленый чай, дадим настояться 5 минут. Процедите. Перелейте с кастрюльку.
(Я делаю без зелёного чая, тоже очень вкусно )
Добавляем имбирь, доводим до кипения.
Добавим корицу, гвоздику и кардамон. Варим на слабом огне 20 минут (ИМХО, многовато, все полезные вещества уснут. Лучше минут 5, а потом укрыть и дать настояться), добавляем половину лимона (сок выжмите и добавьте лимон вместе с коркой - а если на терочке потрёте - будет вообще огонь! ).
Добавим мед и варим еще 5 минут.
Процедите и Приятного аппетита!!! Вкусно как в горячем, так и в холодном виде)
(мне больше нравиться в горячем )
Рекомендуемое количество имбирного чая для похудения: большой термос (около 2 л). Чай лучше всего заварить утром. Залейте в термос и наслаждайтесь по чашечке чая в течение дня. Если употреблять перед едой – этот чай убивает чувство голода.
Этот напиток включает в себя три вкуса – острый, кислый и сладкий и показан тем, у кого в организме все течет медленно и только жир накапливается быстро.
С помощью имбиря для похудения вы не только сбросите лишний вес, но и в дальнейшем не будете поправляться. Но, конечно, имбирь – это не панацея. Пирожки с конфетами придется сократить.
Надеюсь, будет полезно! У меня лично аппетит вообще убивает напрочь Если вечером я ОБЯЗАТЕЛЬНО хотела есть, и ела, и даже разрешённые моей программой кефир и 2 фрукта меня не спасали, то теперь я могу после 19.00 вообще не есть... Это ли не чудо?
А ещё очень полезно спать - это выявлено эмпирическим путём Где-то в дневничке прекрасной Юли - Julia я вычитала про гормоны и недостаток сна, и - оп-па! это оказалось совершеннейшей правдой! Чем меньше спишь - тем больше ешь Как-то так
Я вот сама вчера вечером пришла с работы, слопала болгарский перчик фаршированный, намазалась своей любимой чёрной глиной с апельсиновым эфирным маслицем - под плёночку и залегла под одеялко - фильмец хотела посмотреть - Утомлённые солнцем (первый). Но .... меня сморил сон И только мамин телефонные звонок меня разбудил - с глиной я пролежала часа 2 Потом в горячий душик, массажик, имбирный чаёк и опять спатушки - и так до 06.00 утра
Вот это я Соня, а не Женя
Зато мой организмик доволен, улыбается, радуется!
Мораль сей басни такова (хоть и банальна) - надо прислушиваться к себе! и всё будет мега ОКИ!!!!

ОТЧЁТ за 30.09 четверг
1. Правильное питание. да-да-да!!!!!

• приёмов пищи - 3, перекус - 1
  
• максимальный объём за раз -250г (стакан как в золотых правилах )

в течении дня выпито воды - 400 мл
щиповника б/с - 300 мл
имбирного чая - 400мл
08.30 - пшённая каша с тыквой на воде б/с 250г
11.00 - кофе чёрный б/с
12.30 - кабачки тушёные 150г
1 котлета 100г
16.00 - 1 персик
19.00 - 1 фаршированный перец (рис+фарш) 150г

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты плюс
• воду до 1,5 литров 400 мл
• зеленый чай (до 700 г) вместо - имбирный чай и шиповник
• кисло-молочные продукты опять мимо

3. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день) 1 чашка

4. Исключить:
Жирную пищу, жареные продукты, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, колбасные изделия, газированные напитки не было

5. Процедурки
• антицеллюлитный массаж (антицеллюлитный гель),
• маска из лечебной глины (чёрной) с эфирным маслом апельсина под плёнку,
• пилинг проблемных мест скрабом


6. Физическая нагрузка
не было

7. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
не ела НИЧЕГО!!!!



Танюшоночек мой шоколаденький!!!! Ты меня заворожила Я в мыслях .... романтишных
Заехать спасибо, милая, преогромной за приглашение Сложно, но возможно Возможно же всё



ВАЛЕНТИН!!!!

Спасибо за комплименты, очень приятнышко!!!!
И спасибо за файлики можно я вас поцалую?

А вот это хорошо бы и в раздел рецептов отнести http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showforum=10



Да что за вопрос?!! Необходимо!!

Валентин!

Ну тогда держитесь!!!! по нарастающей, так сказать... продолжаем... вот.вот.вот... что-то я увлеклась, учитель

YES, SIR! Всё сделано!

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?sh...=20#entry688442

спасибо большое за подсказочки...

Программа МЕГА-КРАСОТУЛЯ

ОСИНАЯ ТАЛИЯ
01.10-01.12 (рассчитана на 60 дней)

ЦЕЛИ:
вес - 65 кг
объём талии - 70 см
объём живота - 85 см
объём бедер - 97 см
объём ноги - 55 см
объём колена - 36см

Стану ещё прекраснее!

МЕРОПРИЯТИЯ:

1. Правильное питание.

• приёмов пищи -
  
• максимальный объём за раз -

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты
• воду до 1,5 литров
• зеленый чай (до 700 г)
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана)

3. Ограничить:
Кондитерские изделия, сладости

4. Процедурки
• сухой массаж рукавичкой (после – антицеллюлитный спрей)
• растирание с морской солью (после - душ и крем ),
• антицеллюлитный массаж (масла - из виноградных косточек, жожоба, проросшей пшеницы, Jonson Baby с эфирным маслом апельсина или антицеллюлитный крем),
• обертывание термо-грязью с плёнкой
• маска из лечебной глины (чёрной, голубой), разбавленной настоем ромашки с эфирным маслом в плёнку,
• пилинг проблемных мест молотым кофе или скрабом,
• баночный массаж


5. Физическая нагрузка
• упражнения на мышцы корпуса (дома) КАЖДЫЙ ДЕНЬ
• кардиотренировка (степ) 60 минут – 1-2 раза в неделю,
• функциональная тренировка 60 минут – 1 раз в неделю,
• пилатес 60 минут - 1 раз в неделю,
• бассейн 45 минут – 1 раз в неделю

6. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)

На сегодня 01.10

вес - 71,1кг
объём талии - 78 см

Будем апргрейдиться



Решила показаться немножко на ваш суд



Это на день медработника мини фото-сессию устроили в лаборатории



Немного баловства



Ааах, мечты-мечты...

Женчик, привет!!!

Ого, как тебя прет!!!
Тоже что ли себе имбирного чаю прикупить?

Поздравляю тебя с профессиональным шагом вперед! (имеется в виду повышение квалификации)

Я так посмотрела, твои пионерские мега-отчетики уже даже без красного шрифта
Респект! Так держать!

На фотках в день медработника - просто эротическая муза

И на мой взгляд - отлично сложена и все очень пропорционально: ножки стройные, талия выражена, грудь и попа на месте . Я правильно понимаю, у тебя тип фигуры "песочные часы"? Кстати, а какой у тебя рост? Ты уверена, что у тебя весы и сантиметр не врут?

И не могу не откамментить:
имхо, скорее Главврач
Ого, какие умные мысли в такой красивой голове появились... Жень, серьезно, ты меня приятно удивляешь Я-то думала, ты к этому не скоро придешь, с твоим-то военизированным жестким подходом к себе. Следующий шаг - прекращение войны с собой любимой.

Ты прекрасна, как радуга!

Да, да, да!! Продолжаем!!





Ну вот какая же чудесная девочка...

Жень!!

И еще раз:

Вау,Женюлик,вот это медработник в чулочках такая секси, просто ах.....Ты вообще знаешь что ты суперкрасотка? если вдруг всё-таки подзабыла,то я тебе напоминаю,чтобы никогда не вздумала забывать

А еще читала твои последние посты и улыбалась,у тебя прям такой внутренний позитивный настрой,так и заряжаешь хорошим настроением

И тебя с первым деньком октября,я кстати очень люблю осень всегда считала что это самое красивое время года,а еще это время какого-то внутреннего тепла,ну это уже лично для меня такие ассоциации))

Замечательных тебе выходных)

Милые мои красоточки и главврач ВАЛЕНТИН!!!



Всем желаю солнечные выходных!!! У нас такоооое замечтательное солнышко светит!!!! Кажется, что природа радуется вместе с нами выходному дню! Ух-хо!!!!!
Только полдня прошло, а я уже успела кучу полезного сделать Вымыла свою красивую головку (с)
(Алишик, сэнкс ), слетала на пилатес , такая это вещь, просто огонь!!!! после него как заново рождаешься, начинаешь чувствовать каждый позвоночек своей спинки, перестаёшь сутулиться и снимаются все зажимы!!!!
Потом сходила в свою любимую аптечку - прикупила глинки, шампуньку и настой для волосиков "Зелёная аптека" - они на травках, хочу нмножко подлечить волосики Я их бросила красить месяцев 5 назад, теперь только тонирую, и это тоже, чувствую, надо прекращать, иначе... буду как Федя Бондарчук И ещё всего по мелочи прикупила довольная Ах, да, сумарик ещё - чёрный такой и вместительный - как раз на осень-зиму Всё-таки, мои драгоценные - шопинг - это мега способ поднять себе настроение и зарядиться позитивом
Настроения домосидчиские у меня так и продолжаются вроде как выходные, и может быть надо было бы куда-нибудь выбраться - в кафешку, кино или ночной клуб, но мой внутренний настрой как-то не синхронизируется с этим посему я позанималась спортом, пошопилась (ох, слово-то какое ) и домой сча пойду, дела делать (какая я хозяюшка ) как-то так Опять же - раз не хочется социума мне - значит, так оно и надо? наверное... или всё-таки надо себя за шкибон и в люди? вот вопрос... Как вы думаете, мои золотые?


Отчитаюсь-ка я за ПЯТНИЦУ 01.10

1. Правильное питание. да, ага

• приёмов пищи - 3
  
• максимальный объём за раз - 250г

07.30 - каша пшённая с тыквой на воде б/с 250г
1 апельсин
12.00 - перец фаршированный 200г (рис+мясо)
18.30 - 2 кусочка хлеба из муки грубого помола с томатным соусом и посыпанных свежей петрушкой - просто нямка

сыр 40г
1/2 болгарского перца свежего
21.00 - имбирный чай с 1 ч.л. мёда
2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты выполнено
• воду до 1,5 литров 400мл
• зеленый чай (до 700 г) 900мл
• кисло-молочные продукты не было

3. Ограничить:
Кондитерские изделия, сладости не было

4. Процедурки
• обертывание термо-грязью с плёнкой
• пилинг проблемных мест молотым кофе со сметаной, - кожа становиться словно бархат!!!!
• баночный массаж с маслом из зародышей пшеницы с эфирным маслом апельсина


5. Физическая нагрузка
не было

6. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
не кушала

Спасибочки, дорогая!!!! Я очень рада тебя видеть в своём дневничке!!!!
Учёба моя - это да, ага Я стала смотреть шире и больше думать
Отчётики свои стараюсь держать на уровне, и возвращаю свой моск в нужное русло - лечусь от болезни заедания романтишных траблов печенюхами и прочей фигнёй
Очень приятнышко слышать твои добрые и светлые словечки
Я, кстати, многому у тебя учусь, дорогая ты пиши-пиши
Насчёт войны с собой - ох как ты права! Буду стараться
Скажи мне, плз, как цитировать разные кусочки из одного и того же сообщение у тебя это ого как получается я сама обычно жмахаю по кнопке внизу сообщения "цитата" и оно цитируется полностью. Если я на него ещё раз нажму - то она "отжимается" и не цитируется



Валентин, спасибо вам большое!!!!!
Мне сразу светлее становиться, когда вы здесь Хотя вы всегда незримо здесь на нашей супер-пупер КРАСОТУЛЕ!!!!
Можно вы у меня всегда будете красненьким - это такой символ смиксованный: красный - как сердце , но одновременно строгий, как красные чернила учителя в тетрадке по ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

Вы просто заряжаете нас мегапозитивом и ЛЮБОВЬЮ!!!!




Катюшик, золотая моя девулечка
Спасибо тебе, лучик мой!!! Так приятнышко, слов нет
Вот я и придумала с твой помощью новый метод греться осенью - на КРАСОТУЛЕ всегда тепло, если рядом такие милые, добрые человечки!!!!

Да как скажете, Женечка!!

Девулечки мои золотые и учитель Валентин!!!!
Всем удачной рабочей недельки!!!



На улице не просто холодно, а холодно-холодно! Зато утром, как встаёшь, сразу начинаешь интенсивненько плясать под разбудившую тебя музыку - иначе в ледышечку превратишься Заряжает позитивом

Отчитаюсь-ка я за субботу 02.10

1. Правильное питание. да-да

• приёмов пищи - 3, перекусов - 2
  
• максимальный объём за раз - 250г

09.30 - салат из 1 яблока, 100г винограда + 100 мл кефира 2,5% жирности
16.00 - 1 яблоко
17.00 - гречка с грибами 250г
19.00 - рыба, запечёная с грибами в сметане 200г
1 кусочек зернового хлеба
21.30 - виноград 100г
1 яблоко
22.30 - имбирный чай 400мл

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты выполнено
• воду до 1,5 литров 900мл
• зеленый чай (до 700 г) 400 мл
• кисло-молочные продукты кефир

3. Ограничить:
Кондитерские изделия, сладости не было

4. Процедурки
• сухой массаж рукавичкой (после – антицеллюлитный спрей)
• маска из лечебной глины (голубой), разбавленной настоем календулы с эфирным маслом в плёнку


5. Физическая нагрузка
• пилатес 60 минут - 1 раз в неделю

6. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
виноград и яблоко

Виноград, конечно, не с низким гликемическим индексом... но хотелось поклевать




Валентин
у меня после вашей картинки действительно был VERY VERY NICE day под названием воскресенье!!! Вы волшебник!!!!

У меня сам собой как-то в воскресенье образовался разгрузик (незапланированный ) да и ещё с чисткой кишечника
За день выпито 200мл воды
1.0л зелёного чая
700мл кефира

Вечером после чистки в 21.00 я съела салатик из тёртой морковки (100г) и 1 яблочка + 100мл кефира 3,2% жирности
в 22.00 - 1 яблоко

Сложно было но возможно Знобило, правда, сильно, но это моя индивидуальная особенность, я поняла уже Видимо, у меня энергия на теплообмен обычно вырабатывается не из внутренних ресурсов, а из еды Ну ничего, зато у меня просто фееричная лёгкость во всё теле И чувство независимости от еды Я начала понимать и слышать свой прекрасный, милый, любимый организмик!!!
В общем, драгоценные мои - РАЗГРУЗ - это СИЛА!!!!
Из процедурок был на удивительно длительный массажик антицеллюлитным дренажным кремом - 20 минут Аж ручки притомились

Алишик, ты - лучик солнца!
очень приятненько
Весы не врут, сантиметр тоже, но я - как ты - прекрасна независимо от см и кг Просто нет предела селф-апгрейду
Насчёт типа фигуры не совсем - у меня почти нет попы ( ) - она как бы плосковата сзади, широкая спинка и не выражена талия - мой тренер говорит - что это называется яблоко
Рост мой 175 см.
И вот ещё добавлю для критичности...



это общий вид, так сказать



а это моя трабл-зона, так сказать





звезда я морская, правда или речная?



а вот неплохой ракурсик правда, попа немножко неровная



ну и улыбочка вас снимают

Вау, Женечка! Какая же ты красивая на фотках!
Хорошо питаешься, молодец. Скоро добьешься своих целей!
А у меня тоже иногда такое случается, что не хочется никого видеть, даже на телефонные звинки не охота отвечать. Можно, конечно, себя заставить и пойти встретить подругу, а можно просто посидеть, делами позаниматься. Мне кажется, ничего это не меняет

Женечка, ты красавица и умничка!Очень приятно читать такие радостные сообщения!

Женюлик ,прекрасна как всегда
По поводу попы,на фото она очень даже хорошенькая
У нас тоже жуткая холодища,но так ведь и зима уже не за горами

Легкой рабочей недельки,красотулик

ВСЕМ ДОБРОГО ДЕНЁЧКА!!!



ОТЧЁТ за понедельник 04.10

1. Правильное питание. соблюдалось

• приёмов пищи - 3, перекуса - 2
  
• максимальный объём за раз - 200г

08.30 - корочка чёрного хлеба (жопка )
отварная свёкла (тёртая) 100г
12.00 - запеканка творожная 100г
15.00 - 16.00 3 яблока
18.00 - 2 болгарских перца, фаршированных рисом и зелёным горошком
21.30 - 2 яблока
22.00 - имбирный чай

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты плюс
• воду до 1,5 литров 900 мл
• зеленый чай (до 700 г) 600 мл
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана) запеканка творожная

3. Ограничить:
Кондитерские изделия, сладости не-а

4. Процедурки
• антицеллюлитный спрей
• антицеллюлитный гель,
• обертывание термо-грязью с плёнкой
• пилинг горячим скрабом


5. Физическая нагрузка
• кардиотренировка (степ) 60 минут – 1-2 раза в неделю

6. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
2 яблока

Что-то у меня не хватает сил последнее время на упры дома на мышцы корпуса Холодно Попрыгать - поплясать утром - это за милую душу, а вот на пол ложиться и пресс качать... брррр... С понедельника (11го - др - с - обязательно начну )

Девочки, всех люблю На работе запарка (или зоопарка)



Танечка милая, спасибо тебе Вот и я подтупливаю в анабиозе



Юленька, спасибо



Катик, девочка моя ненаглядная! Давай-ка согреемся
Знаешь - такой стишочек -
Нет у нас подушки,
Нету одеяла-
Жмёмся мы друг к дружке
Чтоб теплее стало
это про котят уличных

Офигительный отчет!

Приветики, мои любимые!!!! Хочу вам всем пожелать ТЕПЛА!!!!!!



Очень оно нам необходимо как впрочем и отопление которым нас пока не балуют как в песенке
"Закаляйся, если хочешь быть здоров,
Закаляйся, чтобы жить без докторов..."
Мы как бы охлаждаемся, но не суть
Я, например, вчера даже махровый халат за целый вечер не смогла снять дабы свершить акт обёртывания себя чем-либо не говоря уже про массаж Зато можно без зазрения совести проваляться в ванной горяченькой... ммм...

Отчётик за вторник 05.10

1. Правильное питание.

• приёмов пищи - 3, перекусов - 2
  
• максимальный объём за раз - 250г

06.30 - каша пшённая на воде с тыквой б/с 250г + 1 ч.л. яблок из варенья
10.30 - кофе чёрный б/с
12.00 - 2 болгарских перца, фаршированных рисом и зелёным горошком
1 кусочек отварного мяса 50г
16.00 - запеканка творожная 200г
18.00 - томатный сок (натуральный, селфмэйд) 300мл
21.00 - глинтвейн (без сахара - с мёдом)
2 яблока

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты да
• воду до 1,5 литров 200 мл холодно воду-то пить, однако
• зеленый чай (до 700 г) 400 мл
• кисло-молочные продукты запеканка творожная

3. Ограничить:
Кондитерские изделия, сладости

4. Процедурки
• сухой массаж рукавичкой (после – антицеллюлитный спрей)


5. Физическая нагрузка
не было Женька-лентец

6. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
не лето, кефир глушить был заменен на более горячий напиток и 2 яблочка




Юленька, спасибо

Женек, привет!
Твой расказ про холод мне напомнил меня год назад
Так было холодно в студии, где я жила, что стены покрывались инеем за ночь. Вечером приходилось вставать и прыгать, приседать, и так далее/, чтобы согреться. Бегать не могла - студия была всего лишь 14 кв м
А млжет тебе коврик тепленький купить для качания пресса? Знаешь, такие есть как бы с мехом, сворсинками длинными. И спинке приятней будет на мягком, и достаточно жестко для упражнения будет, если на полу.
Отчетики посто суперские!!!

Цитата(aLissanka @ 6.10.2010, 15:23)

Очень оно нам необходимо как впрочем и отопление которым нас пока не балуют

Зай,мы тоже без отопления сидим и тоже мерзнем ужасно,но на выходных у нас был праздник,дали горячую воду,которой не было 3 месяца должны были отключить на 3 недели,а в результате имеем 3 месяца) Но не в этом суть,а то что дали воду,я залезла мыться и из обоих кранов пошел кипяток так смешно было,типа вот вам водичка за все 3 месяца)))) Это я к тому,что с отоплением так же поди будет,сейчас дадут,когда на улице потеплеет и будем мы дома с открытыми окнами спать чтобы хоть как-то охладиться)

Цитата(aLissanka @ 6.10.2010, 15:23)

Зато можно без зазрения совести проваляться в ванной горяченькой... ммм...

Я в ней уже часами валяюсь,причем у меня ощущение что я моюсь почти под кипятком пар во все стороны валит,но зато как теееееплоооооо....

Цитата(aLissanka @ 6.10.2010, 15:23)

[b]
5. Физическая нагрузка
не было Женька-лентец

И совсем не правда это,не наговаривай на нашу Женьку она не лентец,а очень хорошая девочка

Кушаешь просто безумно вкусно...у меня от твоих отчетов слюньки текут... [/b]

Барышни-боярышни!!!! Желаю всем не чихать и не кашлять!!!!



Я честно-пречестно пришла виниться
Вчера был не то, что пищевой разврат, даже какое-то пищевое извращение
Чего я только не намутила одни солёные огурцы чего соят, а после 700мл молока и ничего живая
Тренировку пропустила... И спать упала в 21.00... А дома - груда неглаженных вещей
Спать легла (упала даже) в тёплых штанишках, махровом халате, 2х носках и ещё под 2мя одеялами с ощущением - будто у меня в животе - воздушный шарик Надо же было так объесться

Принимайте
ОТЧЁТ за СРЕДУ 06.10
1. Правильное питание. не соблюдалось (нарушения по времени приёма пищи и объёму выпитого молока )

• приёмов пищи - 4, перекусов - 2
  
• максимальный объём за раз - 250г (молока - 700 мл на ночь)

08.00 - каша пшённая на воде с тыквой б/с 250г (да когда ж она закончится )
12.00 - гречка с грибами 150г
14.00-18.00 - 3 яблока
19.00 - зерновой хлеб (сухой) 100г
сыр 50г
рыба, запечёная с грибами в сметане 100г
сухое красное вино
20.00 - зерновой хлеб (сухой) 100г
сыр 50г
солёные корнишоны 6шт.
21.00 - молоко 700мл
2 ст.л. яблок из варенья


2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты плюс
• воду до 1,5 литров 200 мл
• зеленый чай (до 700 г) 500мл
• кисло-молочные продукты молоко ?

3. Ограничить:
Кондитерские изделия, сладости яблоки из варенья

4. Процедурки
не было так-так-так, кто-то не влезет в юбку на ДР


5. Физическая нагрузка
прогуляно

6. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
объедалово

Так, что-то я расслабилась, куколки мои Оправдания себе ищу - то холодно, то КД Пора собраться, негоже это - мусорить в свой организмик а то он бедненький расстроится и будет вредничать А я с ним дружить хочу
Решила порадовать его сегодня кефирчиком, яблочками и зелёным чайком



Танюсик - лапусик!!!!
Ну у меня не до инея, конечно но не Африка, это да Ну ничего, до 15 включат и жизнь снова стане жаркой
Насчёт коврика - хорошая идея, спасибо! у меня есть гобеленовый, вот он-то и не очень горячий
Отчётик я подпортила, ну ничего, это разово, надеюсь


Катик, корнишоны с молоком вчерашние нехорошо получилось
Расскажи, мой друг, как ты дитируешь несколько раз одно и то же сообщение? Ну никак у меня не получается

Дорогие мои принцессочки и Валентин!!!



Поздравляю Вас с пятницей и от всей души желаю удачных и продуктивных выходных!
Светит солнышко, а это значит, что всё замечательно!
После безобразий, устроенных мною в среду, планировался в четверг разгруз В полном смысле слова он не удался потому что днём я пообедала, но не страшно И сегодняшнее утро меня повеселилоцифиркой на весах - минус кг Я счастлива!!!

ОТЧЁТ за четверг 07.10

1. Правильное питание. да-да-да
В течении дня: вода - 400мл
кефир - 800 мл
зелёный чай - 400 мл
7 яблок
В обед: запеканка творожная с 1ч.л. сметаны 150г
Вечером: кофе чёрный 200 мл
100г свежей малины

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фруктыда
• воду до 1,5 литров 400мл
• зеленый чай (до 700 г) 400мл
• кисло-молочные продукты творог - запеканка, кефир 800 мл, сметана - 1 ч.л.

3. Ограничить:
Кондитерские изделия, сладости нет

4. Процедурки
• антицеллюлитный спрей,
• обертывание термо-грязью с плёнкой
• пилинг проблемных мест молотым кофе


5. Физическая нагрузка
• кардиотренировка (степ) 60 минут

6. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
блюла всё!!!

Женечка, с минусом

ты-красавица

Белечка, золотко спасибо!!!

Валентин Спасибо, дорогой вы наш!!! А я тут шалю... стыдоба то какая

Солнечного дня, МОИ ЗОЛОТЫЕ!!!



Девы, творится что-то с чем-то Нужен ваш совет
Я вся такая порядочная, правильная красотуля Ем правильно, моск свой дисциплинирую, а вот стоит пойти в гости, да пригубить бокальчик винца, усё Крыша в пути Причём, меня уже тянет не на всё подряд (ттт), как было раньше, а реально на СЛАДКОЕ а так контроль ослаблен да и ещё все вокруг не стесняются, то ... творю я Как-то так. Дома ведь я тоже не могу сидеть и ни с кем не общаться, может, причина в чём-то другом? Почему сладкое-то??? - благо не тортики, но горький шоколад и лукум... Но всё же?

принимайте отчёт
ПЯТНИЦА (развратница) 08.10

1. Правильное питание.

• приёмов пищи - 4 , перекусов - 3
  
• максимальный объём за раз - 350г (как-то не стакан )

06.30 - вода 200мл
07.00 каша пшёная с тыквой на воде +1/2 ч.л. ванильного сахара + 4 мелких фезалиса
11.30 - зелёный чай б/с 300мл
12.00 - болгарский перец, фаршированный рисом и зелёным горошком 100г
отварное мясо 100г
13.00 - 3 яблока
15.00 - кофе чёрный б/с
17.00 - гречка с грибами 100г
19.00 - маслины-оливки 70г
сыр 70г
1/2 огурца свежего
салат рыбный 150г
вино белое
21.00 - картофель, тушёный с баклажанами150г
22.00 - шоколад горький 25г
23.00 - 100г печенья со сгущёнкой
100г лукума

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты да
• воду до 1,5 литров 200мл
• зеленый чай (до 700 г) 300мл
• кисло-молочные продукты

3. Ограничить:
Кондитерские изделия, сладости шоколад горький 25г, 100г печенья со сгущёнкой, 100г лукума

4. Процедурки
• сухой массаж рукавичкой (после – антицеллюлитный спрей)


5. Физическая нагрузка
нет

6. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
налопалась

Женька

Звучит сексуально!!

Ну привет, Сладкоежечка ты моя!!!!
Ну что тебе зказать....ругать не буду, сама такая же я за сегодня съела сладкого больше чем соленого=)))) млиииин тоже ничего с собой не могу поделать...причем после 19.00 все это происходило) Ты хоть кашу ешь, тыкву, перцы и огурцы...а я и этого ничего не ем! Капец! Не знаю как заставить себя полноценно праавильно питаться...а то какой-то недобор нужных организму веществ! А после алкоголя всем крышку сносит=))))))) Лучше тогда не пить совсем! Чай вместо вина!
Целуюююююю красота моя!!!!!!!!!! Обнимаююююююю!!!!!!!!

Сладенькая девочка наша выхооооди))

Девы мои прекрасные! и Валентин!!!



Вот и начался новый год Новые цели, новые достижения, новые люди в моей жизни
Подзадержалась я с отчётами за выходные
В субботу вроде как бы было всё неплохо, но почему-то очень тянуло на сахар цукаты (хэндмейд, правда) апельсиновые в сахаре, яблоки из джема и потом как-то по объёмам, особливо вечерним куда всё поместилось и яблоки, и кефир, и даже варенье
И что-то не массажировалась Расслабилась, да? Кг-шку скинула и думает всё можно, да?
СУББОТА 09.10
1. Правильное питание. вроде как бы да но спорно

• приёмов пищи - 2, перекусов - 3
  
• максимальный объём за раз - 250г

09.30 - творог 200г+1ч.л. яблок из джема
10.30 - актимель 100мл
11.30 - кофе без сахара
2 ломтика (кружочка) апельсиновых цукатов (с сахаром)
2 яблока
17.00 - рыба, запечёная в сметане под сыром 250г
вечером - много яблок (7 штук)
1 апельсин
кефир 500 мл
2 ч.л. яблок из варенья

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты выполнено
• воду до 1,5 литров 400мл
• зеленый чай (до 700 г) 600 мл
• кисло-молочные продукты кефир

3. Ограничить:
Кондитерские изделия, сладости цукаты в сахаре яблоки из варенья

4. Процедурки
• маска из лечебной глины (голубой), разбавленной настоем календулы с эфирным маслом в плёнку


5. Физическая нагрузка
не было

6. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
много фруктов




Валентин!!!
спасибо за внимание а выглядит-то как?


[color="#FF8C00"][b]Юлёчек, привет!!!
Рада тебя видеть, солнышко!!! Надо бросать это дело Негоже мусорить!
Отдельное и сэнкс за рецептик печенюшек! Буду печь



Катик, я камбэк, жду пиночков

Выходные у меня выдались домашние! Стирала-гладила-убирала!
Знаете чем хочется поделиться - пусть это и не ново - но домашние дела очень отвлекают от вселенской грусти и печали И после становится на душе как-то даже легче!
Ела не очень хорошо, но и не очень плохо Смешанно как-то Вечером много фруктов

ОТЧЁТ за воскресенье 10.11
1. Правильное питание. сомнительно

• приёмов пищи - 3, перекусов - 2
  
• максимальный объём за раз - 300г

09.30 хлеб муки грубого помола со сливочным маслом
13.30 - салат из свежего корня сельдерея, болгарского перца, солёных корнишонов и отварного мяса со сметаной 250г
17.00 - красная солёная рыба 100г
хлеб муки грубого помола 2 кусочка
салат листовой болгарский перец
20.00 - 3 яблока
виноград 50г
22.00 - кофе чёрный б/с
2 мелких инжира
3 яблока
2 ч.л. ежевичного джема
2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты плюс
• воду до 1,5 литров 700 мл
• зеленый чай (до 700 г) 800 мл
• кисло-молочные продукты не было

3. Ограничить:
Кондитерские изделия, сладости джем ежевичный

4. Процедурки
• сухой массаж рукавичкой (после – антицеллюлитный спрей)
• обертывание термо-грязью с плёнкой


5. Физическая нагрузка
не было

6. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
МНОГО фруктов и джем

Женюсик,а никаких пиночков и не будет,я сегодня добрая и не могу ругать такую девочку)
Вселенскую грусть надо гнать метлой,хоть уборкой,хоть шоппингом,хоть новой стрижкой прочь ее,это не наш друг)

Цитата(aLissanka @ 12.10.2010, 11:52)

Вот и начался новый год Новые цели, новые достижения, новые люди в моей жизни

Женьк,а вот этого не поняла

Такс!
Всем оставаться на своих местах!


Работает оперативная группа по расследованию величайшего преступления в мировой истории!


Обстоятельства совершения преступления следующие:

Жила-была девочка-Женечка. И была она чудо как хороша: и умница, каких поискать, и красотулька во всех местах (особенно, в чулках ), и самодисциплина для нее знакомое слово, и выдумщица-креативщица, и танцовщица-соблазнительница, и принцесска_прынца_ожидающая, и позитивчик лучистый и... продолжать можно бесконечно...


Всем была наша Женечка-припевочка хороша, кроме одного. Было у нее дурацкое, глупое и никому не нужное качество - скромность.


И вот, из-за бесполезной скромности замолчала наша Женечка написать прямым текстом, что у нее в воскресенье, 11 октября случился День Варенья и что начался у Женечки-конфеточки Новый Женькин Год!

А мы, простофили, все и прошляпили... зюмо-некузявые, пуськи бятые!


Теперь всем исправляться пора и Женечку-красотулечку с Днем Варенья поздравлять, много радости желать и вкусняшками (только обязательно красотулинскими) угощать!

Зайка моя , Женечка с Днем рождения! Лапуль пусть все задуманное исполнится!!!!!!!!!!

Вы всегда прекрасны!!


Женечка, с Днем Рождения!!

Всего замечательного и чудесного!!

Обнимаю, люблю!!

МИЛЫЕ МОИ, ДРАГОЦЕННЫЕ, СЛАДКИЕ ПУСИКИ!!!




Обожаю вас, сил нет!!! Мне очень-очень приятнышко ваше внимание!!!




Катюня, надо, аха, надо Стрижкой неа а вот убока и шопинг форевер!!! Шапочку и шарфик вязаные молочного цвета себе в ТЦ отложила, сегодня пойду покупать А то на улице ни разу не лето
А может и дома отопления всё ещё нет




Алишик, золотисто-рыжее моё солнце!!!
Спасибо тебе, моя конфеточка! Ты как всегда, мегакреативна и очень меня улыбнула до ушей
хоть завязочки пришей
А сладости были не только красотулинские


Иришечка, спасибо, дорогая!!!



В-А-Л-Е-Н-Т-И-Н!!!

СПАСИБОЧКИ огромное-преогромное!!!

Женюлечка, зайчик, поздравляю тебя с прошедшим Днем рождения!


Ты -прелесть!Целую очень-очень!

Уууууу,стыдобища то какая ....
Женюльк,с прошедшим тебя лапулик надеюсь в этот день всё было именно так,как тебе хотелось)

Женечка как у тебя дела?

ПРИВЕТ, МОИ ПРЕЛЕСТНИЦЫ И ВАЛЕНТИН!!!!



Принимайте недельную пропажу
Растянула себе день варенья на неделю Вела себя неприлично в понедельник я праздновала на работе, вечером - с родителями дома, в среду был ДР у начальницы, там... такая вкуснотища была
признаюсь, наела килограмм, но с понедельника 18.10 вернулась к своей программе
Отчёты исправно писала в дневничок
буду переписывать по-тихоньку



Юляшик, спасибки!!!



Катик, не надо, я рада, что ты обо мне помнишь



Иринк, загул завершён, ЗОЖ форевер!

Я всю неделю и 3 дня на этой неделе сидела вместо своего любимого, драгоценного рабочего местечка за секретаря руководителя всей нашей конторы, а это девы, Постоянно толпы народу, совещания, посетители, лавина телефонных звонков, в том числе и от жалобщиков, все с глобальным негативом - где отопление не дали, кого обвесили, кому просроченное продали, в общем дурдом на колёсиках. Наша секретарь в отпуск уходила, и мне доверили сей пост Конечно, безусловно, в некоторые моменты было приятно почувствовать себя вторым человеком в конторе после руководителя, то к тебе все начальники отделов подлизываются, что ты непосредственно общаешься с руководителем... Но для меня это пустое, я не тщеславный человек, мне это не надо и не интересно, тем паче цена этого сомнительного удовольствия для меня слишком высока - мои невры и психологический настрой потому что уметь ставить защиту - это несомненно, гут, но когда это идёт массированным потоком - извиняйте, я уж лучше как-нибудь так, на своём рабочем месте
Так вот, пить там чай вообще было нереально, а я же привыкла - в 10.00 - кофе, в 15.00 - чай Приходилось с утра заварить зёлёный чаёк, остудить - и в бутылочку с лимончиком налить так и спасалась. нагнусь под стол, когда народа нет, отхлебну - вот оно и счастие

ОТЧЁТ за ПН 18.10
1. Правильное питание. блюлось!!!

• приёмов пищи - 3, перекусов - 2
  
• максимальный объём за раз - 250г

07.00 - отруби 7 ст.л (40г) с виноградом и молоком
12.00 - 1 яблоко
12.30 - оладьи из кабачков - 150г
курица запечёная в сметане - 50г
17.00 - 2 яблока
19.00 - овощные консервы (баклажаны, морковь+капуста) 200г
хлеб с отрубями 2 кусочка
21.00 - сухофрукты из компота 200г
кофе чёрный б/с
22.00 - 1/2 персика
1/2 корочки чёрного хлеба

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты выполнено
• воду до 1,5 литров 200 мл+200 мл компота из сухофруктов б/с
• зеленый чай (до 700 г) 200мл
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана) молоко

3. Ограничить:
Кондитерские изделия, сладости не было

4. Процедурки
• маска "Ледяное обёртывание"
• пилинг проблемных мест скрабом,
• антицеллюлитный гель


5. Физическая нагрузка
• упражнения на мышцы корпуса (дома)

6. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
плюс 1/2 корочки хлеба

ОТЧЁТ за вторник 19.10

1. Правильное питание. соблюдалося

• приёмов пищи - 3, перекусов - 2
  
• максимальный объём за раз - 250ш

07.00 - творожная запеканка 200г с 1ч.л. яблочного джема
08.00 - молоко 200мл
11.00 - 2 яблока
12.30 - курица, запечёная в сметане 150г
кабачки консервированные 50г
сыр 30г
17.00 - тушёные баклажаны 200г
2 кусочка хлеба из отрубей
20.00 - кофе чёрный б/с
арахис 20г
3 яблока
22.00 - 3 яблока

2. Ежедневно употреблять:
• овощи и фрукты выполнено
• воду до 1,5 литров 200мл
• зеленый чай (до 700 г) 800мл
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка, кефир, сметана) творого, молоко

3. Ограничить:
Кондитерские изделия, сладости немного арахиса

4. Процедурки
• сухой массаж рукавичкой (после – антицеллюлитный гель)


5. Физическая нагрузка
• хулахуп 15 минут

6. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир 1% и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
много яблок (6 шт )